Разминка лыжника в беснежный периуд

Разминка лыжника в бесснежный период.
Время 20 мин.
I.бег 2 км (темп спокойный)
II.Комплекс ОРУ (10 мин)
1.Разминка головы.
Руки на пояс, делаем круговые движения головой в право 5 раз, потом в лево.
2.Разминка плечевых суставов.
Руки к плечам, делаем круговые движения вперед 10 раз, назад 10 раз.
3.Разминка мышц рук.
Рывки руками в верх в низ, поочередно 10 раз
4.Руки опущены вниз, делаем круговые движения руками одновременно вперед 10 раз и
назад 10 раз.
5.Для мышц рук и плечевого пояса.
Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками в стороны назад.
Ип основная стойка, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки, локти на высоте плеч
Выполнение: 4 рывковых движения согнутыми руками локтями назад , 4 рывковых
движения в стороны-назад разгибая руки в локтях.
6.Для мышц туловища
Пружинящие наклоны туловища вперед- назад.
Ип. Ноги на ширине плеч, спина прогнута, руки кулаками упираются в поясницу.
Выполнение: 3 пружинящих наклона туловища вперед, касаясь руками пола. Возвращаясь
в ип прогнуться.
7.Руки на пояс, делаем наклоны туловища в право 5 раз , потом в лево 5 раз.
8. Руки на пояс, круговые движения туловищем в право 10 раз , в лево 10 раз.
9.Для туловища
Наклоны туловища в стороны.
Ип. Руки на пояс, наклон влево, правая рука вверх, тоже в другую сторону(в одну сторону
5 раз)
10.Для мышц ног и рук. Пружинящие приседания.
Ип ноги на ширине плеч, руки опущены вниз
Выполнение: 10 пружинящих приседания, не отрывая пяток от земли, поднимая руки
вперед
11Для мышц ног
Приседания на одной ноге (пистолет)
Левая нога вперед в сторону, приседание, левая нога в сторону приседание, левая нога
назад в сторону приседание, тоже самое не правой ноге(3 раза на одной ноге)
12. упражнения для мышц ног.
Ип основная стойка делаем мах левой ногой вперед вверх 10 раз, потом правая нога 10
раз.
13. Встать на ступню и выполнять круговые движения ногой 10раз в лево, 10 раз вправо,
потом другая нога также.
14.Ласточка (на равновесие)
Стоя на левой наклоняясь вперед отвести правую ногу назад, руки в стороны, тоже с
другой ноги.( чем дольше простоите на одной ноге тем лучше)
16. Прыжки.
Руки в стороны, 1- прыжок на месте ноги врозь, руки вниз(10раз)
17. Прыжки на скакалке до 2 х минут
18.Упр на растяжку ног. (5 раз на левую, 5 раз на правую ногу)