ЗАДАЧИ ОТДЕЛЕНИЯ РЕГБИ ГУ «ДОВЕРИЕ»
advertisement
Департамент физической культуры и спорта г. Москвы Центр физической культуры и спорта Северо-Восточного административного округа г. Москвы Программа занятий Вид спорта: Регби Москва 2013 г. 2 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Задачи секции регби Секция регби по работе с детьми, подростками и молодёжью является базой для систематических занятий спортом детей, подростков и молодёжи с целью воспитания человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство. Секция регби призвана решать следующие задачи: 1. создавать условия для проведения регулярных круглогодичных занятий, привитию занимающимся любви к регби; 2. обеспечивать систематическое проведение спортивных соревнований и активное участие занимающихся в городских соревнованиях; 3. обеспечивать чёткую, хорошо организованную систему отбора способных детей для будущей их специализации по регби; 4. осуществлять подготовку всесторонне развитых спортсменов высокой квалификации, обеспечивать укрепление их здоровья и разностороннее физическое развитие; 5. готовить из числа спортсменов инструкторов и судей по спорту; Организация практической и воспитательной работы. Основным документом, определяющим направленность и содержание практического процесса в секции регби является настоящая программа. Приёму занимающихся в группу начальной подготовки должна предшествовать работа инструктора по спорту в отборе и поиске перспективных для занятий регби детей. Для этого в работе отделения необходимо практиковать договора, заключённые с общеобразовательными школами, об организации в них секций регби, занятия в которых будут проводить инструктора по спорту. В этих секциях инструктора по спорту имеют возможность повысить заинтересованность детей игрой в регби, проверить уровень развития их двигательных качеств, способность к воспитанию приёмов, сообразительность, активность, умение выполнять действия целесообразные в условиях игровой обстановки и отобрать лучших детей для обучения в отделении. Приём детей в секцию регби производится круглогодично. Поступающие в секцию регби подают заявление определённого образца о приёме с согласия родителей, копию свидетельства о рождении и медицинского страхового полиса. Основные формы занятий в секции регби : - занятия в группах; - подготовка по индивидуальному плану, - участие в различных соревнованиях и т.д. 3 Основной формой работы является групповое занятие. Кроме групповых занятий по расписанию юные регбисты должны ежедневно заниматься утренней гигиенической гимнастикой, а также выполнять задания инструктора по спорту совершенствованию физической подготовки и отдельных технических приёмов. Материал для теоретических и практических занятий инструктор по спорту подбирает в зависимости от возраста, подготовленности занимающегося и целевой направленности урока. По технической и тактической подготовке в программе излагается только основной материал для каждой возрастной группы. Для закрепления и совершенствования ранее изученных технических и тактических приёмов инструктор по спорту самостоятельно подбирает необходимые упражнения. Инструкторские и судейские навыки вырабатываются у занимающихся в процессе проведения тренировочных занятий, начиная с 13 лет. Для перевода из одной группы в другую занимающиеся обязаны сдать нормативы, предусмотренные программой для каждой возрастной группы. Каждый инструктор по спорту должен изучать новые материалы по методике обучения и тренировки регбистов, педагогике, психологии, анатомии, физиологии, врачебному контролю и др. Большое воспитательное воздействие на занимающихся оказывает инструктор по спорту своим личным примером, поведением, внешним обликом, отношением к работе и людям, а также проявлением высоких моральных качеств – честности, справедливости, принципиальности, настойчивости, чуткости и тактичности. Для успешного воспитания юных регбистов инструктор по спорту должен хорошо знать своих учеников, интересоваться не только их спортивными успехами, но и склонностями, увлечениями, бытовыми условиями, отношением к учёбе и поведением в общеобразовательной школе. Планирование и учёт физкультурно-тренировочной работы. Система организации практических занятий предполагает взаимосвязанные показатели трёх подсистем: планирование, учёт и контроль. Планирование тренировочной работы осуществляется на длительный период (перспективное), на один год (годовое), и на короткие отрезки времени (период, месяц). Документация перспективного планирования: текстовая форма плана, график основных показателей и календарный график подготовки. Текущее планирование (годовое) состоит из трёх периодов: переходного, подготовительного и соревновательного. Подготовительный период охватывает отрезок времени от начала возобновления занятий до первого календарного соревнования. Главное внимание уделяется общей физической подготовке, овладению и 4 совершенствованию технических приёмов, воспитанию морально-волевых качеств у занимающихся. Соревновательный период охватывает отрезок времени, в течение которого проводятся календарные и другие плановые соревнования. В этом периоде продолжается работа по совершенствованию техники и овладению тактикой игры, приобретению игрового опыта, сплочению команд в единый дружный коллектив. Календарные и товарищеские игры проводятся, как правило, не чаще одного раза в неделю. Переходный период (восстановительный) начинается с момента окончания плановых соревнований и длится до начала занятий в новом цикле. Этот период имеет целью подвести регбистов к началу занятий в новом цикле отдохнувшими, здоровыми, не снижая уровня физической и технической подготовленности. В переходный период занятия могут иметь разную направленность в зависимости от уровня подготовленности регбистов, их возраста и количества игр, в которых они участвовали. Для юных регбистов, получивших в соревновательном периоде значительную нагрузку, следует сократить объём и интенсивность занятий, использовать разнообразные упражнения (прогулки, кроссы, баскетбол, гандбол, футбол, плавание и т.