Журнал IRONMAN № , г.

реклама
Тяги
для роста
Сильная
шея
показатель вашего
здоровья и силы
Оксид
азота
помогает
расти
Свободные
веса
или тренажеры?
#8 (47) 2005
ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: í˝ÏÂ ùÎ ò‡ı‡Ú Ë òÂÈ ãËÌ
(Tamer El Shahat and Shay Lyn)
îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)
Построение
великолепной
фигуры
(часть 11)
стр 56
«...В этом месяце
мы изменим ваш
тренинг, чтобы
не дать мышцам
адаптироваться к
Системе
Максимального
Сокращения.
Кроме того,
мы представим
еще один тренировочный принцип...»
Свободные
веса или
тренажеры
ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК
Основатели (1936-1986):
Пири и Мэйбел Рейдер
Учредитель:
ТиЭсСи Инкорпорейтед, США
Издатель и редакционный директор:
Джон Балик
Соиздатель:
Уоррен Уандерер
Директор по дизайну:
Майкл Невье
Шеф-редактор:
Стивен Холмэн
Художественный редактор:
Терри Страуд Брэтчер
Главный редактор:
Рут Сильверман
Редактор:
Лонни Тепер
стр 60
«...Если вы недавно
начали заниматься
бодибилдингом
или силовым
тренингом, то,
наверное,
и не знаете,
что были времена,
когда тренажеров
вообще не
существовало...»
Сильная
шея
Русское издание:
Редакционный совет:
Леонид Остапенко, член Международной
Ассоциации Спортивных Наук, руководитель
Научно-исследовательского отдела фирмы
«ЕАМ Спорт Сервис»
Юрий Мельников, вице-президент федерации бодибилдинга и фитнеса Москвы и Московской области
Владимир Турчинский, президент профессиональной Лиги Силового экстрима «Strong Man»
Галина Чепурнова, мастер спорта международного класса по бодибилдингу, сотрудник
Научно-исследовательского отдела фирмы
«ЕАМ Спорт Сервис»
Главный редактор:
Редактор:
Верстка:
Консультант:
Дмитрий Киселев
Елена Чувилина
Александр Клочко
Юлия Тумакова
Дмитрий Калашников
стр 80
«...Впервые я оценил
преимущества
сильной шеи,
попав в школьную
футбольную команду.
Все было просто
замечательно,
пока я не принял
мяч на голову...
Разряд боли
пронесся вниз
по спине, дойдя
даже до пяток...»
Heavy Duty
стр 72
«...Я замечаю,
Адрес российской редакции:
Москва, Головинское шоссе, д. 5
Почтовый адрес:
117218, Москва, а/я 58
Email: [email protected]
Тираж 30000 экз.
Цена свободная
Отпечатано ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ»
Свидетельство о регистрации СМИ № 017912
от 17 июля 1998 года
Редакция не несет ответственности за достоверность
информации, опубликованной в рекламных объявлениях.
Редакция не предоставляет справочной информации
и оставляет за собой право не вступать в переписку.
Присланные рукописи и материалы не рецензируются
и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных
в журнале IRONMAN magazine®, допускается только
с письменного разрешения редакции.
что все эти годы
тренировочные
принципы
Майка Ментзера
вызывают
неприятие и даже
оскорбительные
комментарии,
в том числе
и со стороны людей,
некогда провозглашавших себя
его друзьями...»
стр 8
стр 10
стр 48
От редакции
Леонид ОСТАПЕНКО
Новости
Полезные омега
Джерри БРЭЙНАМ
Форсированные повторения и утомление
Джерри БРЭЙНАМ
Малоизвестные упражнения
Стив ХОЛМЭН
Тяги для роста
Майкл ГЮНДИЛЛ
Ночное обжорство
Джерри БРЭЙНАМ
Ли Лабрада (часть 2)
Род ЛЭББ
Оксид азота
Майкл ГЮНДИЛЛ
Тренировочные советы и подсказки
Грег ЗУЛАК
Лептин (часть 2)
Пар ДЬЮС
Построение великолепной фигуры (часть 11)
Джон ЛИТТЛ
Свободные веса или тренажеры
Билл СТАРР
Heavy Duty
Джон ЛИТТЛ
Сильная шея
Билл СТАРР
Тренинг, питание и рост (часть 40)
Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН
IRONMAN галерея
Дэвид ЧЕПМЭН
4
Ли Лабрада (часть 2)
стр 26
6
8
10
12
14
16
26
38
IRONMAN галерея
стр 96
46
48
56
60
72
80
90
96
Тренинг, питание и рост
(часть 40)
стр 90
ОТ РЕДАКЦИИ
Леонид Остапенко
БОДИБИЛДИНГ - ПРОЦЕСС ТВОРЧЕСКИЙ
‚‡Ê‡ÂÏ˚ ÔÓÍÎÓÌÌËÍË «ÊÂÎÂÁÌÓÈ Ë„˚»! ç‡ ‡ÁÏ˚¯ÎÂÌËfl ÔÓ ÚÂÏÂ, ‚˚ÌÂÒÂÌÌÓÈ ‚ Á‡„ÓÎÓ‚ÓÍ, ÏÂÌfl ̇‚ÂÎË ‰‚‡ Ù‡ÍÚÓ‡: ÒÓÒÚÓfl‚¯ËÈÒfl ‚ ÌÓfl·Â
ÚÛÌË ̇ ÔËÁ˚ ̇¯Â„Ó ÊÛ̇· (É‡Ì-ÔË IRONMAN 2005), ‡ Ú‡ÍÊ ÏÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ‚ÓÔÓÒ˚, ÔÓÒÚÛÔ‡˛˘Ë ÍÓ ÏÌ ̇ ÔÓ˜ÚÛ Ë Ì‡ Ò‡ÈÚ IRONMAN.
èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ¸ Ú‡ÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl, ÍÓÚÓ˚È ÌÛÊÂÌ ‰Îfl Û˜‡ÒÚËfl ‚ ˝ÚÓÏ ÚÛÌËÂ, ÏÓÊÌÓ ÚÓθÍÓ, Ú‚Ó˜ÂÒÍË ÓÒ‚ÓË‚ ‚Ò Á̇ÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ÌÛÊÌ˚. ë
‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÔÓ˜ÚË ‚Ò ‚ÓÔÓÒ˚ Ò‚Ó‰flÚÒfl Í Ó‰ÌÓÈ Ë
ÚÓÈ Ê ÔÓ·ÎÂÏ - Í‡Í Ì‡ÈÚË Ò‡ÏÛ˛ ÎÛ˜¯Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ÓÒÚ‡ ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚË? åÌÓ„Ë ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í Ë
ÒÚ‡‚flÚ Á‡‰‡˜Û ÔÂÂ‰Ó ÏÌÓÈ ËÎË ÊÛ̇ÎÓÏ: ÓÔÛ·ÎËÍÛÈÚÂ
ËÎË ‚˚¯ÎËÚ ÎÛ˜¯Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ÒÍÓÂÈ¯Â„Ó ‡Á‚ËÚËfl ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚.
ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, ̇˜ÌÂÏ Ò ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ÂÒÎË ·˚ ڇ͇fl ÔÓ„‡Ïχ Ë ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡Î‡, ÚÓ Ó̇ ·˚· ·˚ Ó‰ÌÓÈ-‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÈ, Ë ‚ ‰Û„Ëı ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ÓÚԇ· ·˚ Ò‡ÁÛ. íÓ
ÂÒÚ¸ ̇ ÒÚÂÌ ‚ ‚‡¯ÂÏ ÚÂ̇ÊÂÌÓÏ Á‡Î ‚ËÒÂÎ ·˚ Ó‰ËÌ
ÔÎ‡Í‡Ú Ò ÓÔËÒ‡ÌËÂÏ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚, Ë Í‡Ê‰˚È Ê·˛˘ËÈ, ÒÛÏ‚¯ËÈ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ «ÔÓÛÓ˜Ì˚È Ô·̻ ‚ Ú˜ÂÌË Á‡‰‡ÌÌÓ„Ó ÔÂËÓ‰‡ ‚ÂÏÂÌË, ÏÓ„ ·˚ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡Ú¸
̇ ÔÓ·Â‰Û ÔÛÒÚ¸ ıÓÚfl ·˚ ‚ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌÓÏ, ÌÓ ‚‡ÊÌÓÏ
‰Îfl Ò·fl ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËË.
ÇÓ-‚ÚÓ˚ı, ڇ͇fl ÔÓ„‡Ïχ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ, ÌÓ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó ËÁ ÓÚ‰ÂθÌÓ ‚ÁflÚ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‡Á̇fl. èÓ‚ÚÓfl˛: ÂÒÚ¸ Ӊ̇ ËÎË ‰‚Â, ÌÓ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ
Ò‡Ï˚ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó ËÁ ‚‡Ò,
ÍÓÚÓ˚Â Ò „‡‡ÌÚËÂÈ Ì‡ 100% ·Û‰ÛÚ ‡Á‚Ë‚‡Ú¸ ‚ ‚‡Ò ‚ÒÂ
ÚÓ, ‚ ˜ÂÏ ‚˚ ÌÛʉ‡ÂÚÂÒ¸: ÒËÎÛ, χÒÒÛ Ï˚¯ˆ, ÂθÂÙÌÓÒÚ¸ Ë Í‡˜ÂÒÚ‚Ó ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚.
Ç-ÚÂÚ¸Ëı, ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ó˜Â̸ ÌÂ΄ÍÓ Ì‡ÈÚË, Ë
˝ÚÓ Ô‰ÏÂÚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó ÔÓËÒ͇ β·Ó„Ó Ú‚Ó˜ÂÒÍË
Ï˚ÒÎfl˘Â„Ó ‡ÚÎÂÚ‡ ËÎË ÚÂÌÂ‡. ç‡‰Ó Ò͇Á‡Ú¸ Â˘Â Ë Ó
ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰Îfl Ìӂ˘͇ ‰‡Ê Ì ‚ÔÓÎÌ ۉ‡˜ÌÓ ÔÓ‰Ó·‡Ì̇fl ÔÓ„‡Ïχ ·Û‰ÂÚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ÒÓ·ÓÈ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌÓ Ò‰ÒÚ‚Ó ‡Á‚ËÚËfl, ÌÓ ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ, ÍÓ„‰‡
Ó„‡ÌËÁÏ ‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl Í ÔÓÒÚÓflÌÌ˚Ï Ì‡„ÛÁÓ˜Ì˚Ï
ÒÚÂÒÒ‡Ï, ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÌÛÊÌÓ ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡Ú¸,
‡Á‚Ë‚‡Ú¸, ÔËÒÔÓÒ‡·ÎË‚‡Ú¸ Í ÌÓ‚˚Ï ÛÒÎÓ‚ËflÏ Ë ÌÓ‚ÓÈ ‡͈ËË ‚‡¯Â„Ó Ú·.
í‡Í ˜ÚÓ ÔË ‚ÒÂÏ ÏÓÂÏ Ê·ÌËË ÔÓÏÓ˜¸ ‚ÒÂÏ fl Ì ‚
ÒÓÒÚÓflÌËË Ô‰ÛÒÏÓÚÂÚ¸ ‚Ò ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚË, Á‡Ó˜ÌÓ ÓÚÒΉËÚ¸ Ë ÔÓÌflÚ¸ ‚‡¯Ë ‡͈ËË Ì‡ ̇„ÛÁÍË. ùÚÓ
‰ÓÎÊÌ˚ ‰Â·ڸ ‚˚ Ò‡ÏË. ÇÒ Ú ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÍÓÚÓ˚Â
ÔÛ·ÎËÍÛÂÚ Ì‡¯ ÊÛ̇Î, ˝ÚÓ ÚÓθÍÓ ÔËÏÂ˚ (Ë ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÔËÏÂ˚). á̇˜ËÚ, ÔÂ‰ ‚‡ÏË
ÒÚÓËÚ Á‡‰‡˜‡, Ì ÚÂflfl ‚ÂÏÂÌË, ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸ Ò
͇ʉÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÓÈ, Ë ‚˚fl‚ÎflÚ¸ ÚÓ, ˜ÚÓ ‡·ÓÚ‡ÂÚ, ·ÂÁʇÎÓÒÚÌÓ ÓÚ͇Á˚‚‡flÒ¸ ÓÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ì ‡·ÓÚ‡ÂÚ.
åÌ ӘÂ̸ ʇθ ‚ÂÏÂÌË Ë ÛÒËÎËÈ ÚÂı, ÍÚÓ Ô˯ÂÚ
ÔËÏÂÌÓ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ: «ü ÛÊ „Ó‰ Á‡ÌËχ˛Ò¸ ÔÓ ÒËÒÚÂÏ «5 ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ÔÓ 5 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ», Ë Á‡ ÔÓÒΉÌË ÔÓ΄Ӊ‡ Ì ҉‚ËÌÛÎÒfl Ò ÏÂÒÚ‡ ÌË ‚ ÒËÎÂ, ÌË ‚ Ó·˙Âχı...».
ì
4 IRONMAN #8 (47) 2005
ÑÛ„‡fl ˆËÚ‡Ú‡: «ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸, Í‡Í å‡ÍÛÒ êÛÎ, ÔÓ
Ó‰ÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ ‚ ‰Â̸, ÛÊ ˜ÂÚ˚ ÏÂÒflˆ‡,
Ë Ì ̇‡ÒÚËÎ ÌË Ó‰ÌÓ„Ó ÍËÎÓ„‡Ïχ Ï˚¯ˆ Á‡ ˝ÚÓ
‚ÂÏfl!...».
íÂÔÂ¸ Û ÏÂÌfl ‚ÓÔÓÒ ÍÓ ‚ÒÂÏ: «Ä Á‡˜ÂÏ ‚˚ ÛÔÓÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰Îfl ‚‡Ò ̽ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ? èÓ˜ÂÏÛ ‚˚ ÌÂ
‚˚·ÓÒËÎË ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ËÁ‚ËÌËÚÂ, ‚ ÏÛÒÓÌ˚È
fl˘ËÍ?» ê‡͈Ëfl ̇ Û‰‡˜ÌÓ ÔÓ‰Ó·‡ÌÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ
‚ˉ̇ ÛÊ ˜ÂÂÁ ÏÂÒflˆ ÔÓÒΠ̇˜‡Î‡ ‡·ÓÚ˚ ÔÓ ÌÂÈ.
ÖÒÎË ˝Ú‡ ‡͈Ëfl Ì‚˚‡ÊÂÌ̇fl ËÎË Ì ÛÒÚ‡Ë‚‡ÂÚ ‚‡Ò
– ÔÓ„‡Ïχ Ì ‰Îfl ‚‡Ò. ç‡‰Ó ËÒ͇ڸ ˜ÚÓ-ÚÓ ·ÓΠÔÓÒËθÌÓÂ Ë ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌÓÂ. à Ì ‚Ò„‰‡ ˝ÚÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÂ
Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ËÒÔÓθÁÛ˛Ú ˜ÂÏÔËÓÌ˚. ëÍÓÂÂ
̇ӷÓÓÚ – ‚‡Ï ˜ÂÏÔËÓÌÒÍË ÔÓ„‡ÏÏ˚ Ì ÔÓ‰ÓȉÛÚ,
ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË ÔÓ‰Ó¯ÎË ÚÓθÍÓ ÂÏÛ – Ò Â„Ó ‚˚‰‡˛˘ËÏËÒfl ÒÍÎÓÌÌÓÒÚflÏË Í ˝ÚÓÏÛ ‚Ë‰Û ÒÔÓÚ‡.
ç ÏÂÌ ‚‡ÊÌ˚È Á‡ÎÓ„ ÛÒÔÂı‡ – Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ. åÓÊÌÓ ‰Ó ıËÔÓÚ˚, ‰Ó ‰‡ÍË ÒÔÓËÚ¸ Ó ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚Â ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ÌÓ, ÂÒÎË ‚˚ ÌÂ
ÓÚ·‰ËÎË Ì‡ 100% ‚‡¯ ‡ˆËÓÌ, ÛÒÔÂı‡ Ì ·Û‰ÂÚ. ÑÊÂÍ
ã‡ÎÎÂÈÌ, éÎËÏÔËÈÒÍËÈ ˜ÂÏÔËÓÌ 40-ı „Ó‰Ó‚ ÔÓ¯ÎÓ„Ó ‚Â͇ ÔÓ Ô·‚‡Ì˲, ÓڂӉ˂¯ËÈ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ ÏÂÒÚÓ
ÒËÎÓ‚˚Ï ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏ ‚ Ò‚ÓÂÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍÂ, Ӊ̇ʉ˚
ÔÓËÁÌÂÒ ÒÎÓ‚‡, ‡ÍÚۇθÌÓÒÚ¸ ÍÓÚÓ˚ı Ì ÛÚ‡˜Â̇ ‰Ó
ÒËı ÔÓ. éÌ Ò͇Á‡Î: «The Training Is The King, But The
Nutrition Is The Queen», ÚÓ ÂÒÚ¸ – «ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl – ˝ÚÓ
ÍÓÓθ, ‡ ÔËÚ‡ÌË – ˝ÚÓ ÍÓÓ΂‡». é‰ÌÓ ·ÂÁ ‰Û„Ó„Ó
Ì ‡·ÓÚ‡ÂÚ. ùÚÓ Á‡ÍÓÌ ÙËÁËÓÎÓ„ËË ÙËÁ˘ÂÒÍËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ.
èÓ˝ÚÓÏÛ Ì‡ ‚ÓÔÓÒ: «ÖÒÎË fl ·Û‰Û ÔËÌËχڸ ÔÓÚÂËÌ˚, ÌÓ Ì ·Û‰Û ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ‚˚‡ÒÚÛÚ ÎË Ï˚¯ˆ˚?»
ÂÒÚ¸ ÚÓθÍÓ Ó‰ËÌ ÓÚ‚ÂÚ – «çÂÚ!». íÓ˜ÌÓ Ú‡ÍÓÈ Ê ÓÚ‚ÂÚ
·Û‰ÂÚ Ì‡ ‚ÓÔÓÒ: «ì‚Â΢‡ÚÒfl ÎË Ï˚¯ˆ˚ Ë Ëı ÒË·, ÂÒÎË fl ÂÏ ÚÓθÍÓ ‰‚‡ ‡Á‡ ‚ ‰Â̸ – ÛÚÓÏ Ë ‚˜ÂÓÏ, ‡
ÚÂÌËÛ˛Ò¸ ÔÂ‰ ÛÊËÌÓÏ?».
ëıÂχ ̇ ÔÂ‚˚È ‚Á„Îfl‰ ˜ÂÁ‚˚˜‡ÈÌÓ ÔÓÒÚ‡ – ‚˚
̇ıÓ‰ËÚ Ô‡‚ËθÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ë Ó„‡ÌËÁÛÂÚ Ô‡‚ËθÌÓ ÔËÚ‡ÌËÂ, Ë ÛÒÔÂı Ì Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ò·fl ʉ‡Ú¸.
çÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ˝Ú‡ ÓÚ·‰Í‡ Ú·ÛÂÚ Á̇ÌËÈ, ÓÔ˚Ú‡,
‚‰ÛÏ˜Ë‚Ó„Ó ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó ÔÓËÒ͇. ä
Ò˜‡ÒÚ¸˛, ÔÓËÒÍ Ï˚ ‚‡Ï ӷ΄˜‡ÂÏ ‰Ó Ô‰Â· – ‚
ÊÛ̇ÎÂ, Â„Ó ÔËÎÓÊÂÌËË, ̇ Ò‡ÈÚ ‚˚ÎÓÊÂÌÓ ÒÚÓθÍÓ Ï‡ÚÂˇ·, ˜ÚÓ, ÔÓ˜ËÚ‡‚ ‚ÒÂ, ‚˚ ÒÚ‡ÌÂÚ ‚ÔÓÎÌÂ
Í‚‡ÎËÙˈËÓ‚‡ÌÌ˚Ï ‚ ÚÂÌËÌ„Â Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ë
ÔËÚ‡ÌËË.
LJÊÌÓ ÚÓθÍÓ Ú‚Ó˜ÂÒÍÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌËÂ, ÚÓ ÂÒÚ¸ ÔÓËÒÍ ÎÛ˜¯Â„Ó Ë ÓÚ͇Á ÓÚ ÌÂ‡·ÓÚ‡˛˘Â„Ó. ÖÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ ‰Âʇڸ ÔÓÒÚÓflÌÌÛ˛ Ò‚flÁ¸ Ò Ì‡ÏË – ˜ËÚ‡Ú¸
ÊÛ̇Î, ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ÂÍÓÏẨ‡ˆËflÏË, ÛÔÓÚ·ÎflÚ¸ ÔÓ‰ÛÍÚ˚, ÍÓÚÓ˚ Ï˚ ÂÍÓÏẨÛÂÏ, ÚÓ Ï˚ „‡‡ÌÚËÛÂÏ ‚‡Ï ıÓӯ Á‰ÓÓ‚¸Â, ÔËÓÒÚ˚ ÒËÎ˚ Ë
χÒÒ˚. ùÚÓ ÓÚÌÓÒËÚÒfl Ë Í ÏÛʘË̇Ï, Ë Í ÊÂÌ˘Ë̇Ï. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ Ï˚ ‚Ò„‰‡ Ò ‚‡ÏË Ë ‚Ò„‰‡ ̇ ‚‡¯ÂÈ ÒÚÓÓÌÂ! IM
Гран-при IRONMAN-2005
19 ноября 2005, Москва
Самое значительное событие в мире
отечественного бодибилдинга - Гранпри IRONMAN - состоялось! В юбилейном турнире (нам уже 5 лет!) приняли
участие самые достойные атлеты из
России и стран ближнего зарубежья.
Лучшие из лучших – 13 бронзовых
красавцев - боролись за почетный титул «Мистер IRONMAN»! Все спортсмены были в отличной форме, но
все-таки победил сильнейший, на этот
раз им стал белорусский гигант –
Алексей Шабуня, который буквально
на два очка опередил любимца публики Сергея Шелестова. До этого Алексей уже два раза участвовал в нашем
турнире (в 2003 г он занял 6-е место, а
в 2004 г – 3-е место), а третий раз
стал решающим и принес долгожданную победу. Зрители (зал был переполнен) с замиранием следили за
основным действием соревнований,
да и за гостевыми позированиями тоже, ведь гостями турнира были не менее талантливые и известные
спортсмены - Александр Федоров (!),
Дмитрий Яшанькин, Олегас Журас, Оксана Гришина, Сергей Огородников,
Елена Шпортун, Ян Салакс, Франтишек Бартош, Людмила Сомкина и многие другие. Нужно сказать, что
праздник удался на славу – все зрители получили не только незабываемые
впечатления, но и подарки от компании IRONMAN!
Подробности о юбилейном турнире
Гран-при IRONMAN читайте в следующем номере. Не пропустите!
Мужчины бодибилдинг св. 95 кг
1. Шелестов Сергей
2. Шабуня Алексей
3. Емельянов Олег
Мужчины бодибилдинг абс.
1. Шелестов Сергей
2. Ермаков Максим
3. Шамин Виктор
Мастера-мужчины абс.
1. Полушин Александр
2. Новиков Юрий
3. Андрианов Сергей
Алексей Шабуня
Мужчины фитнес абс.
1. Яшанькин Дмитрий
2. Кузнецов Андрей
3. Петров Роман
Итоги Гран-при IRONMAN-2005
1. Шабуня Алексей
2. Шелестов Сергей
3. Кодзоев Александр
4. Кириленко Павел
5. Буренков Вячеслав
6. Емельянов Олег
7. Пиликов Вячеслав
8. Кравченко Богдан
9. Поцюс Роландас
10. Джабраилов Рустам
11. Александров Виталий
12. Науменко Юрий
13. Иванов Павел
Женщины бодибилдинг абс.
1. Гурьева Ольга
2. Савина Светлана
3. Сабирова Янина
Открытый Чемпионат Москвы
28 октября 2005, Москва
Женщины бодифитнес абс.
1. Шелестова Ирина
2. Михайлюк Татьяна
Мужчины бодибилдинг до 80 кг
1. Борисов Алексей
2. Теплов Игорь
3. Новиков Юрий
Женщины бодифитнес до 164 см
1. Михайлюк Татьяна
2. Молокова Ирина
3. Забияка Валентина
Женщины бодифитнес св. 164 см
1. Шелестова Ирина
2. Соловьева Вера
3. Белолипецкая Виктория
Женщины фитнес абс.
1. Михайлова Наталья
2. Малютина Оксана
3. Самкова Мария
Мужчины бодибилдинг до 87,5 кг
1. Шамин Виктор
2. Родин Сергей
3. Чишко Виктор
17-й Открытый Чемпионат
России
5-6 ноября 2005, Москва
Мужчины бодибилдинг до 95 кг
1. Ермаков Максим
2. Иванов Павел
3. Иванов Константин
Мужчины бодибилдинг до 65 кг
1. Эскин Александр
2. Камышников Василий
3. Грибанский Алексей
Мужчины бодибилдинг до 70 кг
1. Борисов Алексей
2. Чернецкий Николай
3. Беккер Алексей
Мужчины бодибилдинг до 75 кг
1. Биллер Сергей
2. Востриков Станислав
3. Ерошенко Александр
Мужчины бодибилдинг до 80 кг
1. Поляков Дмитрий
2. Гончаров Павел
3. Владимиров Дмитрий
Мужчины
бодибилдинг до 87.5 кг
1. Кодзоев Александр
2. Шамин Виктор
3. Иванов Павел
Мужчины бодибилдинг до 95 кг
1. Кириленко Павел
2. Буренков Вячеслав
3. Ермаков Максим
Мужчины
бодибилдинг св. 95 кг
1. Шабуня Алексей
2. Поцюс Роландас
3. Кравченко Богдан
Мужчины бодибилдинг абс.
1. Шабуня Алексей
2. Кодзоев Александр
3. Кириленко Павел
Мужчины бодифитнес
1. Яшанькин Дмитрий
2. Денисенко Александр
3. Лукашевский Георгий
Мужчины фитнес
1. Зайнилов Станислав
2. Карпиков Андрей
3. Иванов Михаил
Женщины
бодибилдинг до 52 кг
1. Дичковская Наталья
2. Степанова Светлана
3. Яковлева Юлия
Женщины
бодибилдинг до 57 кг
1. Чепурнене Алина
2. Никотина Марина
3. Яриз Наталья
Женщины
бодибилдинг св. 57 кг
1. Горошинская Алевтина
2. Шпортун Елена
3. Гурьева Ольга
Женщины бодибилдинг абс.
1. Горошинская Алевтина
2. Чепурнене Алина
3. Дичковская Наталья
Спорту
все возрасты покорны!
10 ноября 2005, Нью-Йорк
Энтузиаст здорового образа жизни
и сторонник философии неограниченного человеческого потенциала
Шри Чинмой установил поразительный для своих лет (атлету 74 года)
рекорд – он выжал двумя руками одновременно две гантели общим весом 336 кг!!! При этом вес самого
Шри составляет всего 87 кг!!! Нужно
сказать, что выполнение подобного
Женщины
бодифитнес до 158 см
1. Забияка Валентина
2. Гоок Элина
3. Григорьева Ирина
Женщины бодифитнес до 164 см
1. Молокова Ирина
2. Михайлюк Татьяна
3. Карнаухова Наталья
Женщины
бодифитнес св. 164 см
1. Шелестова Ирина
2. Соловьева Вера
3. Гончарова Анастасия
Женщины бодифитнес абс.
1. Молокова Ирина
2. Шелестова Ирина
3. Забияка Валентина
Женщины фитнес до 164 см
1. Кочкина Светлана
2. Гришина Оксана
3. Самкова Мария
Женщины фитнес св.164 см
1. Силакова Светлана
2. Михайлова Наталья
3. Алексеева Мария
Женщины фитнес абс.
1. Силакова Светлана
2. Гришина Оксана
жима из положения сидя еще более
сложно, чем жим из положения стоя,
так как задействованы ограниченные группы мышц. «Да, мне 74 года.
Этот жим гантелей весом 336 кг я
посвящаю людям моего возраста –
старшему поколению, и хочу вдохновить их», - говорит Шри Чинмой.
Кстати, в этом году уже в двенадцатый раз прошли соревнования, «Вызов Невозможному» («Impossibility
Challenge»), идею которых Шри Чинмой предложил в 1987 году. Он
убежден, что такие состязания дают
пример преодоления барьеров казавшегося невозможным. Так что
никогда не сдавайтесь, и знайте, невозможное возможно!
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
ПОЛЕЗНЫЕ ОМЕГА
Омега - 3 жирные кислоты сделают вас менее раздражительными
‰ˈËÌÒÍË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ̉‚ÛÒÏ˚ÒÎÂÌÌÓ Û͇Á˚‚‡˛Ú ̇ Á‡˘ËÚÌÛ˛ Óθ ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ÓÚ
ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, ‰Îfl ÍÓÚÓ˚ı ı‡‡ÍÚÂÂÌ ÛÒÍÓÂÌÌ˚È ÒÂ‰Â˜Ì˚È ËÚÏ ËÎË ‡ËÚÏËfl. äÓÏÂ
ÚÓ„Ó, ÓÏ„‡-3 ÒÌËʇ˛Ú ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ Ó·‡ÁÓ‚‡ÌËfl ÚÓÏ·Ó‚ ‚
ÍÓÓ̇Ì˚ı ‡ÚÂËflı, ÍÓÚÓ˚ ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÒÎÛ˜‡Â‚ fl‚Îfl˛ÚÒfl ‚ËÌÓ‚ÌË͇ÏË ÒÂ‰Â˜Ì˚ı ÔËÒÚÛÔÓ‚. ֢ ÓÌË ·Ó˛ÚÒfl Ò ‰Û„ËÏË ËÁ‚ÂÒÚÌ˚ÏË
Ù‡ÍÚÓ‡ÏË ËÒ͇, ̇ÔËÏÂ, „ËÔÂÚÓÌËÂÈ,
ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚Ï ÛÓ‚ÌÂÏ ÔÎÓıÓ„Ó ıÓÎÂÒÚÂË̇
Ë ÚË„ÎˈÂˉӂ. à, ̇ÍÓ̈, ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ ‚˚Á˚‚‡˛Ú ·Î‡„ÓÔËflÚÌ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ ÒÚÛÍÚÛ ‚˚ÒÚËÎÍË ÍÓ‚ÂÌÓÒÌ˚ı
ÛÒÂÎ, ˝Ì‰ÓÚÂÎËÛχ, Ë Ó·Î‡‰‡˛Ú ÔÓÚË‚Ó‚ÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË.
Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÛ˜‡Ú¸ ÓÏ„‡-3 ÊË˚ ËÁ ˚·˚ ËÎË
Ëı Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌË͇ ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓÎË‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚,
ÒÓ‰Âʇ˘ÂÈÒfl ‚ θÌflÌÓÏ Ë ‰Û„Ëı χÒ·ı, „ˆÍËı
ÓÂı‡ı Ë ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÁÂÎÂÌ˚ı Ó‚Ó˘‡ı. 燯 Ó„‡ÌËÁÏ ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂÚ ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓÎËÂ‚Û˛ ÍËÒÎÓÚÛ ‚
‰‚ ·ÓΠ‡ÍÚË‚Ì˚ ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ EPA Ë
DHA, ÍÓÚÓ˚ ‚ıÓ‰flÚ ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ˚·¸Â„Ó ÊË‡ Ë ÊËÌ˚ı ÒÓÚÓ‚ ˚·, ̇ÔËÏÂ, ÒÂθ‰Ë, ÒÍÛÏ·ËË, ÎÓÒÓÒfl
ËÎË Ò‡‰ËÌ. ê˚·ËÈ ÊË Ë ÊËÌ˚ ‚ˉ˚ ˚· fl‚Îfl˛ÚÒfl
Ô‰ÔÓ˜ÚËÚÂθÌ˚Ï ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ ÓÏ„‡-3 ÊËÓ‚, ÔÓÒÍÓθÍÛ
Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ Ô‚‡ÚËÚ¸ ‚ EPA Ë DHA Î˯¸
15% ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓ΂ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ (ALA). íÓ˜ÌÂÂ, ÏÛÊÒÍÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ Ì ÏÓÊÂÚ ÍÓÌ‚ÂÚËÓ‚‡Ú¸ ‚Ò˛ ALA ‚ DHA, ‡ ÊÂÌÒÍËÈ ÏÓÊÂÚ. å˚ ÏÓÊÂÏ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓ΂‡fl
ÍËÒÎÓÚ‡ ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ ÒÍÓÂÂ Í‡Í ÔÓ„ÓÏÓÌ, ıÓÚfl Ë Ó·Î‡‰‡ÂÚ ÌÂÍÓÚÓ˚ÏË ÛÌË͇θÌ˚ÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË.
ñÂÎ˚È fl‰ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Ò‚flÁ‡Î „ÛÎflÌÓ ÔÓÚ·ÎÂÌËÂ
‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓ΂ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ Ò ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚Ï ËÒÍÓÏ ‡Í‡
ÔÓÒÚ‡Ú˚, ˜Â„Ó Ì Ò͇ʯ¸ Ó EPA Ë DHA, ÍÓÚÓ˚ ‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú ÔflÏÓ ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌÓ. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÌÂÍÓÚÓ˚ ÌÓ‚˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚ ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ‡Î¸Ù‡-ÎËÌÓ΂‡fl
ÍËÒÎÓÚ‡ ËÌˈËËÛÂÚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ ÔÓˆÂÒÒ˚, Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛˘ËÂÒfl Ò‡ÏÓ‡ÁÛ¯ÂÌËÂÏ ‡ÍÓ‚˚ı ÍÎÂÚÓÍ. (1) í Ê ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ӷ̇ÛÊËÎË ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚È ËÒÍ ‡Í‡
‚ Ò‚flÁË Ò ÔËÂÏÓÏ ALA, ·˚ÎË Ôӂ‰ÂÌ˚ Ò ÌÂÍÓÚÓ˚ÏË ÌÂÚÓ˜ÌÓÒÚflÏË, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ Ëı ˜‡ÒÚÛ˛ ˆËÚËÛÂÏÓÒÚ¸. é‰ËÌ
ËÁ ÔËÏÂÓ‚ - ˝ÚÓ Á‡fl‚ÎÂÌËÂ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Í‡ÒÌÓ ÏflÒÓ «·Ó„‡ÚÓ ALA». ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ‚ „Ó‚fl‰ËÌÂ
Ó˜Â̸ χÎÓ ALA. èÓ-‚ˉËÏÓÏÛ,
Û˜ÂÌ˚ ÒÔÛÚ‡ÎË Ó·˘Â ÔÓÚ·ÎÂÌË ÊË‡ Ò ÔËÂÏÓÏ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ALA.
çÂÍÓÚÓ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl
Ò‚flÁ˚‚‡˛Ú ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÛ˛ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ò ·Óθ¯ËÏ ËÒÍÓÏ
ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ.
é‰ÌÓ ËÁ ÌËı ÒÓÓ·˘ËÎÓ Ó· ÛÒËÎÂÌÌÓÏ ‚˚-
å
8 IRONMAN #8 (47) 2005
Ò‚Ó·ÓʉÂÌËË ÒËÏÔ‡Ú˘ÂÒÍËı „ÓÏÓÌÓ‚ ‚ Ò‚flÁË Ò ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸˛, ˜ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ó„‡ÌËÁÏ ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡Ú¸ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ÒÚÂÒÒÓ‚˚ „ÓÏÓÌ˚, Ú‡ÍË ͇Í
˝ÔËÌÂÙËÌ Ë ÌÓ˝ÔËÌÂÙËÌ. ùÚË „ÓÏÓÌ˚, ËÁ‚ÂÒÚÌ˚Â ÔÓ‰
Ó·˘ËÏ Ì‡Á‚‡ÌËÂÏ Í‡ÚÂıÓ·ÏËÌ˚, ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú ÒÂ‰ˆÂ Ë ÒÛʇ˛Ú ÒÓÒÛ‰˚, Á‡ÚÛ‰Ìflfl ‡·ÓÚÛ ÍÓ‚ÂÌÓÒÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚. çÂÚÛ‰ÌÓ ÔÓÌflÚ¸, ̇ÒÍÓθÍÓ ıÓÌ˘ÂÒ͇fl
‡Á‰‡ÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ Ë ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÔÂ„ÛʇÂÚ Ëı. äÓÏ ‚ÒÂ„Ó ÔӘ„Ó, ˝ÚÓ „ÓÏÓÌ˚
ÔËÁ‚‡Ì˚ ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡Ú¸Òfl ‚ ÒËÚÛ‡ˆËflı ÚËÔ‡
«‰ÂËÒ¸ ËÎË ·Â„Ë».
çÂÍÓÚÓ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ
ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ EPA Ë
DHA, ‰Â·˛Ú Ì‡Ò ÏÂÌ ‡„ÂÒÒË‚Ì˚ÏË. üÔÓÌÒÍË ۘÂÌ˚ ‚ 1996 „Ó‰Û Ó·Ì‡ÛÊËÎË, ˜ÚÓ ÒÛ·˙ÂÍÚ˚, ‰Ó·‡‚Ë‚¯Ë ‚ Ò‚Ó˛ ‰ËÂÚÛ Í‡ÔÒÛÎ˚ Ò
˚·¸ËÏ ÊËÓÏ, Ì ÚÓθÍÓ ÒÚ‡ÎË ÏÂÌ ‡„ÂÒÒË‚Ì˚ÏË, ÌÓ Ë ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡ÎË Ô‡‰ÂÌË ÛÓ‚Ìfl ÌÓ˝ÔËÌÂÙË̇ ‚ Ô·ÁÏÂ. DHA - ˝ÚÓ
„·‚Ì˚È ÔÓÎËÌÂ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚È ÊË ÏÓÁ„‡,
ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘ËÈ 40% ÓÚ ‚ÒÂı Â„Ó ÊËÓ‚.
DHA ‚Á‡ËÏÓ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Ò ÌÂÈÓÚ‡ÌÒÏËÚÚÂ‡ÏË ÏÓÁ„‡ - ÒÂÓÚÓÌËÌÓÏ Ë ‰ÓÔ‡ÏËÌÓÏ, ‚ÎËfl˛˘ËÏË Ì‡ Ôӂ‰ÂÌËÂ.
Ç ıӉ ӉÌÓ„Ó ËÁ ̉‡‚ÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Û˜ÂÌ˚ ӈÂÌË‚‡ÎË ˝ÙÙÂÍÚ˚ ‡Á΢Ì˚ı ÊËÓ‚ Ë ˚·˚ ‚ ‰ËÂÚ β‰ÂÈ ‚
‚ÓÁ‡ÒÚ ÓÚ 18 ‰Ó 30 ÎÂÚ. (2) é·Ì‡ÛÊË·Ҹ Ó·‡Ú̇fl Á‡‚ËÒËÏÓÒÚ¸ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ Ë ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ
ÔÓÚ·ÎflÂÏÓÈ ˚·˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÚÓÈ, ˜ÚÓ ·Ó„‡Ú‡ DHA Ë EPA
ÓÏ„‡-3 ÊË‡ÏË. éÏ„‡-6 ÊË̇fl ÍËÒÎÓÚ‡, ̇Á˚‚‡Âχfl ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚÓÈ, ÌË͇ÍÓ„Ó ‚ÎËflÌËfl ̇ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÌÂ
Ó͇Á‡Î‡. ùÚ‡ ÊË̇fl ÍËÒÎÓÚ‡ ÒÎÛÊËÚ Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍÓÏ ˝ÈÍÓÁ‡ÌÓˉ‡ ÚÓÏ·ÓÍ҇̇ Ä-2, Ò‚flÁ‡ÌÌÓ„Ó Ò ÛÏÂ̸¯ÂÌËÂÏ ÔÓÒ‚ÂÚ‡ ÍÓ‚ÂÌÓÒÌ˚ı ÒÓÒÛ‰Ó‚ Ë ÛÒËÎÂÌÌ˚Ï ÙÓÏËÓ‚‡ÌËÂÏ
‡ÚÂÓÒÍÎÂÓÚ˘ÂÒÍËı ·Îfl¯ÂÍ, ˜ÚÓ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸ ‚
Ô·Ì ӷ‡ÁÓ‚‡ÌËfl ÍÓ‚flÌ˚ı ÚÓÏ·Ó‚. Ä‡ıˉÓÌÓ‚‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ Ò„ӉÌfl Ô‰·„‡ÂÚÒfl ‚ ‚ˉ Ôˢ‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍË, Ӊ̇ÍÓ, ‚
˝ÚÓÏ ÌÂÚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ÌË͇ÍÓÈ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË, ÔÓÒÍÓθÍÛ
Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ΄ÍÓ ÙÓÏËÛÂÚ Â ËÁ ÓÏ„‡-6 ÊËÓ‚.
ÅÓΠÚÓ„Ó, ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ‰‡Ê ÒÎ˯ÍÓÏ
ÏÌÓ„Ó ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, ÔÓÚ·Îflfl ÓÏ„‡-6 ÊËÓ‚ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ ÓÏ„‡-3.
àÏÂfl ‚ ‚Ë‰Û ÔflÏÛ˛ Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓÈ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ Ë ËÒÍÓÏ ÒÂ‰Â˜Ì˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ, Û˜ÂÌ˚Â
Ô‰ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ÓÏ„‡-3 ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ ÏÓ„ÛÚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ Ú‡ÍË ·ÓÎÂÁÌË, ·Î‡„Ó‰‡fl Ëı ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË ‰Â·ڸ β‰ÂÈ ÏÂÌ ‡„ÂÒÒË‚Ì˚ÏË. IM
ëÒ˚ÎÍË:
1. Vecchinin, A., et al. (2004). Dietary alpha-linoleic acid reduces COX-2 expression and induces apoptosis of hepatoma cells. J Lipid Res. 45:308-16.
2. Iribarren, C., et al. (2004). Dietary intake of n-3, n-6 fatty acids and fish: relationship with hostility in young adults—the CARDIA study. Eur J Clin Nutr. 58:24-31.
СПОРТИВНАЯ НАУКА
Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ И УТОМЛЕНИЕ
Ó„‰‡ ‚˚ ‰Â·ÂÚ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‚‡¯ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ
‚‡Ï Á‡ÍÓ̘ËÚ¸ ÒÂÚ, ÔÓÒΠÚÓ„Ó, ͇Í
‚˚ ‰ÓÒÚË„ÎË ÏÓÏÂÌڇθÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. Ö„Ó Á‡‰‡˜‡ Ó͇Á‡Ú¸
‚‡Ï Î˯¸ Ú‡ÍÛ˛ ÔÓÏÓ˘¸, ˜ÚÓ·˚ ‚˚
ÒÏÓ„ÎË Á‡‚Â¯ËÚ¸ ÔÓ‰ıÓ‰ – ‚˚, ‡ ÌÂ
ÓÌ, ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓ‰ÌËχڸ ‚ÂÒ, ıÓÚfl
Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ ·˚‚‡ÂÚ ‚Ò ̇ӷÓÓÚ.
å‡ÎÓ Í‡ÍË ÚÂıÌËÍË ‰‡‰ÛÚ ‚‡Ï
ÛÓ‚Â̸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË, Ò‡‚ÌËÏ˚È Ò ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú
‚‡Ï ÔÓ‰‚ËÌÛÚ¸Òfl Á‡ ÚÓ˜ÍÛ ÓÚ͇Á‡.
Ç˚ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ Ï˚¯ˆ˚ ‰Ó Ò‡Ï˚ı ÓÒÌÓ‚. é‰Ì‡ÍÓ, ÔÓÏÌfl Ó·Ó
‚ÒÂÈ ˝ÚÓÈ ·ÓÎË Ë ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË,
ıÓÚÂÎÓÒ¸ ·˚ Á̇ڸ, ͇ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ
ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ÎËfl˛Ú ̇ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË „ÓÏÓÌ˚, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ ËÎË „ÓÏÓÌ
ÓÒÚ‡, ‚Ó ‚ÂÏfl Ò‡ÏÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË?
