Беговая дорожка wnq 5000F

Беговая дорожка wnq5000f. Инструкция по экcплуатации.
Оглавление
Страница
1．Инструкция по сборке ------------------------------------------------------------------------ 1 – 3
2．Общие сведения ------------------------------------------------------------------------------------- 4
3．Сборка ---------------------------------------------------------------------------------------------- 4 - 7
4．Размещение беговой дорожки ------------------------------------------------------------ 8 - 9
5. Сборочный чертеж ---------------------------------------------------------------------------- 10~11
2
6. Список комплектующих ------------------------------------------------------------------------- 12
7．Подготовка к началу работы ----------------------------------------------------------------- 13
8．Управление компьютером -------------------------------------------------------------- 14 - 16
9．Руководство по проведению тренировок --------------------------------------- 17 - 19
10．Техническое обслуживание ---------------------------------------------------------- 19 - 20
11．Устранение неисправностей --------------------------------------------------------- 21 - 22
1. Инструкция по сборке
Для вашей безопасности
1.1
-
-
-
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом, чтобы убедиться,
что Вы достаточно здоровы для использования этого оборудования. При составлении
программы тренировок учитывайте советы Вашего доктора. Неправильные или
неумеренные тренировки могут причинить вред Вашему здоровью.
Беговая дорожка должна использоваться только с целью ее непосредственного назначения,
а именно: физические упражнения взрослых людей.
Любое иное использование этого оборудования запрещено и может быть опасным.
Производитель не несет ответственности за повреждения или причинение вреда, вызванные
неправильной эксплуатацией оборудования.
3
-
-
-
-
-
-
Данная беговая дорожка разработана в соответствии с новейшими стандартами
безопасности. Мы избежали всех потенциально травмоопасных деталей, либо сделали их
максимально безопасными.
Неправильная починка или структурные модификации (например, удаление или замена
оригинальных деталей) могут угрожать безопасности пользователя.
Поврежденные детали могут угрожать Вашей безопасности или сокращать срок службы
оборудования. По этой причине изношенные или поврежденные детали следует немедленно
заменить, и пока это не будет сделано, не использовать оборудование. Используйте только
оригинальные запасные части.
Если оборудование регулярно используется, внимательно проверяйте все
комплектующие детали каждые 1-2 месяца. Обращайте особое внимание на степень
затяжки болтов и гаек. Особенно это относится ко всем закрепленным деталям.
Чтобы обеспечить надлежащий уровень безопасности в соответствии с максимально
высокими стандартами, специалисты поставщиков должны регулярно (раз в год) проводить
техобслуживание и текущий ремонт оборудования.
Проведите инструктаж всех лиц, использующих оборудование (особенно детей) по
возможным источникам опасности во время тренировок.
Любое вмешательство в комплектующие детали данного механизма, не описанные в
настоящей инструкции, могут вызвать повреждения или создать угрозу безопасности
человека, использующего данный механизм. Капитальный ремонт может
осуществляться только специалистами поставщика или квалифицированным
персоналом, обученным производителем.
Используйте только шнур электропитания, входящий в комплект поставки.
Ваша беговая дорожка является электрическим прибором. Поэтому во время ее
эксплуатации необходимо обеспечить заземление. Убедитесь, что шнур питания подключен к
соответствующей сетевой розетке. Это снижает риск поражения электрическим током в
случае неисправности или поломки.
Неисправность может вызвать поражение электрическим током в
случае неправильного соединения заземления.
Если Вы не уверены, что сетевая розетка пригодна, проконсультируйтесь с
квалифицированным электриком.
-
Никогда не оставляйте работающую беговую дорожку без присмотра. Если Вы выходите из
комнаты, выдергивайте шнур из розетки.
Никогда не используйте беговую дорожку, если она стоит на влажной
поверхности, если неисправен шнур электропитания или
если нельзя гарантировать 100% работу дорожки.
-
Следите, чтобы шнур электропитания или беговая дорожка находились на достаточном
расстоянии от источников тепла.
Если у Вас возникли какие-либо вопросы, свяжитесь с агентом по продажам.
-
4
Обращение с оборудованием
-
-
-
-
-
-
-
-
Перед тем, как использовать оборудование для тренировок, убедитесь, что устройство
правильно собрано.
Перед началом первого занятия, детально ознакомьтесь со всеми функциями и настройками
прибора.
Не рекомендуется использовать или хранить прибор во влажном помещении, так как это
может вызвать коррозию.
Данное устройство предназначено для использования только взрослыми людьми. Не
разрешайте детям играть с беговой дорожкой! Играющие дели ведут себя непредсказуемым
образом. Могут случиться опасные ситуации, за которые производитель не несет
ответственности. Если, несмотря на это предупреждение, детям все же разрешено
использовать оборудование, то Вы должны проследить, чтобы дети были
проинструктированы по надлежащему использованию оборудования, и чтобы они
использовали его под наблюдением взрослых.
