как обрести красивую грудь
реклама
КРАСИВАЯ ЖЕНСКАЯ ГРУДЬ! Красивая, подтянутая, роскошная, упругая, большая КАК ОБРЕСТИ КРАСИВУЮ ГРУДЬ?? ЧИТАЙТЕ И СМОТРИТЕ НА САМЫЕ КРАСИВЫЕ ЖЕНСКИЕ ГРУДИ МИРА! УПРАЖНЕНИЯ, ДИЕТА, уход за кожей груди: делаем ее гладкой и нежной. 8 мифов о женской груди Отжимания для красивой груди! 3 эффективных упражнения для упругой груди! Идеальная грудь – все в твоих силах! Упражнения для мышц груди Вашей груди нужны ласки! Похудение: как спасти грудь? Купальник на большую грудь...Какой выбрать? Пластика груди: риск или удовольствие Красивая грудь: 5 секретов Красивая грудь в домашних условиях Самый опасный напиток для женщин Самая красивая грудь в центре внимания! 1 Красивая грудь в центре внимания Но если вы не позаботитесь о вашей груди, то в жару будете изнывать в блузке с закрытым воротом. В этом сезоне в центре внимания — грудь! Упругая, приятно округлая, в меру высокая... И невероятно соблазнительная и красивая! Просто невозможно о ней не позаботиться! Можно ли сохранить красивую грудь на долгие годы? Да. Для этого ее надо очищать, увлажнять, укреплять, защищать. Делать это приятно, а видя результат стараний, продолжать хочется с удвоенной силой! Косметические средства для груди рассчитаны только на кожу. Повысив упругость кожи и ее увлажненность, мы можем добиться и некоторого увеличения объема. 2 Как наносить средства для красивой груди? 1. Все средства лучше наносить легким поглаживанием и круговыми движениями — от центра в стороны. Захватывайте кожу под грудью и декольте, помните об «окружении» (в первую очередь о внутренней стороне плеч). 2. На соски не наносите ничего из ухаживающих продуктов: это зона с высокой степенью природной пигментации, и при неправильном обращении здесь могут произойти нежелательные изменения. Можно смазывать соски только фотопротектором, но лучше изолировать их от солнца одеждой. Очищение для красивой груди Мягкое и аккуратное. Повседневное — очищающим молочком, лучше для чувствительной кожи. Гелями для душа с большим содержанием ПАВ не злоупотребляйте. Глубокое очищение проводить можно, но не слишком часто и щадящими средствами. Увлажнение и укрепление красивой груди Обычно эти функции идут рука об руку. Экстракты водорослей, гиалуроновая кислота, производные мочевины привносят и сохраняют влагу. Экстракты женьшеня и гингко тонизируют. Экстракты шиитаке и сои препятствуют повреждению волокон дермы. Кигелия африканская способствует регенерации клеток. 3 Различные растительные комбинации улучшают синтез коллагена и эластина, способствуя уплотнению кожи. Тест: ваши шансы на красивую грудь на долгие годы За каждый положительный ответ начисляем по 1 баллу. 1. Вы нередко сидите на жестких диетах, а потом срываетесь и сметаете все подряд? (За объем груди отвечают кожа и жир, а не железистая ткань, и из груди жир уходит в первую очередь. Кожа растягивается. Набираете вес — грудь снова полнеет, и кожа опять испытывается на прочность. Прочности у нее немного — в этой области кожа хрупкая и уязвимая. При определенной наследственности помимо не устраивающего вас объема могут появиться растяжки.) 2. Частенько покупаете бюстгальтер на размер меньше/красивый, но неудобный? (Неправильная поддержка не лучшим образом сказываются на состоянии кожи в частности и груди в общем, поскольку нарушаются кровообращение и лимфоток.) 3. Летом каждую свободную минуту подставляете грудь солнцу, а зимой еженедельно заглядываете в солярий, при этом «забывая» о солнцезащитных средствах? (Деликатная зона груди из-за отсутствия защиты быстро обгорает под воздействием В-лучей и стареет от влияния А-лучей. Кожа становится сухой, тусклой, шершавой, проступают морщинки, появляются пигментные пятна. Так что если сравнить декольте с обычно закрытыми от солнца частями тела, то оно неприятно удивит.) 4. Регулярно и усердно трете декольте грубыми скрабами, а увлажняете и питаете кожу от случая к случаю? (Тонкая нежная кожа не терпит грубого обращения. Раздражения, воспаления и сеточка морщинок — явное тому свидетельство.) 5. Носите тугую обтягивающую одежду из синтетических материалов? (Нарушается дыхание кожи, страдает кровообращение, все процессы замедляются, что не может не сказаться на ее состоянии.) 6. Сутулитесь, ходите, глядя под ноги? (Центр тяжести смещается, грудь находится в гипо- или гипертонусе, поддерживающие мышцы разбалтываются или перенапрягаются, со временем страдает и кожа. В обидных для представительниц женского пола анекдотах такое состояние называется «ушами спаниеля». Неприглядно, но по сути, увы, верно.) 4 4-6 БАЛЛОВ: пора пересмотреть привычки ухода за грудью. Даже если сейчас она в хорошей форме, долго в таком режиме без потерь не продержаться. 2-3 БАЛЛА: бывает и лучше, но вы на верном пути. Скорректируйте «провальные» пункты - и все будет отлично. 0-1 БАЛЛ: у вас все шансы на самую красивую грудь на долгие годы, если вы не смените свою тактику. 5 Эффективно ли увеличение груди за счет препаратов? Многочисленные средства для увеличения объема груди продолжают будоражить индустрию красоты и воображение покупательниц. Напитки, таблетки, жевательные резинки и кремы обещают сногсшибательные результаты. Но данные обещания ничем не подтверждены. Клинических испытаний этих препаратов с публикацией результатов в медицинских журналах никто не видел. Они сертифицированы, однако это лишь залог безвредности, но никак не результативности. Механизм их действия неясен. Возможно, имеет место отек, за счет которого и увеличивается объем. Производители нередко говорят об увеличении объема за счет роста железистой ткани. Однако, по утверждению врача-дерматолога, воздействие на железистую ткань чревато: «Если в принципе есть склонность к росту железистой ткани, то стимуляция может привести к злокачественным процессам. Расти может любая железистая ткань, и никто не даст гарантии, например, что вместо красивой груди не вырастет зоб». Поэтому всегда следует помнить, что любые БАДы зарегистрированы как пищевые добавки, улучшающие общее состояние организма, и требуют осторожности в применении. Абсолютные противопоказания к средствам для увеличения груди — возраст до 18 лет, беременность и кормление ребенка, доброкачественные опухоли и имплантаты в груди. Относительные — аллергия на какие-то из входящих компонентов. Перед приемом добавок всегда необходимо консультироваться с маммологом. В состав этих средств часто входят фитоэстрогены, которые для организма в целом и для груди в особенности небезразличны. Если есть средства, стимулирующие расщепление жира, то должны быть и продукты, подстегивающие его накопление. Например, в лабораториях Methode Jeanne Piaubert разработали комплекс Transbuster, который захватывает жиры, содержащиеся в продуктах питания, и «подкармливает» ими жировые клетки бюста. На основе этого комплекса создан гель Decollete 3D, который рекомендовано использовать трижды в день между приемами пищи. 6 Салонные и домашние процедуры для красивой груди Массаж для красивой груди Авторские методики и современные разработки техник массажа груди позволяют наладить крово-и лимфоток, избавиться от застойных явлений, существенно подтянуть кожу груди. Кроме того, массаж зоны декольте обычно входит в процедуры по уходу за лицом. Одни из самых интересных разработок — массаж Нади Пайо «42 движения» и различные техники SPA-специалистов марки (comfort zone). Обертывания для красивой груди Для груди также хороши изотермические обертывания (соответствующие температуре тела), поскольку нагревание подходит не всем. Состав обертываний зависит от индивидуальных предпочтений и особенностей. Обёртывания активизируют обмен веществ и улучшают кожу груди. Наносятся маски толстым слоем на кожу до полного высыхания. Рецепт одной из таких масок: смешайте творог с оливковым маслом и яйцом или сметану с мёдом. Полученную массу наложите на грудь минут на 20 минут, а потом смойте. 7 Маски для красивой груди Грязевые и водорослевые маски регулируют водно-солевой баланс, выводят токсины, питают кожу необходимыми веществами. А пластифицирующие — обеспечивают эффект лифтинга. Холодный душ для красивой груди Процедура неприятная, но незаменимая. Он улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, делает кожу груди эластичной и упругой. Выполняйте его круговыми движениями, начиная с левой груди, по 1-2 минуты в день. Если Вы не в состоянии подвергнуть себя подобной экзекуции, поэкспериментируйте со льдом. Проведите кусочком льда по груди, а потом выше к шее. Это хороший уход за кожей и телом, эффект лифтинга Вам обеспечен. 8 Диета для красивой и здоровой груди Перед сном съешьте 30 г курицы и запейте свежеотжатым лимонным соком. Американские врачи считают, что такая трапеза способствует увеличению синтеза белка коллагена, поддерживающего грудь: за ночь она подтянется и станет более упругой. Укрепить ткани молочной железы помогут минеральные добавки - 1200 мг кальция и 200 мг магния в день. Чтобы восполнить потребность бюста в необходимых ему элементах, выпивайте перед сном стакан теплого молока (в нем содержится кальций) с чайной ложкой меда (он богат магнием). Женская грудь любит йод - он защищает ее от мастопатии. На пользу грецкие орехи, креветки, устрицы, мидии, кальмары, морские гребешки, морская капуста и рыба - окунь, лосось, камбала, пикша, треска, палтус, сельдь, тунец. Благотворно действует на состояние молочных желез молочно-растительная диета и яйца (особенно желток). Рейтинг самых полезных продуктов открывают кефир, йогурт, морковь, зеленый лук, помидоры, горох, соевое молоко и творог тофу, плоды шиповника, сладкий цветной перец, авокадо, капуста брокколи, спаржа, листовой салат, черная и красная смородина, клубника, земляника, абрикосы, яблоки, цитрусовые, миндаль, семечки тыквы и подсолнуха. «Напоите» грудь зеленым чаем, березовым соком, клюквенным или брусничным морсом. 9 Ограничьте употребление кофе (не больше 3 чашек в день), откажитесь от сладкого и жирного - такая пища не прибавляет молочным железам красоты и здоровья. Формула самой красивой груди Видимо, мужчинам нечего делать, раз им не достаточно просто восторгаться красотой женской груди, а надо все превратить в математику, просчитать и рассчитать от и до, чтобы вывести формулу идеальной женской груди. 