Самоконтроль при занятиях физической культурой

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Мурманский государственный гуманитарный университет»
(ФГБОУ ВПО «МГГУ»)
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
И СПОРТОМ
050720 «Физическая культура» со специализацией
«Спортивно-оздоровительный туризм»
Цель - формирование у студентов умения вести самостоятельные наблюдения за
физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических
упражнений или конкретного вида спорта.
Задачи:
- формирование у студентов специальных знаний о физическом развитии человека,
влиянии на него физических упражнений или конкретного вида спорта, методах
самообследования;
- формирование навыков определения уровня физического развития, физической
подготовленности и здоровья с целью корректировки нагрузки при занятиях физической
культурой и спортом;
- ознакомление с простейшими доступными методиками самоконтроля.
Требования к уровню освоения содержания дисциплины:
Студент должен знать:
- морфологические особенности физического развития, объективные и
субъективные показатели физической подготовленности и состояния здоровья человека;
- влияние физических упражнений на организм человека, состояние его здоровья,
физическое развитие, физическую подготовленность;
- дидактические закономерности в организации самоконтроля;
- методы и организацию самоконтроля при занятиях физической культурой и
спортом;
- методики самоконтроля при занятиях физическими упражнениями.
Студент должен уметь:
- формулировать конкретные задачи самоконтроля при занятиях физическими
упражнениями группам населения с различным уровнем подготовленности;
- применять практические формы, методы и средства самоконтроля на занятиях
физическими упражнениями и спортом;
- осуществлять медико-биологический и психолого-педагогический контроль
состояния организма в процессе проведения самостоятельных занятий физическими
упражнениями с использованием инструментальных методик;
- планировать и проводить мероприятия по профилактике травматизма и оказать
первую медицинскую помощь;
- осуществлять консультационную деятельность по вопросам организации и
проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Темы для самостоятельного изучения:
№
1.
Наименование раздела
дисциплины, темы
Форма самостоятельной
работы
Тесты при самостоятельных
занятиях физическими
упражнениями и спортом
составление таблицы
«Контроль за развитием
физических качеств»
2
КолФорма
во
контроля сам.
часов
работы
4
составление
конспектов
2.
Самодиагностика физического
развития организма при
регулярных занятиях
физическими упражнениями и
спортом
3.
Методики оценки системы
дыхания
4.
Методики оценки физической
работоспособности
5.
Методики оценки
приспособляемости к нагрузке
6.
Методики определения уровня
развития физических качеств
- составление вопросника
для самоанамнеза.
- проведение наружного
осмотра своего тела
(соматоскопия).
- определение состояния
осанки, формы живота,
грудной клетки, ног, свода
стопы, рельефа
мускулатуры,
жироотложения.
- составление дневника
самоконтроля
составление конспекта,
применение методик на
практике
составление конспекта,
применение методик на
практике
составление конспекта,
применение методик на
практике
составление конспекта,
применение методик на
практике
4
представление
дневника
самоконтроля
4
выполнение
практической
работы
4
4
4
Методические рекомендации по организации изучения дисциплины:
Тематика и планы аудиторной работы студентов по изученному материалу
(планы последовательного проведения занятий: ПР, СМ, ЛБ)
Тема 1.
Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях
физическими упражнениями и спортом
План:
1. Виды, цели, задачи диагностики и самодиагностики организма.
2. Субъективные и объективные показатели самоконтроля.
3. Физическая работоспособность.
4. Приспособляемость к нагрузке.
5. Дневник самоконтроля.
Вопросы для коллективного обсуждения:
1. Дать определение самодиагностике организма при регулярных занятиях
физической культурой и спортом.
2. Назовите виды диагностики, ее цели и задачи.
3. Самоконтроль, его цели, задачи, методы исследования.
Задания для самостоятельной работы:
1. составление таблицы «Контроль за развитием физических качеств».
2. составление вопросника для самоанамнеза.
3. проведение наружного осмотра своего тела (соматоскопия).
4. определение состояния осанки, формы живота, грудной клетки, ног, свода стопы,
рельефа мускулатуры, жироотложения.
