Уральский государственный университет Физической культуры

Уральский государственный университет Физической культуры
Екатеринбургский филиал
Кафедра теории физической культуры
Григорьев В.С.
МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ
для студентов
Екатеринбург 2014
СОДЕРЖАНИЕ
1. Актуальность темы.
2. Принцип наглядности в процессе обучения.
3. Главные задачи упражнений:
а) дать точное представление о положении лыжника в различных
фазах скользящего шага
б) научить способам контроля за техникой движений через
мышечные ощущения
в) научить преподавателей-тренеров следить за техническими
действиями спортсменов визуально, без использования ТСО
4. Имитация окончания 5-ой фазы скользящего шага.
5. Имитация 1-2 фазы скользящего шага.
6. Имитация 3-4 фазы скользящего шага.
7. Имитация 5-1-2 фаз скользящего шага.
8. Имитация 3-4, 5-1-2 фаз скользящего шага.
9. Имитация попеременного двухшажного хода приставными
шагами.
10.Заключение.
ВВЕДЕНИЕ
Лыжные гонки – циклический вид спорта, требующий высокой
специальной выносливости и предъявляющий повышенные требования
к энергетическим возможностям организма спортсмена. При многих
индивидуальных различиях спортсменов элиты мирового лыжного
спорта на финише современных лыжных трасс возникла необходимость
устанавливать
электронные
приборы
для
измерения
скорости
прохождения дистанций соревнований с точностью до одной десятой
доли секунды.
Стабилизация средств и методов (относительная) спортивной
тренировки,
интенсивности,
объёмов
учебно-тренировочной
использование
средств
работы
восстановления
и
и
её
почти
одинаковый инвентарь сильнейших спортсменов ограничили резервы
скорости лыжников-гонщиков.
Большие резервы скорости, безусловно, есть в технической
подготовке, которая должна помочь использовать спортсменам все их
физические возможности и обеспечить экономичность всех способов
передвижения.
Решению
этой
проблемы
должны
способствовать
более
ответственное отношение всех тренеров по лыжному спорту к этому
разделу спортивной тренировки, более высокий уровень практической
подготовки специалистов по лыжному спорту. Последнее – крайне
необходимо для осуществления одного из главных принципов обучения
– наглядности.
Наглядность обучения предполагает как широкое использование
зрительных ощущений, восприятий образов, так и постоянную опору на
все другие органы чувств, благодаря которым достигается осво ение
двигательных действий.
В процессе физвоспитания наглядность играет особенно важную
роль, так как эта деятельность носит практический характер и имеет
одной из своих задач – всестороннее развитие органов чувств.
Практическое познание начинается с чувственной ступени –
живого созерцания. Живой образ изучаемых движений формируется с
участием внешних и внутренних рецепторов – воспринимающих
органов – зрения, слуха, вестибулярного аппарата, рецепторов мышц и
т.д.
Чем богаче чувственный образ, то есть, чем лучше показ техники
способов передвижения на лыжах, тем быстрее и легче на его основе
формируются
двигательные
умения
и
навыки,
результативнее
проявление волевых и физических качеств.
Качественный показ в сочетании с просмотром движений самого
спортсмена даёт такую сумму информации по каналам обратной связи,
которая значительно выше всех других известных методов. Этот метод
значительно сокращает процесс обучения, а поговорка "лучше один раз
увидеть, чем «сто раз услышать " – здесь весьма кстати.
При обучении детей технике физических упражнений наглядность
является основным источником знаний.
Проводя фазовый анализ техники способов передвижения и их
имитацию,
преподаватель
–
тренер
предлагает
последовательно
обратить внимание спортсменов на положение тела или отдельных его
частей, что делает спортсмен и как должно быть, ошибка это или
отличное
исполнение.
Объяснение
в
процессе
просмотра
даёт
возможность осмыслить, обосновать действия спортсмена и прийти к
заключению о рациональности техники спортсмена.
При обучении попеременному двухшажному ходу просмотр и
практическое выполнение имитационных упражнений фаз скользящего
шага решают три основные функции:
I. обеспечивает формирование отчётливого представления о
внешнем характере способа передвижения.
II. помогает обосновать требования к технике выполнения
способа передвижения с точки зрения законов биомеханики.
III. даёт возможность проанализировать такие положения тела,
которые помогают спортсмену освоить способы контроля за техникой
своих движений, а тренеру – своих учеников.
В
настоящее
время
технические
средства
обучения
–
видеомагнитофоны и учебные фильмы с возможностью покадрового и
фазового анализа техники движений используются практически не
только в сборных командах страны по лыжным гонкам, но и тренерами
в ДЮСШ.
Но не все тренеры на местах используют эти возможности, по
этой причине в значительной мере страдает учебный процесс.
Эти упущения обязывают тренеров молодёжных сборных команд
первые: один, два года учить молодых спортсменов современной
технике передвижения.
Эта мысль была высказана на конференциях тренеров страны в
разные годы.
К сожалению, отечественная промышленность для этой пленки, не
выпускает
кинопроекторов
с
изменением
частоты
проекции
и
остановкой кадров, что снижает эффективность учебных фильмов.
Наиболее полно возможности наглядного метода могут раскрыть
учебные
видеофильмы,
которые
предоставляют
возможность
демонстрировать учебные фильмы с различной частотой проекции и
остановкой кадров, обеспечивая покадровый или фазовый анализ
техники движений.
