Попеременный двухшажный ход

ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
НОВОСИБИРСКОЙ ОБЛАСТИ
«БАРАБИНСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ»
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
практического занятия для преподавателя
Специальность 060501 «Сестринское дело» с базовой подготовкой
Дисциплина: «Физическая культура»
Раздел: «Профессионально-прикладная физическая подготовка»
Тема: «Лыжная подготовка»
Практическое занятие № 18 «Техника попеременного двухшажного хода»
Барабинск, 2015 г.
Рассмотрена на заседании ЦМК ОГСЭД
протокол № __________
от «___»_____________2015г.
Председатель ЦМК
Хританкова Н.Ю.___________________
(Ф.И.О.)
Разработчик:
М.А. Щербакова, преподаватель высшей квалификационной категории
2
ОГЛАВЛЕНИЕ
Методический лист ..................................................................................................... 4
Ход занятия № 18 «Техника попеременного двухшажного хода» ........................ 5
Контролирующий материал.....................................................................................12
Эталоны ответов на вопросы ................................................................................... 13
Список использованных источников .................................................................. …14
3
МЕТОДИЧЕСКИЙ ЛИСТ
Вид занятия – практическое занятие
Продолжительность – 90 минут
Цели занятия:
Образовательные:
 формировать знания о роли физической культуры в общекультурном,
профессиональном и социальном развитии человека.
 формировать знания об основах здорового образа жизни.
Развивающие:
 формировать умения использовать физкультурно – оздоровительную
деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и
профессиональных целей.
Воспитательные:
 воспитывать привычку вести здоровый образ жизни, работать в
коллективе и команде.
Методы обучения:
1. Фронтальный
2. Групповой
3. Индивидуальный
4. Поточный
Место проведения: стадион
Кол-во занимающихся: 16 студентов
Инвентарь: лыжи, лыжные ботинки, лыжные палки
Мотивация и актуальность темы
Занятия физической культурой проводятся с целью укрепления здоровья,
достижения жизненных и профессиональных целей, а также пропаганды
здорового образа жизни. Этому способствует тот факт, что только физически
хорошо подготовленный специалист может справиться со всем объёмом
физических и психоэмоциональных нагрузок, характерных для выполнения
медицинским работникам своих служебных обязанностей.
4
Ход занятия № 18 «Техника попеременного двухшажного хода»
Часть урока
Содержание
Дозировка
Подготовительная Построение.
25 минут
ОМУ (организационнометодические указания)
В спортзале в одну шеренгу с
лыжами «у ног».
5 мин.
Приветствие.
Сообщение цели занятия.
Мотивация.
Строевые упражнения на лыжах
Направо – раз, два!
Рапорт физорга.
В колонну по одному, с лыжами и
палками в руках
студенты
выходят
на
спортплощадку,
надевают
и
строятся
в
одну
шеренгу.
Проверить исправность лыжного
инвентаря. Напомнить основные
требования
безопасности
при
занятиях на уроках лыжной
подготовки.
Во время поворотов следить,
чтобы студенты не размахивали
руками с палками и сохраняли
правильную осанку.
Налево – раз, два!
Разминка на лыжах:
1. пройти на лыжах разминочный круг скользящим
шагом без палок.
5
250 м
Соблюдать интервал во время
движения 2 метра.
2. пройти на лыжах разминочный круг с
максимальной скоростью.
250 м
Акцентировать внимание у
студентов на скольжение по
лыжне.
 стоя ноги врозь вращать руками в плечевом
суставе вперед, назад.
30 сек.
Все упражнения выполняются с
максимальной амплитудой.
 стоя ноги врозь правая рука вверху, левая внизу.
Отведение рук назад.
 стоя ноги врозь руки за голову в замок. Повороты
туловища влево, вправо.
 стоя ноги врозь, туловище наклонено вперед руки
в стороны. Повороты влево, вправо.
 приседание с опорой на лыжные палки.
 выпад правой вперед опереться на палки,
пружинящие движения на растяжку мышц ног.
30 сек.
Руки прямые
30 сек.
Повороты глубже
Общие развивающие упражнения на месте.
Основная
60 минут
Разворот туловища дальше
30 сек.
12 раз
Спина прямая
Спина прямая, ноги шире
12 раз
Попеременный двухшажный ход
Попеременный двухшажный ход является наиболее
распространенным, основным способом передвижения,
изучению которого в учебных заведениях уделяется
основное внимание. Попеременным он называется
потому, что происходит попеременная работа палками.
