Тестирование ДЮСШ, СДЮШОР, УОР

Методика тестирования СФП
Бег 30 м с высокого старта, с
Проводится на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в
спортивной обуви без шипов.
Прыжок в длину с места, см
Спортсмен становится на линию старта, ноги на ширине плеч. Без разбега
толчком обеих ног прыгает вперед на дальность. Расстояние от линии старта до
линии касания пяток после прыжка является показателем его прыжка.
Прыжок вверх с места, см
На стене крепится сантиметровая лента или наносят отметки через каждый
сантиметр на высоте самого низкого спортсмена в группе. Спортсмен становится
к стене правым или левым боком с поднятой, соответственно, правой или левой
рукой. На высоте вытянутой вверх руки делается отметка «1». Спортсмен с места
из полуприседа с махом рук выполняет прыжок вверх и касается рукой
максимально возможной высоты (отметка «2»). Разница между отметкой «2» и
отметкой «1» является высотой прыжка.
Наклоны с отягощением (гиперэкстензия), кол-во раз
Лечь в тренажёре на бедра так, чтобы тазобедренный сустав находился на
расстоянии 10 сантиметров от переднего края подушки (вниз лицом), пятки
подвести под специальный валик. Удерживая спину прямой и не сгибая ног
выполнить наклон вниз с отягощением за головой, затем плавно вернуться в
положение, в котором тело будет представлять прямую линию (линия туловища
продолжает линию ног), в этом положении задержаться на 1-2 секунды. В группах
начальной подготовки при выполнении теста отягощения не используют. Для
групп УТГ 1,2,3 года обучения тест выполняется с диском 5 кг, УТГ свыше 3 лет
– 10 кг, СПС и ВСМ – 15 кг.
Приседание со штангой на плечах, кг
Сняв штангу со стоек, положить ее за голову на плечи. Стоя со штангой на
плечах, ноги шире плеч, ступни развернуты наружу, глубокие приседания.
Приседая, спину держать прямо. Присев, резко не выпрямляться. Если трудно
удерживать равновесие, то необходимо положить под пятки брусок.
Швунг жимовой от груди, кг
Штанга берется со стойки на грудь, затем производится жим штанги вверх
над головой всем телом при обязательной помощи мышц ног (с подседом) и
дожиманием штанги в верхней точке.
Толчок со стоек, кг
Штанга берется со стоек и выталкивается от груди вверх на прямые руки.
Рывковая протяжка, кг
Стоя на помосте, производится протяжка штанги одним непрерывным
движением вверх на прямые руки без подседа. Гриф штанги во время подъема должен
проходить близко у тела атлета.
Рывок классический, кг
Классическое упражнение, в котором штанга поднимается вверх на прямые
руки в один прием.
Толчок классический, кг
Классическое упражнение, выполняемое в два приема: первый – штанга
поднимается на грудь; второй – выталкивается от груди вверх на прямые руки.
Тестирование специальной физической подготовленности
ФИО
Возраст
Вес
Учебная
группа
Приседание
со штангой
на плечах,
кг
Швунг
жимовой от
груди, кг
Толчок со
стоек, кг
Рывковая
протяжка, кг
Рывок
классический, кг
Толчок
классический, кг
ФИО
Возраст
Вес
Учебная
группа
Бег 30 м с высокого
старта, с
Прыжок в длину с
места, см
Прыжок в вверх с
места, см
Наклоны с отягощением
кол-во раз (гиперэкстензи
НП – без отяг.
УТГ 1,2,3 – диск 5 кг
УТГ св. 3 – 10 кг
СПС, ВСМ – 15 кг
Методика тестирования общей физической подготовленности
Бег 10 м, с
Проводится на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в
спортивной обуви без шипов. Количество стартующих в забеге определяется
условиями, при которых бегущие не мешают друг другу.
Пятиминутный бег, м
Проводится на дорожке стадиона в спортивной обуви без шипов.
Фиксируется количество метров, которые спортсмен пробежал за 5 минут.
Бег «змейкой» 10 м, с
На расстоянии 2 м от стартовой линии ставится набивной мяч или чертится
круг диаметром 50 см; через 1,5 м от первого кругу чертится второй; через 1,5 м
от второго — третий и т.д. От последнего круга на расстоянии 2 м чертится
финишная линия. Спортсмен по команде начинает бег, огибает справа первый
круг, слева — второй и т.д. до финишной линии. Фиксируется время от старта до
финиша.
Подтягивание в висе на перекладине, количество раз
Выполняется из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч. Темп
выполнения произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при
сгибании рук подбородок находится выше перекладины. Не засчитываются
попытки при вспомогательных движениях ног и туловища.
Наклон вперед, см
Выполняется из положения стоя на гимнастической скамейке, ноги вместе,
выпрямлены. Глубину наклона измеряют по расстоянию между кончиками
пальцев рук и верхней поверхностью скамейки с помощью двух укрепленных
вертикально к скамейке линеек таким образом, чтобы нулевые отметки совпадали
с верхним краем скамейки. Одна линейка обращена вверх, другая вниз. Если
кончики пальцев испытуемого ниже верхнего края скамейки, результат
записывают со знаком «+», если выше — со знаком «-». Не разрешается сгибать
колени и делать рывковые движения.
Тестирование общей физической подготовленности
Ф.И.
Возраст
Бег 10 м, с
Бег «змейкой» 10
м, с
Бег 5 мин, м
Наклон вперед,
см
Подтягивание
на перекладине,
кол-во раз