Венера

2
Возраст детей
Программа адресована детям 8–12 лет.
Условия набора: принимаются все желающие (не имеющие медицинских
противопоказаний).
Наполняемость в группах составляет:
первый год обучения – 15 человек;
второй год обучения – 12 человек.
Сроки реализации программы:
Программа рассчитана на 2 года.
1 год обучения - 144 часа,
2 год обучения - 144 часа.
Режим занятий:
Занятия групп 1 и 2 года обучения проводятся 2 раза в неделю по 2 часа,
т.е. 4 часа в неделю (144 часа в год).
Формы и режим занятий
Форма организации занятий групповая.
Занятия групп первого года обучения проводятся 2 раза в неделю по
2 часа, т.е. 4 часа в неделю (144 часа в год).
Занятия групп второго года обучения проводятся 2 раза в неделю по
2 часа, т.е. 4 часа в неделю (144 часа в год).
Формы подведения итогов реализации
дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы
-
Сравнительный анализ характеристик групп воспитанников в начале
и в конце реализации программы;
-
Результаты диагностик и анкетирований.
3
Учебно-тематический план
(2 год обучения)
№
1
2
3
4
5
6
Название разделов
11.Организационные вопросы занятий в кружке
«Венера» (общая физическая подготовка).
12.Упражнения на развитие мышц плечевого
пояса.
13.Упражнения на развитие мышц нижней
конечности.
14. Упражнения на развитие мышц брюшного
пресса.
15. Упражнения на развитие мышц груди.
16.Итоговые занятия.
Итого:
Количество часов
Всего
Теория
Практика
16
2
14
26
2
24
36
2
34
30
2
28
26
10
144
2
1
11
24
9
133
4
Календарно-тематическое планирование
на 2015-2016 уч. год
Группа № 2
(2-й год обучения)
Дата занятия
№
заня
тия
По
плану
1.
01.09
2.
04.09
3.
08.09
4.
11.09
5.
15.09
6.
18.09
7.
22.09
8.
25.09
9.
29.09
10. 02.10
Дано
факт.
Тема занятия
11.Организационные вопросы занятий в
кружке «Венера» (общая физическая
подготовка).
11.1.Техника безопасности.
11.2.Правила безопасного использования
тренажёров.
11.3.Совершенствование навыков общих
развивающих упражнений.
11.4.Круговая тренировка с использованием
тренажёров.
11.5.Совершенствование упражнений на
развитие мышц спины.
11.6.Совершенствование упражнений на
развитие мышц верхних конечностей.
11.7.Тренировочные
упражнения
с
использованием тренажёров.
11.8.Общие развивающие упражнения с
использованием тренажёров.
12.Упражнения на развитие мышц
плечевого пояса.
12.1.Вводное занятие.
12.2.Теоретические сведения о мышцах
плечевого пояса. Опасность травм.
Количество часов
Дано
По плану
факт.
Теория
Прак
тика
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
11. 06.10
12.3.Упражнения на жим гантелей лёжа.
2
12. 09.10
12.4.Упражнения на жим гантелей сидя.
2
13. 13.10
12.5.Подъём рук вперёд с одной гантелью.
2
14. 16.10
12.6.Жим штанги из-за головы.
2
15. 20.10
12.7.Жим штанги с груди лёжа.
2
16. 23.10
12.8.Подъём одной руки в сторону с
нижнего блока.
2
Теория
прак
тика
5
17. 27.10
18. 30.10
19. 03.11
20. 06.11
21. 10.11
22. 13.11
23. 17.11
12.9.Подъём одной руки вперёд с нижнего
блока стоя.
12.10.Перекрёстные махи руками назад
верхних и нижних блоков.
12.11.Разведение рук в стороны на
тренажёре.
14.12.Махи руками назад с рукоятками
тренажёра.
12.13.Закрепление изученных упражнений.
Мини-соревнование.
13.Упражнения на развитие мышц
нижней конечности.
13.1.Вводное занятие.
13.2.Теоретические сведения о мышцах
нижней конечности. Опасность травм.
2
2
2
2
2
1
1
1
1
24. 20.11
13.3.Упражнения на выпады конечности.
