Дзэнкуцу дати (Александр Чичварин)

Дзэнкуцу дати (Александр Чичварин)
http://miet.karatenomichi.ru/publications/publications/30.html
Статья является интеллектуальной собственностью автора, охраняется авторским правом
и запрещена к копированию.
«Дзэнкуцу дати»
Определение
«Дзэнкуцу дати» (япон., буквально — согнуть впереди стоящую ногу) — одна из
основных стоек каратэ, когда колено впереди стоящей ноги согнуто.
Стойка «дзэнкуцу дати» является асимметричной. Если левая нога впереди, стойка
называется «хидари дзэнкуцу дати», если правая — «миги дзэнкуцу дати».
Основные положения
Различают три основных положения в стойке «дзэнкуцу дати»:
1. «сёмэн» (япон., буквально — фронтально);
2. «ханми» (япон., буквально — половина тела);
3. «гьяку ханми» (япон., буквально — противоположная половина тела).
«Сёмэн»
Фронтальное положение («сёмэн»): обычно используется при выполнении таких
технических приемов как «ои дзуки», «ои маэ гэри» и др.
Рис. 1. Положение «сёмэн»: профиль, фас
«Ханми»
Положение вполоборота («ханми»): используется при выполнении как защитных
(например, «гэдан барай»), так и атакующих (например, «кидзами дзуки») технических
приемов.
В положении «ханми» фронтальная плоскость тела повернута на угол около 90° в сторону
сзади стоящей ноги.
Рис. 2. Положение «ханми»: профиль, фас
«Гьяку ханми»
Положение, противоположное «ханми» («гьяку ханми»): обычно используется при
выполнении технических приемов с вращением туловища вокруг вертикальной оси.
В положении «гьяку ханми» фронтальная плоскость тела повернута в сторону впереди
стоящей ноги.
Рис. 3. Положение «гьяку ханми»: профиль, фас
Устойчивость
Устойчивость стойки определяется величиной площади опоры, высотой расположения
общего центра тяжести тела и местом прохождения вертикали, опущенной из общего
центра тяжести, внутри площади опоры. Чем больше площадь опоры и чем ниже
расположен общий центр тяжести тела, тем больше устойчивость тела.
Конструкция
Конструкция скелета в стойке построена так, чтобы в момент ударного взаимодействия
обеспечить устойчивость, совпадение направлений векторов сил (аддитивный эффект) и
свести к минимуму амортизацию.
Длина
Длина стойки определяется индивидуальными особенностями: строение скелета, гибкость
и др. В стойке очень важно, чтобы вам ничего не мешало, и вы чувствовали себя
комфортно. Многие выполняют технические приемы в чрезмерно длинных, «эстетичных»
стойках, хотя им не хватает гибкости. За эту «эстетику» они расплачиваются потерей
мощности и эффективности.
Туловище, голова
Общий центр тяжести тела и поперечная ось тазобедренного сустава лежат в одной
плоскости, туловище и голова умеренно выпрямлены.
Стопы, голени, колени, бедра
Сделайте шаг левой ногой вперед. Поставьте стопы приблизительно на ширине плеч так,
чтобы они находились в полном соприкосновении с опорой. Немаловажным фактором
является гибкость лодыжки сзади стоящей ноги. Старайтесь, чтобы угол поворота стопы
сзади стоящей ноги находился в пределах от 15° до 30° (положение крайней абдукции и
пронации). Вы не должны испытывать какие-либо неудобства. Функция стопы сзади
стоящей ноги — накопление энергии упругой деформации и ее переход в кинетическую
энергию движения. Внешнее ребро стопы впереди стоящей ноги должно быть направлено
строго вперед. Расположите колени так, чтобы воображаемые лучи, проведенные в цель
(например, надчревную область партнера) из точек опоры (пяток), проходили вдоль
голеней. Колени располагаются шире таза, стопы — шире коленей.
Упражнение 1. Выпад («тай но синсюку»)
Принцип движения
Принцип движения заключается в выполнении быстрого отталкивания после приседания.
Метод основан на рефлексе растяжения мышц, который обеспечивает рекрутирование
дополнительного количества двигательных единиц для эффективного выполнения
упражнения.
Время отталкивания
Эффективность отталкивания растет с сокращением времени отталкивания.
Роль мышц
Мощность выполнения отталкивания зависит от силы и быстроты сокращения мышц.
Фазы упражнения
а) Исходное положение: стоять прямо, без напряжения; ноги на ширине плеч, в коленях
выпрямить, но не напрягать; положение ступней естественное; все тело слегка подать
вперед; плечи развернуть; голову держать прямо; смотреть прямо перед собой.
б) Подготовительная фаза (сближение общего центра масс тела с опорой): присесть,
согнув крупные суставы ног (голеностопные, коленные и тазобедренные); туловище
оставить в неизменном (прямом) положении; колени направить строго вперед.
В начале приседания сила давления на опору уменьшается с величины, равной весу тела,
до величины, определяемой ускорением общего центра масс тела при сближении с опорой
(сгибанием ног). В завершающий момент приседания происходит торможение, что
приводит к возрастанию силы воздействия на опору. Чем больше ускорение торможения
общего центра масс тела, больше и величина потенциальной энергии, накапливаемой в
упругих компонентах двигательного аппарата.
в) Фаза отталкивания от опоры: сразу после приседания мощно разогнуть правую ногу в
суставах, двигая тело вместе с левой ногой вперед; стопа и голень толчковой ноги
остаются в неизменном положении; пятку сзади стоящей ноги от опоры не отрывать.
