Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и

Работу выполнила: Пробст Э. А
Группа: КИ-31
Научный руководитель: зав. кафедрой
физической культуры Мартынова
Лидия Васильевна.
Кафедра: Физической культуры
Для того чтобы занятия физическими
упражнениями и спортом оказывали
максимально благотворное влияние на
здоровье человека, необходимо проводить
регулярный контроль за состоянием
организма.
Цель диагностики - способствовать
укреплению здоровья человека, его
гармоничному развитию.
К основным видам диагностики относят:

врачебный контроль,

педагогический контроль

и самоконтроль.
Врачебный контроль
Главная задача
врачебного контроля обеспечение
правильности и высокой
эффективности учебнотренировочных занятий
и спортивных
мероприятий.
регулярные медицинские
обследования и контроль
занимающихся
физическими
упражнениями и спортом;
санитарно-гигиенический
контроль за местами,
условиями занятий и
соревнований;
проведение комплексных и
восстановительных
мероприятий.
Установленное многолетней практикой
врачебного контроля распределение
занимающихся происходит на
группы:
 основную (без отклонений в
состоянии здоровья);
 подготовительную (без отклонений,
но с недостаточным физическим
развитием и подготовленностью);
 специальную (имеют отклонения в
состоянии здоровья и требуют
ограничения физических нагрузок).
Это позволяет правильно дозировать
физические нагрузки в процессе
занятий по физическому воспитанию
в соответствии с состоянием
здоровья занимающихся.
Педагогический контроль.
Педагогический контроль - процесс получения информации о
влиянии занятий физическими упражнениями и спортом на
организм занимающихся с целью повышения эффективности
учебно-тренировочного процесса.
К методам педагогического контроля
относятся:
 анкетирование
занимающихся;
 анализ рабочей
документации учебнотренировочного процесса;
 педагогические наблюдения
во время занятий;
 регистрацию
функциональных и других
показателей;
 тестирование различных
сторон подготовки.
Самоконтроль
Самоконтроль –
это метод
самонаблюдения за
состоянием своего
организма в
процессе занятий
физическими
упражнениями и
спортом.
Самоконтроль состоит из простых общедоступных
приемов наблюдения, которые делятся на:
 Субъективные;
 Объективные.
Субъективные показатели
самоконтроля.
1) Настроение
Занятия всегда должны
доставлять
удовольствие.
Настроение можно
считать хорошим,
когда человек
уверен в себе,
спокоен,
жизнерадостен
2) Самочувствие.
Является одним из важных
показателей оценки физического
состояния, влияния физических
упражнений на организм.
Хорошее самочувствие- это ощущение
силы и бодрости, желание
заниматься
3) Утомление.
Утомление - это
физиологическое состояние
организма, проявляющееся
в снижении
работоспособности в
результате проведенной
работы.
Оно является средством
тренировки и повышения
работоспособности.
В норме утомление должно
проходить через 2-3 часа
после занятий.
4) Сон. Наиболее эффективным
средством восстановления
работоспособности организма
после занятий физическими
упражнениями является сон.
Сон глубокий, крепкий,
наступающий сразу вызывает чувство бодрости,
прилив сил.
5) Аппетит. Чем больше человек
двигается, занимается
физическими упражнениями, тем
лучше он должен питаться, так как
потребность организма в
энергетических веществах
увеличивается.
6) Работоспособность.
При правильной
организации учебнотренировочного процесса
в динамике
работоспособность
должна увеличиваться.
Объективные показатели
самоконтроля.
Пульс.
 Частота пульса здорового нетренированного
человека в состоянии покоя обычно
колеблется у женщин в пределах 75-80
уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин.
У спортсменов частота пульса уменьшается до
50-60 уд/мин, причем это уменьшение
наблюдается с ростом тренированности.
Если ЧСС в покое утром или перед каждым
занятием у студента постоянна, то можно
говорить о хорошем восстановлении
организма после предыдущего занятия.
 Частота дыхания (ЧД) и ЖЕЛ.
Дыхание в покое должно быть ритмичным и
глубоким. В норме частота дыхания у взрослого
человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке
увеличивается в 2-2,5 раза.
Важным показателем функции дыхания является
жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем
воздуха, полученный при максимальном выдохе,
сделанном после максимального вдоха. В норме
у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин = 3, 5-5 л.
Вес. Для определения нормального веса
используются различные весо - ростовые
индексы.
В практике широко используют индекс Брока.
Нормальный вес тела для людей ростом:
 от 155 до 165 см = длина тела-100
 165- 175 см = длина тела-105
 175 и выше см = длина тела -110
Ведение дневника самоконтроля.
Результаты самоконтроля рекомендуется
фиксировать в дневнике самоконтроля,
чтобы была возможность их
периодически анализировать
самостоятельно или совместно с
преподавателем, тренером или врачом.
Дневник самоконтроля помогает
занимающимся:
1. лучше познать самого себя,
2. приучает их следить за собственным
здоровьем,
3. позволяет своевременно заметить степень
усталости от умственной работы или
физической тренировки,
4. определить, сколько времени требуется для
отдыха и восстановления умственных и
физических сил,
5. Определить, какими средствами и методами
при восстановлении достигается
наибольшая эффективность.
Список используемой литературы:
 Алексеева Э.Н., Мельников B.C. Самоконтроль
занимающихся физическими упражнениями и
спортом: Методические указания. - Оренбург:
ГОУ ОГУ, 2003
 Готовцев П. И., Дубровский В. Л. Самоконтроль
при занятиях физической культурой.
 Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника.
 Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В.
Физическая культура студентов вузов.