ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ПАУЗЫ

ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ПАУЗЫ
Физкультурные паузы отличаются от физкультминуток прежде всего
длительностью и проводятся в течении 6-10 минут ( 6-8 упражнений). Но
главное их отличие заключается в том, что во время проведения
физкультминуток при помощи нескольких физических упражнений локального
воздействия решаются более частные задачи, например снятие утомления с
мышц спины, мобилизация нервной системы детей на определенную работу и
др. При проведении физкультурных пауз, кроме достижения этих же целей,
обеспечивается некоторое снижение умственного утомления, улучшается
память и внимание у занимающихся.
УПРАЖНЕНИЯ ОБЩЕГО
ВОЗДЕЙСТВИЯ
«Воробьиная дискотека»
(Песня из м\ф «Приключения кузнечика Кузи», муз.Ю.Антонова)
Вступление
И-П.— сидя на стуле, руки на коленях.
1—8— наклоны головой вправо-влево на каждый счет.
1 —2 — наклон головой вперед.
1-4-И.П.
5 —6 — наклон головой вперед.
7-8 - И. П.
— повторить движения части I.
—повторить движения части II.
Первый куплет
1—8— четыре хлопка перед собой через счет. 1—8 — четыре хлопка о колени через
счет. 1 —8 — четыре хлопка (справа-слева) через счет. 1—8 — повторить движения
части II. 1—2 — наклон вправо, руки на пояс.
3—4 — выпрямиться.
5—6 — наклон влево.
7—8 — выпрямиться. 1—2 — разогнуть вперед правую ногу. -: —4 —
приставить ногу. 5—6 — разогнуть
вперед левую ногу. 7—8 — приставить ногу.
1—8 — восемь шагов сидя, высоко поднимая колени. 1—8 — сидя, на каждый счет
колени вправо-влево.
Припев
1.1— наклон вправо, руки согнуты вперед ладонями вперед, пальцы в стороны.
2 — повторить движения счета 1 влево.
3—4 — повторить движения счета 1—2.
5—6— поворот туловища направо, руки согнуты в стороны, сгибать и разгибать кисти
(«крылышки»).
7—8 — повторить движения счета 5—6 в другую сторону.
II. Повторить движения части I.
III. Повторить движения части I.
IV. Повторить движения части .I
Второй куплет
I.
1—4 — наклон вперед, руки назад — наружу, потряхивая кистями
(«крылышками»). 5—8 — выпрямиться.
II. Повторить движения части I.
III. 1—4 — встать, руки вверх — наружу. 5—8 — сесть с опорой руками
о стул.
IV. Повторить движения части III.
Припев
Повторить упражнения припева.
Третий куплет
Повторить упражнения первого куплета.
Припев
Повторить упражнения припева.
«На крутом бережку»
И. П. — стоя в проходе между столами .(Песня «На крутом бережку», мультфильм
«Приключения кота Леопольда»)
Вступление
1 — 16 — шестнадцать шагов на месте, в конце принять
И. П. —стойка руки перед грудью, правая рука на левой.
Первый куплет
1 —2 полуприсед,правое предплечье вверх, указательный палец к щеке.
3-4 - И. П. 5—8 — повторить движения счета 1 —4 с другой руки.
1—2 — полуприсед на левой ноге, правую вперед — наружу на пятку. 3-4 - И.П. 5—8
— повторить движения счета 1—4 с другой ноги.
Припев
1—2 — стойка руки вверх —наружу.3—4 — руки на пояс.
5—6 — полуприсед, округлив спину, руки на пояс.7—8 — встать.
1—8 — на каждый счет, пружиня в полуприседе, повороты туловища
направо-налево; руки согнуть вперед, кисти расслабленно вниз,
потряхивание кистями.
Проигрыш
1—16 — варианты ходьбы: на месте; в парах, смена И. П. и на свои места;
вокруг себя; вперед-назад и т. д.
Второй куплет
1—2 — притоп правой ногой, руки на пояс.3—4 — пауза.
5—6 — притоп левой ногой, руки на пояс.7—8 — пауза.
1 —8 повторить движения части II первого куплета.
Припев
Повторить упражнения припева.
Проигрыш
Повторить упражнения проигрыша.
Третий куплет
1 —2 — с полуповоротом направо наклон вперед прогнувшись, руки на пояс.
3-4 - И. П.5—8 — повторить движения счета 1—4 в другую сторону.
1—8 — повторить движения части II первого куплета.
«Зарядка»
(Песня «День рождения», муз.В.Шаинского)
Вступление
И. П. — основная стойка.
Первая часть
I.
1—2 — подняться на носки, дугами наружу руки вверх,
хлопок над головой. 3—4 — опуститься на всю стопу, дугами наружу рукивниз. 5—6 упор присев. 7—8 — встать.
II. Повторить движения части I.
III. Повторить движения части I.
1—6 — повторить движения части I, счета 1—6. 7—8 — встать,
дугами наружу руки вверх.
Вторая часть
I.
1—2 — подняться на носки, руки согнуть вперед, кистив кулак (подтягивание),
подбородок поднять.3—4 — опуститься на всю стопу, руки вверх, головупрямо. 5—6
— повторить движения счета 1—2. 7—8 — повторить движения счета 3—4.
II. 1—6 — повторить движения части I, счет 1—6.
7—8 — опуститься на всю стопу, руки согнуты вперед.
1 —2 — наклон вперед прогнувшись, руки вперед-вверх. 3—4 —
выпрямиться, разводя руки в стороны, и согнуть
вперед, локти назад, ладонями вниз (плавание«брассом»). 5—6 — повторить движения
счета 1—2. 7—8 — повторить движения счета 3—4. Повторить движения части III, в
конце руки на пояс.
Третья часть.«Пусть бегут неуклюже…»
1—2 — поворот туловища направо, правую руку в сторону, голову направо.
3 —4 — поворот туловища в И. П., правую руку на пояс, голову прямо.
5—6 — повторить счет 1—2 в другую сторону.
