Примерный комплекс лечебной гимнастики для детей с

Комплекс выполняется стоя перед
зеркалом для контроля над правильной
осанкой. Основная стойка – стоя, руки
опущены вдоль тела, спина прямая,
смотреть прямо перед собой. Исходное
положение – И.П.
1. И.П. – основная стойка. На счет 12-3-4 потянуться руками вверх, в
стороны и вернуться в И.П.
Расслабиться, повторить 3-4 раза.
2. И.П. – стойка, кисти к плечам.
Круговые движения согнутыми
руками вперед и назад. Объем
движений полный. 3-5 раз в
каждую сторону.
3. И.П. – стойка, руки на пояс.
Приседания с прямой спиной,
локти отведены назад, лопатки
соединить. 6 раз.
4. И.П. – стойка, одна рука вверх,
другая вниз. Смена положения рук.
Руки в локтях не сгибать. 16-20
раз.
5. И.П. – стойка. На счет 1-2-3-4
тянуться руками в стороны с
напряжением, а кисти тянуть на
себя. Повторить 3-4 раза.
6. И.П. – стойка. С напряжением
тянуть раки вверх, ладони тянуть
на себя на счет 1-2-3-4. Повторить
3-4 раза.
Лежа на животе. Каждое упражнение
повторить 4-6 раз.
1. «Самовытяжение» Тянуть руки по
полу вперед, носки ног в
противоположную
сторону.
Тянуться до счета 4 и отдохнуть 34 сек.
2. Руки в стороны. Поднять голову
(не запрокидывать), плечи, руки
над полом и держать до усталости.
3. Лежа на животе, руки в стороны.
Поднять левую ногу (носок тянуть)
невысоко над полом и держать до
счета 4. Затем опустить. Поднять
правую ногу и держать до счета 4.
Опустить. Поднять обе ноги и
держать до счета 4. Опустить.
4. Кисти к плечам, ладони от себя.
Голову, плечи и локти поднять,
лопатки соединить. Держать до
счета 4.
5. Руки под лоб. «Плавание» движение руками в стиле «брасс»,
не касаясь руками пола. Ноги
прямые, приподняты над полом.
Выполнять до усталости.
6. Руки под лоб. Поочередное
сгибание ног в коленях с
напряжением, подтягивая пятки к
ягодицам. 15-20 сек.
Стоя на четвереньках.
1. Правую руку в сторону – вверх,
посмотреть на руку – вдох.
Опустить - выдох. Поднять левую
руку в сторону – вверх, посмотреть
на руку – вдох. Опустить – выдох.
Повторить 3-4 раза.
2. Согнуть руки в локтях, грудью
коснуться пола. Одновременно
сделать мах ногой вверх. Опустить.
Повторить другой ногой. 4-8 раз.
3. Поднять правую руку вперед, а
левую ногу выпрямить назад и
держать 4 сек. Вернуться в
исходное положение. Повторить
другими конечностями. 4-6 раз.
Лежа на спине.
1. Диафрагмальное дыхание. Руки
положить на живот, ноги согнуть в
коленях, стопы поставить на пол.
Вдох (неглубокий)– живот надуть,
выдох – втянуть. 4-6 раз
2. Руки вдоль тела. Поочередно
приподнимать
прямые
ноги
невысоко над полом и удерживать
4-10 сек. 3-4 раза.
3. Руки в стороны. «Ножницы»
ногами, затем руками. Ноги и руки
прямые. 15-20 раз.
4. Руки под крестец, ладонями вниз.
«Велосипед»
ногами.
Затем
руками. До усталости. Повторить
2-3 раза.
5. Повторить
диафрагмальное
дыхание.
6. «Полумост» - ноги согнуть в
коленях, стопы поставить на пол,
поднимать таз над полом и
удерживать до 4-6 сек, затем
опустить. 6-8 раз.
7. Давить затылком на пол до 4 сек,
затем расслабиться, отдохнуть 3-4
сек. Повторить 4-6 раз.
8. Положить ладонь правой руки на
боковую часть головы справа.
Давить рукой на голову и
одновременно головой на руку 4
сек. Затем расслабиться, отдохнуть
3-4 сек. Повторить упражнение с
левой стороны. 4-6 раз.
9. Руки в «замке», положить их на
лоб. Оказывая легкое давление на
лоб, поднимать голову (4-6 сек),
сопротивляясь
давлению
рук.
Затем расслабиться. 4-6 раз.
Стоя на коленях.
1. Поднять руки вверх – вдох,
опустить руки – выдох.
Стоя, руки на поясе.
1.- Повороты головы в стороны без
усилия, наклоны головы к плечу
без напряжения. Повторить 4-6 раз.
2.- На счет 1 – полуприседание,
одновременно руки за голову. На
счет 2 – вернуться в И.П. На счет 3
–
подняться
на
носки,
одновременно опустить руки вдоль
туловища. На счет 4 – вернуться в
И.П. Повторить 3-5 раз.
Встряхнуть руки, расслабить плечевой
пояс.
Силовая выносливость мышц должна
составлять:
- мышцы спины (лежа на животе, руки
вперед, поднять над полом прямые руки,
голову, верхнюю часть туловища, прямые
ноги) – 1 мин и более,
- мышцы шеи (лежа на спине, руки на
груди, поднять голову над полом) – не
менее 1 мин,
- мышцы живота (лежа на спине, руки
вдоль тела, ноги поднять над полом под
углом 45 градусов) – 35 сек и более.
Краевое государственное бюджетное
учреждение социального обслуживания
«Краевой реабилитационный
центр для детей и подростков с
ограниченными возможностями
«Журавлики»
Примерный комплекс лечебной
гимнастики для детей с
патологией шейного отдела
позвоночника
Ждем Вас по адресу:
г. Барнаул, ул. Тихонова, 68,
т. 68-53-52, 31-87-16
www.krc22.ru
Составитель:
отделение психолого-педагогической
реабилитации.