А теперь давайте вместе

Комплекс физических минуток
Физические средства восстановления работоспособности
 Упражнения для мышц рук
1. И.п. – основная стойка. Руки вперед, пальцы сжаты в кулаки. Вдыхая,
напрячь мышцы кисти, предплечья, плеча и задержать дыхание. Повторить 3-5 раз и
произносить про себя: «Мышцы рук напряжены». С выдохом расслабить мышцы.
Руки свободно падают вниз, совершая несколько маятникообразных движений.
Повторять 3-5 раз и произносить про себя: «Мышцы рук расслаблены, руки тяжелы,
расслаблены».
2. И.п. – основная стойка. Вдыхая, руки вверх, параллельно друг другу, кисти
сжаты в кулаки, напрячь мышцы рук и задержать дыхание. Повторить 3-5 раз и
произносить про себя: «Мышцы рук напряжены». С выдохом расслабить кисть,
предплечье, плечо. Повторить 3-5 и произносить про себя: «Мышцы рук расслаблены,
руки тяжелы, расслаблены».
2. Ходьба – обращать внимание на расслабление мышц рук, добиваться
свободы движений в плечевом суставе, следить, чтобы кисть была расслаблена.
 Упражнения для мышц ног
1.
Ноги врозь на ширине плеч. Вдыхая, напрячь мышцы стопы, голени,
бедра, ягодиц, задержать дыхание. Повторять 2 раза и повторит про себя: «Мышцы
ног напряжены». Вдыхая, перенести тяжесть тела на правую ногу, расслабить мышцы
левой ноги, согнуть ее в колене, приблизить к правой. То же сделать для другой ноги.
Для каждой ноги проделать упражнение 2 раза, произносить про себя: «Левая (правая)
нога расслаблена и тяжела».
2.
И.п. – «поза кучера»: сесть на край низкого дивана, ноги развести,
предплечьями опереться на бедра у коленей, кисти расслабить, голову свободно
опустить, напрячь мышцы стоп, голеней, бедер и задержать дыхание, с усилием
прижать стопы к полу. Повторить 2-3 раза, произносить про себя: «Мышцы ног
напряжены». Выдыхая, расслабить мышцы бедер, голеней, стоп. Повторить 2-3 раза,
произносить про себя: «Мышцы ног расслаблены, стопы тяжело давят на опору».
3.
Лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе, носки
слегка разведены. Вдыхая, поднять правую ногу вверх на 900, напрячь мышцы стопы,
голени, бедра. То же – другой ногой. Повторить 2 раза каждой ногой, произнося про
себя: «Мышцы правой (левой) ноги напряжены». Выдыхая – расслабить мышцы
стопы, голени, опустить ногу в и.п. и расслабить мышцы бедра. Повторить 2 раза
каждой ногой, произнося про себя: «Мышцы правой (левой) ноги расслаблены, нога
тяжелая, расслабленная».
4.
Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги под углом 900 к полу, согнуты в
коленях, свободно разведены. Вдыхая, соединить колени, напрячь мышцы стоп,
голеней, бедер и задержать дыхание. Стопы прижать к опоре. Повторить 3-5 раз.
Произносить про себя: «Мышцы ног напряжены». Фиксировать внимание на
мышечном чувстве напряжения и расслабления.
 Упражнения для утомленных пальцев
При длительной работе авторучкой, карандашом пальцы кистей рук нуждаются
в специальной гимнастике. Описанные ниже упражнения не только послужат
активным отдыхом для утомленных пальцев, но и увеличат их подвижность и силу.
1. Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистью влево, затем
вправо.
2. С силой сжимать и разжимать пальцы, пока они не устанут.
3. Выпрямить пальцы, большой палец отвести в сторону и проделать им
круговые движения сначала влево, затем вправо.
4. Выпрямить пальцы. Одновременно сгибать и разгибать две первые
фаланги.
5. Развести прямые пальцы и начиная с мизинца последовательно
(веерообразными движениями) сжать все пальцы в кулак. Затем, начиная с большого
пальца вернуться в исходное положение (разогнуть пальцы).
6. Сжать пальцы в кулак. Попробовать разгибать отдельно каждый палец.
Стремиться к тому, чтобы все другие оставались собранными в кулак.