3
5. составление дневника самоконтроля.
Литература: 1. основная:
1,2,4.
2. дополнительная:
1,3,4.
Тема 2.
Методы оценки физического развития и физической
подготовленности, методики самоконтроля
План:
1. Методы оценки физического развития и физической подготовленности.
2. Методики самоконтроля:
- методики оценки системы дыхания;
- методики оценки физической работоспособности;
- методики оценки приспособляемости к нагрузке;
- методики определения уровня развития физических качеств: быстроты, силы,
ловкости, гибкости, выносливости.
Вопросы для коллективного обсуждения:
1. Как определить величину нагрузки по показателям ЧСС, ЖЕЛ, ЧД?
2. Определите величину нагрузки по показателям массы тела и
динамометрии.
3. Оцените функциональную подготовленность по задержке дыхания на
вдохе и выдохе.
4. Как определить физическую работоспособность по тесту К.Купера?
Задания для самостоятельной работы:
1. Применение методик самоконтроля на практике.
Литература: 1. основная:
1,3,4.
2. дополнительная: 2,3.
Рекомендуемая литература:
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
4.
Основная:
Грачев О. К. Физическая культура: учеб. пособие для студ. мед. и фармацевт.
вузов - М.; Ростов н/Д : МарТ, 2005. - 461 с.
Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь: Учебник для студентов
вузов, изуч. дисцип. «Физ. культура» - М.: Гардарики, 2007. - 366 с.
Физическая культура: курс лекций / под ред. В. М. Киселева. - Минск: БГУ,
2007. - 195 с.
Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и
спорта: учеб. пособие для студентов вузов, обуч. по спец. «Физическая
культура» - 6-е изд., стер. - М.: Академия, 2008. – 478 с.
Дополнительная:
Виленский М.Я., Горшков А.Г. Основы здорового образа жизни студента. //
Среднее профессиональное образование. 19995, № 4, 5, 6; 1996, № 1, 2, 3.
Педагогика физической культуры: учебник / М.В. Прохорова [и др.]. – Изд. 3-е.,
доп. и перераб. – М.: Путь: Альянс, 2006. – 288 с.
Приказ Минобразования России «Об организации процесса физического
воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего
профессионального образования» от 01.12.99 № 1025.
Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»
от 29.04.99 № 80 – Ф. З.
Примерный перечень вопросов к зачету (экзамену)
1. Диагностика и самодиагностика организма: виды, цели, задачи.
4
2. Субъективные и объективные показатели самоконтроля: рост, масса тела,
окружность грудной клетки, мышечная сила, пульс (ЧСС).
3. Антропометрические показатели дыхания (ЖЕЛ, МВЛ, жизненный индекс).
Артериальное давление (АД).
4. Физическая работоспособность.
5. Приспособляемость к нагрузке.
6. Дневник самоконтроля.
7. Методика оценки системы дыхания (проба Штанге).
8. Методика оценки системы дыхания (проба Генчи).
9. Методики оценки системы дыхания (проба Серкина, проба Розенталя, индекс
Скибинской).
10. Методика оценки физической работоспособности (МПК).
11. Методика оценки физической работоспособности (тест PWC170).
12. Методика оценки физической работоспособности (Гарвардский степ-тест).
Методика оценки физической работоспособности (12-минутный беговой тест К.
Купера).
13. Методика оценки приспособляемости к нагрузке (тест Руфье).
14. Методика оценки приспособляемости к нагрузке (ортостатическая проба).
15. Методика определения уровня развития быстроты.
16. Методика определения уровня развития силы.
17. Методика определения уровня развития ловкости.
18. Методика определения уровня развития гибкости.
19. Методика определения уровня развития выносливости.
Примерная тематика рефератов:
1. Диагностика и самодиагностика организма: виды, цели, задачи.
2. Субъективные и объективные показатели самоконтроля: рост, масса тела,
окружность грудной клетки, мышечная сила, пульс.
3. Антропометрические показатели дыхания.
4. Физическая работоспособность.