п.), обеспечивающие активный отдых от проведённого соревновательного периода и в тоже время поддерживающие их общую физическую подготовку. Начальный этап – ознакомительный с игрой в регби (7-8 лет) Основное внимание обратить на развитие базовых умений и двигательных навыков, координации и гибкости, обращений с регбийным мячом (в играх): - умение бежать с мячом в двух руках; - умение обыграть соперника; - умение надёжно отдать пас; - умение надёжно принять пас для продолжения игры; - умение сохранять мяч, находясь в контакте с соперником; - бег с целью остановки игрока с мячом; - умение разыграть мяч для продолжения игры. В работе со школьниками групп начальной подготовки (9 - 10 лет) обратить внимание на решение следующих задач: - развитие двигательных навыков, координации, гибкости, обращению с регбийным мячом (в играх); - освоение теоретических знаний в области физической культуры и регби; - научить игрока бежать с мячом и поддерживать игрока с мячом; - научить игрока бежать с целью остановить игрока с мячом; - научить игрока контактным навыкам игры; - сохранять мяч для своей команды при построении молов и раков; - формирование и закрепление гигиенических навыков. 5 В группах первого и второго года обучения (11-12 лет) обратить внимание на следующие задачи: - закаливание организма; - воспитание физических способностей - обеспечение всестороннего развития физических качеств, преимущественного координационных и скоростных способностей (не связаны со скоростной выносливостью и проявляются в нестандартных формах двигательных действий). Расширение обучения всеми техническими приёмами, которые наиболее часто встречаются и эффективно применяются в игре; - формирование рациональной осанки в различных условиях игры в регби. В группах третьего, четвёртого и пятого годов обучения (13-15 лет) внимание обращается на: - продолжение совершенствования всесторонней физической деятельности с расширением преимущественной направленности воздействий на отдельные скоростно-силовые способности, (не связанные с предельными собственно-силовыми напряжениями) и выносливость аэробного характера. Совершенствование техникотактических приёмов игры, приобретение необходимого соревновательного опыта и выполнение разрядных требований по регби; - совершенствуются навыки самостоятельных занятий по физической и технической подготовке, усваиваются основы методики обучения и тренировки регбистов. Воспитываются элементарные инструкторские и судейские навыки; - закрепляется рациональная осанка в различных условиях двигательной деятельности. В группах (16-18 и старше) внимание обращается на: - дальнейшее совершенствование общей и специальной физической подготовки с увеличением объёма последней для обеспечения высокой степени всестороннего развития физических способностей (координационных, скоростных, скоростно-силовых, силовых, выносливости разного типа и т.д.), усовершенствование технико-тактических приёмов игры, выполнение технических приёмов с учётом индивидуальных способностей и места занимаемого в составе команды; - систематически участвуя в соревнованиях по регби, занимающиеся приобретают игровой опыт, выполняют классификационные требования для получения первого мужского разряда по регби; - повышение значимости теоретических занятий, совершенствование инструкторских и судейских навыков; - коррекцию отдельных особенностей телосложения, если в этом возникает необходимость. Таким образом, программой предусматривается многолетняя подготовка молодых регбистов и решение задач, вытекающих из 6 взаимосвязи физического, нравственного, умственного, эстетического и трудового воспитания как сторон единого учебно-воспитательного процесса. Целью программы является укрепление здоровья и на этой основе совершенствование физической, технической и психологической подготовленности, а также повышения уровня теоретических знаний и приобретение судейской и инструкторской категорий. По окончании учебного года инструктора по спорту составляют годовые отчёты о проделанной практической , воспитательной и культурномассовой работе в каждой учебной группе. Организационно-методические указания. Спортивная подготовка на своей начальной стадии должна включать разнообразные физические упражнения, состав которых лишь постепенно специализируется. Но с началом спортивной специализации в детском возрасте доминирующей должна оставаться направленность на всесторонность воспитания физических качеств и на систематическое расширение фонда приобретённых двигательных умений и навыков. Необходимо использовать активные двигательные действия учеников, для преодоления постоянно возрастающих трудностей в