В последние десятилетия стресс является актуальным

Часто в семейном кругу, в разговорах коллег и просто малознакомых
людей мы можем услышать жалобы на стресс. В наше непростое время тема
стресса, как эмоционального состояния, является очень актуальной.
Общественные процессы, которые переживает наше общество, оказывают
воздействие на все без исключения сферы жизни и деятельности человека,
независимо от возраста и социального положения. В наших рекомендациях
мы постараемся поближе познакомить вас с этим явлением и дать некоторые
рекомендации,
которые
позволили
бы
самостоятельно
и
осознанно
противостоять стрессу и его негативным последствиям.
Что такое стресс?
В последние десятилетия стресс является предметом исследований
различных отраслей науки: биологии, медицины, психологии, социологии.
Термин «стресс» (от англ. stress — давление, напряжение) заимствован из
техники, где это слово используется для обозначения внешней силы,
приложенной к физическому объекту и вызывающей его напряженность. В
физиологии,
психологии,
медицине
этот
термин
применяется
для
обозначения обширного круга состояний человека, возникающих в ответ на
разнообразные экстремальные воздействия.
В современной научной литературе термин «стресс» используется, по
крайней мере, в трех значениях.
Во-первых, понятие стресс может определяться как любые внешние
стимулы или события, которые вызывают у человека напряжение или
возбуждение. В настоящие время в этом значении чаще употребляются
термины «стрессор», «стресс-фактор».
Во-вторых, стресс отражает внутреннее психическое состояние
напряжения и возбуждения; это состояние интерпретируется как эмоции,
оборонительные реакции и процессы преодоления, происходящие в самом
человеке.
Такие
процессы
могут
содействовать
развитию
и
совершенствованию функциональных систем, а также вызывать психическое
напряжение.
В-третьих, стресс может быть физической реакцией организма на
предъявляемое требование или вредное воздействие.
Еще в самом начале изучения стресса, исследователи зафиксировали три
стадии этого процесса.
 Стадия тревоги. Организм сталкивается с неким возмущающим
фактором среды и старается приспособиться к нему.
 Стадия адаптации (приспособление) - происходит адаптация к новым
условиям.
 Стадия истощения. Если стрессор (возмущающий фактор) продолжает
действовать длительное время, происходит истощение гормональных
ресурсов и срыв систем адаптации, в результате чего, процесс
принимает патологический характер и может завершиться болезнью и
даже смертью индивида.
Исследователи стресса не всегда рассматривают его однозначно. Они
признают, что стресс бывает двух видов – дистресс (связанный с
отрицательными эмоциональными реакциями), и эустресс (связанн с
положительными эмоциональными реакциями).
Нарушения, вызываемые стрессом
Не вызывает сомнения, что физиологические механизмы, которые
приводит в действие стресс, затрагивает все системы жизнедеятельности
организма.
Возможны следующие физические нарушения, вызываемые или
усиливаемые стрессом: гипертония, сердечно-сосудистые расстройства,
мигрень и напряженная головная боль, рак, ревматоидный артрит, болезни
органов дыхания, язвы, колиты, проблемы с мышцами и т.д. Остановимся
подробнее на некоторых из них.
Сердечно-сосудистая система. Стресс ухудшает функционирование
сердечно-сосудистой
системы,
способствует
возникновению
спазмов
коронарных сосудов, нарушению сердечного ритма, кровоизлияниям,
повышению уровня холестерина в крови.
Желудочно-кишечный тракт. Стресс нарушает работу желудочнокишечного
тракта
и
тем
самым
ухудшает
пищеварение.
Желудок
продуцирует недостаточное количество соляной кислоты, что может
заканчиваться запорами, диареей, скоплением газов, вздутием живота и
другими проблемами. Стресс может повлечь за собой развитие колита,
синдрома раздраженной толстой кишки, язвенной болезни.
Иммунная система. Стресс способен угнетать иммунную систему. В
результате организм перестает интенсивно сопротивляться и становится
легкой добычей для бактерий и вирусов. Прогрессируют такие заболевания,
как синдром иммунодефицита, лишай, ревматоидный артрит, быстрее
распространяются раковые метастазы.
Мышечная ткань. У здорового человека мышцы напряжены только во
время физической нагрузки, у человека в состоянии стресса постоянно. Это
влияет на состояние нервов, сосудов, жизненно важных органов, кожи и
костей. Постоянное мышечное напряжение может привести к мышечным
спазмам, судорогам, болям в нижней челюсти, дрожи и шаткой походке.
