(декабрь 2013)x
реклама
Особенностифизическойподготовкиборцов наэтапеначальнойподготовки 1. Система подготовки борцов - соревновательная подготовка. 2. Развитие координационных способностей борцов на начальном этапе подготовки МБОУДОД ДЮСШ №3 Ст. методист Бежевец А.И. Особенностифизическойподготовкиборцов наэтапеначальнойподготовки В современном спорте вопрос о повышении результатов в соревновании находится в тесной взаимосвязи с оптимизацией средств и методов тренировочного процесса. Особое значение в подготовке борцов приобрели соотношения и состав средств физической подготовки, т.к. на первый план, вместе с технике-тактической подготовленностью вышла проблема скоростно-силовой выносливости. Многолетние наблюдения и анализ научно-методической литературы показали, что существующая система специальной физической подготовки недостаточно эффективна, традиционно сложившиеся методы развития скоростносиловых качеств борцов, в свете новых правил, не обеспечивают высокого уровня трансформации скоростно-силовых возможностей в технико-тактические действия спортсменов. В связи с этим исследования взаимосвязей скоростно-силовых качеств и эффективности техники спортивной борьбы актуальны и для теории и для практики спорта высших достижений. Спортивная борьба относится к видам спорта характеризующимся постоянными и скоротечными изменениями условий протекания соревновательного поединка. В связи с этим она предъявляет к борцам высокие требования развития общей выносливости, скоростно-силовых качеств, в частности способности к проявлению взрывных усилий, и координационных способностей, позволяющих находить правильное решение в различных эпизодах поединка. Поединок продолжается 5 мин, что требует от борца высокого уровня развития специфической выносливости, которая обеспечивает необходимую эффективность и надежность технике-тактических действий на протяжении всей схватки и соревнования в целом. Борьба достаточно полно удовлетворяет естественные желания человека помериться силой, проявить свою ловкость, смелость, смекалку, противостоять злу' и насилию. Занятия различными видами спортивной борьбы укрепляют здоровье, развивают физически, формирую характер, уверенность в своих силах, мужество и отвагу. Универсальность борьбы как средства физического воспитания состоит и в том, что единоборство - это не столько противопоставление силы, но прежде всего умение мгновенно оценить ситуацию и находить правильное решение (защиту, прием или контрприем). Поэтому борец должен быть внимателен, быстр, иметь мгновенную реакцию. Ему необходимы хладнокровие, выдержка и решительность. Быстрая смена ситуаций, в которых оказывается борец в ходе поединка, предъявляет чрезвычайно высокие требования к интеллекту борца. Одним словом, борьба - это многогранная, эмоциональная, естественная и в то же время доступная для многих деятельность. Изменение правил спортивной борьбы повлияло и на структуру физической подготовленности борцов. Изменилось соотношение компонентов силовой подготовленности. Доля статистических нагрузок снизилась с одновременным увеличением динамических усилий взрывного характера, с достаточно мощным стартовым напряжением основных мышечных групп. Поэтому, вместо ранее употреблявшегося понятия "силовая выносливость", более правомерным становится понятие "скоростно-силовая выносливость". В связи о этим, особое внимание в исследованиях было уделено анализу средств и методов специальной физической подготовки спортсменов высокого класса, а именно средствам специальной скоростно-силовой выносливости. Давно известно, что в видах спорта, где особенно высоки требования к максимальной силе и силовой выносливости, физическая подготовка занимает преимущественное положение. Поэтому и доля общеразвивающих упражнений в этих видах значительно больше, чем в технически сложных видах спорта. В последних необходимо о самого начала специализации развивать преимущественно те физические качества, которые необходимы для овладения спортивной техникой. В спортивных единоборствах задачи физической подготовки уже на первом этапе занятий решаются предпочтительно специальными средствами. Применение силовых упражнений без учета специфики вида спорта не приводит к росту технических достижений. Для этих целей лучше всего использовать упражнения, сходные по форме и характеру