Документ 4052272

Пояснительная записка.
Физическое совершенствование детей и подростков, укрепление их здоровья
имеют огромное значение для их полноценного воспитания, профилактики различных
заболеваний. Давно было замечено, что физические упражнения способны заменить очень
многие лекарства, но никакие лечебные снадобья не в состоянии заменить физические
упражнения. Чем больше и регулярнее люди занимаются физическими упражнениями,
тем они дольше живут, тем меньше они болеют, активнее трудятся. Регулярные занятия
физическими упражнениями не только укрепляют мышцы и делают человека красивым,
но и дают ему прекрасную возможность всегда быть бодрым, здоровым, жизнерадостным.
При систематических занятиях физкультурой отмечается значительное развитие
мышечной силы. Выполнение физических упражнений способствует увеличению
скелетной мускулатуры и изменению опорно- двигательного аппарата.
Данная программа «Лыжная подготовка» предусматривает подготовку ребят –
лыжников в группах начальной подготовки. Малоподвижный образ жизни современных
школьников отрицательно сказывается на их здоровье, умственном, физическом и
психическом развитии. Занятия в спортивной секции «Лыжная подготовка» в
значительной степени помогут восполнить недостаток движения, а также помогут
предупредить умственное переутомление и повысят работоспособность ребят во время
учебы. Программный материал включает теоретическую и практическую подготовку.
Практическая подготовка включает общую физическую и специальную физическую
подготовку. Весной и осенью педагог больше внимания уделяет общей физической
подготовке, занятия проходят в спортивном зале и на стадионе. В зимний период
обучение идет постоянно на улице, основное внимание на занятиях на специальную
физическую подготовку и техническую подготовку.
Программа «Лыжная подготовка» составлена на основе типовой программы для
детско-юношеских спортивных школ (группа начальной подготовки). По окончании
обучения по данной программе ребята продолжают обучение в учебно-тренировочных
группах при детско-юношеской спортивной школе (есть филиал в с. Выльгорт).
Цель:
Содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической
подготовленности и укрепления здоровья обучающихся.
Задачи:
Обучающие:
1.Обучение технике лыжных ходов.
2.Совершенствование физических и психических качеств, необходимых для овладения
техникой лыжного хода.
Воспитательные:
1. Формирование потребности в занятиях физической культурой и спортом.
2.Привитие интереса к занятиям лыжным спортом.
3.Выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.
4.Профилактика асоциального поведения.
5.Организация условий для полезного заполнения свободного времени детей и
подростков.
Развивающие:
1.Развитие двигательной активности.
2.Развитие силы воли, настойчивости, упорства.
Характеристика программы:
тип программы - дополнительная образовательная
направленность - физкультурно-спортивная
вид - модифицированная
Организационно- педагогические основы обучения:
В группу начальной подготовки принимаются ребята 9-13 лет, желающие заниматься и
имеющие медсправку от врача о состоянии здоровья.
Сроки
Кол-во
Реализации Часов
Программы: В неделю:
Время
Одного
Занятия:
1 год
2 часа
2 год
6ч
6ч
2 часа
Режим
Кол-во
Занятий:
Недель
Кол-во
В уч. году:
Групп:
3 раза в
неделю по
36
2 часа
3 раза в
неделю по 36
2 часа
Кол-во
Обуч-ся:
Кол-во
Часов
В год:
12 чел.
216 ч
10 чел.
216 ч
Форма проведения занятий:
-всем составом спортивной секции.
Ожидаемый результат:
Положительная динамика физического развития через занятия лыжной подготовкой.
Контроль будет осуществляться посредством участия ребят в спортивных соревнованиях
и проведения тестов по офп: бег- 30, 60, 100м; прыжки в длину; подтягивания; отжимания;
кроссовый бег, бег на лыжах на время.
Учебно- тематический план:
1-2 год обучения:
№
Разделы:
1 год обучения:
2 год
обучения:
1.Теоретическая подготовка.
1.
Вводное занятие. Краткие исторические
сведения о возникновении лыж и лыжного
спорта. Лыжный спорт в России.
3
3
2.
Правила поведения и техники безопасности
на занятиях. Лыжный инвентарь, мази,
Одежда и обувь.
6
3
3.
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный
контроль и самоконтроль спортсмена.
3
4
Краткая характеристика техники лыжных
ходов. Соревнования по лыжным гонкам.
5
10
4.
ИТОГО:
17
20
2. Практическая подготовка.
1.
Общая физическая подготовка.
56
64
2.
Специальная физическая подготовка.
75
50
3.
Техническая подготовка.
54
50
4.
5.
Контрольные упражнения и соревнования.
Итоговое занятие.
12
2
30
2
ИТОГО:
199
196
ВСЕГО:
216
216
Содержание программы 1 года обучения:
Теоретическая подготовка.
1. Вводное занятие.
Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в
России.
Порядок и содержание работы секции. Значение лыж в жизни народов Севера. Эволюция
лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом.
Популярность лыжных гонок в России. Крупнейшие всероссийские и международные
соревнования. Соревнования юных лыжников.
2. Правила поведения и техника безопасности на занятиях.
Поведение на улице во время движения к месту занятия и на тренировках. Правила
обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Правила ухода за лыжами и их
хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения. Значение лыжных мазей.
Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника
при различных погодных условиях.
3.Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль
спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника.
Значение и способы закаливания. Составление режима дня с учетом тренировочных
занятий. Значение медицинского осмотра. Значение и организация самоконтроля на
тренировочном занятии и дома. Предупреждение травм на занятиях и дома.
4. Краткая характеристика техники лыжных ходов.
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов.
Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах,
спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при
передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные
ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных
лыжных ходов. Отличительные особенности конькового и классического способов
передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке
спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка
дистанции. Правила поведения на соревнованиях.
Практическая подготовка.
1.Общая физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости,
координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры,
направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые
упражнения, направленные на развитие скоростно- силовых способностей и быстроты.
Кроссовый бег, ходьба по пересеченной местности.
2.Специальная физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные
упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на увеличение аэробной
производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжникагонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах для
развития силовой
выносливости мышц ног и плечевого пояса.
3.Техническая подготовка.
Обучение
общей
схеме
передвижений
классическими
лыжными
ходами.
Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов. Обучение
технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению
подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение
торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение
поворотам на месте и в движении.
4. Контрольные упражнения и соревнования.
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей
выносливости, быстроты, скоростно- силовых способностей). Участие в школьных и
районных соревнованиях.
5.Итоговое занятие.
Подведение итогов за год: награждение лучших.
Содержание программы 2 года обучения:
Теоретическая подготовка.
1.Вводное занятие.
Популярность лыжных гонок в России. Соревнования юных лыжников.Крупнейшие
всероссийские и международные соревнования.
2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях.
Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Правила ухода за лыжами
и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения. Значение лыжных мазей.
Подготовка инвентаря.
3.Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль
спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Закаливание и его значение. Самоконтроль и его значение.
Медицинский контроль и его значение. Подсчет пульса.
4.Краткая характеристика техники лыжных ходов.
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов.
Основные классические способы передвижения на равнине, подъемах, спусках. Отличие
конькового и классического способов передвижения на лыжах.
Правила поведения на соревнованиях.
Практическая подготовка.
1.Общая физическая подготовка.
Упражнения, направленные на развитие гибкости, выносливости, координационных
способностей. Эстафеты и прыжковые упражнения на развитие скоростно- силовых
способностей и быстроты.
2. Специальная физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности. Имитационные
упражнения. Кросс. Ходьба.
3.Техническая подготовка.
Техника лыжных ходов. Техника спуска, подъема. Повороты на месте и в движении.
Коньковый ход.
4.Контрольные упражнения.
Контрольные тесты. Участие в школьных и районных соревнованиях.
Методическое обеспечение программы:
Каждое занятие должно быть направлено на выполнение конкретных задач.
Конкретно должны ставиться задачи по развитию физических качеств: развивать силу
мышц или рук, увеличивать подвижность в суставах, развивать быстроту или
выносливость. В некоторых случаях одну и ту же задачу, например, по развитию силы
воли, можно повторять на нескольких занятиях.
Каждое занятие условно делится на 3 части: подготовительную, основную и
заключительную. Подготовительная часть занятия включает в себя организационные и
подготовительные задачи. В подготовительную часть входят общеразвивающие
упражнения, направленные на повышение двигательной активности организма в целом,общая разминка. В основную часть занятия входят упражнения, применяющиеся для
непосредственной подготовки к овладению или совершенствованию определенных
технических приемов. Заключительная часть строится так, чтобы постепенно привести
организм в спокойное состояние. В заключительную часть входят успокаивающие
упражнения, ходьба, упражнения для дыхания.
Главное внимание на занятиях в первую очередь нужно уделять освоению и
совершенствованию техники выполнения определенного упражнения. С самого начала
надо добиться точности выполнения упражнения, освоения его техники. Ошибки нужно
исправлять немедленно, чтобы в дальнейшем не тратить времени на переучивание.
Для развития выносливости служит длительная тренировка в беге, ходьба на лыжах.
Для развития ловкости используются спортивные игры, игры с мячом, гимнастические и
акробатические упражнения: прыжки, перевороты, кувырки.
Для того, чтобы иметь хорошие результаты физической подготовленности, нужно
овладеть техникой движения на лыжах по равнине и пересеченной местности.
Методы, используемые на занятиях: рассказ, показ, объяснение.
Для проведения занятий используется дидактический материал: мячи( волейбольные,
футбольные), лыжи.
В целях контроля и оценки результативности занятий проводятся тесты по офп:
-бег 30, 60, 100м; прыжки в длину; подтягивания; отжимания; кроссовый бег; бег на
лыжах. Итоговый контроль проводится в форме участия в соревнованиях. Итоги
проведенных соревнований и контрольных занятий анализируются и обсуждаются с
ребятами.
По окончании обучения по программе ребята получат знания и умения:
знания:
-правила поведения и техники безопасности на занятиях;
-правила ухода за лыжами и их хранение;
- выбор лыжного снаряжения;
-значение лыжных мазей и их выбор по погоде;
-значение и способы закаливания;
-значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома;
-предупреждение травм на занятиях и дома;
умения:
-способы передвижения, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при
передвижении, подъемы, торможения;
- техника передвижения на лыжах коньковым и классическим способом;
-техника спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках;