устный журнал «цени своё время

УСТНЫЙ ЖУРНАЛ «ЦЕНИ СВОЁ ВРЕМЯ»
(Для детей младшего и среднего школьного возраста)
Задачи встречи:
Показать детям необходимость соблюдения правил гигиены и выполнения режима дня
школьника.
Убедить детей в необходимости формирования привычки выполнения режима дня.
Подготовительная работа:
Устный опрос учащихся класса:
- В котором часу ты встаешь утром?
- Тебя будят родители или ты просыпаешься сам?
- Ты встаешь охотно или с трудом?
- Какие процедуры входят в твой утренний туалет?
- Делаешь ли ты зарядку по утрам?
- Ты делаешь её один или вместе с родителями?
- Как долго ты делаешь уроки?
- Ты выполняешь их сам или тебе помогают твои родители?
- Гуляешь ли ты на улице перед тем, как начать выполнять домашние задание?
- В котором часу ты идешь спать?
Знаешь ли ты, что гигиена – это специальная отрасль медицинской науки о
здоровье человека? Она помогает предупредить болезни. Слово «гигиена» происходит от
имени Гигии – богини здоровья, дочери Эскулапа. Она даёт мудрые и полезные советы.
Страница 1. Режим
Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь
это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей
жизнью. Режим дня школьника - это чередование труда и отдыха в определенном порядке.
В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных
занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и
отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у
него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится
сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного
состояние в другое.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит
состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и
успеваемость в школе. Удачно составленный режим дня поможет преодолеть тебе
трудности, ты будешь чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом
воздухе.
Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна
снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя
активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию.
Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста
продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час.
Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00
Режим дня школьника:
7.00 - Подъем: утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет
7.30 -7.50 - Утренний завтрак 7.30-7.50.
7.50 - 8.20 - Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе
8.30 - 12.30 - Занятия в школе
12.30 - 13.00 - Дорога из школы или прогулка после занятий в школе
13.00 -13.30 - Обед
13.30 - 14.30 - Послеобеденный отдых или сон
14.30 - 16.00 - Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе
16.00 - 16.15 - Полдник
16.15 - 17.30 - Приготовление домашних заданий
17.30 - 19.00 - Прогулки на свежем воздухе
19.00 - 20.00 - Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд,
помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)
с 20.30 Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия - чистка одежды; обуви,
умывание)
Конечно, можно менять занятия местами, основываясь на предпочтениях и
приоритетах школьника, главное сохранять чередование отдыха и труда. Ритм жизни в
период каникул и во время учебного года различается достаточно сильно. Чтобы переход
от одного к другому не стал для школьника стрессом, важно обеспечить плавный переход
к режиму школьной жизни особенно будущим первоклассникам.
Страница 2.
Утро
«Валя-неуспеваля»
- Валя, вставай, умывайся,
Завтрак готов, хватит спать!..
Ведь опоздаешь опять!
Валя с трудом просыпается,
Нежится, сладко зевает.
Долго с портфелем копается –
Не поспевает.
В школе звонок будет вскоре
На переменку. И вдруг
Ожил весь класс: в коридоре –
Валиных туфелек стук.
Если бы без опоздания,
Это была бы не Валя!
Классом дано ей прозвание
Неуспеваля.
О. Орач
Ребята, постепенно приучайтесь к утреннему подъему в определенное время. Когда
ты приспособишься к заданному ритму, вставать по утрам станет гораздо проще.
Будет здорово, если ты сможешь выработать привычку к утренней гимнастике.
Небольшая зарядка под музыку поможет вам окончательно проснуться, а регулярные
физические упражнения способствуют укреплению нервной системы. Желательно
включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения
на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.
Время, необходимое на утренние сборы, нужно рассчитать так, чтобы ты успевал
спокойно собраться и полноценно позавтракать. Утренняя еда должна быть
сбалансированной и в меру сытной (в большинстве случаев учеников, особенно младшего
возраста, кормят завтраком еще и в школе). Горячая каша или мюсли с фруктами,
орехами, изюмом, натуральный йогурт или творог, чай, молоко или стакан сока – можешь
сам выбрать. С единственной оговоркой - завтрак должен состоять не только из вкусных,
но и из полезных продуктов. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и
доброжелательной обстановке. Не читайте во время еды книги и не разговаривайте.
Если в школе не предусмотрен завтрак, упакуйте еду «на вынос». Например,
бутылку минеральной воды или сока, питьевой йогурт или сырники с корицей, бутерброд
из зернового хлеба с сыром или отварным мясом и овощами, грушу или яблоко. Для
упаковки можно использовать фольгу, пищевую пленку, красивые разноцветные
контейнеры.
День
Когда вернёшься из школы, тебе нужно перекусить и отдохнуть. Послеобеденный
отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора.
Горячий обед (в том случае, если ты не обедаешь в школе) в идеале должен включать
в себя нежирные супы, отварные или приготовленные на пару рыбу или мясо, крупы,
овощи.
Если тебе (особенно в начале учебного года) не хватает ночного сна, ты можешь
подремать днем. Это поможет тебе восстановить силы.
