Расписание - Костромской государственный университет имени

Государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Костромской государственный университет имени Н. А. Некрасова»
Утверждена на заседании кафедры
физического воспитания
от «10 » сентября 2013 г.
протокол № 2
ПРОГРАММА ДИСЦИПЛИНЫ (МОДУЛЯ)
Ф И З И Ч Е С К А Я К УЛ ЬТ У РА
Направление подготовки
Для всех специальностей
Квалификация (степень) выпускника
Бакалавр
Разработана в соответствии с федеральным образовательным стандартом высшего
профессионального образования
Кострома, 2013
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
1. Цели и задачи освоения дисциплины (модуля)
Целью физического воспитания студентов является формирование физической культуры личности и способности
направленного использования разнообразных средств физической культуры и спорта для сохранения и укрепления здоровья,
психофизической подготовки и самоподготовки к будущей жизни профессиональной деятельности.
Задачи дисциплины:

понимание социальной значимости физической культуры и ее роли в развитии личности и подготовке к
профессиональной деятельности;

знание научно-биологических, педагогических и практических основ физической культуры и здорового образа
жизни;

формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль
жизни, физическое совершенствование и самовоспитание привычки к регулярным занятиям физическими упражнениями
и спортом;

овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья,
психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности,
самоопределение в физической культуре и спорте;

приобретение личного опыта повышения двигательных и функциональных возможностей, обеспечение общей
и профессионально-прикладной физической подготовленности к будущей профессии и быту;

создание основы для творческого и методически обоснованного использования физкультурно-спортивной
деятельности в целях последующих жизненных и профессиональных достижений.
2. Место дисциплины в структуре ООП:
Требования к входным знаниям, умениям и компетенциям студента по физической культуре:
а) знать/ понимать:
- влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных
заболеваний и вредных привычек;
- способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;
- правила и способы планирования индивидуальных занятий различной целевой направленности.
б) уметь:
- выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры,
композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнения атлетической гимнастики;
- выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;
- преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;
- выполнять приемы защиты и самообороны, страховки и самостраховки;
- осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой.
в) использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:
- повышения работоспособности, сохранения и укрепления здоровья;
- подготовки к профессиональной деятельности и службе в Вооруженных Силах Российской Федерации;
- организации и проведения индивидуального, коллективного и семейного отдыха и участие в массовых спортивных
соревнованиях;
Дисциплины, для которых данная дисциплина является предшествующей:
История, концепция современного естествознания, безопасность жизнедеятельности.
3. Требования к результатам освоения дисциплины:
Процесс изучения дисциплины направлен на формирование следующих компетенций:
использовать основные положения и методы социальных, гуманитарных и экономических наук при решении
социальных и профессиональных задач;
использовать основные законы естественнонаучных дисциплин в профессиональной деятельности, применять
методы математического анализа и моделирования, теоретического и экспериментального исследования;
владеть методами физического воспитания и укрепления здоровья для достижения должного уровня
физической подготовленности к полноценной социальной и профессиональной деятельности.
В результате изучения дисциплины студент должен:
Знать:
- гуманистическую и гуманитарную сущность физической культуры в социокультурном и профессионально-личностном
развитии выпускника высшей школы;
- научно-практические основы физической культуры и здорового образа жизни.
Уметь:
- творчески использовать средства физической культуры для профессионально-личностного развития, физического
самосовершенствования, формирование здорового образа и стиля жизни;
- обеспечить психофизическую готовность к успешному выполнению социально-профессиональных ролей и функций.
Владеть:
- системой практических умений использования средств, методов и способов физической культуры для сохранения и укрепления
здоровья, физического развития и подготовленности, регулирования индивидуальной двигательной активности;
- методами и способами самопознания, диагностики и тестирования развития индивидуальных физических, психических и
функциональных проявлений личности в физическом самосовершенствовании.
Практический учебный материал (включая зачетные требования и нормативы) для групп специального медицинского
отделения, разрабатываются кафедрой физического воспитания с учетом медицинских показаний и противопоказаний для
каждого студента. Студенты, освобожденные от практических занятий, пишут рефераты, связанные с особенностями
использования средств физической культуры с учетом индивидуальных отклонений в состоянии здоровья.
4. Объем дисциплины и виды учебной работы.
Вид учебной работы
Всего часов /
зачетных единиц
Аудиторные занятия (всего)
400
В том числе:
1. Лекции
2. Практические занятия
3. Методико-практические
4. Реферат (для студентов специальной медицинской группы)
12
366
22
5. Вид промежуточной аттестации (зачет, экзамен)
Общая трудоемкость (в часах)
400
курс
1
2
3
144
144
112
12
124
8
+
семестры
1
2
3
4
зачет зачет зачет зачет
144
144
136
8
+
106
6
+
5
6
зачет
112
. Содержание дисциплины
5.1. Содержание разделов дисциплины
1.Теоретический раздел
II курс – 12 часов.
3семестр-6 часов
Тема № 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов.
2 часа.
История зарождения и развития физической культуры. Современное состояние физической культуры в
России и регионе. Олимпийское движение. Социальная роль физической культуры и спорта. Основные понятия
физической культуры. Виды физической культуры. Программно - нормативные основы учебной дисциплины
«Физическая культура». Организация учебной и внеучебной работы в вузе.
Тема № 2. Социально-биологические основы физической культуры. 2 часа.
Организм человека единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся система. Основные анатомоморфологические понятия. Опорно-двигательный аппарат (ОДА). Мышечная система. Кровь. Кровеносная система.
Дыхательная система. Нервная система. Эндокринная и сенсорные системы. Функциональные изменения при
физических нагрузках. Энергообеспечение мышечной работы. Природные и социально- экономические факторы и их
воздействие на организм.
Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Психофизиологические основы учебного труда и
умственной деятельности. 2 часа.
Здоровье человека как ценность. Компоненты здоровья. Факторы, определяющие здоровье.
Влияние
гиподинамии на организм и состояние здоровья. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и его составляющие.
Психофизические характеристики умственной деятельности. Понятие о биоритмах. Ритмические изменения
эффективности умственного труда студентов. Влияние физической активности на умственную работоспособность.
Формы физической активности при нарушениях умственной деятельности. Средства оптимизации
работоспособности.
4 семестр – 6 часов.
Тема № 4. Педагогические основы физического воспитания. Основы общей и специальной
физической подготовки. 2 часа.
Методические принципы физического воспитания. Средства физического воспитания. Методы физического
воспитания. Физические качества и методики их развития (сила, выносливость , быстрота, гибкость, ловкость и
координация). Физические нагрузки и их дозирование. Показатели интенсивности физической нагрузки.
Тема № 5. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль
занимающихся физическими упражнениями и спортом. 2 часа.
Мотивационная направленность самостоятельных занятий. Формы, содержание
и организация
самостоятельных занятий. Выбор видов спорта или систем физических упражнений для укрепления здоровья,
коррекции недостатков физического развития и телосложения, повышения функциональных возможностей
организма, развития физических качеств и активного отдыха. Структура занятий. Особенности занятий для женщин.
Планирование, учет и управление самостоятельными занятиями.
Врачебный контроль, его содержание и периодичность. Педагогический контроль, его содержание.
Самоконтроль, его основные методы, показатели, дневник самоконтроля.
Методы стандартов, индексов
номограмм функциональных проб, упражнений-тестов для оценки
физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности.
Коррекция содержания и методика занятий физическими упражнениями и спортом по результатам контроля.
.
Тема № 6. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений.
Профессионально - прикладная физическая подготовка. 2 часа.
Определение понятия «спорт». Виды современного спорта. Студенческий спорт. Студенческие спортивные
соревнования и их организация. Мотивация и обоснование индивидуального выбора студентом вида спорта или
системы физических упражнений для регулярных занятий.
Профессионально – прикладная подготовка (ППФП). Задачи и содержание ППФП. Основные факторы,
определяющие содержание ППФП. Средства ППФП студентов. Производственная физическая культура, ее цель и
задачи. Производственная гимнастика. Физкультурная пауза. Физическая культура и спорт в свободное время.
2. Методико - практический раздел – 22 часа.
Первый курс- 8 часов.
1. Методика составления и самостоятельного проведения комплексов упражнений утренней гигиенической гимнастики с
элементами ППФП.- 2 часа
2. Методика применения корригирующих упражнений для мышц глаз. Методика применения дыхательных и специальных
дыхательных упражнений. 4 часа.
3. Методы оценки и коррекция осанки и телосложения. 2 часа.
Второй курс – 8 часов
4. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития. 2 часа.
5. Методы самоконтроля функциональной, физической и психологической подготовленности. -6 часов.
Третий курс – 6 часов
6. Основы методики самомассажа. 2 часа.
7. Методика составления программ самостоятельных занятий с использованием разных видов спорта или систем физических
упражнений. 2 часа.
8. Диагностический инструментарий развития личности и психофизической подготовленности студентов. 2 часа.
3. Практический раздел
Учебно-тренировочные занятия в основном учебном отделении, где занимаются студенты основной и
подготовительной медицинских групп, базируются на применении разнообразных средств физической культуры, спортивной и
профессионально-прикладной физической подготовки.
Средства практического раздела (в том числе и виды спорта) в рабочей программе определяются кафедрой в зависимости
от материально-технической базы и специализации преподавательского состава.
Обязательными видами физических упражнений являются: отдельные дисциплины по легкой атлетике, лыжные гонки,
подвижные и спортивные игры.
В практическом разделе могут использоваться физические упражнения из различных видов спорта, оздоровительных
систем физических упражнений с применением тренажеров и компьютерно-тренажерных систем.
Практический учебный материал для студентов спортивного отделения, занимающихся в учебных группах по видам
спорта, включает в себя вышеуказанные обязательные физические упражнения.
4. Контрольный раздел (промежуточная аттестация)
Студенты, занимающиеся по дисциплине «физическая культура» выполняют требования согласно положения о зачете,
принятом на заседании Ученого совета КГУ им Н.А. Некрасова (протокол №1 от 28.01.2010г.)
Положение
о зачетных требованиях
по физической культуре для студентов 1-3 курсов
Государственного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Костромской государственный
университет им. Н.А. Некрасова»
Студенты, выполнившие учебную программу в каждом семестре, сдают зачет по физической культуре, который является
итоговым и вносится в экзаменационную ведомость и зачетную книжку.
Зачетными требованиями являются:
1. Регулярное посещение учебных занятий;
2. Выполнение тестов и контрольных нормативов. В семестре студенты сдают 3 обязательных теста физической
подготовленности и 2-3 норматива утвержденных кафедрой;
3. Овладение умениями методико-практического раздела.
4. Зачет по теоретическому курсу.
Студенты, отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной группе, сдают контрольные тесты
образовательного стандарта по физической подготовке в начале и конце каждого учебного года (таблица № 1).
В течении каждого семестра студенты сдают 2-3 контрольно-зачетных норматива по общефизической подготовке
разработанные кафедрой, исходя из материально технической базы (таблица № 2, № 3). Зачет для студентов, отнесенных по
состоянию здоровья к специальной медицинской группе, содержит набор контрольных тестов и требований разной сложности с
учетом заболеваний (приложение №2).
Зачет для студентов, освобожденных от практических занятий, предполагает написание в каждом семестре реферата по
темам разработанных кафедрой. В отдельных случаях студент, по согласованию с преподавателем, имеет право на изменение
тематики.
Студенты, пропускающие занятия без уважительных причин, к сдаче тестов и нормативов по общефизической
подготовке, без отработки пропущенных занятий, не допускаются.
Студенты, пропустившие более 50% занятий по уважительной причине, пишут рефераты и могут быть освобождены от
выполнения отдельных тестов.
Зачеты принимают преподаватели, постоянно закрепленные за учебные отделения. По их результатам проставляется зачет
в ведомость и зачетную книжку преподавателями, ответственными за факультет, институт, которые назначены распоряжением по
кафедре.
Пересдача зачетных нормативов осуществляется согласно положения Устава и внутреннего распорядка КГУ им. Н.А.
Некрасова.
В качестве критериев результативности учебно-тренировочных занятий выступают зачетные требования и практические
нормативы, изложенные в учебной программе для высших учебных заведений, а также дополнительные тесты, разработанные
кафедрой физического воспитания университета с учетом специфики подготовки специалистов.
Суммарная оценка выполнения тестов общей физической и спортивно-технической подготовленности определяется по
среднему количеству очков, набранных во время всех тестов, при условии выполнения каждого из них не ниже, чем на одно очко
(Таблица №1)
Обязательные тесты определения физической подготовленности.
Характеристика направленности тестов
1.Тест на скоростно-силовую
подготовленность:
Бег – 100м (сек.)
2.Тест на силовую подготовленность:
Поднимание (сед.) и опускание туловища из
положения лежа, ноги закреплены, руки за
головой (кол-во раз):
Подтягивание на перекладине (кол.раз)
вес до 85кг
вес более 85 кг
3.Тест на общую выносливость:
Бег 2000 м (мин.,c.)
вес до 70 кг
вес более 70 кг
Бег 3000 м (мин.,с.)
вес до 85 кг
вес более 85 кг
таблица № 1
Мужчины
Женщины
Оценка
2
1
5
4
3
15.7
16.0
17.0
17.9
18.7
60
50
40
30
20
10.15
10.35
10.50
11.20
11.20
11.55
11.50
12.40
в очках
5
4
3
2
1
13.2
13.8
14.0
14.3
14.6
15
12
12
10
9
7
7
4
5
2
12.20
13.09
13.40
14.10
15.00
13.00
13.35
14.20
15.00
15.30
12.15
13.15
Таблица №2
Контрольно-зачетные нормативы по общефизической подготовке (женщины)
№
п/п
1
2
3
4
5
6
7
Тесты
5
1.45,0
19.15
18.00
190
Бег 500м (мин. сек.)
Бег 3000м (мин. сек.)
Бег на лыжах 3км (мин. сек.) *
Прыжок в длину с места (см.)
Приседание на одной ноге, опора о стену (кол-во
раз)
Прыжок со скакалкой (за 10 сек. кол-во раз)
Челночный бег 6 х 12м (сек.)
4
1.55,0
20.30
19.00
180
Оценка в баллах
3
2.05,0
21.20
20.00
165
2
2.15,0
22.20
20.30
155
1
2.25,0
23.00
21.30
145
10
8
6
4
2
30
18,5
28
19,5
26
20,5
24
21,5
20
23,0
Таблица №3
Контрольно-зачетные нормативы по общефизической подготовке (мужчины)
№
п/п
1
2
3
4
5
6
7
8.
Тесты
5
3.20
21.45
23.50
245
Бег 1000м (мин. сек.)
Бег 5000м (мин. сек.)
Бег на лыжах 5км (мин. сек.) *
Прыжок в длину с места (см.)
В висе поднимание ног до касания перекладины
(кол-во раз)
Челночный бег 8 х 12м (сек.)