Двухшажным, потому что, один цикл движений состоит
из двух скользящих шагов - левой и правой ногой, и
6
Вопрос 1. Почему лыжный ход
называется попеременно
двухшажным?
двух попеременных отталкиваний палками. Он очень
часто применяется при передвижении на лыжах в
разнообразных условиях скольжения и рельефа
местности и имеет большое прикладное значение.
Наиболее эффективен этот ход на равнине при плохих и
средних условиях скольжения, на пологих подъемах (до
2°) при любом скольжении, а также на подъемах
большой крутизны (до 5°) при хороших и отличных
условиях скольжения и сцепления лыж со снегом.
В цикл движений попеременного двухшажного хода
входят два скользящих шага и сопровождающие их
толчки разноименными палками. Ход выполняется
следующим образом:
1. Начало первой фазы свободного скольжения.
Закончен толчок правой ногой, лыжа отрывается от
снега. Лыжник переходит к одноопорному скольжению
на левой лыже, голень левой ноги в момент окончания
толчка правой и начала скольжения находится в
вертикальном положении. Толчок направлен по прямой
линии-туловище и правая нога. Правая рука выносит
палку вперед.
2-3. Скольжение на левой лыже, правая нога расслаблена
и движется назад-вверх, немного сгибаясь в коленном
суставе. Голень опорной ноги по-прежнему вертикальна.
Правая рука продолжает вынос палки, левая расслаблена
и немного отбрасывается по инерции назад. Угол
наклона туловища не меняется.
7
Вопрос 2. Что входит в цикл
движений попеременного
двухшажного хода?
Типичные ошибки:
1. слишком высокая или низкая
стойка;
2. чрезмерное выдвижение
стопы вперед;
3. скольжение на двух лыжах
одновременно (двухопорное
скольжение);
4. незаконченность толчка
ногой и рукой;
5. большие вертикальные и
боковые колебания;
6. неправильное сочетание
движений работы рук и ног
(иноходь);
7. напряженность (скованность)
движений;
4-6. Продолжается одноопорное скольжение на левой.
После отталкивания правой ногой опорная левая слегка
выпрямляется, начинается движение туловища "на
взлет". Правая нога слегка согнута в коленном суставе,
расслаблена и находится в крайнем заднем положении,
что создает хорошие условия для последующего
махового выноса ее вперед. Правая рука выводит
8
нижний конец палки вперед, а левая, расслабленная,
находится в крайнем заднем положении.
7. Свободное скольжение закончено, начало махового
выноса правой ноги вперед. Правая палка ставится на
снег, а левая начинает выноситься вперед.
8. Начало толчка почти выпрямленной правой рукой.
Палка находится под углом - это позволяет сразу начать
эффективное отталкивание. Продолжаются вынос левой
палки вперед, выпрямление опорной ноги в коленном
суставе и маховый вынос правой ноги вперед.
9-13. Скольжение с опорой на палку. В первой фазе
отталкивания правая рука, сгибаясь в локтевом суставе,
усиливает толчок, левая энергично выносится вперед.
Несмотря на выпрямление опорной ноги, вследствие
сильного нажима правой рукой на палку давление на
опорную лыжу не увеличивается, а может даже
уменьшаться, что способствует поддержанию скорости.
Начинается наклон туловища вперед.
14. Момент окончания скольжения с выпрямлением
ноги. Опорная нога почти полностью выпрямляется,
маховая приближается к ней, а лыжа опускается на снег.
Создается жесткая опора: система "рука - туловище опорная нога". С целью предупреждения раннего
9
Способы устранения ошибок.
Перечисленные
ошибки
необходимо тщательно устранять,
не допуская их автоматизации.
Необходимо
придерживаться
последовательности работы.
над ошибками: сначала обращать
внимание на толчок ногой, затем
на мах ногой; зафиксировав
ошибки в работе ног, переключить
внимание на махи и отталкивания
руками; с учетом эффективности
маховых и толчковых движений
переката таз вперед не выводится. Туловище
максимально наклонено вперед. Уменьшается угол
отталкивания
правой
рукой,
что
значительно
увеличивает горизонтальную составляющую силу
толчка, продолжается вынос вперед левой палки.
15-16. Правая нога поравнялась с левой, началось
отталкивание с разгибанием в тазобедренном суставе.