1. Соотношение верхней и нижней частей груди, грубо говоря, длина от начала груди и до соска, и от соска до складки под грудью. Одни "специалисты” говорят, что оно должно составлять 1/3 к 2/3, т.е. 33% к 67%. Другие же, как например Патрик Маллуччи, пластический хирург, считают, что идеальная пропорция - 45% к 55%. Обладательницами таких параметров можно считать американскую модель Каприс Бурре и российскую телеведущую Леру Кудрявцеву. 2. Правило треугольника. Нарисовать треугольник АВС, основание которого - линия АС, соединяющая соски, углы - это впадина между ключицами и два соска. Мысленно нарисовав фигуру, длину АС делим пополам, а то, что получилось - на расстояние АВ (ВС). Для идеальной груди соотношение составляет 0,4 - 0,6. Если меньше 0,4, грудь провисает, если же больше 0,6 - слишком задрана. Самая красивая грудь мира 10 Это явно не самая большая, как считают многие мужчины и женщины. Самая красивая грудь может быть исключительно натуральной. Это же не список самая пошлая грудь или самая удачная пластическая операция по увеличению груди. Мисс самая красивая грудь - Тайра Бэнкс Мисс самая красивая грудь - Сальма Хайек 11 Мисс самая красивая грудь - Скарлетт Йохансон Мисс самая красивая грудь - Джессика Симпсон 12 Мисс самая красивая грудь - Холли Бери 13 Мисс самая красивая грудь - Мадонна Мисс самая красивая грудь - Кармен Электра 14 Мисс самая красивая грудь - Кэтрин Хейгл Мисс самая красивая грудь - Одрина Пэтридж 15 Мисс самая красивая грудь - Дженнифер Энистон Мисс самая красивая грудь - Меган Фокс 16 Мисс самая красивая грудь - Каприс Бурре Мисс самая красивая грудь - Летиция Каста 17 Мисс самая красивая грудь - Бейонсе Ноулз Мисс самая красивая грудь - Мариса Миллер 18 Читайте по теме красивая грудь Отжимания для красивой груди! 3 эффективных упражнения для упругой груди! Идеальная грудь – все в твоих силах! Упражнения для мышц груди Вашей груди нужны ласки! Похудение: как спасти грудь? Купальник на большую грудь...Какой выбрать? Пластика груди: риск или удовольствие Красивая грудь: 5 секретов 19 Как должна выглядеть идеальная женщина? Привлекательная внешность, стройная фигура, длинные ноги… и, конечно, красивая грудь! Женский бюст является предметом восхищения мужчин и всегда притягивает к себе пристальные взгляды. Как сделать свою грудь идеальной? Об этом рассказывает Passion.ru. Статистика подтверждает - мужчины просто без ума от женской груди. У каждого представителя мужского пола свои представления о красоте женского бюста. Но, тем не менее, есть и общие «требования» к идеальной груди - она должна быть упругой и подтянутой. В молодости практически каждая женщина может похвастаться своим бюстом, однако чтобы сохранить такой внешний вид, нужно о ней заботиться. Но с возрастом начинаются проблемы - грудь теряет форму, обвисает, теряя упругость... После беременности, кормления грудью, изменения гормонального фона бюст начинает выглядеть по-другому. В этот момент женщина начинает испытывать всевозможные способы, чтобы вернуть своей груди первоначальную красоту. Как правильно заботиться о груди, чтобы она стала идеальной? 1. Правильный уход Женская грудь требует особого бережного ухода. На сегодняшний день существует множество специальных косметических средств, при регулярном использовании которых кожа груди укрепляется, подтягивается, и исчезают растяжки. Главное при выборе таких средств - обратить внимание на состав. Некоторые ингредиенты могут вызвать аллергию. Но есть и народные методы, делающие грудь более привлекательной. Компрессы для груди Сделайте настой из 60 г тимьяна и 30 г розмарина. Остудите, профильтруйте и сделайте компресс на грудь. Через 10-15 минут снимите компресс и ополосните грудь прохладной водой. Смешайте 100 г сметаны, 2 ст. ложки оливкового масла и 1 яйцо. Смесь нанесите на грудь и оставьте на 20 минут. Смойте прохладной водой. 20 Отправляясь в душ, помните, что грудь не любит горячей воды. Используйте только прохладную воду - она придаст мышцам груди дополнительный тонус. Мыть бюст необходимо нежными движениями в направлении снизу вверх. Также не забывайте пользоваться пилингами для груди. Наносить косметическое средство необходимо легкими надавливающими движениями. Такая процедура позволит удалить ороговевшие клетки кожи, улучшить кровообращение и придать тонус молочным железам. Регулярно увлажняйте и питайте кожу молочных желез при помощи бальзамов, лосьонов и кремов. Укрепляющая сыворотка для груди и зоны декольте Beauty Bust от Oriflame. Содержит Трехмерный лифтинговый комплекс на основе протеинов пшеницы, сои и экстракта грейпфрута, которые оказывают интенсивное подтягивающее действие на кожу груди, поддерживая ее наподобие бюстгальтера. 2. Массаж Важную роль в придании груди идеальной формы играет специальный массаж. Самым эффективным, а также самым доступным видом массажа для груди является гидромассаж. Каждый раз, заканчивая принимать душ, уделите максимум внимания своему бюсту. Достаточно сильной струей холодной воды сделайте по 10 движений на каждую грудь в направлении снизу вверх и с наружной стороны внутрь. Также можно принять контрастный душ. Струей воды комнатной температуры сделайте несколько круговых движений по каждой груди по часовой стрелке, затем повторите процедуру холодной водой. Подобным эффектом обладает контрастный компресс Приготовьте 2 полотенца и 2 чашки с водой - горячей и холодной. Смочите одно полотенце в горячей воде, другое - в холодной и попеременно прикладывайте их к груди. Заканчивать процедуру нужно холодным полотенцем. 21 Также укрепляющий массаж можно делать при помощи специальных рукавиц или простого полотенца. Можно и вовсе обойтись без дополнительных средств: нанесите на грудь питательный крем и массируйте чистыми руками круговыми движениями. Альтернативой крему является специальный состав из масел. Массажное масло для груди В равных пропорциях смешайте масла авокадо, жожоба и оливковое (примерно по 50 мл каждого). Можно также добавить масло шиповника. 3. Фитнес для груди Специальная гимнастика по праву считается одним из самых эффективных способов придать груди идеальную форму. Помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно - например, каждое утро. Иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго. Фитнес-упражнения 1. Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз. 2. Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз. 3. Вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует совершить 10 вращений в обе стороны. 4. Выполняйте отжимания из положения лежа. Руки - на ширине плеч, локти разведены в стороны. Опираться нужно либо на колени, либо на пальцы ног. Выполните 10 отжиманий. 5. Медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите 10 раз. 6. Держа руки за головой, разведите локти в стороны и выполняйте наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону попеременно. Это наиболее простая и доступная гимнастика. Если вы хотите ее разнообразить и усложнить, отправляйтесь в спортзал или фитнес-клуб. Там специалисты подберут вам индивидуальный комплекс упражнений для укрепления мышц груди с использованием спортивных тренажеров и гантелей. 4. Диета 22 Считается, что правильное питание - залог красоты и здоровья. В полной мере это относится и к женской груди. Для того чтобы бюст всегда оставался упругим и привлекательным, необходимо питаться сбалансировано. Так, в рационе питания должно быть все - белки, жиры и углеводы. Отдельно следует сказать о витаминах. Наиболее важными для женской груди являются витамины А, С и Е. Они в большом количестве содержатся в цитрусовых, зеленых и желтых овощах, шиповнике, икре, молоке, орехах, масле, цельных зернах, яичном желтке. Особое внимание на рацион питания необходимо обратить тем, кто хочет похудеть. Всевозможные изнурительные диеты отрицательно сказываются на внешнем виде молочных желез. Так, худея на 1 кг, ваша грудь теряет 20 грамм. Кроме того, большинство худеющих часто лишают себя большого количества полезных веществ. От этого кожа груди теряет упругость, эластичность и грудь обвисает. Обратите внимание и на то, что вы пьете. Диетологи и врачи советуют для сохранения упругости кожи пить больше жидкости. Особенно это касается напитков, богатых антиоксидантами. Больше пейте свежевыжатых соков и зеленого чая. Недавно ученые доказали, что подобным полезным эффектом обладает вино. Но этот игристый напиток полезен в небольших дозах - полбокала в день. 5. Увеличение груди Около 50% женщин хотели бы придать дополнительный объем своему бюсту. Но фитнес и кремы могут лишь укрепить мышцы и повысить упругость кожи. Сегодня многие исследователи пытаются определить, какие продукты могут способствовать увеличению или уменьшению груди. Например, недавно сенсационный вывод был сделан шведскими учеными. Оказывается, более 3 чашек кофе в день препятствует росту молочных желез молодой девушки. Что касается распространенного мнения о том, что капуста способствует увеличению груди, то оно абсолютно неверно. Ученые давно доказали, что этот овощ никак на влияет на размер женских форм. Значительно увеличить грудь или исправить ее форму домашними способами невозможно. Неслучайно в последнее время популярность набирает такой метод, как маммопластика - самый эффективный способ увеличить грудь, добиться той формы, о которой вы мечтаете. 