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во
раз)
Жим штанги лежа (% соб. веса)
4
3.30
22.45
25.15
235
Оценка в баллах
3
3.40
23.45
26.45
230
2
3.45
25.00
28.00
225
1
4.00
26.00
29.00
215
9
7
5
3
2
23,0
23,5
24,0
24,5
25,0
50
85%
40
75%
30
65%
25
55%
20
55%
* Бег на лыжах может быть заменен на бег по пересеченной местности (жен. – 3км, муж. – 5км)
Таблица №4
Оценка тестов общей физической, спортивно-технической и
профессионально – прикладной подготовленности
Средняя оценка тестов в очках.
Удовлетворительно
Хорошо
Отлично
2,0
3,0
3,5
а) обязательные тесты проводятся в начале учебного года как контрольные, характеризующие уровень физической
подготовленности первокурсника при поступлении в вуз и физическую активность студента в каникулярное время, и в конце
учебного года – как определяющие сдвиг в уровне физической подготовленности за прошедший учебный год.
б) в конце учебного года студенты 1 курса должны набрать среднюю сумму по сдаваемым нормативам и тестам – 2 балла,
на 2 – 3 курсах – 2,5 балла. В зачет идут нормативы, сданные на 1 балл и выше.
в) в некоторых случаях, по решению кафедры, студентам, регулярно посещающим занятия, но в силу индивидуального
развития, не выполняющие нормативов, засчитывается участие в них.
Примерная тематика рефератов для студентов
временно освобожденных от практических занятий
по физическому воспитанию
1 курс
Тема реферата:
"Использование индивидуальной двигательной активности
для профилактики и коррекции
здоровья (при вашем заболевании)
Студенты, желающие написать реферат на другую тему, могут утвердить ее на заседании
кафедры физического воспитания
Основные требования к написанию:
1. Тема должна быть раскрыта и написана в соответствии с планом.
2. Объем реферата - не менее + - 8 страниц машинописного текста.
3. Титульный лист оформлен в соответствии с требованиями (ВУЗ, название реферата, ФИО,
факультет, курс и группа студента выполнившего реферат, консультант ФИО,
место и год написания).
4. План работы содержит введение, основную часть и заключение.
5. Список использованнной литературы должен содержать не менее 6-8 источников
(в соответствии с требованиями к библиографии).
6. План
I. Введение. Актуальность здоровья.
II. Основная часть. Использование индивидуальной двигательной активности
и основных двигательных факторов для профилактики и коррекции здоровья
II. 1. Краткая характеристика заболевания или его этиология.
II.2. Основные физиологические механизмы воздействия физических
упражнений на организм.
II.3 Тестирование. Определение уровня и качества Вашего здоровья.
II. 4.Физические упражнения и методы их использования для укрепления Вашего здоровья.
(Составить, грамотно описать комплексы физических упражнений, необходимых для укрепления
Вашего здоровья, определение адекватности нагрузки).
III. Заключение. (что показано, что противопоказано).
2 курс
Студенты 2 курса раскрывают в разделе проблему оздоровления средствами физического воспитания.
Студенты педагогических специальностей освещают проблемы здорового образа жизни и организации
спортивно- массовой и озд ровительной работы с детьми.
Предлагаются следующие темы:
Профилактика утомления в процессе учебной деятельности у детей начальной школы.
Профилактика утомления в процессе учебной деятельности у подростков 5-8 классов.
Профилактика утомления в процессе учебной деятельности у юношей и девушек в старших классах.
Вредные привычки как угроза жизни школьников. Профилактика приобщения к ним в условиях
школы.
5. Режим дня школьников, как модель формирования здорового образа жизни.
6. Здоровьесберегающие педагогические технологии – основа сохранения и укрепления здоровья детей
и молодежи.
7. Здоровьесберегающие технологии при воспитании детей в домашних условиях.
8. Здоровьесберегающие технологии при воспитании детей в школах интернатах.
9. Здоровьесберегающие технологии при воспитании детей – инвалидов.
10. Формирование мотивации к здоровому образу жизни у детей.
11. Повышение стрессоустойчивости средствами и методами физического воспитания.
12. Профессионально важное двигательное качество работников умственного труда.
13. Помять и методы ее совершенствования в процессе физического воспитания.
14. Внимание: средства и методы его развития и совершенствования.
15. Физическая культура в регуляции психофизических состояний.
16. Основные принципы обучения движениям и способам регуляции физических нагрузок.
17. Тесты для определения резервных возможностей организма и их использование в профессиональной
двигательной подготовке.
18. Воспитание личностных социально-значимых качеств социальных работников в процессе
профессиональной двигательной активности.
19. Методика проведения производственной гимнастики с учетом условий и характера труда.
20. Питание и контроль за массой тела при различной двигательной активности.
21. Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студентов.
22. Проблемы здоровья при использовании компьютерной техники.
23.Меры по предупреждению травматизма при выполнении физических упражнений.
24. Цель, задачи, содержание и особенности спортивно-массовой работы ( школа, вуз, лагерь труда и
отдыха.
25. Цель,задачи и содержание оздоровительной работы.
26. Средства массовой информации и их влияние на вовлечение к занятиям физической культуры,
спортом и туризмом.
27. Спортивный маркетинг, менеджмент, лицензирование, спонсорство, меценатство и их воздействие
на развитие и
физической культуры и спорта.
28. Роль и значение компьютерной техники для физкультурно-оздоровительных услуг.
1.
2.
3.
4.
3 курс
Тема: «Индивидуальный двигательный образ жизни студента 3-го курса филологического факультета Петрова
И.Н.».
План
Введение. Актуальность проблемы. Ваша основная валеологическая оздоровительная концепция. Ценностное
отношение к здоровью. Здоровье и профессия
Основная часть. Индивидуальный двигательный образ жизни.
1. Индивидуальная двигательная активность.
2. Тестирование состояния здоровья. Определение оптимальной для Вас физической нагрузки.
3. Особенности Вашего рационального питания.
4. Средства и методы в физическом воспитании для повышения стрессоустойчивости (дыхательные
упражнения, релаксационные и т.д.).
5. Активный отдых - одно из средств укрепления здоровья и совершенствования профессиональной подготовки.
6. Основные оздоровительные системы укрепления зрения, опорно-двигательного аппарата.
Заключение. Ваша жизненная позиция относительно здоровья.
Зачетные требования
1. Консультации по проблемам индивидуальной двигательной активности согласно расписания
2. Представить на кафедру физического воспитания отпечатанный вариант не позднее чем за 2 недели до
зачетной сессии.
5.2. Разделы дисциплин и виды деятельности
№ п/п
Наименование раздела дисциплины
Лекц.
1.
2.
Теоретический раздел
Тема № 1
Тема № 2
Тема № 3
Тема № 4
Тема № 5
Тема № 6
Всего:
Методико-практический раздел
Занятие № 1
Занятие № 2
Занятие № 3
Метод. –
практ.
Практ.
контр./
нормы
Курс
1
3
2
2
2
2
2
2
12
12
2
4
2
Занятие № 4
Занятие № 5
Занятие № 6
Занятие № 7
Занятие 8
Всего:
3.Практический раздел
А) Легкая атлетика
2
2
6
22
8
8
2
2
2
6
24
14
24
14
24
14
12
50
12
50
12
26
76
64
72
76
64
72
10
76
10
64
8
72
(базовая часть)
Б) лыжный спорт
В) гимнастика, подвижные игры
Всего:
4.Вариативная часть (специализация) Виды
спорта, которые предлагает кафедра.
Спортивные игры (волейбол, баскетбол, мини-футбол,
н/теннис, бадминтон, теннис, аэробика, атлетизм,
шейпинг, фитнес лыжный спорт ).
Всего:
126
212
Контрольный раздел:
28
Итого:
212
Всего:400 часов
График выполнения зачетных требований и
контрольных нормативов студентами 1-3 курсов
Зачетные требования
1
I. теоретический раздел
II. Методико - практический раздел
- методика составления и самостоятельного проведения комплексов утренней
гигиенической гимнастики;
- методика применения корригирующей гимнастики для мышц глаз;
- методика оценки и коррекции осанки и телосложения;
- методика самоконтроля состояния здоровья и физического развития;
- методы самоконтроля функциональной и психологической подготовленности;
- методика составления программ самостоятельных занятий с использованием
разных видов спорта или систем физических упражнений
III. Контрольные нормативы физической подготовки
- обязательные тесты (100м, подтягивание (м), поднимание туловища (ж), 2000 м
(ж), 3000 м (м).
- тесты по назначению кафедры (утверждаются на каждый учебный год под 2-3
норматива в семестр)
IV. Тесты вариативной части (специализация)
2
3
+
семестры
4
+
+
+
+
5
6
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Вопросы для зачета по теретическому курсу:
1.История возникновения физической культуры.
2.История олимпийского движения.
3.Физическая культура в России.
4.Опорно-двигательный аппарат и его функции.
4а Влияние физической нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
5. Мышцы и и их роль в управлении движениями.
5а. Влияние физических нагрузок на мышцы.
6. Энергетическое обеспечение двигательной активности.
7.Роль сердечно - сосудистой системы в обеспечении двигательной активности.
8. Влияние физических нагрузок на систему кровообращения.
9.Дыхание при физической активности и влияние физических нагрузок на дыхательную систему.
10. Адаптация организма при физических нагрузках.
11.Здоровье, здоровый образ жизни, его содержание и критерии.
12. Роль занятий физическими упражнениями в поддержании здоровья.
13. Утренняя физическая зарядка (цель, задачи, продолжительность).
14. Особенности физических упражнений в процессе учебной деятельности (в семестре, в экзаменационную сессию).
15.Влияние физических упражнений на умственную работоспособность.
16. Изменение умственной работоспособности у студентов.
17. Контроль и оценка функционального состояния организма.
18.Контроль и оценка физического развития.
19.Контроль и оценка физической подготовки.
20. Основы рационального питания.
21.Методическое закаливание.
22.Понятие усталость и утомление и профилактика переутомления.
23.Сила как физическое качество и методы ее развития.
24.Выносливость как физическое качество и методы ее развития.
25.Быстрота и методы ее развития.
26. Ловкость (гибкость, координация и методы ее развития).
27. Характеристики наиболее популярных и современных видов спорта.
28.Самосконтроль в процессе выполнения физических упражнений.
29. Организация спортивно – массовых мероприятий.
Базовая часть
Тематический план по легкой атлетике
Содержание
I. Теоретический раздел:
1. История развития легкой атлетики, виды легкой атлетики, место и роль
легкоатлетических упражнений в системе физического воспитания и ее прикладное значение.
Техника безопасности.
2. Классификация видов легкой атлетики, разрядные нормативы и звания. Правила
соревнований, организация и проведение массовых соревнований по легкой атлетике.
1 курс
2 курс
3 курс
1
1
-
2
2
2
II. Практический раздел:
1. Подготовительные и специальные легкоатлетические упражнения
2. Бег на короткие дистанции
3. Бег на выносливость
4. Эстафетный бег
5. Прыжки и прыжковые упражнения
4
3
10
2
2
4
3
10
2
2
4
2
2
III. Контрольный раздел:
3
3
2
24
24
12
Всего
Содержание учебного материала
по легкой атлетике
I. Теоретический раздел. История возникновения и развитие легкой атлетики в мире и России. Российские
легкоатлеты на Олимпийских играх и чемпионатах мира. Достижения костромских легкоатлетов. Легкая атлетика в
студенческих спортивно-массовых соревнованиях и ее значение в оздоровительных занятиях.
Единая всероссийская классификация. Разрядные нормативы и звания. Правила соревнований. Организация
спортивно-массовых соревнований в учебных группах, курсах, факультетов. Распределение видов легкой атлетики в
программе соревнований и последовательность их проведения в течении дня. Судейская коллегия и ее обязанности.
Спортивный инвентарь, информация. Обеспечение техники безопасности на занятиях и соревнованиях по легкой
атлетике.
II. Практический раздел. 1. Бег на короткие дистанции (30м – 400м). Специальные беговые упражнения,
применяемые в различных вариантах для освоения техники и развития физических качеств. Бег с высоким
подниманием бедра, прыжковый бег, бег с захлестыванием голени назад, «семенящий» бег, бег с прямыми ногами
вперед и назад, бег в упоре. Ускорение по прямой и повороту.
Выполнение стартовых команд – «На старт», «Внимание», «Марш». (со стартовых колодок и без них).
Стартовый разгон, положение туловища, работа рук и ног по прямой и повороту. Способы финиширования.
2. Бег на выносливость (средние и длинные дистанции 500м – 1500м, 2000м – 3000м и далее). Высокий страт.
Положение рук и ног при старте, стартовый разгон, бег по дистанции, особенности финиширования, дыхание при
беге. Кроссовый бег и его особенности.
Эстафетный бег. Виды эстафетного бега. Способы передачи эстафетной палочки.
3. Прыжки. Специальные и подготовительные прыжковые упражнения. Прыжки с ноги на ногу, прыжки на
одной ноге («скачки»), прыжки с подтягиванием коленей к груди, прыжки из низкого приседа вперед-вверх
(«лягушка»), прыжки через невысокие препятствия. Прыжки с поворотами, с хлопками, со скакалкой.
Прыжки в длину с места. Прыжки в длину и с короткого, среднего и длинного разбега.
III. Контрольный раздел. 1. Техника выполнения основных видов легкой атлетики (бег, прыжки в длину), с
разбега
и с места.
2. Тесты физической подготовленности (100м, 2000м (ж), 3000м (м)).
3. Участие в контрольных соревнованиях (челночный бег, длина с места, прыжки со скакалкой, эстафета
10× 400м, кроссовый бег 500м (ж), 1000м (м)).
Тематический план
по лыжному спорту
Содержание
1 курс
I. Теоретический раздел:
1. История лыжного спорта, развитие лыжного спорта в мире, РФ, области.
2. Лыжный инвентарь и уход за ним. Техника безопасности на занятиях лыжным
спортом.
3. Основы техники передвижения на лыжах. Правила обгона, финиширование.
4. Организация и проведение соревнований по лыжному спорту.
II. Практический раздел:
1. Строевые упражнения с лыжами и на лыжах.
2. Обучение и совершенствование техники лыжных ходов (попеременный двухшажный,
одновременный бесшажный, одновременный одношажный, одновременный двухшажный).
3. Обучение и совершенствование коньковым ходом (полуконьковый, одновременный
одношажный коньковый, одновременный двухшажный коньковый, попеременный
коньковый ход).
4. Совершенствование техники подъемов и спусков.
III. Контрольный раздел:
Всего
2 курс
3 курс
2
1
4
4
2
2
4
5
2
2
2
14
2
14
1
1
1
1
2
10
Содержание учебного материала
I. Теоретический раздел. 1. Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания. Этапы развития лыжного
спорта. Состояние лыжного спорта в стране и за рубежом. Достижения российских лыжников на Олимпийских играх. Лыжи в
физическом воспитании студентов. Состояние лыжного спорта в Костромской области в настоящее время.
2. Эволюция лыжного инвентаря. Классификация лыж. Выбор лыж. Крепления и способы их установки. Уход за лыжами,
хранение и ремонт. Лыжные палки, их разновидности, выбор ремонт. Лыжные мази и парафины. Выбор лыжных мазей в
зависимости от погоды, состояния снега и лыжни, рельефа местности и индивидуальных особенностей лыжника. Профилактика
обморожений. Техника безопасности при занятиях лыжным спортом.