ç ÏÂÌ ËÌÚÂÂÒÌÓ ÛÁ̇ڸ Ó ÒÓÒÚÓflÌËË ÍÓÚËÁÓ·, „·‚ÌÓ„Ó Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó „ÓÏÓ̇, ‚ ˝ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ.
ùÚË ‚ÓÔÓÒ˚ Ë ÒÚ‡ÎË Ô‰ÏÂÚÓÏ
ËÒÒΉӂ‡ÌËfl Û˜ÂÌ˚ı. (1) òÂÒÚ̇‰ˆ‡Ú¸ ÏÛʘËÌ-‡ÚÎÂÚÓ‚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ËÎË ‰Ó ÓÚ͇Á‡ ÔÓ Ó·˚˜ÌÓÏÛ
ÔÓÚÓÍÓÎÛ, ËÎË Ò ÔËÏÂÌÂÌËÂÏ
ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç
ÔÂ‚ÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‡ÚÎÂÚ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË
åÓ‰Âθ: ä·Í Å‡Ú˝Ï Ë å‡ÈÍÎ é`ÉÂÌ
(Clark Bartram and Michael O`Hearn)
ä
˜ÂÚ˚ ÒÂÚ‡ ÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡ÏË,
‰‚‡ ÒÂÚ‡ ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ë ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ˝ÍÒÚÂÌÁËÈ ÌÓ„ χÍÒËÏÛÏ
ËÁ 12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÒÂÚÂ.
éÌË ÓÚ‰˚ı‡ÎË ÏÂÊ‰Û ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË ÔÓ 2 ÏËÌÛÚ˚, ‡ ÏÂʉÛ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË ÔÓ 4 ÏËÌÛÚ˚.
Ç „ÛÔÔ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌÓ„Ó
ÔÓ‰ıÓ‰‡ ‡ÚÎÂÚ˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ·ÓΠÚflÊÂÎ˚ ‚ÂÒ‡, ˜ÂÏ
ÏÓ„ÎË ·˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ‚ 12-ÚË
ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ÚÓ ÂÒÚ¸, ‰Îfl Ëı
‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ËÏ Ú·ӂ‡Î‡Ò¸
ÔÓÏÓ˘¸.
é·‡ ÚËÔ‡ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ÔË‚ÂÎË Í Á̇˜ËÚÂθÌÓÏÛ ÔÓ‰˙ÂÏÛ
ÛÓ‚Ìfl Ó·˘Â„Ó ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚
Ô·ÁÏÂ, Í‡Í Ë Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ„Ó ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ÍÓÚËÁÓ· Ë „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡. ìÓ‚ÌË „ÓÏÓ̇
ÓÒÚ‡ Ë ÍÓÚËÁÓ· ·˚ÎË ‚˚¯Â
‚ „ÛÔÔ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‡ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó ÔÓ‰ÌflÎÒfl ‚
Ó·ÂËı „ÛÔÔ‡ı. é‰Ì‡ÍÓ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÔË‚ÂÎË
Í ·ÓΠÁ̇˜ËÚÂθÌÓÏÛ ÒÌËÊÂÌ˲
χÍÒËχθÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÛÒËÎËÈ,
˜ÂÏ ‚ ÒÎÛ˜‡Â Òڇ̉‡ÚÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡.
ìÓ‚ÌË „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ Ë ÍÓÚËÁÓ· Ò‚flÁ‡Ì˚ Ò ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. í‡Í Í‡Í ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÛ˛ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸,
ÌÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ ÙÓÒËÓ‚‡Ì̇fl „ÛÔÔ‡ ÔÓ͇Á‡Î‡
Ô‚ÓÒıÓ‰fl˘Ë ÛÓ‚ÌË Í‡Í
Éê, Ú‡Í Ë ÍÓÚËÁÓ·. Ç˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡
Ò‚flÁ‡ÌÓ Ò ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÏÓÈ ‚ ıӉ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÏÓÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, Ë
‚ ˝ÚÓÏ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚˚Ò‚Ó·Ó‰ËÎË Â ·Óθ¯Â.
á̇˜ËÚÂθ̇fl ÔÓÚÂfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË Û͇Á˚‚‡ÂÚ Ì‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ·ÓÎÂÂ
ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓ„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË
Ò ÔËÏÂÌÂÌËÂÏ ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÛÊÂ
‚˚flÒÌËÎÓ ˝ÚÓ ˝ÏÔË˘ÂÒ-
10 IRONMAN #8 (47) 2005
åÓ‰Âθ: ïÛ·ÂÚ åÓ‡Ì‰ÂÎÎ Ë å‡ÍÛÒ êÂÌı‡‰
(Hubert Morandell and Markus Reinhardt)
С научной точки зрения
ÍËÏ ÔÛÚÂÏ – ÓÌË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ͇ʉÓÏ ÒÂÚÂ. ùÚ‡ ÚÂıÌË͇
ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ¯ËÓÍÓ ËÒÔÓθÁÛÂÚÒfl
ÔÓÍÎÓÌÌË͇ÏË ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÏÂ̸¯Ë ӷ˙ÂÏ˚
‡·ÓÚ˚ Ò Û‚Â΢ÂÌÌ˚Ï ÔÂËÓ‰ÓÏ
ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË – ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡
ÓÒÓ·Ó ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì ÌÛÊÌ˚.
Ä‚ÚÓ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, „Ó‚Ófl Ó
ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚ı ÛÓ‚Ìflı „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ ‚ÒΉÒÚ‚Ë ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÙÓÒËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‚ÒÂ-Ú‡ÍË ÌÂ
Ó˜Â̸ Û‚ÂÂÌ˚ ‚ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ˝ÙÙÂÍÚ‡ı ˝ÚÓÈ ÚÂıÌËÍË. ëӄ·ÒÌÓ ÓÔ˚ÚÛ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, Ó̇
‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚ˂̇ ‚ ÙÓÒËÓ‚‡ÌËË
Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, ÌÓ ÔËÏÂÌflÚ¸ ÂÂ
ÒÚÓËÚ ÚÓθÍÓ ÓÔ˚ÚÌ˚Ï ‡ÚÎÂÚ‡Ï. IM
ëÒ˚ÎÍË:
1. Ahtiainen, J.P., et al. (2003). Acute hormonal
and neuromuscular responses and recovery to forced
vs. maximum repetitions with multiple resistance exercises. Int J Sports Med. 24:410-418.
ТРЕНИНГ
Стив Холмэн (Steve Holman)
МАЛОИЗВЕСТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Вопросы и ответы
В
опрос: ü ·˚ ıÓÚÂÎ ÛÁ̇ڸ
Ó ÚÂıÌËÍ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÌÂÍÓÚÓ˚ı χÎÓËÁ‚ÂÒÚÌ˚ı
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Ó ÍÓÚÓ˚ı Ç˚ ËÌÓ„‰‡ Ô˯ËÚ ‚ Ò‚ÓËı ÒÚ‡Ú¸flı. ùÚÓ
„‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÒÚ‡ÓÏÓ‰ÌÓÏ
ÒÚËÎÂ, ‚‡˘ÂÌËfl Á‡ÔflÒÚËÈ Ë Ô‡Û˜¸Ë Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ. ü ̉‡‚ÌÓ Ì‡˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÌÂ
ÔÓÌËχ˛, Í‡Í Ëı ‰Â·ڸ.
твет: Ç˚ Ì ӉËÌÓÍË: fl
ÔÓÎÛ˜‡˛ ÏÌÓ„Ó Ú‡ÍËı ‚ÓÔÓÒÓ‚. èÓÒÚ‡‡˛Ò¸ ‰‡Ú¸
‚‡Ï ÔÓ‰Ó·Ì˚È ÓÚ‚ÂÚ.
• ɇÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÒÚ‡ÓÏÓ‰ÌÓÏ ÒÚËÎÂ. èÓ‰ÒÚ‡‚¸Ú ÔÓ‰ ÔflÚÍË ·ÎÓÍ, ÔËÒfl‰¸ÚÂ Ë ‚ÓÁ¸ÏËÚÂ
„ËÙ, ‰Âʇ Â„Ó ‚ ÓÔÛ˘ÂÌÌ˚ı
Û͇ı Á‡ ÒÔËÌÓÈ (ÔflÏÓ ÔÓ‰ fl„Ӊˈ‡ÏË). ÖÒÎË ‚ÂÒ ·Óθ¯ÓÈ, ÚÓ
ÏÓÊÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÍËÒÚ‚˚Â
ÎflÏÍË. ÇÒÚ‡‚‡ÈÚÂ Ë ÓÔÛÒ͇ÈÚÂÒ¸
‚ ÔËÒ‰, ‰Âʇ ÚÓÒ ‚ÂÚË͇θÌÓ (ËÏÂÌÌÓ ·Î‡„Ó‰‡fl ‚ÂÚË͇θÌÓÈ ÔÓÁˈËË ÍÓÔÛÒ‡ ˝ÚÓ
ÛÔ‡ÊÌÂÌË ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Ì‡ Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚).
• è‡Û˜¸Ë Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ. ùÚÓ ÌÂ
˜ÚÓ ËÌÓÂ, Í‡Í Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ì‡
Ò͇ϸ ëÍÓÚÚ‡, ÌÓ ÔÓ‰ÒÚ‡‚͇ ‰Îfl
ÎÓÍÚÂÈ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ ‚ÂÚË͇θÌÓÈ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÏÓ„ÎË ÔÓÎÛ˜ËÚ¸
χÍÒËχθÌÓ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ‚
ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË. ùÚÓ ıÓÓ¯‡fl Á‡ÏÂ̇ ÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚Ï Ò„Ë·‡ÌËflÏ ÛÍ.
• Ç‡˘ÂÌËfl ‚ Á‡ÔflÒÚ¸flı. éÔÛÒÚËÚ ÛÍË, ‚ÓÁ¸ÏËÚ ‚ ÌËı ÔÓ
„‡ÌÚÂÎË. ÑÂʇ ÎÓÍÚË Ò΄͇ ÒÓ„ÌÛÚ˚ÏË, Ò„Ë·‡ÈÚ ÍËÒÚË ‚̇˜‡ÎÂ
‚ÌÛÚ¸ (‡·ÓÚ‡˛Ú ÙÎÂÍÒÓ˚ ÍËÒÚË), Á‡ÚÂÏ ‡Á„Ë·‡ÈÚ Ëı ̇ÛÊÛ
(‡·ÓÚ‡˛Ú ˝ÍÒÚÂÌÁÓ˚). ùÚÓ
Ó˜Â̸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
‰Îfl Ô‰ÔΘËÈ, ÂÒÎË Û ‚‡Ò ÌÂÚ
‚ÂÏÂÌË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ò„Ë·‡ÌËfl
ÛÍ ‚ Á‡ÔflÒÚ¸flı Ë Ó·‡ÚÌ˚ ҄˷‡ÌËfl. é‰Ì‡ÍÓ Û˜ÚËÚÂ, ˜ÚÓ ÙÎÂÍÒÓ˚ ÒËθÌ ˝ÍÒÚÂÌÁÓÓ‚, ÚÓ
ÂÒÚ¸, ·Û‰ÂÚ ÎÛ˜¯Â ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‚
‰‚‡ ‡Á‡ ·Óθ¯Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚
Ò„Ë·‡ÌËflı Á‡ÔflÒÚËÈ ‚ÌÛÚ¸, ˜ÂÏ
‚ ‡Á„Ë·‡ÌËflı ̇ÛÊÛ. IM
12 IRONMAN #8 (47) 2005
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍÎ ù„‡Ò (Michael Ergas)
О
КИНЕСИОЛОГИЯ
Майкл Гюндилл (Michael Gundill)
ТЯГИ ДЛЯ РОСТА
Используйте вариативность для построения большой, широкой спины
fl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ ӘÂ̸ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ÒÚÓflÚ ÚÓ΢ËÌÛ ÒÂ‰ËÌ˚ Ë ÌËÊÌÂ„Ó Óډ· Ú‡ÔˆËÈ. ùÚÓÚ „ËÓÌ ˜‡ÒÚÓ Ì‰Ó‡Á‚ËÚ Û ÏÌÓ„Ëı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚.
ÇÂҸχ ‡ÒÔÓÒÚ‡ÌÂÌ̇fl ‡ÍÒËÓχ „·ÒËÚ, ˜ÚÓ Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚
̇ÍÎÓÌ ÒÚÓflÚ ÚÓ΢ËÌÛ ÒÔËÌ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ
̇„Ûʇ˛Ú ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ Ú‡ÔˆËÈ, Ë
ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ÏÓ„ÛÚ ‡Ò¯ËËÚ¸ ÒÔËÌÛ.
ÑÎfl ˝ÚÓ„Ó ÌÛÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ¯ËÓ˜‡È¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÒÔËÌ˚.
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ËÁ-Á‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ÍÓÔÛÒ‡, Ú‡ÍË Úfl„Ë ÏÓ„ÛÚ ÔÓ‚‰ËÚ¸ ÌËÁ ÒÔËÌ˚. ê‡Á΢Ì˚Â
Úfl„Ó‚˚ ˚˜‡ÊÌ˚ ÚÂ̇ÊÂ˚ ˜‡ÒÚ˘ÌÓ ¯‡˛Ú ˝ÚÛ ÔÓ·ÎÂÏÛ.
çËÊÌËÈ „ËÓÌ Ú‡ÔˆËÈ Ó˜Â̸ ÚÛ‰ÌÓ
Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ – ˝ÚÓ Ú·ÛÂÚ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓÈ
ÍÓ̈ÂÌÚ‡ˆËË Ë ÒÚÓ„ÓÈ ÚÂıÌËÍË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl.
íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÏÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚ Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ ˜ËÚËÌ„Û˛Ú, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰ÌËχڸ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯ËÂ
‚ÂÒ‡. í‡Í‡fl Ô‡ÍÚË͇ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËʇÂÚ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Û‚Â΢˂‡fl ËÒÍ Ú‡‚Ï˚.
ífl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ – ˝ÚÓ ·Ë·ÚÂ‡Î¸ÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. Ö„Ó ÛÌË·ÚÂ‡Î¸Ì˚È
‚‡ˇÌÚ – Úfl„Ë „‡ÌÚÂÎË Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ ‚ ̇ÍÎÓÌ – Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú
·ÓΠ¯ËÓÍÛ˛ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Û ‰‚ËÊÂÌËfl Í‡Í ‚ ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ, Ú‡Í Ë
‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËflı. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚ ÒËθÌÂÂ,
ÍÓ„‰‡ ‚˚ ̇„ÛʇÂÚ Ëı ÛÌË·ÚÂ‡Î¸ÌÓ.
èÓÎÓÊÂÌË Ú·. ÑÓˇÌ
âÂÈÚÒ ‚ÌÂÒ ‚ÓβˆËÓÌÌ˚Â
ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ ÏÂÚÓ‰˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÔËÌ˚. éÌ ËÁÏÂÌËÎ ÌÂ
ÚÓθÍÓ ı‚‡Ú (·‡Î „ËÙ ÒÌËÁÛ), ÌÓ Ë ÔÓÎÓÊÂÌË Ú·. ÇÓÔÓÒ Ó Ì‡ÍÎÓÌ ÍÓÔÛÒ‡ ÏÓÊÂÚ ‚˚Á˚‚‡Ú¸
ÒÔÓ˚: ‰ÓÎÊÂÌ ÎË ÚÓÒ ·˚Ú¸ Ô‡‡ÎÎÂÎÂÌ ÔÓÎÛ ËÎË Û„ÓÎ ‰ÓÎÊÂÌ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÚ¸ 750, Í‡Í Û ÑÓˇ̇?
é‰Ì‡ÍÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÛÁ̇ڸ ̇ËÎÛ˜¯Â ‰Îfl Ò·fl ÔÓÎÓÊÂÌË ӘÂ̸ ÔÓÒÚÓ. ç‡ÍÎÓÌËÚÂÒ¸ ‚ÔÂ‰ Ë ÔÓÔÓ·ÛÈÚ χÍÒËχθÌÓ ÒÚflÌÛÚ¸ ÎÓÔ‡ÚÍË. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Û
β‰ÂÈ ˝ÚÓ „Ó‡Á‰Ó ΄˜Â ҉·ڸ ÔË Ì‡ÍÎÓÌ ÍÓÔÛÒ‡ ‚ 750.
àÚ‡Í, Ô‰ÎÓÊÂÌË ÑÓˇ̇ ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Û Î˛‰ÂÈ, Í ÚÓÏÛ Ê ˝ÚÓ ÏÂÌ ÓÔ‡ÒÌÓ ‰Îfl ÔÓflÒÌˈ˚,
˜ÂÏ Ô‡‡ÎÎÂθ̇fl ÔÓÁˈËfl. äÓ̘ÌÓ, ˜ÂÏ ÔflÏ ‚˚ ÒÚÓËÚÂ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â ‡ÍˆÂÌÚ Ì‡„ÛÁÍË ÒÏÂÒÚËÚÒfl ÓÚ ÒÂ‰ËÌ˚ Ú‡ÔˆËÈ Í Ëı ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË. ÖÒÎË ‚˚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛
‚˚ÔflÏËÚÂÒ¸, ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÛÊ ·Û‰ÂÚ Ì‡Á˚‚‡Ú¸Òfl ¯‡„‡ÏË, 750 – ˝ÚÓ ÁÓÎÓÚ‡fl ÒÂ‰Ë̇.
Ú. íÛÚ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ ‰‚‡ ‚ˉ‡ ı‚‡Ú‡: ÒÌËÁÛ Ë Ò‚ÂıÛ. LJˇÌÚ ÑÓˇ̇ – ÒÌËÁÛ - ·Óθ¯Â ̇Ô‡‚ÎÂÌ Ì‡ ÌËÊÌËÈ ÓÚ‰ÂÎ Ú‡ÔˆËÈ.
àÎβÒÚ‡ˆËfl: î‰ÂËÍ Ñ·‚¸Â (Frederic Delavier)
í
14 IRONMAN #8 (47) 2005
íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÏÌ Ì ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ ÌË ÚÓ, ÌË ‰Û„ÓÂ. ü Ô‰·„‡˛ ‚‡Ï ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Úfl„Ë Ò EZ-„ËÙÓÏ. èÓ·ÎÂχ ÏÓÊÂÚ
‚ÓÁÌËÍÌÛÚ¸ Î˯¸ Ò ÚÂÏ, ˜ÚÓ ‚Ó ÏÌÓ„Ëı ÒÔÓÚÁ‡Î‡ı ÂÒÚ¸
ÚÓθÍÓ ÍÓÓÚÍË EZ-„ËÙ˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡Ï Ëı ·Û‰ÂÚ ÚÛ‰ÌÓ Ì‡„Ûʇڸ (ÔÓ‰Ó·Ì ӷ ˝ÚÓÏ ÌËÊÂ).
á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ˜ÚÓ ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â Úfl„Ó‚˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ÔÓÎÓÊÂÌË ÍËÒÚÂÈ ÌÂÈÚ‡Î¸ÌÓ (·Óθ¯Ë ԇθˆ˚ ÛÍ ÒÏÓÚflÚ
‚‚Âı).
Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ¯ËËÌ˚ ı‚‡Ú‡? óÂÏ ¯Ë ı‚‡Ú, ÚÂÏ Î„˜Â ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ÌËÊÌË ÓÚ‰ÂÎ˚ Ú‡ÔˆËÈ ‚
‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚. çÓ Ò ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ‡Ò¯Ëflfl ı‚‡Ú, ‚˚ ÊÂÚ‚ÛÂÚ ҇ÏÓÈ
‡ÏÔÎËÚÛ‰ÓÈ Ë ‡ÒÚflÊÍÓÈ, ÒÛʇfl, ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ ÎÛ˜¯Û˛ ‡ÒÚflÊÍÛ, ÌÓ ıÛ‰¯Â ÒÓÍ‡˘ÂÌËÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚ ‚ÂıÌÂÈ
ÚӘ͠ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÍÓÔÛÒ Ì ‰‡ÒÚ
‚‡Ï ¢ ‚˚¯Â ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÎÓÍÚË.
è‰·„‡˛ ·‡Ú¸ „ËÙ
ı‚‡ÚÓÏ Ì‡ ¯ËËÌ ÔΘ, ÓÌ
‰‡ÒÚ ıÓӯ ÒÓÍ‡˘ÂÌË ÔË Ì·Óθ¯ÓÏ
ÛÏÂ̸¯ÂÌËË ‡ÒÚflÊÍË.
í‡ÂÍÚÓËfl ‰‚ËÊÂÌËfl
„ËÙ‡. é· ˝ÚÓÏ ‚ÓÔÓÒÂ
Ú‡ÍÊ ÏÌÓ„Ó ÒÔÓflÚ. ü
Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ‰‚Ë„‡Ú¸ „ËÙ
·ÎËÁÍÓ Í Í‚‡‰ˈÂÔÒ‡Ï, ˜ÚÓ
ÛÏÂ̸¯‡ÂÚ Ì‡„ÛÁÍÛ Ì‡ ÒÔËÌÛ.
ÑÎfl Á‡˘ËÚ˚ ÒÔËÌ˚ Ë ÎÛ˜¯Â„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl Ú‡ÔˆËÈ ‚‡ÊÌÓ Ô‡‚ËθÌÓ
‰Âʇڸ „ÓÎÓ‚Û. ü ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ÒÏÓÚÂÚ¸
‚ÔÂ‰ Ë ÌÂÒÍÓθÍÓ ‚‚Âı, ‡ Ì ‚ÌËÁ. çË ‚
ÍÓÂÏ ÒÎÛ˜‡Â Ì ÔÓ‚Ó‡˜Ë‚‡ÈÚ „ÓÎÓ‚Û ‚
ÒÚÓÓÌ˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl.
êÂÍÓÏẨ‡ˆËË ÔÓ ‡·ÓÚÂ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË. åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚
ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË ÓÔÛÒ͇˛Ú ¯Ú‡Ì„Û Ì‡
ÔÓÎ, ˜ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ‚
̇˜‡Î ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ò ÌÂÈ ÏÂÚ‚Û˛ Úfl„Û. ùÚÓ ÓÔ‡ÒÌÓ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ÒÎÛ˜‡Â ı‚‡Ú‡ ÒÌËÁÛ
(‚˚ ‚‰¸ Ì ıÓÚËÚ ÔÓ‚‡Ú¸ Ò· ·ËˆÂÔÒ˚?)
äÓÏ ÚÓ„Ó, ˝ÚÓ ÔÛÒÚ‡fl Ú‡Ú‡ ˝ÌÂ„ËË. çÓ ıÛÊ ‚ÒÂ„Ó ÚÓ, ˜ÚÓ ÏÌÓ„Ë ‰‡Ê ıÓ‰flÚ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚ Û͇ı, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸  ̇ ÒÚÓÈÍË,
̇ÔËÏÂ. ùÚÓ ÌÂÔÓ‰ÛÍÚË‚ÌÓ Ë ÓÔ‡ÒÌÓ. àÒÔÓθÁÛÈÚ ÒËÎÓ‚Û˛ ‡ÏÛ. ìÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ ÒÚÓÔÓ˚ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚
‰Îfl Ô˂‰ÂÌËfl ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ÒÚ‡ÚÓ‚Û˛ ÔÓÁËˆË˛, ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ
·˚ÎÓ ·˚ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ ÔÓ‰ÌflÚ¸  ̇ 5 Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚. 燄ÌËÚÂÒ¸, ‚ÓÁ¸ÏËÚ „ËÙ Ë Ì‡˜Ë̇ÈÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ – ÌË˜Â„Ó Î˯Ì„Ó. Ç˚ Ì ÚÓθÍÓ Ó·ÂÁÓÔ‡ÒËÚ Ò·fl, ÌÓ Ë Ò·ÂÂÊÂÚÂ
˝ÌÂ„˲, ÍÓÚÓÛ˛ ÎÛ˜¯Â ÔÓÚ‡ÚËÚ¸ ̇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË Î˯ÌÂ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÍÓ̈ ÔÓ‰ıÓ‰‡. IM
Страшная болезнь?
Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
16 IRONMAN #8 (47) 2005
Ó·ÂÚ ÌËÍ‡Í Ì ÏÓ„ ÔÓÌflÚ¸, ÔÓ˜ÂÏÛ ËÁ·‡‚ÎÂÌË ÓÚ Î˯Ì„Ó
ÊË‡ Ô‚‡˘‡ÂÚÒfl ‰Îfl ÌÂ„Ó ‚
̇ÒÚÓfl˘Û˛ ·ËÚ‚Û. éÌ ÚÂÌËÛÂÚÒfl ÔÓ
˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ 4-5 ‡Á ‚ ̉Âβ, ‰ÍÓ ÔÓÔÛÒ͇fl ÚÂÌËÓ‚ÍË.
èÓÒΠ͇ʉÓÈ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÒÂÒÒËË ÓÌ Â˘Â
30-40 ÏËÌÛÚ Á‡ÌËχÂÚÒfl ‡˝Ó·ËÍÓÈ ‚
ÚÂÏÔÂ, Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛˘ÂÏ Ï‡ÍÒËχθÌÛ˛ ÓÍÒˉ‡ˆË˛ ÊËÓ‚ ‚ Â„Ó ‚ÓÁ‡ÒÚÂ.
éÌ ÔËÚ‡ÂÚÒfl ÔÓ ÛÏÂÂÌÌÓۄ΂ӉÌÓÈ,
‚˚ÒÓÍÓÔÓÚÂËÌÓ‚ÓÈ ‰ËÂÚÂ, ÔË ÍÓÚÓÓÈ Ì ÏÂÌ 20% ͇ÎÓËÈ ÔÓÒÚÛÔ‡ÂÚ
ËÁ ÔÓÎÂÁÌ˚ı ÊËÓ‚, Ú‡ÍËı Í‡Í ÓÏ„‡3, ËÁ ˚·˚ Ë Î¸ÌflÌÓ„Ó Ï‡Ò·. çÓ ÔË
‚ÒÂÏ ÔË ˝ÚÓÏ ÓÌ Ì ÏÓÊÂÚ ÔÓı‚‡Ò-
ê
Ú‡Ú¸Òfl Á‡ÏÂÚÌÓÈ ‰ÂÙËÌˈËÂÈ, ÓÚ΢‡˛˘ÂÈ ÒÓ‚ÌÛ˛˘Â„ÓÒfl ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡
ÓÚ ÔÓÒÚÓ„Ó Ó·˚‚‡ÚÂÎfl.
Ä ‚‰¸ ̇ ÚÓ ÂÒÚ¸ Ô˘Ë̇, Ë Ï˚ ‚ÒÍÓÂ Ó ÌÂÈ ÛÁ̇ÂÏ. ä‡Ê‰Û˛ ÌÓ˜¸ ‚Ó ÒÌÂ
êÓ·ÂÚ ÓÚÔ‡‚ÎflÎÒfl Í Ò‚ÓÂÏÛ ıÓÎÓ‰ËθÌËÍÛ Ë Ì‡˜Ë̇ΠÔÓ„ÎÓ˘‡Ú¸ Â„Ó ÒÓ‰ÂÊËÏÓÂ. ÑËÒˆËÔÎË̇, ÍÓÚÓÓÈ ÓÌ Ú‡Í
„Ó‰ËÎÒfl ‰ÌÂÏ, Ô‚‡˘‡Î‡Ò¸ ÌÓ˜¸˛ ‚
·ÂÁÓ·‡ÁÌÓ ӷÊÓÒÚ‚Ó! ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ‚
ÚË ˜‡Ò‡ ÌÓ˜Ë ÓÌ Ì‡·‡Ò˚‚‡ÎÒfl ̇ ÓÂıÓ‚Ó χÒÎÓ, ÓÒÚ‡ÚÍË ÒÚ‡ÓÈ Ôˈˆ˚ Ë
‰‡Ê ÏÓÓÊÂÌÓÂ, ‡ Á‡ÚÂÏ ‚ÓÁ‚‡˘‡ÎÒfl ‚
ÔÓÒÚÂθ, ‰‡Ê Ì Ô‰ÒÚ‡‚Îflfl, ͇ÍÓÈ ı‡ÓÒ ÓÌ ‚ÌÂÒ ‚ ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ÒÂı Ò‚ÓËı ‰Ì‚Ì˚ı ÛÒËÎËÈ.
IRONMAN #8 (47) 2005 17
Ночное ОБЖОРСТВО
Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ì‡ÏÂÍÓÏ Ì‡ ÌÂÌÓχθÌÓ ÒÓÒÚÓflÌË êÓ·ÂÚ‡ ·˚ÎÓ
ÔÓ˜ÚË „ËÔÌÓÚ˘ÂÒÍÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ, ‚ ÍÓÚÓÓÏ ÓÌ Ì‡ıÓ‰ËÎÒfl ‚ ˝ÚË ÏÓÏÂÌÚ˚.
ÖÒÎË ·˚ ‚˚ ÒÏÓ„ÎË ‚ÒÚflıÌÛÚ¸ „Ó,
ÓÌ ·˚ ÚÛÚ ÊÂ ÔÓÒÌÛÎÒfl, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ
ÔÓ‰ÂÎ˚‚‡Î ‚Ò ˝ÚÓ ‚Ó ÒÌÂ. å‰ËÍË
̇Á˚‚‡˛Ú ˝ÚÓ ÌÓ˜Ì˚Ï Ì‡Û¯ÂÌËÂÏ
Ночное
переедание – это
экстремальный
случай,
большинство же
людей едят перед
сном или после
пробуждения.
Но так ли опасен
ночной прием пищи?
Ведь калории есть
калории, неважно,
когда вы их
получили,
главное – сколько
вы их сожжете
18 IRONMAN #8 (47) 2005
Ешьте больше – сжигайте жир!
åÌÓ„Ë β‰Ë Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ, ÔÓÔÛÒÚË‚ Ô‡Û ÔËÂÏÓ‚ ÔË˘Ë ‰ÌÂÏ, ÓÌË
ÔÓıÛ‰Â˛Ú. Ç ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÒÎÛ˜‡Â‚ ˝ÚÓ Ì ڇÍ, Ë ‚ËÌÓ‚ÌËÍ ÚÓÏÛ ËÌÒÛÎËÌ. éÌ
Ê fl‚ÎflÂÚÒfl Ô˘ËÌÓÈ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ó·˘ÂÔËÌflÚ˚ ÚË ÔËÂχ ÔË˘Ë ‚ ‰Â̸
ÏÓ„ÛÚ Á‡ÚÓÏÓÁËÚ¸ ÊËÓÒÊË„‡˛˘Ë ÔÓˆÂÒÒ˚ Ë Ì‡·Ó Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚.
ÇÓÚ, ˜ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â:
• Ç ÒÂϸ ˜‡ÒÓ‚ ÛÚ‡ ‚˚ Ò˙‰‡ÂÚ Ò˚ÚÌ˚È Á‡‚Ú‡Í Ë
Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ÔÓˆÂÒÒ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl ËÌÒÛÎË̇, ÍÓÚÓ˚È
ÒÓı‡ÌËÚ ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚ ͇ÎÓËË Ë ‰ËÂÚ˘ÂÒÍË ÊË˚ ‚
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÊË˚. éÒڇθÌ˚ ͇ÎÓËË ÔÓ‚˚ÒflÚ ÛÓ‚Â̸
Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë, ˜ÚÓ·˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ‚‡Ò ˝ÌÂ„ËÂÈ Ë
Á‡ÚÓÏÓÁËÚ¸ ÒÊË„‡ÌË ÊËÓ‚ ̇ ÌÂÒÍÓθÍÓ ˜‡ÒÓ‚. (ÖÒÎË ‚˚
ÔÓÔÛÒÚËÚ Á‡‚Ú‡Í, ÚÓ Ì‡˜ÌÂÚ ÒÊË„‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ Ò‡ÁÛ ÊÂ.)
• íÂÏfl ˜‡Ò‡ÏË ÔÓÁÊÂ, ‚ 10 ÛÚ‡, ËÌÒÛÎËÌ Ò‰Â·ÂÚ Ò‚Ó˛
‡·ÓÚÛ, Ë ÛÓ‚Â̸ Ò‡ı‡‡ ‚ ÍÓ‚Ë ÒÌËÁËÚÒfl. á‡ÔÛÒÚËÚÒfl
ÏÂı‡ÌËÁÏ „ÓÎÓ‰‡, Ë ‚˚ ̇˜ÌÂÚ ÒÊË„‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ ‰Îfl
ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝ÌÂ„ËË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÊË˚ Ó„‡ÌËÁÏ
Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡ÂÚ ˝ÍÓÌÓÏËÚ¸.
• Ç ÔÓΉÂ̸ ‚˚ ӷ‰‡ÂÚÂ, ÒÌÓ‚‡ Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ËÌÒÛÎËÌ,
ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚ ÔÓˆÂÒÒ˚ ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡ Ë ˝ÍÓÌÓÏËÚÂ Â„Ó –
ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ, ˜ÚÓ Ë ÔÓÒΠÁ‡‚Ú‡Í‡.
• ֢ ˜ÂÂÁ ÚË ˜‡Ò‡, ‚ 15.00, ÒÌÓ‚‡ Á‡ÔÛÒ͇ÂÚÒfl ÏÂı‡ÌËÁÏ
„ÓÎÓ‰‡ – ‚˚ ÛÌ˘ÚÓʇÂÚ Ï˚¯ˆ˚ Ë Ò·Â„‡ÂÚ ÊË˚.
• Ç 19:00 ‚˚ ÔÎÓÚÌÓ ÛÊË̇ÂÚÂ, Ó„‡ÌËÁÛfl ÌÓ‚˚È ‚ÒÔÎÂÒÍ
ËÌÒÛÎË̇, ÚÓÏÓÁËÚ ÒÊË„‡ÌË ÊË‡ Ë Â˘Â ·Óθ¯Â
͇̇ÔÎË‚‡ÂÚÂ Â„Ó ‚ ÊËÓ‚˚ı ÍÎÂÚ͇ı.
• Ç 21.30 „ÓÎÓ‰ ‚ÌÓ‚¸ Ó‰Ó΂‡ÂÚ ‚‡Ò, Ë ‚˚ ËÎË ÒÊË„‡ÂÚÂ
Ï˚¯ˆ˚, ËÎË ÒÌÓ‚‡ ‰ËÚÂ, ÔÓÔÓÎÌflfl Ò‚ÓË ÊËÓ‚˚Â
Á‡Ô‡Ò˚.
é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ ÚÂı‡ÁÓ‚Ó ÔËÚ‡ÌË ÌËÍ‡Í Ì ÒÓÓÚÌÓÒËÚÒfl
Ò ÍÓ̈ÂÔˆËÂÈ ÒÊË„‡ÌËfl ÊË‡, ‡ Ó‰ËÌ ÔËÂÏ ÔË˘Ë ‚ ˝ÚÓÏ
Ô·Ì ¢ ÛʇÒÌÂÂ, Ú‡Í Í‡Í Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓ‰‡ÂÚ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚Â
Ï˚¯ˆ˚, Ò·Â„‡fl ÊË ‚ Ú˜ÂÌË ‚ÒÂ„Ó ‰Ìfl ‚ ÔÓÔ˚Ú͇ı
ÓÚ‡„ËÓ‚‡Ú¸ ̇ Ò˄̇Î˚ „ÓÎÓ‰‡.
ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÔËÂÏ ÔflÚË-¯ÂÒÚË Ï‡ÎÂ̸ÍËı ÔÓˆËÈ ÔË˘Ë ‚ ‰Â̸,
Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ‚‡¯ÂÏÛ Ó„‡ÌËÁÏÛ ‚Ò ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ˝ÎÂÏÂÌÚ˚ ÔËÚ‡ÌËfl ‰Îfl
ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯ˆ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ڇ͇fl Ô‡ÍÚË͇ ÒÚ‡·ËÎËÁËÛÂÚ ÛÓ‚Â̸ Ò‡ı‡‡
‚ ÍÓ‚Ë, Ì ‰ÓÔÛÒ͇fl ˜Û‚ÒÚ‚‡ „ÓÎÓ‰‡, Ë Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ ‚ÒÔÎÂÒÍË ËÌÒÛÎË̇.
ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Steve Holman)
ÔËÚ‡ÌËfl. éÍÓÎÓ ÔÓÎÛÚÓ‡ ÏËÎÎËÓÌÓ‚
β‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ‰flÚ ‚Ó ÒÌÂ, ÌÂ
ÓÒÓÁ̇˛Ú, ˜ÚÓ ‰Â·˛Ú.
óÂÚÍÓ„Ó Ó·˙flÒÌÂÌËfl ˝ÚÓÏÛ ÙÂÌÓÏÂÌÛ ÔÓ͇ ÌÂÚ. é‰ÌË Û˜ÂÌ˚ ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓ ÒÓÒÚÓflÌË ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸
ÒΉÒÚ‚ËÂÏ Í‡ÍÓ„Ó-ÌË·Û‰¸ ˝ÏÓˆËÓ̇θÌÓ„Ó ÒÓ·˚ÚËfl ËÎË ‰ÎËÚÂθÌÓ„Ó
‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ÒÚÂÒÒÓ‚, ‰Û„Ë ҘËÚ‡˛Ú,
˜ÚÓ ÔÓ‰Ó·Ì˚ ·ÓθÌ˚ ÔÂÂÊË‚‡˛Ú
ÂÁÍÓ ԇ‰ÂÌË ÛÓ‚Ìfl „βÍÓÁ˚ ‚ ÍÓ‚Ë ËÎË „ËÔÓ„ÎËÍÂÏ˲, Ë ÓÚÔ‡‚Îfl˛ÚÒfl Í ıÓÎÓ‰ËθÌËÍÛ, ˜ÚÓ·˚ ¯ËÚ¸ ˝ÚÛ
ÔÓ·ÎÂÏÛ. èË ˝ÚÓÏ ÓÌË ‰‡Ê Ì ÔÓÒ˚Ô‡˛ÚÒfl Ë Ì ÏÓ„ÛÚ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ò·fl
ÔÂÍ‡ÚËÚ¸ ÂÒÚ¸. è˘ÂÏ, Ò˙ÂÒÚ¸ ÓÌË
ÏÓ„ÛÚ ‚Ò ˜ÚÓ Û„Ó‰ÌÓ: ÔÓÎÓÊËÚ ‚ ıÓÎÓ‰ËθÌËÍ ÏÂÚ‚Û˛ Í˚ÒÛ, Ë ÓÌË ÔÓ‰Ûχ˛Ú, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ‚˜Â‡¯ÌËÈ ÓÒÚ·ËÙ.
çÓ˜ÌÓ ÔÂ‰‡ÌË – ˝ÚÓ ˝ÍÒÚÂχθÌ˚È ÒÎÛ˜‡È, ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÊÂ
β‰ÂÈ Â‰flÚ ÔÂ‰ ÒÌÓÏ ËÎË ÔÓÒÎÂ
ÔÓ·ÛʉÂÌËfl. çÓ Ú‡Í ÎË ÓÔ‡ÒÂÌ ÌÓ˜ÌÓÈ ÔËÂÏ ÔˢË? lj¸ ͇ÎÓËË ÂÒÚ¸
͇ÎÓËË, Ì‚‡ÊÌÓ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ Ëı ÔÓÎÛ˜ËÎË, „·‚ÌÓ – ÒÍÓθÍÓ ‚˚ Ëı ÒÓÊÊÂÚ ‚ ‰Ì‚Ì˚ ˜‡Ò˚.
àÏÂÌÌÓ Í Ú‡ÍËÏ ‚˚‚Ó‰‡Ï Ô˯ÎË
‡‚ÚÓ˚ Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ Ì‡Á‡‰. ÇÒ ̇˜‡ÎÓÒ¸ Ò
Ô‰ÔÓÎÓÊÂÌËfl, ˜ÚÓ ÔËÚ‡ÌË ÔÂ‰
ÒÌÓÏ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÔÓˆÂÒÒ‡Ï ÓÚÎÓÊÂÌËfl ÊË‡, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚˜ÂÓÏ
ÏÌÓ„Ë β‰Ë ÏÂÌ ‡ÍÚË‚Ì˚, Ë Û ÌËı
ÏÂ̸¯Â ¯‡ÌÒÓ‚ Òʘ¸ ÔÓÚ·ÎÂÌÌ˚Â
͇ÎÓËË ‚ ıӉ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ‡·ÓÚ˚.
åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‚ÂflÚ ‚ ˝ÚÓ Ë
ÒÚ‡‡˛ÚÒfl Ó„‡Ì˘ËÚ¸ ÔËÂÏ ÔˢË
·ÎËÊÂ Í ‚˜ÂÛ.
é‰Ì‡ÍÓ, Á‡ÏÂË‚ ÛÓ‚Â̸ ÊË‡,
͇ÎÓ‡Ê Ë ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl
Ë ÌÓ˜Ë, ‡‚ÚÓ˚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Ô˯ÎË Í ‚˚‚Ó‰Û, ˜ÚÓ ‚ÂÏfl ÔÓÒÚÛÔÎÂÌËfl ͇ÎÓËÈ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ̂‡ÊÌÓ,
Ночное ОБЖОРСТВО
ÂÒÎË Ó·˘ËÈ Í‡ÎÓ‡Ê ‚ Ú˜ÂÌË ÒÛÚÓÍ
Ì Ô‚ÓÒıÓ‰ËÚ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË Á‡ ˝ÚË
ÒÛÚÍË. ùÚÓÚ ‚˚‚Ó‰ ÒËθÌÓ ‡ÒıÓ‰ËÎÒfl Ò Ó·˘ÂÔËÌflÚ˚Ï ÏÌÂÌËÂÏ.
ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, Ù‡ÍÚÓÏ fl‚ÎflÂÚÒfl
Ë ÚÓ, ˜ÚÓ Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ ÙÛÌ͈ËÓÌËÛÂÚ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ˆË͇‰Ì˚ÏË
ËÚχÏË, ÚÓ ÂÒÚ¸, ıËÏËfl Ú· Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÏÂÌflÂÚÒfl ‚ Ú˜ÂÌË ÒÛÚÓÍ. àÁÏÂÌfl˛ÚÒfl ‡Á΢Ì˚ ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍËÂ
‡͈ËË, ‚Íβ˜‡fl Ë „ÓÏÓ̇θÌ˚Â,
̇ÔËÏÂ, ‚˚‡·ÓÚ͇ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. ì
ÏÛʘËÌ Ó̇ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ ÔË͇ ÓÍÓÎÓ
‚ÓÒ¸ÏË ÛÚ‡ Ë Ô‡‰‡ÂÚ ‰Ó ÏËÌËχθÌÓÈ
ÓÚÏÂÚÍË ‚ ‚˜ÂÌË ˜‡Ò˚.
èÓÒÍÓθÍÛ „ÓÏÓÌ˚ Ë ‰Û„Ë ÒÛ·Òڇ̈ËË ÔÓ‰˜ËÌfl˛ÚÒfl ˆË͇‰Ì˚Ï
ËÚÏ‡Ï Ë ÒÓÓÚÌÓÒflÚÒfl Ò ÔËÂχÏË
ÔˢË, ÚÓ ‚ÂÏfl ÔËÚ‡ÌËfl ÚÓÊ ‰ÓÎÊÌÓ ËÏÂÚ¸ ͇ÍÓÂ-ÚÓ Á̇˜ÂÌËÂ. ëÛ‰¸·‡
ÔÓÒÚÛÔ‡˛˘Ëı ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÌÛÚËÂÌÚÓ‚ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ‚ÂÏÂÌË Ëı ÔÓÚ·ÎÂÌËfl. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ
‰‡Ê ÎÂ͇ÒÚ‚‡ ‡·ÒÓ·ËÛ˛ÚÒfl ÎÛ˜¯Â ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ ‚ÂÏfl ‰Ìfl, ̇ÔËÏÂ, ‡ÒÔËËÌ ÎÛ˜¯Â ÔËÌËχڸ ‚
ÛÚÂÌÌË ˜‡Ò˚.
