Упражнения В - liveinternet.ru

Методика М. Норбекова.Увеличить рост.
Все упражнения, описанные ниже, являются только частью разминки уникальной
оздоровительной методики Мирзакарима Норбекова. Вот, что говорит сам автор
методики: "Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до
десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто
человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления
эластичности межпозвоночных дисков".
Но я уверен, что эти несколько сантиметров улучшат ваше настроение и дадут стимул для
дальнейших занятий с использованием других методик. А теперь пора ознакомиться с
комплексом упражнений.
Упражнения для верхнего плечевого пояса. Участвует только верхняя часть
позвоночника.
1. Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз
вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достигаем груди; не
отрываясь, тянемся в направлении живота; верхняя часть позвоночника должна
прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь.
Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова
упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Дыхание:
во время движения вперед - выдох, назад - вдох.
2. Подъем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи,
руки тянем вниз с усилием. Аналогично делаем упражнение, поднимая плечи вверх.
3. Круговые движения рук по 15 раз. Представьте паровоз. Плечи мысленно превратим в
колеса и начнем движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите
ровно, без усилий.
4. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя.
Постарайтесь правой рукой дотянуться до правой ступни, левой - до левой. Конечно, до
ступни вы не достанетесь, но нужного эффекта достигнете - позвоночник станет более
гибким. Суть упражнения и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается
верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во
время сгибания выдох, при подъеме вдох. Упражнения для средней части позвоночника.
Грудной и поясничный отделы.
1. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять
сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время
сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение
по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком
достать ягодицы.
2. Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи
и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные
движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении.
1-5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и
снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один
поворот и 1 секунду на одно колебательное движение.
Упражнения для нижней части позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.
1. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади
максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем
постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину.
Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: готова и спина - одна чаша,
нижняя часть туловища и ноги - вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда
почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не
разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры
- 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время
наклонов не сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению.
2. Выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны вперед. Руки кладем по бокам
бедер и начинаем сгибаться вперед. Когда позвоночник дальше не пускает, добавляем
усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма - нужно достать носом свои
колени, далее попробуем коснуться коврика. Не пугайтесь, если в первые дни ваш нос
остановится на большом расстоянии от коленей.
3. Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине
плеч. Дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки
вверх. Пальцы в замок и, не сгибая коленей, начинаем движение. Когда позвоночник
дальше не прогибается, снова добавляем усилие.
4. Наклоны в стороны с поднятыми руками. Выполняется стоя. Ноги и плечи на одной
линии, делать как упражнение 3, но вправо и влево.
5. Ноги на ширине плеч. Старайтесь увидеть боковую поверхность стопы с
противоположной стороны. Повороты назад - вправо, потом влево.
6. А теперь представьте, что пытаетесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки. Для
лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад. Вот здесь мы и подошли к началу нужных
движений. То есть, когда вы обернулись назад, начинайте колебательные движения, чтобы
увидеть правую ногу с наружной стороны и сзади. А теперь попробуйте увидеть ее,
обернувшись с левого плеча назад и не сдвигая ног.
Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание - на
позвоночнике.
7. Упражнение выполняют, сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные
наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и
правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом - левое
колено. Потом вперед, к полу - двумя плечами. Смысл этих движений в том, что во время
их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать.
8. А теперь это же упражнение, только плечом стараться достать пальцы ног.
Некоторые советы автора по всей методике.
1. Не опережайте события. В первые три-четыре дня не делайте окончательных выводов о
себе, своих возможностях и данной методике.
2. Избегайте влияния нытиков.
3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время занятий.
4. Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели.
5. Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы - чувство тяжести в голове.
6. Во время выполнения работы не дремать, сонливость недопустима.
7. Нельзя заниматься усталым и голодным.
8. Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.
Главный запрет - неограниченное растягивание времени выздоровления. Комплекс
упражнений на увеличение роста за счет наращивания хряща между позвонками
позвоночника и за счет раздражения трубчатых костей ног.
Единственное правило при выполнении - регулярность (минимум - 1 раз в день, в норме утром и вечером, если нет другого указания).
Упражнения на ноги.
1. Подвижные игры (1-2 раза в неделю по 2 часа, минимум 1 час).
2. Бег (4 раза в неделю, не менее 3 км).
3. Подскоки со скакалкой (4 раза в неделю по 1-3 мин). Во избежание травм советуют
аккуратно увеличивать нагрузку. Упражнения на позвоночник. Частота занятий - 2 раза в
день, утром и вечером каждый день. Все упражнения выполняются с максимальной
амплитудой и максимальной скоростью.
4. Гимнастическая палка за плечами, ноги шире плеч (1,5 ширины плеч). Наклоны в
стороны 25-50 раз в каждую сторону.
5. Исходное положение как и в пункте 1. Максимальные амплитудные развороты
плечевого пояса (с палкой) 25-50 раз в каждую сторону.
6. Выполняется аналогично 1-му упражнению, но сидя на табурете.
7. Выполняется аналогично 2-му упражнению, но сидя на табурете.
8. Исходное положение: сидя на низком табурете (0,5 высоты обыкновенного табурета).
Кисти рук сцеплены за головой, локти разведены вдоль плеч. Правым локтем коснуться
левого колена, вернуться в исходное положение. Потом левым локтем коснуться правого
колена. Выполнять 25-50 раз в каждую сторону.
Примечание: Если при 50-и повторениях будет средняя степень усталости, тогда
переходить на 2 подхода.
Дополнительные рекомендации.
Итак, вы ознакомились с двумя комплексами упражнений. Они, конечно, имеют право на
жизнь. Но... Вас ничего не удивило? В эти комплексы не входят упражнения на
перекладине.
Поэтому, я добавлю еще несколько полезных упражнений.
1. Исходное положение: вис на перекладине, хват прямой, кисти рук сдвинуты вместе,
ноги не должны доставать до пола. Выполнять вращательные движения, отклоняясь от
вертикальной оси, по часовой стрелке, потом - против. В этом упражнении кисти рук и
ступни ног как будто остаются на месте, а таз движется по кругу. Начинайте движения
осторожно. Вначале позвоночник может немного похрустеть. Постепенно увеличивайте
амплитуду движений и скорость выполнения упражнения.
2. Довольно сложное упражнение (особенно, для начинающих и слабосильных). Исходное
положение: вис на перекладине вниз головой, ноги прямые. В этом упражнении не
обойтись без специального оборудования. Я не знаю, можно ли его где-нибудь купить, но
- немного находчивости, и вы сами все сделаете. Скажу только, что это устройство
(громко сказано) должно крепиться не к ступне, а к низу голени. А само упражнение
выполняется аналогично предыдущему, только вниз головой.
3. Еще одно упражнение. Махи ногами. Ухватитесь левой рукой за что-нибудь надежное и
крепкое, а правой ногой выполняйте махи вперед и назад с максимальной амплитудой и с
максимальным ускорением так, чтобы почувствовать прилив крови к ступне. Потом
поменяйте ногу и все сначала. Опорная нога должна быть очень устойчива.
Примечание. Перекладина должна быть высокой, чтобы до нее нужно было допрыгивать.
Удачи!
Для сайта Ярасту.ру