Тренажер рассчитан для людей, чей вес не превышает 130 кг.
Небольшой шум при работе беговой ленты или двигателя вызван конструктивными
особенностями и не оказывает отрицательного влияния на работу тренажера.
Не используйте агрессивные или абразивные вещества для чистки оборудования. Убедитесь,
что эти вещества не загрязняют окружающую среду.
Не допускайте попадания жидкостей или пота на тренажер и на электронные приборы!
Перед началом эксплуатации всегда проверяйте надлежащую установку всех болтовых и
штепсельных соединений, а также всех соответствующих предохранительных устройств.
При занятиях на дорожке всегда надевайте специальную обувь и одежду.
Беговая дорожка оснащена аварийным выключателем для аварийных ситуаций. Следите за
тем, чтобы аварийный выключатель всегда был прикреплен к Вашей одежде во время
тренировок. Если аварийный выключатель не используется, в аварийных ситуациях это
может привести к травмам.
Все электроприборы при работе излучают электромагнитные волны. Не допускайте
нахождения приборов с интенсивным магнитным излучением (например, мобильные
телефоны) в непосредственной близости от электронной системы контроля и открытой
кабины тренажера, так как в противном случае могут искажаться показания на дисплее
(например, измерения пульса).
Чтобы избежать травм в случае аварийных ситуаций, всегда проверяйте, чтобы за беговой
дорожкой оставалось достаточно места (минимум 1000 мм Х 2000 мм).
Убедитесь, что около беговой дорожке нет других людей, так как они могут быть
травмированы движущимися частями тренажера.
Необходимо регулярно смазывать беговую дорожку (см. п. 10.4), чтобы избежать
повреждения дорожки из-за большого трения. В противном случае наша гарантия не
действует.
1.3 Инструкции по сборке
-
-
Проверьте, что Вы получили все комплектующие детали (см. перечень) и что детали не
повреждены. Если у Вас есть повод для рекламаций, пожалуйста, свяжитесь с Вашим
агентом по продажам.
Освободите от упаковки все отдельные детали и разместите их рядом на полу. Обязательно
положите детали на картон или на мягкую подкладку, чтобы не допустить царапин на деталях
или на полу.
Убедитесь, что у Вас достаточно места для манипуляций при сборке со всех сторон
оборудования.
Перед сборкой оборудования внимательно изучите чертежи и выполняйте все операции в
указанном на чертеже порядке. При необходимости, правильная последовательность
действий указана заглавными буквами.
Сборка оборудования должна осуществляться надлежащим образом взрослым человеком. В
случае каких-либо сомнений, позовите на помощь другого человека, желательно имеющего
технические навыки.
5
-
-
-
Пожалуйста, примите к сведению, что при выполнении работ с ручным инструментом всегда
существует опасность травм. Поэтому просим Вас при сборке этого механизма соблюдать
максимальную осторожность.
Проследите, чтобы рабочая зона была свободна от возможных источников опасности,
например, не допускайте, чтобы инструменты валялись в беспорядке. Утилизируйте
упаковочный материал таким образом, чтобы он не мог стать причиной какой-либо опасности.
Не позволяйте детям играть с пластиковыми пакетами, так как существует риск
удушения!
Затяните контргайки вручную, до тех пор, пока не почувствуете сопротивление, затем
при помощи гаечного ключа полностью затяните контргайки до упора (контровочный
механизме). Затем проверьте, чтобы все винтовые соединения были туго поджаты.
По техническим причинам мы сохраняем за собой право осуществлять работу по
предварительной сборке.
(например, установка пробок в стойке)
Пожалуйста, сохраняйте оригинальную упаковку данного изделия, чтобы впоследствии в
случае необходимости упаковку можно было использовать для транспортировки.
1.4 Заказ запасных частей
-
Заказывая запасные части, всегда указывайте полный номер изделия, номер запчасти и
необходимое количество запчастей.
Важно: Цены на запчасти не включают крепежный материал, если требуется крепежный
материал (болты, гайки, шайбы и т.д.), то это следует ясно указывать в заказе, добавляя
слова «с крепежным материалом».
1.5 Перечень деталей крепежа
6
Установочный винт
М10*16 (6)
Шайба 10 (8)
Контргайка 10 (2)
Установочный винт
М 10*115 (2)
Винт с крестообразным
шлицем М 6*12 (4)
Винт с крестообразным
шлицемT 3.5*16 (4)
Гаечный ключ (1)
Многофункциональный
инструмент (1)
Универсальный
ключ S6 (1)
Универсальный
ключ S5 (1)
1.6 Комплект поставки
Основная рама в сборе (1)
Левая вертикальная стойка (1)
Основание в сборе (1)
Правая вертикальная стойка (1)
Упор для ступней (1 компл./гайки)
Усиленная направляющая (1)
Поручни (1 компл.)