Ç ıӉ ‰ÎËÚÂθÌÓÈ ˝‚ÓβˆËË ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ ‚˚‡·ÓڇΠÔË‚˚˜ÍÛ ÓÊˉ‡Ú¸ Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı Á‡Ú‡Ú
˝ÌÂ„ËË ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl. çÓ˜¸ Ô‰̇Á̇˜Â̇ ‰Îfl ÓÚ‰˚ı‡, ‚Ó ‚ÂÏfl ÍÓÚÓÓ„Ó
Ó„‡ÌËÁÏ ÒÌËʇÂÚ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸. ÇÓÁÌË͇ÂÚ ‚ÓÔÓÒ: ˜ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ÂÒÎË ‚˚
ˉÂÚ ÔÓÚË‚ ÔËÓ‰˚, ÔËÌËχfl ÔË˘Û ËÎË ÚÂÌËÛflÒ¸ ÔÓÁ‰ÌÓ ÌÓ˜¸˛?
чÌÌ˚Â Ó ÒÏÂÌÌÓÈ ‡·ÓÚÂ
ÖÒÎË ˜ÚÓ Ë Ì‡Û¯‡ÂÚ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Â
ËÚÏ˚ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓ„Ó Ó„‡ÌËÁχ, Ú‡Í
˝ÚÓ ‡·ÓÚ‡ ‚ ÌÓ˜ÌÛ˛ ÒÏÂÌÛ. ꇷÓÚ‡
ÌÓ˜¸˛ Ë ÒÓÌ ‰ÌÂÏ ‡·ÒÓβÚÌÓ ˜Ûʉ˚
1
ì‚Â΢˂‡ÈÚ ÔËÂÏ ÔÓÚÂË̇ Ë Ó„‡Ì˘˂‡ÈÚ ۄ΂Ӊ˚ – ÌÓ Ì ÒÎ˯ÍÓÏ. ÑÎfl ÛÒ‚ÓÂÌËfl ÔÓÚÂË̇
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ·Óθ¯Â ˝ÌÂ„ËË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÓÌ ÒÊË„‡ÂÚ
·Óθ¯Â ͇ÎÓËÈ. ì‚Â΢ÂÌË ÔËÂχ ÔÓÚÂË̇ Á‡
Ò˜ÂÚ Û„Î‚Ӊӂ ‚˚„Îfl‰ËÚ Í‡Í ÒÓÍ‡˘ÂÌË ͇ÎÓ‡Ê‡, ÚÓθÍÓ Ì Á‡·Û‰¸ÚÂ Ó ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â
ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú,
˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓÔÓÚÂËÌÓ‚‡fl Ôˢ‡ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Û˛ ÚÂÏ˘ÂÒÍÛ˛ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ Ó„‡ÌËÁχ ̇
100% ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ‚˚ÒÓÍÓۄ΂ӉÌ˚ÏË ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ ÔÓ‰‰ÂÊËÚ ÛÓ‚Â̸ ÚËÂÓˉÌ˚ı „ÓÏÓÌÓ‚, ÚÓ ÂÒÚ¸, ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ ÒÓı‡ÌËÚ
‚˚ÒÓÍÛ˛ ÒÍÓÓÒÚ¸ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ, Ô‚‡˘‡fl ÊË ‚
˝ÌÂ„˲. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚˚ Ì ‰ÓÎÊÌ˚ ÔÓÚ·ÎflÚ¸
ÏÂ̸¯Â 100 „‡ÏÏ Û„Î‚Ӊӂ ‚ ‰Â̸ ËÁ-Á‡ ÒÓÓ·‡ÊÂÌËÈ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl (ÙÛÍÚ˚ Ë Ó‚Ó˘Ë ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ÙËÚÓÌÛÚËÂÌÚ˚, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl
ÔÓÙË·ÍÚËÍË ‡Á΢Ì˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ).
åÓ‰Âθ: ëÚË‚ äÛ˝‚‡Ò (Steve Cuevas)
совет
IRONMAN #8 (47) 2005 19
Ночное ОБЖОРСТВО
ÂÏÛ. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ̉‚ÛÒÏ˚ÒÎÂÌÌÓ
ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÒÂ‰Ë Î˛‰ÂÈ, ‚˚ÌÛʉÂÌÌ˚ı ‡·ÓÚ‡Ú¸ ÌÓ˜¸˛, ˜‡˘Â
‚ÒÚ˜‡˛ÚÒfl ÒÎÛ˜‡Ë ÓÊËÂÌËfl Ë ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ. ì˜ÂÌ˚ ڇÍÊ ‚˚flÒÌËÎË, ˜ÚÓ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ
ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ ‡„ËÛÂÚ Ì‡ ÔË˘Û ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ÂÏÂÌË Â ÔËÂχ.
ç‡ÔËÏÂ, ÒÍÓÓÒÚ¸ ÓÒ‚Ó·ÓʉÂÌËfl
ÊÂÎۉ͇ ÓÚ ÔˢË, ÔÓ‰˜ËÌflflÒ¸ ‚Ò ÚÂÏ
Ê ˆË͇‰Ì˚Ï ËÚχÏ, Ó͇Á˚‚‡ÂÚÒfl
‚˚¯Â ‰ÌÂÏ. èÓ‚˚¯ÂÌ̇fl ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ „ÓÏÓ̇θÌ˚ı Ë ˝ÌÁËχÚ˘ÂÒÍËı ÔÓˆÂÒÒÓ‚ Ò‚flÁ‡Ì‡ Ò ·ÓÎÂÂ
3
совет
Ç ÒÔÓÚÁ‡Î ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÊÊÂÌËfl. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÏÓÎӘ̇fl ÍËÒÎÓÚ‡, ÍÓÚÓ‡fl Ë
‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÊÊÂÌË ‚ Ï˚¯ˆ‡ı ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ËÁÏÂÌflÂÚ ç ÍÓ‚Ë Ë ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ
‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌ˲ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡. ÉÓÏÓÌ ÓÒÚ‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ‰Îfl ÒÊË„‡ÌËfl
ÊË‡. é‰Ì‡ ËÁ Ô˘ËÌ - Â„Ó ‚ÎËflÌËÂ
̇ ÚËÂÓˉÌ˚ „ÓÏÓÌ˚. Ç˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Éê ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ÍÓÌ‚ÂÒ˲
ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ Ì‡ÍÚË‚ÌÓ„Ó í4 ‚ ·ÓΠÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ‡ÍÚË‚Ì˚È í3 ‚
ÔÂËÙÂËÈÌ˚ı ‚ÓÎÓÍ̇ı, ÚÓ ÂÒÚ¸, Ó„‡Ì‡ı, ̇ıÓ‰fl˘ËıÒfl ‚Ì ˘ËÚӂˉÌÓÈ
ÊÂÎÂÁ˚, Ú‡ÍËı Í‡Í Ô˜Â̸. éÔÚËχθÌÓ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÚËÂÓˉӂ
Ú‡ÍÊ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ÓÔÚËÏËÁËÓ‚‡Ú¸
ÒËÌÚÂÁ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ˜ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÛÒÍÓÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡.
2
совет
èÓÚ·ÎflÈÚ ·Óθ¯Û˛
˜‡ÒÚ¸ ‚‡¯Ëı ۄ΂Ӊӂ ‚
ÛÚÂÌÌË ˜‡Ò˚, ÔÓÚÂËÌÓ‚Û˛ ÔË˘Û ÓÒÚ‡‚Îflfl
̇ ‚ÚÓÛ˛ ÔÓÎÓ‚ËÌÛ ‰Ìfl
Ë ‚˜Â. ùÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ
Ó„‡ÌËÁÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
ÊËÓ‚˚ Á‡Ô‡Ò˚ ‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝ÌÂ„ËË, ÂÒÎË
‚‡¯ ͇ÎÓ‡Ê ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÌËÁÍËÈ.
20 IRONMAN #8 (47) 2005
‚˚ÒÓÍÓÈ ‰Ì‚ÌÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸˛ ˜ÂÎÓ‚Â͇. íÓ Ê ҇ÏÓÂ Ò ÍÓ‚ÓÒ̇·ÊÂÌËÂÏ
ÊÂÎۉ͇, ÙÛÌ͈ËflÏË ÔÓ˜ÂÍ Ë Ô˜ÂÌË.
íÓÎÂ‡ÌÚÌÓÒÚ¸ Í „βÍÓÁ (ÚÓ, Í‡Í ‚‡¯
Ó„‡ÌËÁÏ Ó·‡˘‡ÂÚÒfl Ò Ò‡ı‡‡ÏË Ë Û„Î‚Ӊ‡ÏË) Í ‚˜ÂÛ ÒÌËʇÂÚÒfl, ˜ÚÓ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ‚‡¯Ë ¯‡ÌÒ˚ ÔÓÔ‡‚ËÚ¸Òfl ‚
ÒÎÛ˜‡Â ÔÓÁ‰ÌÂ„Ó ÔËÂχ ۄ΂Ӊӂ.
èËÂÏ ·Óθ¯Â„Ó ˜ËÒ· ÒÛÚÓ˜Ì˚ı
͇ÎÓËÈ ‚˜ÂÓÏ Ì ‚ ÎÛ˜¯Û˛ ÒÚÓÓÌÛ Ò‰‚Ë„‡ÂÚ ÔÓÙËθ ÍÓ‚flÌ˚ı ÎËÔˉӂ. ìÓ‚Â̸ ÎËÔÓÔÓÚÂËÌÓ‚ ÌËÁÍÓÈ
ÔÎÓÚÌÓÒÚË (LDL) ÔÓ‰ÌËχÂÚÒfl, ‡ ÛÓ‚Â̸ Á‡˘ËÚÌ˚ı ÎËÔÓÔÓÚÂËÌÓ‚ ‚˚ÒÓÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË (HDL) ÒÌËʇÂÚÒfl. ùÚÓ
Ó˜Â̸ ÓÔ‡ÒÌÓ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚˚ÒÓÍËÈ
ÛÓ‚Â̸ LDL Ò‚flÁ‡Ì Ò ‡Á‚ËÚËÂÏ
ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı
Á‡·Ó΂‡ÌËÈ,
ÒÔÓÒÓ·Ì˚ı ÔË‚ÂÒÚË Í ÒÂ‰Â˜Ì˚Ï
ÔËÒÚÛÔ‡Ï Ë Á‡ÍÛÔÓÍ ÒÓÒÛ‰Ó‚. HDL
‚˚‚Ó‰flÚ Î˯ÌËÈ ıÓÎÂÒÚÂËÌ ËÁ ÍÓ‚ÓÚÓ͇, Ô‰ÓÚ‚‡˘‡fl Í‡Í Â„Ó ÓÍÒˉ‡ˆË˛, Ú‡Í Ë Ó·‡ÁÓ‚‡ÌË ̇ ÒÚÂÌ͇ı
ÒÓÒÛ‰Ó‚ ‡ÚÂÓÒÍÎÂÓÚ˘ÂÒÍËı ·Îfl¯ÂÍ.
åÓ‰Âθ: ã ÄÔÔÂÒÓÌ (Lee Apperson)
Ночное ОБЖОРСТВО
IRONMAN #8 (47) 2005 21
Ночное ОБЖОРСТВО
4
совет
ü ÔÓ·„‡˛, ˜ÚÓ ÒÂ‰Â˜ÌÓ-ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚Â
ÔÓÒΉÒÚ‚Ëfl ÔÓÁ‰ÌËı ÔËÂÏÓ‚ ÔˢË
˝ÚÓ ˜‡ÒÚ¸ Ó·˘ÂÈ ‡͈ËË Ó„‡ÌËÁχ
̇ ÒÚÂÒÒ, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚È Ò Ì‡Û¯ÂÌËflÏË
Â„Ó ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ıËÏ˘ÂÒÍËı ËÚÏÓ‚.
é‰ÌÓ ËÁ ̉‡‚ÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ
ËÁÛ˜‡ÎÓ Ô‡ÍÚËÍÛ ÔÓÁ‰ÌÂ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl
ÒÂ‰Ë ‡·ÓÚÌËÍÓ‚ ÌÓ˜Ì˚ı ÒÏÂÌ ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ ÓÚ 23 ‰Ó 43 ÎÂÚ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÎËÚ¸
Ò‚ÂÚ Ì‡ „ÓÏÓ̇θÌ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl,
ÔÓËÒıÓ‰fl˘Ë ‚ÒΉÒÚ‚Ë ÔËÂχ ÔË˘Ë ÌÓ˜¸˛. (1) ëÛ·˙ÂÍÚ˚ ÒΉӂ‡ÎË
ÚÂÏ ‡Á΢Ì˚Ï ‰ËÂÚ‡Ï, Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚Ï
ÔÓ Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚË, ÌÓ Ò ‡ÁÌ˚Ï ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËÂÏ ÊËÓ‚ Ë Û„Î‚Ӊӂ. Ç˚ÒÓÍÓۄ΂Ӊ̇fl ‰ËÂÚ‡ ‰‡‚‡Î‡ 65%
͇ÎÓËÈ ËÁ ۄ΂Ӊӂ Ë 20% ËÁ ÊËÓ‚, ‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚‡fl - 40% ͇ÎÓËÈ
ËÁ ۄ΂Ӊӂ Ë 45% ËÁ ÊËÓ‚. 옇ÒÚÌËÍË ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ÔÓÚ·ÎflÎË ÔˢÛ
˜ÂÂÁ ͇ʉ˚ ˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡ ‚ Ú˜ÂÌËÂ
ÒÛÚÓÍ, ̇ıÓ‰flÒ¸ ÔÓ‰ ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍÓÈ
ÓÔÂÍÓÈ – Û˜ÂÌ˚ ÒΉËÎË, ˜ÚÓ·˚ ÏÂÊ‰Û ÔËÂχÏË ÔË˘Ë ÓÌË ÌË˜Â„Ó Ì ÔÂÂÍÛÒ˚‚‡ÎË.
ì˜ÂÌ˚ ÒÚ‡ÎË Ò‚Ë‰ÂÚÂÎflÏË Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı „ÓÏÓ̇θÌ˚ı ‚‡ˇˆËÈ ‚
Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ÒÛÚÓÍ.
ìÓ‚Â̸ ÍÓÚËÁÓ·, ‡‰Â̇θÌÓ„Ó
„ÓÏÓ̇, ÍÓÚÓ˚È ıÓÓ¯Ó ËÁ‚ÂÒÚÂÌ
·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï, Í‡Í „·‚Ì˚È Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒÍËÈ „ÓÏÓÌ Ó„‡ÌËÁχ, ÒÌËÁËÎÒfl ÔÓÒΠÔËÂχ ÔË˘Ë ‚ 8 ˜‡ÒÓ‚ ÛÚ‡,
‚ 12 ˜‡ÒÓ‚ ÌÓ˜Ë Ë ‚ 4 ˜‡Ò‡ ÛÚ‡. çË͇ÍËı ËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ Ôӂ‰ÂÌËË ÍÓÚËÁÓ· Ì ·˚ÎÓ ÓÚϘÂÌÓ ÔÓÒΠ‰˚ ‚
˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡ ‰Ìfl Ë ‚ ‚ÓÒÂϸ ‚˜Â‡.
è‡ÌÍ‡Ú˘ÂÒÍËÈ ÔÓÎËÔÂÔÚˉ, „ÓÏÓÌ, ÓÚ‡Ê‡˛˘ËÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜ÌÓ„Ó Ú‡ÍÚ‡, ÔÓ͇Á˚‚‡Î
̇˂˚Ò¯ËÈ ÛÓ‚Â̸ ‚ Ú˜ÂÌË ‰Ìfl Ë
22 IRONMAN #8 (47) 2005
Ученые
отметили,
что позднее
питание не
удовлетворяет
организм или
не подавляет
аппетит,
как во время
приема пищи
в ранние
часы
5
åÓ‰Âθ: å‡‚ËÌ åÓÌÚÓÈfl (Marvin Montoya)
ÑÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÒÔËÚÂ. Ç ÒÎÛ˜‡Â ̉ÓÒÚ‡Ú͇ Ò̇ ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ Úۉ̠ËÁ·‡‚ÎflÚ¸Òfl ÓÚ Î˯ÌÂ„Ó ÊË‡. Ç ıÓ‰Â
ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, Ôӂ‰ÂÌÌÓ„Ó ‚ ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ óË͇„Ó, ÏÛʘËÌ˚, ÍÓÚÓ˚ ÒÔ‡ÎË ÌÓ˜¸˛ ‚ÒÂ„Ó ˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡,
ÔÓ͇Á‡ÎË ·ÓΠÌËÁÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇, „ÓÏÓ̇, Ò˄̇ÎËÁËÛ˛˘Â„Ó
Ó„‡ÌËÁÏÛ Ó ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÒÚË ÔˢË.
ìÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ Û ıÓÓ¯Ó ÔËÚ‡˛˘ËıÒfl β‰ÂÈ Á‡˜‡ÒÚÛ˛ Ú‡ÍÓÈ ÊÂ, ͇Í
Û Ì‰Ó‰‡˛˘Ëı. ùÚËÏ ÏÓÊÌÓ Ó·˙flÒÌËÚ¸, ÔÓ˜ÂÏÛ ‰Û„Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl
ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÔËÚ‡˛˘ËÂÒfl ÌÓ˜¸˛
β‰Ë ̇΄‡˛Ú ̇ Í‡ıχÎËÒÚ˚ Ë
ÔÓÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚ – Û ÌËı ÌËÁÍËÈ
ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇, ˜ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓ·„‡Ú¸, ˜ÚÓ ÂÏÛ ÌÛÊÌÓ
·Óθ¯Â ÔˢË.
совет
片‚Ì ËÒÒΉӂ‡ÌË ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ Î˛‰Ë,
ÍÓÚÓ˚ ‰flÚ 5 ‡Á ‚ ‰Â̸, ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ˛Ú
Ë̉ÂÍÒ Ï‡ÒÒ˚ Ú· ‚ Ò‰ÌÂÏ Ì‡ 13% ÌËÊÂ,
˜ÂÏ Û ÚÂı, ÍÚÓ ÔËÚ‡ÂÚÒfl 1-2 ‡Á‡ ‚ ‰Â̸. äÓÏ ÚÓ„Ó, Û ÌËı ÓÚϘÂÌÓ Ì‡ 4% ÏÂ̸¯Â ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË ڇÎËË Í ·Â‰‡Ï, ˜ÚÓ Û͇Á˚‚‡ÂÚ Ì‡
·ÓΠÌËÁÍÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÊË‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ.
äÒÚ‡ÚË, ÂÒÎË ‚˚ Ì Á‡‚Ú‡Í‡ÂÚ ÔÓ ÛÚ‡Ï - ˝ÚÓ
Ó˜Â̸ ÔÎÓıÓ. Ç 1993 „Ó‰Û Û˜ÂÌ˚ ËÁ ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ äÓÎÓ‡‰Ó Ë ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ èËÚÒ·Û„‡
̇·Î˛‰‡ÎË Î˛‰ÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÚÂflÎË 15 Ë
·ÓΠÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ‚ÂÒ‡ Ë ÒÓı‡ÌËÎË ‰ÓÒÚË„ÌÛÚ˚È ‚ÂÒ ıÓÚfl ·˚ „Ó‰. éÌË Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ÔÓÌflÚ¸, ˜ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ Î˛‰flÏ
ÔÂχÌÂÌÚÌÓ ÒÌËʇڸ ‚ÂÒ. ëÂ‰Ë ÔӘ„Ó
ÓÌË Ó·Ì‡ÛÊËÎË, ˜ÚÓ ˜ÂÚ‚ÂÓ ËÁ ÔflÚË Ì‡·Î˛‰‡ÂÏ˚ı, Á‡‚Ú‡Í‡ÎË Âʉ̂ÌÓ. ÖÒÎË ‚˚ ÔÓÔÛÒ͇ÂÚ Á‡‚Ú‡Í, ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ Ò‡ÁÛ ÊÂ
̇˜Ë̇ÂÚ ÒÊË„‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚, ˝ÍÓÌÓÏfl ÊË.
Ночное ОБЖОРСТВО
ÒÌËÁËÎÒfl ÔÓÒΠ‚ÓÒ¸ÏË ˜‡ÒÓ‚ ‚˜Â‡.
íÓ ÂÒÚ¸, ‡·ÒÓ·ˆËfl ÔË˘Ë ÎÛ˜¯Â ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‰ÌÂÏ.
ëÛ·˙ÂÍÚ˚ ̇ ‚˚ÒÓÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚ ÔÓ͇Á‡ÎË ·ÓΠÌËÁÍË ÛÓ‚ÌË „β͇„Ó̇ Ë Ó·‡ÚÌÓ„Ó í3, ̇ÍÚË‚ÌÓÈ
ÙÓÏ˚ ÚËÂÓˉÌÓ„Ó „ÓÏÓ̇. çËÁÍËÈ
ÛÓ‚Â̸ „β͇„Ó̇ ı‡‡ÍÚÂÂÌ ‰Îfl ‚˚ÒÓÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚ˚, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌ
ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ „βÍÓÌÂÓ„ÂÌÂÁÛ ‚ Ô˜ÂÌË, ‚ ÂÁÛθڇÚ ÍÓÚÓÓ„Ó ÛÓ‚Â̸
„βÍÓÁ˚ ‚ ÍÓ‚Ë ÔÓ‚˚¯‡ÂÚÒfl.
Ç ‰Û„ÓÏ Ò‚ÓÂÏ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÂ
„ÛÔÔ‡ Û˜ÂÌ˚ı Ò‡‚ÌË· ˝ÙÙÂÍÚ˚
‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚ÓÈ Ë ‚˚ÒÓÍÓۄ΂ӉÌÓÈ
‰ËÂÚ, ÂÒÎË Ôˢ‡ ÔËÌËχ·Ҹ ‚ ÌÓ˜ÌÓÂ Ë ‰Ì‚ÌÓ ‚ÂÏfl. (2) ì ÒÛ·˙ÂÍÚÓ‚
̇ ‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚ÓÈ ‰ËÂÚ ÓÍÒˉ‡ˆËfl
ÊËÓ‚ ‰ÓÒÚË„‡Î‡ ÏËÌËχθÌÓ„Ó
ÛÓ‚Ìfl ÏÂÊ‰Û 8 ˜‡Ò‡ÏË ÛÚ‡ Ë 12 ˜‡Ò‡ÏË ‰Ìfl, ‡ ÔÓÚÓÏ ÒÓı‡Ìfl·Ҹ ̇
˝ÚÓÏ ÛÓ‚ÌÂ Ò 12 ‰Ìfl ‰Ó 8 ÛÚ‡. ìÓ‚Â̸ ÓÍÒˉ‡ˆËË „βÍÓÁ˚ ÔÓ‚˚¯‡ÎÒfl
‚ ÛÚÂÌÌË ˜‡Ò˚. í‡ÍÓ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌËÂ, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, ÔÓÎÛ˜ËÎÓÒ¸ ‚ÒΉ-
IRONMAN #8 (47) 2005 23
Ночное ОБЖОРСТВО
ÒÚ‚Ë ÛÒÍÓÂÌËfl „βÍÓÌÂÓ„ÂÌÂÁ‡ ‚
Ô˜ÂÌË ËÁ-Á‡ ‚ÓÁ‰ÂʇÌËfl ÓÚ ÔËÂχ
ÔË˘Ë ‚ ÌÓ˜Ì˚ ˜‡Ò˚. ìÓ‚ÌË „βÍÓÁ˚ Ë ÚË„ÎˈÂˉӂ (ÊËÓ‚ ‚ ÍÓ‚Ë)
ÔÓ‚˚¯‡ÎËÒ¸ Í ‚˜ÂÛ.
äÓÏ ÚÓ„Ó, Û˜ÂÌ˚ ӷ̇ÛÊËÎË,
˜ÚÓ Ó„‡ÌËÁÏ ÏÓÊÂÚ ·ÛÙÂËÁËÓ‚‡Ú¸ ˝ÙÙÂÍÚ˚ ‡Á΢Ì˚ı ÔÓ
‚Â΢ËÌ ·Î˛‰. èÓÚ·ÎÂÌË ·Óθ¯Ó„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ۄ΂Ӊӂ ÔÂ‰
ÒÌÓÏ, Ә‚ˉÌÓ, ‚‰ÂÚ Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲
ÛÓ‚Ìfl ÚË„ÎˈÂˉӂ, ÛÏÂ̸¯‡ÂÚ
˝ÌÂ„ÓÁ‡Ú‡Ú˚, ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ‡Á‰‡ÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ Ë ÒÓÌÎË‚ÓÒÚ¸ ‚ ·Óθ¯ÂÈ
ÒÚÂÔÂÌË, ˜ÂÏ ÔËÂÏ ‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚ÓÈ/ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ÔˢË.
ÑÛ„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌË ÔÓ‰Ú‚Â‰ËÎÓ
ÔÓÔÛÎflÌÛ˛ ÂÍÓÏẨ‡ˆË˛ ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ÒÛÚÓ˜Ì˚ı ͇ÎÓËÈ ‚ ‰Ì‚Ì˚ ˜‡Ò˚. (3) ì˜ÂÌ˚Â
ÒΉËÎË Á‡ ÔËÚ‡ÌËÂÏ 375 ÏÛʘËÌ Ë
492 ÊÂÌ˘ËÌ Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË Ì‰ÂÎË, Ë ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Á‡ ‚ÂÏÂÌÂÏ ÔËÂχ
ÔˢË. Ä̇ÎËÁ ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ı
‰Ì‚ÌËÍÓ‚ Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ÔÓ͇Á‡Î, ˜ÚÓ ÚÂ, ÍÚÓ ·Óθ¯Û˛
˜‡ÒÚ¸ Ò‚ÓÂÈ ÔË˘Ë ÔÓÚ·ÎflÎ ‚ ‡ÌÌË ˜‡Ò˚, Í ÍÓÌˆÛ ‰Ìfl ÔÓÎÛ˜‡ÎË
ÏÂ̸¯Â Ó·˘Ëı ͇ÎÓËÈ, ˜ÂÏ ÚÂ, ÍÚÓ
ÛÒËÎÂÌÌÓ ÔËÚ‡ÎÒfl ‚ ÔÓÁ‰ÌË ˜‡Ò˚.
ì˜ÂÌ˚ ÓÚÏÂÚËÎË, ˜ÚÓ ÔÓÁ‰Ì ÔËÚ‡ÌË Ì ۉӂÎÂÚ‚ÓflÂÚ Ó„‡ÌËÁÏ ËÎË ÌÂ
ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚ ‡ÔÔÂÚËÚ ‚ ÚÓÈ ÒÚÂÔÂÌË, ͇Í
˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚Ó ‚ÂÏfl ÔËÂχ ÔË˘Ë ‚ ‡ÌÌË ˜‡Ò˚. èÓÚ·Îflfl ÔˢÛ
‚˜ÂÓÏ, ‚˚ ·ÓΠÒÍÎÓÌÌ˚ Í ÔÂ‰‡Ì˲. á‰ÂÒ¸, ÔÓ-‚ˉËÏÓÏÛ, Ò͇Á˚‚‡ÂÚÒfl
˝‚ÓβˆËÓÌÌ˚È ÏÂı‡ÌËÁÏ, ÔÓÒÍÓθÍÛ
‰‚ÌËÈ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÔËÚ‡ÎÒfl, ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ,
‰ÌÂÏ, ÔË·Â„‡fl ‚˜ÂÌË ˜‡Ò˚ ‰Îfl
ÓÚ‰˚ı‡.
Потребляя
пищу вечером,
вы более склонны
к перееданию.
Здесь, по-видимому,
сказывается
эволюционный
механизм,
поскольку
древний человек
питался,
в основном, днем
24 IRONMAN #8 (47) 2005
6
совет
ÇÍβ˜ËÚ ·Óθ¯Â ÊËÓ‚ ‚ ‚‡¯Û ‰ËÂÚÛ. ч, ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í, ·Óθ¯Â ÊËÓ‚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚ı ıÓÓ¯Ëı, ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ, ÒÓ‰Âʇ˘ËıÒfl ‚ ÓÂı‡ı Ë ˚·Â. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ‰ËÂÚ˚, ‚ ÍÓÚÓ˚ı ÏÂÌÂÂ
20% ͇ÎÓËÈ ÔÓÒÚÛÔ‡ÂÚ ËÁ ÊËÓ‚, ÏÓ„ÛÚ ÒÌËÁËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ‡ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‚‡Ï Ì ÚÓθÍÓ ÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, ÌÓ Ë ÒÊË„‡Ú¸ ÊË, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ‡·‰ÓÏË̇θÌÓÈ Ó·Î‡ÒÚË. ç ÌÛÊÌÓ Ò‚flÁ˚‚‡Ú¸ ‰ËÂÚ‡Ì˚ ÊË˚ Ò
ÔÓ‰ÍÓÊÌ˚Ï ÊËÓÏ. ç‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂÎÂ, ‰ËÂÚ˚, ·Ó„‡Ú˚ ÓÏ„‡-3 ÊË‡ÏË, ÌÂ
ÚÓθÍÓ Ì ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛Ú ÓÚÎÓÊÂÌ˲ ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó ÊË‡, ÌÓ Ë ÏÓ„ÛÚ Á‡˘ËÚËÚ¸ ‚‡Ò ÓÚ ÓÊËÂÌËfl. éÏ„‡-3 ÊË˚ ËÁÏÂÌfl˛Ú ı‡‡ÍÚÂËÒÚËÍË ÍÎÂÚÓ˜Ì˚ı
ÏÂÏ·‡Ì ‚ ÒÚÓÓÌÛ ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË ˆÂÔÚÓÓ‚ ËÌÒÛÎË̇. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÓÌË ÔÓÏÓ„‡˛Ú Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÓÚÎÓÊÂÌË ÊË‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ.
Ö˘Â Ó‰Ì‡ ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸ ÔÓÁ‰ÌËı ÛÊËÌÓ‚ – ˝ÚÓ ËÌÒÛÎËÌÓÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚ¸. Ç
˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â Ó„‡ÌËÁÏ Ì‡˜Ë̇ÂÚ ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡Ú¸ ·Óθ¯Â ËÌÒÛÎË̇. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔÂÍ‡ÒÌÓ
Á̇˛Ú, ˜ÚÓ ËÌÒÛÎËÌ – ˝ÚÓ Ì ÚÓθÍÓ
Ó‰ËÌ ËÁ „·‚Ì˚ı ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı „ÓÏÓÌÓ‚ Ó„‡ÌËÁχ, ÓÌ Â˘Â Ë Ó‰ËÌ ËÁ
ÓÒÌÓ‚Ì˚ı «ÒÓı‡ÌËÚÂÎÂÈ» ÊË‡. íÓ
ÂÒÚ¸, Û Í‡ÎÓËÈ, ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚ı ÔÓÁ‰ÌÓ
‚˜ÂÓÏ, ·Óθ¯Â ¯‡ÌÒÓ‚ ÓÚÔ‡‚ËÚ¸Òfl ‚ ÊËÓ‚˚ ı‡ÌËÎˢ‡, ÂÒÎË ÓÌË
Ì ·Û‰ÛÚ ÒÓÊÊÂÌ˚ ‚ ÂÁÛθڇÚ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË. чÊ ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë Ò̇ ËÎË Ì‰ÓÒ˚Ô‡ÌË ÏÓÊÂÚ
ÔË‚ÂÒÚË Í ËÌÒÛÎËÌÓÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚË,
‡ Ú‡ÍÊ ÒÌËÊÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Ë ÔÓ‰˙ÂÏÛ ÍÓÚËÁÓ·.
Ä ÚÂÔÂ¸ ‚ÓÔÓÒ - ˜ÚÓ ÏÓÊÌÓ ÂÒÚ¸
ÔÂ‰ ÒÌÓÏ, ÂÒÎË ‚ ˝ÚÓÏ ‚Ò Ê ÂÒÚ¸
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸? ë ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl β·Ó„Ó ÍÛθÚÛËÒÚ‡ ÓÚ‚ÂÚ Ó˜Â‚Ë‰ÂÌ –
ÔÓÚÂËÌ. èÓÚÂËÌ ÛÊ ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡Î Ò‚ÓË ÏÓ˘Ì˚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË
Û‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓflÚ¸ ‡ÔÔÂÚËÚ Ë Ì ‚˚Á˚‚‡Ú¸
ÒÚÓθ ‰‡Ï‡Ú˘ÌÓ„Ó ‚ÒÔÎÂÒ͇ ËÌÒÛÎË̇, Í‡Í Û„Î‚Ӊ˚. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ÔÓÚÂËÌ,
ÔÓÔ‡‚¯ËÈ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÔÂ‰ ÒÌÓÏ,
ÔË‚ÌÓÒËÚ ‚ ÒËÒÚÂÏÛ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚,
ÔÓ‰‡‚Îfl˛˘Ë ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚ ÍÓÚËÁÓ·, ÍÓÚÓ˚È ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ Ò‚ÓÂ„Ó ÔË͇ ËÏÂÌÌÓ ‚ ÌÓ˜Ì˚ ˜‡Ò˚.
é‰Ì‡ÍÓ Û ÌÂÍÓÚÓ˚ı β‰ÂÈ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ÏÓ„ÛÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ·ÂÒÒÓÌÌˈÛ. Ç Ú‡ÍËı ÒÎÛ˜‡flı
ÎÛ˜¯Â ÔÓÚ·ÎflÚ¸ Ò‚ÓÈ ÔÓÚÂËÌ ÔËÏÂÌÓ Á‡ ˜ÂÚ˚ ˜‡Ò‡ ‰Ó Ò̇. äÓÏÂ
ÚÓ„Ó, ÔÂ‰ ÒÌÓÏ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ËÁ·Â„‡Ú¸
ÔËÂχ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ, Ú‡ÍËı Í‡Í ˚·ËÈ ÊË Ë Î¸ÌflÌÓÂ
χÒÎÓ. ïÓÚfl ÓÌË Ó˜Â̸ ÔÓÎÂÁÌ˚, ÌÓ ‚
‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÏÓ„ÛÚ ÔÓ‰‡‚ËÚ¸ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ıËÏ˘ÂÒÍËı ‚¢ÂÒÚ‚, ÔÓÏÓ„‡˛˘Ëı ‚‡Ï Á‡ÒÌÛÚ¸. IM
ëÒ˚ÎÍË:
1. Holmback, U., et al. (2003). Endocrine responses
to nocturnal eating—possible implications for night
work. Eur J Nutr. 42:75-83.
2. Holmback, U., et al. (2002). Metabolic responses
to nocturnal eating in men are affected by sources of dietary energy. J Nutr. 132:1892-1899.
3. De Castro, J. (2004). The time of day of food intake influences overall intake in humans. J Nutr.
134:104-111.
editor
1/31/08
5:24 PM
Page 6
Легенды БОДИБИЛДИНГА
Род Лэбб (Rod Labbe), фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
Ли Лабрада
Удивительно
растущий парень Часть 2
„ӉÌfl Ï˚ ÔÓ‰ÓÎÊËÏ ‡Á„Ó‚Ó Ò ãË ã‡·‡‰ÓÈ Ó Â„Ó
ÔÂ‚ÓÈ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓÈ
Ôӷ‰ ̇ «çÓ˜Ë óÂÏÔËÓÌÓ‚ 86».
ë
IRONMAN: í‡ÍÓÈ ÒÚÂÏËÚÂθÌ˚È ‚ÁÎÂÚ, ̇‚ÂÌÓÂ, ·˚ÎÓ
ÒÚ‡¯ÌÓ?
ãË ã‡·‡‰‡: Ç ˝ÚÓÏ ÂÒÚ¸ Ò‚ÓË
̉ÓÒÚ‡ÚÍË. Ç˚ ÏÓÊÂÚ Á‡Á̇ڸÒfl, Ë ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï Ì‡‚‰ËÚ¸ Ò·Â.
óÚÓ·˚ Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ «åËÒÚÂ
éÎËÏÔËfl» 1987 „Ó‰‡, ÏÌ ÌÛÊÌÓ
·˚ÎÓ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ÂÍ‚‡ÎËÙË͇ˆË˛.
«çÓ˜¸ óÂÏÔËÓÌÓ‚»  ̠‰‡Î‡. ü
Ó˜Â̸ ‡ÒÒÚÓËÎÒfl, ÌÓ fl Ë„‡Î ÔÓ
Ô‡‚Ë·Ï. ü ‚˚¯ÂΠ̇ «Pro
World Championships 87» ‚ ùÒÒÂÌÂ, ÉÂχÌËfl, Ë ÔÓË„‡Î êÓÌÛ
ã‡‚Û (Ron Love).
26 IRONMAN #8 (47) 2005
IRONMAN #8 (47) 2005 27
Легенды БОДИБИЛДИНГА
íÓ„‰‡ fl ÔÓÎÛ˜ËÎ Ó˜Â̸ ˆÂÌÌ˚È
ÛÓÍ: ‚ β·ÓÈ ÏÓÏÂÌÚ ÏÓÊÂÚ ÔÓfl‚ËÚ¸Òfl ‡ÚÎÂÚ, ÍÓÚÓ˚È ·Û‰ÂÚ ÎÛ˜¯Â
Ú·fl Ë ‚˚Ë„‡ÂÚ. ÑÎfl Ôӷ‰˚ ÏÌÂ
Ú·ӂ‡Î‡Ò¸ ÒÛÔÂÙÓχ. çÓ ‚ ÔÓ‡ÊÂÌËË ÚÓÊ ÂÒÚ¸ Ò‚ÓË ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡.
ùÚË Ô‡ÌË ·˚ÎË Ì‡ 20-30Í„ ÚflÊÂÎÂÂ
ÏÂÌfl, Ë fl ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î ‚˚ÈÚË Ì‡ ÒˆÂÌÛ
ÔÓ‰ÂÁ‡ÌÌ˚Ï, Í‡Í ÌËÍÓ„‰‡.
ä‡ÍÓÈ Ç˚ „ÓÚÓ‚ËÎËÒ¸?
ü ‚Á‚¯˂‡Î ͇ʉ˚È ÍÛÒÓ˜ÂÍ ÔˢË, ‚ÂÎ ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚È ‰Ì‚ÌËÍ,
Ò ÍÓÚÓ˚Ï ÔÓÚÓÏ Ò‚ÂflÎÒfl, Í‡Í Ò ˆÂÔÚÓÏ. ä‡Í ÚÓθÍÓ ÏÌ ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ
‚ÓÈÚË ‚ ÙÓÏÛ, fl Ò‡ÁÛ Ê ӷ‡˘‡ÎÒfl Í ÌÂÏÛ. Ö˘Â Ó‰Ì‡ ‚‡Ê̇fl ‚¢¸,
ÍÓÚÓÛ˛ fl ÚÓ„‰‡ ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È
„Ó‰ ÌÛÊÌÓ ‚ÌÓÒËÚ¸ ‚ Ò‚Ó˛ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÛ˛ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍÛ ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁÏÂÌÂÌËfl.
àÚ‡Í, Ï‡È 1987 „Ó‰‡, ¢ ӉËÌ
ÔÓ‚ÓÓÚÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ ‚ LJ¯ÂÈ Í‡¸ÂÂ...
Ç ˝ÚÓÏ „Ó‰Û fl ÔÂ‚˚È ‡Á ‚˚ÒÚÛÔ‡Î
̇ «åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl». ü ıÓÚÂÎ ‚˚ÈÚË Ì‡ ÒˆÂÌÛ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÂθÂÙÌ˚Ï, ‡ ÂÒÎË fl ˜ÚÓ-ÚÓ ¯ËÎ, ÚÓ
‰Â·˛ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ˝ÚÓ„Ó.
òÓÛ ÔÓıÓ‰ËÎÓ ‚ ÉÂÚ·Ó„Â, ò‚ˆËfl, ˝ÚÓ ‚‰ÓıÌÓ‚ÎflÎÓ Ç‡Ò?
òÓÛ ·˚ÎÓ ÔÓÚflÒ‡˛˘ËÏ! èÂÍ‡ÒÌÓ Ó„‡ÌËÁÓ‚‡ÌÓ, ‡ÁÂÍ·ÏËÓ‚‡ÌÓ, ·ÓΠ5000 β‰ÂÈ ‚ Á‡ÎÂ... åÌÂ
·˚ÎÓ Ó˜Â̸ ËÌÚÂÂÒÌÓ Ì‡·Î˛‰‡Ú¸ Á‡
‚ÒÂÏ ÔÓËÒıÓ‰fl˘ËÏ „·Á‡ÏË Û˜‡ÒÚÌË͇. ü ÒڇΠÚÂÚ¸ËÏ ÔÓÒÎ ê˘‡ ɇÒÔ‡Ë Ë ãË ï˝ÈÌË. çÂ Ú‡Í ÛÊ Ë ÔÎÓıÓ
‰Îfl ‰Â·˛Ú‡! ü Ó·Ó¯ÂÎ å‡È͇ äËÒÚˇ̇, ‚ ÚÓ ‚ÂÏfl Ó˜Â̸ ÔÓÔÛÎflÌÓ„Ó. åÓfl ÒÂϸfl ·˚· ‰‡ÎÂÍÓ, ‚ íÂı‡ÒÂ,
Ë ÒÏÓÚ· ̇ ÏÂÌfl ÔÓ ÚÂ΂ËÁÓÛ.
èÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í fl Á‡ÌflÎ ÚÂڸ ÏÂÒÚÓ, ÏÌÓÈ Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡ÎËÒ¸, ÌÓ ˝ÚÓÚ
ËÌÚÂÂÒ ·˚Î Ì ÚÓθÍÓ ÔÓÁËÚË‚Ì˚Ï.
åÌÓ„Ë ÍËÚËÍË ÔËÒ‡ÎË, ˜ÚÓ Ò Ú‡ÍËÏË ‡ÁÏÂ‡ÏË Ë Ú‡ÍÓ ÏÂÒÚÓ – ˝ÚÓ
ÒÎÛ˜‡ÈÌÓÒÚ¸, ÌÓ fl Ì ÓÒÓ·Ó ‡ÒÒÚ‡Ë‚‡ÎÒfl. Ç „ÎÛ·ËÌ ‰Û¯Ë fl Á̇Î, ˜ÚÓ
ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ ÒÏÂÚÛ ‚ÒÂı Ò ˝ÚÓÈ ÒˆÂÌ˚, ‡ ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ‰ÓÒÚÓÈÌ˚Ï ÒÓÔÂÌËÍÓÏ ‰Îfl ÏÂÌfl ·Û‰ÂÚ ãË ï˝ÈÌË.
Ç˚ ‚Ò ¢ ÊËÎË ‚ ï¸˛ÒÚÓÌ ËÎË
ÛÊ ÔÂÂÂı‡ÎË Ì‡ á‡Ô‡‰ÌÓ èÓ·ÂÂʸÂ?