работы со специфическими упражнениями. В настоящее время вопросы совершенствования физической подготовки в соответствии со спецификой вида спорта наиболее полно разработаны применительно к тренировке взрослых спортсменов, включая специальную работоспособность и механизмы ее развития. На начальных этапах подготовки спортсменов доминируют задачи управления процессом обучения и воспитания на базе разносторонней физической подготовленности различных физических качеств. В дальнейшем, на этапе спортивного совершенствования, удельный вес специальной подготовки возрастает, и она базируется на высоком уровне развития двигательных и психических качеств. Средства общего воздействия также имеют место, но с помощью их решаются несколько иные задачи, например повышение переносимости нагрузок, ускорение восстановительных процессов, компенсаторный эффект после специальных нагрузок. Физическая подготовка - это процесс воспитания физических способностей борцов, направленный на повышение общего уровня функциональных возможностей организма, разносторонне физическое развитие. Физическая подготовка разделяется на общую и специальную. Общая физическая подготовка способствует всестороннему развитию двигательных способностей, повышению общей работоспособности. С помощью средств общей физической подготовки стимулируется развитие выносливости, скоростных, силовых, координационных способностей борцов, расширяется фонд их длительных навыков и умений. При этом активизируется развитие и укрепление опорно-двигательного аппарата, функционирование внутренних органов и систем организма. Специальная физическая подготовка направлена на оптимальное, с ориентацией на основное развитие важных для вида спорта двигательных качеств, таких, как быстрота, скоростно-силовые, координационные способности, специальная выносливость. В спорте крайне редко встречаются проявления какого-либо физического качества в "чистом" виде. Поэтому не случайно получили право на жизнь такие понятия, как скоростная выносливость, скоростно-силовые качества, динамическая сила, статическая сила и т.п. Гармоничное развитие необходимых качеств и способностей должно базироваться на их высокой работоспособности. Выносливость - качество многогранное. В самом общем смысле под выносливостью принято понимать способность противостоять утомлению в какойлибо деятельности. Обычно выделяют несколько разновидностей выносливости: общую и специальную, силовую, скоростную, статическую, координационную. Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, особенно центрально нервной систем, а также состояния обмена веществ и нервно-мышечного аппарата, В целом выносливость определяется следующими факторами: - способностью организма преобразовывать химическую энергию в механическую работу (креатинофосфатные, гликолитические механизмы и процессы окисления продуктов питания); - устойчивостью организма к неблагоприятным сдвигам внутренней среды (нарушение водного, температурного баланса, химизма крови и т.п.); - устойчивостью психических состояний спортсмена; - уровнем технической и тактической подготовленности спортсмена (чем выше эти уровни, тем экономичнее расходуется энергия)(125). Эффективное управление тренировочным процессом, направленным на развитие и совершенствование выносливости борцов, должно базироваться на использовании педагогических оправданных средств и методов воздействия на различные компоненты выносливости. Для совершенствования выносливости используются различные средства и методы. Кроссы - равномерный бег на стадионе или на местности. В ходе кросса совершенствуется согласованность деятельности сердечно сосудистой и дыхательной систем, улучшается капиляризация мышц нижних конечностей. Кроссовая нагрузка легко дозируется, а тренировочный эффект таких занятий ощущается быстро. Силовые качества, в самом общем виде силовые возможности спортсмена определяются его способностями к преодолению внешнего сопротивления. Силовые способности подразделяются на собственно-силовые и скоростносиловые. Специфическими формами силовых качеств является абсолютная сила, скоростная сила, взрывная сила и силовая выносливость (Ю.В.Верхошанский, 1977). В.В.Кузнецов (1970) предложил выделять динамическую и статистическую силу, разновидностями первой являются взрывная, быстрая и медленная сила. Совершенствование силовых качеств осуществляется как за счет переноса силового тренировочного эффекта с общеподготовительных на специальноподготовительные и соревновательные упражнения, так и за счет пумуляции средств силовых воздействий с различным тренировочным эффектом. Под скоростными качествами принято понимать способности человека совершать движение в минимальное время. Формы проявления быстроты довольно разнообразны. Чаще всего выделяют скрытый период двигательной реакции, время выполнения одиночного движения и максимально возможный темп движений. Двигательная реакция может быть простой и сложной, разновидностями последней являются реакция на движущийся объект и реакция выбора или актифекации. Было определено несколько основных форм проявления скоростных качеств (скорость простой и сложной зрительно-моторной реакции, стартовое ускорение, быстрота выполнения технических приемов и переключения от одного действия к другому). Выделяют также элементарные и комплексные формы проявления быстроты, к первым обычно относятся односуставные, ко вторым многосуставные движения. В борьбе чаще всего имеют место комплексные формы проявления быстроты. Среди факторов, определяющих проявление скоростных качеств, выделяют наследственность, нервно-мышечные механизмы, возраст, пол, время суток и др. Известно, что между скоростью и силой существует обратно пропорциональная зависимость. Поэтому силовые возможности мышц и особенно способности к взрывным усилиям (динамическая и взрывная сила) в значительной мере определяет и скоростные качества. При развитии скоростных качеств воздействия направлены главным образом на силовой компонент быстроты. Мышцы, становясь сильнее, не всегда будет "быстрее". Поэтому реализация принципа кинематического и динамического соответствия тренировочных упражнений соревновательным - одно из важных требований. Ловкость - это сложное качество, характеризующее двигательные возможности человека. В теории спортивной тренировки понятие ловкости определено наименее точно. Так, В.М.Зациорокий (1970) определил ловкость как способность овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Измерителями ловкости являются: - координационная сложность задания, точность и время его выполнения. Л.П. Матвеев (1977) (23) выделил ив понятия ловкость, понятие координационные способности, под которыми предложил понимать, во-первых, способность целесообразно строить целостные двигательные акты, во-вторых, способность преобразовывать выработанные формы действий или переключаться от одних к другим соответственно требованиям меняющихся условий. Существует мнение, что между равными видами ловкости нет достаточно выраженной связи. Вместе с тем ловкость имеет самые многообразные связи о другими физическими качествами, тесно овяваны с двигательными навыками, содействуя их развитию, они же в свою очередь улучшают ловкость. При воспитании ловкости может использоваться широкий круг упражнений, при этом важно, чтобы они всегда содержали элемент новизны. Гибкость, эффективность подготовки борцов классического стиля и в особенности ее технического компонента во многом связана о гибкостью, способностью к мышечной релаксации. Под гибкостью принято понимать способность выполнять движения с большой амплитудой. Мерой измерения служит максимально возможная амплитуда. Гибкость подразделяют на активную и пассивную. Активная гибкость проявляется в максимальной амплитуде движений, выполняемых самостоятельно. Пассивная гибкость определяется предельно возможной амплитудой движения, выполняемого с помощью каких-либо внешних сил. Произошли существенные изменения в изучении имеющей место технологии соревновательной деятельности борцов. Так, исследованиями специалистов было обосновано наличие трех основных типов спортсменов (технического, скоростносилового и функционального) по манере ведения поединка. Борцы технического типа добиваются победы в основном за счет выполнения комбинаций приемов. Борцы скоростно-силового типа добиваются победы в основном высокоэффективными одиночными приемами и хорошей защитой. Борцы функционального типа добиваются победы высокой двигательной активностью и хорошей защитой. Для оценки характеристики деятельности борцов, демонстрирующих тактико-техническое мастерство, или борцов, ориентированных на функциональную или скоростно-силовую подготовку, специалисты ЦНИИ "Спорт" используют систему анализа с 8 коэффициентами: 1. Интервал успешной атаки (ИУА) - среднее время между оцененными судьями приемами. Интервал атаки (ИА) - среднее время между оцененными приемами и попытками. 