Методические рекомендации Усатов И В

Методические рекомендации
НА ТЕМУ: «Методика
развития силовых качеств у пловцов высшего
спортивного мастерства путем применения средств отягощения в
воде, совершенствование технического мастерства при выполнении
серии специальных упражнений в воде»
К ПРОГРАММЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МУНИЦИПАЛЬНОГО БЮДЖЕТНОГО
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКОЙ СПОРТИВНОЙ ШКОЛЫ № 6
МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ г. КРАСНОДАР
Выполнил:
заместитель директора
МБОУ ДОД ДЮСШ №6
Усатов И.В.
2
СОДЕРЖАНИЕ
I.
ВСТУПИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ …………………………………… 3
II.
ИЗЛОЖЕНИЕ ГЛАВНОГО ТЕЗИСА …………………………..8
III.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ……………………………….15
IV.
ЛИТЕРАТУРА …………………………………………………..28
3
Вступительная часть.
Олимпийские игры в Пекине 2008г. продемонстрировали скачок в результатах
спортсменов во многих видах спорта и особенно в плавании. Одним из факторов,
заметно улучшающий результат, явилось применение специальных гидрокостюмов,
которые в свою очередь требуют от пловцов неизмеримо более высокой силовой
подготовки.
Сравнение эффективности использования различных подходов к процессу
силовой подготовки пловцов высокой квалификации является достаточно сложным.
Исследований, в которых бы проводилось корректное сравнение эффективности
различных методов подготовки, сравнительно мало и они, в основном, коснулись
сопоставления эффективности изометрической и изотонической работы, изотонической
и изокинетической работы.
Многие исследования носят излишне узкий характер и их результаты не могут
быть прямо перенесены в практику силовой подготовки пловцов на этапе высшего
спортивного мастерства. Следует заметить и то, что значительная часть публикаций по
вопросу эффективности различных методов силовой подготовки преследует рекламные
цели, связанные с интересами фирм, производящих тренажеры и специальное силовое
оборудование.
Например, характерно появление в специальной литературе большого количества
статей, в которых приводятся данные сенсационного порядка об эффективности
тренировки на изокинетических тренажерах. Так, есть научные статьи, в которых даны
результаты экспериментов, согласно которым 8-ми недельная силовая тренировка на
изокинетических тренажерах, включающая три занятия в неделю (9 подходов по 45
секунд в течение 30 минут), проводимых в дополнение к плавательной программе,
способствует приросту силовых качеств у квалифицированных пловцов в различных
тестах на 30-60% при одновременном увеличении скорости проплывания коротких
соревновательных дистанций более, чем на 10%. Опыт пловцов высокой квалификации,
результаты специальных исследований свидетельствуют о том, что эти результаты
преувеличены.
4
Поэтому нет ничего удивительного в том, что результаты родственных
экспериментов, проведенных многими специалистами, очень часто противоречат друг
другу, приводят к принципиально различным выводам и рекомендациям, очень часто
противоречат друг другу.
Анализ программ силовой подготовки пловцов, которые тренировались в
плавательных центрах различных стран, показал, что нет системы, которую можно
было бы сегодня рекомендовать как единственно эффективную. В различные периоды
развития спортивного плавания в концепцию силовой подготовки постоянно вносились
существенные коррективы:
 добавлялись новые, усовершенствованные силовые тренажерные устройства;
отвергались одни и рекомендовались иные режимы работы;
 изменялось соотношение различных компонентов нагрузки, определяющих
направленность силовой подготовки;
 менялся объем силовой подготовки;
 соотношение силовой работы на суше и в воде.
Эти изменения носили не только объективный характер, но были и следствием
рекламных публикаций сенсационного характера. В результате нередко отвергались
обоснованные методы и средства и принимались на веру рекламируемые.
