Автор Злыгостев Д

Злыгостев 2008г.
ОТКРЫТЫЕ
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
для тренеров и инструкторов по скалолазанию
по проведению тематических уроков для начинающих в ЭЦ «Скала»
Обучение начинающих на основе настоящих рекомендаций даст возможность занимающимся
приобрести те знания и умения, которые позволят им в дальнейшем самостоятельно развиваться и
совершенствоваться в скалолазании вне спортивных групп и секций.
Наша скромная, но вполне достаточная методическая помощь на первых (но очень важных этапах)
позволит многократно ускорить процесс обучения и сэкономить кучу времени, которые обычно
теряются при самостоятельном овладении искусством лазания, которое, как правило, происходит
«вслепую».
Последовательность проста:
- Вы приобретаете знания о базовых понятиях, технике лазания и методах ее отработки под
нашим методическим руководством в том объеме, который сочтете достаточным
- Вы, если сочтете нужным, обучаетесь специальным физическим упражнениям (1 урок) и
специальной гимнастике (1 урок). Они важны для овладения техникой лазания (!).
- Вы можете получить любой урок/уроки из предложенной ниже тематики, которые считаете
необходимым, причем тогда, когда посчитаете нужным на этапах своего совершенствования.




Время одного урока – 1 час 40 мнут.
Тема урока выбирается занимающимися по желанию
Тема урока – общая для группы
В случае большого количества занимающихся, группу допустимо делить на
подгруппы с выделением инструктора для каждой
Темы:
1. Основные понятия и техника скалолазания
2. Комплекс разминочных упражнений и специальная гимнастика
3. Специальная физическая подготовка
Проведение уроков.
Тема 1. Основные понятия и техника скалолазания
Для проведения урока по теме занимающиеся должны самостоятельно провести
разминку и подготовиться к уроку.
Преподаватель на свое усмотрение по согласованию с занимающимися дает материал в
зависимости от уровня подготовленности обучающихся. Материал подается на усмотрение
преподавателя в том объеме, который занимающиеся смогут воспринять в одном уроке.
Последовательность подачи материала приведена ниже:
- А.
Разъяснение и демонстрация базовых понятий о том, что лазание есть процесс движения.
Именно движения с использованием всех четырех конечностей, при котором наиболее слабые
конечности – руки – разгружаются за счет работы более сильных – ног, а также работы
корпуса. Одной из основных задач начинающего скалолаза – научиться использовать
потенциал всего своего тела, а не только рук.
- В.
Разъяснение и демонстрация правильной постановки ноги на зацепах с учетом оптимальных
углов нагружения, практическое «стояние» на ногах. Повороты ног и за ними корпуса на
зацепах, правильная смена ног. Разъяснение и демонстрация последовательности (!) перехода
на новый зацеп – «выбрать – поставить – нагрузить – перенести массу» ( для ног и рук).
Разъяснить и продемонстрировать свойство скальной обуви «стоять» на любой опоре за счет
давления на нее.
- С.
Разъяснение и демонстрация принципа, основанного на том, что лазание есть последовательная
смена равновесных позиций тела лезущего, осуществляемая статическими или динамическими
переходами. Т.е. движение должно осуществляться без потери равновесия.
Способность не утрачивать равновесие при перемещениях осуществляется за счет смены рук и
ног между собой, а также смены рук и ног на точках опоры. Особенно обратить внимание на
варьирование положения тела относительно точек и осей нагружения для облегчения нагрузки
на опорные конечности.
- D.
Разъяснить и продемонстрировать правило «лево-право» (Л-П) с использованием ранее
пройденного материала. Указать на «волшебное» свойство правила обеспечивать равновесие
как в статических позициях так и при смене позиций любым способом (в статике или
динамике). Продемонстрировать лазание, основанное на применении правила Л-П и
разъяснить, что основной задачей лезущего при движении является обеспечение смены
равновесных позиций в том числе и в основном за счет применения правила Л-П.
Отдельное внимание уделить той фазе движения, при которой после взятия и нагружения
новой точки опоры необходимо разгрузить (отпустить) какую-либо конечность без потери
равновесия. Разъяснить и продемонстрировать, что отпускать (разгружать) предшествующую
точку опоры можно только после приобретения следующего равновесного положения.
Указать, что не все положения тела в статике или движении основаны на правиле Л-П
(существуют элементы техники, основанные на работе одноименными конечностями). Но ВСЕ
положения тела в статике или движении базируются на принципе сохранения равновесия, а
подавляющая их часть – на правиле Л-П !
- Е.
Дать понятие о технике лазания.
«Техника – индивидуальный (!) набор надежных движений, применяемых для лазания,
основанный на принципах смены равновесных положений, базирующийся на устойчивых
энграмах скалолаза. Энграма – отдельный устойчивый двигательный навык, закрепленное в
подсознании движение, которое выполняется «автоматически» при необходимости и не
требует размышлений.