целях воспитания настойчивости, инициативы, решительности, смелости и др. волевых качеств. Необходимо строго обеспечивать соответствие содержания, объёма и интенсивности двигательной деятельности занимающихся их возрастным особенностям на различных этапах развития: 7-8, 9-10, 11-13, 14-15, 16-18, 19 и старше. Положительное влияние на развитие физических качеств в детском возрасте оказывают нагрузки переменного характера с выраженными моментами скоростных проявлений. Обеспечивать систематический врачебно - педагогический контроль за состоянием здоровья, динамикой показателей физического развития и степенью физической подготовленности детей. Об особенностях методики обучения движениям. На первых этапах, когда запас двигательных умений и навыков минимален, необходимо особенно тщательно подбирать подготовительные упражнения, которые кратчайшим путём подводили бы к новым видам двигательных действий. При обучении двигательным действиям детей руководствуются общими дидактическими принципами. С возрастом в процессе освоения движений увеличивается удельный вес методов аналитико-конструктивного (расчленённого) упражнений, позволяющих детально отрабатывать технику движений. 7 Наиболее широко игровой метод используется при совершенствовании усвоенных двигательных действий, когда необходимо применять сформированные навыки в меняющейся обстановке. С возрастом и по мере накопления двигательного опыта всё более значительная роль в совершенствовании двигательной деятельности отводится соревновательному методу. Естественное возрастное формирование функций двигательного анализатора в основном заканчивается к 14-15 годам. Особенности методики воспитания физических качеств. Важнейшие требования к методике воспитания физических качеств в период возрастного становления организма – всесторонность воздействий, соразмерность нагрузок и функциональных возможностей растущего организма, соответствие воздействующих факторов особенностям этапов возрастного развития. Воспитание ловкости и отдельных связанных с ней способностей. Чтобы постоянно стимулировать развитие координационных способностей занимающихся, их обучают широкому кругу разнообразных действий. Для наиболее полного и активного проявления детьми ловкости, целесообразно регулярно обновлять и варьировать упражнения, проводить их в новых, более сложных условиях. Чтобы совершенствовать координацию движений, их точность и экономичность, в уроки включают постепенно усложняющиеся задания, требующие строгого соблюдения заданных пространственных и временных параметров движений (направления, амплитуды, темпа и т.д.), а так же упражнения на «расслабление» и на «равновесие». При совершенствовании точности пространственной ориентировки (более эффективны такие методические приёмы и подходы, как «смежные задания», «контрастные задания» и временное выключение зрительного контроля.) В школьном возрасте сравнительно легко поддаётся направленному развитию и способность поддерживать равновесие тела в статических и динамических режимах. Совершенствованию функций вестибулярного анализатора, от которых зависит способность поддерживать равновесие, содействуют такие упражнения как: повороты; наклоны; быстрые вращательные движения головой в различных плоскостях; бег с внезапными остановками и поворотами; бег боком и спиной вперёд; 8 прыжки с поворотами; акробатические упражнения; упражнения на перекладине и других гимнастических снарядах. (Уровня взрослых достигают к 12-13 годам) Воспитание силовых способностей. Костно-мышечный аппарат достигает степени развития, свойственной взрослым, лишь к 18-20 годам. Основные задачи на первых этапах должны состоять в том, чтобы обеспечить оптимальную степень гармонического развития всех мышечных групп, содействовать образованию достаточно прочного «мышечного корсета», укрепить дыхательную мускулатуру, воздействовать на группы мышц, которые без применения физических упражнений развиваются особенно замедленно (как известно. У детей относительно слабо развиты мышцы живота, косые мышцы туловища, отводящие мышцы верхних конечностей, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы нижних конечностей). Наиболее интенсивно у мальчиков сила возрастает в период от 11 до 13 лет. Для воспитания силовых способностей занимающихся используют разнообразные средства: гимнастические общеразвивающие упражнения с отягощением и с сопротивлением партнёра; силовые игры типа «перетягивание каната» или «бой всадников»; статические упражнения, комбинированные упражнения, тяжелоатлетические с малой, а затем и нормальной штангой и упражнения скоростно-силового и силового характера из других видов спорта. Специальное внимание следует уделять упражнениям для дыхательных мышц, в том числе дыхательным упражнениям с сопротивлением. Для 11-12 летних требования к увеличению силы повышаются. Общеразвивающие упражнения выполняются с более значительными отягощениями, шире используются упражнения в смешанных упорах и висах (продолжительностью до 10 секунд, считая добавочные движения ногами) и т.д. К 14-15 годам детям доступны значительные силовые напряжения. С подростками можно начинать направленную силовую тренировку, правда, с ограничением веса внешних отягощений примерно до 60-70% от максимального и объёма силовой нагрузки (не допускаются повторения «до отказа» и т.