å˚ ÊËÎË ‚ ï¸˛ÒÚÓÌÂ, ÌÓ ‚ÒÍÓÂ
êÓ·ËÌ Ë fl ÔÂÂÂı‡ÎË ‚ ãÓÒ-Ä̉ÊÂÎÂÒ. ùÚÓ ‰ÓÎÊÌÓ ·˚ÎÓ ·Î‡„ÓÔËflÚÌÓ
Ò͇Á‡Ú¸Òfl ̇ ÏÓÂÈ Í‡¸ÂÂ. ü ‰ÓÎÊÂÌ
·˚Î ÛÁ̇ڸ, ÍÚÓ ÂÒÚ¸ ÍÚÓ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ‚ÒÚÂÚËÚ¸ Ú‡ÍËı ·flÚ, ͇Í
î‡ÌÍÓ äÓÎÛÏ·Û, î˝ÌÍ á˝ÈÌ, ãÛ
îÂË„Ó, ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂÌ„„Â –
‚ÒÂı Á‚ÂÁ‰. äÓÏ ÚÓ„Ó, fl ÏÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË ÔÓ‚ÂÎ Ò ÑÊÓ ÇÂȉÂÓÏ. àÁ‰‡-
28 IRONMAN #8 (47) 2005
ÚÂθ «Muscle & Fitness» íÓÏ ÑÂÚÂÒ
(Tom Deters) Ò̇˜‡Î‡ ÔË‚ÂÎ ÏÂÌfl Í
ÌÂÏÛ Í‡Í ‡‚ÚÓ‡.
ì Ç‡Ò Ú‡ÍÊ ÔÓfl‚ËÎÒfl ÌÓ‚˚È ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ.
è‡‚ËθÌÓ – ä˝È„ ÑÂëÂÙ
(Craig DeSerf). ä˝È„ ·˚Î Ó‰ÌËÏ
ËÁ ÚÂı Ô‡ÌÂÈ, ÍÓÚÓ˚ ӷ·‰‡˛Ú
ÒÌӄү˷‡ÚÂθÌÓÈ ˝ÌÂ„ÂÚËÍÓÈ Ë
ÊÂÎÂÁÌÓÈ ‚ÓÎÂÈ, ÓÌ ·ÂÁʇÎÓÒÚÌÓ
ÔÓ‰Ú‡ÎÍË‚‡Î ÏÂÌfl ‚ÔÂ‰. ì ̇Ò
·˚ÎË ÙË„Û˚ Ó‰ÌÓ„Ó ÚËÔ‡, ‚
ÒÔÓÚÁ‡Î Ï˚ ·˚ÎË, Í‡Í ‰‚ ‰Ë̇ÏÓ-χ¯ËÌ˚. Ç Ú „Ó‰˚ Ï˚ Ó˜Â̸
‰ÛÊËÎË, Ë fl ̇‚Ò„‰‡ Á‡ÔÓÏÌËÎ ÚÛ
·Óθ, ÔÓÚ Ë ÒÎÂÁ˚, ÍÓÚÓ˚ Ï˚ ÔÂÂÊËÎË ‚ÏÂÒÚÂ.
ÜÛ̇Î˚ ÔËÒ‡ÎË Ó Ç‡Ò Ë ê˘ ɇÒÔ‡Ë, Í‡Í Ó Ì‡‰Âʉ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡. ä‡ÍÓ‚Ó ˝ÚÓ ·˚Ú¸ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ ÏÓÏÂÌÚ‡?
ü ÓÒÚ‡‚‡ÎÒfl ‚ ˆÂÌÚ ‚ÌËχÌËfl,
·Î‡„Ó‰‡fl Ò‚ÓËÏ ÛÒÔÂı‡Ï Ë ÔÂÍ‡ÒÌ˚Ï Î˛‰flÏ, ÍÓÚÓ˚ ÏÂÌfl ÓÍÛʇÎË, ÒÂ‰Ë ÌËı ·˚· ÏÓfl
ÔÓÌËχ˛˘‡fl, β·fl˘‡fl ÊÂ̇. ü ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÒÏÓ„Û Ì‡ÈÚË ÒÎÓ‚‡ ·Î‡„Ó‰‡ÌÓÒÚË ‰Îfl ÇÒ‚˚¯ÌÂ„Ó Á‡ ÚÓ,
˜ÚÓ ÓÌ ÏÌ ‰‡Î.
Ç˚ ‚Ò„‰‡ ̇Ò·ʉ‡ÎËÒ¸ ˝ÚÓÈ
„ÓÌÍÓÈ?
ä ÛÒÔÂıÛ? çÂÚ, Ì ‚Ò„‰‡. ì ÏÂÌfl
ÌËÍÓ„‰‡ Ì ·˚ÎÓ ‚ÂÏÂÌË, ˜ÚÓ·˚
ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ Ì‡Ò·‰ËÚ¸Òfl Ôӷ‰ÓÈ.
ÅӉ˷ËΉËÌ„ ҉·ΠڇÍ, ˜ÚÓ ÏË
Í‡Í ·˚ ‚‡˘‡ÎÒfl ‚ÓÍÛ„ ÏÂÌfl. ê‡Á‚Â
˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÌÂ ‚ÒÍÛÊËÚ¸ „ÓÎÓ‚Û?
Ä ‰‡Î¸¯Â 1988...
é, Â„Ó Ê‰‡ÎË! ã˛‰Ë ıÓÚÂÎË Û‚Ë‰ÂÚ¸, Ì ҷ‡‚β ÎË fl Ó·ÓÓÚ˚ ÔÓÒÎÂ
Ôӷ‰ 1987 „Ó‰‡. ü Á‡ÒÛ˜ËÎ Û͇‚‡,
ÒÂΠ̇ ‰ËÂÚÛ Ë ÔÂ·Ó˘ËÎ. ÉÓÚÓ‚flÒ¸
Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ, fl Ó·˚˜ÌÓ ÒÓÍ‡˘‡˛ Âʉ̂Ì˚È Í‡ÎÓ‡Ê ‰Ó 2000.
Ç 1988 fl ¯ËÎ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÒÛÔÂÔӉʇÓÒÚË Ë ÒÌËÁËΠ͇ÎÓËË ‰Ó 800 ‚
‰Â̸. ï‡-ı‡! ч, fl ‰Ó·ËÎÒfl ÔӉʇÓÒÚË, ÌÓ Ë Ï˚¯ˆ˚ ÔÓÚÂflÎ.
ÇÓ ‚ÂÏfl „ÓÒÚÂ‚Ó„Ó ÔÓÁËÓ‚‡ÌËfl
̇ «Emerald Cup» ‚ ëË˝ÚÎÂ, ÍÓ„‰‡ fl
¯ÂÎ ˜ÂÂÁ ÔÓ‰ÁÂÏÌ˚È „‡‡Ê, Û ÏÂÌfl
ÔÓÏÛÚËÎÓÒ¸ ‚ „·Á‡ı. êÓ·ËÌ ÏÂÌfl
ÔÓ‰ı‚‡ÚË·. åÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓÒÚÓ
Í˘‡Î Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË Í‡ÎÓËÈ! ä
«éÎËÏÔËË» fl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl, ÌÓ ‚ÒÂ
Ê Ï˚¯ˆ˚ Ì ·˚ÎË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔÓÎÌ˚ÏË. ü ‚˚ÔÓÎÌËÎ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÂÈ¯Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÔÓÁËÓ‚‡ÌËfl, Ó̇
‰ÓÎÊ̇ ·˚· ÔÓÚflÒÚË ‚ÒÂı, ÌÓ ÏÌÂ
‰‡ÎË Î˯¸ ˜ÂÚ‚ÂÚÓ ÏÂÒÚÓ.
Ç ÚÓÏ „Ó‰Û Ç˚ Â˘Â Ë ‚ É‡Ì-ÔË
Û˜‡ÒÚ‚Ó‚‡ÎË – ÔÎÓÚÌ˚È „‡ÙËÍ.
Ç ˝ÚÓÏ ÚÛ ·˚ÎÓ ÒÂϸ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ, fl ÛÊ ·˚Î ‚ Í·ÒÒÌÓÈ ÙÓÏ Ë
ıÓÚÂÎ ‚˚ÒÚÛÔ‡Ú¸. ç‡ ÔÂ‚ÓÏ ÚÛÌËÂ
fl ‚Ó¯ÂÎ ‚ ÔÂ‚Û˛ ÔflÚÂÍÛ, ̇ ‚ÚÓÓÏ ÛÊ ÎÛ˜¯Â, ÌÓ Ò‡ÏÓ ÔÓÚflÒ‡˛˘Â ÔÓËÁÓ¯ÎÓ ‚ ÉˆËË! ìÚÓÏ fl
ÔÓÒÌÛÎÒfl Ë ÔÓ‰ÛχÎ: «ü ‰ÓÎÊÂÌ
ÒÚ‡Ú¸ „˜ÂÒÍÓÈ ÒÚ‡ÚÛÂÈ, Ú‚Â‰ÓÈ,
Í‡Í ËÁ Ï‡ÏÓ‡». ü ̇˜‡Î ·Â„‡Ú¸
‚‚Âı-‚ÌËÁ ÔÓ „ÓÒÚËÌ˘ÌÓÈ ÎÂÒÚÌˈÂ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚„̇ڸ ËÁ-ÔÓ‰ ÍÓÊË ÔÓÒΉÌË ͇ÔÎË ‚Ó‰˚.
íÛÌË Ô‚‡ÚËÎÒfl ‚ ·ÓÈ ÏÂʉÛ
LJÏË Ë ê˘ÂÏ É‡ÒÔ‡Ë – ‚ ·ËÚ‚Û
ÚËÚ‡ÌÓ‚ ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÒÚË!
ê˘ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚È, ÌÂÔÓ‚ÚÓËÏ˚È
‡ÚÎÂÚ, fl Â„Ó Ó˜Â̸ Û‚‡Ê‡˛. éÌ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ‰‡ÌÌÛ˛ ÅÓ„ÓÏ „ÂÌÂÚËÍÛ
̇ ‚Ò 100%. ê˘ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎ Òڇ̉‡Ú˚ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË, ÓÌ ·˚Î ‰ÓÒÚÓÈÌ˚Ï ÒÓÔÂÌËÍÓÏ. ÖÒÎË ·˚ fl
Ôӷ‰ËΠ„Ó, ÚÓ ÒÏÓ„ ·˚ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸
̇ «éÎËÏÔËË» ÔÓÚË‚ β·Ó„Ó Ë ‰‡Ê ï˝ÈÌË.
èÂʉ ‚Ò„Ó, Á‡Î ‚˚„Îfl‰ÂÎ, ͇Í
‰‚Ì„˜ÂÒÍËÈ ‡ÏÙËÚ‡Ú, ̇ÒÚÓfl˘Â ÔÛÚ¯ÂÒÚ‚Ë ‚Ó ‚ÂÏÂÌË. í‡Ï
‰‡Ê Ì ·˚ÎÓ ÍÓ̉ˈËÓÌÂ‡, Ë ÔË
‚ÒÂı ˝ÚËı ÔÓÊÂÍÚÓ‡ı ÔÓÚ ÎËÎÒfl Ò
Ì‡Ò Û˜¸ÂÏ. éÚ ‡Û̉‡ Í ‡ÛÌ‰Û fl
ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl ‚Ò ÊÂÒÚ˜Â Ë ÊÂÒÚ˜Â, ‰ÓÒÚË„‡fl ÔË͇. äÓ„‰‡ Ó·˙fl‚ËÎË Ó ‚ÚÓÓÏ ÏÂÒÚ ê˘‡, fl „ÓÏÍÓ ‚ÒÍËÍÌÛÎ
Ë ÔÓ‰ÒÍÓ˜ËÎ ‚ ‚ÓÁ‰Ûı ÏÂÚ‡ ̇ ÔÓÎÚÓ‡! ùÚ‡ Ôӷ‰‡ ÏÌÓ„Ó ‰Îfl ÏÂÌfl
Á̇˜Ë·.
à ÔÓ‚ÓÓÚÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ – ‚ÓÒıÓʉÂÌË ӉÌÓ„Ó ‡ÚÎÂÚ‡ Ë ÛıÓ‰ ‰Û„Ó„Ó...
ÅӉ˷ËΉËÌ„ Ó˜Â̸ ÔÓıÓÊ Ì‡
·ÓÍÒ. åÂÒflˆ˚ Ë ÏÂÒflˆ˚ ÛıÓ‰flÚ Ì‡
ÚÂÌËÓ‚ÍË, ÔË‚Ó‰fl Í Ó‰ÌÓÏÛ
‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÏÛ ÒÛ‰ÌÓÏÛ ‰Ì˛. èӷ‰ËÚÂÎË ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÏÂÌfl˛ÚÒfl. óÚÓ
͇҇ÂÚÒfl ê˘‡, Ú‡Í ÓÌ ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ÔÓÒÚ‡Í, ÓÚÓ·‡Ú¸ Û ÌÂ„Ó ÔÓ·Â‰Û – ‚ÒÂ
‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ ‚˚‚‡Ú¸ ÍÓÒÚ¸ ËÁ Ô‡ÒÚË
„ÓÎÓ‰ÌÓ„Ó ·Ûθ‰Ó„‡. 燯 ÒÓÔÂÌ˘ÂÒÚ‚Ó ‚Ò„‰‡ ÎÂʇÎÓ ‚ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ
ӷ·ÒÚË, ÌÓ ÓÌ Ì ÓÚ‰‡Î ÏÌ ‚ÂÒ¸
ÚÛ. ê˘ ‚˚Ë„‡Î ˜ÂÚ˚ ÚÛÌË‡, fl
ÚË. ùÚÓ ·˚ÎÓ Ì‡ÒÚÓfl˘Â É‡ÌÔË!
ë‡ÁÛ Ê ÔÓÒΠÌÂ„Ó fl ÒڇΠ‰Ûχڸ Ó
1989 „Ó‰Â.
ï˝ÈÌË ÒÚÓËÎÓ ‚ÓÎÌÓ‚‡Ú¸Òfl.
éÌ Ó˜Â̸ ÒÂ¸ÂÁÌ˚È ÒÓÔÂÌËÍ.
Ö„Ó ÓÚ΢‡Î‡ Ì ÚÓθÍÓ ÒÌӄү˷‡ÚÂθ̇fl χÒÒ‡, ÓÌ ÏÓ„ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl
Ô·‚ÌÓ, „‡ˆËÓÁÌÓ, Á‡‚·‰Â‚‡fl ‚ÌËχÌËÂÏ ÁËÚÂÎÂÈ Ë ‰ÂÏÓÌÒÚËÛfl
ËÏ ÌÂÔÓ‚ÚÓËÏÛ˛ ÒËÏÏÂÚ˲ Ë
ÙÓÏÛ. éÌ ·˚Î ÔÂ‚˚Ï ËÁ χÒÒË‚Ì˚ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, ËÁ ÚÂı, ÍÚÓ ÓÚÍ˚Î ˝Û ÏÓÌÒÚÓÔÓ‰Ó·ÌÓÈ ÙË„Û˚.
ü ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î ‚ÁflÚ¸ ÙÓÏÓÈ, Ë ˆÂÎ˚È „Ó‰ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ò Ú‡ÍËÏ ÔË-
IRONMAN #8 (47) 2005 29
ˆÂÎÓÏ.
Ç ÚÓÚ ‚˜Â fl Ë ÌÂÒÍÓθÍÓ
Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ÚÛÌË‡ ‡Á„Ó‚‡Ë‚‡ÎË Á‡ ÒˆÂÌÓÈ, ÓÊˉ‡fl Ò˄̇·
Í Ì‡˜‡ÎÛ ‡ÁÏËÌÍË, ÍÓ„‰‡ ï˝ÈÌË ‚Á„ÎflÌÛΠ̇ ÏÂÌfl Ë Ò͇Á‡Î:
«ü ÒÎÂÊÛ Á‡ ÚÓ·ÓÈ, Ô‡Â̸». äÓ„‰‡
fl Á‡ÍÓ̘ËÎ ‡ÁÏË̇ڸÒfl, Ó‰ËÌ ËÁ
·flÚ Ò͇Á‡Î ÏÌÂ: «ëÎÛ¯‡È, ‡ Ú˚ ÔÓԇΠ‚ ÚÓ˜ÍÛ. ùÚÓ Ú‚ÓÈ ‰Â̸!». íÛÌË Ò‚ÂÎÒfl Í ÏÓÂÈ ·Ó¸·Â Ò ï˝ÈÌË,
ÓÌ Ó·Ó¯ÂÎ ÏÂÌfl ‚ÒÂ„Ó Ì‡ 3-4 Ә͇.
åÓÊÌÓ ÔÓ„Ó‚ÓËÚ¸ Ó ˆ‡ÒÚ‚Ó‚‡ÌËË åËÒÚÂÓ‚ éÎËÏÔËfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ
Ú‡ÍËı ÏÌÓ„ÓÍ‡ÚÌ˚ı Ôӷ‰ËÚÂÎÂÈ, Í‡Í ï˝ÈÌË, ‡ ÚÂÔÂ¸ Ë êÓÌÌË
äÓÛÎÏ˝Ì. àı ‰ÍÓ Û‰‡ÂÚÒfl ÒÏÂÒÚËÚ¸.
ùÚÓ Á‡·ÎÛʉÂÌËÂ, ͇ʉ˚È ÏÓÊÂÚ
ÔÓË„‡Ú¸. Ç ˝ÚÓÏ ÒÔÓÚ ÏÌÓ„ÓÂ
Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ‚ÂÁÂÌËfl. ÖÒÚ¸, ÍÓ̘ÌÓ,
Á‡ÍÓÌÓÏÂÌÓÒÚ¸, ÓÌ ‚‰¸ ÛÊ åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl. ë·‚‡ Ó ˜ÂÎÓ‚ÂÍÂ
ˉÂÚ ‚ÔÂÂ‰Ë Ì„Ó, ÌÓ ˝ÚÓ ÏÓÊÌÓ
Ò͇Á‡Ú¸ Ó Î˛·ÓÏ ˝ÎËÚÌÓÏ ‡ÚÎÂÚÂ.
ùÚÓ ‚Ó‚Ò Ì ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ Â„Ó Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ Ôӷ‰ËÚ¸.
ÑÓÎÊÌ˚ ÎË ‡‚ÚÓËÚÂÚ Ë Ô‰˚‰Û˘Ë Ôӷ‰˚ ‚ÎËflÚ¸ ̇ ¯ÂÌËÂ
ÒÛ‰ÂÈ?
ÖÒÎË ‚ÓÍÛ„ ÔÂÚẨÂÌÚ‡ ÒËθ̇fl
¯ÛÏËı‡, ÚÓ Ú‡ÍÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓËÁÓÈÚË.
çÂθÁfl Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÒÛ‰¸Ë Ì Ô˚Ú‡˛ÚÒfl ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ÌÂÔ‰‚ÁflÚ˚ÏË,
Ô˚Ú‡˛ÚÒfl. í‚Ó Ò„ӉÌfl¯Ì ‚ÚÓÓ ÏÂÒÚÓ Á‡‚Ú‡ ÏÓÊÂÚ Ó͇Á‡Ú¸Òfl
‰ÂÒflÚ˚Ï. ç ÒÚÓËÚ ÔÂÌflÚ¸ ̇ ÒÛ‰ÂÈ
ÒÚÓθ ‚˚ÒÓÍÓÈ Í‚‡ÎËÙË͇ˆËË, ͇Í
̇ «åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl», Ëı ÍÓÏÔÂÚÂÌÚÌÓÒÚ¸ ÔÓ‚ÂflÂÚÒfl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ.
èÓÒΠ«éÎËÏÔËË 89» Ç˚ ÒÌÓ‚‡
Ô‰ÔËÌflÎË ÚÛ É‡Ì-ÔË.
ч, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò ÒÚÂÒÒ˚. ü
‚˚Ë„‡Î ÚË ¯ÓÛ, ÔÓÒΉÌ ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ÔÓıÓ‰ËÎÓ ‚ ïÂθÒËÌÍË. éÌÓ
Á‡ÍÓ̘ËÎÓÒ¸ ‚ ‰ÂÒflÚ¸ Úˉˆ‡Ú¸ ‚˜Â‡. ÑÓ ˝ÚÓ„Ó fl ÔÓӷ¢‡Î ÙÓÚÓ„‡Ù‡Ï ÔÓÔÓÁËÓ‚‡Ú¸ ‚Ì Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË
ÓÚ ‚ÂÏÂÌË ÓÍÓ̘‡ÌËfl ÚÛÌË‡. Ç
ÔÓÎÌÓ˜¸ Ï˚ ÔË·˚ÎË ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î.
Å˚ÎÓ ıÓÎÓ‰ÌÓ, ÒÂ‰Ë̇ ÁËÏ˚. àÁÓ
Ú‡ Û ÏÂÌfl ‚‡ÎËÎ Ô‡, ÌÓ Ï˚ ‚Ò ÊÂ
̇˜‡ÎË Ò˙ÂÏÍË! ÇÒ ÌÂÛ‰Ó·ÒÚ‚‡ Ì ‚
Ò˜ÂÚ, „·‚ÌÓ ·˚ÎÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ Ò‚ÓË
Ó·flÁ‡ÚÂθÒÚ‚‡. àÏÂÌÌÓ Ú‡Í fl ÒÚ‡‡ÎÒfl ‚ÂÒÚË Ò·fl ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË
‚ÒÂÈ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ Í‡¸Â˚.
äÓÏ ҂ÓËı ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ı
‰ÂÌ„, Ç˚ ÌÂÔÎÓıÓ Á‡‡·ÓÚ‡ÎË Ì‡
ÍÓÌÚ‡ÍÚ‡ı.
àÏÂÌÌÓ Ú‡Í, ÌÓ Û ÏÂÌfl ·˚ÎË Ë
‰Û„Ë ‰Â·, ̇ÔËÏÂ, ÒÔÓÚÁ‡Î
Gold’s Gym ‚ ë‡Ì-ÄÌÚÓÌËÓ, íÂı‡Ò.
30 IRONMAN #8 (47) 2005
ü ÛÔ‡‚ÎflÎ ËÏ
‰ËÒڇ̈ËÓÌÌÓ. é‰Ì‡Ê‰˚
Û ÏÂÌfl ·˚· ‰‡Ê ҇χfl
ÍÛÔ̇fl ÍÓÏÔ‡ÌËfl ÔÂÒÓ̇θÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ‚ ï¸˛ÒÚÓÌÂ Ò ·ÓÎÂÂ
˜ÂÏ 40 ÍÎËÂÌÚ‡ÏË. Ç˚ ÏÓÊÂÚÂ
Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ fl ‡ÒÔ˚ÎflÎÒfl, ÌÓ Ì‡
Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠfl ÒÚ‡‡ÎÒfl ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
‚ÒÂ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË.
ç‡ «éÎËÏÔËË 90» ‚‚ÂÎË ‰ÓÔËÌ„ÚÂÒÚ, Ë ‚ÒÂ, ͇Á‡ÎÓÒ¸, Í‡Í ·˚ ˝ÚÓ
Ò͇Á‡Ú¸, Ì ÓÒÓ·Ó ÓÚÌÂÒÎËÒ¸ Í ˝ÚÓÈ
ÌÓ‚ÓÒÚË, ‚Íβ˜‡fl Ë ï˝ÈÌË
í‡Í‡fl «éÎËÏÔËfl» ·˚· Í‡Í ‡Á ÏÌÂ
ÔÓ Ì‡‚Û, Ú‡Í Í‡Í fl Ì ÓÒÓ·Ó Á‡‚ËÒÂÎ
ÓÚ ‡Ì‡·ÓÎËÍÓ‚ Ë ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ËÏ ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚. ÑÓÔËÌ„-ÚÂÒÚ Ò‰Â·ΠÏÂÌfl ·ÓÎÂÂ
‰ËÒˆËÔÎËÌËÓ‚‡ÌÌ˚Ï, Ë fl ÒÍÛÔÛÎÂÁÌÓ Ô·ÌËÓ‚‡Î Ò‚ÓÈ ÚÂÌËÌ„ Ë ‰ËÂÚÛ.
ü ÔËÂı‡Î ̇ ÚÛÌË, ÔÓ¯ÂÎ ÚÂÒÚ, ‡
ÌÂÍÓÚÓ˚ ‡ÚÎÂÚ˚ ·˚ÎË ËÒÍβ˜ÂÌ˚
ËÁ ÒÔËÒ͇ ÔÂÚẨÂÌÚÓ‚. ï˝ÈÌË Ë fl
ÔÓ¯ÎË. äÓ„‰‡ Á‡ ÒˆÂÌÓÈ Ï˚ ̇˜‡ÎË
‡ÁÏË̇ڸÒfl, fl Ò͇Á‡Î Ò·Â: «ã‡·‡‰‡,
Ú˚ ‰ÓÎÊÂÌ ‚˚Ë„‡Ú¸ ˝ÚÓÚ ÚËÚÛλ.
ãË ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚È ‡ÚÎÂÚ, ÌÓ ‚ ÚÓÚ
‚˜Â ÓÌ ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎÒfl ÒÓ Ò‚ÓËÏ ÔËÍÓÏ Ë ‚˚„Îfl‰ÂÎ Ì‚‡ÊÌÓ. èÓ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú‡Ï Ô‰‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ÒÛ‰ÂÈÒÚ‚‡ fl
Ó͇Á‡ÎÒfl ̇ ÒÂϸ Ó˜ÍÓ‚ ‚ÔÂ‰Ë. ÅÓ
äÓ (Boyer Coe) ÔÓ‰Ó¯ÂÎ Ë ÔÓÁ‰‡‚ËÎ
ÏÂÌfl. ÇÒ Á‡ ÍÛÎËÒ‡ÏË ÔÓÌËχÎË,
˜ÚÓ fl Ì ÏÓ„Û ÔÓË„‡Ú¸.
Ä Ç˚ ÔÓ‚ÂËÎË ‚ ˝ÚÓ?
äÓ̘ÌÓ! ü ·˚Π̇ ÔÓ‰˙ÂÏÂ! ÄÔÓ„ÂÈ Ô˯ÂÎÒfl ̇ ‚ÂÏfl ÔÓÁËÓ‚‡ÌËfl.
ü ̇ÒÚÛԇΠï˝ÈÌË Ì‡ ÔflÚÍË, ‡ ÍÓ„‰‡
ÓÌ „ÎflÌÛΠ̇ ÏÂÌfl, ÚÓ ‚ÔÂ‚˚ ‚ „Ó
„·Á‡ı ÓÚ‡ÁË·Ҹ Ó·ÂÒÔÓÍÓÂÌÌÓÒÚ¸.
ü Ò͇Á‡Î Ò·Â: «ÇÔÂ‰, ·Óθ¯ÓÈ Ô‡Â̸!» Ë Ì‡˜‡Î ÔËÌËχڸ Ò‚ÓË Ò‡Ï˚Â
ÎÛ˜¯Ë ÔÓÁ˚. 燘‡ÎË Ó·˙fl‚ÎflÚ¸ Á‡Ìfl‚¯Â„Ó ‚ÚÓÓ ÏÂÒÚÓ: «ãËËËË...», Ë
Ó͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ˝ÚÓ fl! ä‡ÍËÏ-ÚÓ Ó·‡ÁÓÏ ï˝ÈÌË Ó·Ó¯ÂÎ ÏÂÌfl. åÌ ÔÓ͇Á‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Á‰‡ÌË ӷÛ¯ËÎÓÒ¸. ü
·˚Î Ó˜Â̸ ‡ÁÓ˜‡Ó‚‡Ì Ë ‰‡Ê Ì Ô˚-
Ú‡ÎÒfl ˝ÚÓ ÒÍ˚Ú¸. Ç
ÚÓÚ ‚˜Â fl ÓÚÔ‡‚ËÎÒfl ‚
ÓÚÂθ ‚ ÔÓÎÌÓÈ ÔÓÒÚ‡ˆËË.
å˚ „ÓÚÓ‚ËÎËÒ¸ Í Ôӷ‰ÌÓÈ ‚˜ÂËÌÍÂ, ‡ ÔÓÎÛ˜ËÎË ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ÚÓ. ü
Ò͇Á‡Î: «ÇÒ ·Û‰ÂÚ ıÓÓ¯Ó», ÌÓ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ Á‡ÒÚ‡‚ËÎ ÏÂÌfl
ÒÂ¸ÂÁÌÓ Á‡‰ÛχڸÒfl Ë ‚Ò ÔӇ̇ÎËÁËÓ‚‡Ú¸.
à ͇ÍÓ‚ Ê ·˚Î ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Ú‡ÍÓ„Ó
Ò‡ÏӇ̇ÎËÁ‡?
ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, fl Á‡‰‡ÎÒfl ‚ÓÔÓÒÓÏ,
‰Îfl ˜Â„Ó fl Á‡ÌflÎÒfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ?
íÓθÍÓ ‡‰Ë Ôӷ‰˚ ËÎË Â˘Â ‰Îfl ˜Â„Ó-ÚÓ? ÇÚÓÓ ÏÂÒÚÓ – ˝ÚÓ Í‡Í ‚ÂÁ‡Ú¸Òfl ‚ ÍËÔ˘ÌÛ˛ ÒÚÂÌÛ Ì‡
ÒÍÓÓÒÚË 250 ÍÏ ‚ ˜‡Ò. ü ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ
·˚Î ÒÎ˯ÍÓÏ ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ÂÌ Ì‡ ‚̯ÌËı ‡ÚË·ÛÚ‡ı. àÌÓ„‰‡ ‚ ÊËÁÌË ÌÛÊÌÓ Ò‰Â·ڸ ¯‡„ ̇Á‡‰ Ë ÔÓ‰Ûχڸ.
åÌ ÔÓÒÚÓ Ì ÒÛʉÂÌÓ ·˚ÎÓ ‚˚Ë„‡Ú¸ «åËÒÚÂ éÎËÏÔËfl», Ë fl ÒÚÓÎÍÌÛÎÒfl Ò ‡θÌÓÒÚ¸˛.
íÂÔÂ¸, ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ ÒÔÛÒÚfl, Û
Ç‡Ò ÓÒÚ‡ÎËÒ¸ ÌÂÔËflÚÌ˚ ‚ÓÒÔÓÏË̇ÌËfl ËÎË Ó˘Û˘ÂÌËfl?
燂ÂÌÓÂ, ÛÊ ÌÂÚ. ÖÒÎË ·˚ fl ‚˚Ë„‡Î ÚËÚÛÎ, ˜ÚÓ ·˚ ËÁÏÂÌËÎÓÒ¸?
åÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ÔÓÒÚÓ Â˘Â Ó‰Ì‡ Á‡ÔËÒ¸ ‚ ËÒÚÓËË. èÓË„˚¯ Á‡ÒÚ‡‚ËÎ
ÏÂÌfl ÍÓÂ-˜ÚÓ ÔÓÌflÚ¸. åÌ ÎÛ˜¯Â
·˚ÎÓ ·˚ ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÚ¸Òfl ̇ ‡Á‚ËÚËË Ò‚ÓÂ„Ó Ú· ËÁ „Ó‰‡ ‚ „Ó‰, ‚ÏÂÒÚÓ
IRONMAN #8 (47) 2005 31
32 IRONMAN #8 (47) 2005
Легенды БОДИБИЛДИНГА
ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ·ÂÁ ÍÓ̈‡ Ô·ÌËÓ‚‡Ú¸
ÒÎÂ‰Û˛˘Ë ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl. ç‡‰Ó ·˚ÎÓ ÒÓ‚ÌÓ‚‡Ú¸Òfl Ò Ò‡ÏËÏ ÒÓ·ÓÈ,
‰‚Ë„‡flÒ¸ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ‚ÔÂ‰.
ü Ì Î˯ËÎÒfl Ò‚ÓËı ‡Ï·ËˆËÈ, fl
ÔÓÒÚÓ ÔÂÂ̇Ô‡‚ËÎ Ëı. íÂÔÂ¸ fl
ıÓÚÂΠ̇Ò·ʉ‡Ú¸Òfl ÒÓ·ÓÈ Ë ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ, Í‡Í ÔÂÍ‡ÒÌÓÈ, ËÌÚÂÂÒÌÓÈ Ë„ÓÈ. ü ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ Ì ıÓ˜Û
Ò„ÓÂÚ¸ ‰ÓÚ·, ÔÓÒ‚fl˘‡fl Ò·fl ˝ÚÓÏÛ
ÒÔÓÚÛ. ë 1990 „Ó‰‡ fl ̇˜‡Î ˆÂÌËÚ¸
‚Ò ÚÓ ıÓÓ¯ÂÂ, ˜ÚÓ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‰‡Ú¸
˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„.
ü ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ 1991 „Ó‰ ÒڇΠÔÂÂÎÓÏÌ˚Ï ÔÂËÓ‰ÓÏ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡. ÑÓË‡Ì âÂÈÚÒ
Ó¯ÂÎÓÏËÎ «éÎËÏÔ˲» Ë ÓÚÍ˚Î ÌÓ‚Û˛ ˝Û.
燯 ÒÔÓÚ ·˚ÒÚÓ ÏÂÌflÎÒfl. ë ÔÓfl‚ÎÂÌËÂÏ ÑÓˇ̇ fl ÓÔÛÒÚËÎÒfl ̇
˜ÂÚ‚ÂÚÓ ÏÂÒÚÓ. åÌ ÚÓÚ ‚˜Â Á‡ÔÓÏÌËÎÒfl Ì ÒÚÓθÍÓ ÚÛÌËÓÏ,
ÒÍÓθÍÓ „Ó‡Á‰Ó ·ÓΠ‚‡ÊÌ˚Ï ÒÓ·˚ÚËÂÏ – Ï˚ Ò êÓ·ËÌ ¯ËÎË Á‡˜‡Ú¸
̇¯Â„Ó ÔÂ‚Ó„Ó ·ÂÌ͇. óÂÂÁ ‰Â‚flÚ¸ ÏÂÒflˆÂ‚ ÅÓ„ ̇„‡‰ËÎ Ì‡Ò ï‡ÌÚÂÓÏ. ä‡ÍÓ Ҙ‡ÒÚ¸Â!
Ç 1991 „Ó‰Û Ò Ç‡ÏË ÔÓËÁÓ¯ÎÓ Â˘Â
Ó‰ÌÓ ËÌÚÂÂÒÌÓ ÒÓ·˚ÚË – World
Bodybuilding Federation.
ÇËÌÒ å‡Íå‡ÓÌ (Vince McMahon)
Ô˚Ú‡ÎÒfl Á‡ı‚‡ÚËÚ¸ IFBB. åÌ Ô‰ÎÓÊËÎË ˜ÂÚ‚ÂÚ¸ ÏËÎÎËÓ̇ ‰ÓηÓ‚ Á‡ ÚÓ, ˜ÚÓ·˚ fl ÔËÒÓ‰ËÌËÎÒfl Í
ÌËÏ, ÌÓ fl ÓÚ͇Á‡ÎÒfl. ü Ô‰ÔÓ˜ÂÎ
ÓÒÚ‡Ú¸Òfl Ò ÑÊÓ Ë ÅÂÌÓÏ – ÓÒÌÓ‚‡ÚÂÎflÏË ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓ„Ó ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡, Í‡Í Ï˚ ‚Ò Á̇ÂÏ. ü ·˚Î
Ô‰‡Ì IFBB. ü ÌÂÔÎÓıÓ ÊËÎ, ÂÁ‰ËÎ
‚ ÚÛ˚, ÔÓÒ¢‡Î ‚˚ÒÚ‡‚ÍË Ë ÔÓ‚Ó‰ËÎ ÒÂÏË̇˚, Ë Ì ‚ˉÂÎ Ô˘ËÌ,
˜ÚÓ·˚ ÓÚ ‚ÒÂ„Ó ˝ÚÓ„Ó ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl. ë
ÇÂȉÂÓÏ ·˚ÎÓ Ì‡‰ÂÊÌÓ.
é‰Ì‡ÍÓ Ç‡¯ ÍÓÌÚ‡ÍÚ Ò ÇÂȉÂÓÏ Ì ÔÓ‰ÎËÎÒfl ‰Ó΄Ó.
ÇÂÌÓ. Ç 1991 „Ó‰Û ëÚÓÛÌË É‡ÈÏÒ
(Stoney Grimes) ‡ÒÒ͇Á‡Î ÏÌÂ Ó ÅËÎΠîËÎËÔÒ (Bill Phillips), ÍÓÚÓ˚È
‚˚ÔÛÒ͇Π·˛ÎÎÂÚÂÌË ‚ ÉÓΉÂÌÂ, äÓÎÓ‡‰Ó. ì ÅËη ·˚Î Ò‚ÓÈ ÔÓ‰ÛÍÚ
Met-Rx. óÂÂÁ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ fl
Ó͇Á‡ÎÒfl ‚ ‰ÂÌ‚ÂÒÍÓÏ ‡˝ÓÔÓÚÛ Ë
¯ËÎ ÔÓÁ‚ÓÌËÚ¸ ÅËÎÎÛ. å˚ ‚ÒÚÂÚËÎËÒ¸, ÓÌ ‡ÒÒ͇Á‡Î ÏÌ ‚ÒÂ Ó MetRx Ë Ô‰ÎÓÊËÎ ÔÓÛ˜‡ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚
ÔÓ‰‚ËÊÂÌËË ÔÓ‰ÛÍÚ‡. åÓÈ ÍÓÌÚ‡ÍÚ Ò ÇÂȉÂÓÏ ·˚Î ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÓÎˉÌ˚Ï, ÌÓ fl ӷ¢‡Î ËÏÂÚ¸ ‚ ‚ˉÛ
Â„Ó Ô‰ÎÓÊÂÌËÂ.
Ç ˝ÚÓÏ Ê „Ó‰Û fl ͇Í-ÚÓ ÒˉÂÎ Ò
ÑÊÓ Ë Ó·ÒÛʉ‡Î ÛÒÎÓ‚Ëfl ̇¯Â„Ó
ÍÓÌÚ‡ÍÚ‡. ä ÚÓÏÛ ‚ÂÏÂÌË WBF
ÎÓÔÌÛ·, Ë Û ÌÂ„Ó Ì ·˚ÎÓ Ô˘ËÌ
Ô·ÚËÚ¸ Ò‚ÓËÏ ‡ÚÎÂÚ‡Ï ÌÂÔÓÏÂÌ˚Â
„ÓÌÓ‡˚.
Ç Ó·˘ÂÏ, ÓÌ Ô‰ÎÓÊËÎ ÏÌ Î˯¸
60% ÓÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ô·ÚËÎ ‡Ì¸¯Â. ü
Ò͇Á‡Î ÂÏÛ Ó Ò‚ÓÂÈ Ô‰‡ÌÌÓÒÚË Ù‰Â‡ˆËË Ë Ê·ÌËË ÓÒÚ‡Ú¸Òfl ‚ ÌÂÈ, ‡
Ú‡ÍÊÂ Ó Ô‰ÎÓÊÂÌËË ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ
Met-Rx. ÑÊÓ ·Î‡„ÓÒÎÓ‚ËÎ ÏÂÌfl, Ò͇Á‡‚: «ãË, ‰ÂÎ‡È ÚÓ, ˜ÚÓ Ò˜Ëڇ¯¸
ÌÛÊÌ˚Ï».
ü ÒÔËÒ‡ÎÒfl Ò ÅËÎÎÓÏ, Ë Ï˚ Û‰‡ËÎË ÔÓ Û͇Ï. Met-Rx ¢ Ì ÒڇΠÔÓÔÛÎflÌ˚Ï, ‡ ÒÓ ÏÌÓÈ ÓÌ ÏÓ„ ÔÓÔ‡ÒÚ¸
̇ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËÈ ˚ÌÓÍ. ùÚÓ
·˚· ¢ ڇ, ‚Á˚‚̇fl ¯Ú͇ۘ.
ä‡ÍËÂ Û Ç‡Ò ÓÚÌÓ¯ÂÌËfl Ò ÑÊÓ Ò„ӉÌfl?
ü ·Î‡„Ó‰‡ÂÌ ÂÏÛ Á‡ Ô‰ÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË. å˚ ‚Ò ¢Â
‚ ÔÂÍ‡ÒÌ˚ı ÓÚÌÓ¯ÂÌËflı, ÌÓ Ì‡¯Ë ÔÛÚË ‡ÁÓ¯ÎËÒ¸, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ
ÏÂÂ, ‚ ÒÙÂ ·ËÁÌÂÒ‡. àÌÓ„‰‡ Ú‡Í
·˚‚‡ÂÚ ‰‡Ê ÏÂÊ‰Û Ò‡Ï˚ÏË ÎÛ˜¯ËÏË ‰ÛÁ¸flÏË.
Ç ˝ÚÓÚ ÔÂËÓ‰ Û Ç‡Ò ·˚Î Ó˜Â̸ ÚflÊÂÎ˚È ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È „‡ÙËÍ...
ü Á‡Ô·ÌËÓ‚‡Î Û˜‡ÒÚË ‚ «éÎËÏÔËË 92» ‚ ïÂθÒËÌÍË Ë Ì‡·‡Î ¢Â
‰‚‡ ÍËÎÓ„‡Ïχ ÒÓÎˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ.
è‡‚‰‡, ÏÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌË ÍÓ ‚ÒÂÏÛ
˝ÚÓÏÛ ·˚ÎÓ ÛÊ „Ó‡Á‰Ó ÔÓ˘Â. ü
·˚Î ‰Ó‚ÓθÌÓ ·Óθ¯ËÏ Ë ÔÎÓÚÌ˚Ï,
Ë ÒڇΠ˜ÂÚ‚ÂÚ˚Ï. ã˛‰Ë „Ó‚ÓËÎË,
˜ÚÓ fl ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î Á‡ÌflÚ¸ ‚ÚÓÓ ÏÂÒÚÓ ËÎË ‰‡Ê ÔÂ‚ÓÂ, ÌÓ Í‡Ú˚ ÓÔflÚ¸
΄ÎË Ì ‚ ÏÓ˛ ÔÓθÁÛ.
çÓ Ì‡ ˝ÚÓÈ ‚ÓÎÌ ‚˚ Â˘Â Ë ‚˚Ë„‡ÎË Pro World Cup.
ч, ÍÛ·ÓÍ ÔÓıÓ‰ËΠ̉ÂÎÂÈ ÔÓÁÊ ‚ ë‚ËθÂ, àÒÔ‡ÌËfl. ü Ô·ÌËÓ‚‡Î Ôӷ‰ËÚ¸. âÂÈÚÒ Ì ۘ‡ÒÚ‚Ó‚‡Î,
ÌÓ ä‚ËÌ ã‚ÓÌ, ÒÚ‡‚¯ËÈ ‚ÚÓ˚Ï
̇ «éÎËÏÔËË», ÔËÂı‡Î. ü ̇˜‡Î
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, Í‡Í ‰¸fl‚ÓÎ Ë ‰ÓÒÚË„
ÔË͇.
àÒÔ‡ÌËfl – LJ¯‡ êÓ‰Ë̇!
óÚÓ Ò‡ÏÓ ÔËflÚÌÓÂ, ÒÓ ÏÌÓÈ ·˚ÎË êÓ·ËÌ, ï‡ÌÚÂ Ë ÏÓÈ ‰fl‰˛¯Í‡
ó‡Í. ÇÒ ÏÓË Ó‰ÒÚ‚ÂÌÌËÍË ÔÓËÒıÓ‰ËÎË ÓÚÚÛ‰‡, ÏÌÓ„Ë ‰ÛχÎË, ˜ÚÓ fl
ÍÛ·Ë̈, ‡ ÔÓ‰‰ÂÊ͇ ه̇ÚÓ‚ ·˚·
ÒÛχү‰¯ÂÈ. ÉÓÏ Ó‚‡ˆËÈ, ÍÓ„‰‡ fl
‚˚ıÓ‰ËΠ̇ ÒˆÂÌÛ, ÌÓ ÒÚÓËÎÓ ÏÌÂ
ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÍÛ, Í‡Í ‚Ò ÏÓÏÂÌڇθÌÓ
ÒÚËı‡ÎÓ. èÓ‡ÁËÚÂθÌÓ!