23 В имплантантах находят спасение те женщины, которых категорически не устраивает форма и размер груди. На сегодняшний день эта процедура стала достаточно безопасной, да и результат практически мгновенный (исключая постоперационный период восстановления). Ну а самым простым способом зрительно увеличить грудь может быть правильно подобранный бюстгальтер. Красивая, подтянутая, раскошная, упругая, большая ГРУДЬ! Красивая, подтянутая, раскошная, упругая, большая ГРУДЬ! Увеличить грудь на значительный срок, добиться упругости, приподнятости груди гораздо проще, если совмещать крема или аппаратный вакуумный метод увеличения груди со специальным массажем и простыми, но эффективными упражнениями. Начнем с самого разрекламированного средства для увеличения груди гелей и кремов. Во-первых, они содержат те самые фитоэстрогены, которые ускоряют обмен веществ. Во-вторых, в них содержатся различные препараты, вызывающие прилив крови, что приводит к некоторому увеличению груди. Только одно "но" - этими кремами следует пользоваться практически постоянно, иначе грудь снова возвращается "в исходное положение". Есть и более "доморощенные" способы стимулировать прилив к крови и тем самым увеличение груди. Я по дурости даже пробовала это на себе, теперь об этом даже вспоминать не хочется. Так, например, на одном форуме прочитала, что можно легко увеличить грудь без операции, если накладывать на молочные железы горчичники. Вот, думаю, классный метод, ты телевизор смотришь, а грудь увеличивается. Кончилась история тем, что вместо увеличения получила ожог кожи, грудь три дня ныла и я с ней, проклиная и себя, и неизвестно доброжелателя с форума. Кстати, тот же "эффект" можно получить с помощью йодных сеточек, так что будьте осторожнее с такими советами. А вот аппаратному методу увеличения груди с помощью вакуумного массажа я хочу высказать свой респект. Не идеал, но все же. Это специальные чаши, которые накладываются на грудь, за счет вакуума там создается определенное давление, вызывающие прилив в железы крови. Только не покупайте домашние массажеры, про них пишут, что они превращают женскую грудь в тряпку. В салонах все как-то надежнее, по крайней мере мне понравилось. Причем грудь действительно увеличивается, правда, держится этот объем недолго, от недели до месяца, постепенно падая до прежнего уровня, и приходится повторять процедуру. Зато первые дни грудь просто великолепна, и если вам нужно просто блеснуть на вечеринке, свидании или покорить мужчину в постели, 24 вариант идеальный. Смогут ли увеличить грудь диеты или специальное питание? На некоторых сайтах есть утверждения, что надо есть продукты, содержащие те же фитоэстрогены, и якобы можно ожидать увеличения груди. Это, например, бобовые - чечевица, фасоль, горох, соя, много фитоэстроенов в зерновых культурах. Конечно, вопрос это достаточно длительный, но польза от такого рациона есть всегда. Иногда встречаются дурацкие рекомендации по поводу того, что можно увеличить грудь поеданием капусты, сырого теста или дрожжей. Запомните – этот способ применим только для девушек, чей организм еще растет, то есть для подростков. И то с большой осторожностью, потому что данные продукты увеличивают не отдельно грудь как таковую, а вообще объем тела. Девочка полнеет вся, ну и грудь, естественно, следом. Быть толстухой с большой грудью хорошего мало. А женщинам, организм которых давно сформировался, употребление этих продуктов вообще противопоказано – вы будете только вес набирать, причем в основном на животе и бедрах, а грудь останется прежней. Еще на одном из форумов прочитала, что для увеличения груди, оказывается, нужно пить по литру пива в день, якобы в пиве содержится много веществ, подобных женским эстрогенам, и вы сможете увеличить грудь без всякой операции. Даже не знаю, кто такую чушь мог предложить. Пиво - настоящая диверсия против красоты, и пивные животы мужчин лишнее тому доказательство. Есть в теме увеличение груди без операции место и юмору. Жаль только, что юмор замешан на шарлатанстве. Консультант нашего сайта по теме магия долго смеялся, когда я показала ему вырезку с объявлением из газеты, где некий "экстрасенс и гипнотизер" обещает перераспределить жир в вашем теле и направить его излишки в грудь, тем самым ее увеличив. И фигура лучше, и грудь больше. Интересно, а ноги таким способом можно удлинить? Или целлюлит убрать? Собственно говоря, некий вывод из моего рассказа можно сделать уже сейчас - универсального средства, которое может увеличить грудь без операции на долгий срок, не существует. И большинство из того, что нам сейчас предлагается под соусом увеличение груди, направлено на выманивание денежек из нашего кармана. Что же делать? Можно ли реально увеличить грудь без операции? Самое главное, как я считаю, это сначала решить, а действительно ли вам нужно увеличивать грудь? Во-первых, сейчас много специальных лифчиков, даже с силиконом, которые приподнимут вашу грудь и сделают ее эффектной и красивой. Ведь главное - привлечь, а дальше работайте головой, потому что одной грудью мужчину не удержишь. И вообще, по опросам всех мужских журналов, сильный пол интересует не столько размер груди, сколько ее тонус. Пусть небольшая, но упругая красивая грудь нравится мужчинам гораздо больше, чем висячие шары, которые они зло сравнивают с тем местом, откуда корова дает молоко. Кстати, увеличить грудь на значительный срок, добиться упругости, приподнятости груди гораздо проще, если совмещать крема или 25 аппаратный вакуумный метод увеличения груди со специальным массажем или простыми, но эффективными упражнениями, которые легко выполнимы как в спортзале, так и в домашних условиях. Хотите узнать об больше? Смотрите упражнения для увеличения объема груди. Re: Красивая, подтянутая, раскошная, упругая, большая ГРУДЬ! Начнем с нескольких важных моментов, которые необходимо знать женщинам, решившим с помощью упражнений увеличить свою грудь. Часто женщины, приходя на занятия, думают, что упражнения увеличат их молочные железы, путая понятия груди и понятия молочных желез. В молочных железах просто нет мышц, которые можно увеличить, у них совершенно другое строение. Грудь женщины – это комплекс и молочных желез, и непосредственно грудной мускулатуры. Так вот, увеличить сами железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры реально. Естественно, это и поднимет грудь, и увеличит ее объем груди в целом, придаст ей тонус, эффектный внешний вид. И второй пункт, на который я хочу обратить ваше внимание. Известно, что мышцы грудной мускулатуры очень большие и достаточно сильные, и чтобы они росли, а объем груди увеличивался, нужны достаточно серьезные занятия и нагрузки. В интернете же женщины читают, что достаточно «3-4 элементарных упражнений, и через пару месяцев…» и приходят в фитнес-центр совершенно без настроя на серьезную работу, думая, что на тренажерах-то их грудь будет расти как на дрожжах. Я согласен, тонус груди несколькими упражнениями поддержать можно, но увеличить объем – нет. Поэтому, если вы реально настроены увеличить грудь с помощью упражнений, готовьтесь к нагрузкам. А что такое правильные нагрузки? Правильные нагрузки в нашем случае – это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Дело в том, что мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным. О частоте занятий. Каждый день заниматься смысла никакого нет, мышцы растут как раз тогда, когда отдыхают после нагрузки. 3 раза в неделю будет достаточно. Конечно, в фитнес-центре инструктор вам все объяснит и все упражнения покажет, меня же попросили рассказать, какие упражнения для увеличения груди можно делать дома. И сразу совет – милые женщины, не используйте в качестве нагрузки толстые книги, как рекомендуют интернет-советчики. Неужели ради красивой груди стоит жалеть сто рублей? Если нет, сходите в магазин (или поросите мужчину), пусть купит вам разборную гантелю килограмм на 7-10, а лучше две. Комплекс упражнений для увеличения объема груди. 26 Любой комплекс начинается с разминки. Разминка призвана размять и потянуть мышцы, разогреть их, чтобы в ходе занятия и работы с весом у вас не было травм. Специальных упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомните, как вы разминались на уроках физкультуры, и пять минут энергичной разминки под музыку вам будет достаточно. Нагрузки идут от малого к большому, постепенно. «Восток». Сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь. Соедените ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены. «Стена». Очень хорошее упражнение для дома. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяк. Давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку. «Стена-2». Упражнение такое же, только стоит не в проеме, а непосредственно у стены, давите ладонями на стену. Принимать позу, как мужчины толкают застрявшую машину, не нужно, в этом случае вся нагрузка на спину. Стойте ровно, тогда работать будет именно мышцы груди, а это нам и нужно. 3 подхода по 2 минуты. «Лыжница». Нет, лыжи вам не понадобятся. Берите в руки гантели (ну или книги) и повторяйте движения, будто отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то вам как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаете вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируете на пару секунд, после чего не бросаете, а также медленно опускаете. Количество – 3 подхода по 6 повторений. «Отжимания от пола». Описывать, думаю, не надо. Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди, одновременно оно служит показателем того, в каком тонусе ваши мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься единовременно 20 раз. Согласен, некоторым женщинам и пару раз отжаться сложно, но всему свое время. Если вы только начинаете занятия, делайте первые две недели всего двадцать отжиманий за занятие, независимо от количества подходов. В дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, а количество подходов сокращайте. «Жим». Выполнить правильный жим в домашних условиях сложно, но это упражнение самое важное для увеличения грудной мускулатуры, и мы будем делать так – лягте на пол, в руках гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно восемь раз – если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз – увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов. «Отжимания от стула». Встаньте спиной к стулу, упритесь в него руками, 27 ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускате тело вниз и возвращайтесь в исходное положение. Сделать 6-8 раз, 3 подхода. «Разводка». Упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму. Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны, тяните мышцы. Долее оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. 