2. Общие сведения
7
Кронштейн компьютера (1)
Компьютер (1)
Регулируемая стойка
(1 компл.)
Силиконовое масло (2)
Данное оборудование не исключает ущерб здоровью, если оборудование используется не так, как
положено (например, неумеренные тренировки, неправильные настройки, и т.д.).
Перед тем, как начать тренировки, Вы должны пройти полное медицинское обследование у своего
доктора, чтобы исключить имеющийся риск для здоровья.
Сделайте тренировки на Вашей новой беговой дорожке неотъемлемой частью здорового образа
жизни, который включает также здоровую диету и физические упражнения. Строгое соблюдение
здорового образа жизни при тренировках на беговой дорожке будет иметь следующие результаты:
- Развитые мышцы и подтянутые бедра.
- Улучшение подвижности суставов
- Большой расход калорий означает снижение веса.
- Улучшение формы тела.
- Укрепление сердца и легких.
- Снижение уровня стресса и замедление процессов старения
- Увеличение жизненной энергии и выносливости.
- Повышенные возможности организма.
- Укрепление иммунитета
Утилизация
Пожалуйста, сохраняйте упаковку на случай ремонта/гарантийного
обслуживания.
По окончании срока службы прибора его не разрешается утилизировать как
обычный бытовой мусор. Прибор необходимо отправлять в специальное
место для утилизации электрического и электронного оборудования. Все
детали подлежат вторичной переработке в соответствии с их маркировкой.
Пожалуйста, узнайте у местных органов власти, куда отправлять
оборудование на утилизацию.
Значение символов
Содержит важную информацию, предупреждая о серьезных травмах и
повреждении оборудования.
3. Сборка
Перед началом сборки убедитесь, что беговая дорожка имеет комнатную
температуру.
При сборке обращайте внимание на следующие этапы.
3.1 Освободите все детали от картонной упаковки, кроме самой беговой
дорожки.
3.2 Извлеките беговую дорожку из картонной упаковки
Беговая дорожка очень тяжелая, поэтому не поднимайте ее из коробки в одиночку. Чтобы не
повредить спину, наклонитесь и поднимите дорожку, используя мускульную силу ног, а не спины.
- Снимите полиэтиленовые пакеты.
3.3 Важно
- Осторожно обращайтесь с проводом компьютера, не допускайте пережимания и повреждения
провода.
8
3.4 Последовательность сборки
Шаг 1:
B
B
A
Шаг 2
Шаг 3:
9
Шаг 4:
4. Размещение беговой дорожки
10
Чтобы тренировки доставляли Вам удовольствие, мы советуем поместить беговую дорожку в
удобное и привлекательное место.
- Не используйте беговую дорожку вне помещения.
- Не размещайте беговую дорожку рядом с открытой водной поверхностью или в помещениях
с высокой влажностью.
- Проследите, чтобы шнур электропитания не пересекал те места прохода людей. Если в той
комнате, где Вы располагаете дорожку, имеется ковер, то убедитесь, что между ковром и
приводным механизмом существует достаточное расстояние. В противном случае
рекомендуется использовать специальную подкладку.
- Располагайте беговую дорожку на расстоянии минимум 1 м от стен. Соблюдайте безопасное
расстояние минимум 2 м позади тренажера, во избежание травм в случае аварии.
- Возможно, что после длительного использования тренажера Вы обнаружите под ним темную
потертость. Это нормальное истирание поверхности, не означающее дефекта оборудования.
Такие истирание можно удалить при помощи обычного пылесоса. Чтобы на ковер не
попадала грязь, используйте специальную подкладку.
4.1 Расположение беговой дорожки
-
Поверхность пола, на котором Вы размещаете тренажер, должна быть ровной и плоской.
Если тренажер не стоит в безопасном положении, разместите его в другое место.
Не подключайте другое электрооборудование к розетке, к которой подключен тренажер.
4.2 Складывание дорожки
-
Отсоедините шнур электропитания от розетки.
Осторожно поднимите панель беговой дорожки вверх, пока не услышите щелчок.
4.3 Раскладывание дорожки
-
Опуская дорожку, поддерживайте основную раму рукой.
Осторожно нажмите правой ногой на верхний конец педалей,
Затем медленно опустите дорожку.
-Внимание:
Для данной конструкции пневмоцилиндра: чтобы беговая
дорожка не переворачивалась, не давите на тренажер после того, как вы
немного сложите дорожку. Держите обеими руками за одну сторону
дорожки, и она легко защелкнется.
4.4 Перемещение беговой дорожки
Чтобы переместить беговую дорожку в другое место, выполняйте следующие действия:
- Поместите главный переключатель тренажера в положение «ВЫКЛ»
- Отсоедините шнур электропитания от розетки.