3. Попеременный двухшажный ход: анализ техники, подводящие упражнения, методика обучения, ошибки, исправление
ошибок. Одновременный бесшажный ход: анализ техники, методика обучения, ошибки и их исправление. Одновременный
одношажный ход (основной и стартовый варианты): анализ техники, подводящие упражнения, методика обучения, ошибки,
исправление ошибок. Одновременный двухшажный ход: анализ техники, подводящие упражнения, методика обучения, ошибки,
исправление ошибок. Техника спусков: методика обучения, ошибки и их исправление. Техника подъемов: методика обучения,
ошибки и их исправление. Техника поворотов: использование подводящих упражнений, методика обучения, анализ ошибок и их
исправление.
4. Значение соревнований при занятиях лыжной подготовкой и лыжным спортом. Классификация соревнований. Система
зачета в соревнованиях. Выбор места соревнований, подготовка трассы, разметка. Подготовка и оборудование стартового городка
для эстафетных гонок и стартовой площадки для лыжных гонок. Виды стартов. Работа судейской коллегии. Положение о
соревнованиях. Документация соревнований. Правила соревнований по лыжным гонкам и эстафетным гонкам. Спортивная
классификация по лыжным гонкам.
II. Практический раздел. Строевые упражнения с лыжами и на лыжах. Построение, строевая стойка с лыжами, расчет в
строю, повороты на месте, переноска лыж, постановка на лыжи, повороты на лыжах (переступанием вокруг пяток и носков лыж,
махом через лыжу назад и вперед, прыжком с одной и без опоры на палки). Выполнение строевых команд. Движение в колонне по
одному, по два.
Обучение лыжным ходом: «классическим» и «коньковым» (попеременным двухшажным и четырехшажным,
одновременным бесшажным, двухшажным и одношажным). Специальные подготовительные упражнения, упражнения без лыж,
имитирующие лыжные ходы, упражнения на лыжах с палками.
Обучение способам подъемов различной крутизны и длины: ступающим шагом, скользящим шагом, лесенкой, полуелочкой,
елочкой.
Обучение способам спусков на лыжах: в основной, высокой и низкой стойках, прямые спуски и наискось.
Обучение способам торможения: лыжами (плугом, полуплугом, упором, боковым соскальзыванием), палками, падением.
Обучение способам поворотов на лыжах в движении: переступанием, плугом, полуплугом, упором на параллельных лыжах.
Совершенствование способов лыжных ходов, подъемов, спусков, поворотов. Прохождение дистанции различной длины.
Подвижные игры и эстафеты.
III. Контрольный раздел. 1. Техническая подготовленность: техника передвижения на лыжах различными способами,
техника подъемов и спусков.
2. Физическая подготовленность (3000м (ж), 5000м (м)).
Тематический план
гимнастика, подвижные игры
Содержание
I. Теоретический раздел:
1. Общеразвивающая гимнастика в системе физического воспитания. Терминология
общеразвивающих упражнений.
2. Подвижные игры и их место в физическом воспитании. Классификация подвижных
игр.
II. Практический раздел:
1. Основы строевых упражнений. Основные строевые понятия, строевые приемы,
построения, перестроения, размыкание и смыкание, передвижения.
2. Общеразвивающие упражнения для верхнего плечевого пояса, туловища, нижних
конечностей, упражнения без предметов.
3. Упражнения на гимнастической скамейке, гимнастической стенке, перекладине,
элементы ритмической гимнастики.
4. Подвижные игры на скорость, ловкость, командные игры, игровые эстафеты.
III. Контрольный раздел:
Всего
1 курс
2 курс
3 курс
1
1
2
1
3
2
2
2
1
2
2
1
2
1
3
1
12
12
4
Содержание учебного материала
I. Теоретический раздел. Значение гимнастики в системе физического воспитания. Основные средства гимнастики. Виды
гимнастики. Техника безопасности при проведении гимнастических упражнений. Страховка. Виды страховки.
Понятие о подвижных играх. Классификация подвижных игр по различным признакам, организация играющих, объяснение
игры, способы деления на команды. Судейство подвижных игр.
II. Практический раздел. Общеразвивающие упражнения для рук, ног, туловища, способствующие развитию силы,
быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, координации движений, формированию правильной осанки.
Упражнение без предметов, в том числе упражнения утренней гимнастики типа «зарядки», составление комплексов
общеразвивающих упражнений с предметами и без предметов. Элементы ритмической гимнастики.
На гимнастической скамейке: упражнения, выполняемые на скамейке с использованием для ее опоры; одиночных, парных и
групповых упражнений: для отягощения и согласованности действий при различных перемещениях скамейки; сгибание и
разгибание рук в упоре лежа; поднимание и опускание туловища из положения лежа, ноги закреплены.
На гимнастической стенке: упражнения в смешанных висах и упорах (стоя, присев, сидя); в простом висе (лицом, спиной,
боком к стенке) на силу, гибкость, растягивание, осанку и расслабление.
Строевые упражнения и гимнастические перестроения. Общие понятия: строй, шеренга, колонна, фронт, тыл, фланг,
дистанция, интервал, направляющий, замыкающий, правила подачи команд.
Строевые действия и команды: «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», «Рассчитайсь!», «Шагом марш!», На
месте!», «Прямо!», «Стой!», «Отставить!», «Разойдись!», выход из строя и возвращение в строй. Предварительные и
исполнительные команды. Повороты на месте и в движении: направо, на лево, кругом; перемена направления колонны, захождении
плечом. Передвижение: обход, диагональ, противоход, «змейка», круг.
Построение: в одну и более шеренгу, в колонну, в круг. Перестроение: из одной шеренги в две и обратно; из колонны по
одному в колонну по два, по три, по четыре и т.д. размыкание и смыкание: пристанными шагами (от середины и в одну сторону);
прыжками, интервал и дистанцию.
Командные и не командные подвижные игры. Игровые эстафеты с элементами из спортивных игр. Игры на внимание,
ловкость, быстроту, координацию. Организация игр и соревнования по подвижным играм.
III. Контрольный раздел. 1. Проведение комплекса общеразвивающих упражнений.
2. Выполнение строевых команд, умение управлять строем.
3. Организация и проведение тематической подвижной игры.
Вариативная часть.
Лыжный спорт. .
Содержание
I. Теоретический раздел.
1. Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания.
Развитие лыжного спорта в мире, стране, области.
2. Выбор лыжного инвентаря, уход, хранение, ремонт. Лыжные мази и
парафины. Техника безопасности на занятиях лыжным спортом.
3. Классификация способов передвижения на лыжах (ходы, подъемы, спуски,
повороты, торможения, переход с хода на ход).
4. Организация и проведение соревнований по лыжному спорту.
II. Практический раздел
1. Строевые упражнения с лыжами и на лыжах. Способы переноски лыж.
2.Обучение и совершенствование техники классических лыжных ходов.
3. Обучение и совершенствование техники коньковых
ходов.
4. Совершенствование техники подъемов и спусков.
5. Обучение и совершенствование поворотов в движении.
6. Обучение и совершенствование способом
торможений.
7. Обучение и совершенствование перехода с хода на ход.
8. Обучение и совершенствование преодоления неровностей.
9. Подготовка документации для соревнований по лыжному спорту. Судейство
соревнований.
10. ОФП (кроссовая подготовка, набивные мячи, тренажеры).
11. Развитие двигательных качеств (равномерное передвижение по кругу,
скоростная работа на отрезках).
III. Контрольный раздел.
Всего
1к
2к
3к
2
2
4
4
2
4
2
2
2
18
6
14
8
10
10
6
6
6
4
4
4
6
4
4
4
4
4
6
4
4
4
2
12
14
6
10
10
16
4
90
6
78
6
82
Содержание учебного материала.
I. Теоретический раздел.
1. Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания. Достижения советских, российских лыжников на
Олимпийских играх. Лыжный спорт в Костромской области.
2. Классификация лыж. Выбор лыж и палок. Крепления и способы их установки. Уход за лыжами, хранение и ремонт. Лыжные
мази, парафины и их применение. Профилактика обморожений. Техника безопасности при занятиях лыжным спортом.
3. Классические ходы (попеременный двухшажный, одновременный двухшажный, одновременный одношажный (основной и
стартовый вариант), бесшажный, анализ техники, подводящие упражнения, ошибки и их исправление).
Техника спусков, ошибки и их исправления. Техника подъемов: использование подводящих упражнений, анализ ошибок и их
исправление. Техника поворотов в движении. Использование подводящих упражнений, анализ ошибок и их исправление. Техника
торможений. Использование подводящих упражнений, анализ ошибок и их исправление. Коньковые хода. Использование
подводящих упражнений, анализ ошибок и их исправление. Переход с хода на ход. Преодоление неровностей.
4. Значение соревнований при занятиях лыжным спортом. Классификация соревнований. Система зачета в соревнованиях.
Выбор места, подготовка трассы, разметка. Подготовка и оборудование стартового городка для эстафетных гонок и лыжных гонок. Виды стартов.
Работа судейской коллегии. Документация соревнований. Правила соревнований.
II. Практический раздел.
Строевые упражнения с лыжами и на лыжах. Повороты на месте. Способы переноски лыж. Выполнение строевых команд.
Движение в колонну по одному, по два.
Обучение скользящему шагу. Обучение лыжным ходам: «классическим», «коньковым». Специальные подготовительные
упражнения, упражнения без лыж, имитирующие лыжный ход. Совершенствование лыжных ходов.
Обучение способами подъемов: ступающим шагом, скользящим, лесенкой, елочкой, полуелочкой.
Обучение способам спусков на лыжах: в основной, низкой, высокой. Прямые спуски и наискось.
Обучение способам торможения: лыжами (плугом, полуплугом, упором, боковым соскальзыванием), палками, падением.
Обучение способам поворотов в движении: переступанием, плугом, полуплугом, упором на параллельных лыжах.
Совершенствование способов лыжных ходов, подъемов, спусков, поворотов. Прохождение дистанции. Подвижные игры
на лыжах. Судейство соревнований. Оформление документации.
ОФП: кроссовая подготовка, работа на тренажерах, работа с набивными мячами. Специальная подготовка: имитация
лыжных ходов (работа с эспандером, шаговая и прыжковая имитация лыжных ходов на склоне).
III. Контрольный раздел.
1 курс
1. Техническая подготовленность:
а) Техника классических ходов (попеременный двухшажный, одновременный двухшажный, одновременный одношажный,
одновременный бесшажный).
б) Техника спуска (в основной, низкой стойке отдыха).
в) Техника подъема (скользящим шагом, лесенкой, елочкой, полуелочкой).
г) Техника поворотов на месте (вокруг носков лыж, вокруг пяток, махом, прыжком).
2. Физическая подготовленность. Лыжная гонка: девушки 3000 м (18 мин – 21мин. 30 сек); юноши 5000 м (23 мин 50 сек – 29
мин).
2 курс
1. Техническая подготовленность:
а) Техника коньковых ходов (полуконьковый, одновременный одношажный коньковый, одновременный двухшажный коньковый,
попеременный коньковый).
б) Техника поворотов в движении (переступание, плугом, упором, на параллельных лыжах).
в) Техника торможений (плугом, полуплугом, боковым соскальзыванием, палками, падением).
2. Физическая подготовленность. Лыжная гонка: девушки 3000 м (18 мин – 21мин. 30 сек); юноши 5000 м (23мин 50 сек – 29
мин).
3. Контрольная работа.
- Составить положение о соревнованиях по лыжам.
- Умение заполнить заявку, карточку участника.
- Оценить результат участника лыжной гонки по таблице.
3 курс
1. Техническая подготовленность:
а) Способы перехода с хода на ход.
б) Преодоление неровностей.
2. Физическая подготовленность. Лыжная гонка: 5000 м (31 мин 30 сек – 38 мин); юноши 10000 м (50 мин – 60 мин).
3. Практика в судействе соревнований.
Атлетическая гимнастика
Содержание
I. Теоретический раздел:
1 курс
14
1.История развития атлетической гимнастики, развитие атлетизма в России;
2. Значение атлетической гимнастики для
гармоничного развития. Место и роль
силовой подготовки в других видах спорта.
3.Техника безопасности при нахождении в тренажерном зале и во время проведения занятий.
4.Виды силовой подготовки, их характеристика
и особенности.
5.Методика и принципы наращивания физической массы
тела.
2
II. Практический раздел:
1. Общая физическая подготовка
2.Силовые упражнения на тренажерах.
3.Силовые упражнения группы мышц на блоках.
2 курс
8
3 курс
8
2
2
2
4
4
4
и строительства2
2
2
50
4
6
6
56
6
6
6
4
54
4
8
6
4.Упражнения на рельеф.
5.Работа с максимальным весом (отработка элементов «Читинг»)
6.Упражнения с гантелями.
7.Работа с собственным весом.
8.Упражения на брюшной пресс
9.Становая тяга.
6
6
6
6
6
6
8
6
6
4
6
6
6
4
6
8
6
6
III. Контрольный раздел:
8
76
6
64
8
72
Всего:
Содержание учебного материала
I. Теоретический материал.
1.История развития атлетической гимнастики, развитие атлетизма в России.
2.Значение атлетической гимнастики для гармонического развития.
Место и роль подготовки в других видах спорта. Силовая подготовка в процессе физического воспитания. Оздоровительное
значение силовой подготовки, реабилитационные центры.
3. Техника безопасности при нахождении в тренажерном зале и во время проведения занятий (оказание первой медицинской
помощи при травмах,
правила страховки и самостраховки; оборудование мест занятий и инвентарь, санитарно- гигиенические требования).
4. Виды силовой подготовки (т/атлетика, гантельная гимнастика, гиревой спорт, пауэрлифтинг). Режимы работы мышц
(преодолевающий, уступающий,
статический или изометрический). Средства силовой подготовки. Методы
развития силы. Характеристика, классификация. Тренажеры для силовой подготовки, основные образцы, места занятий,
оборудование и инвентарь.
5.Методика и принципы наращивания физической массы и строительства тела. Краткие сведения о строении и функциях
организма; об анатомическом строении человека; как формировать осанку с помощью отягощений; физиология спортивной
тренировки; врачебный контроль, самоконтроль, влияние различных факторов на проявление силы мыщц.
II. Практический раздел: Техника выполнения силовых упражнений: со
штангой, гантелями, на тренажерах, с партнером. Силовые упражнения: жим лежа, жим стоя, жим из-за головы, тяги.
Приседания со штангой и полуприседания, с партнером. Подъемы штанги на грудь, наклоны и повороты со штангой на плечах, рывок,
толчок. Подскоки со штангой на плечах.
Упражнения с гантелями и гирей: для мышц рук и плечевого пояса, косых мышц живота, мышцы ног, мышц шеи и спины.
Система круговой тренировки в силовой подготовке студентов. Комплексы силовой подготовки для самостоятельных
занятий.
1. Общая физическая подготовка: бег, подтягивание, отжимание, отжимание на брусьях, поднятие ног из положения виса на
перекладине под углом 90 градусов («уголок»), приседание.
2. Силовые упражнения на тренажерах: жим штанги широким хватом лежа на горизонтальной скамье, жим штанги сидя на
наклонной скамье, «Французский» жим штанги лежа, тяга к животу (техника выполнения, варианты выполнения, техника
травмобезопасности, тренируемые мышечные группы).