п.) В течении большей части школьного периода упражнения с отягощениями должны иметь преимущественно скоростно-силовую направленность. Воспитание силы в этот период подчинено воспитанию скоростно-силовых способностей, если не считать завершающего этапа в старших группах (16-18 лет), когда у юношей создаются наиболее благоприятные возрастные предпосылки направленного прогрессирования силовых способностей. 9 Силу у юных регбистов развивают в оптимальных для каждой возрастной группы величинах, соответствующих гармоничному развитию всех физических качеств. Особое внимание уделяется развитию всех мышц ног (сгибателей и разгибателей бедра). В связи с этим упражнения, способствующие развитию силы этих мышц, отнесены в программе к специальной физической подготовке. Вес набивных мячей для подростков до 13 лет – 2 кг, для юношей 1415 лет – до 3 кг, для юношей 16-18 лет – до 5 кг. Вес гантелей для подростков до 3 кг, для юношей до 5 кг, для юношей 16-18 лет – до 10 кг. При выборе величины отягощения можно руководствоваться следующими показателями: 1 повторение – максимальный вес; 4-6 повторений – вес, равный 60-70% от максимального; 8-10 повторений – вес, равный 40-50% от максимального; 15-20 повторений – малый вес. Силовые упражнения выполняют повторными сериями. Упражнение на силу рекомендуется чередовать с упражнениями на расслабление. Хорошо, когда ритм силовых упражнений координируется с ритмом дыхания. Количество упражнений, серий, повторений и интервалы отдыха зависят от величины отягощения, возраста спортсмена, его подготовленности и задач данного занятия. Воспитание выносливости. Согласно исследовательским данным воспитание выносливости в беге у школьников 11-12 лет целесообразно начинать с кроссовой подготовки и равномерного пробегания со скоростью 2-3 м/с 200-400-метровых отрезков дистанции повторно в чередовании с ускоренной ходьбой (30-50 шагов в темпе 150 шагов в минуту). Как правило, в результате регулярных занятий такими упражнениями за 1-2 месяца удаётся существенно увеличить продолжительность пробегаемых дистанций. После этого вводится дополнительно переменный бег, который дозируется по схеме: 200-400 метров со скоростью 2-3,5м/сек и 30-50 метров со скоростью 4-4,5м/сек. При систематической тренировке общий километраж, преодолеваемый в таких упражнениях, может достигать в отдельных занятиях 2-3 км, а длина кроссовой дистанции 10км. По мере возрастного созревания организма для воспитания выносливости используется всё более широкий комплекс упражнений циклических (бег на различные дистанции, передвижения на лыжах, велосипеде, гребля и т.д.), ациклических и смешанных. Причём основной организационно-методической формой использования ациклических и смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной непрерывной интенсивной работы. 10 Одна из определяющих черт методики воспитания выносливости в школьный период – постепенный переход от воздействий, направленных преимущественно на увеличение аэробных возможностей организма ( в плане воспитания т.н. общей выносливости), к воспитанию специальной выносливости в упражнениях различного характера, в том числе субмаксимальной и максимальной мощности. Воспитание гибкости и осанки. По мере окостенения хрящевых тканей уменьшается подвижность в сочленениях; к 13-16 годам завершается формирование суставов и они становятся менее податливыми морфологическим изменениям; прочнее становится связочный аппарат, и он с каждым годом всё меньше поддаётся воздействиям на растягивание, эластичность связок становится менее совершенной. Всё это выражается в уменьшении предельно возможной амплитуды движений. Основными средствами воспитания гибкости, как известно являются упражнения в растягивании, многократно повторяемые с постепенно возрастающей и возможно полной амплитудой движений, гимнастические упражнения относительно локального характера. Рекомендуются такие пропорции в упражнениях: примерно 40%активных, динамических, 40% - пассивных, 20% - статических упражнений. Разработаны также ориентировочные рекомендации по количеству повторений, темпу движений, или «времени выдержек». Так для движений в плечевых и тазобедренных суставах 25-45 повторений в серии (11-17 лет); темп при активных упражнениях – в среднем одно повторение в секунду, при пассивных – одно повторение за 1-7 секунд, выдержка в статических положениях – 4-6 секунд. Специфические указания. Качество ловкости, помогающее выполнить нужное ответное действие на внезапно возникшую ситуацию, зависит от степени развития быстроты, силы, выносливости, а так же чувствительности и восприимчивости анализаторов. Для воспитания ловкости на занятиях по физической подготовке рекомендуется особенно широко применять подвижные и спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, футбол), акробатику, прыжки с различными поворотами, гимнастические упражнения; в упражнениях с мячом обыгрывание с применением финтов, изменяя скорость, темп и направления движений. Для эмоциональности занятий по физической подготовке рекомендуется широко применять игры, эстафеты и игровые упражнения, включать элементы соревнований, использовать мячи. 11 Физическая подготовка юного регбиста строится при полном контроле за развитием двигательных качеств. Для этого применяются контрольные упражнения, в которых результаты оцениваются объективными цифровыми показателями-метрами, секундами, килограммами, числом повторений и т.