- Сложите дорожку, как описано в п. 4.2. Убедитесь, что тренажер надежно зафиксирован.
Осторожно наклонитесь над дорожкой, и переместите ее при помощи опорного катка в нужное место.
4.5 Хранение беговой дорожки
В качестве мер безопасности (и особенно если у Вас есть дети), обращай те внимание на
следующее:
- Поместите главный переключатель тренажера в положение «ВЫКЛ»
- Отсоедините шнур электропитания от розетки.
- Снимите аварийный выключатель и храните его в безопасном месте, не доступном для детей.
-
11
5. Сборочный чертеж
横排成两页,见 CAD 图档
12
6. Список комплектующих
13
№
Специ
Колфикаци
во
я
Описание
№
Специ
фикаци
я
Описание
Винт
с
крестообразным
шлицем
Чехол
левого
поручня (П)
Поручень
с
датчиком
пульса
（F）
Колво
M6*12
1
Компьютер
1
46
2
Аварийный
выключатель
1
47
3
Шайба
4
48
4
Винт
крестообразным
шлицем
8
49
Усиленная
направляющая
1
5
Кронштейн
компьютера
1
50
Правый
поручень
вертикальной
стойки
1
6
Правый
поручень
вертикальной стойки
1
51
Верхняя крышка
1
7
Винт с внутренним
шестигранником
M10*16
6
52
8
Шайба
10
20
53
Винт
с
крестообразным
шлицем
Упор для ступней,
правый
M4*25
6
54
1
55
4
9
10
с
M4*12
Винт
с
крестообразным
шлицем
Упор для левой
ступни
Защитный
переключатель
утечки тока
14
1
1
M6*16
4
1
1
Провод питания
Выключатель
электропитания
Основная рама
Винт
крестообразным
шлицем
1
11
Основание
1
56
12
Заглушка трубки
Установочный винт
(с
внутренним
шестигранником)
2
57
2
58
4
59
Датчик скорости
1
4
60
Амортизационная
подушка
4
2
13
M10*115
1
1
с
Опорная
подушка
основания
Винт
с
крестообразным
шлицем
ST4.2*19
16
Установочный винт
(с
внутренним
шестигранником)
M8*55
2
61
Секция
сопротивления
17
Шайба
8
10
62
Установочный винт
(с внутренним
шестигранником)
18
Ходовое колесо
2
63
19
Контргайка
4
64
20
Верхняя
регулируемая стойка
1
65
Опорное колесо
21
Контргайка
8
66
Установочный винт
(с
внутренним
шестигранником)
22
Установочный винт
(с внутренним
шестигранником)
1
67
Заглушка
заднего
конца(левая)
14
15
M8
M10
M10*60
14
ST4.2*13
1
M10*55
Квадратный
амортизатор
Заглушка
заднего
конца (правая)
2
4
1
2
M8*45
2
1
23
Поворотная пружина
1
68
24
Складная
неподвижная секция
1
69
25
Шайба
6
8
70
26
Установочный винт
(с внутренним
шестигранником)
M6*45
1
M6
27
28
29
30
31
Контргайка
Фрикционная крышка
складной стойки
Пневмоцилиндр
Нижняя
регулируемая стойка
Установочный винт
(с внутренним
шестигранником)
Беговая доска
Винт
с
крестообразным
шлицем
Заглушка
боковой
крышки
M6*25
71
Установочный винт
(с внутренним
шестигранником)
M6*55
3
72
Задний ролик
1
1
73
Беговая дорожка
1
1
74
2
1
75
Боковая крышка
Клиновидный
ремень
2
76
Передний ролик
1
1
8
8
4
1
M10*50
32
Стойка
регулировки
по высоте
1
77
Двигатель
1
33
Заглушка трубки
4
78
Тарельчатая
пружина
2
34
Установочный винт
(с внутренним
шестигранником)
1
79
Болт
1
80
Приводная доска
1
6
81
Переходник
1
1
82
Контргайка
1
83
2
84
2
85
1
86
1
87
35
36
Упор для
левый
гайка
M10*65
ступней,
M4
37
Двигатель
регулирования
высоте
38
Упор
для
ступни ®
39
Винт
крестообразным
шлицем
40
Нервущаяся губчатая
трубка
41
42
43
44
45
по
левой
с
Датчик
пульса
на
поручне (E)
Чехол
правого
поручня (Л)
Чехол
правого
поручня (Л)
Винт
с
крестообразным
шлицем
Чехол левого поручня
(П)
ST4.2*25
1
ST3.5*16
12
1
7. Подготовка к началу работы
15
Главный
управляющий
провод (A1)
Главный
управляющий
провод (A2)
Главный
управляющий
провод (А3)
Управляющий
провод (F)
Управляющий
провод (E)
M8*15
M4
2
4
1
1
1
1
1
7.1 Электропитание
-
-
Включите шнур электропитания в надлежащую розетку питания.
o Напряжение: 22ВV  10% (50 Гц или 60 Гц)
o Макс. потребляемая мощность
1.8 кВт
Включите тренажер при помощи главного выключателя (расположен с задней стороны
крышки двигателя, под шнуром питания), приведя его в положение “1”.
