Козлова О.А. - Тренинговое занятие «Регуляция эмоционального

Работа участника всероссийского интернет-проекта «Педагогический опыт. Инновации, технологии, разработки»
www.методкабинет.рф
Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение
«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ
ШКОЛА №59» г. Перми
Тренинговое занятие
«Регуляция эмоционального состояния»
Выполнила
Козлова Ольга Анатольевна
педагог-психолог
МАОУ "СОШ № 59"
Пермь, 2015
Цель занятия:
1. Познакомить учащихся с понятием «эмоциональная саморегуляция»,
2. Дать представление о различных методах саморегуляции;
3. Развить навыки преодоления негативных эмоциональных состояний.
Задачи занятия:
 активизация процесса самопознания;
 обучение различным техникам экспресс-регуляции эмоционального
состояния;
 повышение самооценки и позитивного отношения к себе и своим
возможностям;
 формирование навыков произвольного контроля.
Категория участников: подростки 12-16 лет.
Продолжительность: 1,5 часа.
Условия проведения тренинга: просторное помещение.
Необходимые материалы: стулья, карандаши, ручки, фломастеры, бумага,
мел и доска (можно ватман и маркер), муз.центр.
Занятие включает:
 разминочную часть, направленную на подготовку группы к работе;
 основную часть, направленную на реализацию поставленных задач;
 завершающую часть, направленную на рефлексию;
 домашние задания, направленные на отработку и закрепление
полученных навыков.
Методы оценки эффективности тренинга: рисуночный тест “Мое
настроение”,
рефлексия,
стабилизация
эмоционального
состояния
участников тренинга, поведенческие изменения в ответ на внешние
воздействия.
2
Содержание занятия
Принятие правил тренинга:
1. Конфиденциальности (информация с тренинга не выноситься за
тренинговую группу)
2. Искренности в общении и правило сказать «нет»
3. Обращение по имени или на «ты»
4. Я – высказывание (говорить от 1-го лица)
5. Безоценочность суждений (не критиковать участников тренинга)
6. Уважать мнение друг друга
7. Быть активными (все участвуют в упражнениях)
8. Внимательно слушать друг друга
9. Не перебивать говорящего
10. Выключить телефоны
Введение:
Эффективным средством профилактики и снятия напряжения, усталости
является использование способов саморегуляции и восстановления своего
организма.
Что же такое саморегуляция?
Саморегуляция
-
это
управление
своим
психоэмоциональным
состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя
с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и
дыханием.
Природа человека такова, что он стремится к комфорту, к устранению
неприятных ощущений, не задумываясь об этом. Это - естественные способы
регуляции, которые включаются сами собой, помимо сознания человека.
Наверняка вы интуитивно используете многие из них: длительный сон,
вкусная еда, общение с природой и животными, танцы, музыка и др.
3
К сожалению, подобные средства нельзя, как правило, использовать на
уроках, рабочем месте, на учебе в вузе или колледже непосредственно в тот
момент, когда возникла напряженная ситуация или накопилось утомление.
Поэтому на сегодняшнем занятии Вы познакомитесь со способами
саморегуляции организма, которые помогут Вам снизить напряжение,
избавиться от усталости не только в домашних условиях, но и на учебе.
Приветствие:
Упражнение 1. «Здравствуйте, мое настроение цвета…»
Инструкция:
Каждый участник тренинга по-очереди должен сказать,
какого цвета у него настроение.
Например, «Здравствуйте, мое настроение сейчас цвета вечернего заката
на море - фиолетово-розовое».
Обсуждение: Цвета отражают наше настроение. Они могут его повышать и
понижать. С помощью данного упражнения Вы не только поприветствовали
друг друга, но и увидели, с каким настроением и самочувствием пришел
сегодня каждый участник тренингового занятия.
Упражнение 2. «Меня зовут…»
Каждый участник группы называет свое имя так, как ему нравится, и как бы
он хотел, чтобы обращались к нему.
Основная часть тренинга:
Каждый хочет быть активным, позитивно настроенным весь рабочий или
учебный день. Однако, этого не всегда можно достичь. Если возникает
напряжение, усталость, утомление, то мы стремимся от него избавиться.
- Сейчас давайте, вспомним: как Вы справляетесь с усталостью,
напряжением, плохим настроением?
(Ответы учащихся).
4
Да. Действительно. При возникновении нежелательных эмоциональных
реакций
можно
использовать
различные
естественные
приёмы
саморегуляции:
1. Обращать внимание на свои достижения, успехи и хвалить себя за них,
радоваться достигнутым целям.