2. Средний бал (СБ) - отношение выигранных баллов ко воем выполненным приемам или количеству проведенных схваток. 3. Эффективность техники (ЭТ) - отношение выигранных баллов к сумме выигранных и проигранных баллов. 4. Надежность защиты (НЗ) - отношение выигранных ТД к сумме выигранных и проигранных ТД. 5. Преимущественная результативность (DP) - отношение выигранных приемов в стойке к сумме всех выигранных приемов (эффективность работы в стойке или партере). 6. Разнообразие техники (РТ) - количество ТД из разных классификационных групп (3). Кроме того следует отметить, что с позиции и зрелищности и результативности борцы технического типа имеют значительное преимущество перед другими типами. Анализ показателей НЗ и ЭТ выявил определенные закономерности во взаимосвязи этих характеристик, причем, если вариативность эффективной НЗ лежит в пределах от 20 до 80%, то ЭТ только от 44 до 55%. Так, например, имея только 20% НЗ, борец может выиграть схватку, если его техническое мастерство обеспечит ЭТ от 55% и выше, т.е. для победы, прежде всего, нужна атака и выигранные баллы. Борец, естественно, и строит поединок за счет использования своих сильных сторон, за счет характерных поведенческих реакций и, соответственно, приобретенного мастерства. Система подготовки борцов - соревновательная подготовка. Спортивные соревнования являются основой существования и развития спорта. Специально организованные соревнования направлены на максимальную реализацию духовных и физических возможностей человека, демонстрацию и сопоставление уровня подготовленности, достижение высших результатов или победы в регламентированных специальными правилами условиях неантогониотического соперничества, специфического для вида спорта (Л.П.Матвеев, 1977). С традиционной точки зрения спортивный поединок рассматривается как физическое взаимодействие спортсмена или спортсменов и спортивного снаряда (А.А.Тер-Ованесян, 1967; Л.П. Матвеев, 1977.; В.И.Платонов, 1984 и др.). Результативность соревновательной деятельности при условии хорошей подготовленности спортсмена зависит от адекватности восприятия и быстроты переработки информации, характера ее отражения, времени выработки и целесообразности принятого решения, своевременности его воплощения. Воплощение принятого решения происходит за счет целенаправленных специализированных действий. Система движений и действий спортсмена в процессе соревновательной деятельности, направленная на достижение спортивного результата, трактуется как техника вида спорта и отличается специализированностью, характерной для этого вида. Соревновательная деятельность оказывает большое воздействие на организм спортсмена. Это связано с ее экстремальными двигательными режимами (максимальная скорость движений и действий; проявление максимальной силы, выносливости; координационная задача технической подготовки заключается в приспособительной вариативности двигательных навыков. Как известно, в борьбе при освоении технических действий основная проблема заключается в обеспечении при этом широкого диапазона вариативности двигательных навыков. Таким образом, на этапе базовой подготовки обучение должно строиться так, чтобы соблюдалось оптимальное соотношение между факторами, приводящими к закреплению двигательных навыков и факторами, увеличивающими их целесообразную изменчивость. Если рассматривать в данном аспекте обучение на этапе базовой техникотактической подготовки, то техника выполнения изучаемых движений для всех борцов стандартна. В тоже время каждый спортсмен обладает индивидуальными особенностями (рост, вес, сила, быстрота и т.