2 раза по 12 разводов. «Растяжка». Внимание, растяжка в конце занятия необходима, чтобы расслабить мышцы, успокоить организм. Используйте упражнение «стена», но не давите, а просто повисите на руках. Можете также просто постоять и подержать гантели в опущенных руках. Это и есть настоящий комплекс упражнений, который позволит вам увеличить грудь и придать ей новый тонус. Красивая грудь в домашних условиях Красивая грудь в домашних условиях В этой статье мы рассмотрим формулу идеальной груди, какие продукты питания увеличивают грудь, как ухаживать за зоной декольте, какие процедуры полезны для груди, несколько рецептов масок и упражнения для груди в домашних условиях. Красивая, подтянутая грудь может быть не только в юности, давайте проверим?! Формула красивой груди Женская грудь притягивает взгляды мужчин, и является одной из популярных операций у косметических хирургов. Ученые вывели формулу идеальных пропорций женской груди. Итак, если провести линию между сосками и впадинкой между ключицами получится треугольник. 28 Если сторону AC (см. картинку) разделить на два, а потом на сторону AB, получаем значение – косинус. Идеальная грудь считается, когда стороны ABC равны и угол AC составляет 60 С, а его косинус равен 0,5. Привлекательной грудью считается косинус значения которого, равны 04–06. Стороны AB и AC будут удлинены, если соски расположены низко. Косинусы в этом случае едва ли будут больше значения 0,4, что будет говорить о провисании груди. Более простым языком об идеальных пропорциях – рост и обхват груди должны соотноситься как два к одному. Увеличиваем грудь или питание для груди Многие слышали такое выражение, что съедая каждый день капустные листья, увеличивается грудь! В капусте присутствуют женские фитогормоны эстрогены, которые стимулируют рост груди, однако это лишь теория. И мнения специалистов расходятся, а достоверных исследований на этот счет не проводилось. И тем не менее, monstyle составил список продуктов которые, по мнению ученых Кембриджского университета влияют на размер и эластичность кожи груди. Орехи – грецкие и кедровые богаты белками, минералами, витамином B. Полезные свойства орехов предотвращают старение кожи. 29 Морковь – богата каротином и помогает организму вырабатывать эстрогены. Говорят, если есть морковку, то ваша грудь избежит отвисания. Креветки – содержат цинк, который влияет на синтез гормонов и улучшает состояние кожи груди. Арахис – один из лидеров по антиоксидантам, содержит много витаминов и минеральных веществ, богат витамином Е. Папайя помогает пищеварению, укрепляет ткани и тем самым укрепляет связки груди, помогает избегать провисания ее вниз. Фермент папаин помогает усвоению витамина А, который в свою очередь делает кожу груди упругой. Грейпфрут – один из лидеров по витамину С. Антиоксидантные свойства витамина С помогают бороться с преждевременным старением кожи, улучшает упругость кожи и эластичность кровеносных сосудов. Конечно, не стоит забывать о сбалансированности питания – правильное, здоровое питание решает многие проблемы, которые связаны с красотой и здоровьем женщины. Не стоит прыгать от диеты до калорийных застольев – резкие скачки веса, особенно большие приводят к быстрому отвисанию кожи груди. Уход за зоной декольте. Следует помнить, что залог красивого декольте – укрепление, тонизация и лифтинг кожи. Контрастные души или компрессы хорошо справляются с задачей тонуса кожи в домашних условиях. Массаж струйками воды делает грудь упругой и укрепляет ткани. Контрастные компрессы особенно рекомендуют женщинам после 30. Есть некоторые правила, для проведения контрастных процедур: начинать и заканчивать компрессы следует с холодной температуры. Горячий компресс (шалфей, мята, ромашка, липовый цвет и др. успокаивающие отвары трав) прикладывается на грудь 1–2 минуты, а холодный (временами можно заменить кубиками льда) на пять минут. Неплохим рецептом считается компресс из морской соли. Добавьте на 1 л. воды (можно травяной настой) 1 ст.л. морской или поваренной соли и используйте в качестве компрессов. Так же не пренебрегайте массажем с помощью душа. Холодной водой, двигаясь по направлению часовой стрелки, массируйте область груди. Выполняйте процедуру примерно 10 полных кругов холодного душа. Холодная вода стимулирует кровообращение, кожа груди становится подтянутой и упругой. Начинайте процедуры с комфортной воды, постепенно переходя на прохладную, а потом холодную пока не привыкните сразу начинать с холодной. Уход за зоной груди в домашних условиях. Проснувшись утром, умойтесь прохладной водой, промокните кожу чистым полотенцем. Нанесите на зону декольте крем для сухой кожи или для груди. Движения должны быть легкими, от ключиц 30 к подбородку, но не в обратном направлении. Двигаясь снизу вверх – вы движетесь по линиям наименьшего растяжения кожи, запомните это правило и всегда выполняйте его при уходе за зоной декольте. Вечером после того, как вы очистите кожу нанесите крем, и только, когда как крем впитается можно сделать легкий массаж. Маски для упругости груди Геркулесовая маска. Измельчить геркулес на кофемолке. Из полученной муки взять 2 ч.л. молотого геркулеса и соединить с 1 ч.л. меда. Слегка взбить белок куриного яйца и все тщательно перемешать. Нанести смесь на зону декольте и смыть через 15–20 минут. Картофельная. Отварить картофель 1–2 шт. и размять его вилкой. Добавить желток одного яйца, по одной чайной ложки оливкового масла, глицерина и меда. Состав нанести на марлю и наложить на зону декольте. Выдержать маску 15–20 минут. Смыть маску и протереть кожу настоем липы. Упражнения для красивой груди. 31 На фото: упражнения для груди Упражнение 1. Соедините ноги вместе, одна рука вверх, другая вниз. Далее руки двигаются по схеме, (см. рисунок), останавливаясь в точках на 10 секунд и продолжая движение. Повторить 20 раз в одну сторону и другую. Упражнение 2. Исходное положение, сидя в позе лотоса, руки заведены свободно назад и сцеплены в замок. На выдохе поднимите руки. Выполняйте упражнение около 20 раз Упражнение 3. Соедините руки на уровне груди. Старайтесь не опускать сильно локти и не подымать плечи. Крепко нажимайте ладонями и почувствуйте работу мышц, а затем медленно отведите не размыкая ладони влево, затем вправо. Следите за плечами и локтями. Упражнение 4. Скрутите полотенце и взявшись за концы, опускайте и поднимайте над головой его. 32 Упражнение 5. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Напрягите мышцы руки и на вдохе поднимите грудную клетку вверх и вернитесь в исходное положение, расслабив руки и выдохнув. Повторите 15 раз. Эти упражнения прекрасно развивают мышечный корсет, помогают вернуть упругость груди и даже немного визуально увеличить грудь. Уверены, что создать красивую грудь в домашних условиях вполне реально, стоит только приложить усилия. Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной, незакрытой ссылки на женский сайт monstyle.ru. Не секрет, что большинство мужчин при знакомстве с девушкой в первую очередь обращают свое внимание на женскую грудь. И, что самое интересное — их интересует вовсе не размер груди, как думает большинство женского сообщества, — для них более важна форма груди и ее положение. Ладно, давайте оставим всё, что касается мужчин, немного в сторонке и займемся более полезными делами, ведь мы и сами знаем, что красивая грудь — это наше мощное оружие в отношениях с мужским полом. Сегодня мы дадим вам несколько советов, способных «модернизировать» наше оружие, что в дальнейшем позволит пользоваться им с максимальной поражающей мужские сердца способностью. Итак, наш разговор о том, как сделать нашу грудь красивой. 33 Давайте разберемся, что же мы понимаем под словами «красивая грудь»? Во-первых, сразу же оговоримся, что рассматривать все достоинства и недостатки того или иного размера груди не будем — о причинах мы писали выше. Да и сами мы прекрасно понимаем, что увеличение или уменьшение размера груди на несколько этих самых размеров — задача практически непосильная для простых смертных. С учетом всего вышесказанного у нас остается три фактора, которые определяют красоту груди женщины: первый — форма груди, второй — ее упругость, третий — гладкость кожи. Так, что дороги, ведущие к вершине успеха — красивой женской груди — определены. Осталось всего-навсего побыстрее добраться до цели… Форма красивой женской груди и ее коррекция Считается, что красивая форма груди — это приподнятая, высоко расположенная грудь. В большинстве случаев эти «исходные данные» запрограммированы природой, и поменять их без хирургического вмешательства вряд ли получится. А вот с висящей грудью, которую можно наблюдать у каждой второй женщины, можно побороться. Невзирая на причины, приведшие к такому состоянию — будь то кормление грудью в комплексе с неправильным уходом, занятия спортом или иные причины — идеальным вариантом будет соблюдение режима питания, наличие необходимых питательных веществ и витаминов в пище. Этот банальный совет, применяемый во всех случаях, как не странно один из самых действенных. Сделать грудь красивой поможет и специальный курс массажа, рассчитанный на коррекцию ее формы. Практически в любом городе можно найти специалиста, который занимается так называемой «подтяжкой груди». Процедура эта обычно занимает несколько десятков сеансов, стоит недешево и требует дополнительных усилий со стороны пациента — опять же питание… Массаж улучшает кровообращение в области груди, усиливает обмен веществ в мышечных тканях, что в конечном итоге способствует улучшению формы груди. Массаж желательно проводить в комплексе с физическими упражнениями, направленными на придание груди упругости, которые описаны ниже. 34 Однако самое главное в этом вопросе — это бюстгальтер. Красивая грудь — это красивый и правильно подобранный бюстгальтер. Не следует думать, что ваши старания втиснуться в бюстгальтер на размер меньше будут по достоинству оценены мужчинами и, что особенно важно, полезны для организма. Это вовсе не соответствует действительности. Лучше сосредоточиться не на размере, а на удобстве, дизайне, цвете, форме чашечек. Подойдите к вопросу выбора и приобретения бюстгальтера со всей серьезностью. Выделите для этого один день вашего шоппинга, не поскупитесь на деньги и будете всегда в форме! Как сделать грудь упругой? За упругость груди отвечает грудная мышца, именно ее состояние и тонус являются определяющими в этом вопросе. Для того, чтобы сделать грудь упругой необходимо потренировать мышцу — дать её немного поработать. Ничто иное, кроме физических упражнений, не в состоянии сделать такой. Так что единственный способ сделать упругой вашу грудь — выполнение ряда специальных упражнений, рассчитанных именно для этого. Результаты будут не скоро: необходимо, как минимум, месяца три регулярных занятий (хотя бы 3-4 раза в неделю) для достижения поставленной цели. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях при условии наличия в доме лёгоньких (по 1,5-2 кг) гантелей, экспандера и резинового мяча. Упражнение 1. Зажать резиновый мяч ладонями двух рук, вытянуть их вперед и сильно сжамать мяч, пытаясь зафиксировать его в сжатом состоянии. Упражнение повторить не менее 10 раз. Упражнение 2. Лечь на коврик лицом вверх. Взять в каждую из рук по одной гантели и развести руки в стороны, положив на пол. Затем поднять гантели над грудью и зафиксировать положение. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение не менее 5 раз. Упражнение 3. Данное упражнение самое тяжелое для женщин — это отжимание от пола. При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровной. Если сможете — выполните хотя бы 3 раза. Упражнение 4. Возьмите экспандер за спину, держа его концы в обеих руках и лягть на пол в таком положении. Затем не отпуская ручек экспандера поднимите обе руки вверх над грудью. Если тяжело — поднимайте только одну руку или отругулируйте усилие на экспандере. Повторить упражнение не менее 10 раз. Упражнение 5. Стоя на месте разведите ноги на ширину плеч. Возьмите в одну из рук небольшой предмет, например яблоко, и поднимите локоть этой руки над головой. Затем постарайтесь переложить его в другую руку за спиной таким образом, чтобы локоть одной руки находился над головой, а второй — за спиной. Исходное положение рук при выполнении этого упражнения необходимо менять. Повторить упражнение не менее 20 раз. Неплохим дополнением к физическим упражнениям для укрепления груди является и самомассаж груди. Массажные движения должны быть легкими и медленными, от края груди к соску. Массажировать сосок не надо. Массаж можно совместить с нанесением на грудь гигиенических средств. 35 А вот специальные средства для придания груди упругости, рекламируемые в народе, желанного эффекта не принесут: большинство из них действует не на мышцы, а на кожу. О них мы расскажем абзацем ниже. Уход за кожей груди: делаем ее гладкой и нежной Что ты не говорили парфюмеры, но большинство косметологов однозначны в своем выборе — лучшее средство для ухода за кожей, в том числе и за кожей груди — самая обычная прохладная вода. Ежедневное мытье груди прохладной водой в совокупности с массажем считается превосходным средством, способным сделать кожу груди нежной, гладкой и эластичной. Идеальное место для этого — ванная комната и гидромассажная насадка на душевой шланг. Для массажа также можно использовать щетку с мягким ворсом. Конечно же, можно воспользоваться и всевозможными гигиеническими средствами, благо на полках магазинов предостаточно косметики на любой вкус и размеры кошелька. Наиболее оптимальным выбором будут кремы, лосьоны и гели, специально разработанные для ухода за областью декольте. Если такие обнаружить не удалось, или их цена превышает все разумные пределы, можно воспользоваться косметикой для ухода за кожей шеи и лица. В составе препаратов желательно наличие витаминов А, С и Е, коллагена, эластина, а также экстрактов полевого хвоща, морских водорослей и тысячелистника. Эти вещества способствуют увеличению упругости кожи. При выборе косметических средств предпочтение следует отдавать косметике для вашего типа кожи от именитых брендов: Avon, Garnier, L’etoile, L’oreal, La Roche, Mary Kay, Nivea, Oriflame, Vichy. А пользоваться ею в соответствии с прилагаемой инструкцией. Можно воспользоваться и бабушкиными рецептами красоты, например: ежедневное обтирание груди холодной водой с незначительной добавкой настойки ромашки; мытье груди раз в неделю в слабом растворе поваренной соли, поочередные компрессы тёплой и прохладной водой; русская банька с берёзовым веником. Что вредно для груди? Не следует забывать и о том, что может быть вредно для груди и ее кожи. В порядке «популярности»: неправильный рацион, недостаток витаминов и питательных веществ, голодания; бюстгальтер меньшего, чем необходимо размера; прямые солнечные лучи, вызывающие преждевременное старение нежной кожи груди и появление на ней пигментных пятен. Надеемся, что советы, представленные в данной статье, помогут вам сделать грудь красивой, и ваш вид будет вызывать восторженные взгляды у любимых мужчин. Будьте любимы! 8 мифов о женской груди 36 Вчера, 17:24 Не нужно верить всему, что вам говорят про грудь – многие из этих «достоверных сведений» научно не подтверждены и потому безосновательны. Рак груди – наследственная болезнь? Врачи говорят, что заболеть раком груди может каждая женщина. Только у 10% заболевших этой болезнью была обнаружена наследственная связь, а около 85% столкнувшихся с раком груди не имели подобных случаев среди родственников. Если грудь маленькая, рак не грозит? Заблуждение! Вероятность возникновения рака не связана напрямую с размером груди, потому что злокачественные образования возникают непосредственно в протоках или дольках молочной железы. Полные и, соответственно, пышногрудые женщины по статистике болеют чаще, однако это связано скорее с нарушением обмена веществ, а не с размером груди. Грудь обвисает, если спать на животе? Грудь обвисает под действием силы тяжести, а поза во сне не имеет к этому никакого отношения. Чем больше грудь, тем она чувствительнее? Абсолютно все молочные железы имеют примерно одинаковое количество нервных окончаний. Другое дело, что женщины по-разному реагируют на ласки груди – в этом деле все индивидуально, но от размера груди точно не зависит. Грудь можно «накачать» в спортзале? Физические упражнения лишь укрепляют мышцы груди, но размермолочной железы не увеличивается. Просто за счет объема грудной клетки бюст визуально кажется больше. Дезодоранты-антиперспиранты могут вызвать рак? Действительно, часто можно услышать о том, что бритье подмышек способствует проникновению в организм канцерогенных веществ антиперспирантов через 37 повреждения, наносимые лезвием, и в результате развивается опухоль. Однако научных доказательств того, что химические вещества, используемые в антиперспирантах, вызывают заболевание, - нет. Антиперспиранты, очень тщательно проверяются, прежде чем попасть на рынок. Если есть инфекция в подмышечной области, то может возникнуть раздражение на коже, но отнюдь не рак. В маленькой груди меньше молока? Маммологи утверждают, что количество молока зависит не от размера груди, а от объема молочной железы. Грудь может быть маленькой, а молочная железа при этом – большой, и наоборот. Чаще всего пропорции передаются по наследству. Искусственную грудь на ощупь нельзя отличить от настоящей? Протезированная грудь, как правило, заметно тверже натуральной. Имплантаты, наполненные физраствором, выдают себя тем, что могут «побулькивать» при беге. Самый опасный напиток для женщин Японские учёные выявили самый опасный напиток для женского организма, сообщает The American Journal of Clinical Nutrition. Исследования показали, что женщины, часто употребляющие обычные газированные напитки, на 83% чаще становятся жертвами диабета и инсульта. Как оказалось, в большей степени такие негативные последствия имеет именно женский организм. Учёные Университета Осаки в течение 18 лет отслеживали изменения в организме 40 тысяч добровольцев. Испытуемые были поделены на 4 группы в зависимости от уровня пристрастия к газированным напиткам. Исследования показали, что женщины, часто употребляющие обычные газированные напитки, на 83% чаще становятся жертвами диабета и инсульта. Это вызвано нарушением обмена веществ, повышением уровня сахара и жиров в крови и артериального давления. Как оказалось, в большей степени такие негативные последствия имеет именно женский организм. Выяснилось, что употребление даже одного стакана газировки в день на 80% повышает риск развития тромбоза у женщин. Помимо сердечнососудистых заболеваний, газированные напитки приводят и к другим известным негативным последствиям: язва желудка, обезвоживание организма, остеопороз (истончение костной ткани в результате снижения в организме кальция) и др. Как известно, диетологи рекомендуют исключить из рациона газированные напитки также и при борьбе с целлюлитом. Прежде чем употреблять, казалось бы, самые обычные напитки с красивой этикеткой, задумайтесь… Ведь красивая реклама не является показателем высокого качества продукта и гарантом вашего здоровья. 38 Укрепляем мышцы груди Помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно например, каждое утро. Иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго. Фитнесупражнения 1. Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз. 2. Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз. 39 3. Вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует совершить 10 вращений в обе стороны. 4. Выполняйте отжимания из положения лежа. Руки - на ширине плеч, локти разведены в стороны. Опираться нужно либо на колени, либо на пальцы ног. Выполните 10 отжиманий. 5. Медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите 10 раз. 6. Держа руки за головой, разведите локти в стороны и выполняйте наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону попеременно. Зарядка для груди. 40 Специальные упражнения помогают поддерживать грудь в тонусе. Не забывайте также про нежный массаж груди. Делать гимнастику можно практически где угодно и когда угодно, чем чаще, тем лучше, но как минимум раз в день в течение 5-7 минут. 1 Сложите ладони словно в молитве и надавливайте ими одновременно друг на друга. 2 Отступив от стены сантиметров на 50, обопритесь на нее ладонями. Затем рывком отрывайте руки от стены и «падайте» на нее. 3 Классическое отжимание на прямых ногах выполнять с непривычки тяжело, поэтому оставьте его на потом. Начинайте с отжиманий на четвереньках. Опуститесь на колени, руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Когда, отжимаясь, будете сгибать руки в локте, следите, чтобы линия спины была прямой, не прогибайтесь в пояснице. 