7—8 — повторить счет 3—4 в другую сторону.
Повторить движения части I.
1—2 — мах согнутой левой ногой вперед с хлопком под ней.
3—4 — приставить левую ногу к правой, руки вперед ирывком в стороны назад. 5—6
— повторить движения счета 1—2 с другой ноги.
7—8 — повторить движения счета 3—4 с другой ноги. Повторить движения части III, в
конце — руки согнуть вперед, кисти в кулак («держат гармошку»).
Четвертая часть.«Я играю на гармошке...»
1—2 — присед, руки полусогнуты в стороны, кисти в кулак (изобразить игру на
гармошке).
3—4 — встать, руки согнуть вперед, кисти сжать в кулак.
5—6 — повторить движения счета 1—2.
7—8 — повторить движения счета 3—4.
Повторить движения части I. II.
1—2 — полуприсед с наклоном влево, руки в стороны полусогнуты, кисти в кулак
(«растягивают гармошку»).
3—4 — встать, выпрямиться, руки согнуть вперед, кисти в кулак.
5—6 — повторить движения счета 1—2. 7—8 — повторить движения счета
3—4.
IV. Повторить движения части III в другую сторону.
V. 1—8 — поворот переступанием на носках налево кругом,руки в стороны (спиной
к основному направлению).
VI. 1—8 — поворот переступанием на носках налево на 360°,в конце опуститься на всю
стопу, руки вниз (лицом к основному направлению). Повторить все части упражнения,
с первой по четвертую, еще раз. В конце четвертой части (двигательные такты V и VI)
выполнить поворот переступанием направо.
«Три поросенка»
(Песня «Ни кола, ни двора», муз.И.Ефремова)
И. П. —основная стойка.
Вступление
1—4 — полуприседая, на каждый счет увести колени вправо, влево, вправо, влево,
руки работают, как при ходьбе.
5—8 — повторить движения счета 1—4, но вставая.
Первый куплет
1ч. 1-и - полуприседая и вставая, левую ногу на шаг в сторону (в стойку ноги врозь),
руки на пояс,
2-и - полуприседая и вставая, приставить правую ногу к левой, руки на пояс.
3-и - повторить движения счета 1-й в другую сторону с другой ноги.
4-и - повторить движения счета 2-й в другую сторону с другой ноги.
5-и - 8-и — повторить движения счета 1-й — 4-и.
2 ч. 1-и - с полуповоротом налево подняться на носки, поднять плечи, руки в стороны
— книзу, ладонями вперед («удивление»).
2-и - основная стойка, лицом к основному направлению.
3-и 4-и — повторить движения счета.
1 -и — 2-й в другую сторону.
5-и — левую ногу на шаг в сторону (стойка ноги врозь),
руки в стороны. 6-и — руки вверх, пальцы в «замок».
Припев
1-й— наклон вперед, руки резко вниз, пальцы в «замок» («рубка дров»).
2-й — выпрямиться, руки вверх, пальцы в «замок».
3-й — 4-и — повторить движения счета 1-й — 2-й.
5-и — 6-и — повторить движения счета 1-й — 2-й.
7
-и — 8-и — повторить движения счета 1-й — 2-й.
1-й — полуприсед, руки над головой согнуты в локтях, касаясь средними пальцами
(«крыша дома»).
2-й — встать, руки в стороны.
3-й — 4-и — повторить движения счета 1-й — 2-й.
5-и — с поворотом налево полуприсед на левой, правая нога согнута сзади на носке;
левая рука согнута вперед, правая рука согнута назад («хвостик»).
6-и — с поворотом направо стойка ноги врозь, руки согнуты в стороны.
7-и — повторить движения счета 5-и в другую сторону.
8-и — повторить движения счета 6-и в другую сторону.
Повторить движения части II.
Второй куплет
1-и — полуприсед на левой ноге, правую ногу на пятку с поворотом туловища направо,
дугами вперед руки в стороны ладонями кверху.
2-й — стойка ноги врозь, дугами вперед руки на пояс.
3-й — повторить движения счета 1-й в другую сторону.
4-и — повторить движения счета 2-й.
5-и — 8-и — повторить движения счета 1-й — 4-и.
1 -и — наклон вперед прогнувшись, руки вперед, пальцы в «замок» ладонями вперед.
2-й — выпрямиться, руки согнуть, пальцы в «замок» ладонями к себе.
3-й — 4-и — повторить движения счета 1-й — 2-й.
5-и — руки в стороны.
6-и — руки вверх, пальцы в «замок».
Припев
Повторить упражнения припева.
Третий куплет
I.
1-й — наклон влево, левую руку на пояс, правую руку заголову. 2-й —
выпрямиться, правую руку на пояс. 3-й — повторить движения счета 1-й в другую
сторону. 4-и — выпрямиться, левую руку на пояс. 5-и — 8-и — повторить движения
счета 1-й — 4-и.
II. 1-й — 4-и — дугами наружу руки вверх, затем вперед ивниз; на каждый счет кисти
на себя и от себя. 5-и — 6-и — руки в стороны. 7-и — 8-и — руки вверх, пальцы в
«замок».
Припев
Повторить упражнения припева.
«Красная Шапочка»
(Песня «Красной Шапочки, муз.А.Рыбникова)
Вступление
И. П. — основная стоика.
Первый куплет
I.
1—8 — восемь шагов на месте с хорошей работой рук.
II. 1—8 — восемь шагов с подскоком на месте с хорошейработой рук, в конце
приставить ногу, руки вниз.
III. 1 — полуприсед с поворотом туловища направо, руки напояс.
2— встать с поворотом туловища в И. П.
3— полуприсед с поворотом туловища налево.
4— встать с поворотом туловища направо, левую руку всторону.
5— полуприсед с поворотом туловища направо, левуюруку в сторону.
