Массаж для активации мю-эндорфинных рецепторов

Эндорфинная система – это система нейрогуморальной регуляции базовых
функций организма, при помощи синтеза и направленного действия
эндорфинов – биологически активных веществ, синтезируемых центральной
нервной системой. Эндорфин-массажем называется комплекс массажных
техник, направленный на активизацию и нормализацию работы эндорфинной
системы человека, включение механизмов саморегуляции и получения
интенсивных позитивных ощущений.
Вещества из группы эндорфинов и сходных по действию соединений
вырабатываются в головном мозгу и воспринимаются рецепторами
специальных периферических нервных клеток, регулирующих функции
жизнедеятельности различных органов и систем. Существует 4 основных
группы эндорфинных рецепторов, обозначаемых буквами греческого
алфавита: Дельта -, Мю –, Каппа – и Сигма – рецепторы.
Эти группы рецепторов
периферических нейронов воспринимают
эндорфины, синтезируемые мозгом и включают четыре основных вида
реакций саморегуляции в организме.
Задача Дельта-рецепторов – включение механизмов базовой
саморегуляции тела, поддержание основных процессов жизнеобеспечения,
восстановления сил и снятие стрессовых эффектов, поддержание базового
жизненного и эмоционального тонуса организма.
Задача Мю-рецепторов – включения механизма самопоощрения
организма, быстрый антистрессовый эффект, создание интенсивных
положительных ощущений.
Цель Каппа-рецепторов – включение процессов адаптации к
интенсивному стрессу, поощрение после мобилизации сил организма в
экстремальных ситуациях, быстрое заживление, активизация организма в
экстремальных ситуациях, адаптация к перегрузкам и психофизическим
усилиях.
Сигма-рецепторы запускают процессы перестройки связей в мозгу,
образование новых связей в центральной нервной системе, ускорение
обучения, адаптацию к новым ситуациям, поисковое поведение, снятие
блоков, зажимов и напряжений с мышц тела.
Эндорфин-массаж способствует активации и нормализации работы всех
групп эндорфинных рецепторов, восстановлению психофизического баланса
и запуску процесса саморегуляции во всем теле. Различные виды Эндорфинмассажа направлены на включение и оптимизацию работы различных групп
эндорфинных рецепторов.
Приведены алгоритмы сессии Эндорфин-массажа для четырех видов
рецепторов.
Массаж для активации Дельта-эндорфинных рецепторов (создает
состояние покоя, защищенности, гармонии с миром, блаженства)
1. Бесконтактный массаж поверхности кожи открытой ладонью
массажиста. Ладонь массажиста расслаблена, находится в 1-2,5
сантиметрах от поверхности кожи клиента, движения рук массажиста
мягкие, плавные, обтекаемые. Продолжительность – от 50 секунд до
1,5 минут. Критерий успешного выполнения – клиент расслабляется,
тело снижает мышечный тонус.
2. Бесконтактный массаж плавно перетекает в контактный массаж
открытой ладонью, поглаживающей тело. Переход от бесконтактного
массажа к контактному – очень плавный, легкий, рука начинает
скользить по телу мягко. Далее следует произвольный массаж тела
легкими поглаживаниями 1,5-2 минуты. Клиент при этом лежит на
спине.
3. Скольжение руки по телу – массажист безо всяких усилий, без нажима
на тело «протаскивает» по телу клиента свои ладони движением рук.
Ладони скользят по телу клиента без нажима, только под собственным
весом. Такой массаж делается вдоль линий тела и вдоль крупнейших
скелетных мышц от 2 до 3 минут, клиент сначала лежит при этом на
спине, впоследствии его следует перевернуть на живот и делать
«скользящий» массаж вдоль широчайшей мышцы спины, потом
проработать плечи, шею и область крестца.
4. Клиент лежит на животе. Положить одну руку на верх грудного отдела
позвоночника клиента у основания его плечевого пояса. Вторая рука
при этом ложится на крестец клиента. Затем массажист начинает очень
мягкие, аккуратные покачивания тела клиента. Покачивания делаются
медленно, в такт дыханию клиента и при этом постепенно
замедляются. При этом массажист может синхронизировать в такт
покачиванию и собственное дыхание. Критерий правильности
выполнения – дыхание и сердцебиение клиента постепенно
замедляются, и наступает глубокое расслабление основных групп
скелетных мышц. Продолжать около 3 минут до наступления общего
глубокого расслабления клиента. Затем можно несколько раз дать
усилия на тело клиента так, что бы две руки нажимали в различные
стороны – рука, лежащая на грудном отделе позвоночника – в одну
сторону; рука, лежащая на крестце – в другую.
