5 класс 3 урок Задачи урока: Обучить комплексу упражнений для

5 класс
3 урок
Задачи урока:
1. Обучить комплексу упражнений для профилактики плоскостопия
2. Обучить комплексу упражнений со скакалкой
Профилактика плоскостопия.
Плоскостопие, то есть , деформация, заключающаяся в частичном или полном
опущении продольного или поперечного ( а иногда и обоих ) сводов стопы – довольно
частое заболевание опорно-двигательного аппарата детей и подростков, вызывающее
жалобы на быструю утомляемость и боль в ногах при длительной ходьбе. Наиболее часто
встречается статическое плоскостопие, которое развивается постепенно от ряда причин:
избыточная масса тела, ношение чрезмерных тяжестей, ношение обуви на твердой,
лишенной эластичности подошве и без каблука и др.
Для укрепления мышц,
поддерживающих, поддерживающих свод стопы, рекомендуется ходьба босиком по
неровной, но мягкой (песок, мягкий грунт, эластичный ворс ковровых покрытий )
поверхности. Полезны специальные профилактические упражнения, например, ходьба на
носках, на пятках, на внутренних и внешних краях стоп и др.
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия
1.
Ходьба по гимнастической палке другим подобным предметам, лежащим на
полу, охватывая их сводом стопы.
2.
Перекаты с пяток на носки и обратно, стоя серединой стопы на
гимнастической палке.
3.
Собирание пальцами ног лежащей на полу скакалки, бечевки, шнура;
захватывание и перекладывание пальцами ног различных предметов.
4.
Ходьба на пятках или наружных сторонах ступни с шариками,
захваченными пальцами ног.
5.
Захватывать предметы пальцами одной ноги, передавать их пальцами рук, из
рук перекладывать на пол пальцами другой ноги.
6.
В положении сидя на скамейке, захватить сводами стоп мяч и поднять ноги
в «угол», подержать и опустить на пол.
7.
Сидя поперек скамейки, захватить пальцами одной ноги булаву, над
скамейкой передать другой ноге и опустить на другую сторону.
8.
Сидя на скамейке поперек переставлять булаву сводами двух стоп с одной
стороны на другую.
9.
Сидя на стуле поставить ступни параллельно. Поджимать пальцы ног, не
отрывая их от пола. Пятки плотно прилегают к полу.
10.
Не отрывая пяток от пола , поднимать пальцы как можно выше.
11.
Дифференцированная ходьба: 8 шагов на пятках с высоко поднятыми
пальцами, затем 8 шагов на пальцах. Шаги маленькие, колени выпрямленные. В основном
работают тазобедренные суставы.
12.
Ходьба спиной в перед: стоя на левой ноге, правую продвинуть далеко назад
и поставить на носок. Потом перенести на нее тяжесть тела и медленно поставить всю
стопу на пол, перенеся тяжесть тела на пятку.
13.
Различные прыжки.
Комплексы для детей с плоскостопием не должны состоять только из упражнений
для мышц ног. Они должны применяться в сочетании с ОРУ для мышц верхних
конечностей, плечевого пояса, туловища. Необходимо проделывать также упражнения в
положениях лежа и сидя.
Летом полезно ходить по песку и гравию. Зимой можно использовать ящик или таз
с песком и гравием.
Общеразвивающие упражнения со скакалкой
1. И.п. о.с. – скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1-натягивая, скакалку вверх, смотреть
на скакалку; 2-и.п.
2. И.п.-стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-скакалку вперед(натянуть)
2- с поворотом туловища вправо кисти соединить; 3- поворот туловища влево, скакалку
натянуть; 4-и.п. : 5-8 то же в другую сторону.
3. И.п. о.с. скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади. 1-левую ногу назад на носок,
скакалку назад, прогнуться; 2-3 держать; 4-и.п.
4. И.п. –узкая стойка ноги врозь на скакалке. 1- присед, скакалку натянуть в стороны; 2и.п.
5. И.п. –стойка ноги врозь на скакалке, скакалка натянута вперед. 1- наклон вперед,
скакалку натянуть в стороны; 2-3 –держать; 4- и.п.
6.И.п. узкая стойка ноги врозь, левая на середине скакалки, руки согнуты, скакалку
натянуть. 1-2- выпрямляя руки вверх, скакалкой подтянуть левую согнутую ногу; 3-4 –и.п.
со сменой положения ног; 5-8 –то же с другой ноги.
7. И.п. –сед, скакалка сложенная вчетверо, на бедрах. 1-2 сгибая ноги, перемах в сед,
скакалка под бедрами; 3-4 обратным движением вернуться в и.п. Методическое указание:
скакалку натянуть не касаясь ее ногами.
8. И.п. лежа на спине, скакалка, сложенная вчетверо, на бедрах. 1-2 –сгибая ноги, перемах;
3-4 –выпрямляя ноги, коснуться ими за головой; 5-8 обратным движением вернуться в и.п.
9. И.п. лежа на животе, скакалка сложенная вдвое , в вытянутых руках (на полу). 1-2
поднимая плечи, выкрутом скакалку назад; 3-4 обратным движением вернуться в и.п.
10. И.п. –широкая стойка руки в стороны скакалка натянута перед грудью; 1-наклон
вперед с поворотом туловища налево, правой рукой коснуться левого носка; 2-и.п. 3-4 то
же в другую сторону
11. И. п. стоя на коленях; скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-натянуть скакалку, руки
вверх, правую ногу в сторону; 2-3 два пружинистых наклона вправо; 4-и.п. 5-8-то же в
другую сторону.
12. И.п.- о.с. скакалка сзади. Прыжки на двух ногах с вращением скакалки вперед.