Обязательно следи за тем, чтобы ты проводил достаточно времени на свежем
воздухе. Это могут быть игры во дворе с друзьями или прогулка в парке с бабушкой или
няней.
Оптимальное время для выполнения домашнего задания - с 16.00 до17.00. К этому
моменту ты как раз успеваешь «прийти в себя» после школьных нагрузок.
Полтора-два часа свободного времени ты можешь использовать для занятий по
интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). В это же
время посещай различные секции: спорт, музыка, рисование, плаванье. Не стоит забывать
и о прогулках на свежем воздухе.
Стрессы – усталость, раздражительность, психическая истощённость, гнев, ярость,
душевная обида. Они должны быть под контролем. Это не значит, что волноваться
вообще нельзя. Волноваться полезно – это укрепляет нашу выносливость, главное – не
переборщить. Все мы нуждаемся в напряжении – просто надо уметь снимать с себя
перегрузки, дать организму вовремя отдохнуть.
Важно научиться правильно реагировать на обстоятельства. Пока есть возможность
изменить ситуацию в свою пользу, давайте бороться. Но когда здравый смысл нам
говорит, что мы столкнулись с чем-то, что останется таким, как оно есть, и не может быть
иным, тогда ради сохранения здорового рассудка надо смириться. Старайтесь легко
принять то, что неизбежно. Глупо испытывать беспокойство по поводу того, что уже
случилось.
Вечер
В большинстве семей вечер - единственное время, когда все собираются вместе.
Пусть родители проверят наиболее сложные уроками, поучаствуй в сборах на завтра.
Лучше, если собираешь портфель сам - это приучает тебя к самостоятельности.
Складывай школьные принадлежности аккуратно, по-взрослому, чтобы учебники были в
обложках, карандаши - заточены, а ручки (не забудь взять запасную) не пачкали тетради.
После ужина наступило время прогулки перед сном.
Помните о том, что детям 7-10 лет необходимо спать не менее 10-10,5 часов в сутки,
а подросткам - не менее 8-9 часов. Хроническое недосыпание чревато неврозами и
снижением работоспособности. Проветривай свою комнату перед сном. После активных
игр или просмотра остросюжетных фильмов тебе будет труднее уснуть, поэтому вечером
лучше ограничиться чтением или «спокойными» мультиками.
Школьники как первой, так и второй смены должны ложиться в 20 часов 30 минут —
21 час, а старшие — в 22 часа, самое позднее — в 22 часа 30 минут.
Очень важно, чтобы ты всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет
обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует
умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.
А кто нам поможет следить о времени? Ну, конечно, часы!
Страница 3
А какие бывают часы? ( электронные, механические, песочные и др.)
«Стихи о человеке и его часах»
Ведут часы секундам счет,
Ведут минутам счет.
Часы того не подведут,
Кто время бережет.
Кто жить умеет по часам
И ценит каждый час,
Того не надо по утрам
Будить по десять раз.
И он не станет говорить,
Что лень ему вставать,
Зарядку делать,
Руки мыть
И застилать кровать.
Успеет он одеться в срок,
Умыться и поесть,
Успеет встать он за станок,
За парту в школе сесть.
С часами дружба хороша!
Работай, отдыхай,
Уроки делай не спеша
И книг не забывай!
Чтоб вечером, ложась в кровать,
Когда наступит в срок,
Ты мог уверенно сказать:
- Хороший был денек!
С. Баруздин
Загадки о часах
Мы, когда идем, стоим.
А стоять умеем лежа.
Даже если убежим,
Мы не двигаемся тоже.
Рта нет, а скажем:
Когда спать, когда вставать,
Когда работу начинать.
Ночью ходим,
Ходим днем,
Но никуда мы не уйдем.
Ходят весь век,
А не человек.
На руке и на стене,
И на башне в вышине:
Ходят, ходят
Ровным ходом От восхода до захода.
Мы бьем исправно
Каждый час,
Но, вы, друзья,
Не бейте нас!
Стучат, стучат,
Не велят скучать.
Идут, идут,
А все - тут да тут.
Весь век идет Ерёмушка:
Ни сна ему, ни дрёмушки.
Он шагом точный счет ведет,
А все же с места не сойдет.
Страница 4
Практическое занятие. Как вы умеете определить время по механическим часам.
На листочках раздают задание – выставить на механических часах время:
15 часов,20 минут
Без 15-ти семь вечера
18 часов 45 минут
Полдвенадцатого
Без четверти двенадцать
Страница 5
Просмотр отрывков художественного фильма «Сказка о потерянном времени», по
мотивам произведения Е.Шварца. (Можно прочитать отрывки сказки, или сделать
инсценировку)
Они-то спаслись, но ты помни: человек, который понапрасну теряет время, сам не
замечает, как …..(закончи высказывание).
В заключении – награждение самых активных школьников.
Работайте над собой, верьте в себя, и у вас всё получится. «Достаточно мгновения ,
чтобы стать героем, но необходима целая жизнь, чтобы стать достойным человеком», сказал Поль Брюла, французский писатель ХХ века.