4 Для жима от груди в положении лежа возьмите гантели или литровые пластиковые бутылки с водой. Если делаете упражнение в зале, используйте штангу. Лягте на скамейку – диван или кровать не подойдут, по обе стороны от тела должно быть пространство достаточное, чтобы развести руки. Итак, легли, руки с гантелями развели в стороны и согнули в локтях под углом в 90°. Руки от плеча до локтя — прямые, не давайте им «провисать». Плавно поднимите руки вверх, выпрямите, затем медленно опустите в исходное положение. 5 Выполняется то же упражнение, лежа на скамье с гантелями. Руки, слегка согнутые в локтях, вытяните вверх, гантели параллельны друг другу. На вдохе руки чуть разводим в сторону, на выдохе возвращаем в прежнее положение. Угол сгиба в локтях старайтесь не менять.. 6 Сядьте по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держите перед 41 собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимайте мячик. Делайте упражнение в течение минуты. 7 Лежа на скамейке, ноги согнуты, можно опустить их на пол, можно поставить на скамью. Руки с гантелями подняты вверх перед собой и согнуты в локтях под прямым углом, гантели должны оказаться точно надо лбом. На выдохе тяните руки тяните назад, за голову, на вдохе возвращайте. Локти в стороны не разводите. Когда будете делать упражнения, все время следите, что напрягаете: мышцы рук или груди. Если чувствуете тяжесть в подмышечной впадине, значит, напрягаются грудные мышцы, и вы все делаете правильно. Каждое упражнение выполняется в три подхода, один подход – 8-12 повторов. Как правильно выбрать нагрузку? После первого подхода вы почувствуете, где находятся грудные мышцы. После второго – напряжение в этом месте. А каждое повторение третьего будет даваться все труднее. Если перечисленных ощущений нет, значит, что-то делаете неправильно. В конце упражнений выполните растяжку. Разведите руки по диагонали: правая – вверху, левая – внизу. Затем порывистыми движениями отведите их назад. Поменяйте положение рук и повторите упражнение. В конце занятия «округлите» спину и несколько раз потянитесь вперед. все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению. Отжимания для красивой груди! 42 Красивую грудь хочет иметь каждая женщина, ведь эту часть тела так часто "оценивают" мужчины. Упражнение "отжимание" работать грудные мышцы и оптимальную нагрузку. заставляет дает им Наши упражнения для груди сделают вашу грудь красивой, необходимо лишь минут в день и уже через почувствуете, как ваша подтяжки упругой и выделить 10 месяц вы грудь подтянется, а ее форма улучшится. Отжимания для красивой груди 1. T-Отжимание Цель упражнения Плечи, грудь, руки, пресс Исходное положение - как перед отжиманием: пресс напряжен, колени на полу. Затем выполняем движение правой рукой по направлению к потолку, поворачивая верхнюю часть туловища (от линии талии) вправо. Удерживаем эту позицию на 2 сек.; возвращаем руку на пол и делаем отжимание, руки при этом согнуты в локтях на 90 градусов. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение с левой руки. Делаем 10 повторений. 2. Отжимание Цель упражнения Плечи, грудь, руки, пресс 43 Исходное положение – как перед отжиманием: пресс напряжен, колени на полу. Делаем отжимание с колен, локти стараемся держать близко к корпусу, грудь опускаем довольно низко. Пресс напряжен. Затем поднимаемся лишь наполовину и опускаемся вновь. Далее поднимем корпус выше. Всего выполняем 5 таких циклов. 3. Отжимание с одной рукой Цель упражнения Плечи, грудь, руки, пресс Исходное положение – как перед отжиманием: пресс напряжен, колени на полу. При выпрямлении рук, отрываем одну руку от пола на несколько секунд. При выполнении следующего повтора отрываем от пола вторую руку. Всего выполняем 20 таких повторов. все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению. Упражнения для мышц груди 44 Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди. Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают. Важно! Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка. Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода. Упражнение № 1. Встаньте прямо. Поднимите руки на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд. Упражнение № 2. Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны. 45 Упражнение № 3. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»). Упражнение № 4. Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад. Упражнение № 5. Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. 46 Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение. Упражнение № 6. Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике. Упражнение № 7. Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену. 47 Упражнение № 8. Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями. Упражнение № 9. Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны. Упражнение № 10. 48 Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления. Наталья80 Делаем грудь красивой: комплекс упражнений Diet-Баллов: 19053 Мужчины всегда обращают внимание на женскую грудь. Да и сами Сообщений: 8683 женщины иногда завистливо посматривают на грудь друг друга. А о Город: Рязань том, чтобы она была привлекательной, красивой, высокой и упругой, 3.1.2011 17:41 мечтает каждая дама. Поэтому уделить внимание зоне декольте никогда не бывает лишним. Не ленитесь и не игнорируйте упражнения ссылка для груди, они пойдут вам только на пользу. Не тешьте себя мыслью, что фитнес для груди поможет вам увеличить размер груди, но упражнения гарантированно придадут ей красивую форму. Итак, что же советуют делать профессиональные тренеры? * Ходить с книгой на голове, стоя на носках, пятках, внешнем и внутреннем своде стопы, высоко поднимая колени и делая движения руками (2 минуты); * стоять, поставив ноги на ширине плеч вращать плечами вперед и назад (10 раз в каждую сторону); * стоять, поставив ноги на ширине плеч и вращать прямыми руками (10 раз в каждую сторону); * стоять или сидеть, соединив ладони перед грудью и с усилием нажимать (20-30 раз); * стоять или сидеть, соединив ладони над головой (20-30 раз); * стоять или сидеть, сцепив пальцы на уровне груди и вытянув руки в разные стороны (20-30 раз); * стоять или сидеть, сцепив пальцы над головой (20-30 раз); * стоять на расстоянии 40-60 сантиметров от стены, оперевшись руками так, чтобы запястья находились точно под плечами, и делая отжимания (1020 раз); * аналогично предыдущему упражнению, только отжимаясь от стула или стола (10-20 раз); * аналогично предыдущему, только отжимаясь от пола, стоя на носках или на коленях (10-20 раз); * лежать на полу, взяв в руки гантели или бутылки с водой (не более 2-х килограммов весом), поднимая слегка согнутые в локтях руки перед собой, 49 разводить руки в стороны и соединять (10-20 раз); * аналогично предыдущему упражнению, только делая круговые движения руками (10-20 раз); * стоять на четвереньках, выпрямляя правую ногу и взяв бутылку с водой в правую руку. Нужно поднимать и опускать правую руку (10-20 раз каждой рукой); * сидеть на стуле, согнув руки в локтях перед собой, на локти положив книги, двигая руками в горизонтальной плоскости (10-20 раз); * аналогично предыдущему, только выпрямляя руки и положив книги на кисти рук (10-20 раз); * стоять, делая «ножницы» руками в горизонтальной и вертикальной плоскости (10-20 раз в каждой плоскости); * поставить ноги на ширину плеч, сцепив пальцы рук на затылке. Нужно тянуть локти друг к другу (10-20 раз); * стоять, поставив ноги на ширине плеч и на вдохе поднимая руки через стороны вверх, а на выдохе опуская через стороны вниз (10-20 раз). Выполняйте эти упражнения для красивой груди как минимум 3 раза в неделю. А лучше всего, конечно, каждый день. Если есть такая возможность, параллельно занимайтесь плаванием, теннисом и аэробоксом. Автор: Лиана Войнаровская Источник: www.bt-lady.com.ua 9 чудо-упражнений приподнимут и увеличат грудь Красивая форма груди всегда была мечтой большинства женщин. Еще бы, прелестная обнаженная женская грудь заставляет трепетать сильный пол, возбуждает эротические фантазии (и не только…). Но мужчинам никогда не догадаться, сколько волнений и хлопот доставляет она женщинам. Одним кажется, что она слишком маленькая, другим - что вялая, кому-то хочется уменьшить ее размеры какие только мысли не бродят в ветреных женских головках. Иногда и мужчины подливают масла в огонь, засматриваясь в вашем присутствии на прекрасную кинодиву, а то и просто, на соседку. К несчастью, мать-природа оставила нам немного шансов изменения формы бюста, заложенного в нас с рождения. Но, все-таки, кое-что подправить можно, не прибегая к хирургическим вмешательствам. Чтобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму пригодится комплекс упражнений. Их нужно делать каждый день, выкроив на них время или в утренние часы, или уже после работы на ночь. Упражнений много, поэтому можно выбрать те, которые больше Вам понравятся. Если вы будете использовать при занятиях маленькие гантельки - результат окажется еще более ощутимым. 1.Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на "раз, два" сильно сожмите нижние части ладоней, на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" выпрямите ладони, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" сложите руки перед собой. Упражнение повторить 5-8 раз. 50 2. Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз. 3. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На "раз" поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на "два" постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на "три" опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4-6 раз каждой рукой. 3. Поднимание рук. Встаньте прямо. На "раз" поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на "два" разведите их в стороны, на "три" поверните ладони вверх, на "четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" вернитесь в исходное положение. 4. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на "раз, два, три". Следующие три круга - на "четыре, пять, шесть" начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 35 раз. 5. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На "раз", "два" отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На "три", "четыре" - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз. 6. Быстрый наклон - медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на "раз", на "два, три, четыре" медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз 7. Медленный наклон - быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на "раз, два, три" медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на "четыре" быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз). 8. Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет "раз, два, три" медленно приближайтесь к стене. На счет "четыре" быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10-15 раз. 51 9. Движение руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. На "раз" выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте - ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). На "два" - сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На "три" поднимите ладони вперед-вверх. Движения на "раз, два" медленные, на "три" - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10-20 раз. Вот несколько общих правил: Если грудь доросла до самого маленького размера бюстгальтера, нужно его обязательно носить. Он предохраняет кожу груди от будущих растяжек, а саму грудь - от случайных механических повреждений. После ежедневного душа или ванны ополаскивайте грудь прохладной водой. Это позволит долго сохранять кожу упругой. Неплохо протирать кожу груди (вместе с кожей лица, шеи) замороженным в морозильнике отваром лекарственных трав. Можно использовать, примерно раз в неделю, и питательные кремы, и маски. Следите за своей осанкой. При ходьбе держите голову высоко, а спину прямо. В таком положении грудь меньше отвисает, лучше смотрится. Лучшее упражнение для груди - плавание. Прохладная вода вообще отличное косметическое средство, а в сочетании с плаванием, это просто сказочный подарок для превращения Золушки в стройную и гибкую сексуальную женщину. Плавание оказывает двойное действие: движения рук укрепляют грудные мышцы, а холодная вода закаляет организм и делает кожу более упругой. Поэтому, давайте купаться, купаться, купаться… Конечно, лучше в море, но подойдет и речка, и озеро. Но на пляже все-таки лучше (для груди) быть в купальнике. Ученые всех стран в один голос твердят, какое активное в этот год солнце, а кожа груди (и, в особенности, сосков) такая нежная. Гимнастика для груди. Обязательно ли выполнять весь комплекс? Сначала испробуйте все упражнения. Тогда очень легко выбрать десять, которые вам подойдут больше всего и которые вы уже должны делать регулярно. Сколько времени в день должны занимать упражнения "селфлифтинг"? Первые десять дней понемногу увеличивайте число повторений выбранных десять упражнений, пока не будете выполнять по 20 раз каждое. Следующие десять дней делайте каждое по 10 раз. Когда достигните намеченного вами результата, можно выполнять комплекс не ежедневно, а лишь трижды в неделю по 10 минут для поддержания формы. Есть ли возрастные ограничения для программы "гимнастика для груди"? 52 Начать гимнастику "селф-лифтинг" для груди никогда не рано и никогда не поздно. Если взяться вовремя, можно до преклонного возраста сохранить упругую грудь. Но не бойтесь начинать и поздно - комплекс все равно возвратит вам упругий и красивый бюст В идеальном случае для сохранения оптимального положения бюста вполне достаточно так называемого естественного бюстгальтера. Так называют кожу груди от плеч и шеи до верха грудей и расположенную под ней мышечную ткань. Ведь лишь крепость этого естественного бюстгальтера может обеспечить бюсту хорошее положение. Тогда он надолго сохраняет упругость и красивую форму. Каков эффект от гимнастики "селф-лифтинг" для груди? 1. Укрепление и восстановление естественного бюстгальтера, а также улуч шение осанки. 2. Моделирование гармоничной формы груди. Фигура становится красивой. 3. Изящество движений. Укрепление всей мускулатуры. "Ловец звезд" (разминка) Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую,то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак. Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и легкость. Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, "разогревая" мышцы. "Храмовая танцовщица" Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья.Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела. "Слон" Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом. Что делает упражнение? Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений. Это упражнение расслабляет грудные 53 мышцы и укрепляет шею и спину. "Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!" Улыбнитесь во весь рот, положив пальцы на лицо по обеим сторонам от губ, при каждой улыбке вы почувствуете, как грудь приподнимается. Что делает упражнение? Это идеальное упражнение, позволяющее одним ударом убить двух зайцев. Вы не только укрепите бюст, но и приобретете очень красивые щеки. "Альбатрос" Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение. Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы станут сильнее. "Теннисный мяч" Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони. Что делает упражнение? Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры. Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса. "Пирамида" Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть. Что делает упражнение? Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру,но и способствует улучшению осанки. Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди. "Книга" Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц. Что делает упражнение? Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости. Это упражнение также пригодно для укрепления 54 мышц груди и спины. "Колыбель" Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями. Что делает упражнение? Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди. Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры. Оно укрепляет мышцы, поддерживает бюст. "Крыло" Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами. Что делает упражнение? Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди. Оно сохраняет "природный бюстгальтер". Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц. "Скрещивание рук перед собой" Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой. Что делает упражнение? Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди. Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо. "Подушка" Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме. Что делает упражнение? Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает основу для функционирования естественного бюстгальтера. "Подбородник" Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение двадцать раз. Что делает упражнение? Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует улучшению фигуры. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы. "Кобра" Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, 55 одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе. Что делает упражнение? Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнения упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера. Сгибание колен лежа Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались. Что делает упражнение? Благодаря ему вы обретете приятное чувство упругости грудных мышц. Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы. Круги руками Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад. Что делает упражнение? Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы. Укрепляется грудная и спинная мускулатура. Отжимания из упора лежа (1) Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение "упор лежа" и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Отжимания из упора лежа (2) Займите положение "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом. Что делает упражнение? Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук и груди. Круги локтями Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их гибкость. "Семафор" Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой. Что делает упражнение? Это упражнение очень полезно для тренировки выборочного напряжения левой и правой больших грудных мышц. Вы скоро ощутите их укрепление. "Локомотив" Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Охватите руками запястья и с силой нажимайте на них, двигая взад-вперед. 56 Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы очень скоро почувствуете, как большие грудные мышцы и бюст начинают интенсивно двигаться. "Насос" Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь с вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой. Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы ощутите укрепление больших грудных мышц. "Лук" Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться. Что делает упражнение? Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным. Подъем рук за спиной Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в "замок". Качательными движениями поднимайте руки как можно выше. Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы ощутите сильное растяжение обеих больших грудных мышц. Нажим с силой Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив локти вперед и в стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони. Что делает упражнение? Исключительно эффективное упражнение для развития мышц груди. Вы будете просто удивлены достигнутыми результатами. 