Нервная система. Человек испытывает подавленность, становится
замкнутым, несколько заторможенным, у него ухудшается память, снижается
острота реакции. При хроническом стрессе все это может закончиться
серьезным
психическим
заболеванием.
Возможны
эмоциональные
расстройства, вызываемые или усиливаемые стрессом: беспричинный страх,
паника, депрессия, нарушения в ориентации.
Устойчивость к стрессу различная у разных людей. Развитие
эмоционального стресса у человека связано с самыми различными событиями
в его жизни, с разными сферами его деятельности, общения, познания
окружающего мира.
Признаки стресса
В исследовательской литературе дается многоплановая характеристика
признаков стресса. Суммируя различные точки зрения к признакам стресса
можно отнести следующие, разделив их на две группы – физические и
психологические.
1.Физические. К ним относятся: напряжение или боль в мышцах
отсутствие аппетита; кишечные расстройства; сухость во рту; усталость;
головная боль; бессонница; покалывание в теле; сильное сердцебиение,
затрудненное или учащенное дыхание; спазмы в желудке; тошнота;
раскоординированность движений; боль в ногах; усиленное потоотделение.
2. Психологические включают: отсутствие любых положительных
эмоций; упадок духа; невозможность сконцентрироваться; гнев или
агрессивность; беспокойство или тревога; немотивированное смущение;
чувство, что вы не в силах справиться с проблемами; «плаксивость»; желание
уйти от реальности; нерешительность или апатия; низкая самооценка;
перепады
настроения,
повышенная
эмоциональность;
отсутствие
самоконтроля; чувство того, что вас предали, отвергли; ощущение
изолированности и т.д.
Как преодолеть стресс?
Пути преодоления стресса включают комплекс мероприятий по борьбе
со стрессом и профилактику его. В основе лежит общая устойчивость
человеческого
организма.
Активные
способы
повышения
общей
устойчивости человеческого организма условно можно разделить на три
группы:
 Способы, использующие физические факторы воздействия – это
физическая культура, закаливание организма, бег трусцой и т.д.
 Аутогенная тренировка, психотерапия, гипноз.
 Биологически активными веществами.
К наиболее часто встречающимися в литературе методами борьбы со
стрессом можно отнести: релаксацию, концентрацию и дыхательную
гимнастику.
Релаксация. Согласно исследованиям, автоматическая реакция тревоги
состоит из трех последовательных фаз: импульс; стресс; адаптация.
Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью
избавляться от физического или психического напряжения. Если человек
хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый
импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. Тем самым он может
помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если
стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем
самым психосоматические нарушения в организме. Методы релаксации
нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было
противостоять раздражению и психической усталости.
Концентрация. Неумение сосредоточиться - фактор, тесно связанный со
стрессом. Множество решаемых проблем за день, требующих внимания и
отдачи,
приводит
к
стрессовым
ситуациям.
В
таком
случае
концентрационные упражнения просто незаменимы. Их можно выполнять
где и когда угодно в течение дня. С помощью этого простого метода человек
в состоянии сделать усилие и преодолеть себя.
Регуляция дыхания. При физическом напряжении или в стрессовой
ситуации дыхание становится затрудненным и тяжелым. И, наоборот, при
сильном
испуге,
напряженном
ожидании
чего-то
люди
невольно
задерживают дыхание. Человек имеет возможность, сознательно управляя
дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как
мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания
может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с
релаксацией и концентрацией. Чем медленнее и глубже, спокойнее и
ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания,
тем скорее он станет составной частью нашей жизни.
Образ жизни – это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего
вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Именно от нас зависит,
каким будет наш образ жизни – здоровым, активным или же нездоровым,
пассивным. Если нам удастся положительно повлиять на свои основные
жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация
стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее
и будем более спокойно реагировать на стрессоры.
Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с
помощью ауторегуляции: противострессовая «переделка» дня, оказание
первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса.
Использование этих методов при необходимости доступно каждому.
Литература
Китаев-Смык Л.А. Психология стресса/ Л.А. Китаев-Смык. - М.: Наука, 2003.
Гринберг Дж. Управление стрессом/Дж. Гринберг. - СПб.: Питер, 2004.
Рутман Э.М. Как преодолеть стресс/ Э.М. Рутман.- М.: ТОО ТП, 2000.
Гейссельхарт Р. Хофманн-Буркарт К.. Прощай, стресс! Лучшие техники
релаксации/ Р. Гейссельхарт К. Хофманн-Буркарт. - М.: Омега-Л, 2006.