Как контролировать диабет

Как контролировать диабет
Запомните 3 вещи, за которыми
должен следить каждый больной
диабетом:
1 - А1с:
Анализ A1c (гемоглобин A1c или HbA1c) –
это анализ крови, который ваш врач делает
минимум два раза в год. Он позволяет
замерить средний уровень сахара за
последние 2-3 месяца. Уровень A1c
должен быть не выше 7% или не выше 8%.
Проконсультируйтесь у своего врача.
2 - Артериальное давление
Уровень артериального давления должен быть
не выше 140/90 мм. У людей, страдающих
диабетом, высокое артериальное давление
повышает риск развития сердечных и почечных
заболеваний. Проверяйте артериальное
давление при каждом визите к врачу и, если
это возможно, в аптеке рядом с вашим домом.
Записывайте результаты и приносите их
своему врачу на следующую встречу.
3 - Уровень холестерина
Уровень холестерина ЛПНП (плохого
холестерина) должен быть ниже 100 мг/дл.
Высокий уровень холестерина ЛПНП может
вызвать закупорку сосудов и увеличить риск
возникновения сердечного приступа или удара.
Общее содержание холестерина не должно
превышать 200.
Следить за повышением или понижением
этих значений очень важно. Ниже
перечислены три простых средства, которые
помогут вам в этом.
Двигайтесь больше!
Физическая активность очень важна для людей,
больных диабетом. Регулярные упражнения помогут
вам:
•
Понизить уровень сахара в крови и снизить
артериальное давление
•
Снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого
холестерина) и поднять уровень хорошего
холестерина (ЛПВП)
•
Улучшить использование инсулина вашим
организмом
•
Снизить риск сердечных заболеваний и удара
•
Укрепить ваше сердце и костные ткани
•
Снизить вес/избавиться от излишнего жира
•
Получать дополнительную энергию
•
Снизить уровень стресса
Есть много способов вести активный образ жизни.
Просто найдите то, что вам по душе. Например:
•
Ходите вместо того, чтобы сидеть, во время
разговора по телефону
•
Поднимайтесь по лестнице пешком вместо того,
чтобы пользоваться лифтом
•
Ходите быстрым шагом
•
Выходите из автобуса или метро на одну
остановку раньше и идите пешком
•
Катайтесь на велосипеде
•
Танцуйте
•
Поднимайте небольшие грузы во время
рекламных роликов
•
Занимайтесь садоводством или подметайте
листья во дворе
Чтобы получить более подробную информацию, звоните в Отдел обслуживания участников по телефону
(415) 547-7800 или посетите веб-сайт www.sfhp.org
Бесплатная круглосуточная Сестринская консультативная линия 7 дней в неделю: (877) 977-3397
7021
0912
Ешьте достаточно, но не переедайте
Здоровое питание
•
•
То, сколько вы съедите, повлияет на уровень
сахара в крови. Старайтесь есть маленькими
порциями, ешьте медленно.
Разделите тарелку следующим образом: ½
овощей, ¼ протеиновой пищи, ¼
цельнозерновых углеводных продуктов
Здоровое питание поможет вам:
•
•
•
•
Овощи
Поддерживать глюкозу в крови, также известную как
сахар крови, в пределах вашей нормы
Хорошо себя чувствовать каждый день
Сбросить вес, если вам это необходимо
Снизить риск заболеваний сердца, сердечного
приступа и других проблем, которые вызывает
диабет
(шпинат, горох, китайская капуста,
брокколи, зеленая фасоль и т.п.)
Цельнозерновые
продукты
Многие считают, что рацион здорового питания для
диабетиков должен быть сложным, но он почти такой
же, как и рацион здорового питания для человека, не
страдающего диабетом.
Богатая белками пища содержит мало жиров:
• Морепродукты
• Нежирное мясо
• Молоко или сыр с пониженным содержанием жира;
бобы
Цельнозерновые углеводные продукты, такие как:
• Шелушеный рис
• Цельнозерновой хлеб
• Бобы
• Овсянка и ячмень
Старайтесь не есть продукты с высоким
содержанием жиров и/или сахара
•
•
•
•
•
Сладкие напитки, такие как газированная вода,
сладкий чай или сок
Сливочное масло, цельное молоко и сливки
Жареная пища
Куриная кожа и красное мясо
Торты, печенье и другая выпечка
(бобы,
(шелушенный
морепродукты,
рис, овсянка,
нежирное мясо,
цельнозерновой
яйца)
хлеб)
Ешьте «правильную» еду
Овощи содержат мало жиров и много витаминов:
• Шпинат, капуста
• Брокколи, китайская капуста
• Сладкий картофель, морковь
• Горох, лимская фасоль
• Тыква (множество разновидностей)
Белок
Молоко низкой
жирности или
обезжиренное
молоко;
Фрукты
Ешьте вовремя
• Если вы слишком долго не ели, ваш уровень сахара
•
крови может сильно упасть. Если вы едите слишком
часто или много перекусываете в течение дня,
уровень сахара крови может стать слишком
высоким.
Не пропускайте приемов пищи.
Консультация с врачом
•
•
Многие принимают лекарства, чтобы
контролировать диабет. Чтобы знать,
в какое время и как принимать лекарства,
проконсультируйтесь с врачом.
Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем
переходить на новую диету или начинать
программу физических упражнений.
Источники:
«Понимание диабета» (Understanding Diabetes) Медицинский центр
университета штата Огайо (Ohio State University Medical Center), Система
здравоохранения Mount Carmel и OhioHealth (Mount Carmel Health System
and OhioHealth), материалы взяты с www.healthinfotranslations.org
«Что мне нужно знать о диабете и питании» (What I need to know about
Diabetes and Eating) Национальный институт диабета, пищеварительных
заболеваний и болезней почек (National Institute of Diabetes and Digestive and
Kidney Diseases), www.niddk.nih.gov
«Здоровое питание и диабет» (Healthy Eating and Diabetes) Ассоциация
клинических врачей для работы с социально неблагополучными людьми
(Association of Clinicians for the Underserved), www.clinicians.org
Чтобы получить более подробную информацию, звоните в Отдел обслуживания участников по телефону
(415) 547-7800 или посетите веб-сайт www.sfhp.org
Бесплатная круглосуточная Сестринская консультативная линия 7 дней в неделю: (877) 977-3397
7021
0912