Бессоница

Бессонница
Человеческая жизнь похожа на коробку спичек.
Обращаться с ней серьезно – смешно.
Обращаться несерьезно – опасно.
Бессонница относится к проявлению расстройств нервной системы.
Повторяющаяся, привычная бессонница сопровождается нервозностью, тревожностью,
двигательным беспокойством и чрезмерными размышлениями. Засыпание затруднено.
Сон очень чуткий, с пробуждением среди ночи, после чего трудно вновь заснуть.
Причинами расстройства сна является постоянное напряжение, вызываемое: стрессами,
волнениями, профессиональной и личной озабоченностью, долгими размышлениями.
Нарушение сна ведет к еще большему стрессу.
Бессонница у меланхоликов.
В диете должно отдаваться предпочтение тяжелой, “приземляющей” пищи –
молочным продуктам, цельным крупам и корнеплодам. Исключаются кофе, крепкий чай и
другие стимулирующие вещества, такие как алкоголь или стимулирующие травы,
например женьшень. Попробуйте чесночное молоко: смешайте чашку молока ¼ чашки
воды и один зубчик свежего нарезанного чеснока. Осторожно кипятить, пока не останется
одна чашка жидкости. Пить в теплом виде перед тем, как лечь в постель. Размешайте в
чашке томатного сока две чайные ложки сахара и две щепотки мускатного ореха. Выпейте
сок между 16 и 17 часами и поужинайте между 18 и 19 часами. Принимать на ночь по 100
мл сока грейпфрута со столовой ложкой меда. В вечернее время следует избегать любых
форм активности, в том числе чтения, прослушивания громкой музыки, просмотра
остросюжетных фильмов. Должен быть установлен четкий распорядок сна с отходом ко
сну около 23 часов и ранним, около 6 часов утра, пробуждением. Температура в спальне
должна быть 22-25 градусов и влажность выше 50%.
Непродолжительная (10-12 мин) горячая ванна (можно с морской солью) или душ
перед сном способствуют крепкому сну.
Для лечения бессонницы хорошо помогает фитотерапия. Применяются валериана,
буквица, ромашка. В легких случаях достаточно принимать по ¼ чайной ложки порошка
из смеси валерианы и ромашки в равных частях с небольшим количеством теплой воды
перед тем, как лечь в постель.
При бессоннице от малокровия положить под ноги грелку с горячей водой.
При бессоннице от физической усталости принимать на ночь с солью и напаром сена или
овсяной соломы 15-и минутную теплую ножную ванну.
Бессонница у холериков и сангвиников.
Бессоннице у этих темпераментов сопутствуют бурные эмоции, раздражительность,
вспышки гнева (особенно для холериков), ревность, обида и ненависть. Вызвать ее могут
ссора или стресс. Иногда ее сопровождают лихорадочные и инфекционные заболевания.
Сновидения могут быть драматичными, со сценами насилия или бурных споров, что
делает сон беспокойным и прерывистым.
В числе причин бессонницы – не нашедшие выхода эмоции, упрямство, злоупотребление
горячей или возбуждающей пищей, пребывание на солнце или жаре и т.п. Спровоцировать
или усугубить такую бессонницу может и повышение температуры тела.
Температура в спальне должна быть 13-17 градусов и влажность выше 50% для холериков
и ниже 50% - для сангвиников.
В спальне не должно быть предметов интерьера с красными, розовыми или желтыми,
золотистыми цветами.
Хорошо спать с открытой форточкой или открыть окно или балкон и занавесить
плотными шторами.
Назначается диета с ограничением употребления специй, стимуляторов, продуктов с
кислым вкусом и соли.
При бессоннице спать на подушечке, набитой свежими “шишками” хмеля.
Во время сна класть у изголовья небольшой мешочек из неплотной хлопчатобумажной
ткани (можно сшить из носовых платков) с вложенным сухим хмелем или полынью (для
сангвиников).
Сухая или свежая полынь в спальне сангвиника поможет быстрее заснуть.
У изголовья поставить розы или ветку с листьями березы.
При бессоннице связанной с умственным перенапряжением и стрессом полезно съедать
один-два десятка вишен в день.
Намочить в холодной воде и сильно выжать короткие хлопчатобумажные носки и надеть
их, надев сверху еще 2 пары носков.
Наполнить холодной водой тазик и опустить обе руки по самые плечи (погружение
медленное, в течение 10 сек). Через минуту после полного погружения руки извлечь из
воды. Не вытирать – отряхнуть и сушить энергичными движениями, махая вперед и назад.
В постель ложиться после того, как руки высохнут окончательно.
При бессоннице при постоянных умственных перегрузках ходить не более 1 мин по
щиколотки в холодной воде, перед сном обмыться или обтереться мокрым полотенцем,
намоченным в холодной воде. Не вытираясь обсохнуть. Ночью если проснетесь и не
сможете заснуть – обтереться и, не вытираясь лечь.
Бессонница у флегматиков.
Флегматики склонны спать слишком много и обычно бессонницей не страдают.
Бессонница у них может быть обусловлена застойными явлениями в организме. В таких
случаях достаточно эффективны аир, мускатный орех, валериана или просто горячие
специи, например имбирь.
Во время сна класть у изголовья небольшой мешочек из хлопчатобумажной ткани (можно
сшить из носовых платков) с вложенной полынью.
У изголовья поставить ветку с листьями березы.
Рекомендации от традиционной медицины.
Правильно заканчивайте свой день. Нерешенные задачи и вопросы письменно
зафиксируйте. Обсудите свои заботы вечером в кругу семьи или со своим хорошим
другом и попытайтесь найти при этом хотя бы предварительное решение.
По вечерам прослушивайте снимающую напряжение музыку.
Перед сном хорошо проветрить помещение.
Постель должна быть умеренно мягкой. Лучше спать на матраце.
Пижама и постельное белье должны быть из хлопчатобумажной или льняной ткани.
Для хорошего сна рекомендуется употреблять следующую пищу:
 каши или супы из пшеницы;
 все сорта белого риса (есть вареным с горячим подслащенным молоком);
 сладкую (например бананы) и маслянистую пищу;
Избегайте соленой, сухой и грубой пищи.
Плотная последняя еда должна быть за 3-4 часа до сна.
Лица, страдающие нарушением сна, должны ложиться спать до 10 ч вечера.
Не смотреть на ночь телепрограммы или фильмы, возбуждающие нервную систему.
Когда жарко, засыпать следует на правом боку, когда холодно – на левом.
Провести легкий массаж внешней стороны мочек уха указательными пальцами. Массаж
делается в состоянии полного покоя.
Провести легкий массаж с внутренней стороны первой фаланги больших пальцев на руках
и ногах.
Я с любовью освобождаюсь от прошедшего дня и погружаюсь в спокойный и
глубокий сон, зная, что завтра позаботится о себе самом. Мне с каждым днем
становится во всех отношениях все лучше и лучше.
Каждый вечер перед сном, приняв позу, удобную для расслабления мускулатуры, т. е. в
постели, произносите эту формулу 20 раз подряд, отсчитывая механически на бечевке с
двадцатью узелками, с твердым убеждением, что вы достигните того, чего хотите.