7.2 Аварийный выключатель
-
Перед началом тренировки в первую очередь присоедините аварийный выключатель к
Вашей спортивной одежде.
Только аварийный выключатель обеспечивает немедленное отключение тренажера в
аварийной ситуации.
Для безопасной остановки тренажера используйте кнопку «СТОП» (“STOP”)
Тренажер не начнет работать до тех пор, пока аварийный выключатель не
будет находиться в нужном положении.
В соответствии с условиями техники безопасности строго запрещается
тренироваться на беговой дорожке, не прикрепив к одежде аварийный
выключатель, так как в экстренном случае (например, падение) тренажер
не будет остановлен.
7.3 Как заходить и сходить с тренажера
-
Вставая на беговую дорожку или сходя с не, всегда держитесь за поручни.
Настраивая компьютер, не стойте на беговой ленте. Мы советуем Вам вставать на боковые
части, справа и слева от беговой ленты.
После нажатия «ПУСК» (“START”) встаньте обеими ногами на дорожку и внимательно
следите за началом движения беговой ленты.
Во время занятий всегда смотрите в сторону компьютера.
Если Вы хотите закончить тренировку, нажмите кнопку «СТОП» и дождитесь полной
остановки ленты. Только после этого сходите с дорожки.
8. Управление компьютером
16
Далее приводится инструкция по пользованию компьютером. Обязательно
используйте ключ безопасности. Проводить тренировки без ключа
безопасности запрещается!
8.1 : Инструкция по использованию клавиш
1 Оперативная клавиша программ (P1~P6): нажмите p1-p6, чтобы войти в различные программы
тренировок.
2: Оперативная клавиша скорости (3,6,9,12,15): нажмите оперативную клавишу скорости,
автоматически установится требуемое значение скорости.
3: Клавиша пуска (START): Нажмите клавишу START для запуска беговой дорожки
4: Клавиша остановки (STOP): Нажмите клавишу Stop для остановки беговой дорожки.
5: Клавиша Speed(+): Нажмите клавишу “+”, чтобы увеличить скорость.
6: Клавиша Speed(－): Нажмите клавишу “－”, чтобы уменьшить скорость.
7: Клавиша Incline (+): Нажмите клавишу “+”, чтобы увеличить угол наклона.
8: Клавиша Incline(－): Нажмите клавишу “－”, чтобы уменьшить угол наклона.
9: Клавиша ENTER: Нажмите клавишу ENTER, чтобы выбрать программу тренировок.
10: Клавиша MODE: Нажмите клавишу MODE, чтобы установить параметр тренировки.
8.2: Экранные окна
1: Окно программы: отображает текущий режим программы.
2: Окно Calories/Incline: отображает энергетические затраты (калории) или угол наклона.
3: Окно Time/Distance: отображает время или расстояние.
4: Окно Speed/Heart rate: отображает скорость, при которой ведется тренировка, или пульс.
5: Индикатор «Соревнование»: 200 метров за круг.
8.3:Инструкция
① Обычный бег
1: Включите ключ безопасности, поместив его на место.
2: запустите компьютер, нажав клавишу START, остановите дорожку, нажав клавишу STOP.
3. Снова нажмите клавишу START, чтобы вновь запустить дорожку.
4: Нажимайте непрерывно клавишу STOP в течение 3 секунд, компьютер снова перейдет в
пусковой режим.
5: В рабочем режиме компьютерный дисплей отобразит текущие различные рабочие параметры.
6: Нажмите оперативную клавишу скорости (3,6,9,12,15), автоматически установится заданное
значение скорости.
7：Нажмите speed“＋”или “－” для более точной регулировки скорости.
8: Нажмите клавишу incline+, наклон беговой доски увеличится, нажмите клавишу incline- наклон
беговой доски уменьшится.
② Выбор программы
1: В режиме бега, нажмите клавишу ENTER, окно программы отобразит различные программы
тренировок.
2: Нажмите оперативную клавишу программы, чтобы напрямую войти в желаемый режим
тренировки.
3: Нажмите клавишу MODE, высветятся окна расстояния, скорости и времени. Нажмите speed “+”
или speed “-“ для настройки скорости, расстояния или времени.
5: Нажмите клавишу START для запуска беговой дорожки.
6: Нажмите клавишу STOP для остановки беговой дорожки.
7: Программы P4~P6 - это программы тренировки с наклоном беговой доски.