à ÍÓÏ ‚ÒÂ„Ó ÔÓ˜Â„Ó Ç˚ ‚˚Ë„‡ÎË. é, Ò·‰Í‡fl ÏÂÒÚ¸!
(ìÒÏÂı‡ÂÚÒfl) ü ÒÚÓflΠ̇ ÒˆÂÌ Á‡
˝ÚËÏ Ó„ÓÏÌ˚Ï ÍÛ·ÍÓÏ, ÓÍÛÊÂÌÌ˚È Ô‰ÒÚ‡‚ËÚÂÎflÏË IFBB, ‡ êÓ·ËÌ
Ë ï‡ÌÚÂ ‚˚·ÂʇÎË Ì‡ ÒˆÂÌÛ, ˜ÚÓ·˚
ÔÓÁ‰‡‚ËÚ¸ ÏÂÌfl. ü ÔÓ‰ÌflÎ Ò˚̇ ̇‰
„ÓÎÓ‚ÓÈ Ë Á‡Î ‚ÁÓ‚‡ÎÒfl ‡ÔÎÓ‰ËÒ-
ÏÂÌÚ‡ÏË. ùÚÓ ·˚Î Ó‰ËÌ ËÁ Ò‡Ï˚ı
‚Óί·Ì˚ı ÏÓÏÂÌÚÓ‚. ü ·˚ Ò͇Á‡Î,
˜ÚÓ ˝ÚÓ ·˚Î ‚˚ÒÓ˜‡È¯ËÈ ÔËÍ ÏÓÂÈ
͇¸Â˚. ÑÓ ÒËı ÔÓ ‚ÒÔÓÏË̇˛ Ë
ÏÛ‡¯ÍË ÔÓ ÍÓÊÂ.
èÓ‚ÓÓÚÌ˚Ï ‚ LJ¯ÂÈ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ Í‡¸Â ÒڇΠ1993 „Ó‰.
ü ¯ËÎ ÔÂ‚‡Ú¸ Ò‚ÓÈ ¯ÂÒÚËÎÂÚÌËÈ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È Ï‡‡ÙÓÌ
‡‰Ë «éÎËÏÔËË» Ë ‰Û„Ëı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ. ÇÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„Ó fl ¯ËÎ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ‚ÂÒÌÓÈ, Ò̇˜‡Î‡ ̇ IRONMAN
Invitational, ‡ Á‡ÚÂÏ Ì‡ Arnold Classic.
íÓ„‰‡ ‚ ̇¯ÂÏ ÔÓÎÍÛ ÔË·˚ÎÓ, ÔÓfl‚ËÎÒfl Ô‡Â̸ ÔÓ ËÏÂÌË îÎÂÍÒ ìËÎÎÂ (Flex Wheeller). ç‡ IRONMAN
Ì‡Ï Ô‰ÒÚÓflÎÓ ÒÚÓÎÍÌÛÚ¸Òfl ÌÓÒ Í
ÌÓÒÛ. ïÓ˜Û Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÒÓ‚ÌÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÌËÏ ÏÌ ·˚ÎÓ ËÌÚÂÂÒÌÓ, Í‡Í ÌËÍÓ„‰‡. åÂÌڇθÌÓ fl ·˚Î ‡ÒÒ··ÎÂÌ,
ÏÓÊÌÓ Ì‡Á‚‡Ú¸ ˝ÚÓ «ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËÏ ÔÓÒ‚ÂÚÎÂÌËÂÏ».
íÓ„‰‡ Ï˚ Ò îÎÂÍÒÓÏ Á‰ÓÓ‚Ó ‚˚ÒÚÛÔËÎË, ҂‰fl ÔÛ·ÎËÍÛ Ò Ûχ. å˚
ÔËÌËχÎË ¯ÛÚÓ˜Ì˚ ÔÓÁ˚, ÒÏÂflÎËÒ¸ Ë Ì‡Ò·ʉ‡ÎËÒ¸ ÏÓÏÂÌÚÓÏ. éÌ
‚ÌÂÒ ÌÂÍÛ˛ ÌÓ‚ËÁÌÛ, ˝Ú‡Í‡fl ‚ÒÚ˜‡
ÌÓ‚Ó„Ó ÔÓÍÓÎÂÌËfl Ë ÒÚ‡Ó„Ó. îÎÂÍÒ
‚˚Ë„‡Î IRONMAN, ‡ Á‡ÚÂÏ Ï˚ ÓÚÔ‡‚ËÎËÒ¸ ̇ Arnold Classic, Ë ÓÌ
ÓÔflÚ¸ ‚˚Ë„‡Î, Ô‡‚‰‡, Ò Ì·Óθ¯ËÏ
‡Á˚‚ÓÏ.
ç ·˚ÎÓ ÎË Û Ç‡Ò ˜Û‚ÒÚ‚‡ ÌÂËÁ·ÂÊÌÓ„Ó ÛıÓ‰‡?
Å˚ÎÓ. ùÚÓ ·˚· ‚ÂÎËÍÓÎÂÔ̇fl
„ÓÌ͇, ÌÓ fl ÔÓÌËχÎ, ˜ÚÓ ÏÓ ‚ÂÏfl
ÛıÓ‰ËÚ.
çÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ «éÎËÏÔËfl
93» Òڇ· LJ¯ÂÈ ÔÓÒΉÌÂÈ.
ùÚÓ ·˚· ÏÓfl Ò‰¸Ï‡fl ÔÓ‰fl‰
«éÎËÏÔËfl», Ë ÒÌÓ‚‡ ˜ÂÚ‚ÂÚÓ ÏÂÒÚÓ. ü ÔËÂı‡Î ‚ ÄÚ·ÌÚÛ, ÓÒÏÓÚÂÎÒfl.
ᇠ҈ÂÌÓÈ Ï˚ ‡Á„Ó‚ÓËÎËÒ¸ Ò ãË
ï˝ÈÌË, ÍÓÚÓ˚È ÚÓ„‰‡ Ì ‚˚ÒÚÛÔ‡Î.
éÌ Ò͇Á‡Î: «ê˘ Û¯ÂÎ, å‡ÈÍ äËÒÚË‡Ì Ë ÅÂË (ÑÂå˝È) Û¯ÎË». á‡ÚÂÏ
ÛÎ˚·ÌÛÎÒfl Ë ‰Ó·‡‚ËÎ: «í˚ ÔÓÒΉÌËÈ ËÁ åÓ„Ë͇̻.
ëÔÓÚ ÔÂÂÓÒ ÏÂÌfl, ‡ fl ÔÂÂÓÒ
ÒÔÓÚ. ü ÛÊ ̇˜ËÌ‡Î Ó˘Û˘‡Ú¸ ÙËÁ˘ÂÒÍÓ ÛÚÓÏÎÂÌËÂ. Å˚Ú¸ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ – ˝ÚÓ
‚Ò ‡‚ÌÓ, ˜ÚÓ „̇ڸ „ÓÌÓ˜Ì˚È ‡‚ÚÓÏÓ·Ëθ ̇ ‚ÚÓÓÈ ÔÂ‰‡˜Â. ê‡ÌÓ
ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ‰‡ ‚ÁÓ‚ÂÚÒfl. ÇÒ ˝ÚË „Ó‰˚ Û ÏÂÌfl Ì ·˚ÎÓ
ÓÒÓ·˚ı Ú‡‚Ï, ÌÓ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Ì‡˜Ë̇¯¸ Á‡‰ÛÏ˚‚‡Ú¸Òfl: «Ä ‰ÓÎ„Ó ÎË
¢Â?». èÓ˝ÚÓÏÛ ‚ 1994 „Ó‰Û fl ‚ÓÓ·˘Â ÔÂÍ‡ÚËÎ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇
ÔÓ΄Ӊ‡ Ë ÔÓÒÚÓ ÓÚ‰˚ı‡Î, ÒÚ‡‚, ̇ÍÓ̈, ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÌÓχθÌ˚Ï
˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ. ü ÔÓÚÂflÎ ‚ ‚ÂÒÂ, ÌÓ ÌÂ-
IRONMAN #8 (47) 2005 33
Легенды БОДИБИЛДИНГА
ÏÌÓ„Ó. ü ‚Ò ¢ ‚ÂÒËÎ 84Í„, ‡ ÏÓÈ
ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌ˚È ‚ÂÒ ·˚Î 89. íÂÔÂ¸ fl ̇Ò·ʉ‡ÎÒfl ÊËÁ̸˛, ÒÂϸÂÈ
Ë ·ËÁÌÂÒÓÏ.
íÓ„‰‡ Ç˚ Ë ÒÓÁ‰‡ÎË Labrada Nutrition.
ë Met-Rx ·˚ÎÓ ÏÌÓ„Ó ÔÓ·ÎÂÏ, Ë
Ï˚ ¯ËÎË ‡Á‰ÂÎËÚ¸Òfl. éÒÌÓ‚‡ÚÂθ
Met-Rx ‰ÓÍÚÓ ëÍÓÚÚ äÓÌÌÂÎË (Scott
Connelly) ÔÓ‰ÓÎÊËÎ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò
˝ÚÓÈ Ï‡ÍÓÈ, ÅËÎÎ Û¯ÂÎ ‚ Muscle
Media, ‡ fl ‚ ̇˜‡Î 1995 „Ó‰‡ ÓÒÌÓ‚‡Î Labrada Nutrition.
çÓ Ò ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏË Â˘Â Ì ·˚ÎÓ
ÔÓÍÓ̘ÂÌÓ. éÔflÚ¸ ·˚Î Arnold Classic.
ïÓÚfl ÚÓ„‰‡ fl Ì ÔÓÌËχÎ, ÌÓ ˝ÚÓ
·˚· ÏÓfl η‰Ë̇fl ÔÂÒÌfl. åÌ ·˚ÎÓ 35, ÏÌÓ„Ë ‚Â˘Ë ÛÊ ‚ÓÒÔËÌËχÎËÒ¸ ÔÓ-‰Û„ÓÏÛ. èÓÌËχÂÚÂ, Ó
˜ÂÏ fl? ü ÛÊ ÌÂ Ú‡Í ·˚ÒÚÓ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡ÎÒfl. ü ·˚Î ·Óθ¯Â Ë ÒËθÌÂÂ, ÌÓ ÛÊ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î ÌÂÛÎÓ‚ËÏ˚Â
ËÁÏÂÌÂÌËfl. ç‡ÔËÏÂ, ‰˚ı‡ÌË ·˚ÎÓ Ì ÚÓ. Ö„Ó ÇÂ΢ÂÒÚ‚Ó ÇÂÏfl ÛÊÂ
ÔÓıÎÓÔ˚‚‡ÎÓ ÏÂÌfl ÔÓ ÔΘÛ.
34 IRONMAN #8 (47) 2005
Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ‚ÚÓÓ„Ó ‰˚ı‡ÌËfl?
ç ıÓ˜Û Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ÌÂθÁfl ÒÓ‚ÌÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓÒΠ35, ÔÓÒÚÓ ‚Ò ÌÂÒÍÓθÍÓ Ë̇˜Â. ç‡ Arnold Classic fl
·˚Î ‰Ó‚ÓθÌÓ ·Óθ¯ËÏ (ÏÓÊÂÚ
·˚Ú¸, Ì ڇÍËÏ ÔÓËÒÓ‚‡ÌÌ˚Ï), ‡
Á‡ÌflÎ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ ÔflÚÓ ÏÂÒÚÓ. èÂ‚˚È ‡Á fl ÛÂı‡Î Ò ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓ„Ó
ÚÛÌË‡, Á‡Ìfl‚ ÏÂ̸¯Â, ˜ÂÏ ˜ÂÚ‚ÂÚÓ ÏÂÒÚÓ. ëÛ‰¸Ë ÛÎÓ‚ËÎË ÚÓÚ Ò˄̇Î, ÍÓÚÓ˚È ÏÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ÛÊÂ
ÔÓÒ˚·ΠÏÌÂ.
ä‡ÍË Ï˚ÒÎË ÏÂθ͇ÎË Û Ç‡Ò ‚ „ÓÎÓ‚Â?
Ç ÚÓÚ ‚˜Â fl ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÒÂϸÂÈ ‚ÂÌÛÎÒfl ‚ ÓÚÂθ. Çˉ ËÁ ÓÍ̇ ·˚Π̇ ÂÍÛ. êÓ·ËÌ Ë ï‡ÌÚÂ ΄ÎË ÒÔ‡Ú¸. ü
ÒÂÎ ‚ ÍÂÒÎÓ Û ÓÍ̇ Ë ÒÏÓÚÂΠ̇ Ó„ÌË „ÓÓ‰‡, ̇ ÂÍÛ Ë ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î
ÒÚ‡ÌÌ˚È ‰Û¯Â‚Ì˚È ÔÓ‰˙ÂÏ.
åÂÌڇθÌÓ Ë ˝ÏÓˆËÓ̇θÌÓ fl ÛÊÂ
ÔË„ÓÚÓ‚ËÎÒfl Á‡Í˚Ú¸ ˝ÚÛ ‰‚Â¸,
˜Û‚ÒÚ‚Ûfl ·Î‡„Ó‰‡ÌÓÒÚ¸ Í ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û Á‡ ‚Ò ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÌ ÏÌ ‰‡Î.
è˯ÎÓ ‚ÂÏfl ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‰‡Î¸¯Â.
ëÓʇÎÂÂÚÂ?
çÂÚ, Û ÏÂÌfl ÓÒÚ‡ÎËÒ¸ Ò‡Ï˚ ÎÛ˜¯Ë ‚ÓÒÔÓÏË̇ÌËfl Ó Ò‚ÓÂÏ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓÏ ÔÂËÓ‰Â. ëÍÛ˜‡˛, ÌÓ ÌÂ
ıÓ˜Û ÓÔflÚ¸ ͇‡·Í‡Ú¸Òfl ̇ ˝ÚÛ „ÓÛ.
óÚÓ Ò‰Â·ÌÓ, ÚÓ Ò‰Â·ÌÓ.
á‡ÚÂÏ fl ÓÚÔ‡‚ËÎÒfl ‚ ä‡ÎËÙÓÌ˲
Ë Ì‡‰Â·ΠÒÚÓθÍÓ ÙÓÚÓ„‡ÙËÈ,
ÒÍÓθÍÓ ÒÏÓ„. ÇÂÎËÍÓÎÂÔ̇fl ÒÂÒÒËfl Ò
êÓ·ÂÚÓÏ êÂÈÙÓÏ (Robrt Reiff) ËÁ
«Muscle & Fitness» Ë «Flex» ·˚· ÏÓÂÈ
ÔÓÒΉÌÂÈ. éÌ Ò‰Â·ΠÙÓÚÓ ‚ ˜ÂÌÓ·ÂÎ˚ı ˆ‚ÂÚ‡ı, Í·ÒÒ˘ÂÒÍË ÔÓÁ˚,
ÒÚËθ, Ë fl ÔÓÌflÎ – ˝ÚÓ ‚ÒÂ. Ç Ú‡ÍÓÈ
ÏÓÏÂÌÚ ‚˚ ÏÓÊÂÚÂ ÔÓÊËÚ¸ ‚Ò˛
Ò‚Ó˛ ÊËÁ̸ Á‡ ÔflÚ¸ ÏËÌÛÚ. ü ·˚Π̇
ÔËÍ ҂ÓÂÈ ÙÓÏ˚, ˝ÚÓ ·˚ÎË ÏÓË ÔÓÒΉÌË ÒÌËÏÍË, Ë ÔÂÂ‰Ó ÏÌÓ˛ ÓÚÍ˚‚‡Î‡Ò¸ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ÌÓ‚‡fl ‰ÓÓ„‡.
Ç 1996 „Ó‰Û Labrada Nutrition Ô‰ÒÚ‡‚Ë· Á‡ÏÂÌËÚÂÎË ÔË˘Ë Lean Body,
Ë Ï˚ ·˚ÒÚÓ Á‡ÌflÎË Ò‚Ó˛ ÌË¯Û Ì‡
˚ÌÍÂ. ã˛‰Ë ÔÓ‚ÂËÎË ‚ ̇¯Ë ÔÓ‰ÛÍÚ˚, ÓÌË ‚‰¸ ‰Ó‚ÂflÎË ÏÌÂ Ë ÒΉËÎË Á‡ ÏÓÂÈ Í‡¸ÂÓÈ. éÌË Á̇ÎË,
˜ÚÓ fl ·Óˆ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÏÓË ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ·˚ÎË ıÓÓ¯Ó Ò‰Â·Ì˚, ‡·ÓÚ‡ÎË Ë
ËÏÂÎË ÔÂÒÓ̇θÌÛ˛ „‡‡ÌÚË˲. éÌË
·˚ÎË ˆÂÔÚÓÏ ÛÒÔÂı‡!
ì Ç‡Ò Ó˜Â̸ ÏÌÓ„Ó ÍÎËÂÌÚÓ‚.
ëÂȘ‡Ò Û ÏÂÌfl ÓÍÓÎÓ 50000 ÍÎËÂÌÚÓ‚, ÂÊẨÂθÌÓ ÔÓÎÛ˜‡˛˘Ëı ÓÚ
ÏÂÌfl ÔÓ ˝ÎÂÍÚÓÌÌÓÈ ÔÓ˜Ú ÒÓ‚ÂÚ˚
ÔÓ ÏÓÚË‚‡ˆËË, ÚÂÌËÌ„Û Ë ÔËÚ‡Ì˲.
ü ÛÊ 25 ÎÂÚ ‰ÂÎ˛Ò¸ Ò ÌËÏË Ò‚ÓËÏ
ÓÔ˚ÚÓÏ Ë ÔÓÏÓ„‡˛ ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ·ÂÒÔ·ÚÌÓ. ì ÏÂÌfl ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ÂÒÚ¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚È ‚·-Ò‡ÈÚ. ÇÂÏÂ̇ ÏÂÌfl˛ÚÒfl,
ÌÓ ËÒÚÓËË, ÍÓÚÓ˚ fl ÒÎ˚¯Û ÓÚ Î˛‰ÂÈ, ËÒÔÓθÁÓ‚‡‚¯Ëı ÏÓË ÔÓ‰ÛÍÚ˚
Ë ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÏÂÚÓ‰˚, ‚Ò ¢Â
ÔÓ‡ÁËÚÂθÌ˚.
äÓÏ Îˈ‡ Ë ÒÔËÍÂ‡ ÍÓÏÔ‡ÌËË,
˜ÚÓ Â˘Â Ç˚ ‰Â·ÂÚ ‚ ÌÂÈ?
ìÔ‡‚Îfl˛, fl ÔÂÁˉÂÌÚ. ê‡Ì¸¯Â
·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔË‚ÎÂ͇ÎË Î˯¸ ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â Îˈ‡ ‰Îfl ÊÛ̇θÌÓÈ Ó·ÎÓÊÍË, fl Ê ÛÔ‡‚Îfl˛ Ò‚ÓÂÈ ÍÓÏÔ‡ÌËÂÈ
ËÁÓ ‰Ìfl ‚ ‰Â̸. ü ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Á‡ÌflÚ.
Labrada Nutrition ·˚· ̇Á‚‡Ì‡ 25-È
‚ ÒÔËÒÍ ËÁ 100 Ò‡Ï˚ı ·˚ÒÚÓ‡Á‚Ë‚‡˛˘ËıÒfl ÍÓÏÔ‡ÌËÈ. Ä ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ
„Ó‰Û Ï˚ ÔÓÔ‡ÎË ‚ ÒÔËÒÓÍ Inc. 500!
êÓÒÚ ‡Ò¯ËflÂÚ Ì‡¯Ë ÍÓÌÚ‡ÍÚ˚.
LJ¯‡ ÒÂϸfl Ú‡ÍÊ Òڇ· ·Óθ¯Â.
ì Ì‡Ò Ó‰ËÎÓÒ¸ ¢ ‰‚Ó ‰ÂÚÂÈ,
ÅÎ˝È‰ Ë èËÒ. íÂÔÂ¸ ÏÓfl ÊËÁ̸
‚‡˘‡ÂÚÒfl ‚ÓÍÛ„ ÅÓ„‡, ÒÂÏ¸Ë Ë ·ËÁÌÂÒ‡, Ë ˝ÚÓ„Ó ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ.
ì ‚‡Ò ÂÒÚ¸ LJ¯ ΢Ì˚È ÒÂÍÂÚ
ÛÒÔÂı‡?
é‰ËÌ ËÁ Á‡ÎÓ„Ó‚ ÛÒÔÂı‡ – ˝ÚÓ ÛÏÂÌË ÒÔ‡‚ÎflÚ¸Òfl Ò Ì„‡ÚË‚Ì˚ÏË Ó·-
Легенды БОДИБИЛДИНГА
Спортивные
достижения
Ли
Лабрады
ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚‡ÏË Ë ËÁ‚ÎÂ͇ڸ ËÁ ÌËı
ÔÓθÁÛ. ùÚÓ ‰ÍÓ ͇˜ÂÒÚ‚Ó Ë ÔËÒÛ˘Â ÓÌÓ ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ÛÒÔ¯Ì˚Ï
β‰flÏ. ì ‚‡Ò ‚Ò„‰‡ ·Û‰ÛÚ ÚÛ‰ÌÓÒÚË
‚ ÊËÁÌË, ÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚˚ ËÁ ÌËı ‚˚ÌÂÒÂÚÂ, ·Û‰ÂÚ ÓÔ‰ÂÎflÚ¸ ÛÒÔÂı. çÂÍÓÚÓ˚ ÒÍÎÓÌÌ˚ ‚ËÌËÚ¸ ‰Û„Ëı ‚
Ò‚ÓËı ÌÂÛ‰‡˜‡ı. í ÊÂ, ÍÚÓ ÔËÌËχÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ ̇ Ò·fl, ‰ÓÒÚË„‡˛Ú ÛÒÔÂı‡ Ë Ò˜‡ÒÚ¸fl. Ç˚ ÏÓÊÂÚÂ
ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ ÔÓ˜ÚË ‚ÒÂ.
Ç˚ – ËÏÏË„‡ÌÚ, ‡ÎËÁÓ‚‡‚¯ËÈ
ÄÏÂË͇ÌÒÍÛ˛ å˜ÚÛ. óÚÓ Ç˚ ‰ÛχÂÚÂ Ó ëÓ‰ËÌÂÌÌ˚ı òÚ‡Ú‡ı?
ü β·Î˛ ÄÏÂËÍÛ. é̇ ÓÚÍ˚·
ÏÌ ҂ÓË Ó·˙flÚËfl. åÌÓ„Ë ‚ÓÒÔËÌËχ˛Ú ÂÂ, Í‡Í ‰ÓÎÊÌÓÂ, ÌÓ ÂÒÎË
·˚ ÓÌË ÔÓÂÁ‰ËÎË ÒÚÓθÍÓ, ÒÍÓθÍÓ
fl, Ë ÔÓÒÏÓÚÂÎË ·˚ ̇ ÊËÁ̸ ‚
ÒÚ‡Ì‡ı ÚÂÚ¸Â„Ó ÏË‡, ÚÓ ÔÓÌflÎË
·˚, ͇ÍÓ ˝ÚÓ Ò˜‡Òڸ Ó‰ËÚ¸Òfl ‚
ÄÏÂËÍÂ.
“82 NPC Texas Collegiate
Championships”, первый
“82 NPC Junior Gulf Coast
Championships”, первый
“83 NPC Texas Championships”,
первый в среднем весе
и в общем зачете
“84 NPC USA Bodybuilding
Championships”, второй
в легком тяжелом весе
“84 NPC Nationals”, пятый
в среднем весе
“85 NPC Nationals”, первый
в среднем весе
“85 IFBB World Amateur
Championships”, первый
в среднем весе
“86 IFBB Night of Champions”,
первый
“87 IFBB World Professional
Championships”, второй
“87 Mr. Olympia”, третий
“88 Mr. Olympia”, четвертый
“88 Greek Grand Prix”, первый
“88 British Grand Prix”, первый
“88 Spanish Grand Prix”, первый
“89 Mr. Olympia”, второй
“89 British Grand Prix”, первый
“89 Dutch Grand Prix”, первый
“89 Finnish Grand Prix”, первый
“90 Mr. Olympia”, второй
“91 Mr. Olympia”, четвертый
“92 Mr. Olympia”, третий
“92 Pro World Cup”, первый
“93 IRONMAN Pro Invitational”,
второй
“93 Arnold Classic”, второй
“93 Mr. Olympia”, четвертый
“95 Arnold Classic”, пятый
å˚ Ì ÏÓÊÂÏ Á‡ÍÓ̘ËÚ¸ ‡Á„Ó‚Ó ·ÂÁ LJ¯Â„Ó Ì‡ÔÛÚÒÚ‚Ëfl ˛Ì˚Ï
·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï...
ãÛ˜¯ÂÂ, ˜ÚÓ fl ÏÓ„Û ÔÓÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Ú¸, ˝ÚÓ Ì‡Ò·ʉ‡ÈÚÂÒ¸ ·Óθ˛,
̇Ò·ʉ‡ÈÚÂÒ¸ Ò‡ÏËÏ ÔÓˆÂÒÒÓÏ!
íËÚÛÎ˚, ÍÓ̘ÌÓ, ıÓÓ¯Ó, ÌÓ
ËÏÂÌÌÓ Ò‡Ï ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ ‰Â·ÂÚ
˜ÂÏÔËÓ̇. ìÒÚ‡Ë‚‡ÈÚ ҂ÓÂÏÛ Ó„‡ÌËÁÏÛ ÚÛ‰ÌÓÒÚË, ÔÓÍÓflÈÚ „Ó.
Ç˚ ÏÓÊÂÚÂ ˝ÚÓ! IM
36 IRONMAN #8 (47) 2005
38 IRONMAN #8 (47) 2005
NO
Оксид азота
помогает
расти?
Майкл Гюндилл (Michael Gundill)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ ÍÓÌÚÓÎËÛÂÚÒfl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÏË Ë Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒÍËÏË „ÓÏÓ̇ÏË, ‡ Ú‡ÍÊ ‡Á΢Ì˚ÏË Ù‡ÍÚÓ‡ÏË
ÓÒÚ‡. ÅÛ‰Û˜Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ, ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸
ÓÔÚËÏËÁËÓ‚‡Ú¸ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÛ˛ ÒÂ‰Û ‚ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏ Ó„‡ÌËÁÏÂ, Û‚Â΢˂‡fl ÒÂÍÂˆË˛
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ωˇÚÓÓ‚ Ë ÛÏÂ̸¯‡fl ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËı „ÓÏÓÌÓ‚. é‰Ì‡ÍÓ
˝ÚÓ Î„˜Â Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÂÏ Ò‰Â·ڸ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÍÓÌÚÓθ ˝Ì‰ÓÍËÌÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ – ˝ÚÓ ‰Ó‚ÓθÌÓ
ÒÎÓÊÌ˚È ÔÓˆÂÒÒ. ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, Ó͇Á˚‚‡ÂÚÒfl, ˜ÚÓ ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ (NO) ÌÂ Ú‡Í ÛÊ ÚÛ‰ÌÓ.
å
IRONMAN #8 (47) 2005 39
ОКИСЬ АЗОТА
óÚÓ Ú‡ÍÓ ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡?
éÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ – ˝ÚÓ Ó˜Â̸ χÎÂ̸͇fl
ÏÓÎÂÍÛ· („‡Á), ÎÓ͇θÌÓ ÔÓËÁ‚Ó‰Ëχfl ‚ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÍÎÂÚÓÍ Ó„‡ÌËÁχ.
éÌ ÒڇΠӘÂ̸ ÔÓÔÛÎflÂÌ ‚ ÔÓÒΉÌÂÂ
‚ÂÏfl, ·Î‡„Ó‰‡fl ǡ„Â, ÔÂÔ‡‡ÚÛ,
ÍÓÚÓ˚È ‚ ˜ËÒΠÔÓ˜Ëı fl‚ÎflÂÚÒfl
Ù‡χˆÂ‚Ú˘ÂÒÍËÏ ·ÛÒÚÂÓÏ NO. ê‡Á
ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ Ò‰Â·ڸ ‚‡Ò ·Óθ¯Â Ë Ú‚ÂÊ ‚ ‚ÂҸχ ÒÚ‡Ú„˘ÂÒÍË
‚‡ÊÌÓÏ „ËÓÌÂ, ӷ·‰‡ÂÚ ÎË ÓÌ
Ú‡ÍËÏ Ê ‰ÂÈÒÚ‚ËÂÏ ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË ÒÍÂÎÂÚÌ˚ı Ï˚¯ˆ?
á̇ÈÚÂ, ˜ÚÓ NO ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒËÌÚÂÁËÛÂÚÒfl ‚‡¯ËÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‰ÓÎÊÂÌ Ê ÓÌ Í‡Í-ÚÓ ‚ÎËflÚ¸ ̇
ÌËı. åÌÓ„Ó˜ËÒÎÂÌÌ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl
ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ ÓÍÒˉ
‡ÁÓÚ‡ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‚ÎËflÌË ̇ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ.
éÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ Ë ·‡Á‡Î¸Ì˚È
Ï˚¯Â˜Ì˚È ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ
ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Ó ‚ÎËflÌËË NO ̇ Ï˚¯ˆ˚ ÔÓ‚Ó‰ËÎÓÒ¸ ̇
ÊË‚ÓÚÌ˚ı. ÑÓ͇Á‡ÌÓ, ˜ÚÓ Ï˚¯ˆ˚
˜ÂÎÓ‚Â͇ Óڂ˜‡˛Ú ̇ ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl NO
ÒıÓ‰Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. Ç Ò‚ÓËı ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ı Û˜ÂÌ˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ‰‚‡
‚‡ˇÌÚ‡: ‚ÂÏÂÌÌÓ ·ÎÓÍËÓ‚‡ÎË ‚˚40 IRONMAN #8 (47) 2005
Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Ù‡χˆÂ‚Ú˘ÂÒÍËı ËÌ„Ë·ËÚÓÓ‚
ËÎË ‚ÂÏÂÌÌÓ ÛÒËÎË‚‡ÎË Â„Ó, ÔËÏÂÌflfl NO ·ÛÒÚÂ˚.
äÓ„‰‡ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡
·ÎÓÍËÓ‚‡ÎÓÒ¸ Û Í˚Ò, ˝ÚÓ ÔË‚Ó‰ËÎÓ Í ·˚ÒÚÓÏÛ ÒÌËÊÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl
ÒËÌÚÂÁ‡ ÔÓÚÂË̇ ‚ ÒÍÂÎÂÚÌ˚ı Ï˚¯ˆ‡ı – ÔÓ˜ÚË Ì‡ 15%. ì˜ÂÌ˚ ҉·ÎË
‚˚‚Ó‰, ˜ÚÓ NO «ÌÂÒÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Á‡ ÔÓ‰‰ÂʇÌË ÓÔÚËχθÌÓ„Ó
ÛÓ‚Ìfl ÒËÌÚÂÁ‡ ÔÓÚÂË̇ ‚ ÒÍÂÎÂÚÌ˚ı Ï˚¯ˆ‡ı». (1) ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË,
Ì fl‚ÎflflÒ¸ „ÓÏÓÌÓÏ, ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡
ÒÎÛÊËÚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ‚‡ÊÌ˚Ï ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÏ Ù‡ÍÚÓÓÏ.
NO Ë ÚÂÌËÌ„
Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË
ÇÓ ‚ÂÏfl ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl Ë ‡ÒÚflÊÂÌËfl
Ï˚¯ˆ˚ ÔÓËÁ‚Ó‰flÚ ‚Ò ·Óθ¯Â NO.
ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÔË Ï‡ÎÓÔÓ‰‚ËÊÌÓÏ Ó·‡Á ÊËÁÌË Â„Ó ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó
ÒÌËʇÂÚÒfl. ê„ÛÎflÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË
ÔÓ‚˚¯‡˛Ú ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚ¸ Ï˚¯ˆ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ¸ ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡, ·Î‡„Ó‰‡fl ÛÒËÎÂÌÌÓÏÛ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌ˲ NO-ÒËÌÚÂÚ‡Á˚
(NOS), ˝ÌÁËχ, Óڂ˜‡˛˘Â„Ó Á‡ Ú‡ÌÒÙÓχˆË˛ ‡„ËÌË̇ (ÓÒÌÓ‚ÌÓ„Ó Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌË͇ NO) ‚ Ò‡Ï ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡.
í‡Í ̇ ˜ÚÓ Ê ‚ÎËflÂÚ ÛÒËÎÂÌÌÓ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó NO?
èÓÒΠÔÂ„ÛÁÍË Ï˚¯ˆ Û Í˚Ò
˜ÂÂÁ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl ̇˜Ë̇˛ÚÒfl
ÔÓˆÂÒÒ˚ Ëı „ËÔÂÚÓÙËË, ÌÓ ÂÒÎË
·ÎÓÍËÓ‚‡Ú¸ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡
‡ÁÓÚ‡, ÚÓ Ú‡ÍÓÈ ÓÚÍÎËÍ ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚÒfl.
ì Í˚Ò, ÚÂÌËÓ‚‡‚¯ËıÒfl Ë ÔÓÎÛ˜‡‚¯Ëı Ô·ˆÂ·Ó, ‡ÁÏÂ˚ ˆÂ΂ÓÈ Ï˚¯ˆ˚ Û‚Â΢˂‡ÎËÒ¸ ˜ÂÂÁ ‰‚ Ì‰ÂÎË
̇ 76%. (2) É˚ÁÛÌ˚, ÔÓÎÛ˜‡‚¯ËÂ
·ÎÓ͇ÚÓ NO, ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡ÎË ÓÒÚ
Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‡ÁÏÂÓ‚ Î˯¸ ̇ ÛÓ‚ÌÂ
39%.
é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ Ì ÚÓθÍÓ ÓÍÒˉ
‡ÁÓÚ‡ ÌÂÒÂÚ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Á‡ „ËÔÂÚÓÙ˲ ‚ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ÙËÁ˘ÂÒÍË ̇„ÛÁÍË (ÔÓÒÍÓθÍÛ Â„Ó ÔÓ‰‡‚ÎÂÌË ‚ÒÂ
Ê Ì ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÓ ÓÒÚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛).
é‰Ì‡ÍÓ ÂÁÛθڇÚ˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ flÒÌÓ ÔÓ͇Á‡ÎË Â„Ó ÓÒÌÓ‚ÌÓ ‚ÎËflÌË ̇
ÔÓˆÂÒÒ˚ ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯ˆ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÔÓ‰‡‚ÎÂÌË NO ÚÓÏÓÁËÚ
ÓÒÚ ÔÓ˜ÚË Ì‡ 50%. ùÚÓ Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ
‰Îfl Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËfl χÍÒËχθÌÓ„Ó ‡Ì‡·ÓÎËÁχ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÓÔÚËÏËÁËÓ‚‡Ú¸
ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡.
ë ˜ÂÏ Ê ҂flÁ‡ÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ NO ÏÓÊÂÚ Ó͇Á˚‚‡Ú¸ ÒÚÓθ Á̇˜ËÚÂθÌ˚È
˝ÙÙÂÍÚ ÓÒÚ‡? èÓÒΉÌË ËÒÒΉӂ‡-
ОКИСЬ АЗОТА
Инсулиноподобный
фактор роста 1
(IGF-1) – это один
из главных, если
не самый главный,
анаболический
гормон
ËÌ„Ë·ËÚÓ˚ NO, ‰Û„‡fl Ô·ˆÂ·Ó. Ç
ÔÓÒΉÌÂÈ „ÛÔÔ ÏÂÒÚÌÓ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË IGF-1 ‚˚ÓÒÎÓ ‚ 2,4 ‡Á‡. (4) Ç
Ï˚¯ˆ‡ı Í˚Ò Ò Á‡·ÎÓÍËÓ‚‡ÌÌ˚Ï NO
ÔÓ‰˙Âχ ÛÓ‚Ìfl IGF-1 Ì ÔÓËÁÓ¯ÎÓ.
ùÚÓ Ë ‰Û„Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ̇ÒÍÓθÍÓ ‚‡ÊÂÌ NO Í‡Í ‰Îfl
‚˚‡·ÓÚÍË IGF-1, Ú‡Í Ë ‰Îfl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ˝ÙÙÂÍÚÓ‚.
NO Ë Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚Â ÍÎÂÚÍË
ÌËfl Ó·˙flÒÌfl˛Ú χ„˘ÂÒÍË ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ҂ÓÈÒÚ‚‡ ˝ÚÓ„Ó ‚¢ÂÒÚ‚‡.
NO Ë IGF-1
àÌÒÛÎËÌÓÔÓ‰Ó·Ì˚È Ù‡ÍÚÓ ÓÒÚ‡ 1
(IGF-1) – ˝ÚÓ Ó‰ËÌ ËÁ „·‚Ì˚ı, ÂÒÎË ÌÂ
Ò‡Ï˚È „·‚Ì˚È, ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ „ÓÏÓÌ. éÌ „ÛÎËÛÂÚ ÏÌÓ„Ë ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ Ë
ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚‡ÊÌ˚ ÙÛÌ͈ËË ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, Ë„‡fl Íβ˜Â‚Û˛ Óθ ‚ ÔÓˆÂÒÒ‡ı ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯ˆ. ê„ÛÎflÌ˚È
ÚÂÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ì ÚÓθÍÓ
ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÎÓ͇θÌ˚È ÛÓ‚Â̸ IGF-1 ‚
Ï˚¯ˆ‡ı, ÌÓ Ë Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÔÎÓÚÌÓÒÚ¸
ˆÂÔÚÓÓ‚ IGF-1 ‚ ÌËı.
é‰Ì‡ÍÓ ·ÂÁ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ IGF-1 ÚÂflÂÚ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ò‚ÓÂÈ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓÈ ÏÓ˘ÌÓÒÚË, ˜ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÒÌËÊÂÌËÂ
˝ÙÙÂÍÚ‡ ÓÚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ ÛÓ‚Â̸
IGF-1 ‚ Ï˚¯ˆ‡ı. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË,
˜ÚÓ·˚ ‡·ÓڇΠIGF-1, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ
ÔËÒÛÚÒÚ‚ËÂ NO.
NO Ë ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ IGF
Ç Ó‰ÌÓÏ ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Û˜ÂÌ˚Â
‰‡‚‡ÎË NO ‚ÁÓÒÎ˚Ï Î˛‰flÏ, ÍÓÚÓ˚ Ì ÔËÌËχÎË ÔË˘Û ‚ Ú˜ÂÌËÂ
ÌÓ˜Ë, ‡ Á‡ÚÂÏ Ó·ÒΉӂ‡ÎË Ëı ˜ÂÂÁ
¯ÂÒÚ¸ ˜‡ÒÓ‚. ÑÓ ÚÓ„Ó, Í‡Í ÒÛ·˙ÂÍÚ˚
ÔÓÎÛ˜‡ÎË IGF-1, Ëı Ï˚¯ˆ˚ ̇ıÓ‰ËÎËÒ¸ ‚ ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍÓÏ ÒÓÒÚÓflÌËË.
IGF-1 ÔÂ‚ӉËÎ Ëı ‚ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓÂ
ÒÓÒÚÓflÌËÂ, ÒÓÍ‡˘‡fl ‰Â„‡‰‡ˆË˛
Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇ ̇ 46% Ë
ÔÓ‚˚¯‡fl ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ Ì‡ 50%. äÓ„‰‡
‚ÏÂÒÚÂ Ò IGF-1Û˜ÂÌ˚ ‚‚Ó‰ËÎË Û˜‡ÒÚÌËÍ‡Ï ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ ËÌ„Ë·ËÚÓ˚
ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ÂÁÛθڇÚ˚ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎËÒ¸
Ì ӘÂ̸ ıÓÓ¯ËÏË. ÄÌÚË͇ڇ·Ó΢ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚ IGF-1 «Ì Á‡Ï˜‡ÎË»
̉ÓÒÚ‡Ú͇ NO, ÌÓ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÂ
˝ÙÙÂÍÚ˚ ÒÌËʇÎËÒ¸ ̇ÔÓÎÓ‚ËÌÛ. (3)
ùÚË ÂÁÛθڇÚ˚ „Ó‚ÓflÚ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ
ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ ÒÎÛÊËÚ ‚‡ÊÌ˚Ï Ï‰ˇÚÓÓÏ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ‰ÂÈÒÚ‚ËÈ
IGF-1 ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇ – ˝ÚÓ
Íβ˜Â‚‡fl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒ͇fl ÏÓÎÂÍÛ·,
ÂÒÎË Ï˚ „Ó‚ÓËÏ Ó Ï˚¯ˆ‡ı.
NO Ë ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË IGF-1
֢ ·ÓΠËÌÚÂÂÒ̇ Óθ NO ‚ ‚˚Á˚‚‡ÂÏÓÏ ÚÂÌËÌ„ÓÏ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËË
IGF-1. ÅÂÁ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó Ù‡ÍÚÓ‡ ÓÒÚ‡ ‚ÎËflÌË ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ì‡ ÒËÎÛ Ë Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ ‚
ÎÛ˜¯ÂÏ ÒÎÛ˜‡Â ·Û‰ÂÚ ‚ÂҸχ ÒÍÓÏÌ˚Ï. Ç Ó‰ÌÓÏ ËÁ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚ Û˜ÂÌ˚ ÔÓ‰‚Â„‡ÎË ÔÂ„ÛÁÍ Ï˚¯ˆ˚
Í˚Ò, ÔË ˝ÚÓÏ Ó‰Ì‡ „ÛÔÔ‡ ÔÓÎÛ˜‡Î‡
ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ‚˚‡ÒÚË, ‚‡¯ËÏ
ÍÎÂÚÍ‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÒÚÂÏ-ÍÎÂÚÍË Ë
‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚. LJÊÌÂȯË ‚ ̇¯ÂÏ
Ó„‡ÌËÁÏ ÒÚÂÏ-ÍÎÂÚÍË Ì‡Á˚‚‡˛ÚÒfl
Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ÏË. éÌË Ì‡ıÓ‰flÚÒfl ̇
ÓÍÓ̘‡ÌËflı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ, Ë
Ô‡‚ËθÌ˚È ÚÂÌËÌ„ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ Ëı ‡ÍÚË‚ËÁËÓ‚‡Ú¸. é‰Ì‡ÍÓ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl
ÔÓ͇Á‡ÎË – ÂÒÎË Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ ÍÎÂÚÍË
·˚ÎË ‡ÁÛ¯ÂÌ˚ ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í Ï˚¯ˆ˚
ÔÓ‰‚Â„ÎËÒ¸ ÔÂ„ÛÁÍÂ, ÚÓ ÓÌË Ì ‚˚‡ÒÚÛÚ ‚ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ÒÚËÏÛÎflˆË˛. èÓ˝ÚÓÏÛ Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ ÍÎÂÚÍË Ë„‡˛Ú
Íβ˜Â‚Û˛ Óθ ‚ „ÂÌÂ‡ˆËË Ë ÓÒÚÂ
Ï˚¯ˆ. ì˜ÂÌ˚ Ì Á̇ÎË, ͇ÍÓÈ Ò˄̇Î
ÍÓÌÚÓÎËÛÂÚ ‡ÍÚË‚‡ˆË˛ Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ı ÍÎÂÚÓÍ, ÌÓ, ËÒÔÓθÁÛfl ·ÎÓ͇ÚÓ˚
ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ‚˚flÒÌËÎË, ˜ÚÓ ËÏÂÌÌÓ
ÓÌ Ë ÒÎÛÊËÚ ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï ‡ÍÚË‚‡ÚÓÓÏ.
(5) ÅÂÁ NO ‡ÍÚË‚‡ˆËfl Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ı
ÍÎÂÚÓÍ Ì‚ÓÁÏÓÊ̇.