3. Силовые упражнения группы мышц на блоках: проработка грудных мышц, проработка плечевых групп мышц (
дельтовидная, трапециевидная мышцы, двуглавая мышца плеча ( бицепс), мышц предплечья, мышц спины, четырехглавой мышцы
бедра ( квадрицепс), для дуговой мышцы бедра, для мышц голени ( техника выполнения, варианты выполнения, техника
травмобезопасности, тренируемые мышечные группы).
4. Упражнения на рельеф снижение максимального веса и увеличение группы мышц на количества раз.
5.Работа с максимальным весом (отработка элементов «Читинг») на количество раз (техника выполнения, варианты
выполнения, техника травмобезопасности, тренируемые мышечные группы).
6.Упражнения с гантелями: жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, разведение гантелей лежа на горизонтальной
скамье, жим гантелей сидя на наклонной скамье, сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье, подъем рук с гантелями через
стороны (стоя), подъемы рук в стороны в наклоны (техника выполнения, варианты выполнения, техника травмобезопасности,
тренируемые мышечные группы).
7.Работа с собственным весом: бег, подтягивание, отжимание, в упоре лежа и параллельных брусьях, поднимание туловища
из положения лежа, поднимание ног в висе, приседание, выпрыгивание из приседа и полуприседа, прыжки в разножки (техника
выполнения, варианты выполнения, техника травмобезопасности, тренируемые мышечные группы).
8. Упражнения на брюшной пресс: подъем корпуса на наклонной скамье, подъем ног в висе с упором на локтях, боковой
подъем корпуса, скручивание с поворотом, повороты бедер с поднятыми ногами, подъем корпуса к выпрямленным ногам (техника
выполнения, варианты выполнения, техника травмобезопасности, тренируемые мышечные группы).
9. становая тяга: максимальное поднятие штанги от пола. Она задействует в основном мышечные группы плечевого пояса,
спины, таза, бедра и голени, упражнение направлено на развитие максимальной силы мышц спортсмена.
III. Контрольный раздел.
№
Контрольные нормативы
1 курс
2 курс
3 курс
1
2.
3.
4.
5.
Подтягивание на перекладине из положение виса на прямых руках
Отжимание от пола из положения упор лежа
Поднимание ног в висе (до прямого угла)
Сгибание –разгибание туловища положения лежа
Жим штанги лежа (50% от собственного веса)
12
45
12
55
10
15
50
15
60
12
18
55
18
65
15
6.
7.
Приседание со штангой (70% от собственного веса)
Рывок гири (левой и правой рукой поочередно, вес гири 16 кг.)
10
10
12
15
15
20
Бадминтон
Содержание
I. Теоретический раздел
1. История возникновения бадминтона.
2. Правила соревнований. Техника безопасности.
II. Практический раздел.
1. Основные удары в бадминтоне:
а) удары сверху;
б) удары сбоку;
в) удары снизу.
2. Подача в бадминтоне
а) высокая далекая подача;
б) короткая подача;
в) плоская подача;
г) высокая атакующая подача.
3. Передвижение на площадке.
4. Тактика в бадминтоне.
а) одиночная игра;
б) парная игра.
5. Тренировочная и соревновательная игра со счетом
III. Контрольный раздел. (тестирование)
Итого (по специализации)
Всего
1 курс
4
2
2
2 курс
4
1
3
3 курс
2
2
68
12
56
8
66
12
12
6
8
10
10
10
6
6
6
24
26
34
4
76
4
64
4
72
Содержание учебного материала.
I.Теоретический раздел .
История зарождения и развития бадминтона, его роль в современном обществе. Место бадминтона в Олимпийском движении.
Главные турниры в международном календаре. Выдающиеся зарубежные и отечественные бадминтонисты.
Общая характеристика бадминтона, ракетка, волан, площадка, основы
бадминтона. Как держать ракетку, стойка бадминтониста. Основные удары бадминтониста: удары сверху, удары сбоку, удары
снизу. Подача в бадминтоне: высокая далекая подача, короткая подача, плоская подача, высокая
атакующая подача.
Передвижения по площадке - выпады: вперед, вправо, влево, перемещение и приставные шаги, короткие пробежки и
прыжки. Упражнения для воспитания гибкости и подвижности в суставах, упражнения для скоростно-силовых способностей,
упражнения для воспитания специальной выносливости, упражнения для воспитания ловкости и координации движений.
Правила игры в бадминтон, одиночные парные игры, организация и проведения соревнований, способы проведения
соревнований. Техника безопасности на корте.
Практический раздел:
1.Обучение правильности хватки ракетки.
2.Обучение стойки бадминтониста.
3.Обучение основным ударам в бадминтоне:
а) удары сверху (выше уровня плеч);
б)сбоку (от уровня пояса до плеч);
в)снизу (ниже уровня пояса).
4.Обучение ударам открытой стороной ракетки, ударам закрытой
стороной ракетки.
5.Обучение ударам сверху- основным ударам в бадминтоне:
а) смеш;
б) высокий далекий удар;
в) плоский далекий удар;
г) короткий удар;
д) укороченный удар;
е)плоский укороченный удар;
6.Обучение подачам в бадминтоне:
а) короткая подача;
б) плоская подача;
в) высокая далекая подача;
г) высокая атакующая подача.
7. Обучение правилам передвижения по площадке:
выпады вперед, вправо, влево, передвижение переменными, приставными, скрестными шагами.
8. Простые тактические комбинации и их построение в игре. Основы предугадывания действий соперника, грамотные
построения игры. Тактик4а одиночной игры, тактика парной игры: способы расстановки игроков на площадке; личная игровая зона
соперника; перемещение игроков на площадке, комбинации взаимодействий игроков. Тактика смешанных пар.
II . Контрольный раздел.
1. Тест «Короткая подача из 10 попыток»
2. Тест «Высокая далекая подача» из 10 попыток
удов.
1 курс-5
2 курс -6
3 курс -7
хорошо
1 курс -6
2 курс -7
3 курс -8
отлично
1 курс-7
2 курс -8
3 курс -9
3.Тест «Плоская подача « из 10 попыток
удов.
хорошо
отлично
1 курс - 5
2 курс - 6
3 курс -7
1 курс - 6
2 курс -7
3 курс -8
1 курс -7
2 курс - 8
3 курс - 9
5. Тест «Высоко-далекие удары с
задней линии на заднююлинию соперника
удовлетвор.
1 курс - 3
2 курс – 4
3 курс – 5
хорошо
1 курс - 4
2 курс – 5
3 курс – 6
отлично
1 курс – 5
2 курс – 6
3 курс - 7
7. «Скрестные удары с задней линии
на сетку соперника. 10 попыток
удовлет.
1 курс - 3
2 курс – 4
3 курс – 5
хорошо
1 курс – 5
2 курс – 6
3 курс – 7
отлично
1 курс – 6
2 курс – 7
3 курс - 8
9. Тест «Прием короткой подачи
на заднюю линию соперника» 10 попыт
удовлет.
1 курс – 3
2 курс - 4
3 курс - 5
хорошо
1 курс - 5
2 курс – 6
3 курс – 7
отлично
1 курс – 6
2 курс – 7
3 курс - 8
удов.
1 курс -5
2 курс -6
3 курс -7
хорошо
1 курс -6
2 курс- 7
3 курс- 8
отлично
1 курс -7
2 курс- 8
3 курс -9
4.Тест «Удар сверху (смеш) » из 10 попыток
удов.
хорошо
отлично
1 курс - 5
2 курс -6
3 курс --7
1 курс -6
2 курс -7
3 курс -8
1 курс -7
2 курс - 8
3 курс -9
6.Тест «Скрестные удары на сетке. 10попыток
удовлетв.
1 курс - 3
2 курс – 4
3 курс – 5
хорошо
1 курс – 5
2 курс – 6
3 курс - 7
отлично
1 курс – 6
2 курс – 7
3 курс – 8
8. Тест «Прием удара сверху на
на заднюю линиюсоперника.
удовлетвор.
1 курс – 3
2 курс – 4
3 курс – 5
хорошо
1 курс – 5
2 курс – 6
3 курс - 7
отлично
1 курс – 6
2 курс – 7
3 курс - 8
10. Тест «Прием высоко- далекой подачи на заднюю
линию соперника».10 попыт.
удовлетв.
1 курс – 3
2 курс – 4
3 курс – 5
хорошо
1 курс – 5
2 курс – 6
3 курс – 7
отлично
1 курс – 6
2 курс – 7
3 курс- 8
.
Тесты
общефизической подготовки.
1. Прыжки через скакалку 10 сек.
удовлетвор.
1 курс -26
2 курс – 27
хорошо
1 курс - 27
2 курс – 28
отлично
1 курс – 28
2 курс - 29
3 курс – 28
3 курс – 29
3 курс – 30
Девушки
2. Челночный бег 6 x 12 м.
удовлетвор.
1 курс – 20.5сек
2 курс – 20 сек
3 курс – 19.5 сек
хорошо
1 курс – 20 сек
2 курс – 19.5 сек
3 курс –19.00 сек
отлично
1 курс – 19.5 сек
2 курс – 19.00 сек
3 курс – 18.5 сек
3. Прыжки через скакалку за 1 мин.
удовлетвор.
хорошо
1 курс – 120 раз. 1 курс- 130 раз
2 курс – 125 раз 2 курс – 135 раз
3 курс – 130 раз 3 курс – 140 раз
отлично
1 курс – 150 раз
2 курс – 155 раз
3 курс – 160 раз
4. Прыжки в длину с места.
5. Бег 500 м
удовлетвор.
хорошо
1 курс – 2.05 1 курс – 2.00
2 курс – 2.00 2 курс – 1.55
3 курс – 1.55 3 курс – 1.50
удовл.
1 курс -170 см
2 курс -175 см
3 курс – 180 см
отлично
1 курс – 1.55
2 курс – 1.50
3 курс - 1.45
хорошо
1 курс – 175 см
2 курс – 180 см
3 курс – 185 см
отлично
1 курс – 180 см
2 курс – 185 см
3 курс -190см
Тесты физической подготовки (Юноши)
1. Челночный бег 8 × 12 м
2. Прыжки в длину с места
удовлетвор.
хорошо
отлично
удовлетвор.
хорошо
отлично
1 курс – 25.0 1 курс – 24.5
1 курс – 24.0
1 курс -2.15
1 курс – 2.20
1 курс- 2.30
2 курс – 24.5 2 курс – 24.0
2 курс – 23.5
2 курс – 2.20 2 курс- 2.25
2 курс- 2.35
3 курс- 24.0
3 курс – 23.5
3 курс- 23.0
3 курс – 2.25 3 курс- 2.30
3 курс- 2.45
3. Бег 1000 м.
удовлетвор.
1 курс – 3.50
2 курс - 3.40
3 курс - 3.35
хорошо
1 курс - 3.40
2 курс - 3.30
3 курс - 3.25
5.Подтягивание на
удовлетвор.
хорошо
1 курс – 5 1 курс – 7
2 курс – 7
2 курс – 9
3 курс – 9
3 курс – 12
4. Поднимание ног на высокой перекладине из положение виса.
отлично
1 курс – 3.20
2 курс – 3.15
3 курс – 3.10
удовлетвор.
1 курс – 5
2 курс – 7
хорошо
1 курс - 7
2 курс – 9
отлично
1 курс – 9
2 курс – 12
3 курс – 9
3 курс- 12
3 курс- 15
высокой перекладине.
отлично
1 курс – 9
2 курс – 12
3 курс - 15
Баскетбол.
содержание
Теоретический раздел:
1.Место и значение баскетбола в системе
физического воспитания студентов.
Развитие баскетбола в мире, стране и
Костромской области.
1 курс
2
2 курс
1
3 курс
2.Правила игры в баскетбол.Организация
и проведение соревнований по баскетболу.
Техника безопасности на занятиях по
баскетболу.Гигиена.
Практический раздел:
1. Основная стойка баскетболиста.
Способы передвижения и перемещения по
площадке.
2. Обучение и совершенствование
способов передач мяча на месте, в
движении.
3. Взаимодействие игроков на площадке
при передаче мяча в движении.
4.Обучение и совершенствование бросков
мяча с ближней, средней и дальней
дистанции. Штрафной бросок.
5. Обучение и совершенствование технике
подбора мяча.
6. Обучение и совершенствование
способов ведения мяча.
7. Обучение и совершенствование техники
остановки без мяча и с мячом.
8. Обучение и совершенствование техники
бросков с ведением мяча.
9. Технические и тактические действия в
нападении, взаимодействие игроков.
10. Технические и тактические действия в
защите, взаимодействие игроков.
11. Индивидуальные и командные
действия. Двусторонние и товарищеские
игры.
12. ОФП (кроссовая подготовка,
тренажеры, упражнения на
сопротивление, упражнения с
отягощением).
13. Правила соревнований. Судейство.
Контрольный раздел (по специализации)
Всего:
2
3
2
2
2
2
2
4
3
2
6
3
3
1
1
2
6
4
4
1
2
6
2
3
4
5
6
4
5
6
22
20
30
6
6
4
2
4
76
2
4
64
4
4
72
3
2
Содержание учебного материала.
1. Теоретический раздел:
1. Место и значение баскетбола в системе физического воспитания студентов. История возникновения
баскетбола. Развитие баскетбола за рубежом, в России и в Костромской области.
2. Техника безопасности.
3. Правила игры в баскетбол. Характер и разновидности соревнований. Положение о соревнованиях.
Состав судейской коллегии. Работа судьи на баскетбольной площадке. Работа секретариата
(заполнение протокола) и информационные службы (табло). Организация соревнований.
2. Практический раздел:
Основная стойка баскетболиста. Перемещение передвижения по игровой площадке (техника постановки стоп
при отступании, техника выполнения челночного бега), передача мяча на месте, в движении (от груди, с отскоком от
пола, одной рукой, в прыжке, из-за спины, из-за головы.
Броски мяча: техника бросков из под щита, со средней, дальней дистанций. Штрафной бросок. Техника
подбора мяча.
Ведение мяча, техника выполнения правой, левой рукой, переводы мяча с одной руки на другую, за спиной.
Обучение технике остановки без мяча и с мячом. Обучение технике бросков с ведением мяча: из-под щита, бросок в
прыжке со средней дистанции, бросок с дальней дистанции.
Технические и тактические действия игроков в нападении. Взаимодействие игроков при различных схемах
нападения. Расстановка игроков на площадке с учетом индивидуальных качеств.
Технические и тактические действия в защите. Взаимодействие игроков при личной и зонной защитах с
учетом индивидуальных качеств игроков.
Индивидуальные и командные действия. Двухсторонние и товарищеские игры, подвижные игры,
эстафеты с элементами баскетбола.
ОФП: кроссовая подготовка, работа на тренажерах, упражнения с набивными мячами, прыжки и
ускорения с отягощением, с сопротивлением, с препятствиями.
Правила судейства на площадке, ведение протокола, схемы проведения соревнований.
3.Контрольный раздел:
Тесты по специальной физической подготовке (бег 30 м, челночный бег, прыжки в длину с места,
прыжки в высоту с места, количество попаданий с точки за 1 минуту, количество попаданий мяча из 10
штрафных бросков, прыжки со скакалкой). Зачет по технике, тактике и судейству соревнований.