6 — встать с поворотом туловища в И. П., левую руку напояс. 1 — полуприсед с
поворотом туловища налево, правуюруку в сторону. 8 — встать с поворотом туловища
в И. П., правую рукуна пояс. 1 — полуприсед с наклоном влево, левую руку в
сторонукнизу. 1 — встать, выпрямиться, левую руку на пояс. 5 — полуприсед с
наклоном вправо, правую руку в сторону-книзу.
4
— встать, выпрямиться, правую руку на пояс.
5—6 — прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны. 7—8 — руки на пояс.
Припев
1—2— поворот туловища направо, руки в стороны.
3
—4 — поворот туловища в И. П., руки на пояс.
5—6 — поворот туловища налево, руки в стороны.
7—8 — поворот туловища в И. П., руки на пояс.
1—2 — поворот туловища направо, руки вверх — наружу.
3 —4 — поворот туловища в И. П., руки на пояс.
5—6 — поворот туловища налево, руки вверх — наружу.
7—8 — поворот туловища в И. П., руки на пояс.
1 — с поворотом направо полуприсед на правой, леваясогнута сзади на носке, руки
вперед, согнуты вверх,пальцы в стороны ладонями вперед.
2-е поворотом в И. П., стойка ноги врозь, руки внизсогнуты вперед, локти назад. 3—4
— повторить движения счета 1—2 с поворотом налево.
5— с поворотом направо полуприсед на правой, леваясогнута сзади на носке, руки
вперед, изображают открытую пасть хищника.
6— с поворотом в И. П., стойка ноги врозь, руки внизсогнуты вперед, локти назад.
7—8 — повторить движения счета 5—6 с поворотом налево.
IV. 1 —2 — два раза опустить локти вниз и поднять в стороны.
3— мах левой ногой, согнутой вперед-вправо до касания коленом правого локтя, с
небольшим полуприседом на правой и поворотом туловища налево, левая рука
согнута в сторону.
4— левую ногу на шаг в сторону (стойка ноги врозь), руки в стороны, согнуты в
локтях. 5—6 — повторить движения счета 3—4 7—8 — повторить движения счета 3—4.
V. Повторить IV, но махи с другой ноги.
Второй куплет
I.
1 —2 — согнуть правую руку, разогнуть в сторону, левуюруку разогнуть вперед,
кисти на себя.
3—4 — руки согнуть в стороны.
5—8 — повторить движения счета 1—4 в другую сторону.
II. 1—2 — разогнуть руки вверх, кисти на себя, прогнутьсяназад.3—4 — выпрямиться,
согнуть руки вперед. 5—6 — приставить правую ногу к левой в полуприсед навсей стопе,
руки разогнуть вниз, кисти на себя. J7—8 — встать в стойку руки за спину.
III. 1—2 — полуприсед с поворотом туловища направо, по-1грозить 4 раза правым
указательным пальцем.
3—4 — встать с поворотом в И. П., правую руку за спину.
5—8 — повторить движения счета 1—4 в другую сторону.
IV. 1—2 — шаг правой в сторону, левая нога в сторону наносок, руки в стороны.
3—4 — для девочек — полуприсед на правой ноге, левая согнута сзади на носке, руки
плавно вниз, голову вниз (реверанс-поклон).для мальчиков — приставить левую ногу
к правой, руки вниз, голову вниз (поклон).
5—6 — левую ногу на шаг в сторону (стойка ноги врозь), руки в стороны.
7—8 — руки на пояс.
Припев
Повторить упражнения припева.
Третий куплет
1—2 — прыжком полуприсед на правой ноге, левуювперед на носок, руки в стороны
книзу. 3—4 — прыжком смена положения ног.
5— прыжком смена положения ног.
6— прыжком смена положения ног.
7— прыжком смена положения ног.
8— прыжком смена положения ног. Повторить движения части
III. 1—2 — прыжок вперед в полуприсед, руки вперед согнуты вверх, кисти на себя.
3—4 — прыжок назад в полуприсед, руки согнуты, локти назад.
5— прыжок вправо в полуприсед, руки в стороны.
6— прыжок влево в полуприсед.
7— прыжок вправо в полуприсед.
8— прыжок влево в полуприсед.
IV. Повторить движения части III, счета 1—6.
7— прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны.
8— руки на пояс.
Припев
Повторить упражнения припева.
«Спорт – здоровье»
И.П. – стоя у стола.
Всем ребятам здесь привет!
Шаг правой вперед, руки вверхпрогнуться.
И такое слово:
Приставить ногу, руки вниз.
Спорт любите с малых лет,
Шаг левой вперед, руки в стороныпрогнуться.
Будете здоровы!
Приставить левую ногу, руки на пояс
Всем известно,
С поворотом правую руку в сторону
Всем понятно,
Левую руку в сторону с поворотом.
Что здоровым быть приятно.
Полуприсед, руки в стороны, пальцы
сжать в кулак, встать, опустить
руки вниз.
Только надо знать,
Полуприсед, согнуть руки, кисти к
плечам с силой.
Как здоровым стать!
Встать, выпрямиться.
В мире нет рецепта лучше,
Три пружинистых наклона вправо,
левая рука вверх, правая на пояс.
Будь со спортом неразлучен,
Выпрямиться в И.П.
Проживешь сто лет Три пружинистых наклона влево,
Вот и весь секрет!
правая рука вверх, левая на пояс,
выпрямиться.
Приучай себя к порядку,
Руки перед грудью, рывки в стороны
Делай каждый день зарядку,
Два пружинистых рывка прямыми
руками в стороны.
Смейся веселей,
По два пружинистых рывка руками
Будешь здоровей.со сменой рук вверх-вниз.
Спорт, ребята, очень нужен!
Присед, руки вперед, встать, руки в
стороны.
Мы со спортом крепко дружим.
Присед, руки вперед, встать, руки на
пояс.
Спорт – помощник, спорт Прыжки, ноги врозь-вместе.
здоровье,
Спорт – игра, физкульт-ура!
Ходьба на месте.