5. Клиент лежит на животе. Массажист стоит около тела и открытыми
ладонями обеих рук мягко, но достаточно сильно проминает мышцы
плечевого пояса, спины и ягодиц последовательно. При этом
массажист мягко дает усилия всем телом на собственные руки.
Давление на тело клиента оказывает тело массажиста, а предплечья и
ладони массажиста только передают давление. Руки массажиста
выпрямлены. Основное давление на тело клиента осуществляют
основания ладоней массажиста. Дыхание массажиста – в такт
надавливаниям. Выполнять 2 минуты.
6. Клиент лежит на спине. Массажист берет одной рукой одну из рук
клиента, слегка отводит ее от тела и начинает осторожно и плавно
произвольно двигать рукой клиента. Вторая рука массажиста в это
время осторожно разминает мышцы плеча и руки (особенно бицепс, а
так же квадрицепс). Повторить с другой рукой клиента.
Затем следует перейти к ногам клиента и выполнить подобное
массажное упражнение с каждой из ног по очереди.
Продолжительность работы с каждой рукой и ногой клиента – около
1,5 минут.
7. Массажист опускает расслабленную ладонь на тело клиента и начинает
аккуратно «сдвигать» кожу относительно скелетной мышцы, которая
находится под кожей. Клиент сначала лежит на спине, затем – на
животе. Таким образом проработать крупнейшие скелетные мышцы
туловища, рук и ног, в завершение - голову. Продолжительность –
около 5 минут.
.
8. Завершается массаж легким поглаживанием всего тела сверху вниз.
Массаж для активации мю-эндорфинных рецепторов
(системы пассивного противодействия стрессу). Обезболивание, эйфория,
самопоощрение. Делается клиентам с общей избыточной тревожностью,
Массажные волны
Мягко прикасаемся к телу клиента. Начинать лучше всего с области
туловища (бока, спина, область таза). Выполняем все правила Эндорфинмассажа – перед прикосновением настраиваем внимание на клиента, затем
прикасаемся к телу – «знакомимся», и только затем начинаем массажную
практику. Положите раскрытую ладонь на тело и начните мягкие
поглаживания. Лучше делать их вдоль тела. Поглаживайте сплошной
ладонью, одной рукой или обеими, не отрывая ладони от тела.
Вначале движения должны быть мягкими, очень постепенными и
плавными. Затем постепенно, но достаточно быстро наращиваем
интенсивность движений. Поглаживайте тело все интенсивней, пока
поглаживания не превратятся в легкое растирание. Затем – резко нарастите
скорость движения! Можно довести интенсивность воздействия до предела,
который может вынести клиент или Вы сами. Потом очень резко сбросьте
интенсивность движений, опять переходите к достаточно медленным и
мягким поглаживаниям. И опять повторите наращивание интенсивности
поглаживаний, переходящих в растирание. Повторите 3-5 раз эти
«массажные волны». В идеале каждая волна должна быть немного сильнее
предыдущей.
Усложненный вариант. Противоволны.
Делаем то же самое, что в упражнении 1, но при этом одна ладонь может
наращивать интенсивность поглаживания-растирания, а другая при этом –
уменьшать!
Эта практика может с первого раза и «не пойти», необходима качественная
тренировка.
3.
Пульсации.
Рука ладонью ложится на мягкие части тела клиента (это могут быть
ягодицы, бедра, бока). Ладонь в тонусе, но не слишком напряжена, пальцы
сжаты. Прикоснитесь ладонью к телу, пусть ладонь слегка подрагивает.
Затем дайте ладонью телу очень легкий импульс. Почувствуйте, как
отозвалось тело на ваш импульс. Если ощущаете, что тело готово работать с
вами, начните мягко сокращать и расслаблять мышцы своей ладони. При
сокращении мышцы ладони одновременно посылайте телу легкие толчки.