③ Переключение окон
17
1: В режиме бега, нажмите клавишу MODE, переключите значения калорий и угла наклона в
окне калории/наклон (calories/incline), переключите время и расстояние в окне время/расстояние
(time/distance).
2. Крепко сожмите рукой поручень с датчиком пульса, в окне скорость/пульс (speed/heart rate)
автоматически отобразится частота пульс а. Через три секунды, когда вы перестанете нажимать на
клавишу, в окне будет отображаться текущая скорость.
8.4: Устранение неисправностей
1: На дисплее компьютера отображается «SAFE»
a: Неисправен аварийный выключатель, замените аварийный выключатель.
b: Неисправен аварийный выключатель в компьютере, замените его.
c: Неисправен компьютер, замените компьютер.
2: Двигатель не работает
a Неисправен соединительный провод между компьютером и приводной доской, замените
провод.
b: Неисправна приводная доска, замените ее.
c: Неисправен компьютер, замените его.
d：Слишком большая рабочая нагрузка, сработала самозащита приводной доски,
перезапустите тренажер.
9. Руководство по проведению тренировок
Тренировки на беговой дорожке являются идеальным способом укрепления важных групп мышц и
сердечно-сосудистой системы.
Общие указания по тренировкам:
- Никогда не занимайтесь на тренажере сразу уже после принятия пищи.
- По возможности, проводите тренировки с учетом частоты пульса.
- Перед началом занятия выполните разминочные упражнения на расслабление и растяжку.
- При завершении тренировки, снижайте интенсивность нагрузки. Ни в коем случае не
прекращайте тренировку резко.
После окончания тренировки выполните несколько упражнений на растяжку.
9.1 Частота тренировок
Для того, чтобы значительно и надолго улучшить физическую подготовку и выносливость, мы
советуем тренироваться минимум три раза в неделю. Такова средняя частота тренировок для
взрослых, необходимая для устойчивого повышения жизненных сил организма или интенсивного
сжигания жира. С улучшением Вашей физической подготовки можно тренироваться ежедневно.
Особенно важно заниматься регулярно, через равные промежутки времени.
9.2 Интенсивность тренировок
Тщательно планируйте свои занятия. Интенсивность тренировок следует повышать постепенно, не
допуская усталости мышц или опорно-двигательной системы.
9.3 Частота пульса во время тренировок
18
Рекомендуется выбрать диапазон аэробной тренировки с учетом индивидуальной частоты пульса.
Выносливость повышается в основном путем длительных тренировок в аэробном диапазоне.
Найдите эту зону на диаграмме ориентировочного пульса или выберите сами желаемый пульс. Вы
должны выполнять 80% тренировки в аэробном диапазоне (до 75% от максимального пульса)
В оставшиеся 20% времени Вы можете заниматься с максимальной нагрузкой, чтобы увеличить
пороговые значения аэробной нагрузки. В результате Вы впоследствии сможете демонстрировать
лучшие результаты при такой же частоте пульса, что означает улучшение Вашей физической формы.
Если у Вас уже имеется опыт проведения тренировок с контролем пульса, Вы можете подобрать
желаемую зону значений пульса к Вашему индивидуальному плану тренировок или состоянию
физической подготовки.
Примечание:
Так как есть люди с «высоким» и «низким» пульсом, индивидуальные зоны оптимального пульса
(аэробная зона, анаэробная зона) должны отличаться от стандартных зон (см.диаграмму
ориентировочного пульса).
В этих случаях тренировку необходимо планировать с учетом личного опыта. Если новички
столкнутся с этим явлением, то до начала тренировок необходимо проконсультироваться у врача ,
чтобы проверить состояние здоровья и степень подготовленности к тренировкам. Как правило, мы
советуем перед началом любых тренировок проконсультироваться у врача.
9.4 Контроль тренировок
И с медицинской точки зрения, и с точки зрения физиологии тренировок, занятия с контролем
частоты пульса наиболее целесообразны и учитывают индивидуальный максимальный пульс.
Это правило применимо как к новичкам, так и к людям, занимающимся спортом с целью
оздоровления, и к профессиональных спортсменам.
В зависимости от целей тренировки и уровня физической подготовки, занятия проводятся при
специфической интенсивности максимального пульса человека (выраженного в процентном
отношении)
Чтобы эффективно планировать тренировку сердечно-сосудистой системы в соответствии со
спортивно - медицинскими аспектами, мы советуем придерживаться частоты пульса 70%-80% от
максимального. Пожалуйста, учитывайте следующую диаграмму ориентировочного пульса.
Измеряйте частоту пульса на следующих этапах проведения тренировки:
1. Перед началом тренировки
пульс в состоянии покоя
2. через 10 минут после начала тренировки
рабочий пульс/пульс при физической нагрузке.