ТЕСТЫ.
Бег 30 м
Челночный бег
(4 × 12 м)
Прыжки в длину с
места
Прыжки в высоту с
места
Броски со средней и
дальней дистанций
Штрафные
броски
(кол-во попаданий из
10 раз)
Прыжки со скакалкой
за 10 сек.
5.3 – 5.0
19.5 – 18.5
5.2 – 4.9
18.5 – 17.5
5.0 – 4.7
18.0 – 17.0
180 - 170
190 - 180
200 - 190
40 - 30
45 - 35
55 – 45
9-7
11 -9
13 -11
6- 5
7 -6
8 -7
32 -29
35 - 32
35 -32
Мини- футбол.
Содержание
1 курс
2 курс
3 курс
I.Теоретический раздел:
6
1.Развитие мини-футбола в России.
2
2. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ,
купание). Требования, предъявляемые к местам занятия
мини-футболом.
3.Правила поведения и меры безопасности на занятиях минифутболом. Причины травм и их профилактика. Техника
безопасности.
4. Правила соревнований.
II. Практический раздел:
1. ОФП. (ОРУ без предметов, с предметами, акробатические
упражнения, легкоатлетические упражнения, подвижные
игры и эстафеты).
2. Техническая подготовка. (Техника передвижения, удары
удары по мячу ногой и головой, остановка мяча, ведения
мяча, обманное движение (финты), отбор мяча, введение
мяча из-за боковой линии).
3.Специальная физическая подготовка.
(Упражнения для развития быстроты, скоростно-силовых
качеств, развития специальной выносливости, развития
ловкости).
4. Тактическая подготовка. (Индивидуальные действия без
мяча, с мячом, групповые тактические действия).
5. Двухсторонние игры.
4
2
2
2
2
2
2
56
56
66
8
8
8
14
10
10
10
8
10
10
8
10
24
22
28
4
4
4
76
64
III. Контрольный раздел: (по специализации).
ВСЕГО
72
Содержание учебного материала.
I. Теоретический раздел.
1. История возникновения и развития мини- футбола в России, его роль в современном обществе и
физическом воспитании студентов. Место Российского мини-футбола на европейской и мировой арене.
Мастера отечественного мини-футбола, внесшие свою лепту в развитие этой игры.
2. Правила соревнований по мини – футболу (площадка, мяч, число игроков, экипировка,
судья, второй судья, хронометр и третий судья, продолжительность матча, начало и
возобновление игры, мяч в игре и не в игре, метод ведения счета голов, нарушение правил
и недисциплинированное поведение игроков, штрафной и свободный удары, набранные
нарушения, пенальти, удар мяча с боковой линии, бросок от ворот, угловой удар,
процедуры определения победителя матча.
3. Техника безопасности при занятиях по мини – футболу.
II. Практический раздел:
Обшая физическая подготовка.
ОРУ без предметов для:
º мышцы шеи: наклоны, вращения и повороты головы, в различных направлениях:
º рук и плечевого пояса, выполняемые на месте и в движении;
º туловища: наклоны, повороты и вращения; поднимание прямых ног и туловища из
положения лежа на спине;
º ног: различные маховые движения ногами, приседания на обеих ногах и на одной ноге.
Выпады.
ОРУ с предметами.
º набивными мячами (поднимание, опускание, наклоны, приседания, броски и ловля мяча).
º короткой скакалкой (прыжки на обеих ногах и на одной с вращением скакалки вперед и назад);
º малыми мячами (броски и ловля мяча после подбрасывания его вверх, удары о землю и в
стену), ловля мяча на месте и в движении.
Акробатические упражнения.
º кувырки вперед и назад в группировке из положения упора присев.
Соединения нескольких кувырков. Игры с элементами акробатики.
Легкоатлетические упражнения:
Бег на короткие дистанции на 20,30, и 60 м из различных стартовых положений (высокий,
низкий, сидя, лежа); кроссовый бег на дистанцию до 3000 м; прыжки в длину и высоту с разбега,
многоскоки; метание мяча в цель и на дальность.
Подвижные игры и эстафеты.
º подвижные игры на внимание и координацию движения;
º подвижные игры с мячами;
º линейные, встречные и круговые эстафеты;
º подвижные игры и эстафеты с резким изменением направлением бега.
Техническая подготовка:
Техника передвижения;
º бег по прямой, дугами, с изменением направления и скорости;
º остановка во время бега, выпадам и прыжком;
º бег с изменением направления и скорости;
º прыжки: вверх, вверх- вперед, вверх – назад, вверх – вправо, вверх – влево, отталкиваясь
двумя ногами с места или одной и двумя ногами с разбега.
Удары по мячу ногой, головой;
º внутренней стороной стопы, внутренней и средней частью подъема по неподвижному
катящемуся мячу, удары по прыгающему и летящему мячу внутренней стороной
стопы и средней частью подъема: удары внешней частью подъема.
º на точность: в определенную цель на поле, в ворота, в ноги партнеру, на ход
движущемуся партнеру.
º средней частью лба без прыжка на месте;
º по летящему навстречу мячу;
º на точность: в определенную цель на поле, ворота или партнеру.
º удар головой в броске.
Введения мяча:
º внутренней или внешней частью подъема;
º правой и левой ногой поочередно по прямой и по кругу, а также меняя направления
движения;
º между стоек, изменяя скорость, выполняя ускорения и рывки, не теряя контроля над
ним.
Остановка мяча:
- подошвой, внутренней стороной стопы;
- летящего навстречу внутренней стороной стопы, бедром и грудью.
Обманные движения (финты)
- «остановка мяча ногой» (после замедленного бега и ложной попытки остановить мяч
выполняется рывок с мячом); уход сложным замахом на удар;
- убирание мяча подошвой; проброс мяча мимо соперника;
- выбивание; перехват;
Специальная физическая подготовка
Упражнения для развития быстроты:
- стартовые рывки на 5-10 м по зрительному сигналу из различных положений (сидя,
лежа, медленного бега на месте);
- стартовые рывки к мячу с последующим ударом по воротам;
- обводка препятствий; прыжки в глубину;
- спрыгивание с высоты 40 – 60 см с последующим рывком на 7 – 10 метров;
- удары по мячу на дальность; бег с преодолением препятствий;
Упражнения для развития специальной выносливости:
- повторное выполнение беговых и прыжковых упражнений;
- рывки с мячом с последующей обводкой стоек и ударами по воротам;
- кроссы с переменной скоростью; переменный бег с ведением мяча;
Упражнения для развития ловкости:
- ведение мяча головой; жонглирование мячами на месте и в движении;
- игры и эстафеты « Салки с мячом» и др. эстафеты с элементами акробатики.
Тактическая подготовка
Индивидуальные движения без мяча:
- открывание; отвлечение;
- создание численного преимущества в отдельных зонах игрового поля;
- маневрирование;
Индивидуальные действия с мячом
- удары по воротам; введение мяча и финты; передача мяча;
Групповые тактические действия
Проведение комбинаций:
- «стенка»; групповой отбор мяча; прессинг; розыгрыш стандартных положений;
- разбор игроков.
III. Контрольный раздел.
1 курс ОФП
№
П/П
1.
2.
3.
4.
5.
Норматив
Прыжок в длину с места(см)
Бег 30 м (с)
Бег 60 м (с)
Бег 400 м (мин/сек)
Тройной прыжок с места
(м;см)
удовлетворит
.
225
5,5
8,4
1,06
680
хорошо
230
5,4
8,3
1,05
700
отлично
235
5,3
8,2
1,04
720
Техническая подготовка: подача и их прием, ударов 3-6; подрезка справа и слева, ударов 3-8;
накат справа по диагонали, ударов 5-12.
Специальная физическая подготовка. Бег на 30 метров с мячом.(сек) 7,6; 7,4;7,2; удары по
мячу на дальность и точность, м. 15.20,25.
Техническая подготовка. Жонглирование мячом, раз 10-20. Остановка мяча внутренней
стороной стопы, попаданий 2-4.
2 курс ОФП
№
п/п
1.
Норматив
удовл.
Прыжок в длину с места (см)
хорошо
отлично
235
240
5,3
5,1
8,2
8,1
1,04
1,03
720
740
230
2.
Бег 30 м (с)
5,4
3.
Бег 60 м (с)
8,3
4.
Бег 400 м (мин; сек)
1,05
5.
Тройной прыжок с места (м;см)
700
Техническая подготовка. Подача и их прием, ударов 6-9; подрезка справа и слева, ударов 6-11;
накат справа по диагонали, ударов 7-14.
Специальная физическая подготовка. Бег на 30 метров с мячом, сек.7,4; 7,2 ;7,0. Удары по мячу
на дальность и точность, м.20; 25 ;30.
Техническая подготовка. Жонглирование мячом, раз 15 -25. Остановка мяча внутренней
стороной стопы, попаданий 4 -6.
3 курс ОФП
№
Норматив
п/п
1.
Прыжок в длину с места (см)
2.
3
4.
5.
удовл.
Бег 30 м (с)
Бег 60 м (с)
Бег 400 м (мин;сек)
Тройной прыжок с места
хорошо
отлично
235
240
245
5,0
8,2
1,04
720
4,8
8,1
1,03
740
4,6
8,0
1,02
760
Техническая подготовка. Подача и их прием, ударов 9-12; подрезка справа и слева, ударов 9-14;
накат справа по диагонали, ударов 9-16.
Специальная физическая подготовка. Бег на 30 метров с мячом, сек. 7,2; 7,0; 6,8. Удары по мячу
на дальность и точность, м. 25; 30;35.
Техническая подготовка. Жонглирование мячом, раз 25-30. Остановка мяча внутренней
стороной стопы, попаданий 6 -8.
Теннис
содержание
I. Теоретический раздел:
1. История возникновения тенниса.
2. Правила соревнований. Техника
безопасности.
II. Практический раздел:
1. Упражнения, подводящие к освоению
техники тенниса.
2. Основные удары с откоса.
3.Удары с перемещением.
4. Основные стойки теннисиста.
5. Удары с лета.
6. Подача и прием подачи.
7. Удар над головой (смэш).
8. Удары по направлениям.
9. Длина удара.
10. Вращение мяча.
11. Обучение простейшим тактическим
приемам тенниса.
12. Соревновательные игры со счетом.
III. Контрольный раздел:
ИТОГО:
Содержание учебного материала.
1 курс
4
2
2
2 курс
4
1
3
3курс
2
2
56
4
66
2
68
-
6
4
2
6
4
4
4
4
4
4
6
4
2
4
4
4
2
2
2
4
4
6
2
4
4
4
2
2
2
4
20
4
32
4
22
4
64
72
76
История зарождения и развития тенниса, его роль в современном обществе. Место тенниса в
Олимпийском движении. Главные турниры в международном календаре. Выдающиеся зарубежные и
отечественные теннисисты.
Основные термины и понятия в теннисе. Размеры корта (название линий корта) и правила игры.
Способы держания (хватки) ракетки: универсальная, для удара справа, для удара слева. Стойки: закрытая,
полузакрытая, открытая. Удары: справа с отскока, слева с отскока, справа с лета, слева с лета, подача, удар
над головой. Плоские, крученые, резаные удары по направлениям: линия, диагональ. Удары по высоте:
высокий, средний, низкий. Передвижения: вперед, назад, в сторону, зигзагом, веером; бег, прыжки, бег
приставным и скрестным шагом. Упражнения для воспитания гибкости и подвижности в суставах.
Упражнения для воспитания скоростно-силовых способностей. Упражнения для воспитания скоростных и
координационных способностей. Упражнения для воспитания выносливости. Упражнения на расслабление.
Командные форматы соревнования для 4 и более человек. Лично-командные форматы соревнований для 4
и более человек. Способы ведения счета и правила зачисления очков при различных форматах
соревнований. Техника безопасности.
1.
2.
Практический раздел:
Обучение упражнениям, подводящим к освоению техники тенниса. Упражнения «школы мяча»:
упражнения с мячом и ракеткой, подбивание мяча вверх, вниз, вверх-вниз, удержание мяча на ракетке.
Катание, бросание, ловля мяча.
Обучение ударам с отскока: имитация удара справа с отскока, удары с наброса преподавателя,
подбивание мяча вверх, вниз, вверх-вниз. Выполнение ударов справа с отскока в тренировочную
стенку и на корте с наброса преподавателя. Имитация удара слева с отскока, удара с наброса
преподавателя, выполнение ударов в тренировочную стенку и на корте с наброса преподавателя.
Закрепление точки контакта мяча с ракеткой. Выполнение ударов в парах. Удары с отскока
справа и слева в большие мечении. Обучение ударам с отскока с разной траекторией полета
мяча (высокой, средней, низкой). Выполнение ударов с отскока с высокой траектории полета
мяча (игра через высокую веревочку) с попаданием в корт. Совершенствование ударов с отскока
с контролем траектории полета мяча и сменой направлений.
3. Обучение ударам с перемещением: имитация подхода к удару, выполнение ударов в тренировочную
стенку и на корте с наброса преподавателя. Обучение ударам справа и слева с отскока в движении.
Обмен ударами на корте в парах.
4. Обучение основным стойкам теннисиста. Стойки для удара справа и слева с отскока. Упражнения на
работу ног: бег в различных направлениях с оббеганием конусов, упражнения на частоту движений
ног, обмен ударами в полуоткрытой стойке, упражнения на высоту реакции, быстроту начала
движения, равновесия.
5. Обучение ударам с лета: подбивание мяча вверх с последующим выполнением удара с лета. Имитация
удара с лета справа и слева. Удары с лета справа и слева с набросом мяча в парах. Игра с лета, обращая
внимание на работу ног, точку удара, положение головки ракетки. Обучение завершающему удару при
игре с лета. Комбинация с завершающим ударом с лета. Розыгрыш с выходом к сетке. Выполнение
ударов с отскока с последующим обязательным выходом к сетке с короткого мяча и завершающим
ударом с лета. Совершенствование ударов с лета контролем траектории полета мяча и смены
направлений.
6. Обучение ударам над головой: обучение подаче. Метание мяча движениям подачи. Подброс мяча при
подаче. Имитация подачи. Выполнение укороченного движения с мячом из точки контакта ракетки с
мячом. Имитация подачи со зрительным ориентиром (яркая лента на веревке). Выполнение движения
подачи с мячом. Подводящие упражнения с мячом (броски мяча) для правильной точки удара.
Выполнение подачи в тренировочную стенку. Подача в правую, левую половину корта, в большие
мишени. Подача в заданную точку корта.
Прием подачи: прием подачи по заданному направлению. Прием подачи по выбранному направлению и
розыгрыш очка. Игры в парах. Прием подачи кроссом; по линии. Совершенствование подачи и приема
подачи с дальнейшим розыгрышем очка.
7. Обучение технике выполнения смэша: имитация смэша. Объяснение постановки ног, точки контакта
ракетки с мячом. Выполнение удара с наброса преподавателя. Выполнение смэша с места, с
перемещением вправо-влево. Упражнения в парах – высокий удар – смэш.
8. Обучение ударам по направлениям: удары кроссом и по линии, постановка ног при ударах.
Демонстрация полета мяча (кросс, линия). Выполнение ударов с отскока с наброса преподавателя по
линии, по диагонали. Выполнение ударов с отскока с наброса преподавателя по линии, по диагонали
по линии и диагонали в парах. Игры в парах.