Постепенно усиливайте силу сокращений мышц ладони и интенсивность
толчков. Пусть сокращения ладони превратятся в пульсации. Пульсации от
ваших ладоней должны глубоко распространяться по телу, ловите ответ от
тела и преобразуйте «импульсы, идущие от тела» в собственные сигналы в
новые
пульсации.
2.
Через 2-4 минуты (в зависимости от чувствительности клиента) вы
должны посылать в тело глубокие, мощные пульсации. И тогда следует
РЕЗКО пульсации прекратить и просто положить руки на тело. Побудьте в
контакте с телом.
Это
мощная
практика
для
снятия
глубинной
тревожности.
Нельзя делать в области живота, головы и сердца.
4.
Покачивания.
Положите человека на живот, пусть он дышит мягко и ровно, побудет в
таком положении около минуты. Затем положите одну свою руку в область
1-2 грудного позвонков, вторую руку – на крестец. Начните очень мягко,
медленно, осторожно покачивать тело клиента. Темп и силу покачиваний
варьируйте в зависимости от реакции тела. Не прилагайте силы, войдите в
ритм с телом. Это не должно быть грубое механическое воздействие.
Критерий правильного выполнения – когда вы сами слегка
покачиваетесь вместе с телом как будто в танце. Сильно качать человека не
нужно, наша задача – что бы мю-рецепторы и бессознательное человека
получили соответствующий сигнал. Делать несколько минут, потом, если
клиент заснул – дать поспать, если нет – пусть 2-3 минуты отдохнет. Тоже
упражнение для снятия общей тревожности, а еще хорошо его делать после
сильных стрессов или физических нагрузок, травм, боли.
5.
Переборы.
Делается в области скелетных мышц, можно выполнять на любой крупной
мышце тела. Нельзя делать в области живота. Выполняем достаточно
сильные щипковые движения прямыми жесткими пальцами, которые
внезапно начинают перетекать в легкие поглаживания. Повторить 3-4 раза.
Критерий правильного выполнения массажей для тренировки мю-рецепторов
– общее замедление дыхания, сердцебиения у клиента. И к концу массажного
сеанса, и в целом – после нескольких (обычно не менее5-6) массажных
сеансов. Есть и еще один аспект в массажной работе для включения
рецепторов: интенсивные, жесткие массажи частично могут заменить
физические спортивные тренировки. Поэтому в дополнение к массажу,
который будет направлен на стимуляцию эндорфинной системы,
целесообразно еще давать клиентам массаж, активирующий рост мышц как
заменитель физической активности.
Массажные упражнения для активизации
каппа-эндорфинных рецепторов.
(Каппа-сессия)
Все массажные движения для активации каппа-эндорфинных рецепторов
выполняем быстро, активно, интенсивно, с силовым нажимом, резко и с
некоторой агрессией. Не допускайте промежутков времени между
движениями, переходите от одного движения к другому быстро. В целом,
всю каппа-сессию выполняйте с высокой скоростью, быстрее, чем другие
части Эндорфин-массажа.
Это массаж для усиления обменных процессов и активации системы
быстрого реагирования на стресс. (каппа-рецепторный комплекс,
мобилизация)
Делается для клиентов, у которых активность заторможена, затраты энергии
снижены,
что
приводит
к
депрессиям,
ожирению
и
т.д.
Внимание! Упражнения для тренировки каппа-рецепторов должны
быть интенсивны, иногда на грани болевого порога. Поэтому будьте
осторожны и следите за безопасностью и реакцией клиента, остерегайтесь
травм!
Критерий правильного выполнения – у клиента снижается болевая
чувствительность, становятся приятными все более грубые прикосновения.
Голос, мимика, движения становятся после сеанса или нескольких более
резкими и активными.
Прикоснитесь к телу клиента широко раскрытой ладонью. Лучше всего
– в области плечи или верхней части спины. Нажмите на тело. Затем с
усилием, передавая напор собственного тела через напряженную руку
«встряхните» тело клиента, передайте телу интенсивный толчок. Выполните
это движение, как будто вы будите клиента. Повторить 2-4 раза с
различными интервалами времени. Выполняйте при этом «пробуждающие»
тело толчки все более активно.
1.
