Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника 1. И.П

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника
1. И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняя голову вперед, постараться
прижать подбородок как можно ниже к груди. Одновременно отводим плечи и
локти назад. Затем поднимаем голову, плечи и локти выводим вперед, а шею
стараемся «втянуть в плечи». Голова назад не запрокидывается. Повторить 6-8
раз.
2. И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отпускаем подбородок на грудь как
можно ниже. Затем, скользя подбородком по груди, плавно выпрямляем шею.
Повторить 6-8 раз.
3. И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем предыдущее упражнение
в обратном порядке. Прижимаем подбородок к груди и опускаем голову как можно
ниже. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
4. И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Голову держим прямо. Поворачиваем
голову налево, опускаем подбородок как можно дальше на плечо. Затем, скользя
подбородком по плечу, выпрямляем шею, возвращаемся в исходное положение. То
же самое повторить в другую сторону. Выполнять по 6 раз в каждую сторону.
5. И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Опускаем правую руку свободно
вниз, левым ухом тянемся к левому плечу, голову не поворачивать. То же самое в
другую сторону. Повторить 6 раз в каждую сторону.
6. И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Голову держим прямо. Представить,
что через нос проходит ось вращения головы. Наклоняем голову в правую и левую
сторону относительно воображаемой оси. Упражнение выполнять медленно,
плавно, стараясь не вызывать хруст в шейных позвонках. Это же упражнение
повторить при опущенной голове и чуть поднятой вверх.
7. И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Голову держим прямо. Поворачиваем
голову вправо-влево с максимальной амплитудой. Выполнять медленно, плавно,
чуть фиксироваться в крайних положениях. Повторить 6 раз.
8. И.П. Встать на четвереньки. Выгибаем спину дугой, тянемся грудным отделом
позвоночника и лопатками вверх, одновременно опуская голову вниз. Затем
прогибаемся в грудном отделе, сводя лопатки вместе, а голову поднимаем прямо.
Но не запрокидывать назад. Повторить 6 раз.
9. И.П. Из предыдущего упражнения. Упираемся руками в пол, и поднимая таз
вверх, выпрямляем ноги. Голова опускается между рук. Затем, не сгибая ног в
коленях, ложимся животом на пол, руки остаются выпрямленными. Повторить 6
раз.
10. И.П. Из предыдущего упражнения. Садимся на пятки, руки вытягиваем как
можно дальше вперед, подбородок прижимаем к груди и опускаем голову вниз
между рук, до пола. Остаемся в этом положении 30 секунд.