5. Приспособляемость к нагрузке
Приложение
Образец оформления титульного листа реферата
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего
профессионального образования «Мурманский государственный гуманитарный
университет»
(ФГБОУ ВПО «МГГУ»)
5
ФАКУЛЬТЕТ ЕСТЕСТВОЗНАНИЯ, ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И БЕЗОПАСНОСТИ
ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ
КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ
РЕФЕРАТ
ДИАГНОСТИКА И САМОДИАГНОСТИКА ОРГАНИЗМА: ВИДЫ, ЦЕЛИ,
ЗАДАЧИ.
Выполнил (а): студент (ка)
1 БПО-ФКД Петров А.Н.
Проверила:
к.п.н., доцент
Ерохова Н.В.
Мурманск
2013
Словарь терминов (глоссарий)
№
Новые понятия
Содержание
Тема: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и
спортом
6
1.
2.
3.
4.
5.
6.
(греч. diagnosis — распознание), процесс
распознавания и оценки индивидуальных
биологических и социальных особенностей
человека, истолкование и обобщение полученных
данных о здоровье или заболевании
(anthropos — человек + metreo — измерять) —
Антропометрический
объективные данные о физическом развитии,
показатель
степени
выраженности
антропометрических
признаков
комплексное
медицинское обследование
Врачебный контроль
физического развития и функциональной
подготовленности занимающихся физкультурой и
спортом
— регулярные наблюдения за состоянием своего
Самоконтроль
здоровья, физическим развитием и физической
подготовкой и их изменениями под влиянием
регулярных занятий упражнениями и спортом
система мероприятий, обеспечивающих проверку
Педагогический контроль
запланированных показателей физического воспитания
для оценки применяемых средств, методов, нагрузок
Тема: Методики самоконтроля
отношение окружности головы (см) к длине тела
Биологический возраст
(см), умноженное на 100
ЖЕЛ
Жизненный индекс
Диагностика
масса , г
7.
Индекс сутулости
8.
9.
Индекс Кетле
Кистевая динамометрия
Коэффициент
пропорциональности (КП)
10. Массоростовой индекс
11. Неонатальный биостарт
(акт рождения)
Осанка
12. Плечевая дуга
13. Показатель крепости
телосложения
14. Проба Генчи
15. Проба Штанге
отношение ширины плеч (ширина плеч измеряется
спереди и равна расстоянию по прямой между
плечевыми точками (см) к плечевой дуге (см),
умноженному на 100)
отношение массы тела (в г) к длине тела (в см)
сгибательная силы кисти
L−L
КП = 1 2 × 100
L2
отношение массы тела (г) к длине тела (см)
период перехода от плацентарного обмена веществ к
самостоятельному метаболизму в новой среде
обитания, обусловленный рядом адаптационных
сдвигов всех жизненно важных органов и систем
новорожденного, функционирование которых в
значительной степени зависит от уровня
морфологической и функциональной зрелости его
организма.
привычная поза непринужденно стоящего человека
расстояние по дуге между плечевыми точками
сзади
= длина тела – (масса тела + окружность грудной
клетки на выдохе)
задержка дыхания на выдохе
задержка дыхания на вдохе
7
16. Режим
17. Ростовой индекс
18. Силовой индекс
19. Спирометрия
20. Суставная гимнастика
21. Становая динамометрия
22. Тест К. Купера
23. Частота сердечных
сокращений (ЧСС)
это последовательное распределение во времени
основных физиологических потребностей детей: сна,
приема пищи, бодрствования и оздоровительных
мероприятий (закаливающие процедуры, массаж,
гимнастика, подвижные игры и т. д.)
соотношение роста в сантиметрах и массы в
килограммах
отношение силы кисти более сильной руки (в
килограммах) к массе тела
жизненная емкость легких
многократное применение разнообразных
движений в суставах с постепенно
увеличивающейся амплитудой
метод определения силы разгибателей туловища
позволяет определить физическую работоспособность человека по результатам 12-минутного
бега и плавания
важный интегральный показатель функционального
состояния организма
8