Развитие памяти

Жалуетесь на плохую память? Тогда этот материал для Вас!
Память от рождения устроена одинаково у всех, вопрос состоит лишь в том, что многие из
нас недооценивают и не уделяют должного внимания ее развитию. Память, как и мышцы
тела, нужно регулярно тренировать! Итак, с чего же следует начать…
3 компонента успеха
Значительного улучшения памяти можно достичь благодаря комплексному
использованию трех компонентов: концентрация внимания, создание ассоциаций, а также
многоразовых повторений.
Концентрация внимания
Концентрация внимания напрямую зависит от трех факторов: степенью интереса и
непосредственной способностью к концентрации внимания, наличием побочных
соображений, а также способностью «отключаться» от событий происходящих вокруг.
Полезно!
Для усовершенствования концентрации внимания стоит сделать одно легкое упражнение:
нужно сделать глубокий вдох и задержать воздух примерно на 5-7 секунд, а в это время
необходимо сложить ладони и сжать их. Далее следует сделать медленный выдох через
рот и расслабить руки. Проделав это упражнение 5 раз, вы сразу почувствуете
расслабленность и сможете легко сосредоточиться на нужном вам материале.
Кроме того, повысить способность концентрации внимания могут также и регулярные
выполнения физических упражнений, потому как физическая нагрузка увеличивает
интенсивность поступления кислорода в головной мозг. В таком случае, особенно
эффективной является обычная ходьба где-то около 20-30 минут в день.
Чистая совесть — признак плохой памяти. Михаил Жванецкий
Повторение
Повторение является необходимым средством, обеспечивающим эффективное
запоминание. Но стоит заметить, что механическое повторение не принесет желаемого
результата, а вероятнее всего, выработает в вас так называемый «синдром студента»:
заучил и забыл. Для того чтобы информация сохранилась в вашей памяти надолго следует
прислушаться к следующим советам:
1. Чтение вслух содействует более лучшему усвоению материала, потому как соединяет
оно одновременно слух и зрение.
2. Вместе с простым повторением стоит также прибегнуть к повторению
комбинированному (как известно, совокупность определенных деталей запоминается
плохо, а потому гораздо лучше сохраняются в памяти знания, объединяющиеся новыми
связями).
3. Созидательные перерывы (материал будет запоминаться намного эффективнее, если
заучивать его в течение 2 дней по 2 часа, чем в течение 1 дня за 4 часа)
Память памяти рознь!
У каждого человека, хорошо развиты также и различные виды памяти: кто-то запоминает
визуальный образ (зрительная память), кому-то проще запомнить что-либо на слух
(слуховая память), а кому-то проще несколько раз переписать то, что он намеревается
заучить (моторная память).
Определив доминирующий вид памяти, нужно делать на него акцент и процесс
запоминания станет проще.
Что же еще?
Кроме всего прочего, стоит обратить внимание на питание и правильное психологическое
состояние. Для улучшения памяти следует включить (или увеличить норму) витамины
группы B, C и F, для чего как можно чаще следует употреблять морепродукты, фрукты, а
также баловать себя плиткой классического черного шоколада. Но стоит забыть о:
заменителе сахара и строгих диетах, потому как они способствуют снижению качества
запоминания информации.
Не менее важным является и правильное психологическое состояние. Чаще делайте сами
себе подарки, старайтесь не злоупотреблять кофеином и пораньше ложиться спать.
Как доказали учены, гормон счастья депамин, который вырабатывается определенными
железами мозга, способствует более глубокому восприятию поступающей извне
информации и улучшению памяти в целом.