NO Ë HGF
ÉÂÔ‡Ú˘ÂÒÍËÈ Ù‡ÍÚÓ ÓÒÚ‡ (HGF)
Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ ‚ ÔÓˆÂÒÒ‡ı ÔÓÒÚÓÂÌËfl
Ï˚¯ˆ. èÓÒΠËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ÓÌ ÎÓ͇θÌÓ ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡ÂÚÒfl ‚ Ï˚¯ˆ‡ı, „‰Â Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ
‚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚ı ÔÓˆÂÒÒ‡ı. èËÒÛÚÒÚ‚Ë HGF Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ‡ÍÚË‚‡ˆËË Ò‡ÚÂÎÎËÚÌ˚ı ÍÎÂÚÓÍ. Å·„Ó‰‡fl
·ÎÓ͇ÚÓ‡Ï ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, Ï˚ Á̇ÂÏ,
˜ÚÓ NO ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ‰Îfl ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌËfl HGF. (6)
NO Ë ÒÛıÓÊËÎËfl
NO Ú‡ÍÊ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÛÍÂÔÎÂÌËfl ÒÛıÓÊËÎËÈ.
äÓ„‰‡ ÓÌË ÔÓ‚ÂʉÂÌ˚, ÎÓ͇θÌÓÂ
‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË NO Á̇˜ËÚÂθÌÓ
IRONMAN #8 (47) 2005 41
ОКИСЬ АЗОТА
‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË,
˜ÚÓ Ù‡χˆÂ‚Ú˘ÂÒÍË ËÌ„Ë·ËÚÓ˚
ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÔÓ‰‡‚Îfl˛Ú ÔÓˆÂÒÒ˚ „ÂÌÂ‡ˆËË. (7) 片‚ÌË ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚ ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ
ËÒÍÛÒÒÚ‚ÂÌÌÓ ‚ÌÂÒÂÌË ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó NO ‚ ÔÓ‚ÂʉÂÌÌÓ ÒÛıÓÊËÎË ÛÒÍÓflÂÚ Â„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ.
(8) à ÚÛÚ Ï˚ ÔÓ‰ıÓ‰ËÏ Í Ó‰ÌÓÏÛ ËÌÚÂÂÒÌÓÏÛ ‚ÓÔÓÒÛ:
«ÑÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÎË,
˜ÂÏ ·Óθ¯Â NO, ÚÂÏ ÎÛ˜¯Â?»
ìÁ̇‚ Ó·Ó ‚ÒÂı ÓÔËÒ‡ÌÌ˚ı ‚˚¯Â
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ˝ÙÙÂÍÚ‡ı NO, ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÏÓ„ÛÚ Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ
˜ÂÏ Â„Ó ·Óθ¯Â, ÚÂÏ ÎÛ˜¯Â. î‡χˆÂ‚Ú˘ÂÒÍË ·ÛÒÚÂ˚ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÛÊÂ
Á‡ÌflÎË Ò‚Ó ÏÂÒÚÓ ‚ ‡ÒÂ̇ΠÏÌÓ„Ëı
‡ÚÎÂÚÓ‚, Û‚ÎÂ͇˛˘ËıÒfl ıËÏËÂÈ.
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, NO ӷ·‰‡ÂÚ Ó‰ÌËÏ
·Óθ¯ËÏ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÍÓÏ - ÓÌ ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ
ÔÓ‰Ó·ÌÓ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓÏÛ ‡‰Ë͇ÎÛ. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò ҂ÓË ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ҂ÓÈÒÚ‚‡, ÓÌ Ó·Î‡‰‡ÂÚ Ë
͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËÏË. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ËÁ·˚ÚÓÍ ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ‡ÁÛ¯ËÚ¸
Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ÍÎÂÚÍÛ. èÓ‰Ó·Ì˚È ‰‚ÓÈ42 IRONMAN #8 (47) 2005
ÌÓÈ ˝ÙÙÂÍÚ ·˚Î ÔÓ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡Ì
Ó‰ÌËÏ ËÁ ̉‡‚ÌËı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ. (9)
ì˜ÂÌ˚ ˜ÂÁÏÂÌÓ ‡ÒÚfl„Ë‚‡ÎË Ï˚¯ˆ˚ Í˚Ò, ˜ÚÓ·˚ ‚˚Á‚‡Ú¸ Ú‡‚ÏÛ, ÔË
˝ÚÓÏ Ó‰Ì‡ ËÁ „ÛÔÔ ÔÓÎÛ˜‡Î‡ ËÌ„Ë·ËÚÓ NO. ùÚÓ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËÁËÎÓ
ÒÚÂÔÂ̸ Ú‡‚Ï˚ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ‰Û„ÓÈ „ÛÔÔÓÈ, „‰Â ÓÍÒˉ ‡ÁÓÚ‡ ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡ÎÒfl
ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï
ÔÛÚÂÏ.
é‰Ì‡ÍÓ ˜ÂÂÁ ÚË ‰Ìfl ÔÓÒΠÚ‡‚Ï˚
ÒÚ‡ÎÓ flÒÌÓ, ˜ÚÓ ÒÚÂÔÂ̸ „ÂÌÂ‡ˆËË
·˚· ‚˚¯Â ‚ „ÛÔÔ Ô·ˆÂ·Ó, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ·ÓΠ‚˚‡ÊÂÌÌ˚È ÔÂ‚Ó̇˜‡Î¸Ì˚È Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ÓÚÍÎËÍ.
àÚ‡Í, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ‰Ó ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡ NO Ó͇Á˚‚‡Î ·Óθ¯Â
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ, ÌÂÊÂÎË Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ˝ÙÙÂÍÚ.
Ç Ò‚ÓËı ËÒÒΉӂ‡ÌËflı Û˜ÂÌ˚ ÌÂ
ÚÓθÍÓ ÔÓ‰‡‚ÎflÎË ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó
ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ÌÓ Ë Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ „Ó, ˜ÚÓ·˚ ÔÓÒÏÓÚÂÚ¸, Í‡Í ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È NO ‚ÎËflÂÚ Ì‡ ÒËÌÚÂÁ
Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË̇. Ç ÔÓÒΉÌÂÏ
ÒÎÛ˜‡Â Ï˚¯Â˜Ì˚È ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ ‚ÓÁ‡ÒڇΠÚÓθÍÓ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌÓ – ÏÂÌÂÂ
˜ÂÏ Ì‡ 3%. í‡ÍÓÈ ÓÒÚ Ì fl‚ÎflÂÚÒfl
ÒÚ‡ÚËÒÚ˘ÂÒÍË Á̇˜ËÏ˚Ï, (1) Ë ÏÓ-
ÊÂÚ ·˚Ú¸ ËÌÚÂÔÂÚËÓ‚‡Ì, Í‡Í ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ˝ÙÙÂÍÚ‡ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ„Ó
NO ËÎË Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË Â„Ó ÓÔ‰ÂÎÂÌËfl ËÁ-Á‡ Ì·Óθ¯Ó„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡
ÔÓ‰ÓÔ˚ÚÌ˚ı ÊË‚ÓÚÌ˚ı. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, Ô˘ËÌ ‰Îfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ Û
χÎÓÔÓ‰‚ËÊÌ˚ı Í˚Ò Ì ӘÂ̸-ÚÓ Ë
ÏÌÓ„Ó, ‰Û„Ó ‰ÂÎÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚Â
„˚ÁÛÌ˚. à, ÍÓÏ ÚÓ„Ó, ÂÒÎË ÚÂÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Á‡ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ‚‡¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ¸ ·Óθ¯Â
ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, Ú‡Í ˝ÚÓ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ
ÒÚËÏÛÎËÛÂÏ˚Ï Ï˚¯ˆ‡Ï ÌÛÊÌÓ
·Óθ¯Â NO.
é‰ÌÓ ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ
ÔË ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡ÌËË ÔÓ‰˙Âχ ÛÓ‚Ìfl
ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ Ò‡ÁÛ Ê ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎËÒ¸ ̇ 5% ÒËθÌ ÔË ÛÒÎÓ‚ËË,
˜ÚÓ ÛÓ‚Â̸ NO Ô‚˚¯‡Î ÌÓÏÛ.
(10) àÚ‡Í, ÌÂÍÓÚÓ˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï
‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚È NO ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÔÓÎÂÁÂÌ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ÔÂ‰ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ.
éÔÚËÏËÁ‡ˆËfl ÒÂÍˆËË NO
ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ Ó˜Â̸ ‚˚ÒÓÍÓ
ÔÓ‰ÌËχڸ ÛÓ‚Â̸ NO, Í‡Í ˝ÚÓ ‰Â·˛Ú ‚‡¯Ë «ıËÏ˘ÂÒÍË» ÍÓÎ΄Ë,
ОКИСЬ АЗОТА
Регулярные
тренировки
способны поднять
уровень NO
в мышцах, однако,
все не так просто.
Например, кортизол,
хорошо известный
катаболический
гормон,
высвобождение
которого также
возрастает после
тренировки, может
затормозить
производство оксида
азота, подавляя
деятельность
NO-синтетазы
‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl ÓÔÚËÏËÁËÓ‚‡Ú¸ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚
Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ χÍÒËχθÌ˚È ‡Ì‡·ÓÎËÁÏ Ë ÏËÌËχθÌ˚È Í‡Ú‡·ÓÎËÁÏ.
àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ˝ÚÓ
Ì ‚Ò„‰‡ ÔÓÒÚÓ Ò‰Â·ڸ. ê„ÛÎflÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸
ÛÓ‚Â̸ NO ‚ Ï˚¯ˆ‡ı, Ӊ̇ÍÓ, ‚ÒÂ
ÌÂ Ú‡Í ÔÓÒÚÓ, Í‡Í Í‡ÊÂÚÒfl. ç‡ÔËÏÂ, ÍÓÚËÁÓÎ, ıÓÓ¯Ó ËÁ‚ÂÒÚÌ˚È
͇ڇ·Ó΢ÂÒÍËÈ „ÓÏÓÌ, ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ÍÓÚÓÓ„Ó Ú‡ÍÊ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË, ÏÓÊÂÚ
Á‡ÚÓÏÓÁËÚ¸ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡
‡ÁÓÚ‡, ÔÓ‰‡‚Îflfl ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸ NOÒËÌÚÂÚ‡Á˚. ÅÓΠÚÓ„Ó, Ò ‚ÓÁ‡ÒÚÓÏ
Ï˚¯ˆ˚ ‚Ò ÏÂ̸¯Â ÒËÌÚÂÁËÛ˛Ú
NO, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ËÒ͇ڸ
¢ ͇ÍËÂ-ÌË·Û‰¸ ̇ÚÛ‡Î¸Ì˚Â
Ò‰ÒÚ‚‡ ‡ÍÚË‚ËÁ‡ˆËË ˝ÚÓ„Ó ÔÓˆÂÒÒ‡.
èÂ‚˚È Ì‡ÚÛ‡Î¸Ì˚È ·ÛÒÚÂ NO
– ˝ÚÓ ‡„ËÌËÌ. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ‡„ËÌËÌ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡ Û ˜ÂÎÓ‚Â͇, ÌÓ
ÔËÂÏ Î˯¸ Â„Ó Ó‰ÌÓ„Ó ·Û‰ÂÚ
˝ÙÙÂÍÚË‚ÂÌ Ì ‰Îfl ͇ʉӄÓ. (11)
çÂÍÓÚÓ˚ β‰Ë ËÒÔ˚Ú˚‚‡˛Ú ÚÛ‰ÌÓÒÚË Ò ÛÒ‚ÓÂÌËÂÏ ‡„ËÌË̇. Ç ıÓ‰Â
Ó‰ÌÓ„Ó ËÁ ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ, ‚ ÍÓÚÓÓÏ
44 IRONMAN #8 (47) 2005
ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ ÔËÌËχÎË ·Óθ¯Ë ‰ÓÁ˚
‡„ËÌË̇ ÔÂÓ‡Î¸ÌÓ (6 „‡ÏÏ),
‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ Î˯¸ 68% ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ÛÒ‚‡Ë‚‡ÎÓÒ¸ ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓÍ˯˜Ì˚Ï Ú‡ÍÚÓÏ. ì ÌÂÍÓÚÓ˚ı
β‰ÂÈ ˝ÚÓÚ ÔÓ͇Á‡ÚÂθ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ
100%, ÚÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ Í‡Í ‰Û„ËÂ
ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÛÒ‚ÓËÚ¸ Î˯¸ 50%. äÓ̘ÌÓ, ÂÒÎË ‚˚ ÓÚÌÓÒËÚÂÒ¸ Í ÔÓÒΉÌËÏ, ÚÓ ˝ÙÙÂÍÚ ÓÚ ÔËÂχ ‡„ËÌË̇
·Û‰ÂÚ ÌÂÁ̇˜ËÚÂθÌ˚Ï.
ÑÎfl ÛÒËÎÂÌËfl ˝ÙÙÂÍÚÓ‚ ‡„ËÌË̇
‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔËÚ¸ Íβ͂ÂÌÌ˚È ËÎË
Í‡ÒÌ˚È ‚ËÌÓ„‡‰Ì˚È ÒÓÍ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú ÒËÌÚÂÁ
NO ‰Û„ËÏË ÒËÌÂ„˘ÂÒÍËÏË ÔÛÚflÏË. (12) ÇËÚ‡ÏËÌ˚ ë, Ö Ë Ä Ú‡ÍÊÂ
·Î‡„ÓÚ‚ÓÌÓ ‚ÎËfl˛Ú ̇ ÒËÌÚÂÁ
ÓÍÒˉ‡ ‡ÁÓÚ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÏÓÊÌÓ ÔËÌËχڸ Ëı ‚ÏÂÒÚÂ Ò ‰Û„ËÏË ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ‡ÏË Ë ‡„ËÌËÌÓÏ.
ä‡Í ‚ˉËÚÂ, NO ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸
Í·ÒÒËÙˈËÓ‚‡Ì, Í‡Í ‡Ì‡·Ó΢ÂÒ͇fl ÏÓÎÂÍÛ·. Ö„Ó ‚ÎËflÌË ̇ ÔÓÒÚÓÂÌË Ï˚¯ˆ „Ó‡Á‰Ó ·ÓÎÂÂ
‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, ˜ÂÏ ‰Îfl
Ó·˚˜Ì˚ı β‰ÂÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÓÍÒˉ
‡ÁÓÚ‡ Ë„‡ÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÛ˛ Óθ ‚
Ò‡ÏÓÏ Ì‡˜‡Î ÔÓˆÂÒÒÓ‚ „ÂÌÂ‡ˆËË Ï˚¯ˆ Ë Ëı ÓÒÚ‡ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË. IM
ëÒ˚ÎÍË:
1 Preedy, V.R. (1997). Does nitric oxide have a role
in regulating skeletal muscle protein synthesis? Clin Sci
(Lond). 92:10.
2 Criswell, D.S. (2002). Involvement of nitric oxide
synthase in skeletal muscle adaptation to chronic overload. J Appl Physiol. 92(5):2005-11.
3 Fryburg, D.A. (1996). NG-monomethyl-L-arginine
inhibits the blood flow but not the insulin-like response
of forearm muscles to IGF- I: possible role of nitric oxide
in muscle protein synthesis. J Clin Invest. 97(5):1319-28.
4 Criswell, D.S. (2003). Nitric oxide synthase activity is necessary for induction of IGF-1 mRNA in overload skeletal muscle. Med Sci Sports Exerc. 35:S99.
5 Anderson, J. (2002). Activation of muscle satellite
cells in single-fiber cultures. Nitric Oxide. 7(1):36-41.
6 Tatsumi, R. (2002). Release of hepatocyte growth
factor from mechanically stretched skeletal muscle satellite cells and role of pH and nitric oxide. Mol Biol Cell.
13(8):2909-18.
7 Murrell, G.A. (1997). Modulation of tendon healing by nitric oxide. Inflamm Res. 46(1):19-27.
8 Yuan, J. (2003). Addition of nitric oxide via nitroflurbiprofen enhances the material properties of early healing
of young rat Achilles tendons. Inflamm Res. 52(6):230-7.
9 Sakurai, T. (2003). Role of nitric oxide in recovery
from lengthening contractions in rat skeletal muscles.
Med Sci Sports Exerc. 35:S241.
10 Folland, J.P. (2000). The influence of nitric oxide
on in vivo human skeletal muscle properties. Acta Physiol Scand. 169(2):141-8.
11 Kharitonov, S.A. (1995). L-arginine increases exhaled nitric oxide in normal human subjects. Clin Sci
(Lond). 88(2):135-9.
12 Ted, E.F. (2002). Effect of cranberry juice consumption on blood flow in the arm. Faseb J. 16:A239.
ТРЕНИНГ
Грег Зулак (Greg Zulak)
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СОВЕТЫ И ПОДСКАЗКИ
Новый подход к приседаниям
ÂÁ ÒÓÏÌÂÌËÈ, ÎÛ˜¯Â ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl ‡Á‚ËÚËfl ·Â‰Â - ˝ÚÓ ÔÓÎÌ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı.
éÌË ÒÚÓflÚ Ï‡ÒÒÛ Ë ÒËÎÛ Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚, ·ËˆÂÔÒÓ‚
·Â‰Â, ‡Á‚Ë‚‡˛Ú fl„Ӊ˘Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ Ë Ï˚¯ˆ˚ ÌËÁ‡
ÒÔËÌ˚. ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ·Óθ¯Ë ÌÓ„Ë - ÔËÒ‰‡ÈÚÂ!
é‰Ì‡ÍÓ ÔÓ·ÎÂÏ˚ ‚ÓÁÌË͇˛Ú ËÁ-Á‡ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ÚflÊÂÎ˚ ÔËÒ‰‡ÌËfl Á̇˜ËÚÂθÌÓ Ì‡„Ûʇ˛Ú ÌËÁ ÒÔËÌ˚ Ë
ÏÓ„ÛÚ ÔË‚ÂÒÚË Í ÒÂ¸ÂÁÌ˚Ï Ú‡‚Ï‡Ï ˝ÚÓ„Ó „ËÓ̇.
ã˘ÌÓ fl ÒÚ‡ÎÍË‚‡ÎÒfl Ò ÔÓ‰Ó·Ì˚Ï ÏÌÓ„Ó ‡Á. é‰Ì‡Ê‰˚
Ú‡‚χ ·˚· ̇ÒÚÓθÍÓ ÒÂ¸ÂÁÌÓÈ, ˜ÚÓ ÏÌ Ô˯ÎÓÒ¸
ÒÓ‚ÒÂÏ ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ ÔËÒ‰‡ÌËÈ. ä‡Ê‰˚È ‡Á, ÍÓ„‰‡ fl
ÔÓ‰ıÓ‰ËÎ Í ·ÓÎÂÂ-ÏÂÌ ÔË΢Ì˚Ï ‚ÂÒ‡Ï, fl ÔÓ‚Âʉ‡Î ÒÔËÌÛ Ë ‚˚ÌÛʉÂÌ ·˚Î ‰Â·ڸ ÌÂÁ‡Ô·ÌËÓ‚‡ÌÌ˚È
ÔÂÂ˚‚ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı.
ç‡ÍÓ̈, fl Ô˯ÂÎ Í Á‡Íβ˜ÂÌ˲, ˜ÚÓ fl ‚ÓÓ·˘Â ÌÂ
ÔËÒÔÓÒÓ·ÎÂÌ Í ÔËÒ‰‡ÌËflÏ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ, Ë ÔÂÂÍβ˜ËÎÒfl ̇ ÔËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡. ùÚÓ ·˚ÎÓ
ÍÓÏÙÓÚÌÓ, ‡ÍˆÂÌÚ Ì‡„ÛÁÍË ÔÂÂÏÂÒÚËÎÒfl ̇ ·Â‰‡,
‰‡‚ÎÂÌË ̇ ÌËÁ ÒÔËÌ˚ ÛÏÂ̸¯ËÎÓÒ¸. ü Á̇Î, ˜ÚÓ ÔËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡ Ì ̇ÒÚÓθÍÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚
åÓ‰Âθ: å‡ÍÛÒ êÂÈÌı‡‰Ú (Markus Reinhardt)
Å
46 IRONMAN #8 (47) 2005
‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl χÒÒ˚ ·Â‰Â, Í‡Í ÔËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ (‡ ÏÌ ÌÛÊ̇ ·˚· ˝Ú‡ χÒÒ‡), ÌÓ Ú‚Â‰Ó Ò͇Á‡Î
Ò·Â, ˜ÚÓ fl ·Óθ¯Â ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÒÏÓ„Û ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ ÔËÒ‰‡Ú¸.
ä‡Í-ÚÓ fl ÔÓÎÛ˜ËÎ Ô˄·¯ÂÌË ÓÚ ‰ÓÍÚÓ‡ å‡ÛÓ
ÑËè‡ÒÍۇΠ(Mauro DiPasquale) ÔÓÒÂÚËÚ¸ ‚ íÓÓÌÚÓ
ÒÂÏË̇ χÌۇθÌ˚ı ÚÂ‡Ô‚ÚÓ‚. ëÂ‰Ë ‰ÓÍ·‰˜ËÍÓ‚
·˚Î ‰ÓÍÚÓ Å˛Ò äÓÏÒÚÓÍ (Bruce Comstock), χÌۇθÌ˚È ÚÂ‡ÔÂ‚Ú ËÁ íÓÓÌÚÓ. éÌ Ó·ÒÛʉ‡Î ‚ÓÔÓÒ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓ„Ó ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ë
Ô‰ÎÓÊËÎ ‡Î¸ÚÂ̇ÚË‚Û ÚÂÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏ, ÍÓÚÓ˚Â
‚ Â„Ó Ô‡ÍÚËÍ ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ‚˚Á˚‚‡ÎË Ú‡‚Ï˚. äÓ„‰‡ ÓÌ
‰Ó¯ÂÎ ‰Ó ÔËÒ‰‡ÌËÈ, fl ‚ÂÒ¸ Ó·‡ÚËÎÒfl ‚ ÒÎÛı.
óÚÓ·˚ ÎÛ˜¯Â ÔÓÌflÚ¸ ÚÓ, ˜ÚÓ „Ó‚ÓËÎ ‰ÓÍÚÓ äÓÏÒÚÓÍ, ‚‡Ï ÒÚÓËÚ ‚ÒÔÓÏÌËÚ¸ Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ ÂÍÓÏẨ‡ˆËË ÔÓ ‚˚ÔÓÎÌÂÌ˲ ÔËÒ‰‡ÌËÈ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ ÌËı
Ô‰ÔËÒ˚‚‡ÂÚ ‚‡Ï ‰Âʇڸ „ÓÎÓ‚Û Ë ÒÔËÌÛ ÔflÏÓ Ë ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ‚ ‚ÂÚË͇θÌÓÏ ÔÓÎÓÊÂÌËË, ˜ÚÓ·˚ ‰‡‚ÎÂÌËÂ
ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ ·Óθ¯Â ̇ ·Â‰‡, ˜ÂÏ Ì‡ fl„Ӊ˘Ì˚ Ï˚¯ˆ˚, Ú‡Á Ë ÌËÁ ÒÔËÌ˚. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ‰Îfl ÏÌÓ„Ëı β‰ÂÈ
˝ÚÓ ÔÓÒÚÓ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ Ë ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‰Îfl ‚˚ÒÓÍËı
‡ÚÎÂÚÓ‚ Ò ‰ÎËÌÌ˚Ï ÚÓÒÓÏ.
ÖÒÎË ‚˚ ̇·Î˛‰‡ÎË Á‡ β‰¸ÏË, ÍÓÚÓ˚ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú
ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË ÓÌË ‡·ÓÚ‡ÎË Ò ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ
·Óθ¯ËÏ ‚ÂÒÓÏ, ÚÓ Á‡Ï˜‡ÎË, Í‡Í ÓÌË ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ì‡ÍÎÓÌfl˛ÚÒfl ‚ÔÂ‰ ‚Ó ‚ÂÏfl ÓÔÛÒ͇ÌËfl ‚ ÔËÒ‰. í‡Í
ÛÊ ÛÒÚÓÂÌÓ ÚÂÎÓ ˜ÂÎÓ‚Â͇. á‡ÚÂÏ, ̇˜Ë̇fl ÔÓ‰ÌËχڸÒfl, ÓÌË ‚‰Û„ ‚ÒÔÓÏË̇ÎË, ˜ÚÓ ÚÓÒ Ì‡‰Ó ‰Âʇڸ ÔflÏÓ Ë ‚ÂÚË͇θÌÓ. àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ÓÌË Ë Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ҉·ڸ
– ‚˚ÔflÏËÚ¸Òfl. î‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ‚ÒÂ, ˜ÚÓ ÓÌË ‰Â·ÎË, Ú‡Í
˝ÚÓ ÏËÌË̇ÍÎÓÌ˚ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı (ËÌÓ„‰‡ Ì ڇÍË ÛÊ Ë ÏËÌË-) ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÓÌË ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡ÎË ÒËθÌÂȯ ‰‡‚ÎÂÌËÂ Ë ·ÓÎË ‚
ӷ·ÒÚË ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚. ü ‚‰Û„ ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ ÔÓËÁÓ¯ÎÓ ÒÓ
ÏÌÓÈ. çÂۉ˂ËÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ fl ÔÓ‚Âʉ‡Î ÒÔËÌÛ Í‡Ê‰˚È
‡Á, Ô˚Ú‡flÒ¸ ÔËÒÂÒÚ¸ ÒÓ Á̇˜ËÚÂθÌ˚Ï ‚ÂÒÓÏ.
í‡Í Í‡Í Ê ¯ËÚ¸ ˝ÚÛ ÔÓ·ÎÂÏÛ? ëӄ·ÒÌÓ ‰ÓÍÚÓÛ
äÓÏÒÚÓÍÛ, ËÁ·Âʇڸ Ô‚‡˘ÂÌËfl ÔËÒ‰‡ÌËÈ ‚ ̇ÍÎÓÌ˚ ‚ÔÂ‰ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ÏÓÊÌÓ, Ò΄͇ ̇ÍÎÓÌË‚¯ËÒ¸ ‚ÔÂ‰ ¢ ‰Ó ÒÚ‡Ú‡ Ë Á‡ÙËÍÒËÓ‚‡‚ ˝ÚÓ
ÔÓÎÓÊÂÌË ̇ ‚ÂÒ¸ ÒÂÚ. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ‚˚ Ì ·Û‰ÂÚÂ
ÓÍÛ„ÎflÚ¸ ÒÔËÌÛ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸, Ù‡ÍÚ˘ÂÒÍË, ‰Û„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. ëÔË̇ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÔÎÓÒÍÓÈ Ë Ì‡ÚflÌÛÚÓÈ, ÌÓ
̇ÍÎÓÌÂÌÌÓÈ ‚ÔÂ‰ ÔÓ‰ Û„ÎÓÏ 35-450 ‚Ò ‚ÂÏfl. ùÚÓ
‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ò‡·ÓÚ‡ÎÓ.
ü ӷ̇ÛÊËÎ, ˜ÚÓ, Á‡Ìfl‚ Ú‡ÍÛ˛ ÔÓÁËˆË˛ Ë Á‡ÙËÍÒËÓ‚‡‚ ÂÂ, fl Ì ‰‡˛ Ò· ‚˚ÔflÏÎflÚ¸Òfl ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ıÓ‰‡
ËÁ ÔËÒ‰‡ Ë ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ÒÌËχ˛ Ó„ÓÏÌÛ˛ ‰Óβ
̇„ÛÁÍË Ò ÌËÁ‡ ÒÔËÌ˚. íÂÔÂ¸ fl ÒÌÓ‚‡ ÔËÒ‰‡˛ ÒÓ
¯Ú‡Ì„ÓÈ, Û ÏÂÌfl Ì ·ÓÎflÚ ÍÓÎÂÌË (ÒÚÛ˜Û ÔÓ ‰Â‚Û), ıÓÚfl fl ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ Ó˜Â̸ Ú˘‡ÚÂθÌÓ ‡ÁÏË̇˛Ò¸ Ë ËÒÔÓθÁÛ˛ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓflÒ. ä ÚÓÏÛ ÊÂ, fl ÔËÒ‰‡˛ ‚Ò„Ó
Î˯¸ Ò 80% ÓÚ Ò‚ÓËı χÍÒËχθÌ˚ı ‚ÂÒÓ‚ ‚ ¯ÂÒÚË ÒÂÚ‡ı
ËÁ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÌÓ ·Â‰‡ ‚‰¸ ‡ÒÚÛÚ. ü Ò˜‡ÒÚÎË‚!
åÓ‰Âθ: íÓÏ è·ڈ (Tom Platz)
ÖÒÎË Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ÚÛ‰ÌÓÒÚË Ò ÔËÒ‰‡ÌËflÏË, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ÏÂÚÓ‰ äÓÏÒÚÓ͇,
Û‚ÂÂÌ, ÓÌ Ë ‚‡Ï ÔÓÏÓÊÂÚ. åÂʉÛ
ÔÓ˜ËÏ, ÓÌ Ú‡ÍÊ ÂÍÓÏẨÛÂÚ ÔËÒ‰‡Ú¸ ·ÂÁ ÔÓ‰ÒÚ‡‚ÓÍ ÔÓ‰ ÔflÚÍË. ùÚÓ
‚‡ÊÌÓ.
Ä Í‡Í Ì‡Ò˜ÂÚ ‡Á‚ËÚËfl ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ
˜‡ÒÚË Í‚‡‰ˈÂÔÒ‡, Ò͇ÊÂÏ ‚̯ÌÂÈ
ËÎË ÌËÊÌÂÈ? ÑÎfl ÛÎÛ˜¯ÂÌËfl ‚̯ÌÂÈ
ÎËÌËË ·Â‰‡ ÊÏËÚ ÌÓ„‡ÏË ËÎË ÔËÒ‰‡ÈÚ ‚ „‡Í-ÚÂ̇ÊÂÂ. çÓ„Ë ÒÚ‡‚¸ÚÂ
¯ËÓÍÓ, ÌÓÒÍË ‡Á‚Ó‡˜Ë‚‡ÈÚ ̇ÛÊÛ
Ë ‰‡‚ËÚ ÔflÚ͇ÏË. óÚÓ·˚ ˝ÚÓ ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÌÓÒÍË Ì‡‰
Ô·ÚÙÓÏÓÈ. éÌË ÒÏÓ„ÛÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸Òfl
·ÛÍ‚‡Î¸ÌÓ Ì‡ Ò‡ÌÚËÏÂÚ, ÌÓ ˝ÚÓ„Ó
‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ˜ÚÓ·˚ Ó˘ÛÚËÚ¸
‡ÁÌˈÛ. éÔÛÒ͇ÈÚÂÒ¸ χÍÒËχθÌÓ
„ÎÛ·ÓÍÓ, ÌÓ ÔÓ‰ÌËχÈÚÂÒ¸ Î˯¸ ̇ ˜ÂÚ˚ ÔflÚ˚ı ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚. Ç ‚ÂıÌÂÈ ÚӘ͠‚Ò„‰‡ ÒÓı‡ÌflÈÚ Ì·Óθ¯ÓÈ ËÁ„Ë·
‚ ÍÓÎÂÌflı, ˜ÚÓ·˚ Ì ÔÓÚÂflÚ¸ ̇ÔflÊÂÌËfl ‚ ·Â‰‡ı, Ӊ̇ÍÓ, ÔË ˝ÚÓÏ
ÒËθÌÓ ÒÚfl„Ë‚‡ÈÚ ͂‡‰ˈÂÔÒ˚.
ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÒËθÌ ̇„ÛÁËÚ¸
ÙÓÌڇθÌ˚ ˜‡ÒÚË Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚, ÔÓÒÚ‡‚¸Ú ÒÚÓÔ˚ ‚ÏÂÒÚÂ, ÌÓÒÍË ÔflÏÓ Ë
ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‰‡‚ËÚ¸ ‚ Ô·ÚÙÓÏÛ ËÏÂÌÌÓ
ÌÓÒ͇ÏË. Ç ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË ‚‡¯Ë ÔflÚÍË
ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ÔËÔÓ‰ÌËÏÛÚÒfl, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ, ÔË „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËflı, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‰‡‚ËÚ¸ ÌÓÒ͇ÏË Û ‚‡Ò ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl
Ó˜Â̸ ΄ÍÓ.
óÚÓ·˚ ÒÏÂÒÚËÚ¸ ‡ÍˆÂÌÚ Ì‡„ÛÁÍË
̇ ÌËÊÌË „ËÓÌ˚ Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚,
ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÔÓÒÚ‡‚Ë‚ ÒÚÓÔ˚ ÌËÁÍÓ Ì‡
Ô·ÚÙÓÏÂ, ˜ÚÓ·˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ÔÓ‰˙Âχ
‚˚ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ ‰‡‚ËÎË ‚
Ô·ÚÙÓÏÛ ÌÓÒ͇ÏË ÌÓ„. Ç˚ ‰‡ÊÂ
ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ÒÚÓÔ˚ ̇ÒÚÓθÍÓ
ÌËÁÍÓ, ˜ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ô‚‡ÚËÚÒfl
‚ ÌÂÍÛ˛ ‚ÂÒ˲ ÒËÒÒË-ÔËÒ‰‡ÌËÈ.
íÓÏ è·ڈ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î Ú‡ÍÓÈ ‚‡ˇÌÚ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò‚ÓË «˜‡ÈÌ˚ ͇ÔÎË» ̇‰ ÍÓÎÂÌflÏË. íÓθÍÓ
ÔÓÏÌËÚÂ Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ‚˚‚Ó‰‡ ÍÓÎÂÌÂÈ ‚ÔÂ‰, ÍÓ„‰‡ ÍÓÔÛÒ Ì‡˜ÌÂÚ
ÓÚÍÎÓÌflÚ¸Òfl ̇Á‡‰. ìÔ‡ÊÌÂÌË ‰Ó‚ÓθÌÓ ÓÔ‡ÒÌÓ ‰Îfl ÍÓÎÂÌÂÈ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
·Û‰¸Ú ÓÒÚÓÓÊÌ˚.
åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ̉ÓÓˆÂÌË‚‡˛Ú ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ‚ ÚÂÌËÌ„Â ÌËÁ‡ Ú·. éÌË Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÔÛÚ¸
Í Ï‡ÒÒÂ Ë ÒËΠÌÓ„ – ˝ÚÓ ÚflÊÂÎ˚ ÒÂÚ˚ ‚ ÌËÁÍÓÏ ˜ËÒÎÂ
ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‡ ‚˚ÒÓÍË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl χÒÒ˚ Ì ÒÚÓflÚ.
ÇÁ‰Ó! èÓ-ÏÓÂÏÛ, ÌÓ„Ë – ˝ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓ̇fl Ï˚¯Â˜Ì‡fl „ÛÔÔ‡, ‚ ÓÚ΢ˠÓÚ Ï˚¯ˆ ‚Âı‡ Ú·. ü ÌÂ
„Ó‚Ó˛, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÒΉÛÂÚ ÒÓ‚ÒÂÏ ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ ÌËÁÍÓ„Ó
˜ËÒ· ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, fl Ô˚Ú‡˛Ò¸ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÚÓÊ ÔËÌÂÒÛÚ Ò‚ÓË ÔÎÓ‰˚.
åÓÈ ıÓÓ¯ËÈ ‰Û„ ÉÛ̇ ëËÍ, Ó˜Â̸ ËÁ‚ÂÒÚÌ˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ÔÓÂÍÓÏẨӂ‡Î ÏÌ ÔÓÔÓ·Ó-
‚‡Ú¸ ‚˚ÒÓÍË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, Ë fl ̇˜‡Î ʇڸ ÌÓ„‡ÏË ‚ ÒÂÚ‡ı ËÁ 20-25, 30-35 Ë 40-50 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÔÓÒΠÚflÊÂÎ˚ı,
ÌËÁÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı Ë ÊËχı ÌÓ„‡ÏË. óÂÂÁ ¯ÂÒÚ¸ ̉Âθ fl ‰Ó·‡‚ËÎ ÔflÚ¸ Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚
̇ ·Â‰‡!
ÖÒÎË ‚˚ ‚ÒÔÓÏÌËÚ ӷ·‰‡ÚÂÎÂÈ ÎÛ˜¯Ëı ÌÓ„, ÚÓ Ó·Ì‡ÛÊËÚÂ, ˜ÚÓ ‚Ò ÓÌË ‚˚ÔÓÎÌflÎË ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌÛ˛
‡·ÓÚÛ. íÓÏ è·ڈ Ò·‚ËÎÒfl Ò‚ÓËÏË ÒÂÚ‡ÏË ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı ËÁ 50 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ê„ÛÎflÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÔËÒ‰‡ÌËfl, „‡Í-ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË ËÁ 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ
Ë ë‡ÏË ŇÌÌÛ. IM
IRONMAN #8 (47) 2005 47
ЛЕПТИН
Еще одна важная составляющая
композиции тела
Часть 2
Пар Дьюс (Par Deus)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
ÔÂ‚ÓÈ ˜‡ÒÚË ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë Ï˚ „Ó‚ÓËÎË Ó
ÎÂÔÚËÌÂ, Ó ÒÓÒÚÓflÌËË Ì‡Ò˚˘ÂÌËfl Ë Ó ÚÓÏ,
Í‡Í ˝ÚÓ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl ˉ‡θÌÓÈ
ÙË„Û˚. íÂÔÂ¸ Ï˚ ÔÓÔÓ·ÛÂÏ ÔËÏÂÌËÚ¸ ÔÓÎÛ˜ÂÌÌ˚ Á̇ÌËfl Í ÚÂÌËÌ„Û, ‰ËÂÚÂ Ë ‚˚·ÓÛ
Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÒÏÓ„ÎË ÔÓÒÚÓËÚ¸
Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË ÒÓ Ò‚ÓÂÈ ·ËÓıËÏËÂÈ, „ÂÌÂÚËÍÓÈ, ÚËÔÓÏ ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËfl Ë
ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ÏË ˆÂÎflÏË.
ÑÎfl ̇˜‡Î‡ fl ÔË‚Â‰Û ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚‡ÊÌ˚ ‚˚‰ÂÊÍË ËÁ ÔÂ‚ÓÈ ˜‡ÒÚË:
• ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ ÒÎÛÊËÚ ÓÒÌÓ‚Ì˚Ï „ÓÏÓ̇θÌ˚Ï Ò˄̇ÎÓÏ, Û͇Á˚‚‡˛˘ËÏ Ì‡ ÒÓÒÚÓflÌË ÍÎÂÚÍË Ë Ó„‡ÌËÁχ ‚ ˆÂÎÓÏ;
• ‡‰ÂÍ‚‡ÚÌ˚È Ò˄̇ΠÎÂÔÚË̇ Ë ÒÓÒÚÓflÌË ̇Ò˚˘ÂÌËfl ‡ÒÒÓˆËËÛ˛ÚÒfl Ò ‡Ì‡·ÓÎËÁÏÓÏ Ë ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚Ï ÛÓ‚ÌÂÏ ÓÍÒˉ‡ˆËË ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ;
• ÒÌËÊÂÌË ÛÓ‚Ìfl ÎÂÔÚË̇ Á‡Ï‰ÎflÂÚ ÔÓˆÂÒÒ ÒÊË„‡ÌËfl ÊËÓ‚, ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡, Î˯‡ÂÚ ˝ÌÂ„ËË Ë ÔË‚Ó‰ËÚ Í Ó·˘ÂÏÛ
̉ÓÏÓ„‡Ì˲, ˜ÚÓ ÚËÔ˘ÌÓ ÔË ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÏ ÒΉӂ‡ÌËË ‰ËÂÚÂ;
Ç
48 IRONMAN #8 (47) 2005
• Ò˄̇ΠÎÂÔÚË̇ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÚÒfl ÊËÓ‚˚ÏË
Á‡Ô‡Ò‡ÏË Ë ÌÛÚËÂÌÚ‡ÏË;
• ‚ ÔÓˆÂÒÒ ˝‚ÓβˆËË Ó„‡ÌËÁÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇
‚˚‡·ÓڇΠڇÍÛ˛ ËÂ‡ı˲ ÌÛÚËÂÌÚÓ‚, ÍÓÚÓ‡fl ÔÓÎÓÊËÚÂθÌÓ ‚ÎËflÂÚ Ì‡ ÒÛıË ‚ÓÎÓÍ̇ ‚
Û˘Â· ÊËÓ‚˚Ï;
• ÏËÍÓÌÛÚËÂÌÚ˚ Ì ÏÂÌ ‚‡ÊÌ˚, ˜ÂÏ Ï‡ÍÓÌÛÚËÂÌÚ˚.
äÓ„‰‡ ÔÓˆÂÌÚ ÒÓ‰ÂʇÌËfl ÊË‡ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ
ÏÛʘËÌ Ô‚˚¯‡ÂÚ 15%, ‡ Û ÊÂÌ˘ËÌ 20%, ÎÂÔÚËÌÓ‚‡fl ÂÁËÒÚÂÌÚÌÓÒÚ¸ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl „·‚Ì˚Ï
Ù‡ÍÚÓÓÏ, ÓÔ‰ÂÎfl˛˘ËÏ ÍÓÏÔÓÁËˆË˛ Ú·. ä
Ò˜‡ÒÚ¸˛, Û Ì‡Ò ÂÒÚ¸ ÏÌÓ„Ó ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÛ ËÌÙÓχˆË˛ ‰Îfl
ÓÔÚËÏËÁ‡ˆËË Ë̉˂ˉۇθÌÓÈ ·ËÓıËÏËË. ë ÔÓÏÓ˘¸˛ Ô‡‚ËθÌÓ ÔÓ‰Ó·‡ÌÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ‰ËÂÚ˚ Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ Ï˚
ÏÓÊÂÏ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ Ò‚ÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ ÒÓÒÚÓflÌËË Ì‡Ò˚˘ÂÌËfl ·ÂÁ ÒÓÔÛÚÒÚ‚Û˛˘ÂÈ ÓÚÔ‡‚ÍË
ÌÛÚËÂÌÚÓ‚ ÔflÏËÍÓÏ ‚ ÊËÓ‚˚ ‚ÓÎÓÍ̇. å˚
ÏÓÊÂÏ ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ̇¯Û ÙË„ÛÛ ·ÓÎÂÂ
˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ.
IRONMAN #8 (47) 2005 49
ЛЕПТИН
ä‡Í ÚÓθÍÓ ‚˚ ÒÓÍ‡ÚËÚ ÔÓÚ·ÎÂÌË ͇ÎÓËÈ, ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ ÌÂËÁ·ÂÊÌÓ ÔÓÌËÁËÚÒfl. çÓ ‰‡Ê ‚
˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ̇˜‡ÎÓ Ë ÒÍÓÓÒÚ¸ ËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ·Û‰ÛÚ Á‡‚ËÒÂÚ¸
ÓÚ ‚‡¯ÂÈ „ÂÌÂÚËÍË, Ô‰¯ÂÒÚ‚Û˛˘Â„Ó Ó·‡Á‡ ÊËÁÌË Ë ÚÂÍÛ˘Â„Ó ÂÊËχ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ·Û‰ÂÏ ÒÎ˯ÍÓÏ
‚‰‡‚‡Ú¸Òfl ‚ ‰ÂÚ‡ÎË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÌÂ
Ú‡Í-ÚÓ ÔÓÒÚÓ Ì‡ÈÚË Ï‰ˈËÌÒÍÓÂ
Û˜ÂʉÂÌËÂ, „‰Â ÏÓ„ÛÚ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸
ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇. 鷢ˠÂÍÓÏẨ‡ˆËË ‚ ÒÓ˜ÂÚ‡ÌËË Ò ‡Ì‡ÎËÁÓÏ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı Ó˘Û˘ÂÌËÈ ÒÚ‡ÌÛÚ ‚‡¯ËÏË
ÓÒÌÓ‚Ì˚ÏË ËÌÒÚÛÏÂÌÚ‡ÏË ‚Ó ‚ÒÂı
χÌËÔÛÎflˆËflı.