д.). отсюда возникает вопрос : как должна формироваться и преломляться базовая техника в зависимости от индивидуальности обучающегося? Начальная базовая подготовка борца, начиная с изучения основ ведения единоборства до освоения сложных технико-тактических действий, должна быть направлена на формирование «коронного приема». «Коронный» прием, -это в совершенстве отработанное и ставшее автоматическим техническое действие, для проведения которого используется сочетание физических и морально-волевых качеств борца. Рождение «коронного» приема обусловлено сложной взаимосвязью между физическими, морфологическими и техническими особенностями спортсмена, с одной стороны, и технической структурой приемов и методикой обучения этим приемам - с другой, то есть, связью между внутренними и внешними факторами. На практике этот процесс происходит поэтапно. Каждый этап освоения базовой техники соответствует уровню технической подготовленности борцов. По мере овладения базовыми технико-тактическими действиями в процессе многократных повторений в вариативных условиях на основе индивидуальных особенностей у юных борцов вырабатывается определенный излюбленный прием, который чаще используется в соревновательных схватках. Решая задачи технической подготовки, следует учитывать, что разучивание движения на небольшой скорости формирует правильную технику, но ученик не способен в последствии выполнить ее на максимальной скорости. Если же прием выполняется на максимальной скорости, то юный борец не в состоянии распределить внимание между стремлением показать максимальную скорость и стремлением выполнить его правильно. Выход из этого противоречия состоит : а) в попеременном использовании обоих методических приемов; б) в выполнении движения на близкой к максимальной, но контролируемой скорости. Любое двигательное действие, каким бы новым оно не казалось, выполняется всегда на основе имеющегося двигательного опыта. Тренировочный процесс следует построить так, чтобы обогащение навыками происходило системно, непрерывно. Это вызывает необходимость определения движений, которые нужно довести до уровня двигательного навыка, двигательного умения, на каких следует остановиться после ознакомления. В соответствии с мнением Г.С.Туманяна (1985) к изучению нового движения следует приступать тогда, когда предыдущее движение доведено до уровня двигательного умения, а затем многократно и периодически возвращаться к нему. Формирование высокого уровня технической подготовленности возможно только при учете типологических свойств нервной системы и темперамента занимающихся. По мнению многих ученых, игнорирование этих особенностей, может свести на нет попытки тренера обучить конкретному действию, а иногда и остановить рост спортивного мастерства. В своих исследованиях Г.Г.Поторока (1987) доказал зависимость стиля борьбы от типологических свойств нервной системы и темперамента и обосновал особенности учета их в ходе технической подготовки. По его мнению, спортсмены, обладающие неуравновешенной в сторону возбуждения нервной системой, инертностью возбуждения и торможения, ригидностью и низким нейротизмом, как правило, являются дзюдоистами атакующего стиля. Спортсмены, обладающие средней по возбуждению силой нервных процессов, ее уравновешенностью и пластичностью, предпочитают контратакующий стиль. Базовая техника должна обеспечить формирование в сознании обучаемого представлений об основных требованиях и организации движений с учетом смысла и условий решаемой двигательной задачи. В соответствии со смыслом двигательной задачи базовые действия структурируются в сознании обучаемого, превращаясь из предмета преподавания в предмет обучения, определяясь как условия восприятия, формирования, запоминания, воспроизведения операций в их логической последовательности. Таким образом, овладеть базовой техникой и тактикой борьбы, по мнению Ю.А.Шахмурадова (1998), -значит научиться правильно ставить перед собой цель и реализовать ее в последовательности обязательных операций и действий в их целостной динамике. При разработке методики обучения базовой технике борьбы Ю.А.Шахмурадов (1998) предлагает в качестве основного метода для группы начальной подготовки метод моделирования различных сторон единоборства. Моделируя различные ситуации поединка и при этом выявляя их характерные особенности, с самого раннего этапа специализации необходимо готовить, считает он, юного борца к постепенному увеличению нагрузки и усложнению двигательного умения, в последующем переходящего в двигательный навык. Система заданий в методике обучения базовой технике должна быть построена с учетом усиления сопротивления соперника, сокращения времени отдыха, увеличения длительности и объема борьбы, усложнения исходных и промежуточных позиций борцов, замены статических положений динамическими ситуациями, подбора партнеров с различными анатомо-морфологическими и психологическими особенностями, обусловливающими изменение стойки, дистанции, направления маневрирования, способов выведения из равновесия, уровня и точности выполнения захвата, степени расслабления и напряжения и т.