1 Профилактика стресса О том, что стресс является одной из

Профилактика стресса
О том, что стресс является одной из причин «возникновения» многих
заболеваний, знают почти все. Гипертоническая болезнь, инфаркт, инсульт,
язвенная болезнь желудка, псориаз…
Стресс стал неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы
реагируем на все, что происходит с нами и вокруг нас. Наша реакция – это
наши эмоции, т.е. все виды переживаний: от глубоко травмирующих
страданий до высших форм радости.
Эмоции подразделяются на отрицательные и положительные. И хотя в
основе физиологии эмоциональной реакции лежат одни и те же процессы их
воздействие на организм человека различно: если первые разрушают, то
вторые созидают. Отрицательные и положительные эмоции – это тень и свет
нашей жизни. Следовательно, они ни плохи, ни хороши, они необходимы для
развития любой личности. И только когда эти эмоции очень сильны или
имеет место слишком длительное эмоциональное напряжение мы говорим об
эмоциональном стрессе.
Вообще же стресс, по определению канадского ученого Ганса Селье, это
неспецифический ответ организма на любое предъявленное к нему
требование.
Стресс не всегда является вредным для организма: если это
физиологический стресс, или эустресс – ответ организма на предъявленные
требования, или дистресс, что в переводе с английского означает «несчастье»,
«недомогание», «истощение». Но патологический стресс не всегда приводит к
болезни; его последствия зависят от его силы, длительности и периодичности
повторения.
Учеными доказано, что нельзя «копить» эмоции в себе – они снижают
общую сопротивляемость организма, угнетают резервные возможности и тем
самым открывают дорогу всевозможным нарушениям деятельности
внутренних органов и обменных процессов. Знайте, что больше всего энергии
мы тратим на поддержание нереализованных эмоций, а уровень энергии в
организме – это уровень здоровья. Поэтому лучше не тратить свое здоровье
на негативные эмоции, тем более что 90% заболеваний носят
психосоматический характер.
Существуют 2 психогенных типа личности:
1) Давит эмоции в себе, длительно переживает ситуацию
2) Активно реагирует на ситуацию
2
Плохо и то и другое. Как быть? Нужно беречь свое здоровье и
реагировать на все происходящее вокруг с минимальными потерями для себя.
Существует много способов и методов отреагирования эмоций.
Вот некоторые из них.
1. Рационализация – подойти, экономя свои эмоции и здоровье, к
сложившейся ситуации. «Разложить все по полочкам»: досаду, недовольство,
злость, обиду (эти чувства тревожат нас чаще всего) и попытаться понять,
почему произошло все так, а не иначе, в чем ваша вина или ошибка.
В будущем постарайтесь не допускать аналогичных ошибок.
При этом не копите на людей зло, даже если они причинили вам
неприятность.
2. Гиштальтерапия, то есть Здесь и Сейчас.
Вряд ли можно найти человека, который хотя бы раз в жизни не
совершал ошибки. Вы поняли, что ошиблись, но не стоит корить себя за то,
забывая о времени и делая свою жизнь невыносимой.
Прошлое ушло, его нет и изменить уже ничего нельзя.
Переживать о будущем – бесполезно и нерационально…
Его еще нет, будущего, и ты не знаешь, каким оно будет.
Живите сегодняшним днем, сегодняшней минутой и решайте проблемы
по мере их поступления.
3. Релаксация или аутогенная тренировка.
Об этом методе сказано и написано очень много.
Аутогенная тренировка – это школа самовоспитания, она укрепляет
волю, развивает самообладание, учит человека умело пользоваться резервами
своего организма.
Основной принцип: в тихом месте сесть или лечь, расслабиться и …
начать убеждать себя. В чем? Ну, допустим в том, что «все хорошо. Я
спокоен. Все пройдет. Завтра будет лучше, чем вчера. У меня все получится».
Все зависит от вашего настроения, возникшей ситуации и от вашего
искреннего желания сохранить свое здоровье.
4. Молитва.
Когда возникает проблема и вы, даже проанализировав ситуацию, не
можете от нее уйти, многие испытывают необходимость выговориться. Но не
всегда есть человек, которому можно довериться, попросить о помощи.