(Е.Курганова)
«Каждый делает зарядку»
( Песня «Каждый делает зарядку», Чичкова)
Первый куплет
И.П.- стоя между столами
Каждый день у нас, ребятки,
Ходьба на месте, руки вперед-вверх,
Начинается с зарядки.за голову, вниз
Припев
Руки в стороны, вниз.
Упор присев, встать.
Бег на месте.
Руки в стороны и вниз,
Все присели, поднялись,
И девчонки и мальчишки,
Побежали все вприпрыжку.
Сделать нас сильней немного
Упражнения помогут!
Второй куплет
Ходьба, руки в стороны.
Полуприседы, сгибая и разгибая руки
к плечам.
Припев
Повторить упражнения припева.
Третий куплет
Ходьба на месте, руки вверх и на пояс.
Правую ногу на пятку, вперед, левую
Ногу на пятку, вперед.
Припев.
Даже утром самым хмурым
Веселит нас физкультура!
Повторить упражнения припева.
Четвертый куплет
Ходьба с широкими движениями рук.
Полуприсед, с поворотами туловища
влево и вправо, погрозить пальчиком
Припев
И, конечно, очень важно,
Чтоб зарядку делал каждый.
Повторить упражнения припева.
«Сказочная зарядка»
И.П.- стоя между столами.
«Построение»
Слушай, сказочный народ, собираемся на
сход.
Собираемся на сход.
Поскорее в строй вставайте и зарядку
начинайте
«Потягивание»
Потягушка, потянись!
Поскорей, скорей проснись!
День настал давным-давно,
Он стучит в твое окно.
«Наклоны»:
Буратино потянулся,
Раз прогнулся, два нагнулся,
Зашагал и по порядку
Начал делать он зарядку.
«Царь Горох», или упражнения для мышц шеи и туловища
Давным-давно жил царь Горох
И делал каждый день зарядку.
Он головой крутил-вертел
И танцевал вприсядку.
Плечами уши доставал
И сильно прогибался,
Он руки к небу поднимал,
За солнышко хватался.
«Дровосек»
Чтобы лучше мне шагать,
Сделаю зарядку:
Помашу-ка топором
Я для вас, ребятки,
Ноги в стороны поставлю,
Вниз и вверх взмахну
«Прыжки»
Вот лягушка на дорожке —
У нее озябли ножки.
Чтобы ей помочь быстрей,
Мы попрыгаем за ней.
Будем вместе с ней играть,
Чтобы ей царевной стать.
«Потопаем»
Шел король по лесу, по лесу,
Нашел себе принцессу, принцессу.
Давай с тобой попрыгаем, попрыгаем,
Еще разок попрыгаем, попрыгаем,
И ручками похлопаем, похлопаем,
И ножками потопаем, потопаем.
Комплекс общеразвивающих упражнений сидя
1. Сидя, держась руками за стул, прогнуться, голова назад — согнуться,
подбородок на грудь — выдох. Повторить 6 раз.
2. Сидя, держась руками за стул, поочередно поднимать прямые ноги.
Повторить 4—6 раз.
3. Сидя, прогнуться, руки вверх, голова назад — вдох. Наклониться
вперед, руки вниз — выдох. Повторить 4 раза
4. Сидя, прижать согнутую ногу к груди, помогая руками, — выдох,
сесть — вдох. Повторить, поднимая другую ногу. Повторить 8 раз.
5. Сидя, наклоны в стороны, руки за голову. Повторить 10 раз.
6. Самомассаж шеи и предплечья. Левой рукой по правой стороне
поглаживание от затылка вниз, вдоль позвоночника , по предплечью к плечевому
суставу; разминание в том же направлении. Смена положений рук.
7. Руки вниз, круговые движения плечами вперед и назад.
«Медведь»
И.П. — стоя между столами.
«Медведь проснулся»
1—8 — встать в проходы между столами в стойку ноги врозь, руки в стороны — книзу
и перенести вес с ноги на ногу (покачиваясь вразвалку).
«Медведьоглядывается»
1—2 — стоя на левой ноге, шагнуть правой ногой вперед в стойку ноги врозь с
поворотом туловища влево.
3-4 повторить движения счета 1-2
5-8 повторить движения счета 1-4 (выполняется полный поворот на 360
гр. вокруг левой ноги
1-8 повторить движения «Медведь оглядывается» в другую сторону.
«Медведь стучится в окошко избушки»
1-2 правую руку с размахом разогнуть вперед, ладонь вперед («удар
ладошкой» в окошко избушки»)
3-4 повторить движения счета 1-2 с левой руки.
5-8 повторить движения счета 1-4
«Медведь сердится»
1-2 выпад вправо, правое плечо вверх
2- выпад влево, левое плечо вверх
3-4 повторить движения счета 1-2
5-8 повторить движения счета 1-4
«Медведь пугает»
1-2 прыжком стойка ноги вместе с наклонами головой вправо-влево-вправо
3-4 прыжком стойка ноги врозь в полуприсед, руки в стороны, плечи вправо-влевовправо
5-8 повторить движения счета 1-4
«В избушке испугались»
1-2 прыжком стойка ноги вместе, руки согнуты перед собой, потрясти кистями
3-4 прыжком стойка ноги врозь в полуприсед с хлопками по ягодицам
5-8 повторить движения счета 1-4
«Медведь ловит»
1- Хлопок в ладошки справа вверху
2- Хлопок слева сверху
3- Хлопок справа
4- Хлопок слева
5- Хлопок под правой ногой
6- Хлопок под левой ногой
7- Полуприсед, правую руку на пояс
8- Левую руку на пояс.
«Медведь уходит»
Сесть за стол, любую часть можно повторить 2-3 раза.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ УТОМЛЕНИИ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА,
ШЕИ, РУК
«Физкультпауза под счет»
1-е упражнение
И.п. — сидя за столом.
1-2 - руки поднять вверх, голова назад, потянуться (вдох).
3-4 - расслабленно опустить руки вниз, голова вниз (выдох),
Повторить 4 раза.
2-е упражнение
И.П .— сидя за партой, руки перед грудью.
1-2 — локти назад (свести лопатки), прогнуться (вдох).