Упражнения можно выполнять сидя, поставив локти на стол. Каждое упражнение
повторяют 10-15 раз. Закончив гимнастику, следует потрясти расслабленными
кистями и сделать массаж пальцев, поглаживая их от кончиков до запястий.
 Физкультурная минутка для улучшения мозгового кровообращения
Физические упражнения этого комплекса включают движения головой
(наклоны, повороты), руками, верхней частью туловища и дыхательные упражнения.
Они оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов,
повышая их эластичность, активируют деятельность вестибулярного аппарата,
вызывают расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные
упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют кровенаполнение сосудов мозга.
Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает интенсивность и как
следствие повышает умственную работоспособность и эффективность процесса
обучения. Проводить эти комплексы можно в начале урока с целью активизации
мозговой деятельности и во второй половине урока, особенно на 4, 5, 6 уроках, для
снятия умственного утомления.
Комплекс 1.
1. Стойка - ноги врозь пошире. Полуприседая на левой ноге, дугами внутрь
руки в стороны - кверху, ногу выпрямить, голову слегка наклонить назад.
Обратные движения. То же в другую сторону. Повторить 4—6 раз.
2. Руки вверх с двумя рывками назад. Руки согнуть перед грудью и два
рывка согнутыми руками назад. Повторить 4—6 раз. Затем руки вниз и потрясти
кистями.
3. Сидя, голову наклонить вправо, затем назад, прямо, затем влево, назад,
прямо. Повторить 4—6 раз. Очень медленно.
Комплекс 2.
1. Стоя или сидя. Руки за спину, голову наклонить назад. Руки вниз-с
небольшим наклоном туловища вперед, голову наклонить вперед. Повторить 4—6
раз.
2. Руки вперед - в стороны. Мах руками внутрь, левая над правой.
Исходное положение. Мах руками внутрь, правая над левой. Исходное положение.
Упражнение выполнять напряженными руками. Повторить 4—6 раз. Дыхание не
задерживать.
3. Сидя. Голову отвести и наклонить назад, выпрямить и повернуть налево.
Затем голову повернуть в исходное положение и наклонить вперед. Исходное
положение. Повторить 4—6 раз. Очень медленно.
 Точечный массаж
Восстановительный массаж имеет широкое применение в профилактике
зрительного и общего утомления, связанного со значительным зрительным
напряжением. Эта процедура может проводиться в форме самомассажа.
Массаж биологически активных точек, которые находятся непосредственно
возле глаз, либо в них самих расположены:
1.
Поставим указательные пальцы (предварительно хорошо их разогрев) на
основании бровей и нажимаем-массируем, отпускаем и снова нажимаем-массируем,
отпускаем. Делаем так 1 мин.
2.
Поставим указательные пальцы на конец бровей. Нажимаем- отпускаем.
Делаем 1 мин.
3.
Теперь все надбровные точки массируем всеми пальцами. Мизинец
поставьте на начало брови (у переносицы), безымянный палец на середину, средний –
на конец брови, а указательный в надбровной ямочке. Нажимаем-отпускаем.
Усложняем свои манипуляции – массируем по часовой стрелке, потом – против.
Теперь массаж глаз:
1.
Указательные пальцы на внешнем
уголке глазной впадины. Нажимаем-отпускаем 1
мин., делаем круговые движения 1 мин.
2.
Перемещаем пальцы в сторону уха, к
височной
впадине.
Нажимаем-отпускаем,
помассируем в одну и в другую сторону. Делаем 1
мин.
3.
Все пальцы на нижней дуге глазной
впадины. Минуту массируем. Нажимаем –
отпускаем.
4.
Отмерили от зрачка вниз 1 см.,
находим точку. Нажимаем-отпускаем, массируем
то в одну, то в другую сторону.
5.
На внутренней стороне от глазной
впадины, у переносицы еще одна точка, называется «ясный свет». Нажимаемотпускаем, массируем.
6.
Глаза закрыты, пальцы на веках. Начинаем массаж: легонько нажалиотпустили, нажали-отпустили, повибрировали пальцами, мягко пошлепали
подушечками по закрытому веку.
Стая птиц летит на юг,
Небо синее вокруг.