Интенсивно разотрите тело клиента по линиям вдоль крупнейших
скелетных мышц. Особое внимание следует уделить широчайшей мышце
спины, мышцам плеч, предплечий, бедер и икр. Растирание проводите вдоль
тела, растирающие движения поперек тела делать не следует. Начните
растирание с растирания ладонями, затем постепенно переходите от
растирания ладонями растирание ребрами ладоней и напряженными
пальцами.
2. Клиент лежит на животе. Мягко, но достаточно интенсивно охватывайте
руками тело клиента в различных местах, охват ладонью с нажимом пальцев,
большой палец противопоставляйте при охвате другим пальцам. Пройдите
так по туловищу клиента, охватывайте бока, спину, грудину, ягодицы, затем
проработайте охватами руки и ноги клиента.
На животе, голове и области горла силовые охваты делать не следует.
Выполнять 1-1,5 минуты, при выполнении охваты должны становиться все
более «силовыми» и интенсивными.
3. Клиент лежит на спине. Крепко, жестко охватите рукой икроножную мышцу
клиента. Второй рукой поддержите ногу клиента под колено. Таким образом
возьмите обеими руками ногу клиента и достаточно активно, но мягко и
упруго подвигайте её своими руками. Двигайте ногой клиента так, что бы ее
движения напоминали движения ноги при ходьбе. Во время выполнения
этого движения одна из рук жестко и интенсивно массирует икроножную
мышцу. Через 30-40 секунд таких движений положите ногу клиента и при
помощи сильного нажима, надавливания пальцами, вытаптывающими
движениями промассируйте стопу клиента.
Повторить со второй ногой. Затем начинаем работать с руками клиента.
Одной рукой придерживаем руку клиента снизу в области плеча, второй
рукой – жестко и интенсивно разминаем бицепс. Так же массажист может
положить руку клиента на поверхность и разминать одновременно своими
обеими руками - одной рукой – бицепс, а второй рукой – мышцы задней
поверхности плеча клиента. Затем несколько раз с достаточной силой
согните-разогните руку клиента, выполните несколько сильных
беспорядочных надавливаний на различные мышцы руки.
В завершение работы с рукой – массажист своими руками собирает
ладонь и пальцы клиента в кулак, крепко сжимает кулак клиента своими
руками и сильно надавливает на него.
Потом массажист раскрывает второй кулак клиента и большими пальцами
своих рук с активным нажимом очень быстро прорабатывает ладонь клиента
Все то же самое повторите с другой рукой клиента.
4. Клиент лежит на животе. Движение выполняется одновременным нажимом
кончиков нескольких крепко напряженных и при этом прижатых друг к
другу пальцев. Таким интенсивным, резким нажимом проработайте
последовательно икроножные мышцы, мышцы бедер, мышцы спины и груди,
мышцы плеча и шеи. Выполнять очень быстро.
5. Интенсивными щипковыми движениями с захватом глубоко проработайте у
клиента бицепсы, мышцы плеч, мышцы бедер и поясничной области спины.
6. Затем можно делать глубокие захваты кожи и верхних подкожных мышц в
области спины, живота, бедер и плеч и интенсивно, щипком, слегка
подвигайте и сделайте «скручивающие» движения захваченной вашими
пальцами кожи. Скрутите захваченную кожу вплоть до появления легкого
болевого ощущения, затем ослабьте захват, отпустите кожу и переместите
захват на другое место кожи, за несколько сантиметров от предыдущего.
7. Клиент лежит на животе. Массажист выполняет активные надавливания
основанием скрещенных ладоней. Массажист посылает силовой импульс на
свои ладони усилием всего корпуса, при этом одна из ладоней массажиста
дополнительно передает напор своего тела на вторую ладонь, а та своим
основанием передает нажим телу клиента. Так проработайте спину и
плечевой пояс клиента. Затем жестко, прямыми напряженными кулаками
быстро промассируйте ягодицы, плечи и бедра клиента.
8. Разотрите тело клиента мягкими круговыми движениями вдоль тела, при
этом постепенно уменьшайте интенсивность нажима.
Дополнительные массажные
рецепторного комплекса
упражнения
для
активации
каппа-
1. Жесткие растяжки.
Выполняется на любом крупной мышце руки или ноги, за которую можно
ухватиться обеими руками (бицепс, мышцы бедра, икроножная и т.д.).