3-4 — руки вперед, локти вниз, согнуться (выдох)
Повторить 6 раз.
3-е упражнение И.П. — сидя за столом, руки к плечам.
1-4— четыре круговых движения локтями назад.
5—8 — четыре круговых движения плечами назад,
Повторить с круговыми движениями вперед.
Повторить все упражнение, выполняя 4 раза круговые движения локтями и 4 раза
плечами вперед и назад.
4-е упражнение
И.П. — сидя за столом, руки вниз
1—4 — принять правильную осанку — держать (спина прямая, живот подтянут, лопатки
вниз, подбородок поднять). 5—8 — расслабленно потрясти плечами и руками.
Повторить 4 раза.
Самомассаж
1.
Растереть ладони. Круговыми движениями правой руки помассировать тыльную
сторону левой руки, положив ее на солнечное сплетение. Скручивающими
движениями от основания пальца до ногтевой фаланги помассировать каждым палец
на левой руке.
Поглаживая, с усилием помассировать левое предплечье, вверх по тыльной стороне,
вниз по ладонной стороне.
Зажав лучезапястный сустав левой руки, правой рукой растереть его (2—3
скручивающих движения — «крапивка»).
Поглаживая, с усилием помассировать левое плечо, так же, как и предплечье (6—8
раз).
Выполнить круговые движения в лучезапястном, локтевое и плечевом суставах левой
руки.
Встряхивающими движениями расслабить левую руку. Опустить ее вниз,
почувствовать в ней тепло и легкость.
Такой же самомассаж выполнить левой рукой, массируя правую руку.
2. Ребром ладони правой и левой руки массировать шею движениями навстречу
друг другу («пиление» воротниковой зоны).
3. Ребром ладони правой руки массировать левое плечо и наоборот («пиление по
погону»).
УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ПОДВИЖНОСТИ ПАЛЬЦЕВ
И РУК
«Ванечка-пастух»
(Песня «Ваня-пастушок», муз.С.Никитина)
Вступление
И. П. — сидя на стуле (можно за столом), руки согнуты вперед (локти на столе).
I.
1-8-И. П.
II.
1 — сжать кисти в кулак.
2 — кисти разжать («фонарики»). 3—4 — повторить движения счета 1 —2.
5—6 — повторить движения счета 1—2.
7 — повторить движения счета 1.
8 — указательный палец вперед.
Первый куплет
I. 1 —4 — четыре круговых движения внутрь указательными пальцами, остальные
пальцы собрать в кулак («оса»). 5—8 — повторить движения счета 1—4 в другую сторону
П. 1—8 — повторить движения части I, счет 1—8, средним; пальцами.
3ч. 1—8 — повторить движения части I, счет 1—8, безымянными пальцами.
4ч. 1—8 — повторить движения части I, счет 1—8, мизинцами.
Припев
1ч. 1-4 изображают игру на дудочке слева — вверху.
5-8 - изображают игру на дудочке справа — вверху.
2ч. 1-8 изображают игру на скрипке.
Второй куплет
1ч. 1-2 указательные пальцы «здороваются» с большими пальцами.
3-4 повторить движения счета 1—2 средними пальцами.
5-6 повторить движения счета 1—2 безымянными пальцами.
7-8 повторить движения счета 1—2 мизинцами.
2ч. 1-4- повторить движения части I, но на каждый счет.
5-8-повторить движения счета 1—4.
3ч. 1-2 указательные пальцы правой и левой рук «здороваются».
3-4- средние пальцы правой и левой рук «здороваются».
5-6- безымянные пальцы правой и левой рук «здороваются».
7-8 мизинцы правой и левой рук «здороваются».
4ч. 1-4 повторить движения части III, но на каждый счет.
5-8 повторить движения счета 1—4.
5ч. 1-2 согнуть пальцы, касаясь основания ладони.
3-4 разогнуть пальцы, касаясь основания ладони («растереть»).
5-8 повторить движения счета 1—4.
6ч. 1-2 пальцы в «замок».
3-4 пальцы разжать, руки развести.
5-8 повторить движения счета 1—4.
Припев
Повторить упражнения припева, в конце на счет 7—8 — сидя на стуле, наклон вперед,
руки в стороны книзу.
«Песня волшебника Сулеймана»
(«Песня волшебника Сулеймана», муз.М.Минкова)
Вступление
И. П. — сидя за столом, ноги скрестно, руки согнуты к плечам, ладонями вперед,
пальцы врозь («крылышки»).
I.
1—2 — с поворотом головы направо, наклон головы вперед, глаза
вверх-вниз по дуге. 3—4 — повторить движения счета 1—2, в И. П. 5—8 —
повторить движения счета 1—4 в другую сторону.
Первый куплет
I.
1—2 — правая рука на левое плечо.
3—4 — левая рука на правое плечо.
5—8 — согнутые руки развести в стороны, ладонями кверху.
II.
1—4 — круг правой кистью кверху, пальцы в кулаке, затем пальцы разогнуть,
ладонь в сторону наружу. 5—8 — повторить движения счета 1—4 левой рукой.
III.
1—4 — круг правой кистью влево перед лицом, принять И. П., правый локоть в
сторону, кисть вниз. 5—8 — повторить движения счета 1—4 с другой руки.
IV.
1—4 — три круга кистями вперед у ушей, поморгать глазами. 5—8 — повторить
движения счета 1—4.
Припев
I. 1—2 — руки вперед, ладонями вверх, пальцы «веером», начиная с
мизинца, сжать в кулак. 3—4 — круговые движения кулаками, руки к плечам. 5 —
разгибая пальцы правой руки, круг кистью наружу, ладонь вверх.
6 — поворот головы направо, «подуть» на ладонь правой руки. 7—8 — повторить
движения счета 5—6 с левой руки.
II. 1—4 —руки вверх, соединить ладони над головой и опустить до уровня груди.
5—8 — четыре «цепочки» — соединять поочередно разные пальцы с большими
пальцами.