çÛÚˈËÓ̇θÌ˚ Ò˄̇Î˚
Ç ÓÚÌÓ¯ÂÌËË ÎÂÔÚË̇ Ë ÒÓÒÚÓflÌËfl
̇Ò˚˘ÂÌËfl ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl
‡Á΢Ì˚ÏË Í‡Ú„ÓËflÏË ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ı Ò˄̇ÎÓ‚. É·‚Ì˚ Ò‰Ë
ÌËı: ·ËÓÒËÌÚÂÚ˘ÂÒ͇fl χ„ËÒÚ‡Î¸
„ÂÍÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚, Ó·˘ËÈ ÒËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇, ÍÎÂÚÓ˜Ì˚ ӷ˙ÂÏ˚, Ú‡ÌÒÔÓÚ
ËÓÌÓ‚, ‚ÚÓ˘Ì˚ ÏÂÒÒẨÊÂ˚,
‚ÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚ ‡͈ËË, Äíî,
ÏÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ÍÓÙ‡ÍÚÓ˚, ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚È ÔÓÚÓÍ, ıËÏË͇ÎËË Ì‡ÒÚÓÂÌËfl Ë ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ Í
ÎÂÔÚËÌÛ. å˚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó Í‡Ê‰ÓÏ
ËÁ ÌËı ‚ ÍÓÌÚÂÍÒÚ ‰ËÂÚ˚, ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, Û͇Á˚‚‡fl,
͇ÍËÏË Í‡Ú„ÓËflÏË ‚˚ ÏÓÊÂÚÂ
χÌËÔÛÎËÓ‚‡Ú¸ ̇ ‡ÁÌ˚ı ˝Ú‡Ô‡ı
Ò‚ÓÂÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚. äÓÂ-„‰Â ÓÌË ÔÂÂÒÂ͇˛ÚÒfl, ÌÓ fl ÔÓÒÚ‡‡˛Ò¸ ‰ÓÒÚÛÔÌÓ
‚ÒÂ Ó·˙flÒÌËÚ¸.
äÎÂÚӘ̇fl ·ËÓıËÏËfl β‰ÂÈ ˝Ì‰ÓÏÓÙÌÓ„Ó ÚËÔ‡ Ë ÚÂı, ÍÚÓ ÒÚ‡‰‡ÂÚ
ÓÊËÂÌËÂÏ (̇Û¯ÂÌËÂÏ ‡‰ËÔÓÒÚ‡Ú‡), ÒıӉ̇, Ë Ó ÌÂÈ Ï˚ Ò͇ÊÂÏ ÓÚ‰ÂθÌÓ. é·˘Ë Ê ÂÍÓÏẨ‡ˆËË
ÔËÏÂÌËÏ˚ Í ÏÂÁÓÏÓÙ‡Ï Ë ˝ÍÚÓÏÓÙ‡Ï (β‰flÏ ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚Ï Ë
ıÛ‰˚Ï).
ÑËÂÚ‡
èÓÏÌfl Ó· ˝‚ÓβˆËÓÌÌÓÈ ËÂ‡ıËË ÌÛÚˈËÓ̇θÌÓ„Ó ÔÓÚÓ͇, ‚‡Ï
ÒΉÛÂÚ ËÁ·Â„‡Ú¸ ıÓÌ˘ÂÒÍÓ„Ó ÔÂ‰‡ÌËfl, ÍÓÚÓÓ ·˚ÒÚÓ Ì‡Ò˚˘‡ÂÚ
Ï˚¯Â˜Ì˚ ÍÎÂÚÍË Ë ‰Û„Ë ÒÛıË ‚ÓÎÓÍ̇, ÒÍÎÓÌflfl Ó„‡ÌËÁÏ Í Ì‡ÍÓÔÎÂÌ˲ ÊËÓ‚. èÓ ÚÓÈ Ê Ô˘ËÌÂ
ÌÂÊ·ÚÂθÌ˚ ÔÓÒÚÛÔÎÂÌËfl ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ·Óθ¯Ëı Ó‰ÌÓ‡ÁÓ‚˚ı ‰ÓÁ ÌÛÚËÂÌÚÓ‚, ÍÓÏ ÚÂı ÒÎÛ˜‡Â‚, ÍÓ„‰‡
ÔËÚÓÍ ÍÓ‚Ë Í ÌÂÊËÓ‚˚Ï ‚ÓÎÓÍÌ‡Ï ÛÒËÎÂÌ, ̇ÔËÏÂ, ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË. àÚ‡Í, ‚‡¯‡ ÒÚ‡ÚÓ‚‡fl
ÔÓÁˈËfl – Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡Ì̇fl ‰ËÂÚ‡
̇ ÛÓ‚ÌÂ, ·ÎËÁÍÓÏ Í ÔÓ‰‰ÂʇÌ˲
‚ÂÒ‡, Ò ÏÌÓÊÂÒÚ‚ÓÏ ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÈ ‰Îfl ÛÏÂÂÌÌÓ„Ó Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó ÛÒ‚ÓÂÌËfl ÔËÚ‡ÚÂθÌ˚ı ‚¢ÂÒÚ‚.
ÖÒÎË Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ˜ÚÓ ÛÓ‚Â̸
ÊË‡ ‚ ‚‡¯ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏ Ì ˝ÍÒÚÂχθÌÓ ÌËÁÍËÈ, Á̇˜ËÚ, Û ‚‡Ò ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ
‰Îfl ˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍËı ÌÛʉ, Ë ‚‡Ï ÒÚÓËÚ Ó·‡ÚËÚ¸Òfl Í ÌËÁÍÓÊËÓ‚ÓÈ ‰ËÂÚÂ. 낉ËÚ ÔÓÚ·ÎÂÌË ÊËÓ‚ Í
10% ËÎË ÓÍÓÎÓ ÚÓ„Ó ÓÚ Ó·˘Â„Ó Í‡ÎÓ‡Ê‡, ÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ËÁ·Âʇڸ Ò‚flÁ‡ÌÌÓ„Ó Ò ˝ÚËÏ Á̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ‰ÂÙˈËÚ‡
͇ÎÓËÈ, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÔÓ‰ÌËÏËÚÂ
‰Ó 50–60% ÛÓ‚Â̸ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ۄ΂Ӊӂ. ì„΂Ӊ˚ ÒÎÛÊ‡Ú ÒÛ·ÒÚ‡ÚÓÏ ‰Îfl ÒËÌÚÂÁ‡ „ÂÍÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚.
ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ Ò‚ÓÈ ‡ˆËÓÌ
ÌÂÔÂÂ‡·ÓÚ‡ÌÌ˚ ۄ΂ӉÌ˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ Ò ÌËÁÍËÏ „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÏ
Ë̉ÂÍÒÓÏ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚‡ÊÌÂȯËÂ
ÏËÍÓÌÛÚËÂÌÚ˚ Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌ˚ Ú‡Ï
‚ ·Óθ¯ÂÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â.
Ç Ô·Ì ·ÂÎ͇ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í Òڇ̉‡ÚÌÓÈ ÂÍÓÏẨ‡ˆËË – 2 „‡Ïχ
̇ ͇ʉ˚È ÍËÎÓ„‡ÏÏ ‚ÂÒ‡ Ú·.
åÓÊÂÚ ÔÓ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚËÓ‚‡Ú¸ Ë Ò
·Óθ¯ËÏË ‰ÓÁ‡ÏË, ‚‰¸ ÔÓÚÂËÌ
ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ „ÓÏÓÌ ıÓΈËÒÚÓÍË̇ÁÛ (ëëä), ‡·ÓÚ‡˛˘ËÈ ‚ ÒËÌÂ„ËË Ò
ÎÂÔÚËÌÓÏ.
ì˜ËÚ˚‚‡fl ÚÓ Ó·ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚Ó, ˜ÚÓ
ÌÂÍÓÚÓ˚ ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ fl‚Îfl˛ÚÒfl ÏÓ˘Ì˚ÏË Ï‰ˇÚÓ‡ÏË ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ı Ò˄̇ÎÓ‚, ‚ ̇¯ÂÈ
ÌËÁÍÓÊËÓ‚ÓÈ ‰ËÂÚ ·Û‰ÂÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ËÒÍβ˜ÂÌËÈ. èÓÚ·ÎflÈÚ Âʉ̂ÌÓ ÓÍÓÎÓ 10 „‡ÏÏ ÓÂıÓ‚ ËÎË
ÓÎË‚ÍÓ‚Ó„Ó Ï‡Ò· – Ì·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÓ‰Âʇ˘ÂÈÒfl ‚ ÌËı ÓÎÂËÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ ÔÓÏÓÊÂÚ Ï˚¯ˆ‡Ï ‚
ÛÒ‚ÓÂÌËË ÌÛÚËÂÌÚÓ‚; ÂÒÎË ‚˚ β·ËÚ ÎÓÒÓÒ¸ ËÎË Ï‡ÍÂθ, Ì ÓÚ͇Á˚‚‡ÈÚÂÒ¸ Ë ÓÚ ÌËı – ˚·ËÈ ÊË
Ú‚ÓËÚ ˜Û‰ÂÒ‡ Ò ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸˛
Í ÎÂÔÚËÌÛ Ë ÔÓˆÂÒÒ‡ÏË ÒÊË„‡ÌËfl
ÊËÓ‚.
à ̇ÍÓ̈, Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚ «ÔÎÓıË» ÊË˚ – ÚÂ, ˜ÚÓ Ì‡ıÓ‰flÚÒfl ‚
fl˘Ì˚ı ÊÂÎÚ͇ı Ë ÏflÒÂ. éÌË ÒÎÛÊ‡Ú Ï‰ˇÚÓ‡ÏË ‚ÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚ı
‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÓÚÍÎËÍÓ‚, ÛÒËÎË‚‡˛Ú ÒËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇ Ë, ÍÓÏ ÚÓ„Ó,
ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ̇Ô‡‚ËÚ¸ ·Óθ¯Â ÌÛÚËÂÌÚÓ‚ ‚ χ„ËÒÚ‡Î¸ „βÍÓÁ‡ÏËÌÓ‚. èÓ˝ÚÓÏÛ ‡Á¯‡ÈÚ Ò·Â
ÌÂÒÍÓθÍÓ ÊÂÎÚÍÓ‚, 30 „‡ÏÏ Ò˚‡
Ë ÔÓÒÚÌÓÂ ÏflÒÓ.
ÉÂÍÒÓÁ‡ÏËÌ˚
ÉÂÍÒÓÁ‡ÏËÌ˚ – ˝ÚÓ ÔÓ·Ó˜Ì˚Â
ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ۄ΂Ӊӂ;
̇˷ÓΠ‚‡ÊÌ˚ ÒÂ‰Ë ÌËı – „βÍÓÁ‡ÏËÌ˚ Ë „‡Î‡ÍÚÓÁ‡ÏËÌ˚. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á˚‚‡˛Ú, ˜ÚÓ ‚
‡·ÓÚ „ÂÍÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚ Û˜‡ÒÚ‚ÛÂÚ ÓÚ
Ó‰ÌÓ„Ó ‰Ó ÚÂı ÔÓˆÂÌÚÓ‚ „βÍÓÁ˚. ü Ì ‚ˉÂÎ ‰‡ÌÌ˚ı ÔÓ „‡Î‡ÍÚÓÁÂ, ÌÓ ‰Ûχ˛, Ò ÌÂÈ ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ.
ùÚË ‰‚ ÒÛ·Òڇ̈ËË ÒÎÛÊ‡Ú ÏÓ˘ÌÂȯËÏË ÒÚËÏÛÎflÚÓ‡ÏË ÎÂÔÚË̇
Ë fl‚Îfl˛ÚÒfl ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ÏË
Ù‡ÍÚÓ‡ÏË, ÓÔ‰ÂÎfl˛˘ËÏË Â„Ó
ÛÓ‚Â̸.
50 IRONMAN #8 (47) 2005
ЛЕПТИН
ÑÛ„Ë ‰‡ÌÌ˚ „Ó‚ÓflÚ Ó ÚÓÏ,
˜ÚÓ ‰ËÂÚ˚, ̇ 60–70% ÒÓÒÚÓfl˘ËÂ
ËÁ ÊËÓ‚ Ë Ò‡ı‡ÓÁ˚, ÔË‚Ó‰flÚ Í
Á̇˜ËÚÂθÌÓÏÛ ÒÌËÊÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl
ÎÂÔÚË̇ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ëı ͇ÎÓËÈÌ˚Ï ˝Í‚Ë‚‡ÎÂÌÚÓÏ ‚ ‚ˉ Í‡ıχÎËÒÚ˚ı ۄ΂Ӊӂ. äÓÏ ÚÓ„Ó,
‚˚ÒÓÍÓÊËÓ‚˚Â Ë Ò ‚˚ÒÓÍËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ Ò‡ı‡Ó‚ ‰ËÂÚ˚ Ì„‡ÚË‚ÌÓ ‚ÎËfl˛Ú ̇ ÛÒ‚ÓÂÌË ÌÛÚËÂÌÚÓ‚
Ï˚¯ˆ‡ÏË. àÚ‡Í, Ì ÔÂÂıÓ‰fl ̇
ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÛ˛ ‰ËÂÚÛ, ÔÓÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ÏÂ̸¯Â ÙÛÍÚÓÁ˚
Ë ÔÂÂ‡·ÓÚ‡ÌÌ˚ı ۄ΂Ӊӂ, ‡
Ú‡ÍÊ ÔÂÈÚ ËÌÓ„‰‡ Ó·ÂÁÊËÂÌÌÓÂ
ÏÓÎÓÍÓ.
èÂÂÁ‡„ÛÁ͇
(ÓÒ··ÎÂÌË ‰ËÂÚ˚)
èÂÂÁ‡„ÛÁ͇, ËÎË ÔÂËÓ‰ ÔÓ‚˚¯ÂÌÌÓ„Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÔˢË, ÏÓÊÂÚ ÔÓ͇Á‡Ú¸Òfl ÌÂÛÏÂÒÚÌÓÈ ‚
̇¯ÂÏ ‡Á„Ó‚ÓÂ, ÌÓ ¯ÚÛ͇ ‚ ÚÓÏ,
˜ÚÓ ‰Îfl ÌÂÔÂ˚‚ÌÓ„Ó ÒÊË„‡ÌËfl
ÊË‡ ‚‡Ï ÒÚÓËÚ ÔÂËӉ˘ÂÒÍË ÂÒÚ¸
·Óθ¯Â, ‡ Ì ÏÂ̸¯Â. ü Ì Ëϲ ‚
‚Ë‰Û Âʉ̂Ì˚È ÍÛÒÓ˜ÂÍ Ôˈˆ˚ Ë
52 IRONMAN #8 (47) 2005
ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘ËÈ Í‡ÎÓ‡Ê, fl „Ó‚Ó˛ Ó ÌÂÍÓÚÓÓÏ ÛÒËÎÂÌËË ÔËÚ‡ÌËfl
̇ ÔÓÚflÊÂÌËË 12–24 ˜‡ÒÓ‚. è˘ÂÏ ·Óθ¯‡fl ˜‡ÒÚ¸ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı ͇ÎÓËÈ ‰ÓÎÊ̇ ÔËıÓ‰ËÚ¸Òfl
̇ ÔÂÒÎÓ‚ÛÚ˚ ۄ΂Ӊ˚. à ˝ÚÓ
‚Ó‚Ò Ì ÓÚıÓ‰ ÓÚ ˜ÂÚÍÓ„Ó Ô·̇
ÔËÚ‡ÌËfl, ˝ÚÓ Â„Ó ÒÓÒÚ‡‚̇fl ˜‡ÒÚ¸.
á‰ÂÒ¸ ÔÓÏËÏÓ ÔÓ˜Â„Ó ‚‡ÊÂÌ Ë
ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍËÈ ÏÓÏÂÌÚ: ıËÏË͇ÎËË Û‰Ó‚ÓθÒÚ‚Ëfl, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ‰ÓÔ‡ÏËÌ, ·ÂÚ‡-˝Ì‰ÓÙËÌ Ë ÒÂÓÚÓÌËÌ,
ÒÎÛÊ‡Ú ÏÓ˘Ì˚ÏË Ï‰ˇÚÓ‡ÏË ÛÒ‚ÓÂÌËfl ÔË˘Ë Ë ÒÓÒÚÓflÌËfl ̇Ò˚˘ÂÌËfl. çÓ ‚Ò Ê ˝ÚÓ Ì ҇ÏÓÂ
‚‡ÊÌÓÂ. LJ¯‡ „·‚̇fl ˆÂθ ‚ Ú‡ÍËÂ
‰ÌË – ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇.
ê‡‰Ë „ÂÍÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚ ÒΉÛÂÚ Á‡„ÛʇڸÒfl ۄ΂Ӊ‡ÏË, Ó„‡Ì˘˂
ÙÛÍÚÓÁÛ 50–100 „‡ÏχÏË. ÖÒÎË
Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ ‚˚ ̇·Ë‡ÂÚ ıÛÊÂ, ˜ÂÏ ÊË, Á̇˜ËÚ, ÔÓÚ·ÎÂÌËÂ
ÔÓÚÂË̇ Ë ÊËÓ‚ ‰ÓÎÊÌÓ ÓÒÚ‡Ú¸Òfl
Ú‡ÍËÏ ÊÂ, Í‡Í ‚ Ó·˚˜Ì˚ ‰ÌË ‰ËÂÚ˚, ÏËÌÛÒ «ÔÎÓıË» ÊË˚.
ó‡ÒÚÓÚ‡ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÓÍ Á‡‚ËÒflÚ ÓÚ ÔÓˆÂÌÚ‡ ÊË-
‡ ‚ ‚‡¯ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏÂ Ë ÚËÔ‡ ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌËfl. óÂÏ ‰Óθ¯Â ‚˚ ÒˉËÚÂ
̇ ‰ËÂÚÂ, Ë ˜ÂÏ Ó̇ ÒÚÓÊ (ÚÓ ÂÒÚ¸,
˜ÂÏ ÌËÊ ԇ‰‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇),
ÚÂÏ ˜‡˘Â ‚‡Ï ÌÛÊÌ˚ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË.
Ç Ë‰Â‡Î fl Á‡Ô·ÌËÓ‚‡Î ·˚ Ëı
Á‡‡ÌÂÂ, Ì ‰ÓÊˉ‡flÒ¸ ÔËÁ̇ÍÓ‚
˜ÂÁÏÂÌÓ„Ó Ô‡‰ÂÌËfl ÛÓ‚Ìfl ÎÂÔÚË̇ – ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó ˜Û‚ÒÚ‚‡ „ÓÎÓ‰‡,
Ò··ÓÒÚË Ë ‡Á‰‡ÊËÚÂθÌÓÒÚË.
ëÍÓ ‚Ò„Ó, ‚˚ Ì ËÁ‚ΘÂÚÂ
ÔÓθÁ˚ ËÁ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË, ÂÒÎË ÔÓˆÂÌÚ ÊË‡ ‚ ‚‡¯ÂÏ Ó„‡ÌËÁÏ ÏÂ̸¯Â 15%, ‡ Û Î˛‰ÂÈ ÓÚ ÔËÓ‰˚
ıÛ‰˚ı ˝ÚÓÚ Ô‰ÂÎ ÎÂÊËÚ ‚ ‡ÈÓÌÂ
10%. LJˇÌÚÓ‚ ÏÌÓ„Ó, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· – ÔËÒÎۯ˂‡Ú¸Òfl Í
ÒË„Ì‡Î‡Ï ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ„Ó Ó„‡ÌËÁχ.
ü Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ÍÓÓÚÍËÂ Ë ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË, ‚Ó ‚ÂÏfl ÍÓÚÓ˚ı ÎËÔÓ„ÂÌÌ˚ ˝ÌÁËÏ˚ ÌÂ
ÛÒÔ‚‡˛Ú ÔÂÂÒÚÓËÚ¸Òfl. Ç Ú‡ÍËÂ
‰ÌË fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ Ò Í‡Ê‰˚Ï ÔËÂÏÓÏ ÔË˘Ë ÔÓÚ·ÎflÚ¸ ̇ 50%
·Óθ¯Â ͇ÎÓËÈ, ˜ÂÏ ‚ ‰ÌË ‰ËÂÚ˚, Ë
‰Â·ڸ ˝ÚÓ Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË 8–12 ˜‡ÒÓ‚. 燘Ë̇ڸ ÒΉÛÂÚ ˜‡Ò‡ Á‡ ˜ÂÚ˚ ‰Ó ÚÂÌËÓ‚ÍË, ˜ÚÓ·˚ ̇Ô‡‚ËÚ¸
ÌÛÚËÂÌÚ˚ ÔflÏËÍÓÏ Ì‡ ÌÛʉ˚ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÔÓˆÂÒÒÓ‚ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı, ‡
Ì ‚ ÊËÓ‚˚ ‚ÓÎÓÍ̇.
ÖÒÎË Û ‚‡Ò ÓÍÓÎÓ 15% ÊË‡, ÔÂÂÁ‡„ÛʇÈÚÂÒ¸ ͇ʉ˚ ÔflÚ¸-ÒÂϸ
‰ÌÂÈ. Ü·ÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ˝ÚË ‰ÌË
ÔËıÓ‰ËÎËÒ¸ ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ‚Íβ˜‡˛˘Ë ÔËÒ‰‡ÌËfl ËÎË ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë. èÓ ÏÂ ÒÌËÊÂÌËfl ÛÓ‚Ìfl ÊË‡
‚‡Ï ÏÓ„ÛÚ ÔÓ̇‰Ó·ËÚ¸Òfl ·ÓΠ˜‡ÒÚ˚ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË. ÑÓȉfl Ò ÔÓÏÓ˘¸˛
‰ËÂÚ˚ ‰Ó 12%, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÂÂÁ‡„ÛʇڸÒfl ͇ʉ˚ ÚË-˜ÂÚ˚ ‰Ìfl, ‡
‰ÓÒÚË„ÌÛ‚ 10% – ͇ʉ˚È ‚ÚÓÓÈÚÂÚËÈ ‰Â̸.
åÓÈ ÔÂÒÓ̇θÌ˚È ÒÔÎËÚ ÒÓÒÚÓflÎ
ËÁ 36 ˜‡ÒÓ‚ ‰ËÂÚ˚ Ë 12 ˜‡ÒÓ‚ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË. ç‡ ‚ÚÓÓÈ, ˜ÂÚ‚ÂÚ˚È Ë ¯ÂÒÚÓÈ ‰Â̸ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔËıÓ‰ËÎËÒ¸
ÚÂÌËÓ‚ÍË ÌÓ„, ÒÔËÌ˚ Ë „Û‰Ë. ç‡
‚ÓÒ¸ÏÓÈ ‰Â̸ ÓÔflÚ¸ ÒΉӂ‡Î‡ ÚÂÌËӂ͇ ÌÓ„. íÂÔÂ¸, ÍÓ„‰‡ fl ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛ Ò‚ÓË ÍÎÂÚÍË ‚ ̇Ò˚˘ÂÌÌÓÏ
ÒÓÒÚÓflÌËË ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, fl ÔÂÂÁ‡„Ûʇ˛Ò¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ
ÂÊÂ, ÌÓ ÛÔÓÏflÌÛÚ˚È ÔÓÚÓÍÓÎ ·˚Î
‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï Ë Î„ÍËÏ ‚
‚˚ÔÓÎÌÂÌËË.
èˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË
çÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸, ÔÂÂÁ‡„ÛÁ͇ – Ì ˉ‡θÌ˚È
ÏÂÚÓ‰. чÊ ÔË ˜ÂÚÍÓÏ ‡ÒÔËÒ‡ÌËË
ЛЕПТИН
ÔÂËӉ˘ÂÒÍÓ ÔÂ‰‡ÌË ‚Ò ÊÂ
Ò‰ÂÊË‚‡ÂÚ ÔÓˆÂÒÒ ÒÊË„‡ÌËfl ÊËÓ‚,
‡ ‰Îfl ÏÌÓ„Ëı β‰ÂÈ Ó·Ó‡˜Ë‚‡ÂÚÒfl Ë
·ÓΠÌÂÔËflÚÌ˚ÏË ÔÓÒΉÒÚ‚ËflÏË.
ÖÒÎË ‚ Ú‡ÍÓÈ ‰Â̸ Ì Ô‰ÛÒÏÓÚÂ̇
ÚÂÌËӂ͇, ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚ ͇ÎÓËË
ÒÚÓÈÌ˚ÏË fl‰‡ÏË Ì‡Ô‡‚Îfl˛ÚÒfl ‚
ÊËÓ‚˚ ‰ÂÔÓÁËÚ˚. åÌÓ„ËÂ, ÓÒ··Ë‚
‰ËÂÚÛ, ÔÓÒÚÓ Ì ‚ ÒË·ı ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl,
Ë Á‡ ‰‚‡ ‰Ìfl ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÊËÓ‚ Ë Ò‡ı‡‡ ÛÌ˘ÚÓʇ˛Ú ÂÁÛθڇÚ˚ ÏÌÓ„Ëı
̉Âθ ‰ËÒˆËÔÎËÌ˚ Ë ÔÓ„ÂÒÒ‡.
ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ÔӉӷ̇fl Ô‡ÍÚË͇ ÔÂËÓ‰Ó‚ «ÔÓÒ··ÎÂÌËfl» ÏÓÊÂÚ ÒÙÓÏËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ Ó·‡Áˆ Ôӂ‰ÂÌËfl ‚
ˆÂÎÓÏ, ÂÒÎË ‚˚ Í ˝ÚÓÏÛ ÒÍÎÓÌÌ˚. ü
Ëϲ ‚ ‚Ë‰Û ‡ÎÍÓ„Óθ, ̇ÍÓÚËÍË Ë
‰Û„Ë fl‰˚. ᇂËÒËÏÓÒÚ¸ ‚Ò„‰‡ ‡Á‚Ë‚‡ÂÚÒfl Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó, ‡ Û˜ËÚ˚‚‡fl ÚÓÚ
Ù‡ÍÚ, ˜ÚÓ ‰ËÂÚ‡ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ ˆÂÔÚÓÓ‚, ‚˚ ÏÓÊÂÚÂ
Ó˜ÛÚËÚ¸Òfl ‚ Ó·˙flÚ¸flı Ú‡·‡Í‡ ËÎË ‡ÎÍÓ„ÓÎfl ‡Ì¸¯Â, ÌÂÊÂÎË ÔÓÈÏÂÚÂ, ‚ ˜ÂÏ
‰ÂÎÓ.
èÓ ˝ÚÓÈ Ô˘ËÌ fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛
ÒÏfl„˜‡Ú¸ ÍÓη‡ÌËfl ͇ÎÓËÈÌÓÒÚË
ÔÛÚÂÏ ÔËÏÂÌÂÌËfl Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ.
èÓÒÚÓ Á‡ÏÂÌflÈÚ ËÏË Ì‰ÓÒÚ‡˛˘ËÂ
ÌÛÚËÂÌÚ˚, Ë ‚˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ÚÓÚ ÊÂ
ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚È ÒË„Ì‡Î Ò ÏÂ̸¯ËÏ
˜ËÒÎÓÏ Í‡ÎÓËÈ. ùÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ ÔËÓ·ÂÚ‡ÂÚ ÓÒÓ·Û˛ ‚‡ÊÌÓÒÚ¸, ÍÓ„‰‡ ‚˚
ÛÊ ‰Ó·ËÎËÒ¸ ÔӉʇÓÈ ÙÓÏ˚, Ë
‚‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ·ÓΠ˜‡ÒÚ˚ ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË. èÂ˜ËÒβ ÌÂÍÓÚÓ˚ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò
‚˚¯ÂËÁÎÓÊÂÌÌ˚ÏË Í‡Ú„ÓËflÏË ÌÛÚˈËÓ̇θÌ˚ı Ò˄̇ÎÓ‚:
ÅËÓÒËÌÚÂÚ˘ÂÒ͇fl χ„ËÒÚ‡Î¸ „ÂÍÒÓÁ‡ÏËÌÓ‚ – „βÍÓÁ‡ÏËÌ, „‡Î‡ÍÚÓÁ‡,
ıÓ̉ÓËÚËÌ (ÒÓ‰ÂÊËÚ „βÍÓÁ‡ÏËÌ).
é·˘ËÈ ÒËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇ – ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚, ÇëÄÄ, ÎÂȈËÌ.
äÎÂÚÓ˜Ì˚ ӷ˙ÂÏ˚ – Ú‡ÛËÌ, „ÎˈËÌ, „βڇÏËÌ, ̇ÚËÈ, Í‡ÚËÌ.
í‡ÌÒÔÓÚ ËÓÌÓ‚ – ͇ÎËÈ, ıÎÓˉ,
͇θˆËÈ.
ÇÚÓ˘Ì˚ ÏÂÒẨÊÂ˚/ÛÒËÎËÚÂÎË Ò˄̇· – IP6, ËÌÓÁËÚÓÎ.
ÇÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚È ÓÚÍÎËÍ – fl˘Ì˚Â
ÙÓÒÙÓÎËÔˉ˚, ‡‡ıˉÓÌÓ‚‡fl ÍËÒÎÓÚ‡, Ò‡ÙÎÓÓ‚Ó χÒÎÓ.
Äíî – ÒÓθ fl·ÎÓ˜ÌÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚,
ÒÛ͈Ë̇Ú, ˆËÚ‡Ú, ‡ˆÂÚ‡Ú.
åÂÚ‡·Ó΢ÂÒÍË ÍÓÙ‡ÍÚÓ˚ –
ˆËÌÍ, χ„ÌËÈ, ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ˚ (ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÚËÓÎ˚, ÒÓ‰Âʇ˘Ë ÒÂÛ, Ú‡ÍËÂ Í‡Í NAC, ÎËÔÓ‚‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ Ë
„βڇÚËÓÌ).
ïËÏ˘ÂÒÍË Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍË, ‚ÎËfl˛˘Ë ̇ ̇ÒÚÓÂÌË – L-ÚËÓÁËÌ,
D,L-ÙÂÌË··ÌËÌ, 5-HTP („ˉÓÍÒËÚËÔÚÓÙ‡Ì), DMAE (‰ËÏÂÚË·ÏËÌÓ˝Ú‡ÌÓÎ, ÏÂÚ‡·ÓÎËÚ ıÓÎË̇), ΈËÚËÌ.
óÛ‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚ¸ Í ÎÂÔÚËÌÛ –
˚·ËÈ ÊË, ÒËÌÂÙËÌ, ‡ˆÂÚËÎ-L͇ÌËÚËÌ, „ËÒÚˉËÌ.
íÂÌËÌ„
ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÂÍÓÏẨ‡ˆËÈ ‚ ÔÓ‰‰ÂÊÍÛ ‡Á΢Ì˚ı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Í ÚÂÌËÌ„Û, ÔËÁ‚‡ÌÌ˚ı
χÌËÔÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÎÂÔÚËÌÓÏ. íÂÌËÌ„
Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ‚ Ó·˘ÂÏ-ÚÓ ÒÊË„‡ÂÚ ÌÂ Ú‡Í ÏÌÓ„Ó Í‡ÎÓËÈ, ÌÓ ÚÂÏ ÌÂ
ÏÂÌ fl‚ÎflÂÚÒfl ÏÓ˘ÌÂȯËÏ ËÌˈˇÚÓÓÏ ÔÂÂ‡ÒÔ‰ÂÎÂÌËfl ÌÛÚËÂÌÚÓ‚. ç‡ ˝ÚÓ ‰‚ Ô˘ËÌ˚:
1. ëËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇ Ë ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË ÔÓ‚ÂʉÂÌÌ˚ı ÍÎÂÚÓÍ – ˝ÚÓ
Ó˜Â̸ ˝ÌÂ„ÓÂÏÍË ÔÓˆÂÒÒ˚, Ë ÊËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ fl‚Îfl˛ÚÒfl Á‰ÂÒ¸ Ô‰ÔÓ˜ÚËÚÂθÌ˚Ï ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ ˝ÌÂ„ËË.
2. ìÒËÎÂÌË ÍÓ‚ÓÓ·‡˘ÂÌËfl ‚ ıӉ ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ‡ Ú‡ÍÊ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡ÌË ‡ÍÚË‚ËÓ‚‡ÌÌÓÈ
ÔÓÚÂËÌÍË̇Á˚ (Äåêä) ‚˚Á˚‚‡˛Ú
ÛÒËÎÂÌÌ˚È ÔËÚÓÍ ÒÛ·ÒÚ‡ÚÓ‚ Í
Ï˚¯ˆ‡Ï Á‡ Ò˜ÂÚ ÊËÓ‚˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ.
å˚¯Â˜ÌÓ ̇ÔflÊÂÌËÂ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ˝ÍÒˆÂÌÚ˘ÂÒÍÓÈ, ËÎË Ì„‡ÚË‚ÌÓÈ, Ù‡Á ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÔÓ‚Âʉ‡ÂÚ
‚ÓÎÓÍ̇ Ë ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ˆÂÎ˚È Í‡Ò͇‰
ıËÏ˘ÂÒÍËı ‡͈ËÈ, ÔË‚Ó‰fl˘ËÈ
‚ ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â Í ÓÒÚÛ Ï˚¯ˆ.
èÓ˝ÚÓÏÛ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‰‚Ë„‡Ú¸ ‰ÓIRONMAN #8 (47) 2005 53
ЛЕПТИН
‚ÓθÌÓ ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡, ÓÚ‚Ó‰fl ̇ Ì„‡ÚË‚ÌÛ˛ Ù‡ÁÛ Í‡Ê‰Ó„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl
Ì ÏÂÌ 3–4 ÒÂÍÛ̉. èÎËÓÏÂÚ˘ÂÒÍËÈ ÚËÔ ÚÂÌËÌ„‡ Ú‡ÍÊ ÒÔÓÒÓ·ÂÌ
ÔË‚ÂÒÚË Í Á̇˜ËÚÂθÌÓÏÛ ÏÂı‡Ì˘ÂÒÍÓÏÛ Ì‡ÔflÊÂÌ˲ ‚ Ï˚¯Â˜Ì˚ı
‚ÓÎÓÍ̇ı.
ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Ï˚¯Â˜Ì˚ ÔÓ‚ÂʉÂÌËfl ÔÓ‰‡‚Îfl˛Ú ÔÓˆÂÒÒ ÛÒ‚ÓÂÌËfl
Ï˚¯ˆ‡ÏË ÌÛÚËÂÌÚÓ‚, Ú‡ÍÓ‚ ÒÔÓÒÓ·
Ëı Á‡˘ËÚ˚. ÇÓÒÔ‡ÎËÚÂθ̇fl ‡͈Ëfl
ÔË Ú‡ÍÓÏ ÚÂÌË̄ ҇χ ÔÓ Ò·Â
Á̇˜ËÚÂθ̇, Ë ‰‡Î¸ÌÂȯËÈ ÔËÚÓÍ
ÒÛ·ÒÚ‡ÚÓ‚ ÏÓÊÂÚ ÛÒËÎËÚ¸ ‚ÓÒÔ‡ÎÂÌËÂ Ë ‚˚Á‚‡Ú¸ ËÌÚÓÍÒË͇ˆË˛ ÍÎÂÚÓÍ.
èÓ˝ÚÓÏÛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ ÍÓÏÔÓÏËÒÒ.
ç‡ÔËÏÂ, Ó·˙ÂÏÌ˚È ÚÂÌËÌ„ Ò
‚˚ÒÓÍËÏ ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. éÌ
Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ÔËÚÓÍ ÍÓ‚Ë Í ‡·ÓÚ‡˛˘ËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï, Ô‰˙fl‚Îflfl ÔÓ‚˚¯ÂÌÌ˚ Ú·ӂ‡ÌËfl Í
Ï˚¯Â˜Ì˚Ï ÍÎÂÚ͇Ï, ÌÓ Ì ‚˚Á˚‚‡ÂÚ
ËÁÎ˯ÌËı ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ, ı‡‡ÍÚÂÌ˚ı ‰Îfl ÚflÊÂÎ˚ı Ì„‡ÚË‚Ó‚. íÓ
ÂÒÚ¸, ÔÂÂ‡ÒÔ‰ÂÎÂÌË ÌÛÚËÂÌÚÓ‚
ÓÔÚËχθÌÓ: ‚˚ ‚Ò ¢ ÒÓÁ‰‡ÂÚÂ
‡‰ÂÍ‚‡ÚÌÓ ̇ÔflÊÂÌË ‚ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍ̇ı, ÔÓ‚Âʉ‡fl Ëı Ë Á‡ÔÛÒ͇fl ÔÓˆÂÒÒ ÓÒÚ‡.
ÑÛ„ÓÈ ‚‡ˇÌÚ – ‡·ÓÚ‡ ‚ ‚˚ÒÓÍÓÏ ˜ËÒΠÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ‚˚ÒÓÍÓÈ
ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛, „‰Â ‚˚ Ú‡ÍÊ ‡ÍÚË‚ËÛÂÚ Äåêä Ë ÒËÏÔ‡Ú˘ÂÒÍÛ˛
ÌÂ‚ÌÛ˛ ÒËÒÚÂÏÛ, ÛÒËÎË‚‡fl ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ
‰Îfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl ˝ÌÂ„ËË, ÒÓı‡Ìflfl
„βÍÓÁÛ Ë ‰‡Ê ۂÂ΢˂‡fl Á‡Ô‡Ò˚
„ÎËÍÓ„Â̇ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı. àÌÚÂÂÒÌÓ,
˜ÚÓ ÎÂÔÚËÌ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Ì‡ Ï˚¯ˆ˚
ÒıÓ‰Ì˚Ï Ó·‡ÁÓÏ, Ë ÌÂۉ˂ËÚÂθÌÓ,
˜ÚÓ Äåêä Ë ÒËÏÔ‡Ú˘ÂÒ͇fl ÌÂ‚̇fl ÒËÒÚÂχ fl‚Îfl˛ÚÒfl „·‚Ì˚ÏË
ÍÓÏÔÓÌÂÌÚ‡ÏË ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË Í
ÎÂÔÚËÌÛ.
ä‡ÍÓÈ Ê ÒÚËθ ÚÂÌËÌ„‡ ÎÛ˜¯Â
‚ÒÂ„Ó ÔÓ‰ÓȉÂÚ ËÏÂÌÌÓ ‚‡Ï? Ç Ò‚ÂÚÂ
‚ÒÂ„Ó ‚˚¯ÂËÁÎÓÊÂÌÌÓ„Ó ‚ ÛÒÎÓ‚Ëflı
ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË ÎÛ˜¯Â Ò‡·ÓÚ‡ÂÚ ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚È ÔÓ‰ıÓ‰ Ò Ì·Óθ¯ËÏË
ÔÓ‚ÂʉÂÌËflÏË Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ. í‡ÍËı ÔÓ„‡ÏÏ ÏÌÓ„Ó, Ë ‚˚
ÏÓÊÂÚ ‚˚·‡Ú¸ β·Û˛.
ÖÒÎË ‚˚ Ì ÔËÏÂÌflÂÚ ÏÂÚÓ‰
ÔÂÂÁ‡„ÛÁÍË, ÚÓ„‰‡ ‚˚·Ó Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ
Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË Ë Î˘Ì˚ı Ô‰ÔÓ˜ÚÂÌËÈ. íflÊÂÎ˚ Ì„‡ÚË‚˚ ÔÓÏÓ„ÛÚ
‚‡Ï ËÌˈËËÓ‚‡Ú¸ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ÓÚÍÎËÍ Á‡ „Ó‡Á‰Ó ÏÂ̸¯Â ‚ÂÏfl, ˜ÂÏ
‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚È ÚÂÌËÌ„. èÓ˝ÚÓÏÛ,
ÂÒÎË ‚˚ Ó˜Â̸ Á‡ÌflÚ˚ ËÎË ÔÓÒÚÓ ÌÂ
β·ËÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, Ô‡‡ ÚflÊÂÎ˚ı
ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ‚ ÒÓÔÓ‚ÓʉÂÌËË ÒÂÚÓ‚ ÒÓ
Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ‰Ó
ÓÚ͇Á‡ (‰Îfl ÛÒËÎÂÌËfl ÔËÚÓ͇ ÍÓ‚Ë Í
Ï˚¯ˆ‡Ï), ÓÚÌËÏÂÚ Û ‚‡Ò ‚ÒÂ„Ó 20–30
ÏËÌÛÚ Ë ‰‡ÒÚ ÔÂÍ‡ÒÌ˚ ÂÁÛθڇÚ˚.
ä ÚÓÏÛ ÊÂ, ‡·ÓÚ‡ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË
ÔÓθÒÚËÚ ‚‡¯ÂÏÛ Ò‡ÏÓβ·Ë˛.
ë ‰Û„ÓÈ ÒÚÓÓÌ˚, ÂÒÎË ‚˚ „ÓÚÓ‚˚
Û‰ÂÎflÚ¸ ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ‰‚‡ ˜‡Ò‡ ‚ ‰Â̸
(ÔÓÁ‡·ÓÚË‚¯ËÒ¸ Ó· Ëı ÌÛÚˈËÓ̇θÌÓÏ Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËË), ‚˚ ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸
ÓÚ΢Ì˚ı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ Ô·ÌÂ
ËÁÏÂÌÂÌËfl ÍÓÏÔÓÁˈËË Ú· Ë ·ÂÁ
ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚ı ÒÂÒÒËÈ Ë ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. Ç˚ ̇Ô‡‚ËÚÂ
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÒÛ·ÒÚ‡Ú˚ ÔflÏÓ ‚
Ï˚¯ˆ˚, ‡ Ì ‚ ÊËÓ‚˚ ‚ÓÎÓÍ̇ –
Í‡Í ‡Á ÚÓ, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ.
ù̉ÓÏÓÙ˚
ÅËÓıËÏËfl ˝Ì‰ÓÏÓÙÓ‚ ÒıӉ̇ Ò
ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏË ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÔÂ‰‡˛˘Ëı β‰ÂÈ. àı ÒËÒÚÂχ ¢ Ì ÒÎÓÏÎÂ̇, ÌÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔËÁ̇ÍË ÛÊÂ
ÂÒÚ¸, Ë ˝Ì‰ÓÏÓÙ˚ ‚ÂҸχ ÒÍÎÓÌÌ˚ Í
ÁÎÓÛÔÓÚ·ÎÂÌ˲ ÔˢÂÈ. ÖÒÎË ‚˚
˝Ì‰ÓÏÓÙ, ÚÓ ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ Ì‡ÏÌÓ„Ó
ÔӢ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ Ë ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓ ÒÓÒÚÓflÌËÂ, ÌÓ ‚˚
·ÓΠÒÍÎÓÌÌ˚ Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ·˚ Ô‚‡ÚËÚ¸ ‚Ò ҂ÓË ÌÛÚËÂÌÚ˚ ‚ ÊË.
Ç˚ıÓ‰ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ‚ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ͇ÎÓËË (‚Íβ˜‡fl
ۄ΂Ӊ˚), ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ «ÔÎÓıËı»
ÊËÓ‚ Ë ÙÛÍÚÓÁ˚ Ë ÔÂÂÁ‡„ÛʇڸÒfl ÌÂÒÍÓθÍÓ ÂÊÂ Ë Ò ÏÂ̸¯ÂÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ (24 ˜‡Ò‡ ‡Á ËÎË ‰‚‡ ‚
̉Âβ Ò 10–20% ͇ÎÓËÈ Ò‚Âı
ÌÓÏ˚).