д. Различные способы бега, прыжков, поворотов и остановок являются важными компонентами игры в регби, так как с их выполнением связана большая часть двигательной деятельности регбистов в процессе игры. С 9-10 лет больше уделять внимание как технике бега, прыжков, поворотов и остановок, так и их сочетаний: бег-поворот-бег, поворот-бегостановка-прыжок и т.д. Подбирая материал для занятий по технике и тактике игры в регби, тренер должен использовать не только учебный материал, рекомендованный программой для соответствующей возрастной группы, но и ранее усвоенный (для совершенствования). Обучению занимающихся технике владения мячом уделяется особенно большое внимание. Это наиболее сложный и трудный процесс, поэтому на обучение и совершенствование в технике для всех возрастных групп отводится программой большая часть времени. В регби преимущественно играют руками. Следовательно, как и во всех играх с мячом, основой успеха в этом виде спорта является точность передачи мяча руками. В первую очередь обучают техническим приёмам и их сочетаниям, которые наиболее часто и надёжно применяются в процессе игры. Чтобы произвести точную передачу, необходимо обратить внимание на положение рук, ног и глаз. Обращается внимание на своевременность и точность передачи. Параллельно совершенствуется приём передачи: при этом как при отдаче паса необычайно важно правильное положение рук. Первоначально технические приёмы занимающиеся выполняют в наиболее простых условиях: на месте, на малой скорости и т.д. Обращается внимание на технику передачи трёхчетвертных: произвести передачу вовремя, выманить на себя своего опекуна, принять и передать мяч в наименьшее число шагов, спрямить свой бег. Для нападающих характерны короткие передачи. Совершенствуются некоторые другие типы передач: обратная передача, передача с поворотом, передача мяча с заслоном, передача мяча за спиной. Во время занятий по технике необходимо уделять внимание ловле мяча; при этом следует занять правильную позицию, встать точно под мячом, руки к мячу, положение ног должно быть устойчивым, а тело, руки, ноги – должны быть расслабленными. Следует совершенствоваться в технике подбора мяча. Большое внимание уделяется также технике игры ногами: дриблинг, удары по мячу с рук, с земли, с отскока. 12 Занимающиеся всех групп совершенствуются в беге с мячом: быстрый старт и ускорение, скорость на дистанции, изменение направления бега, шаг в сторону, скрестный шаг. Сложным элементом игры в регби являются захваты, и на них необходимо обратить внимание в процессе всего периода занятий: боковой, задний, передний и высокий сковывающий захват. Необходимо обратить внимание на овладение мячом на земле после захвата. Обучение тактике игры в регби следует начинать с обучения занимающихся зрительной ориентировке (умение видеть поле), т.е. научить их постоянно наблюдать за расположением партнёров и соперников, оценивать обстановку и принимать решение до получения мяча или в момент приёма с тем, чтобы после овладения мячом сразу начать действовать в соответствии с решением. Обучение командным действиям проводится при игре. Занимающихся обучают правильно располагаться на поле и успешно действовать на соответствующем игровом месте в составе команды. Перед игрой командам даются 2-3 задания, которые они должны выполнять во время игры. По мере усвоения основ тактики игры, занимающимся дают задания, связанные с выполнением более сложных тактических задач. В ходе игры тренер даёт необходимые указания занимающимся, а в отдельных случаях останавливает игру для разъяснений. После учебной игры делается короткий разбор игры, отмечаются недостатки, положительные стороны встречи. Двусторонние (учебные) и товарищеские игры подготовительной группы следует проводить по упрощённым правилам (на полях уменьшенных размеров, с сокращённым числом игроков, с неограниченными их заменами). Учебно-тренировочный процесс состоит из регулярно проводимых групповых и индивидуальных занятий. Каждое групповое занятие (урок) имеет свои конкретные задачи, исходя из которых определяется и его содержание. Эти задачи должны сводиться к систематическому развитию у юных регбистов быстроты, силы, выносливости, ловкости и совершенствованию двигательных навыков. В начале каждого занятия проводится разминка, целью которой является общее «разогревание» организма занимающихся и подготовка к выполнению предстоящих основных упражнений. Последующий порядок упражнений зависит от задачи занятия. Вслед за разминкой проводятся упражнения по технике, требующие тонкой координации движений, или на развитие быстроты. Затем даются упражнения для совершенствования в технике, тактике игры или упражнения на развитие силы. Во второй половине основной части урока проводятся игровые упражнения, двусторонняя игра или упражнения на развитие выносливости. 13 В заключительную часть урока включаются упражнения, которые способствуют приведению организма занимающихся в состояние, близкое к норме, кратко подводятся итоги занятия. По физической подготовке – упражнения по развитию силы ног, рук, туловища, для развития быстроты и т.