Режим дня младшего школьника

Режим дня младшего школьника
Правильный режим дня – это рациональное чередование различных видов
деятельности и отдыха, что имеет большое оздоровительное и воспитательное значение.
Правильно организованный режим дня способствует сохранению высокой
работоспособности организма в течение длительного времени.
У нашего организма вырабатывается своеобразный ритм благодаря регулярности
отдельных режимных моментов. Тогда организм, что называется, "работает как часы".
Нарушение режима дня, так же как неправильные условия воспитания, неблагоприятный
климат в семье, приводит к серьёзным отклонениям в здоровье ребёнка, прежде всего
кневрозам.
Неврозы – группа заболеваний с не резко выраженными нарушениями психической
деятельности. При этом, происходит невротический срыв, который возможен у любого
человека.
Симптомы: беспокойство, плахой сон, отстаивание физического здоровья. У детей
младшего школьного возраста появляется капризность, плохое неустойчивое внимание,
они плохо засыпают, спят беспокойно, а утром с трудом просыпаются. Их поведение и
настроение неустойчиво, бывают вспышки гнева, у других заторможенность, вялость,
может возникнуть отказ от еды, рвота. Очень часто подобные расстройства возникают
именно в первый год обучения в школе при неправильной организации режима труда и
отдыха ребёнка. Исследования показывают, что общая нагрузка на нервную систему
учащегося в школе и дома весьма велика и в сочетании с дефицитом движения,
нарушением режима питания и сна приводит к функциональным расстройствам нервной
системы.
Что значит рациональный режим дня?
Это достаточное по времени пребывания на воздухе, рациональное питание,
здоровый сон.
Главное необходимо помнить, в детском возрасте защитные
механизмы организма ещё не могут в полной мере противостоять неблагоприятным
воздействиям природной и социальной среды. Поэтому самое важное, чтобы в режиме дня
вашего ребёнка отсутствовала аритмия.
Она – главный враг нормального физического и психического состояния
школьника. Крайне нежелательны такие сбои в ритме, как недосыпание, несвоевременный
приём пищи, недостаточное пребывание на воздухе, снижение двигательной активности и
уменьшение физических нагрузок, недостаточный отдых, учебные перегрузки и т.д.
Остановимся подробнее на основных моментах.
Начнём с режима питания. Он обеспечивается 5-ю приёмами пищи – один из
них в школе. Первый завтрак необходим до ухода в школу.
Второй обычно проводится после второго или третьего урока. Обед лучше всего
организовать после отдыха ребёнка, сразу после уроков его не следует проводить, т.к.
дети едят без аппетита.
После 40-45 мин. выполнения домашнего задания целесообразно дать ребёнку
полдник. Ужина тоже может быть два. Один около 18-19 ч., а другой за час до сна. Он
способствуют лучшему засыпанию. По калорийности принимаемой ребёнком пищи
наиболее существенными являются завтраки и особенно обед.
Вообще нужно соблюдать простое правило: детей нужно кормить понемногу, но
часто. Нельзя допускать переедания.
Родители просто обязаны обеспечить ребёнку первый завтрак перед уходом в
школу, а после его возвращения домой – первый и второй ужин.
Другой не менее важный момент – необходимо часть времени суток выделить для
обязательного пребывания ребёнка на свежем воздухе.
Благотворительное влияние на детский организм природной среды признается
всеми, чем больше дети будут на воздухе, тем физически крепче и закаленнее они будут.
Минимальная гигиеническая норма в учебные дни 3-4 ч. Это время складывается
суммарно. Дорога в школу и из неё даёт ребёнку возможность побывать на свежем
воздухе в пределах одного часа. Следуя рекомендациям физиологов, родители должны
давать возможность школьнику погулять после возвращения домой. Нужно проявить
особую настойчивость в выполнении этого требования. При напряжённом социальном
ритме это сделать не так легко. Но это необходимо.
Следующий важный момент – смена видов занятий. После умственной
нагрузки обязательно движение. Это важное условие для поддержания высокой
работоспособности учащихся.
Т.е. нужно соблюдать равномерное распределение занятий и активного отдыха на
открытом воздухе. Непрерывное пребывание ребёнка на улице не должно превышать 1,5
часа. Слишком долгие прогулки и большие физические нагрузки снижают
работоспособность. В этом случае увеличивается количество ошибок, уменьшается объём
выполняемой работы, на приготовление уроков, после такого отдыха, уходит больше
времени, чем после рационально организованного.
Ну, и, конечно же, мы не можем не говорить о гигиене сна.
Для каждого возраста существует определенная гигиеническая норма сна.
И сколько бы специалисты не спорили о норме сна для взрослого человека, никто
не ставит под сомнение необходимость полноценного сна первоклассников. Это 11-12
часов в сутки.
Всем младшим школьникам, даже абсолютно здоровым, необходим дневной сон.
Но если вашему ребенку уже больше семи лет и вы не имеете возможности
построить его режим дня с дневным сном, то особое внимание следует обратить на
ночной отдых.
Для полноценного отдыха организма крайне важно обеспечить не только необходимую
продолжительность ночного сна, но и достаточную его глубину. Для этого необходимо соблюдать ряд правил:
нужно приучать детей вставать и ложиться в одно и то же время. У ребёнка легко образуются условные
рефлексы на обстановку сна: вид часов со стрелками, показывающими время, сказка на ночь, что
способствует более быстрому засыпанию.
Перед сном следует исключить возбуждающие игры, усиленную умственную
работу. Время после ужина должно протекать в спокойной обстановке, исключающей
сильное возбуждение. Хорошо перед сном на 20-30 мин. выйти на прогулку. 2-ой ужин
должен быть легким, не позднее 1,5-2 часов до сна.
Шоколад, кофе и крепкий чай на ночь давать детям не рекомендуется.
Свежий прохладный воздух в помещении, где спит ребёнок, способствует более
быстрому засыпанию и глубокому сну.
Все эти несложные советы помогут вашим детям быть здоровыми
и хорошо адаптированными к школьной жизни.
Педагог - психолог
МБОУ СОШ №2 Хомутова М.А..