Как бросить курить

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ
Составитель: Седых Т.К.
Бросаю курить! Надоело так жить!
Хватит никотином организм губить!
Вам, всем приятелям, - мой совет:
Ничего хорошего в курении нет!
Если хотите здоровыми быть –
Бросайте, бросайте, бросайте курить!
Суханов Саша СОШ № 7
Первый шаг от сигареты
Постарайтесь не думать о трудностях, которые вас ожидают и относитесь к своему
решению позитивно.
Как бросить курить
Советы врача-нарколога.
Первый совет: не затягивайтесь. При глубоком затягивании до 95% никотина
поступает в кровь, при умеренном – до 70%, без затяжки – 5-10%.
Второй совет: выкуривайте сигарету не более чем на две трети. Первые затяжки
менее вредны, так как никотин и другие опасные вещества оседают в табаке и фильтре.
Третий совет: выбирайте сигареты с низким содержанием никотина и вредных
веществ.
Четвертый совет: меньше держите сигарету во рту.
Пятый совет: курите меньше:
а) установите максимальное количество сигарет, выкуриваемых за день и ни при
каких обстоятельствах не нарушайте это;
б) не курите натощак;
в) не курите на ходу.
Примечание 1: имейте ввиду, что до 16-17 лет нельзя принимать таблетки против
курения, пластыри, кодироваться, пользоваться услугами экстрасенса. Это опасно для
психики молодого организма.
Примечание 2: без желания и решения бросить курить невозможно избавиться от
пагубной привычки. Ученые отмечают, что 70% курящих обладают достаточной
волей, чтобы бросить курение без врачебной помощи.
Народный метод: настойка из овсяной соломы, отвар очищенного овса, смазывание
рта вяжущими растворами, полоскание рта 1-2% раствором питьевой соды 3-6 раз в
день перед курением.
О других способах вы узнаете из книги: А.И.Бойко. Как бросить курить. М., 2003.
Спросите книгу в школьной библиотеке.
Если ты серьезно решил бросить курить.
Советы психологов.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Решительно настрой себя на отказ от курения. Хватит быть рабом этой привычки. Ты достаточно
сильный и справишься с ней.
Составь себе список доводов в пользу отказа. Периодически прочитывай их и дополняй.
Объяви о своем решении всем. Предложи им присоединиться. Заключи с ними пари.
Дома и на рабочем месте убери с глаз все, что связано с курением.
Начни занятия физкультурой.
Постарайся максимально занять свое свободное время. Старайся не уставать.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
Чисти зубы не менее двух раз в день, заметь, когда они очистятся от желтизны.
Избегай общения с курильщиками хотя бы на один месяц.
Старайтесь, чтобы твои руки были заняты чем-нибудь (четки, эспандер, карандаш, брелок).
Периодически клади рот что-нибудь вместо сигареты (семечки, жевательную резинку, карамель),
можно использовать соломинку, вдыхая через нее. Полощите рот зубным элексиром (4 капли на 0,5
стакана воды).
Увеличь вдвое количество потребляемой жидкости, если нет противопоказаний. Это поможет более
быстрому выведению токсинов из организма.
Питайтесь регулярно, чтобы не испытывать чувства голода, которое легко принять за желание
курить.
Старайся не попадать в напряжение ситуации. Занимайся делами, которые тебе по душе.
Каждый день начинай с осознания, что ты уже давно не куришь.
Надень резиновый браслет на запястье, при желании курить – перетягивай его сильно.
При остром желании закурить
попробуй следующие приемы
(выбери наиболее подходящий):
вспомни и повтори основные причины отказа от курения;
подумай, так ли уж трудно отказаться от курения;
посмотри на часы в момент появления желания – это желание
длится всего несколько минут;
стань и сделай несколько упражнений, займись чем-нибудь, отвлекись;
найди себе интересное занятие в это время;
сделай медленный вдох на 5 счетов и выдох тоже на 5 счетов,
повтори 5-10 раз;
используй самовнушение: «Я больше не курю. Я сделаю это».
Рекомендуем прочитать:
1. Бойко А.И. Как бросить курить.- М., 2003.
2. Ягодинский В.Н. Школьнику о вреде никотина и алкоголя. - М.: Просвещение,
1996.
3. Ягодинский В.Н. Уберечь от дурмана. - М.: Просвещение, 1997.
Он бросить курить не может ?
Он слаб ?
Теперь в никотиновом царстве
он - РАБ ?