п. Задания, как правило, должны состоять из упражнений , хорошо знакомых занимающимся. По теоретическому материалу программы (правила игры, методика тренировки и др.) рекомендуется давать занимающимся домашние задания. Практика судейства, начиная с 13-14 лет, проводится на занятиях. С 1516 лет юные регбисты участвуют в судействе соревнований – внутришкольных, на первенстве района и города. Перед началом занятий проводится обязательная диспансеризация. В процессе практических занятий и соревнований необходимо вести педагогические наблюдения. Данные этих наблюдений учитываются инструктором по спорту при планировании тренировочных нагрузок. МЕТОДИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ. 1. 2. 3. 4. 5. Доминирующее значение широкой общей физической подготовки, многоаспектный характер начальной специализации регби. Важно в связи с этим, чтобы начальная специализация не сводилась к узкому кругу упражнений, а строилась бы по типу специализации регбиста различных амплуа (нападающий, полузащитник, защитник). Дидактическая направленность. Изучение основ техники и тактики регби проводится первоначально в облегченных условиях, в упрощённом виде и в игровой форме, но, разумеется, при соблюдении правильной основы. Ограничение нагрузок в соответствии с функциональными возможностями растущего организма. Недопустимость установки на достижение максимальных спортивных результатов в кратчайшие сроки. Первым спортивным соревнованиям должна предшествовать предельно тщательная заблаговременная подготовка. Необходимость учёта особенности построения школьного процесса в планировании спортивной тренировки. ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ Общеразвивающие упражнения без предметов. Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибания и разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки на месте и в движении. 14 Упражнения для мышц шеи: наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях. Упражнения для туловища: упражнения для формирования правильной осанки, в различных исходных положениях – наклоны, повороты и вращения туловища; в положении лёжа – поднимание и опускание ног, круговые вращения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища. Упражнения для ног: различные маховые движения ногами, приседания на обеих и на одной ноге, выпады, выпады с дополнительными пружинящими движениями. Упражнения с сопротивлением: упражнения в парах – повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, переталкивание, приседания, приседания с партнёром, переноска партнёра на плечах и на спине, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления. Упражнения с предметами. Упражнения с короткой и длинной скакалкой: прыжки с вращением скакалки вперёд, назад на одной и обеих ногах, прыжки с поворотами, прыжки в приседе и полуприседе. Упражнения с отягощением: упражнения с набивными мячами – броски, ловля в различных исходных положениях (стоя, сидя, лёжа), с поворотом и приседаниями. Упражнения с гантелями, штангой, мешками с песком: сгибание и разгибание рук, повороты и наклоны туловища, поднимание на носки, приседания. Элементы акробатики. Кувырки (вперёд, назад и в стороны) в группировке, полёт-кувырок вперёд с места и с разбега, перевороты (в стороны и вперёд). Подвижные игры и эстафеты. Игры с мячом; игры с бегом с элементами сопротивления, с прыжками, с метанием; эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий из гимнастических снарядов, переноской, расстановкой и собиранием предметов. Переноской груза, метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях перечисленных элементов. Легкоатлетические упражнения. Бег на 30, 60, 100, 200 м, а также 400, 500, 800, 1500 м. Лёгкий бег по пересечённой местности. Дистанция от 3 до 8 км. Прыжки в длину и в высоту с места и с разбега. Метания. 15 Гимнастические упражнения. Упражнения на снарядах: гимнастическая стенка, канат, шест, лестница, скамейка, перекладина, брусья, кольца; опорные и простые прыжки с мостика и трамплина через козла и коня. Спортивные игры. Ручной мяч, баскетбол, хоккей с мячом, хоккей с шайбой, футбол. Специальная физическая подготовка. (для всех групп занимающихся) Упражнения для развития силы. Приседания с отягощением (гантели, набивные мячи, мешочки с песком 3-5 кг, диск от штанги, штанга для подростков и юношей – вес штанги от 40 до 70 % к весу спортсмена) с последующим быстрым выпрямлением. Подскоки и прыжки после приседа без отягощения и с отягощением. Приседание на одной ноге – «пистолет» с последующим подскоком вверх. Лёжа на животе – сгибание ног в коленях с сопротивлением партнёра или резинового амортизатора (для укрепления мышц задней поверхности бедра) Броски набивного мяча на дальность (двумя руками, одной рукой, ногой). Упражнения для развития быстроты. Повторное пробегание коротких отрезков (10-30 м) из различных исходных положений (лицом, боком и спиной к стартовой линии); сидя, лёжа, находясь в положении широкого выпада; медленного бега, подпрыгивания или бега на месте и в разных направлениях. Бег с изменением направления (до 1800). Бег прыжками. Эстафетный бег. Бег с изменениями скорости: после быстрого бега резко замедлить бег или остановиться, затем выполнить новый рывок в том же или другом направлении и т.д. Бег боком и спиной вперёд (на 10-20 м) наперегонки. Бег змейкой между расставленными в различном положении стойками, стоящими или медленно передвигающимися с помощью партнёров. Бег с быстрым изменением способа передвижения (например, быстрый переход от обычного бега на бег спиной вперёд). Ускорения и рывки с мячом в руках (отрезки 20, 30, 40, 50, 60м). Упражнения для развития выносливости. 