2. Плавать, танцевать, прогуливаться или просто сидеть на скамейке в парке.
3. Побаловать себя сладеньким или пораньше лечь спать.
4. Заняться физкультурой, уборкой.
5. Включить успокаивающую музыку, ту, которую вы любите.
6. Почитать любимую книгу или стихотворение.
7. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком,
находящимся рядом: соседом, товарищем по учебе.
8. Принять горячую ванну.
9. Превратить ситуацию неуспеха в шутку и смеяться.
10. Написать свои отрицательные эмоции на листе бумаги.
Нарисовать на листе бумаги рисунок, который наиболее подходит твоему
плохому состоянию. Порвать этот листок, сжечь или выбросить.
11. Взять подушку и побить ее.
В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:
 эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);
 эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);
 эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности)
Упражнение 3. Проблемная ситуация “Вспомни что-нибудь неприятное”
Участникам предлагается закрыть глаза и вспомнить какое-либо
неприятное событие, происшедшее с ним совсем недавно (в течение 1 мин)
со всеми подробностями и, не открывая глаза застыть в том положении, в
котором участники находились в процессе воспоминания. С помощью
“внутреннего взгляда посмотреть” на то, в каком состоянии находятся
5
мышцы тела поочередно (начинаем с лицевых мышц и заканчивая ногами)
запомнить данное состояние мышц и те ощущения, которые возникли, и
открыть глаза.
Обсуждение ощущений:
o какие ощущения возникли в процессе воспоминания?
o какие ощущения были в мышцах?
o где больше всего чувствовалось напряжение?
o приятным было такое состояние?
Беседа о том, какой вред для здоровья наносит постоянное напряжение, и о
том, что с этим можно справиться разными способами.
Как разрядить негативные эмоции?
Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые
поймут и посочувствуют. Если ты один, то можешь выразить свой гнев,
поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая
часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
Производи любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в
горле. Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта.
Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и
душевным здоровьем.
Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу,
созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи
способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых
трудных ситуациях.
Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько
же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих
в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. Природа дала
нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех
и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его
6
можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят
опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные
свойства плача и смеха.
А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения.
Упражнение 4. «Свеча»
Инструкция: Представьте, что перед Вами стоит большая свеча. Сделайте
вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. Еще раз.
А теперь представьте перед собой 5 маленьких свечек. Сделайте глубокий
вдох и задуйте эти свечи маленькими порциями выдоха. Еще раз.
Упражнение 5. «Работа с грецкими орехами»
1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая
выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя
сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте
выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в
каждой ладони.
3. Слегка помассируйте кончик мизинца.
4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой
руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.
Упражнение 6. «Мусорное ведро»
Инструкция: На листочках бумаги запишите все проблемные ситуации,
которые мешают вам жить, не дают покоя. Затем разорвите на мелкие
кусочки свои листы с записями, мысленно отпуская свои проблемы, и
выбросьте их в мусорное ведро.
Упражнение 7. «Бумажные комочки»
Инструкция: Вспомните ситуации, когда вы испытывали чувство злости,
гнева, и как вам хотелось закричать, что-то или кого-то ударить. А теперь
7
листы бумаги, которые вам дали, сомните так, чтобы из них получились
маленькие комочки (шарики).
У кого комочек получился самым маленьким? Похлопаем ему.
Упражнение 8. «Рисунок моего настроения»
Рисование помогает снимать напряжение и обучать детей навыкам
адекватного восприятия и выражения эмоций. Это арттерапия (лечение
искусством), или рисуночная психотерапия.
Раскрасьте лист бумаги цветными карандашами под звуки музыки.
1.
Для
уменьшения Бах «Кантата № 2» Бетховен «Лунная
раздражительности,
разочарования
соната», Прокофьев «Соната «Ре», Франк
и
для «Симфония ре-минор»
повышения чувства бренности
жизни
2. Для уменьшения чувства Шопен «Мазурка и прелюдии», Штраус
тревоги,
неуверенности
благополучном
в «Вальсы», Рубинштейн «Мелодия»
конце
происходящего
3. Для общего успокоения, Бетховен «6-я симфония», ч. 2, Брамс
умиротворения и согласия с «Колыбельная»,
Шуберт
«Аве
Мария»,
жизнью в том виде, какая она «Анданте из квартета», Шопен «Ноктюрн
есть
4.