9. Обучение длине удара. Понятие длинного и короткого удара. Зависимость длины удара от высоты
полета мяча и силы удара. Подводящие упражнения: броски мяча на разные расстояния. Удары справа
и слева с отскока по мишеням, расположенным на разном расстоянии от сетки с акцентом на точность
попадания. Выполнения ударов с отскока заданными варьировать длину и направление полета мяча.
Игры по направлению – линия, диагональ.
10. Обучение вращению мяча: упражнения для разучивания крученных и резанных ударов с отскока.
Выполнение ударов с отскока по диагонали крученными ударами. Выполнение удара с отскока по
диагонали резанными ударами. Выполнение ударов с отскока по линии резанными ударами. Игра по
линии и диагонали справа направо крученными ударами. Игра по линии и диагонали слева налево
резанными ударами по высокой, низкой и средней траектории.
11. Простые тактические комбинации и их построение в игре. Основы предугадывания действий
соперника. Тактика одиночной игры. Тактика парной игры: способы расстановки игроков на
площадке; личная игровая зона спортсмена; перемещение игроков на площадке. Закрытые
Комбинации из 4-6 ударов. Розыгрыш очка с подачи на всем корте с использованием всех технических
действий и завершением розыгрыша с атакующим ударом.
Контрольный раздел:
1 курс. Тест «Школа ударов с отскока».
1. Игра с отскока справа в паре (количество отбитых ударов) – 3 попытки.
удовлетв.
до 5
хорошо
5-8
отлично
8 и более
2. Игра с отскока слева в паре (количество отбитых ударов) – 3 попытки.
удовлетв.
до 5
хорошо
5-8
отлично
8 и более
3. Поочередное выполнение ударов справа – слева с отскока с наброса преподавателя (количество
отбитых ударов) – 2 попытки.
удовлетв.
до 6
хорошо
5 - 10
отлично
10 и более
Тест «Школа ударов с лета».
1. Выполнение ударов справа с лета с наброса преподавателя (количество отбитых одиночных
ударов из 10 раз) – 2 попытки.
удовлет.
до 4
хорошо
5-6
отлично
7 - 10
2. Выполнение ударов слева с лета с наброса преподавателя (количество отбитых одиночных
ударов из 10 раз) – 2 попытки.
удовлетв.
до 4
хорошо
5-6
отлично
7 - 10
Тест «Школа ударов над головой»
1. Попадание в квадрат подач (количество из 10 раз)
удовлетв.
хорошо
отлично
до 4
5-6
7 - 10
2. Выполнение ударов с наброса преподавателя (количество отбитых ударов из 10 раз) смэш.
удовлетв.
до 4
хорошо
5-6
отлично
7 - 10
2 курс Тест «Школа направления ударов»
1. Выполнение ударов справа кроссом (количество отбитых ударов из 10 раз) – 2 попытки.
удовлетв.
до 3
хорошо
4-6
отлично
7 - 10
2. Выполнение удара справа по линии (количество отбитых ударов из 10 раз) – 2 попытки.
удовлетв.
до 3
хорошо
4-6
отлично
7 - 10
3. Выполнение ударов слева кроссом (количество отбитых ударов из 10 раз) – 2 попытки.
удовлетв.
до 3
хорошо
4-6
отлично
7 - 10
4. Выполнение удара слева по линии (количество отбитых ударов из 10 раз) – 2 попытки.
удовлетв.
до 3
хорошо
4-6
отлично
7 - 10
Тест «Школа управления мячом».
1. Выполнение длинного удара с наброса преподавателя (количество правильно выполненных
ударов с 10 раз) – 2 попытки.
удовлетв.
до 3
хорошо
4-6
отлично
7 - 10
2. Выполнение короткого удара с наброса преподавателя (количество правильно выполненных
ударов с 10 раз) – 2 попытки.
удовлетв.
до 3
хорошо
4-6
отлично
7 - 10
3. Выполнение крученого удара справа
выполненных ударов с 10 раз) – 2 попытки.
удовлетв.
до 3
хорошо
4-6
с наброса преподавателя (количество правильно
отлично
7 - 10
4. Выполнение крученого удара слева
выполненных ударов с 10 раз) – 2 попытки.
с наброса преподавателя (количество правильно
удовлетв.
до 3
хорошо
4-6
отлично
7 - 10
3 курс. Тест «Школа закрытых тактических комбинаций»
1. Выполнение комбинаций из 6 ударов:
- удар справа с отскока, удар слева с отскока, удар с выходом к сетке, удар с лета справа, удар с
лета слева, смэш – 3 попытки.
удовлетв.
3 и менее ударов
хорошо
4 – 5 ударов
отлично
комбинация выполнена полностью
2. Розыгрыш очка:
- подача, удары с отскока справа - слева, удары с лета справа – слева, смэш – 3 попытки.
удовлетворительно
3 и менее ударов
хорошо
4 – 5 ударов
отлично
комбинация выполнена полностью
Тест «Школа открытых тактических комбинаций».
1. Завершение розыгрыша очка с подачи в 5 ударов – 3 попытки.
удовлетворительно
хорошо
ошибка после 1-3 ударов
ошибка после 4 удара
отлично
комбинация выполнена
полностью;
розыгрыш завершен в 4-5 ударов
2. Завершение розыгрыша очка с приема подачи в 5 ударов – 3 попытки.
удовлетворительно
хорошо
ошибка после 1-3 ударов
ошибка после 4 удара
отлично
комбинация выполнена
полностью;
розыгрыш завершен в 4-5
ударов
Тесты физической подготовки. (девушки)
1. Прыжки через скакалку за 1 минуту
удовлетворительно
1 курс
2 курс
3 курс
110
120
130
1 курс
120
хорошо
2 курс
130
1 курс
130
отлично
2 курс
140
3 курс
140
3 курс
150
1 курс
21.04
хорошо
2 курс
20.50
3 курс
19.50
1 курс
20.00
отлично
2 курс
19.50
3 курс
18.50
1 курс
хорошо
2 курс
3 курс
1 курс
отлично
2 курс
3 курс
2. Челночный бег 6 х 12 м.
удовлетворительно
1 курс
2 курс
3 курс
22.03
21.00
20.50
3. Метание мяча
удовлетворительно
1 курс
2 курс
3 курс
30
35
40
35
40
45
40
45
50
1 курс
100
хорошо
2 курс
110
3 курс
120
1 курс
110
отлично
2 курс
120
3 курс
130
1 курс
24.50
хорошо
2 курс
24.00
1 курс
24.00
отлично
2 курс
23.50
3 курс
23.00
1 курс
50
хорошо
2 курс
55
1 курс
55
отлично
2 курс
60
3 курс
65
Тесты физической подготовки. (юноши)
1. Прыжки через скакалку за 1 минуту
удовлетворительно
1 курс
2 курс
3 курс
90
100
110
2. Челночный бег 8 х 12 м.
удовлетворительно
1 курс
2 курс
3 курс
25.00
24.50
24.00
3 курс
23.50
3. Метание мяча
удовлетворительно
1 курс
2 курс
3 курс
45
50
55
Содержание
3 курс
60
Легкая атлетика
1 курс
I. Теоретический раздел:
II. Практический раздел:
1. Бег на средние и короткие дистанции.
2. Бег на короткие дистанции.
Эстафетный бег.
3. Прыжки в длину.
4. Общефизическая и силовая
подготовка.
ИТОГО:
III. Контрольный раздел:
1. Тесты по видам подготовки.
2.Участие в соревнованиях по легкой
атлетике.
3. Техническая подготовка.
ИТОГО:
ВСЕГО:
2 курс
3 курс
4
4
4
34
14
30
10
30
8
6
30
4
28
4
24
84
72
24
4
6
4
6
4
6
2
12
100
2
12
88
2
14
84
Содержание.
I. Теоретический раздел.
Роль и значение легкой атлетики в системе физического воспитания. Развитие легкой
атлетики в мире, СССР, РФ, в регионе. Олимпийская легкая атлетика. Классификация
легкоатлетических упражнений. Разрядные нормативы. Правила соревнований массовых
легкоатлетических соревнований. Организация массовых соревнований по легкой атлетике.
Оформление документации. Техника безопасности (личная и мест при проведении
соревнований).
II. Практический раздел.
1. Бег на средние и длинные дистанции.
Обучение технике бега по прямой, по повороту. Специальные беговые упражнения.
Высокий старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование. Способы
финиширования. Основные методы тренировки: равномерный, переменный, интервальный на
коротких отрезках (150-300 м) и длинных отрезках (600 – 1000 м). Кроссовый бег и его
специфика. Бег в гору и с горы. Бег с преодолением естественных препятствий.
2. Бег на короткие дистанции. Эстафетный бег.
Старт с опорой на одну руку. Низкий старт. Варианты установки стартовых колодок.
Выполнение и совершенствование команд « На старт», « Внимание», «Марш». Стартовый
разгон, бег по дистанции, финиширование. Бег по повороту. Старты из различных положений.
Специальные упражнения. Бег на коротких отрезках (30-50 м) с ходу, с гантелями, бег в гору,
под углом. Бег на отрезках 60- 150 м и 200 – 300 м. Способы передачи эстафеты. Встречные
эстафеты и эстафеты по кругу. Отработка передачи эстафетной палочки в парах, ходьбе и парах.
Контрольные прикидки в эстафетных связках 2x50 м, 4x50 м, 2x100 м, 4x100 м.
3. Прыжки в длину с разбега.
Прыжки в длину с 3 -5 беговых шагов с приземлением на маховую ногу, с 5 – 7 беговых шагов
способом «согнув ноги». Пробежать по полному разбегу с обозначением отталкивания. Прыжки с
7 – 9 беговых шагов с гимнастического мостика. Прыжки в длину с короткого разбега через
барьер. Прыжки в длину с полного разбега. Специальные прыжковые упражнения: с ноги на ногу,
на одной ноге, на двух ногах, через препятствия, с места. Имитация различных фаз прыжка в
длину.
4. Общефизическая подготовка и силовая подготовка. Метание.
Упражнения с набивными мячами: броски и метание различными способами из разных
исходных положений ( 2- 4 кг). Прыжки со скакалкой. Упражнения на брюшной пресс,
подтягивание, сгибание- разгибание рук в упоре лежа, приседание на скорость (10-15 сек), бег в
упоре у стенки (10 -15 сек), спортивные и подвижные игры. Круговые тренировки.
Упражнения с гантелями, гирями, штангой, партнером. Упражнения на тренажерах локального и
регионального воздействия.
III. Контрольный раздел.
Содержание
1. Бег 100м (с)
2. Бег 500 м (мин, сек)
3. Бег 1000 м (мин,сек)
муж.
жен.
муж.
жен.
4.Бег 2000м (мин,сек)
муж.
3000м (мин,сек)
жен.
5. Равномерный кроссовый бег (ЧСС150 уд/ мин
6. Прыжки в длину (см)
муж.
жен.
7. Прыжки в длину с места
8. Техническая подготовка
( в процессе прохождения материала)
(количество нормативов)
9. Участие в соревнованиях
(количество раз)
отлично
12,8 и лучше
15,5 и лучше
1,46 и лучше
3,10.0 и лучше
хорошо
12,9 - 13,4
15,6 – 16,0
1,47.0 -1,50.0
3,15.0 – 3,20.0
удовлетворит.
13,5- 14,0
16,1 – 16,5
1,51.0 -1,54.0
3,21.0 – 3,25.0
10,20.0 и лучше
12,15.0 и лучше
45 мин
10,21.0 -10,40.0
12,16.0- 12,30.0
40 мин
10,41.0 – 11,00.0
12,31.0 – 12,45.0
35 мин
450 и лучше
345 и лучше
200 и лучше
2-3
2- 3
Волейбол.
449 -435
344 - 330
199 - 170
2-3
2-3
436 – 420
329 -315
169 -150
2-3
2-3
Содержание
I. Теоретический раздел:
II.Практический раздел:
- техника
- тактика
-физическая подготовка
- двухсторонние игры
1 курс
9
ИТОГО:
III. Контрольный раздел:
14
4
20
26
76
4
2 курс
7
20
6
16
22
64
4
3курс
4
20
8
18
26
72
4
СОДЕРЖАНИЕ
Тема 1.1. История развития волейбола
Возникновение и развитие волейбола в России и за рубежом.
Эволюция правил, техники и тактики игры. Сильнейшие команды в мире и в России. Перспективы развития
волейбола. Развитие волейбола в Костроме и области.
Характеристика волейбола как эффективного средства физического воспитания и как вида спорта.
Терминология в волейболе.
Тема 1.2. Организация занятий
Техника безопасности и предупреждение травматизма на занятиях волейболом
Место занятий волейболом и оборудование спортивных залов
Тема 1.3. Организация и проведение соревнований по волейболу.
Положение о соревнованиях. Виды соревнований. Официальные правила соревнований.
Организация и проведение соревнований.
Тема 2.1. Техника волейбола
Терминология техники игры. Классификация техники волейбола. Приемы игры в нападении.
Приемы игр ы в защите. Анализ технического приема.
Тема 2.2. Методика обучения и совершенствования техническим приемам
Развитие физических качеств, специфичных для волейболиста как предпосылки успешного овладения
техникой.
Подготовительные, подводящие и основные упражнения.
Последовательность изучения приемов игры в нападении и защите.
Методика обучения техническим приемам.
Тема 2.3. Тактика волейбола
Основные понятия тактики; Классификация тактики;
Командные, групповые, индивидуальные тактические действия в нападении;
Командные, групповые, индивидуальные тактические действия в защите;
Интегральная подготовка, взаимосвязь техники и тактики в игровой и соревновательной деятельности.
Тема 2.4. Методика обучения и совершенствования тактическим действиям в волейболе
Развитие специальных физических способностей и освоение техники – как предпосылки успешного
овладения тактикой.
Формирование тактических умений в процессе подготовительных и подводящих упражнений.
Последовательность изучения тактических действий в нападении и защите.
Учебная игра в волейболе. Задания в игре.
Практические занятия
Тема 2.1. Техника волейбола
Техника нападения
а) Стартовая стойка. Перемещения лицом, боком в пригибном шаге, спиной вперед: шаги, скачок, бег,
остановки. Сочетание способов перемещения. Подготовительные и подводящие упражнения,
упражнения по технике.
б) Передача мяча сверху двумя руками, стоя лицом и спиной к направл ен и ю передачи, правым, левым
боком; передача мяча снизу двумя руками. Подготовительные, подводящие упражнения. Упражнения по
технике.
в) Подачи, нижняя прямая, верхняя прямая. Подготовительные, подводящие упражнения, упражнения по
технике.
г) Нападающие удары: прямой по ходу, с переводом. Обучение работе руки в завершающей фазе
нападающего удара. Обучение разбегу в нападающем ударе. Обучение нападающему удару с
собственного подкидывания. Подготовительные упражнения. Упражнения по технике.
Техника, защиты
а) Стартовая стойка. Перемещения лицом, боком, спиной вперед: шаги, скачок, бег, падения, остановка.
Сочетание приемов. Подготовительные упражнения. Упражнения по технике.