Так, широко рекламировались изометрические упражнения, как одно из средств,
оказывающих наиболее существенное влияние на рост максимальной силы и силовой
выносливости. Но увеличение изометрической тренировкой не привело к ожидаемым
результатам. Не подтвердилась большая эффективность статических упражнений по
сравнению с динамическими в специальных исследованиях. Это привело к тому, что
статические упражнения были с такой же легкостью исключены из арсенала
тренировочных средств пловцов, как и введены в него.
А между тем, упражнения, выполняемые в этом режиме, имеют ряд
существенных положительных сторон и должны использоваться в подготовке
квалифицированных пловцов. Одной из таких особенностей является возможность
локального
воздействия
на
отдельные
мышечные
избирательному повышению их силовых качеств.
группы,
что
способствует
5
Двадцать лет назад стали увлекаться подготовкой, направленной на развитие
силовой выносливости с использованием пружинных тренажерных устройств типа:
 «Мертенса-Хюттеля»,
 наклонных тележек,
 блочных устройств,
 резиновых эспандеров,
 «Экзер-Джени» и других приспособлений, позволяющих имитировать
гребковые движения руками при плавании в условиях изотонического режима и режима
переменных сопротивлений.
Это привело к росту результатов на средних и длинных дистанциях и
значительному
снижению
спринтерских.
Силовая
подготовка
пловцов
почти
круглогодично проводилась с использованием указанных тренажерных устройств,
особенно концентрировалось развитие силовой выносливости. Были популярны
исключительно напряженные программы занятий, предусматривающие многократное
выполнение
1-2-минутных
упражнений
с
нагрузкой,
составляющей
45-60%
максимальных силовых возможностей в конкретном упражнении. В занятии часто
планировалось до 20-40 подходов.
При этом чаще всего развитию других видов силы внимания не уделялось, а
упражнения со штангой были практически исключены из арсенала подготовки
большинства пловцов.
Многие американцы были убеждены в том, что только высокоскоростная силовая
тренировка с использованием изокинетических упражнений оказывает значительное
влияние на рост силы, причем без увеличения мышечной массы. Этот вид тренировки
делает мышцы не только сильными, но и способными быстро сокращаться.
Другой вид силовой подготовки, когда ограниченный объем силовой работы с
большими отягощениями, характерный для тренировки в атлетической гимнастике,
стал мощным фактором роста результатов в спринтерском плавании, что особенно ярко
проявилось в тренировке пловцов США и Канады.
6
Опыт доказывает, что лишь комплексное применение разных тренажерных
устройств и разумное сочетание различных методов и режимов работы лежит в основе
эффективной системы силовой подготовки.
При рассмотрении системы силовой подготовки пловцов, отдавая должное
результатам многочисленных научных исследований в этой области, в первую очередь,
ориентироваться на те из них, которые прошли апробацию в спортивной практике,
получили признание тренеров и спортсменов.
Следует также отметить, что прогрессу знаний в области силовой подготовки
пловцов в значительной мере способствовал опыт работы известных тренеров в
различных странах мира. Особенно это коснулось обоснования методики силовой
подготовки в воде, способствующее развитию специальных силовых качеств и
повышению способности к реализации силового потенциала, приобретенного в
результате работы с отягощениями на суше, в процессе плавания.
Для достижения высоких результатов на уровне кандидата в мастера спорта и
мастера спорта, необходим большой объем работы, как в проплывании километража в
бассейне, так и большого количества времени пребывания в зале силовой подготовки.
Данная методика позволяет выйти на результаты высшего спортивного мастерства,
сократив объем плавания и уменьшив количество часов занятий на суше.
Применяя методику силовых упражнений в бассейне с чередованием упражнений
технической направленности в учебно-тренировочных группах, можно значительно
раньше добиться выполнения учащимися ДЮСШ высших спортивных разрядов, что
позволит гораздо дольше работать с ними над достижением максимальных рекордных
показателей, повысить мотивацию учащихся к достижению поставленных целей в
спорте.