соль минор», Дебюсси «Свет луны»
Для
злобливости,
уменьшения Бах
зависти
«Итальянский
концерт»,
Гайдн
к «Симфония», Сибелиус «Финляндия»
успехам других людей
5. Для снятия эмоционального Бах «Концер ре-минор для скрипки», Барток
напряжения в отношениях с «Соната для фортепьяно», «Квартет № 5»,
другими людьми
Брукнер «Месса ми-минор», Бах «Кантата №
21»
8
6. Для уменьшения головной Бетховен «Фиделио»
боли,
связанной
с Моцарт «Дон Жуан»
эмоциональным
Лист «Венгерская рапсодия № 1»
перенапряжением
Хачатурян «Сюита «Маскарад»
Гершвин «Американец в Париже»
7. Для улучшения настроения Шопен «Прелюдия»
Лист «Венгерская рапсодия № 2»
Заключительная часть занятия:
Упражнение 9. «Мне сегодня...»
Цель:
установление
обратной
связи,
анализ
опыта,
полученного
участниками.
Инструкция: Каждый участник группы должен завершить фразу:
«Мне сегодня...».
В заключение отметим следующее. В работе по профилактике нервнопсихической напряженности первостепенная роль должна отводиться
развитию и укреплению жизнерадостности, вере в людей, неизменной
уверенности
в
успехе
дела,
за
которое
взялся.
Жизненный успех не дается без труда, иногда без тяжелых потерь. Надо
быть готовым с наименьшими страданиями пройти через обиды, измены,
потери. Для этого следует приучить себя не пропускать в сферу эмоций
чрезмерные раздражители, несущие боль и отрицание многих человеческих
ценностей.
Конечно, несчастья близких, общественные катастрофы, неудачи в работе,
собственные промахи не могут не расстраивать человека. Но не следует
считать такие неудачи непоправимыми катастрофами. То, что можно,
следует исправить. А на нет - и суда нет, как говорят в народе.
Большая мудрость содержится в изречении: «Господи, дай мне силы
изменить то, что я могу изменить, терпение - принять то, что я не могу
изменить, и ум - отличать одно от другого».
9
Человек, вооружённый знаниями, непобедим.
(М. Горький)
На сегодняшнем занятии Вы получили знания о способах снятия
напряжения и усталости. Используйте их!
Притча (заключение).
В одной далекой стране жил мудрец, на многие вопросы он знал
ответы, и сотни людей приходили к нему за советом и помощью. В той же
стране жил молодой человек, который, совсем недавно был еще ребенком и
только начинал свой жизненный путь. Но он то думал, что все уже знает,
многое умеет, и чужих советов слушать ему не надо. Решил он провести
мудреца – поймал бабочку, зажал её между ладонями и спросил мудреца:
“Что у меня в руках – живое или неживое?” Если мудрец ответил бы "живое",
он сильнее сдавил бы руки, бабочка бы умерла, и мудрец оказался бы не
прав, а если мудрец ответил бы "неживое", молодой человек разжал бы руки,
бабочка выпорхнула, а мудрец снова был бы не прав. Но когда молодой
человек подошел к мудрецу и задал свой вопрос, старый человек
внимательно посмотрел на него и сказал: “ВСЁ В ТВОИХ РУКАХ…”
10
Список использованной литературы
1. Лисина М.И. Проблема онтогенеза общения М. - Педагогика, 1986
2. Большаков В.Ю. Психотренинг. СПб, 1994. - 316 с.
3. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. Учеб. пособие. - М:
Ось-89, 1999. - 176 с.
4. Гривцов А.Г. Тренинг креативности для старшеклассников и студентов. СПб.:Питер, 2007.- 208 c.
5. Киселева М.В. Арт-терапия в работе с детьми: Руководство для детских
психологов, педагогов, врачей и специалистов, работающих с детьми. - СПб.:
Речь, 2006 - 160 с.
6. Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения:
Практическое пособие/Пер с нем. - 4-е изд. - М.: Генезис, 2006. - 240 с.
7. Гарднер Р. Девочкам и мальчикам о хорошем и плохом поведении / Пер. с
англ. Е.В. Романовой. - СПб.: Издательство «Каллиста», РекламноИздательский центр «Тринадцатая нота», 2004. - 208 с.
8. Берч П. Тренинг/ Пер. с англ. Под ред. И.В. Андреевой. - СПб.:
Издательский дом «Нева», М: «ОЛМА ПРЕСС Инвест», 2003. - 160 с.
11