17.04.2014 Список самых вредных для сердца привычек

Список самых вредных для сердца привычек.
1. Cмотрите телевизор, по много часов? Значит наносите вред своему
сердцу! Если вы проводите по много часов перед экраном, это повышает
риск получить сердечно-сосудистое заболевание, даже если вы делаете
зарядку. Почему? Потому что недостаток движения сказывается на уровне
сахара в крови, а также на уровне холестерина. Потому периодически
вставайте с места, даже если вы на работе, хотя бы чтобы поговорить по
телефону.
2. Не оставляйте без внимания депрессию и мрачность. Вы чувствуете
мрачность, подавленность, депрессию? Это может представлять угрозу для
вашего сердца. Если вы часто подвержены мрачному настроению, это
обязательно скажется на вашем здоровье. Нельзя держать проблемы в себе,
ими надо делиться хоть с кем-нибудь. Это полезно для сердца.
3. Не игнорируйте храп. Храп может быть симптомом обструктивного апноэ
сна. Эта болезнь, вызывающая временные перебои в дыхании, может стать
причиной повышенного кровяного давления. А значит возникнут проблемы с
сердцем. В группе риска находятся люди с избыточным весом, но и худые
люди также подвержены этом заболеванию. Если вы храпите и плохо спите,
обратитесь к своему врачу.
4. Пользуйтесь зубной нитью. Причины этого пока неизвестны, но есть
четкая взаимосвязь между проблемами с деснами и проблемами с сердцем.
Если вы не пользуетесь зубной нитью, бактерии вызывают болезни десен,
которые, в свою очередь, могут стать причиной очаговых воспалений в
организме. А любое воспаление – это шаг к атеросклерозу и вред сердцу.
Потому заботьтесь о здоровье десен.
5. Не оставайтесь в одиночестве, одиночество плохо влияет на сердце. Не
секрет, что бывают дни, когда все люди вокруг кажутся нам раздражающими
и хочется послать их подальше и остаться одному. Однако, разумным
является поддерживать постоянные отношения с теми, кто вам дорог. Люди,
у которых есть семьи и друзья, обычно дольше живут и здоровье у них
лучше. Время от времени всем нужно одиночество, но оставаться одному
долгое время вредно для здоровья и сердца.
6. Все или ничего – так называемый «синдром воина». Огромное количество
людей за 40 и за 50, начинают усиленно заниматься гимнастикой и спортом
и в итоге вредят себе. Занимаясь спортом, не пытайтесь максимально
нагрузить себя это вредно для здоровья и сердца. Лучше занимайтесь
регулярно.
7. Не увлекайтесь алкоголем. Разумеется, исследования доказали, что
алкоголь в разумных количествах даже полезен для здоровья, в черезмерных
вреден для сердца. Но есть множество нюансов. Чрезмерное употребление
алкоголя чревато повышением кровяного давления, уровня холестерина, что
может привести к сердечному приступу. Кроме того, дополнительные
калории гарантировано приведут к проблемам с лишним весом, что, опятьтаки, может стать причиной сердечного приступа. Если вы все же пьете, то
старайтесь ограничиваться.
8. Не переедайте. Лишний вес – главная причина заболеваний сердца.
Старайтесь меньше есть, избегайте огромных порций, вместо сладких
напитков старайтесь пить простую воду.
9. Не думайте, что вы находитесь вне зоны риска. Сердечно-сосудистые
болезни – инсульт, сердечная недостаточность и инфаркт – чаще становятся
причиной смерти, чем онкологические заболевания. Высокий уровень
кровяного давления, холестерин, диабет, излишний вес, проблемы со
щитовидной железой, курение – все это факторы, которые надо учитывать,
при проблемах с сердцем.
10. Не ешьте «красное мясо». «Красное мясо» должно быть лакомством, а не
основой диеты. В нем содержится слишком большое количество жиров.
Кроме того, ученые располагают доказательствами того, что бекон и хот
доги, к примеру, могу провоцировать сердечные заболевания и
онкологические заболевания кишечника. В идеале, только 10%
употребляемой вами пищи должно составлять мясо. Выберите, не жирные
части. Позаботьтесь о сердце, а не о желудке.
11. Следите за своим здоровьем и сердце будет благодарно.
Консультируйтесь с доктором и следите за своим уровнем холестерина,
кровяного давления и сахара крови. Если все три показателя у вас
повышенные, вы рискуете получить сердечное заболевание или инсульт.
Риск получить гипертонию или переутомление для взрослых людей после 50
лет составляет приблизительно 90%, даже если раньше проблем со здоровьем
не было. Если вы были абсолютно здоровы в 24 года, это не значит, что вы
будете так же здоровы в 54 года.
12. Сердце не выносит курения. Не курите и не будьте пассивным
курильщиком. Да, вы уже слышали это сто миллионов раз. Но все равно не
курите. Курение провоцирует тромбы, которые могу помешать крови
проходить по венам, что может вызвать их закупорку. Кроме того, страдают
все люди, находящиеся рядом с курящим человеком. Не курящие люди,
которые постоянно находятся рядом с курящими, умирают от сердечных
заболеваний ежегодно только потому, что являются пассивными
курильщиками.
13. Не бросайте принимать медикаменты и не пропускайте их прием. Давайте
будем честными. Принимать таблетки – та еще морока. Могут быть
побочные эффекты. А если себя хорошо чувствуешь, то принимать
лекарство, вроде как, уже и смысла нет. Высокое давление называют тихим
убийцей, потому что вы его не чувствуете». Когда вы говорите, что
чувствуете себя хорошо – это не повод бросать принимать таблетки.
14. Ешьте фрукты и овощи. Для сердца полезна здоровая диета – это диета из
фруктов и овощей. Кроме того, в пище должны быть орехи, хлеб из целого
зерна, молочные продукты низкой жирности и белки. Нездоровую еду лучше
свести к минимуму. Медики рекомендуют, чтобы половина вашего
ежедневного рациона состояла из фруктов и овощей. Исследования показали,
что люди, которые едят больше пяти порций фруктов и овощей в день на 20
процентов реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.
15. Не игнорируйте симптомы заболевания сердца. Если вы проходите три
лестничных пролета без проблем, но однажды почувствуете отдышку,
вызывайте доктора. Не считайте, что вы просто не в форме. Доктора считают,
что своевременное обращение за консультацией поможет быстрее
выздороветь.
16. Ешьте меньше соли. Чем больше соли вы едите, тем выше ваше давление
и больше проблем у сердца. Один из трех взрослых страдает от гипертонии,
которая может стать причиной сердечного приступа, инсульта или болезни
почек. Большинство из нас должны употреблять менее 2,3 миллиграмма
поваренной соли в день. Если у вас высокое давление или вам больше 50 лет,
то вы должны употреблять 1,5 миллиграмма поваренной соли.
17. Не ешьте «пустые» калории, они вредны для сердца. Еда, богатая сахаром
и жирами, высококалорийна, но не содержит питательных веществ. Такая еда
– «пустые» калории, которые повышают риск диабета. Ешьте овощи,
фрукты, цельнозерновой хлеб, морепродукты, яйца, бобовые и несоленые
орехи. Также полезны постное мясо и птица и обезжиренное молоко.
Будьте здоровы!
ГУ «Слуцкий зон ЦГиЭ»
Помощник врача – гигиениста
Отделения общественного здоровья
Русакович А.Г.