Так как данная методика легкодоступна и не требует материальных затрат, она
является универсальной и применимой в любых условиях в любое время.
7
Изложение главного тезиса.
МБОУ ДОД ДЮСШ №6 является учреждением дополнительного образования, в
котором реализуются различные образовательные программы. Однако главнейшей
задачей всех спортивных школ является рост спортивных результатов её учащихся.
Основной мотивацией занятий спортом (в данном случае плаванием) является
повышение спортивного мастерства. Без роста собственных достижений учащиеся
теряют интерес к продолжению занятий в ДЮСШ, участием в соревнованиях,
снижается уверенность в себе и в своих силах.
На протяжении последних нескольких лет мною была разработана программа
тренировок, с применением средств отягощения в воде в сочетании со специальными
тренировками на суше, позволяющие в очень высокой степени выполнять перенос
силовых качеств с суши на воду, закрепляя их практически в полном объеме.
Динамика результатов у спортсменов моей группы наглядно показывает, что
данная методика является прогрессивной, доступной и приносящей значительное
повышение спортивных результатов.
За последние два года успешного применения методики переноса и закрепления
силовых качеств, учащиеся Крайнов Сергей выполнил норматив мастера спорта России,
стал победителем и призером Чемпионата Южного Федерального округа, а мастер
спорта Дешевых Андрей неоднократно становился финалистом Чемпионата России,
улучшая рекорды Краснодарского края в плавании баттерфляем и на спине.
Работа, предназначенная для развития максимальной и взрывной силы, силовой
выносливости, проделанная в тренажерном зале, только тогда станет эффективной и
максимально полезной, когда тренировка на воде сможет сохранить, а ещё лучше,
преумножить
эту
работу.
Для
этого
необходимо
использовать
специальные
приспособления – «тормоза», лопатки, укороченные ласты, «волокуши» и др.
Их применение должно быть строго дозированным и по силовой направленности,
и по дозировке, т.е. воздействовать не только на мышцы спортсмена, но и на его
сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Но
с
повышением
подготовленность
силовых
спортсменов.
качеств,
Поэтому
для
заметно
ухудшается
дальнейшего
роста
техническая
спортивных
8
результатов необходимо решать триединую задачу: развитие силы, перенос её в бассейн
на плавательную дистанцию, не растеряв при этом техническое мастерство.
Для этого необходимо добавить в методику развития силовых качеств систему
одновременного совершенствования техники плавания с помощью целой серии
специальных упражнений, при проплывании серий отрезков от 25 до 100 метров, с
акцентированной работой ног.
Только в сочетании скоростно-силовой работы с работой на технику можно в
современной подготовке спортсменов-пловцов создать необходимые предпосылки для
улучшения спортивных результатов, позволяющих на равных соревноваться с
учащимися специализированных школ и школ высшего спортивного мастерства,
имеющих гораздо лучшие условия для тренировок.
При
выборе
метода
развития
силы
важно
учитывать
абсолютную
и
относительную силы. При определении абсолютной силы принимаются во внимание
лишь абсолютные показатели развиваемого напряжения мышцы при её сокращении.
Определяя относительную силу, необходимо учитывать собственный вес тела
спортсмена.
Пловцам необходимо развивать относительную силу так, чтобы рост её не
вызывал заметного увеличения собственного веса спортсмена.
Силовая подготовка на суше:
Для развития силовой выносливости необходимо использовать круговую
тренировку, в процессе которой физические упражнения выполняются в динамическом
и статическом режимах и направлены на развитие основных групп мышц,
обеспечивающих соревновательное упражнение.
Силовые упражнения на специальных тренажерных устройствах выполнять
повторным методом в изокинетическом и динамическом режимах.
При развитии силовой выносливости следует ориентироваться на различные
отягощения: для пловцов на длинные дистанции – 45-60% максимально доступных; для
пловцов на средние дистанции – 50-60%; для спринтеров – 65-80%. Темп движений
должен соответствовать тому, который выполняется на соревнованиях.