(Машут руками, как крыльями)
Чтоб скорее прилетать,
Надо крыльями махать.
(Машем интенсивнее)
В небе ясном солнце светит,
Дует теплый, легкий ветер.
(Потягивания – руки вверх)
А внизу леса, поля –
Расстилается земля.
(Наклон вперед, руки в
стороны)
Птички начали спускаться,
На поляне все садятся.
Предстоит им долгий путь,
Надо птичкам отдохнуть.
(Присесть на несколько секунд)
И опять пора в дорогу,
Пролететь нам надо много.
(Встают и машут «крыльями»)
Вот и юг. Ура! Ура!
Приземляться нам пора.
Зайцы утром рано встали,
Весело в лесу играли.
По дорожкам прыг-прыг-прыг!
Кто к зарядке не привык?
(Прыжки на месте)
Вот лиса идет по лесу.
Кто там скачет, интересно?
(Ходьба на месте)
Чтоб ответить на вопрос,
Тянет лисонька свой нос.
(Потягивания – руки вперед)
Но зайчата быстро скачут.
Как же может быть иначе?
(Прыжки на месте)
Тренировки помогают!
И зайчата убегают.
(Бег на месте)
Вот голодная лиса
(Ходьба на месте)
Грустно смотрит в небеса.
(Потягивания – руки вверх)
Тяжело вздыхает,
(Глубокие вдох и выдох)
Садится, отдыхает.
Выросли деревья в поле.
Хорошо расти на воле!
(Потягивания–руки в стороны)
Каждое старается,
К небу, к солнцу тянется.
(Потягивания – руки вверх)
Наклоняемся вперед –
Раз-два-три-четыре-пять,
(Наклоны вперед)
Вот подул веселый ветер,
Закачались тут же ветки,
(Машем руками)
Приседаем, три – четыре.
На любую гору в мире
Мы залезть, конечно, сможем,
Если тренируем ножки.
(Приседания)
Даже толстые стволы
Наклонились до земли.
(Наклоны вперед)
Вправо – влево, взад – вперед –
Так деревья ветер гнет.
(Наклоны вправо – влево,
вперед – назад)
А теперь наоборот –
Раз-два-три-четыре-пять,
(Наклоны назад)
Поднимаем руки вверх,
Опускаем руки вниз.
И еще разок теперь
Повтори–ка, не ленись!
(Поднимание и опускание
прямых рук через стороны над
головой)
Солнечным погожим днем
Мы с друзьями в лес идем.
Мы с собой несем корзинки.
Вот хорошая тропинка!
(Ходьба на месте)
Собираем землянику,
Ищем вкусную чернику,
Голубику, костянику,
Кисловатую бруснику.
(Наклоны вперед)
А вокруг полно малины.
Пройти мимо не могли мы.
Собираем по кустам.
Здесь отличные места!
(Повороты влево – вправо)
Снова мы идем по лесу.
(Ходьба на месте)
А вокруг – так интересно!
(Потягивания–руки в стороны)
Отдохнуть пора, дружок.
Мы присядем на пенек.
Мы на плечи руки ставим,
Начинаем их вращать.
Так осанку мы исправим.
Раз-два-три-четыре-пять!
(Руки к плечам, вращение плечами
вперед и назад)
Руки ставим перед грудью,
В стороны разводим.
Мы разминку делать будем
При любой погоде.
(Руки перед грудью, рывки руками
в стороны)
Руку правую поднимем,
А другую вниз опустим.
Мы меняем их местами,
Плавно двигаем руками.
(Одна прямая рука плавно вверх,
другая одновременно вниз, затем
наоборот)
А теперь мы приседаем,
Приседания считаем.
А когда закончим счет,
Захотим присесть еще.
Он их вертит, он их крутит.
Да когда же отдых будет?
(Вращение туловищем)
Ветер стих. Взошла луна.
Наступила тишина.
На лугу растут цветы
Небывалой красоты.
(Потягивания – руки в стороны)
К солнцу тянутся цветы.
С ними потянись и ты.
(Потягивания – руки вверх)
Ветер дует иногда,
Только это не беда.
(Машем руками, изображая
ветер)
Наклоняются цветочки,
Опускают лепесточки.
