Наш враг

Реклама
ПОГОВОРИМ О СТРЕССЕ…
Наш враг-стресс
Еще далеко не ясно, каким образом определенные состояния мозга (души)
сказываются на организме. Но все же известно, что они могут повлиять на общую
химию тела и даже изменить ее.
В том или ином виде это дает себя знать и на коже. Поэтому можно в широком
смысле причислить к уходу за кожей все, что помогает улучшить состояние духа.
При этом один из важнейших пунктов - разложение скопившихся в организме
гормонов стресса.
Существует целый ряд методов, ведущих к этой цели, - начиная от аутогенной
тренировки и мышечного расслабления, заканчивая медитацией. Кто по-настоящему
владеет этой техникой, вооружен самым лучшим средством против стресса.
Но, к сожалению, дело не так просто: чтобы правильно овладеть
антистрессовыми методами, требуется много времени и упражнений – а это, в свою
очередь, может вылиться в новый стресс. Поэтому специалисты социальнопсихологической службы колледжа придерживаются мнения, что будет лучше и
проще с самого начала избегать стрессов.
КАК ИЗБЕЖАТЬ СТРЕССОВ
Многие убеждены в том, что стрессов в наши дни не избежать. На самом деле,
вооружившись некоторыми знаниями, уйти от стрессов в повседневности намного
проще, чем принято думать. Важна при этом лишь определенная мера
самодисциплины (как, впрочем, и при устранении стресса). Лучший пример, если
утром вы встаете точно по звонку будильника, вы уже на старте дня избегаете
нескольких стрессов: торопливо проглоченного или слишком скудного завтрака,
спешки по дороге на учебу и выбросов адреналина, когда опоздавший автобус или
пробка на дороге задержит вас хотя бы на пять минут.
Если спокойно сесть и расписать, где в течение дня для вас расставлены
ловушки стресса, вы обнаружите, сколько стрессов вы обеспечиваете себе
собственной безалаберностью и неумением организоваться. Понимание этого –
первый шаг на пути к тому, чтобы в будущем избежать их совсем. Второй шаг –
составить временной план для тех вещей, которые вы можете сами держать под
контролем, поскольку хорошо структурированный распорядок дня дает очень много
для того, чтобы сократить количество стрессов. Если только соблюдена основная
линия, у вас не возникает стресса из-за некоторого нарушения планов. Кому удается
изменить свое отношение к этому, не только чувствует себя уравновешеннее, но и
выглядит лучше.
Если в последнее время появились проблемы на учебе или дома, совсем не
обязательно сразу бежать к невропатологу или психоаналитику. Есть простые
методы улучшить свое настроение.
9 правил в стиле «АНТИСТРЕСС»
Все снять!
Один из лучших способов избавиться от стресса - представить себя выше или
около ситуации, но не внутри ее. Надо попробовать занять управляющую позицию
оператора или режиссера – подняться над «неприятным сюжетом», воображая себя
тем, кто снимает фильм о своей реальности. Таким образом, считают
психотерапевты, человек превращается из безвольной жертвы в того, кто действует
и отвечает за все, что с ним происходит.
Выдохнуть!
Обычно мы сдерживаем свои отрицательные эмоции и стараемся вести себя
корректно. Но невысказанные чувства накапливаются и выливаются в агрессию на
самих себя. Именно поэтому их просто необходимо разрешить себе «выдыхать»,
воспользовавшись известными дыхательными техниками.
Заесть!
Исследования, проведенные во Франции, показали, что женщины гораздо
больше любят «заедать» плохое настроение и депрессию, чем мужчины, которые,
наоборот, склонны баловать себя вкусной едой, когда они счастливы. А меню,
подходящее в борьбе со стрессом, известно – шоколад, бананы, клубничный
коктейль.
Запить!
Как показали научные исследования, одно из последствий стресса
обезвоживание. Простейшее средство нейтрализовать этот процесс пить как можно
больше. Но, конечно, не спиртное, не кофе и даже не чай – эти напитки лишь
увеличивают скорость выделения жидкости из организма. Лучше всего - чистая вода
и натуральные несладкие фруктовые соки.
Залежать!
Если сна нет ни в одном глазу, то можно просто полежать. Известный
английский врач Т. Гибсон считает лучшим способом избавление от нервного
стресса – «лежание в постели без всяких мыслей». Полный покой, по его мнению,
способен эффективно вылечить человека от нервной перегрузки. Правда, если
провести в кровати больше 48 часов, то можно получить новый стресс… от
безделья.
Заспать!
Группа психологов Калифорнийского университета пришла к выводу, что,
несмотря на то, что общей нормы сна не существует и время, нужное на это занятие,
сугубо индивидуально, хронический недосып категорически не полезен. И вообще,
сон – прекрасное средство от стресса.
Заморозить!
Немецкие ученые утверждают, что для того, чтобы снять сильное нервное
напряжение, достаточно провести три минуты без одежды на морозе. Дело в том,
что при минусовой температуре воздуха мозг начинает активно вырабатывать
серотонин – вещество, которое способствует хорошему настроению. Важно только
знать меру и не затягивать процесс.
Сжечь!
Один из лучших способов расстаться с проблемой - это превратить ее «в
прах». Психологи всегда настойчиво рекомендуют подробно записывать свои
переживания, а затем изобрести собственный способ избавиться от грустного
дневника. Если, например, разорвать и сжечь свои «записки боли», освобождение
будет более полным.
Разбить!
Если мирный подход вроде «выдыхания» не приносит облегчения, можно
изменить тактику и попробовать силой разбить пару тарелок или чашек. В начале
80-х годов XX века одна из французских фирм выступила партию недорогой
фарфоровой посуды… специально для битья. Реклама гласила: «Не сдерживайте
своих чувств! Бомбардировка фарфора во время личных разборок - это
эффективный способ психической разрядки!»
С наилучшими пожеланиями, специалисты Социально-психологической
службы!!!
Скачать