б) Прием мяча снизу двумя руками. Прием подачи, нападающего удара, страховка. Одиночное
блокирование. Подготовительные, подводящие упражнения. Упражнения по технике.
в) Игровые упражнения с включением основных приемов игры в нападении и защите.
Тема 2.2. Методика обучения и совершенствования техническим приемам
Совершенствование технических элементов.
Тема 2.3. Тактика волейбола
Обучение групповым взаимодействиям в защите (упражнения в тройках).
Обучение приёму мяча после нападающего удара и подачи. Обучение групповому блоку.
Обучение командным действиям в нападении и защите.
Обучение переходам на передней и задней линиях.
Тема 2.4. Методика обучения и совершенствования тактическим действиям в волейболе
Совершенствование тактических элементов.
Обучение тактическому элементу студенческую группу одним из студентов.
Тема 6 Организация, содержание и методика преподавания волейбола в школе.
Постановка цели и задач урока.
Плотность урока. Методы и приемы регулирования функциональной и психической нагрузки
занимающихся.
Тема 7 Организация и проведение соревнований по волейболу.
Разработка положения о соревнованиях. Судейство учебной игры.
Организация и проведение соревнований по волейболу.
КОНТРОЛЬНЫЙ РАЗДЕЛ
Зачетные требования и контрольные нормативы
1. Передача мяча сверху двумя руками над собой не ниже 1 м., не выходя из круга диаметром 3 м. подряд; 1
КУРС - 7 передач, 2 КУРС - 8 передач, 3 КУРС - 9 передач.
2. Передача мя ча снизу двумя руками над собой не ниже 1 м., не выходя из круга диаметром 3 м. подряд 10
передач.
3. нападающий удар; 1 КУРС - 2 из 5, 2 КУРС - 3 из 5, 3 КУРС - 4 из 5.
4. нижняя прямая подача; 1 КУРС - 2 из 5, 2 КУРС - 3 из 5, 3 КУРС - 4 из 5.
5. верхняя прямая подача 1 КУРС - 2 из 5, 2 КУРС - 3 из 5, 3 КУРС - 4 из 5.
6. нападающий удар по зонам 1 КУРС - 2 из 5, 2 КУРС - 3 из 5, 3 КУРС - 4 из 5.
7. верхняя прямая подача по зонам 1 КУРС - 2 из 5, 2 КУРС - 3 из 5, 3 КУРС - 4 из 5.
8. верхняя передача двумя руками через сетку в парах; 1 КУРС - 7 из 10, 2 КУРС - 8 из 10, 3 КУРС - 9 из 10.
9. нижняя передача двумя руками через сетку в парах ; 1 КУРС - 6 из 10, 2 КУРС - 7 из 10, 3 КУРС - 8 из 10.
10. Бег «елочкой» на одной стороне волейбольной площадки. На боковых линиях через 3 м от лицевой
линии устанавливаются 6 теннисных' мячей. Старт от середины лицевой линии. Игрок касается
мяча (ближнего к нему) с правой стороны, возвращается к месту старта, касается рукой мяча
(ближнего к нему) с левой стороны, возвращается к месту старта. Далее перемещение по этой схеме
с касанием следующих мячей. Оценивается время перемещения в секундах. 1 КУРС—(м)-26,0, (ж)(28,0), 2 КУРС—(м)-(25,5), (ж)-(27,5), 3 КУРС—(м)-(25,0), (ж) - (27,0).
11. Бег к четырем набивным мячам (поочередно) из Центра площадки. Два набивных мяча
лежат в
углах, образованных лицевой и боковым линиям, два других мяча—в углах, образованных
боковыми линиями и линией нападения. Старт из центра площадки, где лежит набивной мяч.
Маршрут движения: в зону 4, коснуться мяча, к месту старта—коснуться мяча, в зону 2—коснуться
мяча, к месту старта—коснуться мяча, в зону 1 — коснуться мяча, к месту старта — коснуться
мяча, в зону 5 — коснуться мяча, к месту старта — коснуться мяча. Еще раз пробежать этот
маршрут без паузы отдыха. Оценивается время перемещения в секундах. 1 КУРС—(м)-(25,0), (ж)(26,0), 2 КУРС—(м)-(24,5), (ж)-(25,5), 3 курс—(м)-(24,0), (ж)-(25,0).
12. Прыжок вверх с места толчком обеих ног (по Абалакову, дается три попытки, см).
1 КУРС—
(м)-(45), (ж)-(35), 2 КУРС—(м)-(50), (ж)-(40), 3 курс—(м)-(55), (ж) - (45).
13. Прыжок вверх с разбега толчком обеих ног с касанием рукой отметки возможно выше (дается три
попытки, см). 1 КУРС—(м)-(280), (ж)-(240), 2 КУРС—(м)-(285), (ж)-(245), 3 курс—(м)-(290), (ж) -
(250)
Настольный теннис
Содержание
I. Теоретический раздел:
1. История развития настольного
тенниса.
Методика проведения разминок.
Техника безопасности.
2. Общая характеристика
инвентаря для игры в н. теннис.
3.Классификация и общая характеристика техники игры.
4. Основные технические приемы
игры.
5.Основы тактики игры.
6. Методика организации и
проведения соревнований.
Итого:
II. Практический раздел:
1. Стойки, хватки, способы перевижений.
2. Подачи.
3.Технические приемы без вращения мяча.
4.Технические приемы с нижнем
вращением.
5. Технические приемы с верхним
вращением.
6. Нестандартные приемы.
7. Совершенствование отражения
сложных подач.
8. Тактика одиночной игры.
9. Двухсторонняя игра.
10. Организация и судейство
соревнований по настольному
теннису.
ИТОГО:
Контрольный раздел: (по
специализации)
ВСЕГО:
1 курс
2
2 курс
3 курс
1
-
2
1
-
2
1
2
2
2
2
2
1
2
2
1
8
1
7
2
1
1
8
7
5
5
5
5
6
6
4
6
5
4
7
6
5
5
9
9
7
8
4
7
8
9
8
5
7
61
4
52
4
61
4
76
64
72
2
Содержание учебного материала
по настольному теннису
1Теоретический раздел:
Возникновение и развитие настольного тенниса. Развитие настольного тенниса в России и СССР.
Настольный теннис в Олимпийских играх. Современное состояние и тенденции развития
настольного тенниса.
Материально- техническое обеспечение игры в настольной теннис.
Классификация и общая характеристика техники игры. Стратегия и тактика игры в настольный теннис.
Методика проведения соревнований по настольному теннису. Обеспечение техники безопасности на
занятиях и соревнованиях по настольному теннису.
II. Практический раздел:
Стойки - исходные положения. Способы передвижений. Хватки – способы держания ракетки.
Обучение подачам : а). подбрасывание мяча; б). «прямой удар», «маятник», «веер», «челнок»; в). верхняя,
нижняя, верхнебоковая.
Общая характеристика плоских мячей. Толчок. Откидка. Подставка.
Технические приемы с нижним вращением – срезка, подрезка, запил,
резаная свеча.
Технические приемы с верхним вращением – накат, топ- спин, топс- удар, крученая свеча. Скидка,
укороченный удар, замаскированный плоский удар,
ложный топ-спин.
Тактика игры. Стратегия игры. Классификация игровых зон. Классификация тактики и стилей
игры.
Тактические действия: а) в нападении; б) в защите;
Основные правила игры. Права и обязанности участников соревнований. Требования к
организации и проведению соревнований по настольному теннису.
III. Контрольный раздел: Физическая подготовка: бег 30 м с высокого старта (девушки: 1 курс-5.1,
2 курс – 5.0, 3 курс – 4.8); прыжки в длину с места (девушки: 1курс – 1м 45 см – 1м 60 см, 2 курс –
1м 60см – 1м 75 см, 3 курс- 1м 75см – 1м 95 см; юноши: 1курс – 2м 15 см- 2м 25см, 2 курс -2м 20
см – 2м 35 см, 3 курс – 2 м 30см – 2 м 45 см); имитация перемещений у стола в 3 – метровой зоне в
стойке тенниса в две точки; прыжки боком , толчком двумя ногами через гимнастическую
скамейку.
Техническая подготовка включает в себя выполнение следующих упражнений: накат слева и
справа по диагонали; накат справа и слева поочередно «восьмерка»; накат справа и слева в один
угол стола; подрезка справа и слева в любом направлении без потери мяча; подача справа и слева с
поступательном вращением по 10 попыток на каждую подачу; подача справа и слева с обратным
вращением мяча по 10 попыток на каждую подачу; подача справа и слева с обманным движением
руки с ракеткой.
Участие в проведении и организации, а также непосредственное участие в соревнованиях по
настольному теннису среди учебной группы.
Фитнес –аэробика
Содержание
1 курс
2 курс
3 курс
I. Теоретический раздел:
1.История возникновения и развития
2
фитнес-аэробики. Виды и общая
характеристика фитнес – аэробики.
2.Контроль физического состояния,
2
2
регулирование физической нагрузки
в процессе занятия. Самоконтроль
занимающихся.
3.Правила техники безопасности.
1
Предупреждение травматизма при
занятиях фитнес – аэробикой. Запре
щенные упражнения на занятиях
аэробикой.
4.Система питания. Использование
2
пищевых добавок. Диетология.
5.Структура занятия. Методы и
1
2
методические приемы обучения
двигательных действий в фитнесе.
Методика составления учебных
комбинаций.
2
6. Основы методики самостоятельных занятий с элементами фитнеса.
ИТОГО:
II. Практический раздел:
1. Обучение технике выполнения
базовых шагов классической
аэробики:
- разучивание комбинации базовых
шагов классической аэробики;
- совершенствование комбинации
базовых шагов классической аэробики.
2. Обучение технике движений рук:
- разучивание и совершенствование
движений рук;
- разучивание базовых шагов с
движениями рук;
- совершенствование составленной
композиции.
3. Танцевальная аэробика. Изучение
и совершенствование техники
исполнения
танцевальных
элементов по стилям. ( латинаэробика, хип – хоп аэробика,
рок-н-рол- аэробика).
4. Обучение технике базовых шагов
степ –аэробики. Техника перемещения по степ –платформе;
- разучивание комбинации на степплатформе;
- совершенствование
техники
разученной комбинации на степплатформе.
5. Обучение технике выполнения
базовых элементов силового
тренинга.
- совершенствование упражнений
в партере:
- совершенствование упражнений
с весом собственного тела;
- совершенствование упражнений
с отягощением (гантели,
бодибары, амортизаторы);
- обучение технике выполнения
с фитболом.
6. Упражнения на силовых и
кардиотренажерах.
ИТОГО:
III. Контрольный раздел:
1.Выполнение разученной
комбинации с инструктором.
- аэробика;
4
4
6
4
2
-
4
4
6
6
6
4
4
4
2
-
4
4
4
6
6
6
4
6
8
4
2
4
4
4
6
4
4
4
4
4
4
2
4
4
2
4
4
2
6
4
2
2
2
4
4
70
56
62
1
- степ – аэробика.
2. Выполнение разученной
комбинации без инструктора:
- аэробика;
- степ – аэробика.
3. К предложенному комплексу
шагов составить комплекс
движений рук.
4. Составление индивидуальных
комплексов упражнений с гантелями или бодибаром.
5. Составление групповой танцевальной комбинации.
ИТОГО:
ВСЕГО:
1
1
1
2
2
2
2
76
4
64
4
72
Содержание учебного материала
Теоретический раздел:
Ретроспективный анализ возникновения фитнеса за рубежом и в России. Современная аэробика и фитнес:
соотношение понятий.
Аэробика различных направлений их классификация, характеристика. Разновидности и
особенности аэробной тренировки для девушек. Разновидности и особенности силовой тренировки у девушек.
Виды диагностики и самодиагностики в процессе занятий фитнес-аэробикой. Врачебный и педагогический
контроль, их методы. Основные методы самоконтроля, дневник самоконтроля. Методы оценки уровня физического
развития, физической подготовленности, функционального состояния организма. Физические и функциональные
тесты.
Травматизм и его причины в процессе занятий. Травмоопасность упражнений, способы предотвращения.
Понятие о личной гигиене.
Гигиенические требования при проведении занятий: места занятий, одежда, обувь.
Перечень запрещенных упражнений в фитнес-аэробике. Рекомендации при выборе фитнес-программ с различными
отклонениями в состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни и его составляющие. Рациональное сбалансированное питание. Соотношение
основных питательных веществ. Что такое раздельное питание. Режим питания при физических нагрузках. Вода и ее
роль в организме. Нормы потребления питьевой воды во время нагрузки. Калорийность пищи. Расчеты калорийности
пищевых продуктов. Нормы потребления калорий. Основные типы диет. Способы регуляции веса тела.
Структура и содержание занятий. Музыкальное сопровождение. Продолжительность и особенности
проведения подготовительной, основной и заключительной части занятия. Обучение движениям (принципы, этапы,
методы освоения упражнений, связок, блоков, программ). Хореографические методы построения аэробного класса:
метод хореографии класса, метод блоковой хореографии, метод хореографии фристайл, метод бэйс-технологии.
Методы проведения силовой тренировки. Средства и методы развития силы.
Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. Организация самостоятельных занятий
фитнесом различной направленности, их формы и содержание. Планирование и регулирование
самостоятельных занятий. Специфические особенности самостоятельных занятий для девушек.
нагрузки в условиях
Практический раздел:
Техника выполнения базовых шагов классической аэробики: March, Basic step, Step touch, V-step, Pivot turn,
Toe touch, Heel touch, Open step, Lunge, Step cross, Grapewine, Kneeup, Lift Side, Curl, Kick. Модификации шагов.
Широкое использование альтернативных шагов, различных видов перемещений (ходьба, бег, прыжки, повороты).
Прыжки толчком одной или двух ног, прыжок ноги врозь – ноги вместе, прыжки ноги врозь, ноги скрестно, согнув
ноги. Повороты на 90°, 180°, 360° на одной или двух ногах, на месте, с шагом, с прыжком. Разучивание комбинации
на 32 счета. Совершенствование разученной комбинации в учебных группах. Упражнения на развитие гибкости и
координации движений.
Обучение технике движений рук: Walking arms, Clap Hands, Bicepc Curl, Triceps Curl, Front Laterals, Side
Laterals, Rowing Arms, Swing Arms, Rolling Arms, Pumping Arms, Funky Arms, Semicircie Arm, Butterfly. Разучивание
комбинации шагов на 32 счета с наиболее сочетаемыми движениями рук. Совершенствование разученной комбинации
в учебных группах. Упражнения для развития силы всех мышечных групп.
Обучение танцевальным стилям. Освоение основных танцевальных шагов: мамбо, ча-ча-ча, «шоссе», галоп,
твист. Освоение основных элементов хип-хопа: передвижение ног мелкими прыжками на месте, или из стороны в
сторону; прыжки из стороны в сторону с припаданием на крайнюю ногу (право-лево); волнообразные движения
корпусом («кач») снизу вверх; движение ног – колени и стопы вместе-врозь; вращение с опорой на носок одной ноги;
передвижения в различных направлениях с плавными волнообразными импульсами корпуса с фиксацией различных
частей тела; повороты и покачивания корпуса из стороны в сторону с фиксацией конечного положения; широкие
амплитудные движения прямыми и согнутыми руками.