9
Паузы между подходами во многом зависят от количества повторений: если оно
невелико – 20-30 в одном походе, то паузы непродолжительны – 5-15 с; если в одном
подходе выполняется до 100-200 и более движений, то паузы – от 1-2 до 4-5 мин.
Силовая подготовка дифференцируется в зависимости от длины дистанции, на
которой специализируется спортсмен (таблица1).
Таблица 1
Соотношение силовой работы различной направленности в зависимости от длины
дистанции, на которой специализируется пловец,
Дистанция, м
Максимальная сила
% общего объема
Взрывная
Силовая выносливость при
Способность к
сила
величине отягощения, %
утилизации
41-55
56-70
71-85
силовых качеств
50,100
25
20
-
15
20
20
200
20
10
15
25
10
20
400
15
10
25
20
10
20
800,1500
5
5
40
20
10
20
Соревновательные
упражнения
выполнять
в
затрудненных
условиях
с
отягощением или тормозами. Основным режимом при выполнении этих упражнений
должен быть динамический режим, а метод работы – повторный и непрерывнопеременный. Темп должен соответствовать характеру соревновательной деятельности,
а вес отягощений составлять от 50% до 70% от максимального.
Силовая подготовка со спортсменами на этапе высшего спортивного мастерства
должна быть более специфичной с ориентацией не столько на увеличение показателей
силы, сколько на реализацию силового потенциала в движениях на соревновательной
скорости.
Прирост
силовых
качеств
сопровождается
уменьшением
скоростных
возможностей спортсменов, что достоверно проявляется уже через несколько недель
силовой тренировки. Это требует сочетание силовой работы с упражнениями
скоростного характера.
10
Методика развития максимальной и взрывной силы пловцов должно подчиняться
основному требованию: силовая работа должна чередоваться с упражнениями на
растягивание мышц и их релаксацию.
Для
развития
максимальной
силы
использовать
общеподготовительные
упражнения (штанга, гимнастика, тренажеры общего типа и т.д.). Работа выполняется в
статическом и динамическом режимах. Эти упражнения должны предшествовать
средствам развития взрывной силы и силовой выносливости и выполняться на первых
этапах
годичного
макроцикла,
параллельно
с
совершенствованием
аэробных
возможностей организма (таблица 2).
Таблица 2
Режимы, применяемые при воспитании максимальной и взрывной силы
Характер
работы
Вес
Кол-во
Кол-во
отягощ. движений подходов
в % от
в подходе
max
Воспитание
Отдых
Кол-во
Отдых
между
серий
между
подходами,
сериями,
мин.
мин.
85-90
2-3
3-5
3-4
1-3
10-15
максимальной
80
7-9
2-3
5
1-4
10-15
силы
75
12-15
1-3
5-7
1-3
10-15
Воспитание
70-65
5-10
2-3
2-3
1-2
15
взрывной
60-65
15-20
3-5
3-4
2-3
10
30
5-10
2-4
10-15
1
-
силы
Для развития взрывной силы применяют физические упражнения, позволяющие
сохранить необходимую скорость движения: различные прыжки, спурты, прыжковые
упражнения в гору с быстрым отталкиванием, но медленным темпом, упражнения с
отягощением и т.д.
При планировании нагрузок для развития максимальной и взрывной силы следует
учитывать высокую утомляемость спортсменов во время их выполнения. Кроме того,
данные упражнения могут причиной возникновения травм опорно-двигательного
11
аппарата. Поэтому индивидуальный подход к каждому спортсмену является
обязательным условием.
Скоростно-силовые качества развиваются путем выполнения упражнений с
высокой скоростью, большими отягощениями и небольшим количеством повторений.
Такая работа способствует повышению максимальной и взрывной силы.