2
25. 24.11
13.4.Приседания с гантелями.
2
26. 27.11
27. 01.12
13.5. Приседания со штангой на груди, на
плечах.
13.6. Разгибание голени сидя со штангой на
коленях.
2
2
28. 04.12
13.7. Подъем торса со штангой.
2
29. 08.12
13.8. Наклонный жим ногами.
2
30. 11.12
13.9. Приседания на тренажёре.
2
31. 15.12
13.10. Разгибание ног на тренажёре.
2
32. 18.12
13.11. Сгибание ног на тренажёре.
2
33. 22.12
13.12. Разведение ног на тренажёре.
2
34. 25.12
13.13. Разгибание ног сидя на тренажёре.
2
35. 29.12
13.14. Подъёмы на носки стоя на наклонном
тренажёре.
2
13.15. Махи ногами с рычагом тренажёра.
2
37. 15.01
13.16.Закрепление изученных упражнений.
2
38. 19.01
13.17.Закрепление изученных упражнений.
2
36.
12.01.
2016
6
39. 22.01
40. 26.01
41. 29.01
42. 02.02
13.18.Контрольное занятие.
14. Упражнения на развитие мышц
брюшного пресса.
14.1.Вводное занятие.
14.2. Теоретические сведения о мышцах
живота. Возможные травмы мышц пресса.
14.3. Упражнение на скручивание туловища
на полу.
2
1
1
1
1
2
43. 05.02
14.4. Подъёмы туловища.
2
44. 09.02
14.5. Боковые подъёмы на римском стуле.
2
45. 12.02
14.6. Подъёмы коленей в висе.
2
46. 16.02
14.7. Подъёмы коленей в упоре.
2
47. 19.02
14.8. Подъёмы туловища на наклонной
скамье.
2
48. 26.02
14.9. Развороты туловища с грифом.
2
49. 01.03
14.10. Скручивание туловища на тренажёре.
2
50. 04.03
51. 11.03
52. 15.03
53. 18.03
54. 22.03
55. 25.03
56. 29.03
14.11. Скручивание туловища с верхним
блоком.
14.12. Совершенствование разученных
технико-тактических
приёмов
в
упражнениях на тренажёрах.
14.13. Совершенствование разученных
технико-тактических
приёмов
в
упражнениях на тренажёрах.
14.14. Совершенствование разученных
технико-тактических
приёмов
в
упражнениях на тренажёрах.
2
2
2
2
14.15. Мини-соревнование.
15. Упражнения на развитие мышц
груди.
15.1.Вводное занятие.
15.2. Теоретические сведения о мышцах
груди. Возможные травмы мышц груди.
2
1
1
1
1
57. 01.04
15.3. Отжимание от пола.
2
58. 05.04
15.4. Сведение рук на тренажёре.
2
7
59. 08.04
15.5. Жим гантелей в положении лёжа.
2
60. 12.04
15.6. Разведение рук с гантелями лёжа.
2
61. 15.04
62. 19.04
63. 22.04
64. 26.04
15.7. Жим гантелей в положении лёжа на
наклонной скамье.
15.8. Жим штанги в положении лёжа на
наклонной скамье.
15.9. Жим штанги с помощью широкого
хвата в положении лёжа на скамье с
уклоном.
15.10. Жим гантелей в положении лёжа на
горизонтальной скамье.
65. 29.04
15.11. Тяга штанги «пуловер» лёжа.
66. 03.05
15.12.
Сведение
«Кроссовер».
67. 06.05
15.13. Контрольное занятие.
68. 10.05
69. 13.05
70. 17.05
71. 20.05
72. 24.05
верхних
2
2
2
2
2
блоков
2
2
16.Итоговые занятия.
16.1.Совершенствование
разученных
технико-тактических
приёмов
в
упражнениях на тренажёрах.
16.2.
Совершенствование
разученных
технико-тактических
приёмов
в
упражнениях на тренажёрах.
16.3.
Совершенствование
разученных
технико-тактических
приёмов
в
упражнениях на тренажёрах.
16.4.Анкетирование. Оценка мышечной
массы.
2
2
2
1
1
16.5.Итоговое занятие.
2
Всего: 11 133
Итого:
144