3. через 1 минуту после окончания тренировки
пульс восстановления
-
-
-
В течение первой недели занятий рекомендуется выполнять тренировку при частоте пульса у
нижней границы зоны пульса тренировок (приблизительно 70% или ниже)
В течение следующих 2-4 месяцев, постепенно увеличивайте интенсивность Ваших
тренировок, пока не достигнете верхней границы зоны пульса тренировок (приблизительно
85%), но при этом не перенапрягайтесь.
Несмотря на то, что Вы находитесь в хорошей физической форме, распределяйте более
легкие тренировочные блоки так, чтобы они приходились и на время аэробной тренировки, и
на время обычной тренировочной программы, чтобы Вы могли восстановит свои силы.
«Хорошая» тренировка всегда означает разумную тренировку, предусматривающую
восстановление сил в нужный момент. В противном случае результатом может стать
перетренировка и ухудшение самочувствия.
После каждого тренировочного блока с нагрузкой при максимальной частоте пульса в
зависимости от индивидуальных особенностей организма всегда должен следовать
восстанавливающий блок при минимальной частоте пульса (до 75% от максимального
пульса).
19
Когда Ваша физическая подготовка станет лучше, потребуется большая интенсивность тренировки,
для того чтобы достичь «зоны тренировки» пульса, т.е. большей выносливости организма.
Расчет рабочего пульса/пульса тренировки
220 ударов в минуту минус возраст =индивидуальный максимальный пульс (100%)
Пульс тренировки
Нижняя граница
Верхняя граница
(220 – возраст) х 0.70
(220 – возраст) х 0,85
9.5 Продолжительность тренировки
В идеале, каждая тренировка должна включать следующие этапы: разминка, основная часть (сама
тренировка) и «заминку». Это необходимо, чтобы предотвратить возможные травмы.
Разминка:
5-10 минут выполнения гимнастических упражнений, аэробных упражнений или упражнений на
растяжку (а также ходьба или медленный бег).
Тренировка:
15-40 минут интенсивной, но не чрезмерной, тренировки с интенсивностью, указанной выше.
Заключительная часть
5-10 минут медленного бега, затем выполнение гимнастических, аэробных упражнений или растяжки,
чтобы размять мышцы.
Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете недомогание или сильную усталость!
Изменение метаболической активности во время тренировки:
- В первые 10 минут тренировки на выносливость наш организм затрачивает энергию.
- Через 10 минут начинает сгорать избыточный жир.
- Через 30-40 минут активируется жировой обмен, и тогда главным источником энергии
становятся запасы жира в организме.
20
9.6 Разминка и заключительная часть
Разминка является важной частью тренировок, с нее должно
начинаться каждое занятие.
В результате разминки разогреваются и растягиваются мышцы,
улучшается кровообращение и учащается пульс, а также
увеличивается снабжение тканей кислородом.
В конце тренировки, повторите эти упражнения, чтобы не
болели мышцы. Мы предлагаем Вам следующие упражнения
для разминки и заключительной части.
Упражнения:
1. Наклоны вперед
Медленно наклоняйте корпус вперед, расслабив спину и плечи,
и коснитесь руками пальцев ног. Наклонитесь как можно глубже
и задержитесь в этом положении на 15 секунд.
2. Растяжка бицепса бедра
Сядьте, вытянув правую ногу. Положите подошву левой стопы
на внутреннюю поверхность правого бедра. Потянитесь за
пальцами ноги сколько сможете. Задержитесь в этом положении,
досчитав до 15. Отдохните, и повторите упражнение, вытянув
левую ногу.
3. Растяжка ахиллесова сухожилия и икроножной мышцы
Прислонитесь к стене, поставив левую ногу перед правой, и
вытянув вперед руки. Выпрямите правую ногу, левая стопа на
полу, затем согните левую ногу и наклонитесь вперед, прижав
бедро к стене. Задержитесь в этом положении, досчитайте до 15
и повторите упражнение для другой стороны.
4.Растяжка квадрицепсов
Обопритесь правой рукой о стену, левой рукой сзади возьмите
левую ступню. Прижмите пятку к ягодицам так плотно, как
только сможете, и задержитесь в таком положении, сосчитав до
15. Отдохните и повторите упражнение для правой ноги.
5. Растяжка внутренней поверхности бедра.
Сядьте на пол, прижав ступни друг к другу, колени смотрят вниз.
Подтяните ступни к паху, сколько сможете. Осторожно прижимайте колени к полу. Задержитесь в
этом положении, досчитав до 15.
Начинайте выполнять растяжку медленно, потягивая мышцу на выдохе.
Не прыгайте, выполняя растяжку. Выполнение упражнений на растяжку уменьшает вероятность
травм. Не перенапрягайте мышцы и не сжимайте их сильно. Если больно, снизьте нагрузку
10. Техническое обслуживание
21
10.1 Примечания
После 120 минут непрерывной работы беговой дорожки тренажер необходимо выключить.