д. Эти задания осуществляются методом моделирования. Таким образом, моделирование различных ситуаций единоборства позволяет, во-первых, разнообразить умения и навыки юного борца на основе закономерностей овладения борьбой как видом деятельности и, во-вторых, выработать коронные приемы и в дальнейшем совершенствовать их на основе вновь осваиваемых способов тактической подготовки и использования благоприятных динамических ситуаций. Такой подход в обучении, по мнению Ю.А. Шахмурадова, обеспечивает органическую взаимосвязь начального обучения и высшего спортивного мастерства. Развитие координационных способностей борцов на начальном этапе подготовки Повышение общей и специальной работоспособности, а также спортивных результатов обычно связывают с совершенствованием физических качеств и улучшением энергетических возможностей. Применяемые на практике методы исследования не всегда позволяют адекватно оценить уровень подготовленности, выявить слабые звенья адаптации, определить факторы, лимитирующие работоспособность. При общепринятом педагогическом тестировании используется только часть информации, которая обычно однобоко отражает данные о подготовленности спортсменов. Исследования с использованием функциональных проб и тестов оценивают влияние нагрузки в основном на показатели дыхания, кровообращения, газообмена, системы крови, внутренней среды организма. Работ по комплексному исследованию адаптации центральной нервной системы (ЦНС) и нервно-мышечного аппарата (НМА) спортсменов к специальным средствам и соревновательным нагрузкам нами в литературных источниках не обнаружено. Комплексные исследования при тестировании общей и специальной работоспособности, несомненно, позволяют получать информацию о состоянии основных систем организма, что невозможно при использовании только единичных проб и тестов. Для борцов большое значение имеет регистрация динамики физической работоспособности (ФР), так как ее уровень характеризует их базовую физическую и функциональную готовность. Состояние нервно-мышечной системы, тонкая координация движений во время соревновательных поединков, точная ориентация в пространстве в конечном счете определяют успех борца в схватке. Поэтому методы исследования, выявляющие именно эти стороны функциональной подготовленности, должны в первую очередь использоваться при оценке уровня тренированности борца. Тест тонкой дифференциации и воспроизведения малых мышечных усилий отражает координационные процессы ЦНС. Тест проводится на малогабаритном дозиметре. Задача испытуемого: стоя в позе Ромберга (стопы вместе, руки вытянуты вперед), указательным пальцем трижды воспроизвести на дозиметре усилие в 100, а затем в 200 г, сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами (3 попытки). Величина ошибки в тесте характеризует как координационные способности (КC) спортсмена, так и утомление высших отделов мозга, снижающие способность к тонкой дифференцировке усилий. Функциональная проба для оценки восприятия и воспроизведения положения тела в пространстве характеризует пространственную ориентацию. В этом тесте оцениваются функциональные возможности вестибулярного анализатора. Спортсмен медленно вращается в положении стоя на подвижной платформе с закрытыми глазами (2 оборота по 5 с каждый). После этого он должен правой рукой указать начальное положение тела. Измеряется угол ошибки в оценке положения тела. Для определения специальной подготовленности проводтся соревновательная схватка 3 х 2 мин с паузой отдыха 30 с после первого периода. Борцов с высокой работоспособностью отличает координационный тип регуляции систем организма с высокой согласованностью деятельности двигательных и вегетативных функций. Их характеризует быстрое восстановление ЧСС после физической нагрузки, высокое функциональное состояние ЦНС и НМС как до нагрузки, так и после нее, о чем свидетельствуют низкий порог М-ответов и незначительные величины ошибок в координационных тестах. У борцов с низкой работоспособностью противоположные характеристики: замедленное