Шея - показатель возраста

Шея показатель
возраста
Только женщины ради стройной фигуры готовы бесконечно
бороться с лишним весом, изнуряя себя диетами и физкультурой.
Но с возрастом у женщин шея становится более дряблой, чем у
мужчин. И причина различия заложена не столько в более
нежной и тонкой коже, сколько в основном в недостатке силовой
нагрузки на эту часть тела. Чтобы сопротивляться старению, шея
должна быть крепкой.
Массажем и самой дорогой косметикой шею от старения не
убережешь.
ШЕЯ неразрывно связана с головой. Голова определяет
состояние и положение шеи. Голова - тяжелая часть тела и через
позвоночник влияет на центр тяжести верхней части туловища и
формирует определенную осанку, оказывая влияние даже на
нашу походку. Наклоненная вперед голова ведет к сутулости и к
образованию жирового накопления, в народе именуемого
"вдовий горб".
Основная причина сутулости - перегрузка мышц шейного и
верхне-грудного отделов при длительных статических позах в
положении сидя, при этом внешняя сторона позвоночника
растягивается, а внутренняя сжимается. Мышцы от постоянной
перегрузки спазмируются, теряют эластичность и закрепляют
выпуклое положение спины.
В норме шея должна иметь легкий прогиб (лордоз), он
необходим для амортизации нагрузок на головной отдел. При
сильном изгибе позвоночника шея укорачивается, теряет свою
стройность и функциональность. При сутулости держать голову
вертикально очень сложно, такой же изгиб шейного
позвоночника испытывает даже здоровый человек,
рассматривая, например, звезды. Быстро наступают усталость,
дискомфорт и головные боли. Отсюда порочный круг: голову
опускают - приходит облегчение, выпрямляются позвонки, но
усиливается сутулость.
Как предотвратить возможные неприятности? Необходимы
нормальные условия работы за письменным столом. Стул или
кресло должны быть с высокой спинкой и подлокотниками, для
опоры головы и рук во время отдыха. Во время работы стопы
обязательно упираются в пол или впереди на опору, руки не
должны оставаться на весу. Если сутулость уже наметилась,
задние ножки стула можно на 1,5-2 см приподнять, нагрузка при
этом с верхнего отдела позвоночника частично перейдет на
поясницу. Каждый час желательно на 2-3 минуты делать паузы и
выполнять упражнения на растяжку для восстановления
эластичности мышц и снятия напряжения.
Упражнения выполняются в течение 2-3 минут и не требуют
особых условий, их желательно делать несколько раз в день
дома и на работе. Они улучшают кровоснабжение головного
мозга, повышают работоспособность и улучшают настроение.
НИЗКАЯ ПОДУШКА хороша для сна на спине, но не подходит для
позы на боку, так как голова склоняется вниз от основной оси и
зажимаются кровеносные сосуды и нервные волокна.
Нарушаются обменные процессы, и в результате возникают
головные боли, дискомфорт в шее, отекают и немеют руки.
ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ ПОДУШКИ стоят очень дорого и не всегда
соответствуют рекламе. К примеру, подушки из шелухи гречихи.
Они неэластичны и создадут вам только новые проблемы.
ПУХОВЫЕ И ПЕРЬЕВЫЕ ПОДУШКИ недостаточно упруги.
СИНТЕТИЧЕСКИЕ ПОДУШКИ гигиеничны и эластичны. На них
затылок проваливается, выдавливая мягкий валик под шею для
поддержания легкого лордоза, и за счет эластичности достаточно
высоки для поддержки головы, если вы спите на боку.
Необходимо также следить за положением плечевого пояса, он
должен находиться всегда в легком тонусе. Слегка отведите
плечи назад, подбородок приподнимите. Если плечи
расслаблены, то автоматически опускается голова и сгибается
шея со всеми вытекающими последствиями.
Кожа шеи требует ухода и заботы. Как и любая часть тела, она
сохнет и стареет при злоупотреблении загаром, от ветра и
мороза. В отопительный сезон необходимо общее увлажнение
помещений. Для контроля влажности потребуется гигрометр, а
для увлажнения воздуха - хороший прибор, работающий не по
принципу чайника, воздух получается тяжелый, а как
вентилятор, испаряющий холодную воду, - и дышится как на
морском побережье.
Идеальное средство оздоровления кожи - парная в бане: она
стимулирует работу потовых и сальных желез, препятствующих
высыханию и старению кожи.
Только комплексный подход позволит сохранить шею крепкой и
стройной, а вам даст молодость и бодрость.
Упражнения для мышц шеи
В начале выполняются разминочные упражнения, медленно и
плавно. Наклоны головы вперед-назад. Повороты головы вправовлево. Наклоны головы вправо-влево.
Силовые упражнения выполнять с умеренным сопротивлением
(вполсилы) из исходного положения: кисти рук в замке на
затылке. Руками надавить на затылок, голова оказывает
сопротивление, затем затылком надавить на руки, руки
оказывают сопротивление.
Из и. п. правая ладонь прижата к правой щеке повернуть голову
вправо, рука оказывает сопротивление. Затем рукой надавить на
щеку, голова оказывает сопротивление.
Так же делаем, прижав левую ладонь к левой щеке.
Сохранить шею стройной и красивой можно, только используя
правильно подобранную подушку для сна. Высокая подушка при
положении лежа на спине способствует формированию сутулости
и стимулирует образование второго подбородка.