16 Бег на умеренно и сильно пересечённой местности, дистанция от 3 до 810 км. Переменный бег на местности, дистанция от 2 до 5 км. Бег в гору. Бег на стадионе со сменой темпа, дистанция от 100 до 300 м. Повторное пробегание отрезков 300–400–600м. Выполнение различных упражнений «поточным» методом, с постепенным увеличением количества повторений. Двусторонние игры в ручной мяч, баскетбол, футбол с применение некоторых элементов игры в регби. Развитие игровой выносливости: увеличивать длительность таймов до 45-50 мин (два тайма) или играть в уменьшенных составах 3Х3, 5Х5 и т.п. Упражнения для развития ловкости. Различные акробатические упражнения (сложные прыжки, кувырки, кульбиты и др.) Элементарные приёмы вольной и классической борьбы стоя и в партере на ковре или гимнастических матах. Эстафеты с мячом. Подвижные игры. Игры на площадках уменьшенных размеров. Эстафеты с преодолением различных препятствий. Упражнения для развития гибкости. Маховые движения руками, ногами с большой амплитудой, наклоны в разные стороны. Вращения туловища. Шпагат и полушпагат. Упражнения на гимнастической стенке. Мост из положения лёжа и наклоном назад. Упражнения, способствующие формированию правильных движений без мяча. Бег: обычный, спиной вперёд; с крестным и приставным шагом (влево и вправо), изменяя ритм за счёт различной длины шагов и скорости движения. Изучение и совершенствование техники и тактики игры в регби. Группы начальной подготовки (1-го и 2-го года занятий) Техника игры. Индивидуальная техника. Перемещения. Стойка регбиста. Бег по прямой с изменением направления. Быстрый старт и ускорение. Ложные движения (финты). Обучение финтам: после замедления бега или неожиданной остановки – рывок в другом направлении, умение показать туловищем движение в одну сторону – уйти в другую. Техника игры руками. Способы держания мяча в двух руках ( кисти рук вдоль большой оси мяча), в одной руке. 17 Передача мяча: положение кистей рук (прямо за мячом, немного ниже центра тяжести мяча), положение рук, плечей, ног. Своевременность и точность передачи. Приём передачи: положение рук, положение ног (стоя на дальней от пасующего ноге). Следить за мячом. Ловля и подбор мяча. Ловля, мяча, летящего на уровне груди, низко впереди, низко сбоку. Ловля высоколетящих мячей – «свечей». Подбор мяча, лежащего на земле двумя и одной рукой. Подбор мяча, катящегося по земле. Техника игры ногами. Удар по мячу с рук: положение мяча, движение ноги, отработка «чувства» мяча. Захваты. Боковой захват. Задние захваты: верхний, средний и нижний. Отражение захватов. Отвлекающие действия. Обманный показ передачи. Ложная передача с последующим рывком. Тактика игры. Функции игроков. Расположение игроков на поле. Основные понятия об игре нападающих, полузащитников, трёхчетвертных и защитника. Розыгрыш стандартных положений. Начальный удар. Позиция игроков при начальном ударе. Движение игроков при начальном ударе. Удар с линии свободного удара. Расположение игроков в направлении удара. Штрафной удар. Свободный удар («метка»). Позиции игроков. Назначаемая схватка. Построение схватки по системе 2Х1. Отыгрывание мяча. Выход мяча из схватки. Коридор. Прыжок за мячом. Построение в коридоре. Поддержка прыгающего за мячом игрока. Группы. (1-2 год обучения) Техника игры. Индивидуальная техника. Перемещения. Совершенствование техники бега по прямой с изменением направления. с крёстный шаг и шаг в сторону. Ложные движения (финты). Быстрый старт, торможение и ускорение. Обучение финтам: после замедления бега или неожиданной остановки – рывок в другом направлении. Умение показать туловищем движение в одну сторону – уйти в другую. Техника игры руками. Совершенствование передачи мяча: положение кистей рук (прямо за мячом, немного ниже центра тяжести мяча), положение рук, плеч, ног. Своевременность и точность передачи. Передача одной рукой сверху с продольным вращением мяча. Передача одной рукой снизу с продольным вращением мяча. Вбрасывание мяча из-за боковой линии. 18 Ловля мяча. Положение рук и ног при ловле мяча, тело, руки, ноги и кисти должны быть расслабленными. Совершенствование ловли мяча, летящего на уровне груди, низко спереди, низко сбоку. Подбор мяча с земли. Совершенствование подбора мяча на месте и в движении. Подбор мяча, лежащего на земле одной и двумя руками. Совершенствование подбора мяча, катящегося по земле. Техника игры ногами. Совершенствование ударов с лёта (с рук). Понятие об индивидуальном дриблинге. Захваты. Совершенствование бокового и заднего захватов. Отвлекающие действия. Обманный показ передачи с последующим пасом мяча в противоположную сторону. Имитация паса с последующим рывком. Отбор мяча. Отбор мяча во время ловли и при отскоке от земли. Тактика игры. Функции игроков. Расположение игроков на поле. Совершенствование игры нападающих, полузащитников, трёхчетвертных и защитника. Розыгрыш стандартных положений. Начальный удар. Позиции игроков при начальном ударе. Перемещения игроков после удара. Штрафной удар. Использование штрафного удара для организации атаки. Назначаемая схватка. Построение схватки по системе 2Х1. Отыгрывание мяча. Выход мяча из схватки. Организация атаки от схватки. Тактика защиты. Розыгрыш стандартных положений. Начальный удар. Контратака «веером» после неудачного удара противника. Удар с линии свободного