При совершенствовании силового компонента использовать отягощения близкие
к предельным – 80-90% максимально доступных, темп – околопредельный – 80-90%.
При совершенствовании скоростного – отягощения должны составлять 70-75%
максимально доступных, темп – 100%. Количество подходов – от 1-2 до 8-10, паузы 1-3
минуты.
Особенно эффективны упражнения, выполняемые в изокинетическом режиме,
обеспечивающем высокую скорость движений и максимальную для данной скорости
интенсивность силовой работы.
В процессе силовой подготовки на суше, наряду с занятиями преимущественной
(избирательной) направленности необходимо использовать и комплексные занятия, в
которых планируются упражнения, направленные на развитие всех видов силовых
качеств.
Средства и методы общей силовой подготовки достаточно хорошо освещены в
примерной программе (2006).
Силовая подготовка в воде
В результате объемной и напряженной работы силовой направленности,
выполняемой на суше с применением разнообразных тренажеров и оборудования, у
пловцов существенно возрастает уровень максимальной силы, силовой выносливости,
взрывной силы. Однако возросший уровень этих качеств преимущественно проявляется
в тех двигательных действиях и условиях работы, которые имели место в процессе
тренировки.
Возросший уровень силовых качеств в результате работы на суше далеко не
всегда
обеспечивает
повышение
уровня
скоростно-силовых
возможностей
и
выносливости при выполнении скоростно-силовой работы специального характера в
воде. А задачей силовой подготовки пловцов является именно достижение высоких
12
показателей силы и мощности движений при выполнении основных двигательных
действий, характерных для плавания: старта, поворота, работы циклического характера.
Поэтому в силовой подготовке необходимо выделить раздел, связанный с
повышением способностей пловцов к реализации имеющегося силового потенциала в
процессе плавания, то есть переноса силы с зала в воду.
В
условиях
тренировочного
макроцикла
просматриваются
три
фазы
взаимоотношений между уровнем силовых возможностей, являющихся следствием
тренировки на суше, и способностью к реализации силовых качеств в процессе
плавания:
1 – фаза сниженной реализации
2 – приспособительная фаза
3 – фаза параллельного развития.
Широкое использование специальных силовых упражнений в воде позволяет
довольно
быстро
и
эффективно
увязывать
возрастающий
уровень
силовых
возможностей со всем комплексом других компонентов, обеспечивающих в конечном
счете высокий уровень скоростных возможностей и специальной выносливости при
плавании.
Программы, которые используются в воде, должны быть основаны на
использовании большого круга средств и методических приемов, направленных на
создание предпосылок для преобразования широкого спектра разнообразных силовых
качеств и способностей в специфические, характерные для эффективного выполнения
основных специально-подготовительных и соревновательных упражнений в воде.
В этом плане особенно эффективно:
 плавание на привязи;
 с растяжением резинового шнура (для стайеров более эластичного, для
спринтеров – менее);
 с лопатками различной площадью;
 с тормозными поясами;
 с ластами различной площади;
 с отягощениями;
13
 с резиновыми шнурами для плавания;
 с надувными резиновыми кругами;
 с «волокушами» и др.
При выполнении названных упражнений необходимо стремиться обеспечить
возможно большее соответствие выполняемой работы специфическим требованиям
конкретной дистанции и способа плавания. Это необходимо осуществлять с помощью
рационального отбора различных по характеру и продолжительности упражнений,
варьированием интенсивности работы, режима работы и отдыха, умелым чередованием
работы с отягощениями, обычного скоростного плавания с принудительным
лидированием.
14
Методические указания по решению организационных вопросов.
Эффективность процесса силовой подготовки квалифицированных пловцов во
многом зависит от технической оснащенности тренировочного процесса. В практике
силовой подготовки необходимо использовать:
1. Традиционные отягощения и сопротивления:
 Штанга;
 Гантели;
 Блочные устройства;
 Преодоление массы собственного тела;
 Преодоление сопротивления партнера и др.
