8 простых способов укрепить иммунитет 1. Наше питание — наш

8 простых способов укрепить иммунитет
1. Наше питание — наш друг. Но только в том
случае, если это питание здоровое. Скажите твёрдое нет
чипсам и сухарикам, откажитесь от жирной, солёной и
чрезмерной пищи. В вашем меню должны присутствовать
белки животного и растительного происхождения.
Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке,
а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно
влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты —
креветки, мидии, кальмары. Хорошо поддерживают иммунитет пряности —
имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума,
лавровый лист и — хрен.
Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен.
Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке.
Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.
Отдавайте предпочтения блюдам, приготовленным на пару или в духовке,
а так же продуктам, не требующим термообработки. Питание должно быть
сбалансированным, частым, но не избыточным.
2. Откажитесь от вредных привычек. Само их название уже
говорит о том, что пользы организму они не приносят.
Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают
иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно —
нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со
спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для
иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100
грамм.
3. Больше свежего воздуха! Гуляйте, выбирайтесь на
природу, в лес, чаще проветривайте квартиры и офисы.
4. Больше двигайтесь! Статичный образ жизни разрушает
организм. Чем более сидячая у вас работа, тем больше вы
должны двигаться в нерабочее время. Посещайте бассейн,
спортзал, делайте зарядку сами и с детьми — им тоже следует
прививать любовь к физической активности.
5. Закаливание. Чередование высоких и низких температур
– это замечательная тренировка иммунной системы.
Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет
возможности ходить в баню или сауну или есть
противопоказания, то подойдет обыкновенный контрастный
душ. Тренировка может быть совершенно простая —
попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до
локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая
терпимая разница в 15 °C. Обливания надо делать ежедневно, утром или вечером.
Не забывайте основное правило закаливающих процедур – постоянство и
постепенность достижения низких температур воды.
Во время болезни от закаливающих процедур лучше отказаться.
6. Сон. Постоянное недосыпание сослужит плохую службу
вашему иммунитету. Спите не менее восьми часов в день.
Это не только поспособствует защитным силам вашего
организма, но и обеспечит вам свежий вид и высокую
работоспособность.
7. Не нервничайте! Стресс иммунитету не товарищ.
Потому
гоните
от
себя
мрачные
мысли,
сосредотачивайтесь на позитиве. Хорошее настроение
— уверенный помощник в вопросах укрепления
организма. Самый опасный — это неконтролируемый
вид стресса, когда человек неспособен справиться со
своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один:
формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще
напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как
данность.
Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его
смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные
физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и
укрепляет иммунную систему.
8. Принимайте витамины. Особое внимание следует
уделить витаминам С, Е, А и витаминам группы В. Принимать
их следует согласно возрастным нормам. Но в целом лучше
получать витамины и микроэлементы естественным путём.
Витамины А можно почерпнуть из моркови,
винограда, зелени, он есть во всех красных и оранжевых
фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике,
клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном,
оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в
крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.
Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью
специальных иммуноукрепляющих средств, но самостоятельно принимать
иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Эти препараты должны быть
назначены врачом!
Список профилактических мер достаточно прост и не требует никаких
сверхъестественных усилий. Помните: болезнь всегда проще предотвратить,
чем лечить!