План-конспект урока «Физическая культура» 6 класс Тема: Легкая атлетика. Цель урока: Развитие технических элементов легкой атлетики посредством подготовительных и специальных упражнений. Задачи: 1) обучение технике «низкого старта» в спринте; 2) совершенствование техники разбега, ритма разбега и отталкивания в прыжках в высоту «перешагиванием»; 3) развитие быстроты посредством подготовительных и специальных упражнений легкоатлета. Тип урока: смешанный. Необходимый инвентарь и оборудование: гимнастические маты (8 штук); стойки, планка, маты для прыжков в высоту, подвешенные разновысокие мячи, стартовые колодки, мел, веревочка. Место занятия: спортивный зал. I. Подготовительная часть № п/п Содержание урока Дозировка Методические указания 1. Построение, сообщение о задачах урока. 2. Упражнения на согласованные движения конечностей (упражнения проводятся на гимнастических матах): а) руки попеременно: на счет «раз» сжать пальцы правой руки в кулак, «два» - выпрямить, «три» - сжать левую руку в кулак, «четыре» - выпрямить. Ноги одновременно: «раз» - пальцы поджать, «два» - с усилием потянуть на себя, «три» - поджать, «четыре» потянуть. б) различные варианты предыдущего упражнения. в) носки ног потянуть на себя. «Раз» - руки ладонями вверх, «два» вниз, «три» - вверх, «четыре» - вниз. Выполнять одновременно и поочередно руками и ногами. 12 минут Лопатки сведены, смотреть вперед; наличие спортивной формы. Упражнения направлены на развитие скоординированности движений рук и ног в стартовом разгоне и прыжках в высоту (разбег – отталкивание – переход через планку) Носки ног максимально потянуть на себя. Сосредоточить внимание на ритме выполнения упражнений. Варианты выполнения: г) то же, попеременно сгибая и разгибая руки и ноги в локтевом и коленном суставах; д) то же, ассиметрично, разноименно; е) варианты выполнения круговых движений руками и ногами как одноименно, так и разноименно; ж) упражнения для тазобедренных и плечевых суставов; 3. Бег в медленном темпе. 4. Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе. 5. Специальные беговые упражнения: а) семенящий бег; Темп движений постепенно увеличивается по мере усвоения упражнений учащимися. 1 минута 10-15 м 8-10 м 8-10 м б) бег с высоким подниманием бедра; 8-10 м в) бег спиной вперед; 8-10 м г) бег на прямых ногах. Следить за работой рук, за выносом маховой ноги, дыхание не задерживать. Беговые движения руками с постепенным выпрямлением туловища. Соблюдать расслабленность, не закрепощать плечи, нога ставится с носка и разгибается полностью в коленном суставе. Упражнение способствует овладению прямолинейной постановки стопы. Бедро выше; быстрее опускать и поднимать ногу; чаще работать бедрами, выше держаться на стопе; плечи назад не отклонять. Полное разгибание опорной ноги. Высоко поднимать голень. Продвигаться вперед при минимальном сгибании ноги в коленном суставе. II. Основная часть 1. Закрепление техники «низкого старта». а) старты из различных исходных положений (лежа на спине, животе, упоре на руки, «присев», сидя и т.д.); б) бег с «низкого старта» с колодок по команде. 11 минут в) выбегание с «низкого старта» под воротами, сделанными из веревочки, в двух метрах от линии старта. 3 раза г) выбегание с «низкого старта» с сопротивлением партнера, который, упираясь руками в плечи стартующего, оказывает ему сопротивление, отбегает спиной назад. 2. Совершенствование техники разбега, ритма разбега, отталкивания в сочетании с маховым движением в прыжках в высоту «перешагиванием»: а) отталкивание с трех шагов из положения «стоя в шаге», маховая нога впереди; б) отталкивание и взлет на каждый третий шаг: в ходьбе и в легком беге; в) прыжки через планку с трех шагов разбега в требуемом ритме из положения «стоя в шаге», маховая нога вперед; 4 раза г) подвижная игра «Кто выше?». Соревнуются две команды. Поочередные прыжки с доставанием мячей, подвешенных на разной высоте (вначале рукой, затем маховой ногой). 3-4 раза 3-4 раза Установка: быстрое выполнение первого шага высоко не поднимать. Быстрое выполнение первого шага, голень двигается почти параллельно полу стопой вперед, а не вверх; нога касается пола передней частью стопы движениями вниз-назад, находится в согнутом положении. Усилия сопротивления 30-40% от максимального. 12 минут 3-4 раза по 4 раза 4 раза 3 раза На полу начерчена мелом линия разбега и отметки для трех последних шагов разбега. Ритм отсчитывается хлопками. Последние два шага с пятки. Участник получает столько очков, сколько написано на подвешенном мяче. Очки суммируются. 3. Упражнения на растяжение, расслабление: а) упражнения на растяжение в тазобедренных суставах. Выполняются на гимнастических матах статически и динамически. б) упражнения на гибкость позвоночного столба. Выполняются из положения "сидя", ноги на ширине плеч. Наклоны вперед с собственного усилия и с помощью веса партнера. III. Заключительная часть в) упражнения на растяжение в коленных и голеностопных суставах (выполняются на гимнастических матах и у гимнастической стенки); г) упражнение на релаксацию, расслабление (лежа спиной на мате, руки вдоль туловища). 1. Построение. Подведение итогов урока. 2. Домашнее задание: а) повторение «низкого старта» (первые шаги разбега); последние три шага в прыжках в высоту и имитация переходы через планку; б) повторение упражнений на согласованность движений конечностей и упражнений на растяжение. 8 минут 3-4 раза Максимальные усилия на растяжение делаются на выдохе. Амплитуда растет постепенно. Максимум усилий приходится на 4-5 повторение. 3-4 раза ВНИМАНИЕ! Партнер распределяет нагрузку своего тела на всю поверхность спины. Помощь очень бережная. по 3-4 раза Движения медленные, без рывков, с нарастающей амплитудой движения. Максимум усилия приходится на выдох с паузами отдыха в 5-6 секунд. Упражнения должны выполняться без ощущений боли. 1-1,5 минуты 1 минута 1 минута 45 минут