57 Упражнения для укрепления груди С точки зрения эстетики грудь – едва ли не самое уязвимое место женского организма. Беременность, грудное вскармливание, некоторые гормональные заболевания, слишком жесткие и непродуманные диеты приводят к тому, что грудь обвисает, становясь далеко не такой привлекательной, как раньше. А ведь высокая, упругая грудь, точно магнит притягивающая мужские взгляды половина составляющей женской красоты… Что же делать? Запасаться специальной косметикой? Увы, она не поможет. Реклама может расписывать сногсшибательный эффект от применения разнообразных кремов и гелей, якобы возвращающих груди упругость. Но МирСоветов смеет вас заверить, что все эти средства способны лишь несколько улучшить состояние кожи декольте. Однако не нужно думать, что все потеряно – специально разработанная гимнастика для мышц груди при условии ее регулярного выполнения способна творить чудеса! Так что, если вы заметили, что с завистью коситесь на формы, проступающие в декольте вашей дочери, племянницы или просто первой встречной юной девушки что ж, пора браться за дело! Месяц упорных упражнений – и ваша грудь может стать столь же соблазнительной, как и у молоденьких прелестниц. Комплекс, состоящий из восьми упражнений для укрепления груди, достаточно выполнять трижды в неделю. Реквизит, который потребуется для тренировок, элементарен: гимнастический коврик или просто расстеленное на полу одеяло, гантели весом 0,5-3 кг (их можно заменить пластиковыми бутылками с водой) и эспандер (или эластичный медицинский бинт). Упражнения для укрепления груди Перед выполнением основных упражнений по укреплению груди необходима небольшая разминка – она поможет разогреть мышцы. Достаточно сделать 10-15 вращений плечами вперед и назад и столько же раз выполнить «мельницу» разведенными в стороны руками. Упражнение 1. Разведение рук с гантелями в стороны. Упражнение полезно для укрепления мышц рук, плечевого пояса и груди. Исходное положение: возьмите гантели и лягте на спину, отведите чуть согнутые в локтях руки вперед перед грудью. Теперь сделайте вдох и медленно разводите руки в стороны, пока не коснетесь локтями пола. Выдохните и вновь поднимайте руки, пока не вернетесь в исходное положение. 58 Проделайте упражнение 10-20 раз. Упражнение 2. Попеременное разведение рук с гантелями. Упражнение укрепляет на те же группы мышц, что и предыдущее. Исходное положение: лежа на спине, вытяните правую руку с гантелью вдоль бедра, а левую – вверх перед грудью. Не сгибая руки в локтях, смените их положение. Сделайте 15-20 повторов. 59 Упражнение 3. Отжимания. МирСоветов предлагает выполнять и всем известные отжимания, которые прекрасно укрепляют, помимо мышц груди, еще и плечи, спину, мышцы живота, бедер и ягодиц. Исходное положение: встав на колени, широко расставьте руки и постепенно отводите ноги назад. Следите, чтобы руки не были расставлены широко – запястья должны находиться точь-в-точь под плечевыми суставами. Теперь сгибайте локти, разводя их в стороны. Выполняя упражнение, опускаться следует как можно ниже, при этом важно не выгибать спину и не опускать голову – все тело от макушки до пяток должно быть вытянуто как по струнке. Всего потребуется 10-20 повторов. Если вам слишком тяжело отжиматься из положения лежа, выполнять упражнение можно из положения стоя на коленях или даже, в крайнем случае, отжиматься стоя на ногах, уперевшись руками в стену или шкаф. В последнем случае важно касаться стены грудью и подбородком, одновременно прогибаясь назад. Упражнение 4. Разведение рук с эспандером. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, держа перед собой эспандер. Привстаньте на носки и медленно разводите руки в стороны, растягивая эспандер. Сделайте 8-12 повторов. Упражнение 5. Подъем в позе боковой планки. Упражнение укрепляет мышцы плеч, верхней части груди, верхнего и среднего отделов спины. Исходное положение: стоя на коленях. Опираясь на правую руку, возьмите в левую гантель. Правая нога должна быть согнута в колене, а выпрямленная левая – вытянута назад. Напрягите мышцы живота и приподнимите бедра так, чтобы получилась прямая линия от головы до левой ступни. Как можно медленней поднимайте руку в сторону вверх и также медленно опускайте, при этом поворачивая кисть ладонью к себе. Выполните упражнение по 6-8 раз в каждую сторону. Упражнение 6. Поза кошки. Упражнение укрепляет грудные мышцы, благотворно воздействует на позвоночник. Исходное положение: стоя на коленях, руки упираются ладонями в пол, пальцы направлены вперед. 60 Медленно, прогибаясь в позвоночнике, опускайте таз и бедра на пол, ноги при этом должны быть прямыми. Отведите плечи назад и вниз, тянитесь макушкой вверх. Постарайтесь продержаться в такой позе минуту и возвратитесь в исходное положение. Прежде чем повторить, отдохните 1520 секунд. Всего потребуется три повтора. Упражнение 7. Жим ладонями перед собой. Упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Исходное положение: стоя, направленные вверх ладони соединены перед грудью. В течение 6 секунд с усилием прижимаете ладони друг к другу, затем – 4 секунды расслабления и повтор. Выполните упражнение 10-15 раз. Для усиления эффекта МирСоветов предлагает сжимать между ладоней маленький плотный мячик или специальный эспандер. После этого упражнения полезно сделать по четыре маховых движения руками вперед-назад. Упражнение 8. Вытягивание конечностей. Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. Примерно полминуты с силой вытягивайте руки и ноги вдоль пола, как будто вас тянут за привязанные к ним невидимые веревочки. Затем, не отрывая голову и спину от пола, согните ноги в коленях, обхватите колени руками и прижмите их к груди – в такой позе постарайтесь пролежать 20 секунд. Сделайте 5-6 повторов. После выполнения последнего упражнения на укрепление груди обязательно отдохните. Минут десять полежите на спине, расслабившись и глубоко дыша. Мысленно вновь проиграйте в уме все упражнения, представляя, как ваша грудь принимает более упругую и привлекательную форму. Не ленитесь регулярно выполнять комплекс, и результат не заставит себя ждать! Упражнения для красивой груди Хотите иметь идеальную красивую и упругую грудь? Тогда не забывайте, что ей необходим специальный уход! Во-первых, ежедневное ополаскивание холодной водой, вовторых, - хорошо подобранный бюстгалтер, а в-третьих, специальные упражнения для мышц груди. О них Азазель и расскажет подробно. 61 В самой молочной железе мышц нет, там только железистая и жировая ткань, поэтому все упражнения направлены на разработку мышц грудной клетки и плечевого пояса - они-то и поддерживают грудь, не дают ей обвиснуть и потерять форму. Мы опишем комплекс из 10 эффективных и несложных для выполнения упражнений для грудных мышц для женщин и сопроводим их фото и картинками, чтобы было понятнее, что к чему. По возможности их надо выполнять как можно чаще, идеально было бы заниматься этим каждый день. Хороший эффект дает и плавание, так что если есть возможность - смело в бассейн! 1. Самое простое упражнение для красивой женской груди: Вы стоите, согнутые в локтях руки держите на уровне 62 груди, ладони прижаты друг к другу. Давите одной ладонью на другую в течение 1-2 минут. Эффективнее, если возьмете в руки резиновый мяч, особенно хорошо накачанный, и будете сдавливать его. Можно также сдавливать ладони не на раз-два, а счетов на 10, т.е. 10 секунд давите, а затем секунд 5 отдыхаете, опустив локти. И так раз 15. Хорошо после этого упражнения поднять руки над головой, также немного согнутые, и сдавливать ладони уже в этом положении. Количество повторений то же: 1-2 минуты или 15-20 раз (в зависимости от амплитуды сжатий). 2. Грудные мышцы в домашних условиях можно тренировать и помощью этого упражнения. Оно выполняется спокойно и медленно, на 6 счетов. Вы стоите с ровной спиной, руки вдоль тела, на счет раз - нерезко поднимаете прямые руки перед собой, два разводите, не сгибая, в стороны, три - ладони поворачиваете вверх, четыре - поднимаете руки и над головой хлопаете в ладоши, пять - опускаете выпрямленные руки до уровня плеч, шесть - исходное положение. 63 3. Перед грудью складываете ладошки пальцами к себе. Поднимаете руки так высоко, как только можете, главное кисти должны оставаться сложенными. Не торопясь опускаете снова до плеч. 4. Вы стоите ровно, ноги на ширине плеч, левая рука на бедре. Правая рука быстро описывает большие круги: 3 спереди-назад и 3 сзади-наперед. После 5 таких повторений правой рукой приходит черед левой. 5. Можете выполнять это упражнение для подтяжки мышц груди стоя или сидя, главное, чтобы спина была ровной, плечи расправленными. Согните руки, поднимите их к плечам до параллели с полом. Будто растягивая невидимую резину, медленно отводите руки назад, пытаясь сомкнуть лопатки. Выполните упражнение раз 5-10. 64 6. Вы сидите в позе “по-турецки”, спина выпрямлена, пальцы рук держатся за плечи, а локти прижаты к телу. Затем плечи поднимите вверх, отведите максимально назад, опустите вниз, а затем подайте вперед. Получается, что Вы описываете воображаемый круг плечами сверху вниз. Повторите так 4 раза. А затем также 4 круга опишите снизу - назад - наверх. Один подход состоит из 8 кругов, а всего сделайте 3-5 подходов. 7. Вы сидите, локти согнуты и почти прижаты к телу, держите каждой рукой по гантельке, за их неимением - на ладонях лежит по одной книжке. Никуда не отводя локти, поднимаете вверх гантели или книги, так 10 раз. 8. Хорошее упражнение для тренировки грудных мышц женщины в домашних условиях: Вы стоите на коленях, руки на ширине плеч, опираетесь ладонями о невысокий стул/стулья, табуретку или край дивана (опора находится где-то в метре от Вас). Делаете вдох, сгибаете руки в локтях, стремитесь грудью коснуться выбранной Вами опоры, при этом избегая прогиба в пояснице. Возвращаетесь назад и 65 выдыхаете воздух. 9. Вы лежите на полу, руки разведены в стороны. На вдохе стараетесь приподнять грудь, потом прижимаете обратно к полу, руки расслабляете и выдыхаете. Выполняете раз 10-15. 10. И последнее упражнение для подтяжки мышц груди: лежите на спине, стопы на полу, руки с гантельками по 1 кг разведены в стороны. Медленно поднимаете их до перпендикуляра к груди, а затем медленно опускаете вниз. Стоит учесть, что это только примерный комплекс упражнений для красивой женской груди, Вы же можете делать только те упражнения, которые Вам нравятся, а не все 10, постепенно увеличивая количество повторений. Главное, чтобы Вы получали удовольствие от такого ухода за грудью и не ленились уделять ему время! 66 Не лишним для красивой фигуры будет выполнение упражнений на пресс и начало дня с утренней гимнастики! 67 68 69 70 71 72