2. Разнообразные специальные тренажерные устройства:
При
использовании
того
или
иного
силового
тренажера
необходимо
руководствоваться следующими факторами:
 Возможность выдержать основные методические требования к развитию того или
иного вида силы;
 Повышение эффективности управления и контроля за процессом силовой
подготовки;
 Возможность реализации принципа сопряженности в развитии силовых качеств и
становления технического мастерства.
Технические и методические решения должны быть связаны со всеми тремя
факторами.
В настоящее время принято выделять упражнения силовой направленности,
выполняемые в таких режимах:
 Изометрическом (статическом);
 Изотоническом (динамическом) при постоянной величине отягощений и
сочетании работы преодолевающего и уступающего характера;
 Изотоническом при уступающем режиме работы мышц;
 Изокинетическом;
 Переменных сопротивлений.
15
В программе спортивной подготовки для ДЮСШ и СДЮШОР (2006) достаточно
полно расписано как необходимо строить силовую тренировку в данных режимах
(интервалы, повторы), но не описаны особенности применения упражнений в режимах.
Изометрический метод.
 При использовании изометрического режима работы мышц прирост силы
наблюдается только по отношению к той части траектории движения,
которая соответствует применяемым упражнениям;
 Сила, приобретенная в результате тренировки в этом режиме, не
распространяется на работу динамического характера и требует периода
специальной
силовой
тренировки,
направленной
на
обеспечение
реализации силовых качеств при выполнении движений специального
характера;
 Прирост силовых качеств сопровождается уменьшением скоростных
возможностей спортсменов, что достоверно проявляется уже через
несколько недель силовой тренировки;
 Возможность
интенсивного
локального
воздействия
на
отдельные
мышечные группы;
 Наряду с повышением силовых качеств совершенствуются точные
кинестетические ощущения основных элементов спортивной техники.
Изотонический метод.
 Силовые
возможности
пловцов
в
различных
фазах
существенно
изменяются в связи с изменением величин рычагов приложения силы, и
максимальное сопротивление мышцы испытывают только в крайних точках
амплитуды движения;
 Упражнения со штангой, блочными устройствами или другими подобными
отягощениями мало приемлемы для развития силовых возможностей
применительно к скоростной работе.
 Это объясняется тем, что такие упражнения должны выполняться с
постоянной невысокой скоростью. Только в это случае обеспечивается
16
нагрузка на мышцы по всей амплитуде движения, и то в отдельных фазах
она не соответствует реальным возможностям вовлеченных в работу мышц;
 При выполнении движений со штангой или другим снарядом с высокой
скоростью работа является не эффективной, так как применение
максимальных усилий в начале движения придает снаряду ускорение, а в
конечных позициях мышцы фактически не испытывают нагрузки;
 Данный режим обеспечивает всестороннее воздействие на мышечный
аппарат, позволяет обеспечить сопряженное совершенствование силовых
качеств и основных элементов технического мастерства;
 Тренировка в таком режиме используется для решения задач общей
физической подготовки, связанных с созданием силового фундамента, и, в
первую очередь, с развитием максимальной силы;
 Развитию максимальной силы в тренировке квалифицированных пловцов
отводится незначительное время;
 Особо следует выделить тренировку с использованием изотонического
метода при уступающем и преодолевающем режиме работы мышц. Одни
специалисты утверждают, что тренировка в уступающем режиме по
эффективности превышает тренировку в преодолевающем режиме. Другие
считают, что тренировка в уступающем режиме не имеет преимуществ по
сравнению с тренировкой в преодолевающем режиме и имеет ряд
недостатков: является неспецифической для плавания, приводит к
большому накоплению в мышцах продуктов распада.
Изокинетический метод.