(Наклоны)
А потом опять встают
И по – прежнему цветут.
На тропинку – прыг! – лягушка.
Ты куда спешишь, квакушка?
С кочки прыг! На кочку прыг!
В воду плюх! Ногами дрыг!
(Прыжки на месте)
Вот спокойно еж идет,
На иголках гриб несет.
Он проходит под кустами
И шуршит за лопухами.
(Ходьба на месте)
А сейчас давайте вместе
Будем мы ходить на месте.
(Ходьба на месте)
Разминались превосходно.
Сядем мы теперь удобно
Дружно встали на разминку
И назад сгибаем спинку.
Раз-два, раз-два, раз-два-три,
Да не упади, смотри.
(Наклоны назад, для страховки
упираемся ладонями в поясницу)
Наклоняемся вперед.
Кто до пола достает?
Эту сложную работу
Тоже делаем по счету.
(Наклоны вперед)
Полетели, полетели,
Вперед руками завертели.
А потом наоборотНазад помчался самолет.
(Вращение прямыми руками
вперед и назад)
Давай с тобой попрыгаем
И ножками подвигаем.
Раз прыжок и два прыжок,
Поактивнее, дружок.
(Прыжки на месте)
(Приседания)
А теперь давайте вместе
Пошагаем все на месте.
(Ходьба на месте)
А потом за парты сядем,
Ждут нас ручки и тетради.
Для начала мы с тобой
Повращаем головой.
Оборот и оборот,
А потом наоборот.
(Вращение головой в стороны)
Поднимаем руки вверх,
Плавно опускаем вниз.
Снова тянем их наверх.
Ну, дружочек, не ленись!
(Поднимаем прямые руки над
головой, потом опускаем вниз и
отводим назад, потом снова
вверх, потом снова вниз и т.д.)
Повороты влево – вправо,
Это легкая забава.
Нам известно всем давно –
Там стена, а там – окно.
(Повороты туловища вправо и
влево)
Приседаем быстро, ловко.
Здесь видна уже сноровка.
Чтобы мышцы развивать,
Надо много приседать.
(Приседания)
Все, закончилась зарядка.
Мы пройдемся для порядка.
(Ходьба на месте)
А теперь ходьба на месте,
Это тоже интересно.
(Ходьба на месте)
Ну, а нам пора садиться
И учиться, не лениться.
Остановимся и снова
Мы к занятиям готовы.
Отдых кончен наш, ребята,
Нам пора опять за парты.
Приседаем на уроке.
Встанем прямо, руки в боки,
Дышим носом глубоко.
Поднимаемся легко.
(Приседания)
Кто там ходит влево – вправо?
Это маятник в часах.
Он работает исправно
И твердит: «Тик–так, тик–так».
(Руки на поясе, наклоны вправо
и влево)
А над ним сидит кукушка.
Это вовсе не игрушка.
Птица дверцу отворяет,
Время точное сообщает.
(Руки согнуты перед грудью,
резкими рывками руки
распрямляются в стороны)
А часы идут, идут,
По тропинке леший шел,
На поляне гриб нашел.
(Ходьба на месте)
Наклоняемся вперед,
Прогибаемся назад.
Как деревья ветер гнет,
Так качаемся мы в лад.
(Наклоны взад – вперед)
Головой теперь покрутим.
Так мы лучше думать будем!
Поворот и поворот,
Раз грибок, два грибок,
Вот и полный кузовок.
(Приседания)
Леший охает: устал
От того, что приседал.
Леший сладко потянулся,
(Потягивания – руки вверх)
А потом назад прогнулся,
А потом вперед прогнулся
И до травки дотянулся.
А потом наоборот.
(Вращения головой в стороны)
Встанем, дети, на носочки,
Руки тянем в потолок.
(Потягивания – руки вверх)
На зарядке ставим точку,
Продолжаем наш урок.
Не спешат, не отстают.
Мы без них не будем знать,
Что уже пора вставать.
(Ходьба на месте)
А теперь пора нам, братцы,
За уроки приниматься.
(Наклоны вперед и назад)
И налево, и направо
Повернулся. Вот и славно.
(Повороты туловища вправо и
влево)
Леший выполнил разминку
И уселся на тропинку.