III. 1—4 — соединить ладони на уровне груди, локти в стороны и зигзагообразно
поднять их вверх. 5—8 — развести согнутые руки в стороны, ладони вверх.
IV. 1—8 — соединить ладони вверху и опустить их вниз с наклоном туловища
вперед, делая небольшие круги ладонями от себя, принять И. П.
Вступление
Повторить упражнения вступления.
Второй куплет
1—2 — правую руку вверх-влево.
3— правую руку вниз, соединяя большой и указательныйпальцы в колечко.
4— пальцы правой руки в кулак.
5—8 — повторить движения счета 1—4 с левой руки. 1—2 — разогнуть пальцы левой
руки ладонью кверху. 3—4 — правый кулак резко разжать над левой ладонью и подуть на
нее (как факир). 5—8 — повторить движения счета 1—4 с другой руки.
Ш. 1—4 — указательным и средним пальцами правой руки(остальные в кулак)
проводим линию на уровне глаз слева-направо.
5—8 — повторить движения счета 1—4 с другой руки.
IV. 1—2 — руки согнуть вперед, предплечья вниз, ладони перед лицом (закрыть
лицо).
3—4 — «выглянуть справа от ладони».
5—6 — повторить движения счета 1—2. 7—8 — повторить движения счета 3—4 в
другую сторону(пальцы можно раскрывать и смыкать).
Припев.
Повторить упражнения припева.
Третий куплет
1ч. 1-4 – с наклоном вперед «брасс» руками перед собой.
5-7 повторить движения счета 1-4
2ч. 1-8 четыре раза сжать и разжать пальцы рук в кулак, выполняя движения руками
по дуге слева-направо.
Припев.
Повторить упражнения припева.
«Коршун косматый»
И.П. – сидя за столом, руки согнуты в стороны.
Коршун косматый,
Взмахи кистями рук.
Когти длинны,
Согнуть и разогнуть пальцы.
Лапы черны!
Повороты кистей рук перед собой.
Тебе лапы не отмыть
Потереть ладошки.
И цыпленка не добыть,
Погрозить пальцем правой руки, а затем
левой.
Стучите, гремите,
Постучать по столу, потопать ногами.
Коршуна гоните!
Встряхивающие движения кистями
вперед («гоним»)
Коршун, коршун
Два хлопка перед собой.
Кыш, злодей.
Два взмаха кистями рук вперед.
Все кричите посильней.
Два хлопка перед собой, два хлопка
по столу.
Ну-ка, выпусти цыпленка,
Наклон вперед, руки на стол.
(утенка и т.д.),
Злой разбойник, из когтей.
Повороты туловища вправо, влево, руки
Согнуты к плечам, пальцы сгибаются,
разгибаются («когти»).
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ УТОМЛЕНИИ ГЛАЗ
Гимнастика для глаз
(по методу В.Ф.Базарного, В.П.Биран)
• 15 вращательных движений глазами слева-направо.
• 15 вращательных движений глазами справа-налево.
• 15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны —
«восьмерка».
• 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа-налево, слева-направо.
• 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, вниз-вверх.
«На море»
Комплекс упражнений направлен на предупреждение развития
(близорукости). Выполняется под медленную спокойную музыку.
миопии
И. П. — сидя, голова неподвижна, прямо.
I.
«Горизонт».
1—4 — чертим кончиком пальца правой руки (как карандашом)
линию горизонта («на море») слева-направо, глаза сопровождают
движение, голова прямо.
5—8 — повторить линию горизонта справа-налево.
II.
«Лодочка».
1—4 — чертим «лодочку» (дуга книзу), глаза повторяютдвижение, голова прямо. 5—8
— повторить движения счета 1—4 в другую сторону.
III.
«Радуга».
1—4 — чертим «радугу» (дуга кверху), глаза сопровождают движение, голова прямо. 5—
8 — повторить движения счета 1—4 в другую сторону.
IV.
«Солнышко».
1—8. «На море солнышко» — чертим «солнышко» (круг вправо), глаза
повторяют движение, голова прямо. Затем можно повторить
упражнение в другую сторону.
V.
«Пловец плывет к берегу».
1—4 — правую руку поставить вперед, смотреть на кончик пальца.
5—8 — медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а
левую руку поставить вперед. Повторить упражнение с левой руки.
VI. «Яркое солнышко».1—8 — зажмуриться — «солнце ослепило», закрыть глаза
ладонями, затем поморгать глазами.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ АКТИВИЗАЦИИ НЕРВНОЙ
СИСТЕМЫ
Ритмический танец «Большая стирка»
(музыка в ритме диско)
И.П. – основная стойка.
1. 1-2 - с полуповоротом направо полуприсед на левой, правую ногу вперед на носок
с двумя движениями, имитирующими руками стирку белья на стриральной доске,
вдоль правой ноги.
3—4 — прыжком встать в полуповорот налево от основного направления,
повторить движения счета 1—2 с другой ноги.
5—8 — повторить движения счета 1—4.
II. Повторить движения части I.
«Полоскание белья»
III.
1—4 — приседая, на каждый счет увести колени
вправо-влево,вправо-влево; а руки, имитирующие полоскание, — в противоположную
сторону. 5—8 — вставая, повторить движение ног и рук счета 1—4.
IV. Повторить движения части III.
«Выжимание белья»
V. 1—2 — при стойке на обеих ногах два пружинистых сгибания левой; руки согнуты
вперед, кисти в кулак — правый над левым, дважды имитируют движения выжимания
белья.
3—4 — повторить движения счета 1—2 с другой ноги, поменяв
положение кистей, левый кулак над правым.
5—6 — повторить движения счета 1—2.
7—8 — повторить движения счета 3—4.
VI. Повторить движения части V.
«Встряхивание белья»
VII. 1—2 — стойка руки со взмахом вверх.
3—4 — полуприсед, руки расслабленно вниз. 5—6 — повторить
движения счета 1—2. 7—8 — повторить движения счета 3—4.