Тренировка с применением этого метода позволяет выполнять движения в
широком диапазоне скорости, проявляя максимальные или близкие к ним усилия
практически в любой фазе движения. Это дает возможность мышцам работать с
оптимальной нагрузкой на протяжении всего диапазона движений;
17
Изокинетические упражнения должны быть основным средством силовой
подготовки. Эта точка зрения обуславливается рядом преимуществ изокинетического
режима работы перед другими режимами:
 Использование оптимальной нагрузки, соответствующей силовым возможностям
спортсмена в любой фазе динамического движения;
 Варьирование скорости движений в широком диапазоне;
 Приближение скорости движений при выполнении силовых упражнений к
характерной для соревновательной деятельности;
 Выбор исключительно большого количества различных упражнений как
локального, так и относительно широкого воздействия;
 Значительное сокращение времени, необходимого для выполнения упражнений,
уменьшение вероятности мышечно-суставных травм, отсутствие необходимости в
интенсивной разминке, быстрое восстановление после применяемых упражнений
и эффективное восстановление в процессе самой работы;
 Благодаря особенностям изокинетического режима сопротивление можно
варьировать в широком диапазоне;
 Достаточно высоко соответствие данного режима специфическим требованием
спортивного плавания по сравнению с другими методами.
Метод переменных сопротивлений.
Выделение этого метода прямо связано с использованием различных тренажеров,
конструктивные особенности которых позволяют изменять величину отягощений в
разных частях движения с учетом реальных возможностей вовлеченных в работу мышц.
При
выборе
метода
развития
силы
важно
учитывать
абсолютную
и
относительную силы. При определении абсолютной силы принимаются во внимание
лишь абсолютные показатели развиваемого напряжения мышцы при её сокращении.
Определяя относительную силу, учитывают собственный вес тела спортсмена.
Пловцам необходимо развивать относительную силу так, чтобы рост её не
вызывал заметного увеличения собственного веса спортсмена.
Для развития силовой выносливости необходимо использовать круговую
тренировку, в процессе которой физические упражнения выполняются в динамическом
18
и статическом режимах и направлены на развитие основных групп мышц,
обеспечивающих соревновательное упражнение.
Силовые упражнения на специальных тренажерных устройствах выполнять
повторным методом в изокинетическом и динамическом режимах.
Соревновательные
упражнения
выполнять
в
затрудненных
условиях
с
отягощением или тормозами. Основным режимом при выполнении этих упражнений
должен быть динамический режим, а метод работы – повторный и непрерывнопеременный. Темп должен соответствовать характеру соревновательной деятельности,
а вес отягощений составлять от 50% до 70% от максимального.
Силовая подготовка со спортсменами на этапе высшего мастерства должна быть
более специфичной с ориентацией не столько на увеличение показателей силы, сколько
на реализацию силового потенциала в движениях на соревновательной скорости.
При планировании программ занятий силовой направленности следует учитывать
необходимость:
 Рационального подбора упражнений силового характера, выполняемых на
суше;
 Использование тренажеров и оборудования, позволяющих обеспечить
совмещенное развитие силовых качеств и совершенствование технического
мастерства;
 Целесообразного соотношения объемов работы общего, вспомогательного и
специального характера, а также средств силовой подготовки на суше и в
воде;
 Учета индивидуальной структуры силовой подготовленности конкретного
пловца; его способности быстро перестраивать свою структуры движений,
тонко дифференцируя усилия по времени, в пространстве; особенностей
технического мастерства и т.д.
19
Список рекомендованной литературы:
1. Аганянц Е.К., Бердичевская Е.М., Трембач А.Б. Очерки физиологии спорта:
Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры / Под ред.
Е.К. Аганянц. – Краснодар: «Экоинвест», 2001. – 204 с.
2. Булгакова Н.Ж. (ред.), Афанасьев В.З., Воронцов А.Р., Макаренко Л.П., Морозов
С.Н., Соломакин В.Р., Ширковец Е.А. Спортивное плавание: Учеб. для вузов физ.