восстановление ЧСС, высокие пороги мышечного ответа, выраженное возрастание ошибок в дифференцировочных тестах. Это свидетельствует о дискоординации деятельности функциональных систем организма у данных спортсменов. Первые признаки утомления, как это отмечалось у борца К, характеризуются повышением возбудимости коры больших полушарий с нарушением дифференцировок, то есть с нарушением слаженной, уравновешенной системы корковых процессов возбуждения и торможения. Использованные нами методы позволяют выявить начинающееся состояние переутомления даже в момент высокой работоспособности спортсмена, когда он чувствует себя хорошо, не ощущает ее падения, а его результаты не ухудшаются. У спортсменов с низкой работоспособностью более высока степень риска возникновения перетренированности в связи с низкими резервными возможностями организма. Выявление состояния утомления и перетренированности спортсменов имеет важное значение для индивидуализации тренировочного процесса и своевременного предотвращения причин, вызывающих эти состояния. Проведенные исследования показали, что снижение тренированности в первую очередь связано с ухудшением функционального состояния ЦНС и нервно-мышечного аппарата. При этом возрастает напряженность адаптации сердечно-сосудистой системы, что приводит к снижению ФР. Это связано с тем, что в основе усиления кровообращения при физической нагрузке лежит механизм условно-безусловных связей между корой больших полушарий головного мозга, двигательным аппаратом и внутренними органами, обеспечивающими усиление кровообращения. Изменение течения нервных процессов, обуславливающее усиление деятельности различных систем организма, не может не отразиться на характере ответной реакции на такой раздражитель, каким является физическая нагрузка. Утомление возникает вследствие нарушения координации деятельности отдельных систем организма. Центральным местом этих нарушений является ЦНС. В основе общего утомления лежат факторы сердечно-сосудистой системы и психического утомления, которые связывают с утомлением нервной системы, не отрицается роль местных явлений, происходящих в мышцах. Борцам с высокой работоспособностью присуща способность к воспроизведению тонких мышечных усилий и точной ориентации в пространстве, обеспечивающих координацию движений. Поэтому, развивая КС, можно одновременно улучшать функциональное состояние ЦНС, повышая при этом ФР. Для этого необходимо использовать комплексы упражнений различной сложности, оказывающие разное воздействие на отдельные анализаторы и ЦНС в целом: 1) упражнения для развития стато-кинетической устойчивости: хождение по ограниченной плоскости с поворотами, с попытками нарушить равновесие в упражнениях типа "Ласточка", сохранение равновесия на одной ноге при сбивающих факторах и т.д.; 2) упражнения для повышения пространственно -временной ориентации: медленные вращения головой в разные стороны (вправо, влево); вращательные движения телом с открытыми и закрытыми глазами, повороты тела с остановкой и метанием предмета в цель, упражнения на батуте; 3) упражнения для развития общей и специальной координации (разнообразные акробатические упражнения: кувырки, перевороты, сальто, подъем разгибом, выполнение бросков манекена и партнера различной сложности из непривычных захватов в разные стороны, коронных приемов с соревновательной скоростью). При подготовке борцов необходимо учитывать, что одновременное применение медленных (пороговых) и быстрых вращательных упражнений не вызывает эффективного изменения вестибулярных реакций. Поэтому упражнения с быстрыми и медленными вращательными движениями целесообразно использовать раздельно. Тренировка с быстрыми вращениями способствует устойчивости вестибулярного анализатора с одновременным снижением его чувствительности. Выявлено, что у спортсменов с высокой устойчивостью вестибулярного анализатора применение значительных вестибулярных раздражений ведет к уменьшению возбудимости, что снижает обеспечение биологически важной стороны деятельности вестибулярного анализатора - восприятия адекватных раздражений. Вместе с тем выполнение этих упражнений позволит существенно повысить еще не исчерпанные резервы координационных возможностей, от которых зависит повышение эффективности технико-тактических действий в схватке в условиях соревнований.