Многолетний
опыт
проведения киносъёмки,
видеосъемки
в
сборных командах области, и ведомств, сборных команд страны
говорит о том, что роллеры при отсутствии должного контроля со
стороны тренера и спортсмена, отрицательно влияют на технику
попеременного двухшажного хода, так как исключается отдача их
конструкцией, это обстоятельство и инстинкты самосохранения при
объёмной работе приводят к появлению ошибок в технике работы ног –
ранней загрузке маховой ноги, отрыву пятки в момент подседания,
слабому подседанию, накрыванию стоны коленом маховой ноги в конце
5 - й фазы скользящего шага.
Появлению этих ошибок способствует более сложное, чем на
лыжах, динамическое равновесие, исключение мощного отталкивания
ногой компенсируется оптимальной работой рук и значительно,
меньшими энерготратами на более высокую скорость по отношению к
передвижению на лыжах.
Эти
обстоятельства
обязывают
преподавателей-тренеров
по
лыжному спорту научить спортсменов способам контроля за техникой
движений через мышечные ощущения, дать точные представления о
положениях спортсмена в различных фазах скользящего шага, а
специальные учебные заведения по физической
культуре и спорту
должны научить будущих специалистов контролировать техническую
подготовку по
внешним признакам, визуально, без использования
ТСО.
Решению этих проблем будут способствовать имитационные
упражнения фаз скользящего шага.
1 УПРАЖНЕНИЕ
Имитация окончания 5-ой фазы скользящего шага (но часть веса
тела ещё на толчковой ноге).
Задача упражнения:
дать точное представление о наклоне туловища и длине шага
(выпада) в момент окончания толчка, приёме веса тела после окончания
толчка ногой на пятку маховой ноги.
Средства решения: имитация окончания 5-ой фазы. Средства
контроля спортсменом за положением своего тела – мышечные
ощущения приёма веса тела на пятку маховой ноги. Средства контроля
преподавателем-тренером – вертикаль голени по отношению к площади
скольжения или передвижения. Длина выпада 3-4 стопы.
2 УПРАЖНЕНИЕ
Имитация 1-2 скользящего шага.
Задача упражнения:
дать представление об активной (ударом) постановке палки на
опору с последующим включением в работу мышц руки и туловища,
увеличением его наклона с опорой на палку. Исходное положение –
окончание 5-ой фазы (перед её окончанием). Конечное положение –
окончание 2-ой фазы – ноги прямые и вместе, вес тела на одной ноге,
наклон туловища максимальный, маховая рука прямая и расслаблена,
толчковая слегка согнута, кисти под плечевыми суставами.
Средства решения задачи – мышечные (спортсмена) и зрительные
(тренера) ощущения в процессе выполнения упражнения.
3 УПРАЖНЕНИЕ
Имитация 3-ей и 4-ой фазы скользящего шага.
Задача упражнения:
научить глубокому и быстрому подседанию с прижатой пяткой,
сохранению веса тела на толчковой ноге и сохранению наклона
туловища в момент максимального подседания.
Только из этого положения можно оттолкнуться мощно, в нужном
направлении и обеспечить сцепление лыжи со снегом. Средства
решения
–
выполнение
задач
упражнения.
Средства
контроля
положения окончания 4-ой фазы спортсменом мышечные ощущения
после многократного выполнения упражнения. Средства контроля
преподавателем-тренером – вертикальное положение бедра толчковой и
голени маховой ноги в момент максимального подседания, сохранение
наклона туловища.
4 УПРАЖНЕНИЕ
Имитация 5,1-2 фаз скользящего шага.
Исходное положение – окончание 4-й фазы скользящего шага.
Конечное положение – окончание 2-ой фазы.
Задача упражнения:
научить отталкиванию с выпрямлением толчковой ноги и руки,
работе руки и туловища после постановки палки на опору.
Средства
контроля
спортсменом
–
мышечные
ощущения
приложения усилий в пятку толчковой ноги, растягивание мышц голени
перед финальным усилием, одновременность усилий в толчке ногой и
рукой разгибанием её в локтевом суставе.
Средства контроля тренером - одновременность окончания толчка
рукой и ногой (кроме подъёмов большой крутизны, где возникает 5-А
фаза и толчок рукой заканчивается чуть позднее).
Вертикаль
голени
по
отношению
к
площади
скольжения
(показатель сохранения веса тела на толчковой ноге в 5-ой фазе),
максимальный наклон туловища и выпрямление опорной ноги в конце
2-ой фазы кроме преодоления подъёмов большой крутизны, где
подседание начинается раньше.
5 УПРАЖНЕНИЕ
Имитация 3-4 и 5-1-2 фаз с интервалом до 1 сек. (остановка в
движении используется для исправления ошибки).
Исходное положение – окончание 2-ой фазы скользящего шага.
Задача упражнения:
научить технике и контролю за техникой движений всего
скользящего шага в облегчённых условиях (с интервалом).
Средства контроля спортсменом и тренером такие же, как и в
частях этого упражнения.
6 УПРАЖНЕНИЕ
Имитация скользящего шага приставными шагами.
Исходное
и
конечное
положение
окончание
-
2-ой
фазы
скользящего шага.
Задача упражнения:
научить технике скользящего шага попеременного двухшажного
хода в целом с одним интервалом для контроля.
Средства контроля рассмотрены при отдельных упражнениях
имитации фаз скользящего шага.
По мере освоения 4-5-6 упражнений добавляется задача –
развитие специальной выносливости.
6-е упражнение можно выполнять с палками.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Перечисленные
закреплению
упражнения
теоретических
знаний
способствуют
по
технике
запоминанию,
попеременного
двухшажного хода, меняют отношение спортсменов, специалистов по
лыжному спорту к технической подготовке и подбору специальных и
имитационных упражнений в лучшую сторону.
Это
сильнейших
подтверждается
спортсменов
Свердловской области.
опытом
колледжа
преподавателей-тренеров
физической
культуры
и
и