«Развешивание белья»
VIII. 1— встать, левую ногу на полшага вправо, левую руку
вверх с имитирующим движением пальцами закрепления белья прищепкой.
2 — приставить правую ногу к левой, правую руку вверхс тем же
имитирующим движением. 3—4 — повторить движения счета 1—2.
5—8 — повторить движения счета 1—4.
IX. Повторить движения части VIII, начиная движение вправо, с правой ноги и руки.
«Глажение белья»
X. 1 —2 — при стойке на обеих ногах два пружинящих сгибания левой ноги; руки:
правая согнута перед собой, левая согнута за спиной, обе руки дважды имитируют
движение утюга при глажении белья.
3—4 — повторить движения счета 1—2 с другой ноги, поменяв
положение рук: левая — перед собой, правая за спиной.
5—6 — повторить движения счета 1—2.
7—8 — повторить движения счета 3—4.
XI. Повторить движения части X, счета 1—4.
5—6 — имитация стирания пота со лба тыльной стороной ладони правой
руки.
7—8 — имитация стирания пота со лба тыльной стороной ладони левой
руки.
Ритмический танец «Спенк»
(музыка в ритме диско)
И. П. — основная стойка.
I.
1— с поворотом направо поставить правую ногу на пятку, руки согнуть вперед.
2 — приставить ногу, вернуться в И. П.
3 — с поворотом налево поставить другую ногу на пятку,руки согнуть вперед.
4
— приставить ногу, вернуться в И. П.
5—8 — повторить движения счета 1—4.
1 — шаг левой ногой назад, руки на пояс.
2 — приставить правую ногу.
3 — шаг левой ногой вперед.
4 — приставить правую ногу.
5—8 — повторить движения счета 1—4.
II.
III. 1—2 — сгибая и разгибая два раза левую ногу, носок наполу, два рывка согнутыми
руками назад, правой рукой вверх, левой рукой вниз.3—4 — повторить движения счета 1—2 с
другой ноги и со сменой положения рук.
5
— сгибая и разгибая левую ногу, носок на полу, рывоксогнутыми руками,
правой рукой вверх, левой рукой вниз.
6
— повторить движения счета 5 с другой ноги со сменой положения рук. 7—8 — два
раза согнуть и разогнуть левую ногу, носок на полу, и два раза
согнуть правую руку сверху-вниз («дернуть гудок»).
IV.
1 — шаг вправо, руки в стороны.
2 — приставить левую ногу с хлопком над головой.
3 — шаг влево, руки в стороны.
4 — приставить правую ногу с наклоном вперед, хлопок внизу. 5—8 — повторить
движения счета 1—4.
Ритмический танец «Давай танцуй»
И. П. —полуприсед, руки на живот.
I.
1 — встать на левую ногу, правую — в сторону на пятку,руки свободно в стороны,
ладонями вперед. 2 — полуприсед, руки на живот. 3—4 — повторить движения счета 1 —2 в
другую сторонус другой ноги. 5—8 — повторить движения счета 1 —4.
II. 1 — с поворотом туловища направо правую ногу выставить вперед на пятку, руки
согнуты вперед, предплечья вверх, ладонями вперед.
2 — полуприсед с хлопком рук о колени с поворотом в И. П.
3—4 — повторить движения счета 1—2 в другую сторону с другой ноги.
5—8 — повторить движения счета 1—4.
III. 1—4 — поворот на месте на 360° вправо, руки на пояс. 5—8 — повторить
движения счета 1—4 в другую сторону.
IV. 1 — шаг левой ногой в сторону.
2 — правой ногой «кик»-движение скрестно.
3 — шаг правой ногой в сторону.
4 — левой ногой «кик»-движение скрестно. 5—8—повторить движения
счета 1—4.
V.
1—2 — в стойке ноги врозь два пружинистых сгибания
правой с двумя рывками согнутых рук назад, правая — кверху, левая внизу, кисти в
кулак, большой палец в сторону. 3—4 — повторить движения счета 1—2 с другой ноги
и руки.
5
— согнуть правую ногу, руки к правому плечу в «замок».
6
— повторить движения счета 5 с другой ноги и к другому плечу.
7
— согнуть правую ногу, руки к правому колену в «замок».
8
— повторить движения счета 7 с другой ноги к другомуколену.
VI.
1—3 — три шага на месте с наклоном туловища впередразводя руки вперед и в
стороны. 4 — приставляя ногу, выпрямиться, руки на пояс. 5—7 — три шага на месте с
хорошей работой рук. 8 — приставить ногу с хлопком перед собой (можно —
приставляя ногу, поворот вправо).
Ритмический «Танец утят»
(французская народная песня)
И. П. — стойка руки согнуты в стороны, ладонями вперед, лицом в круг.
I.1—4 — четыре раза согнуть пальцы в кулачок («клювики»). 5—8
— четыре раза поднять и опустить локти вниз («крылышки»).
II. 1—4 — приседая и вставая, четыре раза колени вправо-влево («хвостики»). 5—8 —
четыре хлопка перед собой.
III. Повторить движения частей I —II.
Припев
I.
1—8 — восемь подскоков по кругу, держась за руки.
II. Повторить движения части I.
III. Повторить движения частей I—IIв другую сторону.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ АКТИВИЗАЦИИ ВНИМАНИЯ
«Карусель»
(Песня «Карусель», муз.И сл. А.Павловского)
И. П. — сидя за столами.
Вступление
I.
1—8 — поочередное поднимание коленей вперед (имитация ходьбы).
II. Повторить движения части I.
III. 1—2 — два хлопка о колени.
3—4 — левая рука согнута перед собой, локоть правом руки стоит на
ладони левой. Предплечье вверх, два раза поворот кисти влево-вправо.
5—8 — повторить движения счета 1—4 с другой руки.
IV. Повторить движения части III.
Первый куплет
I.
1 — хлопок руками о колени.
2 — руки вправо с хлопком левой руки о правое колена 3—4 — повторить
движения счета 1—2 в другую сторону. 5—8 — повторить движения счета 1—4.