Руками беремся за мышцу, за две ее удаленных друг от друга части
одновременно. Затем достаточно жестко растягиваем, как бы «разрываем»
мышцу интенсивными движениями
2.
Проминания.
2. Это техника из спортивного массажа. Беремся обеими руками за
скелетную мышцу, слегка как бы приотделяем мышцу от кости и начинаем
интенсивно проминать мышцу своими руками. Выполнять аккуратно.
Периодически слегка «сдвигаем» мышцу относительно кости.
3. Тоже практика из спортивного массажа. Сильными полусогнутыми
пальцами жестко и глубоко проминаем самые глубинные слои крупной
мышцы. Выполнять достаточно долго и интенсивно, 2-3 минуты. Важно
чувствовать, что пальцы как бы «впиваются» в мышцу.
4.
Встряхивания.
Беремся за мышцу, несколько раз сдвигаем ее, затем, крепко ухватившись за
мышцу, начинаем интенсивно своей рукой эту мышцу встряхивать. Важно не
просто «трясти» мышцу, а давать на мышцу очень интенсивную вибрацию.
Хорошо «протрусите» главные скелетные мышцы всего тела, это тренирует
каппа-рецепторы.
Массажные упражнения для активизации
сигма-эндорфинных рецепторов
(сигма-сессия)
Во время сигма-сессии прикосновения и массажные приемы должны
переходить друг в друга особенно плавно и быстро.
1. Выполните бесконтактный массаж тела клиента. При этом клиент лежит на
спине. Раскрытые ладони массажиста, не прикасаясь к телу клиента, плавно и
медленно идут на расстоянии 1-2 сантиметра от тела. Ладони массажиста
движутся беспорядочно, то вдоль, то поперек тела клиента. Большее
внимание уделите бесконтактному массажу рук, головы и лица.
Продолжительность бесконтактного массажа – около полутора минут.
2. Клиент лежит на спине. Попросите клиента закрыть глаза. Начните
прикасаться к телу клиента легкими прикосновениями кончиков пальцев.
Прикосновения должны идти быстро, но через различные промежутки
времени. Каждый раз немного варьируйте промежутки времени между
прикосновениями. При этом каждый раз прикасайтесь к новому участку тела.
Важно, что бы клиенту сложно было предположить, когда и где произойдет
новое прикосновение массажиста. Продолжать 40-50 секунд.
3. Массажист выполняет очень легкие, едва заметные для клиента
прикосновения на пороге уровня восприятия клиента. Важно, что бы
прикосновения были настолько слабые, что бы они шли, но клиенту сложно
было бы предположить – прикасается ли к нему массажист на самом деле
или это только кажется. Прикосновения выполняются быстро. Такими
прикосновениями на пороге чувствительности проработайте тело клиента,
особое внимание уделите рукам и ногам. Продолжать около 1 минуты.
4. Клиент лежит на спине, руки – вдоль туловища у боков. Возьмите клиента за
правую руку около запястья и за левую лодыжку одновременно. Начните
плавно и аккуратно двигать одновременно рукой и ногой клиента, при этом
движения должны быть асинхронными – рука и нога должны двигаться в
различных направлениях – перемещайте руку и ногу клиента с разной силой,
с отличающейся скоростью. Выполняйте 1 минуту. Затем точно так же
возьмите запястье левой руки и лодыжку правой ноги клиента. Повторите те
же самые движения с другой рукой и ногой.
5. Клиент лежит на животе или на спине. Массажист помещает свою руку на
тело клиента и начинает очень аккуратно и осторожно смещать кожу
относительно подкожных мышц. Рука массажиста при этом как бы залипает
на коже и сдвигает кожу в разные стороны над мышцей, которая лежит под
кожей. Критерий правильности движения – легкое приятное ощущение у
клиента, клиент чувствует спокойствие и расслабление. Проработайте так
участки кожи над крупнейшими скелетными мышцами.
6. «Массажный танец». Выполните легкий спонтанный массаж всего тела
клиента скользящими поглаживаниями. Ладони массажиста должны быть
расслаблены. Нажим не нужен, массажист как бы «протаскивает» без усилия
ладонь по коже клиента. Движения плавные и быстрые. Выполните, таким
образом, массаж тела от ступней ног до головы, затем – от головы до
ступней. Время выполнения – одна минута вверх и одна минута вниз.