Освоение техники базовых шагов степ-аэробики. Шаги на четыре счета (Simple - без смены ноги): Basic step,
V – step, Step cross, Mambо, Pivot, Тwist, Reverse – turn. Простые шаги на 8 счетов: T – step (Straddle), Z – step, Lunge,
L-Step. Приставные простые шаги на четыре счета: Knee up, Curl, Kick, Lift side, Tap – Up, Toe Touch, Toe Touch, Heel
Touch, Touch Side, Chasse. Шаги со сменой ноги на 4 счета (Alternative): Chasse mambo back, Basic step + pivot, V – step
+ mambo back, Step cross + cha – cha – cha, Mambo + cha – cha – cha, Reverse – turn + cha – cha – cha. Шаги со сменой
ноги на 8 счета (Alternative): V – step + Twist, L-Step + Knee up, T – step + pivot.
Обучение технике перемещения по степ-платформе: вперед-назад (вверх-вниз); по кругу (повороты); влево,
вправо; по диагонали, по диагонали влево – вперед; по диагонали вправо – вперед.
Перемещения выполняемые на степе: продольное, поперечное, диагональное. Переход через степ: продольно,
поперечно, диагонально. Направление движений, выполняемые в обход степ платформы: обход углом, обход степа с
трех сторон, полный обход степа. Разучивание комбинации на 32 счета. Совершенствование разученной комбинации в
учебных группах.
Обучение технике выполнения базовых элементов для развития силы.
Упражнения для развития силы нижних конечностей: приседания (с гантели, бодибаром, фитболом), выпады
(с гантелями, бодибаром, фитболом, амортизатором).
Упражнения для развития силы верхних конечностей: отжимания, сгибание и разгибание рук (с гантелями,
бодибаром), становые тяги (с гантелями, бодибаром), шраги.
Упражнения для развития мышц живота: скручивания, сжатия, наклоны, повороты (с предметами, без
предметов).
Упражнение на растягивание и расслабление всех мышечных групп.
Контрольный раздел:
1 курс. Выполнение зачетной комбинации классической и степ- аэробики с инструктором.
2 курс. Выполнение зачетной комбинации без инструктора: аэробика, степ – аэробика.
3 курс. Составление индивидуальных комплексов упражнений с гантелями или бодибаром. Составление
групповой танцевальной комбинации.
Критерии оценки выполнения двигательных действий
Уровень в баллах
Характеристика
«5»
Движения выполняются технически правильно,
уверенно, легко, эстетично. Согласованная работа
рук, ног без сбоев и остановок, в соответствии с
музыкальным темпом.
Движения выполняются с отдельными
незначительными техническими ошибками
достаточно уверенно и эмоционально. Элементы
выполняются в соответствии с музыкальным
темпом, допускаются отдельные незначительные
снижения интенсивности выполнения движений. Не
многочисленные ошибки в согласованности работы
рук, ног.
Движения выполняются с многочисленными
незначительными, или отдельными грубыми
техническими ошибками, недостаточно уверенно. В
соответствии с музыкальным темпом с частыми
периодами снижения интенсивности выполнения
действий. Незначительные нарушения слитности
движений, потеря равновесия.
Движения выполняются с частыми грубыми
техническими ошибками, неуверенно. Двигательные
действия выполняются не в соответствии с
музыкальным темпом, с низкой амплитудой
движения. Рассогласованная работа рук, ног.
Движения выполняются с частыми грубыми
техническими ошибками не уверенно, не эстетично.
Незнание комбинации.
«4»
«3»
«2»
«1»
Оценка общей и специальной физической подготовки
тесты
В висе на
гимнастической
стенке
поднимание
прямых ног до
90°
Удержание ног
в висе на
гимнастической
стенке, ноги
под углом 90°,
сек.
Прыжки в
упоре лежа за
20 сек, раз
«5»
Баллов
«4»
балла
«3»
балла
«2»
балла
«1»
балл
28
26
24
22
20
30
28
26
24
22
28
26
24
22
20
Рабочая программа для студентов специальной медицинской группы (СМГ).
№
п/п
1
Содержание
I. Теоретический раздел:
1 курс
2 курс
3 курс
2.
3
Лекционный курс.
Организация и судейство соревнований по массовым
видам спорта.
II. Методико-практический раздел.
III. Практический раздел:
- строевые и порядковые изменения;
- ходьба обычная и ускоренная;
- элементы легкоатлетической подготовки;
- элементы лыжной подготовки;
- общеразвивающие упражнения;
- подвижные игры,эстафеты;
- элементы спортивных игр;
- фитнес (жен.), атлетическая подготовка
(муж.)
- практическое судейство массовых соревнований.
IV. Контрольный раздел.
ВСЕГО:
2
12
2
2
8
8
8
6
10
6
10
6
10
30
16
20
6
10
26
30
10
16
6
10
25
20
10
14
4
10
20
4
3
4
4.
6
6
6
ИТОГО: 400 часов
144
144
112
Содержание
1. Строевые и порядковые упражнения.
Построение и перестроение по команде; расчет по порядку; перестроение в двух шеренговый строй; захождение
левым и правым плечом; выполнение команд « становись», « разойдись». Объяснение, что такое строй, шеренга,
колонна, фланг, дистанция, интервал. Повороты на месте и в движении; размыкание прыжками, приставными шагами.
Повороты «направо», «налево», перестроение в колонну по «три», по «четыре». Совершенствование порядковых и
строевых упражнений.
2. Ходьба ( обычная и ускоренная).
Медленная ходьба на различных отрезках, тренировка дыхания. Ходьба в переменном темпе. Ходьба
различными способами: на носках, на пятках, на внешней и внутренней частях стопы. Ходьба с различными
положениями рук, ходьба с поворотами туловища, в полуприседе, в полном приседе, выпадами, приставными шагами.
3. Легкоатлетическая подготовка. Бег медленный, равномерный, бег трусцой. Беговые упражнения. Обучение
и совершенствование высокому и низкому старту. Переменный бег. Прыжки в длину с места, в длину с короткого
разбега. Прыжковые упражнения. Метание малого мяча с места, с разбега 1- 7 беговых шагов.
Содержание.
4. Лыжная подготовка. Подбор инвентаря, мази для соответствующей погоды. Выполнение строевых команд с
лыжами в руках и на лыжах: «равняйсь», «смирно», «вольно»; повороты направо, налево, кругом. Обучение и
совершенствование техники лыжных ходов: попеременному двушажковому, одновременному одношажковому,
бесшажкому. Подъемы в гору: «лесенкой», «елочкой», «полуелочкой» Спуски в основной и низкой стойках,
торможения «полуплугом», «плугом», палками. Передвижение по слабопе
ресеченной местности.
5. Общеразвивающие упражнения:
- с гимнастическими палками(на формирование осанки);
- на гимнастической скакалке ( для укрепления мышц брюшного пресса, мышц спины).
- упражнения у гимнастической стенки (элементы хореографии, приседания, полуприседания – из различных
позиций ног;
- упражнения на растягивание, гибкость;
- упражнения на равновесие, маховые движения;
- упражнения со скакалкой на месте и с продвижением;
- упражнения с набивными мячами из различных положений (стоя, сидя, лежа, в парах).
6. Подвижные игры на развитие ловкости, быстроты, внимания, координацию. Эстафеты
с различными предметами и без них. Эстафеты с применением элементов спортивных
игр.
7. Элементы спортивных игр.
Баскетбол: основная стойка баскетболиста, ведение мяча, передачи, броски с места в движении.
Двухсторонние игры.
Волейбол: основная стойка волейболиста, подачи, прием мяча, передачи. Двухсторонние игры.
Бадминтон: основная стойка игрока, держание ракетки, способы подачи, прием, нападение.
Двухсторонние игры.
Настольный теннис: основная стойка теннисиста, держание ракетки, способы подачи, способы приема
мяча, нападающие удары, защитные действия. Игровая практика.
Мини - футбол: техника приема и паса мяча, способы выполнения ударов ногой, головой. Двухсторонние
игры.
8. Элементы фитнеса(женщины). Базовые элементы. Разновидности элементов аэробики. Занятия на степплатформе. Упражнения с фитболами, амортизаторами, бодибарами, гантелями. Упражнения на тренажерах.
9. Атлетическая гимнастика. (мужчины). Упражнения с собственным весом:
подтягивание, сгибание – разгибание рук в упоре лежа, сгибание – разгибание рук на гимнастических брусьях.
Силовые упражнения с гантелями, гирями, штангой. Упражнения с партнером и на тренажерах.
Контрольный раздел:
Примерный перечень контрольных упражнений для оценки физической подготовленности студентов специальной
медицинской группы
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (для женщин руки на опоре высотой до 50см).
2. Подтягивание на перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (муж.)
3. Поднимание туловища в сед из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены (жен.).
4. Прыжок в длину с места (жен., муж.).
5. Бег 100м (жен., муж.).
6. Бег 3000м (муж.), 2000м (жен.).
7. Тест Купера (12-ти минутное передвижение).
8. Тест на гибкость.
9. Упражнение со скакалкой.
Студенты СМГ сдают нормативы, к которым допущены по результатам медицинского осмотра без учета набора баллов,
принимают участие в судействе внутривузовских соревнований..
Учебно-методическое обеспечение дисциплины.
1.
2.
3.
4.
Основная литература.
Голощапов Б.Р. История физической культуры и спорта: (учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений):
рекомендовано УМО / Голощапов Б.Р.- 6-е изд. Стер. – М.: Академия, 2009.
Физическая культура. Учебник / коллектив авторов; под ред. М.Я. Виленского.-М.: КНОРУС, 2012.
Физическая культура бакалавра: учеб. / под научн. ред. А.А. Бишаевой. Кострома: КГУ им. Н. А.
Некрасова, 2012.
Физическая культура студента / под ред. В.И.Ильинича. – М.: Гардарики,1999.
Дополнительная литература.
1.Бишаева А.А. Физическое воспитание и валеология: учебное пособие для студентов вузов: рекомендовано УМО в
3ч.
Ч.1 Физическое воспитание молодежи с профессиональной и валеологической направленностью / А.А. Бишаева,
В.Н. Зимин – Кострома: КГУ им. Н.А. Некрасова, 2003.
Ч.2. Повышение резервных возможностей организма средствами валеологии. / А.А. Бишаева,
В.Н. Зимин – Кострома: КГУ им. Н. А. Некрасова, 2003.
Ч.3. Физическое воспитание студентов специального медицинского отделения / А.А. Бишаева, В.Н. Зимин –
Кострома: КГУ им. Н. А. Некрасова, 2003.
2. Баршай В.М. Гимнастика /В.М. Баршай, В.Н. Курнов, И.Б. Павлов – 3-е изд. перераб. и доп. – М.: КНОРУС, 2013г.
3.Бишаева А.А. Профессионально- оздоровительная физическая культура студента: учебное пособие /А.А.Бишаева. –
М.: КНОРУС,2013.
4. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие для студентов пед. вузов. – М.: Академия, 2000.
5.Вайнбаум Я.С. и др. Гигиена физического воспитания и спорта: учебное пособие для студентов высш.
учеб.заведений / Вайнбаум Я.С., Коваль В.И., Радионова Г.А. – М.: Академия, 2003.
6.Виленский М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: ( учебное пособие для студ. высш. учеб.
заведений) - / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. – М.: Кнорус,2012.
7.Жилкин А.И. Легкая атлетика: учебн. пособие для студентов высших чебных заведений . (А.И. Жилкин, В.С.
Кузьмин, Е.В.Сидорчук). – 2 изд.стер. – М.: Академия, 2005.
8.Зимин В.Н. Основы силовой подготовки: методич. рекомендации.- Кострома, изд-во КГУ им. Н.А. Некрасова, 2001.
9.Зимин В.Н. Физическая культура: курс лекций для студентов 1-2 курсов. – Кострома: изд-во КГУ Им. Н.А.
Некрасова, 2000.
10. История физической культуры и спорта. Отечественная история физической культуры и спорта. Учебное пособие.
– Кострома: Издательство « Военная академия войск радиационной, химической и биологической защиты и
инженерных войск имени маршала Советского Союза С.К. Тимошенко,2012.
11. Раменская Г.И. Баталов А.Г. Лыжный спорт: учебник для студентов вузов. – М.: Флинта: Наука, 2004.
12.Туманян Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование: учебн. пособие для студентов высш. учеб.
заведений. / Туманян Г.С. – 3-е изд. стер. – М.: Академия, 2009.
Материально – техническое обеспечение учебного процесса.
1. Игровой спортивный зал:
баскетбольные щиты -8, волейбольные стойки -2, вышка для судейства – 1; сетки в/б – 4, мини –
футбольные ворота -2, бадминтон – 6 стоек, сетки; мячи ( в/б, б/б, футбольные ) – 50;
гимнастические скамейки -6, гимнастические стенки – 2; легкоатлетические колодки – 8,
легкоатлетические барьеры - 10, электротабло, медболы – 10, маты – 6, стартовые колодки - 8,
бадминтонные ракетки – 40.
2.Зал ОФП (26 × 16 м ):
степы – 50, тренажеры – 30, гимнастические стенки – 12, перекладина -1, весы – 1, коврики
индивидуальные – 40, гантели – 40, скакалки – 100, столы для н/ тенниса – 4, ракетки теннисные - 30,
зеркальная стенка, весы медицинские – 1.
3. Зал ОФЛ (6 x 18):
скамейки -10, индивидуальные коврики -70, маты - 6, медболы - 10, скакалки – 15, гантели – 15,
бадминтон – 10, дорте – 6, стелы – 6, столы н/тенниса – 6, зеркальная стенка, станок гимнастический ,
стенки гимнастические – 8, медболы – 10.
4. Зал ОФП (5 x 6):
Станок гимнастический, стелы -10, гантели – 20, скакалки – 20, гимнастические палки – 30, медболы – 10,
стенки зеркальная.
5.Тренажерный зал (4 x 10):
штанги – 4, тренажеры тренажерные устройства – 8, гири – 10.
6. Лыжная база -150 пар комплектов лыжного инвентаря.
Авторы программы:
1) базовая часть: заведующий кафедрой физического воспитания, заслуженный работник
физической культуры РФ, профессор Зимин В.Н.;
2) вариативная часть:
- лыжный спорт: ст. преподаватель Назарова Л.А.;
-легкая атлетика: ст. преподаватель Тарасова Н.В., ст. преподаватель, к.п..н. Кучина Ю.С.
- бадминтон: доцент Фатеев В.Д.;
- мини-футбол: ст.преподаватель Коршунов А.В.; ассистент Зурхаев М.А.
- волейбол: ст. преподаватель Сайкин А.В.;
- настольный теннис: ст. преподаватель Вятлев Д.Н.;
- атлетическая гимнастика: ассистент Павлов Е.А.;
- баскетбол: ст. преподаватели Крылова И.Б., Когут М. Н.;
- теннис: ст. преподаватель Филимонова И.В.;
- спецмедгруппа: профессор Зимин В.Н., ассистент Копейкина М. А.;
-фитнес- аэробика: доцент, к.п.н. Смирнова Н.О., ассистент Коршунова В.В.
Программа одобрена на заседании УМК факультета физической культуры
14 сентября 2013 года, протокол № 1.