Каждый из нас не раз был в сложной, тревожной ситуации, когда
невольно вырывались слова «О, боже, помоги мне!». Вот и доверьте свои
мысли Богу. Во время молитва очень важно проговаривание проблемы,
просьба о помощи, понятие своих проблем. И тогда наступит чувство покоя
3
как у молящегося, так и у того, кого вспоминали в молитве. Молиться можно
в церкви и дома.
Вы не верите в Бога? Тогда обратите свои молитвы к тому, кому вы
доверяете и кто (вы уверены в этом) поможет вам.
5. Ароматерапия – это искусство исцеления с помощью эфирных масел,
извлеченных из растений. Можно использовать масла, делая массаж или
ингаляцию, добавлять их в воду при принятии ванны или в мыло, гель,
шампунь, крем для кожи, а также добиться с их помощью оздоравливающего
аромата в помещении, используя ароматические палочки и свечи. Выбирая
масла положитесь на свой вкус – выберите то масло, аромат которого вам
приятен.
Расслабиться вам помогут масла лаванды, мандарина, мелиссы, нероли,
сладкого майорана, а от беспокойства и нервозности вас избавит масло
герани, ягод можжевельника, розы, сандалового дерева, майорана. Но
помните, что все хорошо в меру – в комнате должен быть тонкий, нежный
аромат. В противном случае у вас может возникнуть раздражение, появиться
головная боль вместо ожидаемого успокоения и легкости.
6. Метод физических упражнений.
На вооружение можно взять различные упражнения, как метод
«выпустить пар» в стрессовой ситуации:
- быстро поднимитесь на 4-5 этаж, а уж потом решите – нужно ли
реагировать на сложившуюся ситуацию. Дайте себе время обдумать это,
бодро шагая по лестнице;
- займитесь дыхательной гимнастикой – сделайте 10-15 глубоких вдохов
через нос, а выдохов через рот;
Дома устройте генеральную уборку или дискотеку: танцуйте «до упаду»
под любимую музыку. Это даст вам только положительные эмоции и снимет
нервное напряжение.
Очень хорошо расслабляют занятия в тренажерном зале, плавание,
групповые игры, шашки и шахматы. Легкие пробежки и пешие прогулки
отвлекают от проблем и доставляют удовольствие.
7. Музыкотерапия.
На подсознание самое большое влияние оказывает именно музыка, а
музыкой можно лечить все – депрессию, нарушенный обмен веществ,
бронхиальную астму, бессонницу, снимать стресс и облегчать боли и многое
другое.
Уменьшить раздражительность, снять беспокойство и тревогу вам
поможет «Лунная соната» Бетховена, вальсы Штрауса, «Колыбельная»
Брамса, «Аве Мария» Шуберта, «Свет луны» Де Бюсли.
4
8. Смирение.
Примите с миром в душе все, что происходит с вами:
- это моя жизнь, моя дорога, у других – другие проблемы, просто я о них
не знаю. Но у меня именно так и это мое;
- что я могу с этим сделать? (т.е. проанализировать проблему и пытаться
ее решить);
- я сделал все, что мог, а результат не получил.
Выход: принять ситуацию безоговорочно, научиться жить с ней, не
переживать эту ситуацию заново каждый день, не винить и не мучить себя.
Примите себя в своей жизни!
Способов ухода от стресса существует достаточно много, мы рассказали
лишь о некоторых. Но главное – это решить для себя, что не стоит «с
головой» уходить в проблемы, отдавая им самое дорогое, что у вас есть –
ЗДОРОВЬЕ!
Ко всему происходящему в жизни нужно относиться рационально, с
пониманием сути происходящего.
Мудрецы говорили: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу
изменить. Дай мне терпения смириться с тем, чего я изменить не в силах. Дай
мне мудрость, чтобы отличить первое от второго».
Поэтому прежде, чем дать выход своим эмоциям, задумайтесь, что вы
сможете этим изменить. И при общении с людьми помните, что ваше и их
здоровье зависит от нас самих – от наших слов и поступков.