kompleks_fizich.uprajneniy.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
для проведения физкультминуток
1. Исходное положение (И.П.) - основная стойка:
1. руки вверх, вдох
2. руки вниз, выдох Повторить 6-7 раз.
2. И.П. - основная стойка. Упражнение «Насос». Повторить 6-7 раз.
3. И.П. - руки на поясе.
1. отвести локти назад, прогнуться, вдох
2. свести локти, округлить спину, выдох Повторить 6-7 раз.
4. И.П. — правая рука вверх, левая вниз. На счет 1—2—3 потянуться с напряжением в руках в разные
стороны, на 4 - расслабиться. Повторить 6-7 раз.
5. И. П. - руки перед грудью в «замок». На счет 1 -2-3 потянуться за руками вперед, вверх, назад, на 4 расслабиться. Повторить 6-7 раз.
6. И.П. - основная стойка.
1. отвести в сторону назад правую руку, правую ногу, вдох
2. И.П. - основная стойка
3. то же в другую сторону Повторить 6-7 раз.
7. Отвести полусогнутую руку в правую сторону. Медленно передвигать палеи справа налево и следить
глазами за пальцем.
8. Смотреть на кончик носа, вдаль перед собой.
9. Глаза закрыть, круговые движения в одну сторону и другую.
10. Сильно-сильно зажмурить глаза и широко открыть.
11. Хлопнуть за спиной в ладоши и накрест правой рукой достать левое ухо, левой рукой - нос.
12. Правая рука в кулаке, левым указательным пальцем достать до мизинца правой руки. Поменять
положение.
13. И.П. - основная стойка.
1. хлопок за спиной в ладони
2. руки на поясе
3. руки на плече
4. руки на голову
5. хлопок
6. то же в обратном положении Повторить 6-7 раз.
14. И.П. - стоя, руки на поясе. Перекатываемся с пяточек на носочки. Повторить 6-7 раз.
15. Подняться на носки, развести пятки и стоять так, считая до пяти.
16. Приседание на носках.
17. И.П. - основная стойка
1. руки вверх, вдох
2. руки вниз, выдох Повторить 6—7 раз.
Физические упражнения на уроках в школе для предупреждения
зрительного утомления и близорукости
1. И.П. — сидя, откинувшись на спинку парты, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть
веки. Повторить 6—7 раз.
2. И. П. -сидя, руки на пояс. Повернуть голову направо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть
голову налево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в И.П. Повторить 6-7 раз.
3. И.П. - сидя, поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем сделать
ими круговые движения против часовой стрелки. Повторить 6-7 раз.
4. И.П. - сидя, руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки кверху (вдох), следить
глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 6—7 раз.
5. И.П. - сидя, смотреть прямо перед собой на классную доску 2-3 секунды, перенести взор на кончик
носа на 3-5 секунд. Повторить 6-7 раз.
6. И.П. - сидя, закрыть веки. В течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.
Дыхательные упражнения
1. И.П. - стоя. Медленно вдыхая (расширить грудную клетку), развернуть плечи, наклонить голову
назад, поднять руки в стороны. Затем, начиная выдох, наклониться вперед, руки вниз до касания
тыльными сторонами друг друга. При этом плечи вывести вперед и поднять их вверх («сузить» грудную
клетку). Выдохнув воздух, полностью задержать дыхание на 5 секунд. Глубокий вдох, продолжая
упражнение.
2. И.П. - стоя, колени выпрямлены, пятки вместе, голову поднять, плечи развернуть. Поднять руки с
переплетенными пальцами вверх, развернув ладони наружу, глубоко вдыхая. Задержав дыхание, выполнить наклоны туловиша вправо, вперед, влево и назад. Затем «уронить» расслабленные руки через
стороны вниз, одновременно выполняя быстрый толчкообразный выдох (как при кашле). Вначале это
упражнение повторять 2-3 раза, постепенно доводя до 5 раз.