II. 1 — хлопок руками о колени.
2
— руки скрестно, хлопок руками о колени (левая pyкао правое колено;
правая рука о левое колено).
3 — повторить движения части I.
4 — хлопок по бедрам.
5—8 — повторить движения счета 1—4.
Припев
I.
1 —2 — два хлопка руками о колени.
3—4 — два круговых движения предплечьями перед собой. 5—8
повторить движения счета 1—4.
II. 1—2— два хлопка о колени.
3—4 — два хлопка левой рукой о левое колено с двумяхлопками правой рукой о левое
плечо. 5—8 — повторить движения счета 1—4 с другой руки.
III. 1—2 — два хлопка руками о колени.
4 — левую руку согнуть перед грудью.
4 — правую руку согнуть перед грудью, положить сверхуна левую руку. 5—8 —
повторить движения счета 1—4.
IV. 1 —2 — два пружинистых наклона вперед, сидя за столом.
3—4 — выпрямиться. 5—8 — повторить движения счета 1—4.
Второй куплет
Повторить движения первого куплета.
Припев
Повторить движения припева.
Проигрыш
Повторить движения вступления.
Третий куплет
Повторить движения первого куплета.
Припев
Повторить движения припева.
«Запрещенное движение».
Воспитатель проводит комплекс физкультпауз по предложенной схеме, по типу
общеразвивающих упражнений, но одно движение, например «руки за голову», —
является запрещенным. Это значит, что выполнять его нельзя: тот, кто выполнит это
упражнение, получает штрафное очко и т.д. Выигрывает тот,кто получит меньше
штрафных очков.
УПРАЖНЕНИЯ НА
ФОРМИРОВАНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ОСАНКИ
«Часики»
(Песня «Тик-так», муз.А.Островского)
Вступление (проигрыш)
И. П. — основная стойка.
I.
1—8 — руки дугами наружу, прерывисто поднять накаждый счет вверх.
II. 1 —8 — руки дугами наружу, прерывисто на каждый счет вниз.
Первый куплет
1ч. 1- 4 — руки вперед.
5- 8 — четыре хлопка перед собой прямыми руками.
2ч. 1- 4 — руки вверх.
5- 8 — четыре хлопка над головой.
3ч. 1- 4 — руки в стороны.
5- 8 — четыре хлопка по бедрам.
4ч. 1- 4 — четыре наклона головой (вправо-влево), руки на пояс.
5- 7 — три хлопка перед собой.
8 - руки вниз.
Проигрыш
Повторить движения части I вступления.
Второй куплет
I.
1—4—руки за голову.
5—8 — четыре шага на месте с высоким подниманием бедра.
II. 1 —4 — руки к плечам.
5—8 — четыре шага на месте с высоким подниманием бедра.
III. 1—4 —руки на пояс.
5—8 — четыре шага на месте с высоким подниманием бедра.
IV. Повторить движения части IV первого куплета.
Проигрыш
Повторить движения части I вступления.
Третий куплет
I.1—2 — наклон вперед прогнувшись, руки в стороны.
3—4 — выпрямиться, руки на пояс.
5 — полуприсед с поворотом туловища направо.
6 — встать в стойку, руки на пояс.
7—8 — повторить движения счета 5—6 в другую сторону.
П. 1—2 — наклон вправо. 3—4 — выпрямиться. 5—8 — повторить движения части
I, счет 5—8.
III. 1—2 наклон влево.
3—4 — выпрямиться.
5—8 — повторить движения части I, счет 5—8.
IV. Повторить движения части IV первого куплета, счет 1—6.
7—8 — полуприсед, руки вперед — наружу ладонямикверху.
УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ,
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
«Сосулька»
(Песня «Сосулька», муз.А.Островского)
И. П. — полуприсед.
Вступление
I.
1—4 — четыре потряхивания правой кистью. 5—8 — четыре
потряхивания левой кистью.
II. 1—4 — четыре потряхивания двумя кистями.
5 — взмах руками скрестно перед собой.
6 — со взмахом руки в стороны.
7—8 — повторить движения счета 5—6.
Первый куплет
I.
1—4 —пружиня в полуприседе, четыре потряхивания
руками справа. 5—8 — повторить движения счета 1—4 — потряхивание руками слева.
II. 1 — пружиня ногами, взмах руками вправо.
2 — пружиня ногами, взмах руками влево.
3—4 — повторить движения счета 1—2.
5—8 — встать, руки дугами наружу вверх с потряхиванием кистями.
III. 1—6 — приседая, колени вправо-влево с расслабленными движениями, руки вниз
— упор присев.
7—8 — встать.
IV. 1—8 — «...Ой, беда, беда, беда...» — правую ногу вперед — потрясти, то же
самое левой ногой.
Комплекс упражнений для развития дыхательной
системы
«Тик-так»
И. П. — стойка ноги врозь.
1 — мах руками назад («тик»).
2 — мах руками вперед («так»). Повторить 8—10 раз.
«Насос»
И. П. — стойка ноги врозь — вдох.
1
— выдох с наклоном туловища вправо, руки скользят
вдоль туловища со звуком — «вжик».
2
— выпрямиться, вдох.
3—4 — повторить в другую сторону («вжик»). Повторить все движения по 4—6 раз в каждую
сторону.
«Регулировщик»
И. П. — стоя ноги врозь, правая рука вверх, левая рука в сторону.
1—2 — вдох через нос.
3—4 — смена положений рук, произнося на выдохе: «р-р-р-р-р». Повторить 4—6 раз в
каждую сторону.
«Петух»
И. П. — стойка ноги врозь.
1—2 — руки в стороны — вдох.
3—4 — хлопки руками по бедрам, на выдохе произнося: «Ку-ка-ре-ку». Повторить 5—6 раз.
«Паровозик»
Ходьба на месте, согнутые руки выполняют круговые, поочередные движения вдоль
туловища, приговаривать на выдохе: «Чух-чух-чух».
Повторять в течение 20—30 сек.