Техника индивидуальна, т.к. основана на личных антропометрических данных, физических
возможностях и личном наборе двигательных энграм. Развитие техники – это
совершенствование физических возможностей (растяжка, сила и т.д.), и на их основе
формирование большего запаса двигательных навыков.
Путь формирования техники ОДИН – освоение двигательных навыков до уровня умения (т.е. –
«получается, если постараться») и закрепление их до уровня энграм (т.е. получается всегда, и
надежно, как бы неосознанно).
Умение можно сформировать попробовав и выполнив движение.
Устойчивый навык возможно сформировать только многократными повторами до такого
уровня, при котором выполнение элемента становится его исполнением (как стихи наизусть).
Только многократное повторение способно сделать двигательный навык безусловным, т.е.
таким, который не требует подключения сознания для формирования движения в момент
применения.
Это очень важно, потому что процесс лазания – физически тяжелое действие, при котором
организм для движения способен применять только надежные, не требующие
дополнительного контроля, движения, т.е. навыки.
Так устроен человек !
- F.
Продемонстрировать основные базовые технические элементы (по 2-3 в уроке, не более).
Разъяснить, что элементы именно базовые. На их основе строятся личные энграмы, счет
которым – тысячи.
- смена ног на зацепе
- повороты ног на зацепе, повороты корпуса
- перетекание (перенос массы с зацепы на зацепу)
- бабочка
- скрутка
- перехват
- накат через пятку
- сидение без рук
- выход с руки через разноименную ногу по диагонали вверх по стене/ за карниз
- флэджинг
- обратный шаг, шаг назад
- подхват носком, подхват пяткой
В занятиях акцентировать внимание и демонстрировать связь элементов между собой в разных
комбинациях.
- G.
Обучение прохождению трасс.
Разъяснить, что при движении траверсом и при подъеме наверх используются одни и те же
принципы и правила. А посему техническое обучение и совершенствование целесообразнее
проводить в нижней части стенда – просто потому что легче и удобнее.
Приступать к прохождению трасс (именно к прохождению, а не простому лазанию до потолка)
целесообразно, когда в запасе есть несколько технических элементов, желание и запас сил.
Трассы могут быть траверсами либо вверх.
Основные понятия, которые стоит помнить выходя на трассу:
- в процессе обучения важнее идти правильно, чем дойти до ТОРа любым способом
- в соревновании (хоть с самим собой) важно идти правильно – тогда шансы дойти
многократно повышаются – но все же важнее именно дойти до ТОРа
- умение отдыхать на трассе (!) (искать удобные позиции для этого за счет ног, разгружать
попеременно руки, менять типы хватов) – архиважный элемент техники, который лучше
освоить в начале.
- умение рационально распределить силы по всей трассе – важный компонент для
прохождения трасс целиком. Для рационального прохождения трассы необходимо научиться
«читать» трассу с земли – что означает заранее определиться с используемыми движениями и
их последовательностью для того, чтобы не «грузиться» этой задачей на маршруте, когда и так
тяжело.
Тема 2. Комплекс разминочных упражнений и специальная гимнастика
Специальная разминка и особенно комплекс специальной гимнастики крайне необходимы
для дальнейших занятий скалолазанием. Поскольку техника скалолазания большей частью
базируется именно на способности спортсмена работать с большой амплитудой подвижности в
суставах и эластичности связок (т.н. растяжка).
Для проведения урока не требуется снаряжение. Разминка проходит во время занятия как
обучающий материал.
- А.
Преподается комплекс разминочных упражнений на общую и специальную подвижность.
Отрабатывается правильное выполнение упражнений.
Задача – освоить комплекс до уровня самостоятельного выполнения.
- В.
Преподается комплекс упражнений специальной гимнастики (20 упражнений). Обучение
правильному выполнению упражнений и методов выполнения упражнений с нужной
амплитудой.
Задача – освоить комплекс до уровня самостоятельного выполнения.
Хорошая растяжка – ключ к хорошей технике.
Тема 3. Специальная физическая подготовка
Физическая готовность определяет способность скалолаза выполнять движения и
удерживать свое тело в различных позициях. Это касается как силы мышц рук и ног, а также
силы мышц корпуса. Отдельно практикуется работа над силой пальцев (сила хвата). Но на
начальном этапе этим заниматься не следует, вполне достаточно нагрузки от обычного
лазания.
-А.
Преподается комплекс физических упражнений «прокачка». Необходимо добиваться
правильного выполнения всех упражнений с нужной амплитудой.
Задача – освоить комплекс до уровня самостоятельного выполнения.
- В.
Занятие допустимо совместить с отработкой материалов по теме «Техника» или «Гимнастика».
--------------------------------------------------------------------Всем удачи !
Обращайтесь. Ждем Вас на наших занятиях.