Анкета_Центрифуга

Анкета «Центрифуга»
Анкета «Центрифуга» помогает нам понять, насколько много боли, которую мы
ощущаем от того или иного события, связано не с самими фактами, а с нашим
восприятием этой «истории». Когда что-то случается, особенно в ту пору, когда мы
слишком молоды, то мы часто считаем, что всё случилось из-за нас, и затем наращиваем
свою боль, строя догадки и предположения (интерпретации), которые и окрашивают всю
нашу дальнейшую жизнь. Поскольку эта боль порой невыносима, мы загоняем ее вглубь
подсознания. Истина же в том, что все эти догадки и предположения неправомочны и не
имеют права на существование. Они изначально неверны. Но мы, тем не менее, яростно
их защищаем.
Вот некоторые примеры:
Факт: мой отец умер.
Факт: мой муж обманул меня.
Факт: меня изнасиловали.
Интерпретация: он бросил меня.
Интерпретация: я недостойная.
Интерпретация: все мужчины будут мучить меня.
Отделяем факты от вымыслов.
В действительности центрифуга - это техническое устройство, отделяющее одно
вещество от другого с использованием быстрого вращения. Одним из примеров
центрифуги является соковыжималка. Вы помещаете сверху фрукты, из одного носика
идёт сок (благодаря действия центробежной силы), а из другого выбрасывается жмых.
Подобную вещь нужно сделать с Вашей историей, а именно отделить факты от
интерпретаций, для этого-то и предназначена данная анкета.
В левой части листа, в первой колонке, Вы записываете «голые факты» -только то, что
является абсолютно достоверным в данной ситуации. Далее, в средней колонке, Вы
пишете все Ваши интерпретации об этих фактах, по вышеуказанному образцу. И,
наконец, в правой колонке, Вы оцениваете, по шкале от 1 до 100, насколько много
энергии Вы вложили в данную интерпретацию. Чем более высокую цифру выбираете Вы
по этой шкале, тем больше Вы привязаны к тому предположению, что Ваша
интерпретация является правдой. Иногда Вы даже знаете, что это неправда, но всё равно
не готовы отбросить интерпретацию. Не осуждайте себя за это. Иногда освободиться от
«истории жертвы» - очень сложная задача.
Данное упражнение не только отделяет факты от вымыслов, но также отделяет боль от
страдания. Да, в произошедших событиях могло быть немало боли, но именно наши
интерпретации доставляют нам наибольшие страдания. Эффект от данного упражнения
состоит в том, что история освобождается от нанизанных на неё вымыслов, и, благодаря
этому, кардинально уменьшает страдание.
Тем не менее, важно помнить, что это пока ещё не Радикальное Прощение. Мы всё ещё
верим, что случилось нечто «неправильное» или «плохое». Однако, приводя событие к
своему реальному размеру, и видя именно то, что произошло (а не то, что мы
насочиняли вокруг этого), мы занимаем гораздо более сильную эмоциональную
позицию, позволяющую нам двигаться к абсолютно новой интерпретации того, что
случилось, основанной на духовных принципах.
Стержневые негативные убеждения.
Другая часть анкеты предлагает Вам записать, какая интерпретация, или набор
интерпретаций, стали для Вас «долгоиграющими» стержневыми убеждениями.
Например, если Ваш отец развёлся с матерью, а Вы интерпретировали этот факт в том
ключе, что отец Вас бросил, то Вы, возможно, развили эту интерпретацию дальше, в
убеждение, что Вы в принципе недостойны любви? Или что Вы не имеете значения? Или
что все мужчины всегда будут бросать Вас?
«Центрифуга»: отделите факты от интерпретаций
Как мы уже говорили, то страдание, которое мы испытываем, проистекает не столько от самих болезненных
событий, сколько от наших интерпретаций случившегося. Когда что-то случается, особенно в ту пору, когда мы
слишком молоды, то мы часто связываем это событие с самими собой и затем наращиваем свою боль, строя
догадки и предположения (интерпретации), которые и окрашивают всю нашу дальнейшую жизнь. Поскольку эта
боль порой невыносима, мы загоняем ее в глубь подсознания. Истина же в том, что все эти догадки и
предположения неправомочны и не имеют права на существование. Они изначально неправильны и несправедливы.
Но мы, тем не менее, яростно их защищаем.
Примеры. Дедушка умер – он бросил меня. Моя мать разошлась с отцом – она лишила меня отца. Мой муж
изменил мне – я, должно быть, больше сексуально не привлекательна. Надо мной сексуально надругались – все
мужчины будут причинять мне боль. Мой отец эмоционально не поддерживает меня – видимо, я недостаточно
хорош/а. И так далее.
Выберите историю из предыдущей анкеты (желательно ту, что произошла давно, лучше всего – в раннем детстве), от которой вы все еще не отделались
и с которой можете поработать. (Прекрасный пример – история Гленды из 21-й главы моей книги «Радикальное Прощение».) Отделите факты от
интерпретаций и определите (по шкале от 1 до 100), насколько вы привязаны к этим интерпретациям. Вы можете оценить это по степени своего
сопротивления или нежелания отказаться от них. 20 означает, что вы этому, по сути, не противитесь и готовы отказаться; 60 означает, что ваше
сопротивление/нежелание достаточно велико, а 100 – что вы противитесь этому изо всех сил.
ЧТО СЛУЧИЛОСЬ
МОИ ИНТЕРПРЕТАЦИИ СЛУЧИВШЕГОСЯ
ПРИВЯЗКА (%)
Какие стержневые негативные убеждения я сформировал/а
в результате этой истории?
1._________________________________________________________________________________
2._________________________________________________________________________________
3._________________________________________________________________________________
4._________________________________________________________________________________
5._________________________________________________________________________________
6._________________________________________________________________________________
7._________________________________________________________________________________
Примеры стержневых негативных убеждений
• Я никогда не буду хорош/а. • Быть собой – небезопасно. • Я всегда последний или "за бортом". •
Меня постоянно бросают. • Выражать свое мнение небезопасно. • Лучше бы я родилась
мальчиком (девочкой). • Как бы я ни старался/старалась, этого недостаточно. • Жизнь –
нечестная штука. • Плохо быть влиятельным/успешным/богатым/выдающимся. • Я ничего не
стою. • Я этого не заслуживаю. • Моя доля – повиноваться или страдать. • Другие люди более
значимы, чем я. • Я одинок/а. • Никто меня не полюбит. • Я не любим/а. • Никому я не
нужен/нужна.
Другие истории из Списка для прощения, сходные по обстоятельствам или
чувствам или основанные на тех же стержневых негативных убеждениях
Те же стержневые негативные убеждения?
№
История
Общие элементы
Да/Нет