Уменьшается угол сгибания ноги в колене - момент
подседания. Правая рука продолжает отталкивание (в
это время усилие на палку максимальное), левая
энергичным движением выносится вперед. Так
выводится вперед и одновременно начинается
постепенная загрузка маховой ноги.
17-18. Продолжается отталкивание левой ногой с
выпрямлением в коленном суставе и загрузка маховой
ноги. Правая рука заканчивает толчок, а левая вынесена
вперед.
19. Продолжается толчок левой ногой. Правая рука
после окончания толчка, расслабленная по инерции,
отбрасывается назад.
20. Закончен толчок ногой, его направление по линии
голень-бедро-туловище вызывает движение тела впередназад и сохранение скорости движения в фазе
10
руками и ногами исправлять
ошибки в работе туловища.
Исправлять ошибки следует путем
многократного
повторения
(выполнения) подготовительных
упражнений
стойка
лыжника,
работа рук стоя на месте, работа
ног при передвижении скользящим
шагом и др.). При пассивной
работе рук в попеременном
двухшажном
ходе
полезно
применять передвижение на лыжах
за счет толчков палками без
движения ног.
Для выработки
равновесия, толчка ногой и
устранения
двухопорного
скольжения
целесообразно
применять «коньковый» ход. В
целях
устранения
ошибки
рекомендуется
применять
передвижение
попеременным
двухшажным ходом с повышенной
скоростью (бегом) или выполнять
его в отлогий подъем.
одноопорного скольжения. Окончена половина цикла.
Во второй его части все движения рук и ног повторяются
в такой же последовательности, и заканчивается весь
цикл хода.
Эстафета на лыжах
«Вызов игроков»
Играющие делятся на 2 команды и становятся в колонну
по одному. Игроки команд рассчитываются по порядку
номеров. Преподаватель вызывает номер. Например, 1
затем 5 и т. д. и задаёт задание. Вызванные игроки бегут
до установленного места, там его выполняют, обегают
стойку (предмет) и возвращаются обратно. Команда,
игрок которой вернулся первым, получает очко.
Заключительная
5 минут
Построение группы в одну шеренгу.
Устранение ошибок, подведение итогов, выставление
оценок.
11
Выигрывает команда, которая
получит наибольшее количество
очков.
Выход из стадиона.
Снять лыжи, обтереть и сдать
инвентарь.
КОНТРОЛИРУЮЩИЙ МАТЕРИАЛ
1. Почему лыжный ход называется попеременно двухшажным?
2. Что входит в цикл движений попеременного двухшажного хода?
КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ
«5» - двигательное действие выполнено правильно, четко, уверенно, свободно,
точно соблюдены все технические требования;
«4» - двигательное действие выполнено в соответствии с предъявляемыми
требованиями, при этом допущено не более двух незначительных ошибок;
«3» - двигательное действие выполнено в своей основе верно, но с одной
значительной или более чем с тремя незначительными ошибками;
«2» - при выполнении двигательного действия, допущена одна грубая ошибка и
число других ошибок более трех.
12
ЭТАЛОНЫ ОТВЕТОВ НА ВОПРОСЫ
1.
Попеременным он называется потому, что происходит попеременная
работа палками. Двухшажным, потому что, один цикл движений состоит из
двух скользящих шагов - левой и правой ногой, и двух попеременных
отталкиваний палками.
2.
В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два
скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками.
13
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. Антонова, О.Н. Лыжная подготовка: Учебное пособие для студентов средних
педагогических заведений [Текст] / О.Н.Антонова, В.С.Кузнецов. - М.:
Академия, 2004. - 253 с.
2. Бутин, И.М. Лыжный спорт: Учебное пособие для студентов
высших педагогических учебных заведений [Текст] / И.М. Бутин. - М.:
Академия, 2000. - 386с.
3. Евстратова, В.Д. Лыжный спорт: Учебник для институтов и техникумов
физической культуры [Текст] / В.Д. Евстратова, Б.И. Сергеева, Г.Б. Чукардина.
- М.: Физкультура и спорт, 2008. - 319с.
4. Кудряшова, Е.И. Лыжный спорт: Учебник для техникумов физической
культуры [Текст] / Е.И. Кудряшова. - М.: Физкультура и спорт, 2003. - 278с.
5. Раменская, Т.И. Учебник для институтов и техникумов физической
культуры [Текст] / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов. - М.: Физическая культура,
2005. - 320с.
14