Повторное включение – через 30 минут
- Поддерживайте достаточный уровень влажности в помещении, чтобы избежать помех,
обусловленных накоплением статических зарядов.
10.2 Чистка
- Чистите ленту беговой дорожки при помощи обычного пылесоса.
- В случае сильного загрязнения чистите прибор влажной тканью и водой.
- Не используйте агрессивные или абразивные вещества для чистки оборудования. Убедитесь,
что эти вещества не загрязняют окружающую среду.
-
Не допускайте попадания жидкостей на тренажер и на электронные приборы!
10.3 Центровка ленты
Во время тренировки одна нога оказывает большее давление на ленту, чем другая. Поэтому через
некоторое время беговая лента станет наклоняться на одну сторону. Конструкция тренажера
предусматривает автоматическую центровку беговой ленты. Но при длительном использовании
тренажера автоматическое выравнивание ленты может не происходить. В этом случае необходимо
подстраивать ленту при помощи двух регулировочных болтов в задней части беговой дорожки.
- Не носите широкую одежду во время центровки ленты.
- Никогда не поворачивайте установочные винты больше чем на ¼ оборота за раз.
- После натяжения одной стороны ленты другая сторона растягивается.
- Во время центрирования установите скорость дорожки примерно на 6 км/ч.
- Запрещается вставать на дорожку Вов время центрирования.
Окончив операцию центрирования, побегайте на ленте минут 5, убедитесь, что теперь лента
отрегулирована по центру. При необходимости повторите описанную вышек процедуру. Следите за
тем, чтобы натяжение ленты не было слишком сильным, так как это уменьшит срок службы ленты.
Если лента отклоняется от центра вправо,
- поворачивайте левый регулировочный болт на ¼ оборота по часовой стрелке (поворот
вправо - увеличение натяжения)
- поворачивайте правый регулировочный болт на ¼ оборота против часовой стрелки (поворот
влево - ослабление)
Если лента отклоняется от центра влево,
- Поворачивайте правый регулировочный болт на ¼ оборота по часовой стрелке (поворот
вправо - затягивание)
поворачивайте левый регулировочный болт на ¼ оборота против часовой стрелки (поворот влевоослабление)
10.4 Смазка ленты
Хорошо смазанный приводной механизм повышает удобство использования тренажера и снижает
изнашиваемость. Тренажер был предварительно смазан при его изготовлении для
непосредственного использования. Поэтому смазывать тренажер Вам не нужно.
Из-за трения приводной механизм необходимо периодически смазывать. Ориентировочные
значения:
- 3 занятия в неделю по 30 минут при скорости около 6 км/ч.
- Смазка ленты каждые 6 месяцев
Чтобы проверить степени смазки, выполните следующее:
- Отсоедините шнур электропитания от розетки.
- Положите руку под ленту и потрогайте ее нижнюю сторону.
- Если лента на ощупь жирная или слегка влажная, ничего делать не нужно.
- Если лента на ощупь сухая, смажьте ее специальным маслом, прилагаемым в комплекте.
22
Процедура смазки
- Остановите ленту, чтобы ее шов был сверху.
- Поставьте главный переключатель в положение «ВЫКЛ».
- Поднимите ленту с беговой доски и равномерно нанесите немного масла на доску.
- Повторите процедуру с другой стороны ленты.
- Запустите беговую дорожку на скорости около 1 км/ч и походите справа налево, чтобы лента
могла впитать масло.
11. Устранение неисправностей
При разработке беговой дорожки безопасность имела высший приоритет. В случае неполадок в
электронике беговая дорожка автоматически останавливается. В этом случае выключите и включите
прибор при помощи главного переключателя. Обычно это перезагружает электронику и тренажер
снова готов к эксплуатации. В противном случае, обратитесь в сервисный центр.
Ни в коем случае не открывайте крышку двигателя или компьютера! Это может
привести к серьезным травмам и повреждению оборудования.
Показания дисплея отсутствуют:
- Поставьте главный переключатель в положение «ВЫКЛ».
- Отсоедините шнур электропитания от розетки.
- Проверьте соединения кабеля, собранные Вами ранее.
- Проверьте, не повредились ли кабели во время сборки.
- Если кабели не повреждены, пожалуйста, закажите новые кабели в отделе обслуживания
клиентов и замените бракованные.
Показания пульса неправильные или отсутствуют:
- Датчики пульса на запястье работают только в том случае, если Вы одновременно держите
оба датчика.
- Убедитесь, что Вы прочно держите датчик пульса обеими руками.
- Если во время тренировки нарушается контакт, компьютеру требуется несколько секунд,
чтобы получить новые значения с датчиков.
23
封底
24