удара. Действия и позиции игроков, защищающейся команды. Штрафной удар. Действия игроков защищающейся команды при штрафном ударе. Назначаемая схватка. Действия игроков при проигрыше мяча в схватке. Группы. (3-4 год обучения). Техника игры. Индивидуальная техника. Перемещения. Дальнейшее совершенствование техники бега. С крёстный шаг и шаг в сторону. Ложные движения (финты). Совершенствование финтов: после замедления бега или неожиданной остановки – рывок в другом направлении, умение показать туловищем движение в одну сторону – уйти в другую. Техника игры руками. Передачи мяча. Совершенствование передач. Передачи двумя руками снизу в полёте. Особенности передачи 19 трёхчетвертных и нападающих. Передача мяча при активном сопротивлении противника. Отработка передач с различной скоростью и на различные расстояния. Техника вбрасывания мяча из-за боковой линии. Совершенствование передачи одной рукой сверху с продольным вращением мяча. Ловля мяча. Дальнейшее совершенствование приёмов ловли мяча, летящего на различной высоте: низко спереди, на уровне груди, низко сбоку. Ловля мяча одной рукой. Приём мяча в коридоре (при вбрасывании из аута). Ловля мяча различными способами при одновременном набегании противника. Ловля мяча в сочетании со страховкой (группированием) и уходом в сторону. Подбор мяча. Совершенствование приёмов подбора мяча: мяч катится навстречу игроку и от игрока. Техника игры ногами. Совершенствование удара по мячу с рук. Техника удара ракетой в аут. Техника удара с отскока. Техника удара с земли по воротам . Техника перевода мяча ударом ноги высокой «свечкой». Техника дриблинга. Отбор мяча у противника. Захваты. Совершенствование всех видов захватов: низкий боковой захват, задний захват, передний захват, высокий сковывающий захват. Отражение захватов. Совершенствование отражения захватов приёмом «ручка». Техника игры плечом в игрока. Защита от дриблинга. Падение игрока между мячом и дриблингующим с одновременным отыгрышем мяча как метод борьбы против дриблинга. Отвлекающие действия. Совершенствование изученных ранее отвлекающих действий. Изменение направления движения и передача мяча в противоположную сторону. Имитация паса с последующим рывком. Обыгрывание соперника изменением темпа и направления бега. Коллективная техника. Техника проведения схватки. Построение схватки по схеме 3Х2Х1. Построение первой линии назначаемой схватки. Взаимодействие полузащитника схватки с центром схватки (хукер) и с игроками третьей линии. Положение ног у игроков в назначаемой схватке. Положение тела у игроков в назначаемой схватке. Выбивание мяча из схватки. Придерживание мяча в схватке (в рамках Правил) Правила игры в произвольной схватке. Формирование произвольной схватки. Техника нападающих в произвольной схватке. Техника игры при штрафных. Построение игроков и приёмы отыгрыша мяча. Тактика игры. Тактика нападения. Розыгрыш стандартных положений. Начальный удар. Возможные позиции игроков при начальном ударе. Возможные варианты игры с начального удара: короткий удар, длинный удар, удар на свободное место, в противоположную от нападающих сторону. Удар с 22-метровой линии. Организация игры после удара с 22-метровой линии (аналогия с начальным ударом). 20 Штрафной удар. Розыгрыш штрафных ударов игроками нападения и защитных линий в различных частях поля: штрафной удар за боковую линию, штрафной удар по воротам, организация атаки со штрафного удара. Назначаемая схватка. Применение построения схватки (3Х2Х1) в зависимости от конкретных игровых ситуаций. Значение силового толчка вблизи зачётной линии (до 1,5 м). Подкручивание схватки (до 45º) Произвольная схватка. Тактика нападающих в произвольной схватке. Игра нападающих в атаке. Построение нападающих: длинная и короткая линия, плотная группа. Рассыпание от схватки. Поддержание полузащитника у назначаемой схватки. Поддержание трёхчетвертных в свободной игре. Игра трёхчетвертных в атаке. Позиция трёхчетвертных (линия трёхчетвертных должна быть прямой, интервал между игроками – постоянным). Построение атакующего веера. Возможные тактические варианты атакующей игры трёхчетвертных (передача мяча крайнему трёхчетвертному, прорыв в центре, атакующие удары ногой, неожиданные комбинации). Тактика защиты. Розыгрыш стандартных положений. Начальный удар. Расположение игроков команды, принимающей мяч. Организация контратакующей игры после начального удара. Удар с 22-метровой линии. Позиции и взаимодействия игроков при ударе с 22-метровой линии. Штрафной удар. Позиции игроков и организация защиты игры при штрафном ударе. Назначаемая схватка. Организация защиты при проигрыше мяча в назначаемой схватке. Произвольная схватка. Защитные действия игроков при произвольной схватке с мячом в руках и мячом на земле. Игра нападающих в защите. Защита после назначаемой схватки: варианты защиты ближней зоны у схватки; варианты защиты ближней зоны у схватки, возможные варианты защиты дальней зоны у схватки. Организация защиты в свободной игре. Игра трёхчетвертных в обороне. Возможные варианты набегания на противника. Преследование своего противоположного номера. Закрывание крайнего трёхчетвертного. Защита от ударов с отскока по воротам (дроп-гол). Позиции игроков и перемещения, связанные с закрытием бьющего игрока. Участие в соревнованиях. Участие в товарищеских и календарных играх на первенство округа, города – до 30 игр.