Отталкивание должно выполняться как можно быстрее. Важно направить движение
строго вперед, а не вверх или в сторону. Для этого в подготовительной фазе необходимо
до предела согнуть голеностопный сустав толчковой ноги. После отталкивания толчковая
нога должна быть полностью разогнута в коленном суставе.
В этот момент происходит удаление общего центра масс тела от опоры и переход энергии
упругой деформации в кинетическую энергию движения.
Механизм работы опорно-двигательного аппарата нижних конечностей напоминает
принцип работы пружины: задействуются структурные компоненты мышц стопы и
голеностопного сустава, мышцы передней и задней поверхностей бедра, а также большие
ягодичные мышцы.
г) Вернуться в исходное положение: оттолкнуться левой ногой от опоры, двигая тело
назад и сгибая голеностопный, коленный и тазобедренный суставы сзади стоящей ноги.
Колени направить вперед. Пятку сзади стоящей ноги от опоры не отрывать. Поставить
впереди стоящую ногу обратно. Встать, разогнув ноги в суставах.
Возможные ошибки
1. Наклон туловища вперед.
2. Направление коленей не вперед, а наружу или внутрь.
3. Движение тела вперед вызывается не отталкиванием от опоры, а шагом вперед.
4. Пятка сзади стоящей ноги отрывается от опоры.
5. Обращенный вперед изгиб поясничного отдела позвоночника, отсутствие тонуса мышц
пресса и спины.
Упражнение 2. Вращение туловища вокруг неподвижной вертикальной оси («коси но
кайтэн»)
Эффективность
Эффективность движения определяется плечом силы и угловой скоростью. Чем больше
кратчайшее расстояние от оси вращения до линии действия силы и чем выше угловая
скорость, тем выше эффективность.
Ось вращения
Ось вращения может:
а) совпадать с центральной продольной осью тела;
б) проходить через тазобедренный сустав впереди или сзади стоящей ноги.
Не существует универсальной оси вращения. В зависимости от поставленной задати ось
вращения может смещаться.
Если вращение необходимо выполнить за кратчайший промежуток времени, момент
инерции тела должен быть наименьшим, а значит, ось вращения должна совпадать с
центральной продольной осью тела.
При нанесении прямых ударов вертикальная ось вращения, напротив, должна проходить
как можно дальше от линии действия силы. Так, при выполнении удара «гьяку дзуки»
осью вращения является вертикальная линия (воображаемая), идущая через
тазобедренный сустав впереди стоящей ноги, а при выполнении удара «кидзами маваши
дзуки» — через тазобедренный сустав сзади стоящей ноги.
«Гьяку кайтэн»
«Гьяку кайтэн» (япон., буквально — поворот в обратном направлении): поворот туловища
из положения «сёмэн» или «гьяку ханми» в положение «ханми».
При выполнении блокирующего действия (например, «гэдан барай») поворот туловища
осуществляется вокруг вертикальной оси, идущей через тазобедренный сустав впереди
стоящей ноги, за счет активного толчка впереди стоящей ноги.
«Дзюн кайтэн»
«Дзюн кайтэн» (япон., буквально — поворот в соответствующем направлении): поворот
туловища из положения «ханми» в положение «сёмэн» или «гьяку ханми».
При выполнении атакующего действия (например, «гьяку дзуки») поворот туловища
осуществляется вокруг вертикальной оси, идущей через тазобедренный сустав впереди
стоящей ноги, за счет точка сзади стоящей ноги.
Вклад неметаболической энергии
Старайтесь сократить паузу между движениями «гьяку кайтэн» и «дзюн кайтэн», и тем
самым свести к минимуму потерю неметаблической энергии, накопленной при
предварительном растягивании мышц, окружающих голеностопный, коленный и
тазобедренный суставы сзади стоящей ноги.
Движение «гьяку кайтэн» до предела обеспечивает накопление в мышцах
неметаболической энергии, которая при их сокращении в преодолевающем режиме
является существенной добавкой к силе их тяги, повышая эффективность отталкивания.
Упражнение 3. «Гьяку дзуки» за счет вращения туловища вокруг неподвижной
вертикальной оси
«Гьяку дзуки» (япон., буквально — противоположный укол): прямой удар правой (левой)
рукой в левосторонней (правосторонней) стойке.
Отталкивание от опоры осуществляется за счет разгибания сзади стоящей ноги и
приводит в движение таз (см. Упражнение 2).
Опережающее движение таза по отношению к плечевому поясу приводит к
предварительному растяжению мышц туловища, их последующему мгновенному
сокращению и рекрутированию дополнительного количества двигательных единиц для
поворота плечевого пояса. Быстрый возврат реверсной руки к боковой поверхности
туловища увеличивает скорость вращения плечевого пояса. Поворот плечевого пояса
задает начальную скорость бьющей руке, повышая эффективность удара.
Таким образом, сила удара является результатом суммирования скоростей отдельных
звеньев тела: таза, туловища и руки.
Очень важно, чтобы в момент контакта кулака с целью угловая скорость плечевого пояса
и скорость кисти бьющей руки достигали максимума. Чем быстрее происходит разгибание
бьющей руки в локтевом суставе, тем сильнее удар.
При ударном взаимодействии предплечье кисть бьющей руки должны располагаться
перпендикулярно по отношению к плоскости цели.