культуры. – М.: ФОН, 1996. – 430 с.
3. Викулов А.Д. Плавание: Учебник для педагогических университетов и
институтов. – М., 2003. – 158 с.
4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. –
М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
5. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (Основы теории и методики
воспитания) – Изд. 2-е. – М.: Физкультура и спорт, 1996. – 200 с.
6. Зенов Б.Д., Кошкин И.М., Вайцеховский С.М. Специальная физическая
подготовка пловца на суше и в воде. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – С.53-105.
7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.- Учебник для институтов
физической культуры.-М.: Физкультура и спорт, 1991.- 543 с.
8. Плавание : Методические рекомендации (Учебная программа) для
детско-
юношеских спортивных школ и училищ олимпийского резерва / Ком. Российской
Федерации по ФК.- М., 1993.- 234 с.
9. Плавание: Учебник для вузов / Под общ. Ред. Н.Ж. Булгаковой. – М.:
Физкультура и спорт, 2001. – 400 с.
10.Плавание / Под ред. В.Н. Платонова. – Олимпийская литература, 2000. – 495 с.
11.Платонов В.Н. Физическая подготовка пловцов высокого класса. – К.: Здоровья,
1983. – 168 с.
12.Примерная
программа
спортивной
подготовки
для
детско-юношеских
спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского
резерва. – М.: Советский спорт, 2006. – 216 с.
20
ЛИТЕРАТУРА:
13.Аганянц Е.К., Бердичевская Е.М., Трембач А.Б. Очерки физиологии спорта:
Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры / Под ред.
Е.К. Аганянц. – Краснодар: «Экоинвест», 2001. – 204 с.
14.Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. М.:
Медицина, 1966. - 349 с.
15.Булатова М.М. Теоретико-методические основы реализации функциональных
резервов спортсменов в тренировочной и соревновательной деятельности:
Автореф. дис. … д-ра пед. Наук. – К., 1996. – 50 с.
16.Булгакова Н.Ж. (ред.), Афанасьев В.З., Воронцов А.Р., Макаренко Л.П., Морозов
С.Н., Соломакин В.Р., Ширковец Е.А. Спортивное плавание: Учеб. для вузов физ.
культуры. – М.: ФОН, 1996. – 430 с.
17.Викулов А.Д. Плавание: Учебник для педагогических университетов и
институтов. – М., 2003. – 158 с.
18.Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. –
М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
19.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (Основы теории и методики
воспитания) – Изд. 2-е. – М.: Физкультура и спорт, 1996. – 200 с.
20.Зенов Б.Д., Кошкин И.М., Вайцеховский С.М. Специальная физическая
подготовка пловца на суше и в воде. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – С.53-105.
21.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.- Учебник для институтов
физической культуры.-М.: Физкультура и спорт, 1991.- 543 с.
22.Моногаров В.Д. Генез утомления при напряженной мышечной деятельности //
Наука в Олимпийском спорте. – 1994. - №1. – С. 47-58.
23.Плавание : Методические рекомендации (Учебная программа) для
детско-
юношеских спортивных школ и училищ олимпийского резерва / Ком. Российской
Федерации по ФК.- М., 1993.- 234 с.
24.Плавание: Учебник для вузов / Под общ. Ред. Н.Ж. Булгаковой. – М.:
Физкультура и спорт, 2001. – 400 с.
25.Плавание / Под ред. В.Н. Платонова. – Олимпийская литература, 2000. – 495 с.
21
26.Платонов В.Н. Физическая подготовка пловцов высокого класса. – К.: Здоровья,
1983. – 168 с.
27.Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. – К.: Вища шк., 1984.
– 168 с.
28.Примерная
программа
спортивной
подготовки
для
детско-юношеских
спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского
резерва. – М.: Советский спорт, 2006. – 216 с.
29.Уилмор Дж.Х., Костил Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности. – К.:
Олимпийская литература, 1997. – 503 с.