èÓ‚˚¯ÂÌË ˜Û‚ÒÚ‚ËÚÂθÌÓÒÚË Í
ÎÂÔÚËÌÛ – ÔËÓËÚÂÚ ÌÓÏÂ Ó‰ËÌ ‰Îfl
‚‡Ò, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ
„ÎÓÚ‡Ú¸ ͇ÔÒÛÎ˚ Ò ˚·¸ËÏ ÊËÓÏ.
ÑÛχ˛, 20–40 ͇ÔÒÛÎ ‚ ‰Â̸ Ì ·Û‰ÛÚ
ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚ÏË. ì˜ËÚ˚‚‡fl, ˜ÚÓ ÓÌË
ÔÓ‚˚ÒflÚ ·ÂÚ‡-ÓÍÒˉ‡ˆË˛, Ì Á‡·˚‚‡ÈÚ ӷ ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚ‡ı, Ú‡ÍËı ͇Í
‚ËÚ‡ÏËÌ Ö Ë ë, ‡ Ú‡ÍÊ ÚËÓ·ı. à‰Â‡Î¸ÌÓ ‚‡Ï ÔÓ‰Ó¯ÂÎ ·˚ ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚È ÚÂÌËÌ„ Ò ÍÓÓÚÍËÏ ÓÚ‰˚ıÓÏ
ÏÂÊ‰Û ÒÂÚ‡ÏË. éÌ ‡ÍÚË‚ËÛÂÚ Äåêä
Ë ÛÒÍÓflÂÚ ÛÚËÎËÁ‡ˆË˛ ÊËÌ˚ı
ÍËÒÎÓÚ.
ü ̇‰Â˛Ò¸, ‚‡Ï ·˚ÎÓ ËÌÚÂÂÒÌÓ
ÒÓ‚Â¯ËÚ¸ ˝ÍÒÍÛÒ ‚ ۉ˂ËÚÂθÌ˚È
ÏË ÎÂÔÚË̇, Ë ‚˚ ÔÓ˜ÂÔÌÛÎË ‰Îfl
Ò·fl ̘ÚÓ ÌÓ‚ÓÂ Ë ÔÓÎÂÁÌÓÂ. IM
54 IRONMAN #8 (47) 2005
editor_05_07
9/13/07
2:52 PM
Page 6
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ äÓÛ‰ÊËÎ (John Cowgill)
Построение
великолепной
ФИГУРЫ
56 IRONMAN #8 (47) 2005
åÓ‰Âθ: äËÌ„ ä‡Ï‡ÎË (King Kamali)
Часть 11
Сплит-программа
Джон Литтл (John Little)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
˝ÚÓÏ ÏÂÒflˆÂ Ï˚ ËÁÏÂÌËÏ
‚‡¯ ÚÂÌËÌ„, ˜ÚÓ·˚ ÌÂ
‰‡Ú¸ Ï˚¯ˆ‡Ï ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl Í ëËÒÚÂÏ å‡ÍÒËχθÌÓ„Ó
ëÓÍ‡˘ÂÌËfl. äÓÏ ÚÓ„Ó, Ï˚
Ô‰ÒÚ‡‚ËÏ Â˘Â Ó‰ËÌ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÔË̈ËÔ, ÍÓÚÓ˚È ‡Ò-
Ç
¯ËËÚ ‚‡¯ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËÈ
‡ÒÂÌ‡Î Ë ÔÓ‰‰ÂÊËÚ ÏÓÚË‚‡ˆË˛.
鷢 ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ‚ ÚÂÌËÓ‚Í ‚Ò ¢ ·Û‰ÂÚ 10-12, ÌÓ
ÚÂÔÂ¸ ˝ÚÓ ·Û‰ÂÚ ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ. ê‡Ì¸¯Â, fl ÛÊ ÔËÒ‡Î Ó ÚÓÏ,
˜ÚÓ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú· 3 ‡Á‡
‚ ̉Âβ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ Ì‡Ë·ÓÎÂÂ
ÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚È ËÁ Ëϲ˘ËıÒfl
ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÏÂÚÓ‰Ó‚, Ӊ̇ÍÓ
Ë ‡·ÓÚ‡ ÔÓ ÒÔÎËÚ-ÒËÒÚÂÏ ÏÓÊÂÚ Ó͇Á‡Ú¸Òfl ‚ÔÓÎÌ ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌÓÈ, ÂÒÎË ÒÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ÂÂ
Ô‡‚ËθÌÓ.
IRONMAN #8 (47) 2005 57
Построение великолепной фигуры
58 IRONMAN #8 (47) 2005
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÙÙ ÑÛ˝ÎÎ (Jeff Dwelle)
èÓ̉ÂθÌËÍ: çÓ„Ë, „Û‰¸ Ë ·ËˆÂÔÒ˚
ë‰‡: ëÔË̇, ÔÎÂ˜Ë Ë ÚˈÂÔÒ˚
èflÚÌˈ‡: çÓ„Ë, „Û‰¸ Ë ·ËˆÂÔÒ˚
èÓ̉ÂθÌËÍ: ëÔË̇, ÔÎÂ˜Ë Ë
ÚˈÂÔÒ˚
Жимы лежа
ÌËÂ Ó·Ó ‚ÒÂı ˝ÚËı ÏÂÚÓ‰‡ı, Á̇ڸ Ëı
ÔβÒ˚ Ë ÏËÌÛÒ˚, Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÔÓÁËÚË‚Ì˚ ÏÓÏÂÌÚ˚ ‚ Ò‚ÓËı ÚÂÌËӂ͇ı. è‡‚ËθÌÓ ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌ̇fl
ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ ÒÔÓÒӷ̇ ÔÓÏÓ˜¸
‚‡Ï ‚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËË ‚‡¯Ëı ˆÂÎÂÈ,
ÓÊË‚Ë‚ ÔË ˝ÚÓ ‚‡¯ ˝ÌÚÛÁˇÁÏ.
èÂÓ‰Ó΂ Ô·ÚÓ, ‚˚ ‚Ò„‰‡ ÒÏÓÊÂÚÂ
‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í Ò‚ÓËÏ ËÁβ·ÎÂÌÌ˚Ï
ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ‚ÒÂ„Ó Ú·.
á‡ÏÂÚ¸ÚÂ, ˜ÚÓ Ô‡‚ËθÌÓ ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌ̇fl ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ Ì ÓÁ̇˜‡ÂÚ
ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‚Âı‡ Ú· ‚ Ó‰ËÌ ‰Â̸,
ÌËÁ‡ ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ, ÔÓÚÓÏ ÓÔflÚ¸
‚Âı‡ Ë Ú‡Í ‰‡Î ‚Ò˛ ̉Âβ. í‡ÍÓÈ
ÏÂÚÓ‰ Ô˂‰ÂÚ Î˯¸ Í ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË Ë ÓÚÒÛÚÒڂ˲ ‚ÒflÍÓ„Ó
ÔÓ„ÂÒÒ‡. è‡‚ËθÌÓ ÒÓÒÚ‡‚ÎÂÌ̇fl
ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ ÒÓÒÚÓËÚ Ì ·ÓÎÂÂ
˜ÂÏ ËÁ 3 ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ̉Âβ (Í‡Í Ë
ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú·), ‡Á‰ÂÎÂÌÌ˚ı
ÏËÌËÏÛÏ 48 ˜‡Ò‡ÏË ÓÚ‰˚ı‡ ‰Îfl ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ë ÓÒÚ‡
Ï˚¯ˆ.
í‡Í‡fl ÒıÂχ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ ‚‡Ï ÓÚ΢ÌÓ
̇„ÛÁËÚ¸ ‚Ò Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ ·ÂÁ
Û„ÓÁ˚ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË. é·˘ÂÂ
ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ̇ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· Ú‡ÍÊ ·Û‰ÂÚ ÌËÁÍËÏ – χÍÒËÏÛÏ
˜ÂÚ˚ – ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰‰Âʇڸ
‚˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Ì‡„ÛÁÓÍ. ÖÒÎË ‚˚ Á‡Ô·ÌËÛÂÚ ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ÒÂÚÓ‚, ÚÓ Ó·Ì‡ÛÊËÚÂ, ˜ÚÓ
‚ ıӉ ‰‡ÌÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡ ˝ÍÓÌÓÏËÚÂ
ÒËÎ˚ ‰Îfl ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó. Ä ÏÂʉÛ
ÚÂÏ, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ͇ʉ˚È ÔÓ‰ıÓ‰, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ
ÏÂÂ, ‰Ó ÔÓÁËÚË‚ÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡, ÍÓ„‰‡ ÒÎÂ‰Û˛˘Â ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ
ÛÊ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸, ÌÂÒÏÓÚfl ̇ ‚Ò ÛÒËÎËfl.
ä‡Í ÓÚϘ‡ÎÓÒ¸ ‡ÌÂÂ, ‰Îfl ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ„Ó ÓÚ‰˚ı‡ Ë ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl
ıÓÓ¯Ó ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÈ Ï˚¯ˆÂ Ú·ÛÂÚÒfl, Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ, 48 ˜‡ÒÓ‚. Ç
ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÒÎÛ˜‡flı, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ‡ÍÚË‚ÌÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ ÂÁÂ‚˚, Ó„‡ÌËÁÏÛ ÏÓÊÂÚ
ÔÓÚ·ӂ‡Ú¸Òfl ̇ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË Ë
ÓÒÚ ‰Ó ‰‚Ûı ̉Âθ. åÓÊÂÚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸Òfl Ú‡Í, ˜ÚÓ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ
Î˯¸ ‡Á ‚ ̉Âβ. ëÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ,
ÔÂËÓ‰ ÓÚ‰˚ı‡ ÏÂÊ‰Û ÔÓ‚ÚÓÌ˚ÏË
̇„ÛÁ͇ÏË ÒÓÒÚ‡‚ËÚ ‰Ó 168 ˜‡ÒÓ‚,
˜ÚÓ ·Û‰ÂÚ Ì‡ÏÌÓ„Ó Ô‚˚¯‡Ú¸ Ú 96
˜‡ÒÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ۘÂÌ˚ ҘËÚ‡˛Ú
ÓÔ‡ÒÌÓÈ ÓÚÏÂÚÍÓÈ. èÓ ÚÂÓËË, ÂÒÎË
ÏÂÊ‰Û ÚÂÌËӂ͇ÏË Ó‰ÌÓÈ Ë ÚÓÈ
Ê Ï˚¯ˆ˚ ÔÓıÓ‰ËÚ ·ÓΠ96 ˜‡Сгибания рук со штангой
åÓ‰Âθ: ãË Ë ä˝ÚË èËÒÚ (Lee and Cathy Priest)
åÓ‰Âθ: ÑÊÓ ÑÂÄÌÊÂÎËÒ (Joe DeAngelis)
Разведения рук с гантелями лежа
燯‡ ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ:
Приседания
åÓ‰Âθ: äÂÒ‡ å‡ÚËÌÂÁ (Cesar Martinez)
Ç Ô·Ì ÒÚËÏÛÎflˆËË Ó·˘Â„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, Ó̇ Ì ·Û‰ÂÚ ÒÚÓθ
Ê ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ, Í‡Í ÚÂÌËӂ͇
‚ÒÂ„Ó Ú·. çÓ ÂÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ Òӷβ‰‡Ú¸ ÓÒÌÓ‚Ì˚ ÔË̈ËÔ˚ Ô‡‚ËθÌÓ„Ó ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ –
ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Â, ÍÓÓÚÍËÂ Ë Ì˜‡ÒÚ˚Â
ÚÂÌËÓ‚ÍË – ÚÓ ÛÒÔÂı Ì Á‡ÒÚ‡‚ËÚ
Ò·fl ʉ‡Ú¸. ê‡ÌÓ ËÎË ÔÓÁ‰ÌÓ Í‡Ê‰˚È ·Ó‰Ë·ËΉÂ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ÒÔÎËÚÔÓ„‡ÏÏ˚. î‡ÍÚ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl Ù‡ÍÚÓÏ –
ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ ÔÓÁ‚ÓÎË· Ì ӉÌÓÏÛ ÔÓÍÓÎÂÌ˲ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔÓÒÚÓËÚ¸ Ó„ÓÏÌ˚ Ï˚¯ˆ˚. чÊÂ
΄Ẩ‡Ì˚È å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡ÏÏ˚ ‚ ıӉ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË Í ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ.
ë‡ÏÓ „·‚ÌÓ – Ì ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl, ÚÓ ÂÒÚ¸, Ì ÔÓ‰‰‡Ú¸Òfl ËÒÍÛ¯ÂÌ˲ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ Â˘Â ÒÂÚÓ‚.
ç ÔÂÂÛÒÂ‰ÒÚ‚ÛÂÚ - ‚˚‡ÒÚËÚÂ, ÔÂÂÛÒÂ‰ÒÚ‚ÛÂÚ – ÒÚ‡ÌÂÚ ÏÂ̸¯Â.
àÚ‡Í, Í‡Í ‚Íβ˜ËÚ¸ ÒÔÎËÚ ‚ Ò‚Ó˛
ÔÓ„‡ÏÏÛ, Ë ÔÓ˜ÂÏÛ ÓÌ ÏÂÌ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÂÌ, ˜ÂÏ ÚÂÌËӂ͇ ‚ÒÂ„Ó Ú· ̇ Ó‰ÌÓÈ ÒÂÒÒËË? é‰Ì‡ ËÁ ˆÂÎÂÈ
˝ÚÓ„Ó ˆËÍ· ÒÚ‡ÚÂÈ - ÒÚÂÏÎÂÌË ÔÓ͇Á‡Ú¸ ‚‡Ï, ˜ÚÓ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ÏËÎÎËÓÌ˚ ‡Á΢Ì˚ı ÏÂÚÓ‰Ó‚ ÚÂÌËÓ‚ÍË,
Í‡Í ıÓÓ¯Ëı, Ú‡Í Ë ÔÎÓıËı. çÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÌËı ‡·ÓÚ‡˛Ú ÎÛ˜¯Â (‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚Ò„Ó
Ú·), ‰Û„Ë Ì ‡·ÓÚ‡˛Ú ‚ÓÓ·˘Â
(‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌ˚ ÒÂÚ˚, ÏÌÓ„ÓÒÔÎËÚÓ‚˚ ÔÓ„‡ÏÏ˚, ‡ÒÒ˜ËÚ‡ÌÌ˚ ̇ 6-7 ‰ÌÂÈ), ÚÂÚ¸Ë ‡·ÓÚ‡˛Ú
ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÌÂÔÎÓıÓ (Ú‡ÍË ͇Í
‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡ÏÏ˚, ‡ÒÒ˜ËÚ‡ÌÌ˚ ̇ 3 ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚
̉Âβ).
ä‡Í ÒÂ¸ÂÁÌ˚È ·Ó‰Ë·ËΉÂ, ‚˚
‰ÓÎÊÌ˚ ıÓÚfl ·˚ ËÏÂÚ¸ Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂ-
Построение великолепной фигуры
Ноги, грудь и бицепсы
Приседания
Жимы лежа
Разведения рук
с гантелями лежа
Сгибания рук
со штангой
Кранчи (по желанию)
åÓ‰Âθ: ÑÊÓ‰Ê î‡‡ı (George Farah)
Тяги штанги в наклоне
Сгибания рук со штангой
Экстензии рук над головой сидя
4х10-15
2х10-12
2х10-12
2х10-20
1х30
2х12-15
2х10-12
2х10-15
2х10-12
2х10-12
2х10-12
åÓ‰Âθ: ÑÊÓ‰Ê î‡‡ı (George Farah)
Вторая тренировка:
Спина, плечи и бицепсы
Мертвые тяги
с прямыми ногами
Шраги со штангой
Тяги штанги в наклоне
Тяги вниз
на высоком блоке
Экстензии рук лежа
Экстензии рук
над головой сидя
Правильно
составленная
сплит-программа
способна помочь вам
в достижении
ваших целей,
оживив при этом
ваш энтузиазм.
Преодолев плато,
вы всегда сможете
вернуться к своим
излюбленным
тренировкам
всего тела
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ï‡ÌÒÂÌ (John Hansen)
Первая тренировка:
Мертвые тяги с прямыми ногами
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ï‡ÌÒÂÌ (John Hansen)
ÒÓ‚, ‚˚ ÚÂflÂÚ ‚Ò ÚÓ, ˜ÚÓ ÔËÓ·ÂÎË Ì‡ ÔÂ‚ÓÈ ÒÂÒÒËË. é‰Ì‡ÍÓ, ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ, ·˚· ‰Ó͇Á‡Ì‡ ӯ˷ӘÌÓÒÚ¸
˝ÚÓ„Ó Ô‰ÔÓÎÓÊÂÌËfl, ÌÓ ‰Îfl Ìӂ˘ÍÓ‚ 96-˜‡ÒÓ‚‡fl ÓÚÏÂÚ͇ ÏÓÊÂÚ
ÒÚ‡Ú¸ ıÓÓ¯ËÏ ÓËÂÌÚËÓÏ ‚̯ÌËı Ô‰ÂÎÓ‚ ˜‡ÒÚÓÚ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ.
燯‡ ÒÔÎËÚ-ÔÓ„‡Ïχ Û˜ËÚ˚‚‡ÂÚ
96-˜‡ÒÓ‚ÓÈ ÎËÏËÚ. ìÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ‚˚ ·Û‰ÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚ ÒÂ‰Ë̠̉ÂÎË, ‚ ÌÂÍÓÚÓÓÈ ÒÚÂÔÂÌË
̇„ÛÁflÚ Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚, ‡·ÓÚ‡‚¯Ë ‚ ̇˜‡ÎÂ. ç‡ÔËÏÂ, ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ ‚˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎË ÌÓ„Ë, „Û‰¸
Ë ·ËˆÂÔÒ˚, ÌÓ ‚ Ò‰Û, ÍÓ„‰‡ ÔˉÂÚ
˜Â‰ ÒÔËÌ˚, ÔΘ Ë ÚˈÂÔÒÓ‚, Ú‡ÍË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Í‡Í ÊËÏ˚ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ, ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËfl ËÎË ÚˈÂÔÒÓ‚˚Â
˝ÍÒÚÂÌÁËË, ‚ ÚÓÈ ËÎË ËÌÓÈ ÒÚÂÔÂÌË,
‚Ó‚ÎÂÍÛÚ ‚ ‡·ÓÚÛ Ï˚¯ˆ˚ „Û‰Ë, ˜ÚÓ
ËÒÍβ˜ËÚ ‚ÂÓflÚÌÓÒÚ¸ Ëı ‡ÚÓÙËË.
à ̇ӷÓÓÚ, ÂÒÎË ‚˚ ‚Íβ˜ËÚ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ÒÔËÌ˚ ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë Ò
‚˚ÔflÏÎÂÌÌ˚ÏË ÌÓ„‡ÏË, ÚÓ ÌÓ„Ë ÚÓÊ ÔÓÎÛ˜‡Ú ÌÂÍÓÚÓÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ. íÓ
Ê ҇ÏÓÂ Ë Ò ÓÒڇθÌ˚ÏË ˜‡ÒÚflÏË Ú·. Ç Í‡ÍÓÏ-ÚÓ ÒÏ˚ÒÎÂ, ‚˚ ÚÂÌËÛÂÚ ‚Ò Ï˚¯ˆ˚ Ú· ̇ ͇ʉÓÈ
ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. íÓ ÂÒÚ¸, ÚÂÌËÛfl ÌÓ„Ë,
‚˚ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‡„ÛʇÂÚ ÒÔËÌÛ; ÚÂÌËÛfl „Û‰¸, ‰‡ÂÚ ‡·ÓÚÛ ÚˈÂÔÒ‡Ï;
ÚÂÌËÛfl ·ËˆÂÔÒ˚, ÒÚËÏÛÎËÛÂÚÂ
„Û‰¸. ïÓÚfl ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓÒÚÓÂÌ˚
ÔÓ ÔË̈ËÔÛ ÒÔÎËÚ‡, ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ
Ò Ì·Óθ¯ËÏ ÔË·ÎËÊÂÌËÂÏ ÏÓÊÌÓ
̇Á‚‡Ú¸ ÔÓ„‡ÏÏÓÈ Ì‡ ‚Ò ÚÂÎÓ ÚË
‡Á‡ ‚ ̉Âβ – Ë ‚ ˝ÚÓÏ ÒÂÍÂÚ Â ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË.
Ä ÚÂÔÂ¸ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ ÚÂÌËӂӘ̇fl ÔÓ„‡Ïχ ̇ ˝ÚÓÚ ÏÂÒflˆ.
LJÊÌÓ Ì Á‡·˚‚‡Ú¸ Ó Ô‡‚ËθÌÓÈ
ÚÂıÌËÍ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ‚ÒÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. çÂÔ‡‚Ëθ̇fl ÚÂıÌË͇ Ô˂‰ÂÚ
Î˯¸ Í Ó·Î„˜ÂÌ˲ ̇„ÛÁÍË Ì‡ ˆÂÎÂ‚Û˛ Ï˚¯ˆÛ Ë Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËÁËÚ
˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. èÓ‰ÌËχÈÚ ÓÚfl„Ó˘ÂÌˠωÎÂÌÌÓ, ‚ Ú˜ÂÌË 2-3 ÒÂÍÛ̉, Á‡‰ÂÊË‚‡ÈÚÂÒ¸ ‚
ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË Ì‡ 1-2 ÒÂÍÛ̉˚ Ë Á‡ÚÂÏ Ï‰ÎÂÌÌÓ, Á‡ 4 ÒÂÍÛ̉˚
ÓÔÛÒ͇ÈÚÂ.
èÓÔÓ·ÛÈÚ ÔËÏÂÌËÚ¸ ˝ÚÛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, Ë ˜ÂÂÁ ÏÂÒflˆ ‚˚ Á‡ÏÂÚËÚÂ
ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚‡¯ÂÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚.
ä ÚÓÏÛ ‚ÂÏÂÌË, fl ÛÊ ÔÓ‰„ÓÚӂβ
ÌÓ‚Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ̇Ô‡‚ÎÂÌÌÛ˛ ̇
‰‡Î¸ÌÂȯ ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡ÌË ‚‡¯ÂÈ ÙË„Û˚. IM
IRONMAN #8 (47) 2005 59
Свободные веса
Билл Старр (Bill Starr)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
60 IRONMAN #8 (47) 2005
или тренажеры?
ÒÎË ‚˚ ̉‡‚ÌÓ Ì‡˜‡ÎË
Á‡ÌËχڸÒfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ
ËÎË ÒËÎÓ‚˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ, ÚÓ,
̇‚ÂÌÓÂ, Ë Ì Á̇ÂÚÂ, ˜ÚÓ ·˚ÎË
‚ÂÏÂ̇, ÍÓ„‰‡ ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ‚ÓÓ·˘Â
Ì ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÎÓ. Å˚ÎË, ÍÓ̘ÌÓ,
͇ÍËÂ-ÚÓ ·ÎÓÍË ËÎË Á‡˜‡ÚÓ˜Ì˚Â
ÙÓÏ˚ ÛÒÚÓÈÒÚ‚ ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÍË
ËÍ, ÌÓ, ÔÓʇÎÛÈ, ˝ÚÓ Ë ‚ÒÂ.
Ö
IRONMAN #8 (47) 2005 61
åÓ‰Âθ: äËÒ äÛÍ (Chris Cook)
Свободные веса или тренажеры?
ˉ fl ӷ̇ÛÊËΠ¢ ӉËÌ Òڇ̉‡ÚÌ˚È „ËÙ ‚ÏÂÒÚÂ Ò Ô‡ÓÈ ‡Á·ÓÌ˚ı „‡ÌÚÂÎÂÈ. Ç ÄÈÎẨ ·˚Î
ÚÓÊ ӉËÌ „ËÙ Ë 100Í„ ‚ÂÒÓ‚. óÚÓ·˚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËfl, fl ‰ÓÎÊÂÌ
·˚Î ÔÓ‰ÌflÚ¸ ¯Ú‡Ì„Û Ì‡ „Û‰¸, ÔÂÂÍËÌÛÚ¸  Á‡ „ÓÎÓ‚Û Ì‡ ÔΘË, ҉·ڸ
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ë ‚ÂÌÛÚ¸
„Ë٠̇ ÔÓÎ ‚ Ó·‡ÚÌÓÏ ÔÓfl‰ÍÂ.
åÓÈ ÒÎÛ˜‡È Ì ·˚Î ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ.
ü ‡Á„Ó‚‡Ë‚‡Î ÒÓ ÏÌÓ„ËÏË ÔÓÙÂÒÒËÓ̇·ÏË, Û ÍÓÚÓ˚ı ·˚Î Ú‡ÍÓÈ ÊÂ
ÓÔ˚Ú. ëÚË‚ ëÚ‡ÌÍÓ ‡ÒÒ͇Á˚‚‡Î
ÏÌÂ Ó ‚ÂÏÂ̇ı, ÍÓ„‰‡ ÓÌ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‚ ͇ÍÓÏ-ÚÓ Ò‡‡Â ‚ Perth
Amboy ‚ 縲-ÑÊÂÒË. óÚÓ·˚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸
ËÎË ˚‚ÓÍ, ÓÌ ·˚Î ‚˚ÌÛʉÂÌ ‡ÒÔÓ·„‡Ú¸ „ËÙ ÔÓ ‰Ë‡„Ó̇ÎË ÍÓÏ̇ÚÍË, ˜ÚÓ·˚ Â„Ó ÍÓ̈‡ÏË Ì Á‡‰ÂÚ¸
ÒÚÂÌ˚. ÅӉ˷ËΉÂ˚, ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ˚
Ë ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ÒËÎÓ‚˚ı ‚ˉӂ ÒÔÓÚ‡ – ‚Ò ·˚ÎË ‚ Ú‡ÍÓÏ Ê ÔÓÎÓÊÂÌËË. å˚ Ò˜ËÚ‡ÎË Ò·fl ‚ÂÁÛ̘Ë͇ÏË,
ÂÒÎË ‚ ̇¯ÂÏ Á‡Î ·˚Î ÓÎËÏÔËÈÒÍËÈ „ËÙ...
ÇÒ ËÁÏÂÌËÎÓÒ¸ Ò ÔÓfl‚ÎÂÌËÂÏ Universal Gym, ÍÓÏÔ‡ÍÚÌ˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚,
Хотя
в современных
спортзалах есть
и свободные веса,
и тренажеры,
по-прежнему
актуальным
остается вопрос «Что лучше?»
62 IRONMAN #8 (47) 2005
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ ï‡ÌÒÂÌ (John Hansen)
Ç ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÍÓÏÏÂ˜ÂÒÍËı ÒÔÓÚÁ‡Î‡ı Ë ‚ YMCA ·˚ÎË „ËÙ˚, ‰ËÒÍË,
„‡ÌÚÂÎË, Ò͇ϸË, ̇ÍÎÓÌÌ˚ ‰ÓÒÍË,
·ÛÒ¸fl, ÔÂÂÍ·‰ËÌ˚ Ë ÒÚÓÈÍË ‰Îfl
ÔËÒ‰‡ÌËÈ, ÌÓ ‰Óχ¯ÌË ÒÔÓÚÁ‡Î˚ ·˚ÎË Ó·ÓÛ‰Ó‚‡Ì˚ „Ó‡Á‰Ó ıÛÊÂ.
ë ÔÂ‚ÓÈ Ò‚ÓÂÈ ¯Ú‡Ì„ÓÈ fl ÔÓÁ̇ÍÓÏËÎÒfl ‚ Great Lakes Naval Training ‚
àÎÎËÌÓÈÒÂ. é·˚˜Ì˚È „ËÙ ‡ÁÏ¢‡ÎÒfl ‚ ÍÓıÓÚÌÓÈ ÍÓÏ̇Ú ÔÂ‰
‚ıÓ‰ÓÏ ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÈ ÒÔÓÚÁ‡Î. ùÚÓ
·˚Î ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚È Ì‡ ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ Ì‡·Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl ‰Îfl ÚÂÌËÌ„‡ Ò
ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. Ç ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ÏÓÂÏ
ÒÔÓÚÁ‡Î ‚ West Palm Beach ‚Ó îÎÓ-
Свободные веса или тренажеры?
β·ÓÈ Û‚‡Ê‡˛˘ËÈ Ò·fl ÒÔÓÚË‚Ì˚È
ÍÓÏÔÎÂÍÒ ËÏÂÎ ˆÂÎ˚È fl‰ «ç‡ÛÚËÎÛÒÓ‚», ҉·ÌÌ˚ı ËÌÓ„‰‡ ÔÓ Ë̉˂ˉۇθÌÓÏÛ Á‡Í‡ÁÛ. ã˛‰flÏ ÔÓÌ‡‚Ë·Ҹ
ˉÂfl ·˚ÒÚ˚ı Ë ÌÂÏÛ‰ÂÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, Ì „Ó‚Ófl ÛÊÂ Ó ‚·‰Âθˆ‡ı
ÒÔÓÚÁ‡ÎÓ‚. íÂÔÂ¸ ÚÂÌËӂ͇ Û ÍÎËÂÌÚÓ‚ Á‡ÌËχ·, χÍÒËÏÛÏ, ÔÓΘ‡Ò‡!
ÇÒÔÓÏÌËÏ, ˜ÚÓ, ÚÂÌËÛflÒ¸ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, β‰Ë Á‡‰ÂÊË‚‡ÎËÒ¸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ‰Ó ‰‚Ûı ˜‡ÒÓ‚.
ÔÓÒÚÛÔ‡ÎË Ú‡ÍÊÂ, ˜ÚÓ·˚ Ì ۉ‡ËÚ¸
‚ „flÁ¸ ÎˈÓÏ. íÓ„Ó‚ˆ˚ ÔÓ‰ÂʇÌÌ˚Ï ÒÔÓÚË‚Ì˚Ï Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËÂÏ ·˚ÎË Ì‡ Ò‰¸ÏÓÏ Ì· ÓÚ
Ò˜‡ÒÚ¸fl.
ãËÙÚÂÒÍË Ô·ÚÙÓÏ˚ Ë ‰‡Ê ‡Ï˚ ‰Îfl ÔËÒ‰‡ÌËÈ Ì‡˜‡ÎË ÛÒÚ‡‚‡Ú¸.
ëËÎÓ‚˚ ‡Ï˚ (‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÂ
Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌË ‰Îfl ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡)
ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ËÒ˜ÂÁ‡ÎË. ç‡ÍÓ̈, ÏÌÓ„Ë ÒÔÓÚÁ‡Î˚ ÔÓ¯ÎË ÔÛÚ¸ ÓÚ Ò‚Ó·Ó‰-
ê‡͈Ëfl ‰Û„Ëı ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎÂÈ
ÒÔÓÚË‚ÌÓ„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl ÚÓÊ ÌÂ
Á‡ÒÚ‡‚Ë· Ò·fl ‰ÓÎ„Ó Ê‰‡Ú¸ – ÓÌË
‚˚¯ÎË Ì‡ ˚ÌÓÍ Ò ÌÓ‚˚ÏË ÎËÌËflÏË ÚÂ̇ÊÂÓ‚. åÌÓ„Ë ÒÔÓÚÁ‡Î˚,
ÒÓı‡Ìflfl ËÏˉÊ, ËÁ·‡‚ÎflÎËÒ¸ ÓÚ
Ò‚ÓËı ÚÂ̇ÊÂÓ‚, ‚Íβ˜‡fl Ë «ç‡ÛÚËÎÛÒ˚», ˜ÚÓ·˚ ÔËÓ·ÂÒÚË ÚÓ, ˜ÚÓ
·˚ÎÓ ÏÓ‰ÌÓ ‚ ‰‡ÌÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ. íÓ
Ê ҇ÏÓ ‰Â·ÎË ÛÌË‚ÂÒËÚÂÚ˚.
ÖÒÎË ¯ËÓÍÓ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ ۘ·ÌÓ Á‡‚‰ÂÌËÂ Ò ıÓÓ¯ÂÈ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÓÈ ¯‡ÎÓ ÔÂÂÍβ˜ËÚ¸Òfl ̇
ÌÓ‚Û˛ ÎËÌ˲ ÚÂ̇ÊÂÓ‚, ‰Û„ËÂ
Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚ Í ÔÓÎÌÓÏÛ ÍÓÏÔÎÂÍÚÛ
ÚÂ̇ÊÂÓ‚, Ë ÓÔflÚ¸ ‚ÂÌÛÎËÒ¸ Í
Ò‚Ó·Ó‰Ì˚Ï ‚ÂÒ‡Ï Ò ÌÂÒÍÓθÍËÏË
ÚÂ̇ÊÂ‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ҘËÚ‡ÎËÒ¸
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ÏË.
ïÓÚfl ‚ ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ı ÒÔÓÚÁ‡Î‡ı
ÂÒÚ¸ Ë Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡, Ë ÚÂ̇ÊÂ˚,
ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ‡ÍÚۇθÌ˚Ï ÓÒÚ‡ÂÚÒfl
‚ÓÔÓÒ - «óÚÓ ÎÛ˜¯Â?». ֢ ·Óθ¯Û˛ ÌÂ‡Á·ÂËıÛ ‚ÌÓÒËÚ Í‡Ê‰˚È
Û˜‡ÒÚÌËÍ ÙËÚÌÂÒ-Ë̉ÛÒÚËË, ‚˚Ò͇Á˚‚‡˛˘ËÈ Ò‚Ó ÏÌÂÌË ÔÓ ˝ÚÓÏÛ
‚ÓÔÓÒÛ – ÓÚ ÔÂÒÓ̇θÌ˚ı ÚÂÌÂÓ‚ ‰Ó ÔÓ‰‡‚ˆÓ‚ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ.
îÓÚÓ ËÁ ‡ıË‚‡ ÄÚÛ‡ ÑÊÓÛÌÁ‡ (Arthur Jones)
̇ ÍÓÚÓ˚ı ‚˚ ÏÓ„ÎË ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‰˛ÊËÌÛ ‡ÁÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ËÁÏÂÌflfl ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ÔÓÒÚ˚Ï ÔÂ‰‚ËÊÂÌËÂÏ
ÒÚÓÔÓÓ‚. Universal Gym ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛
ËÁÏÂÌËÎ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË!
ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ̇„Ûʇڸ Ë ‡Á„Ûʇڸ „ËÙ, ‚˚ ÏÓ„ÎË ÔÓÒÚÓ ÔÂÂıÓ‰ËÚ¸ ÓÚ Ó‰ÌÓ„Ó ÚÂ̇ÊÂ‡ Í ‰Û„ÓÏÛ,
ÏÂÌflfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ·ÂÁ ÓÒÓ·ÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl.
É·‚Ì˚Ï ÂÍ·ÏÌ˚Ï ‰‚Ë„‡ÚÂÎÂÏ
ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ·˚· Ëı ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸, ÓÌË ÔÓ‰‡‚‡ÎËÒ¸ Ú˚Òfl˜‡ÏË,
ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚ ÍÓÎΉÊË Ë ¯ÍÓÎ˚. ĉÏËÌËÒÚ‡ÚÓ˚ ۘ·Ì˚ı Á‡‚‰ÂÌËÈ ÌÂ
ÏÓ„ÎË ÓÚ΢ËÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËÈ ÓÚ ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ, ÌÓ ÓÌË ÓÚ΢ÌÓ ÔÓÌËχÎË,
˜ÚÓ „·‚ÌÓ - ˝ÚÓ ÍÓ̈ÂÔˆËfl ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÚÂ̇ÊÂ˚ Universal Gym Ú·ӂ‡ÎË ÏÂ̸¯Â ÏÂÒÚ‡,
˜ÂÏ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡. íÂÌËÓ‚ÍË ÔÓıÓ‰ËÎË ·˚ÒÚÓ, Ë ‚˚ Ì ·ÂÒÔÓÍÓËÎËÒ¸
Ó „‡ÌÚÂÎflı Ë ¯Ú‡Ì„‡ı.
é‰Ì‡ÍÓ ÒÂ¸ÂÁÌ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ë
ÒËÎÓ‚˚ ‡ÚÎÂÚ˚ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ËÁ·Â„‡ÎË ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Universal Ë ÔÓ ÒÚ‡ËÌÍ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË
‚ÂÒ‡ÏË. éÌË Ò˜ËÚ‡ÎË ˝ÚË Ï‡¯ËÌ˚
Û‰ÂÎÓÏ ÏÓÎÓ‰Ìfl͇. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ̇ÒÚÓfl˘‡fl ‚ÓβˆËfl ÔÓËÁӯ· ÚÓθÍÓ ÔÓÒΠËÁÓ·ÂÚÂÌËfl ÄÚÛÓÏ
ÑÊÓÛÌÁÓÏ ÚÂ̇ÊÂÓ‚ «ç‡ÛÚËÎÛÒ» ‚
̇˜‡Î 70-ı „Ó‰Ó‚. éÌË ‚ÌÂÒÎË ‡‰Ë͇θÌÛ˛ ˉ² ‚ Ô‡ÍÚËÍÛ ÚÂÌËÌ„‡ Ò
ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË – ‚˚ÔÓÎÌÂÌË Î˯¸
Ó‰ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ ÒÔˆˇθÌÓ
Ô‰̇Á̇˜ÂÌÌÓÏ ‰Îfl ÌÂ„Ó ÚÂ̇ÊÂÂ. äÓ„‰‡ ÑÊÓÛÌÁ ̇˜‡Î ÔÓ‰‚Ë„‡Ú¸
Ò‚Ó˛ ÔÓ‰ÛÍˆË˛ ̇ ˚ÌÓÍ, ÏÌÓ„ËÂ
(‚Íβ˜‡fl Ë ÏÂÌfl) ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎË Â„Ó ÒÛχү‰¯ËÏ. ä‡ÍÓÈ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‚ Á‰‡‚ÓÏ ÛÏ ·Û‰ÂÚ ÔÓÍÛÔ‡Ú¸ ˆÂÎ˚È Ì‡·Ó
‡Á΢Ì˚ı ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÍË Í‡Ê‰ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·, ÂÒÎË Á‡ ˝ÚË
Ê ‰Â̸„Ë ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ÔËÓ·ÂÒÚË
5-6 ÓÎËÏÔËÈÒÍËı ̇·ÓÓ‚?! å˚ ·˚ÎË
Û‚ÂÂÌ˚, ˜ÚÓ ÌËÍÚÓ, ÌÓ Ó¯Ë·‡ÎËÒ¸.
ÄÚÛ ·˚Î Ì ÚÓθÍÓ Ú‡Î‡ÌÚÎË‚˚Ï
ËÁÓ·ÂÚ‡ÚÂÎÂÏ, ÌÓ Ë ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚Ï
χÍÂÚÓÎÓ„ÓÏ ‚ ËÒÚÓËË ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ
ÍÛθÚÛ˚. éÌ ÒÓÔÓ‚Ó‰ËÎ Ò‚Ó˛ ÔÓ‰ÛÍˆË˛ ÌÓ‚ÓÈ ÍÓ̈ÂÔˆËÂÈ ÚÂÌËÌ„‡ –
ÔÓ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ‚ ͇ʉÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ì‡
ˆÂÎÓÈ ·‡Ú‡ ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Ë ‚ ‰Û¯.
ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÎÓ· ‚ ÎÓ· ÒÚÓÎÍÌÛÚ¸Òfl Ò ïÓÙχÌÓÏ Ë ÇÂȉÂÓÏ, ÓÌ
ÔÓÒÚÓ Ó·Ó¯ÂÎ Ëı. ÑÊÓÛÌÁ ‚̉flÎ
Ò‚ÓË ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓ Ò‰Â·ÌÌ˚ ÚÂ̇ÊÂ˚ ‚ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌ˚ ÒÔÓÚÁ‡Î˚
Ë Ì‡·Î˛‰‡Î Á‡ ÓÚ‚ÂÚÌÓÈ ‡͈ËÂÈ. á‡Î˚ ÔÓ ‚ÒÂÈ ÒÚ‡Ì ÓÚ‡„ËÓ‚‡ÎË
Ï„ÌÓ‚ÂÌÌÓ! Ç Ú˜ÂÌË 70-80-ı „Ó‰Ó‚
IRONMAN #8 (47) 2005 63
Свободные веса или тренажеры?
ÒÚ‡‚ÎÂÌËË ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚.
äÓ„‰‡ ‚˚ ÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl
(„·‚Ì˚ ËÒÚÓ˜ÌËÍË ÒËÎ˚) ‚Ó‚ÎÂ͇˛ÚÒfl ‚ ‡·ÓÚÛ ‚ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË,
˜ÂÏ ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÚÂı Ê ҇Ï˚ı
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ‡ı. èÓËÒ-
Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì˚ ‚ ‡Á‚ËÚËË ÒËÎ˚, Á‡
ÍÓÚÓÛ˛ Óڂ˜‡˛Ú, ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ, ÒÛıÓÊËÎËfl Ë Ò‚flÁÍË, ÚÓ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl
‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. äÓÏ ÚÓ„Ó,
ËÏÂÌÌÓ ÒËθÌ˚ ҂flÁÍË ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ
ÒÔÓÒÓ·Ì˚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ Ú‡‚Ï˚, ‚
ÚÓÏ ˜ËÒÎÂ Ë ÒÛÒÚ‡‚Ó‚.
ŇÎËÍ (Balik) \ åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ (Mike Mentzer)
ɉ Ê ËÒÚË̇? ÑÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ
ÎË ÚÂ̇ÊÂ˚ ÏÂÌ ÓÔ‡ÒÌ˚ Ë ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚, ˜ÂÏ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚Â
‚ÂÒ‡, ËÎË ÔÓÒΉÌË ‚Ò Ê ÎÛ˜¯Â
ÒÚÓflÚ ÒËÎÛ Ë ‡ÁÏÂ˚?
î‡ÍÚ˘ÂÒÍË Ó·‡ ÚËÔ‡ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl ‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÏ
ÚÂÌËÌ„Â – ÓÌË ÔÓÒÚÓ Ì‡„Ûʇ˛Ú
Тренажеры «Наутилус» внесли радикальную идею в практику тренинга с
отягощениями – выполнение лишь одного упражнения на специально
предназначенном для него тренажере
ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ Ï˚¯ˆ˚. ÅÓΠÚÓ„Ó, Ë
ÚÓ, Ë ‰Û„Ó ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÓÔ‡ÒÌ˚Ï
ÔË ÌÂÔ‡‚ËθÌÓÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËË Ë
‡·ÒÓβÚÌÓ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌ˚Ï ÔË „‡ÏÓÚÌÓÏ ÔÓ‰ıÓ‰Â Í ÚÂÌËÌ„Û. èÓ˝ÚÓÏÛ
Ì ÒÚÓËÚ ÎÓχڸ „ÓÎÓ‚Û ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û
‚˚·Ó‡, ÌÛÊÌÓ ÔÓÌflÚ¸, Í‡Í ‡·ÓÚ‡ÂÚ
ÚÓ Ë ‰Û„ÓÂ, ‡ Á‡ÚÂÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸
Ëϲ˘ËÂÒfl ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ÔË ÒÓ64 IRONMAN #8 (47) 2005
ıÓ‰ËÚ ˝ÚÓ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚‡Ï ÔËıÓ‰ËÚÒfl ÒÓı‡ÌflÚ¸ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËÂ Ë ÍÓÌÚÓÎËÓ‚‡Ú¸ ‰‚ËÊÂÌË ¯Ú‡Ì„Ë ËÎË
„‡ÌÚÂÎÂÈ ÔÓ ‚ÒÂÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Â, ‡ ‚
˝ÚËı ÔÓˆÂÒÒ‡ı ÓÒÌÓ‚ÌÛ˛ Óθ Ë„‡˛Ú ËÏÂÌÌÓ Ò‚flÁÍË. Ä ‚ÓÚ ÚÂ̇ÊÂ˚
Ò‡ÏË Á‡·ÓÚflÚÒfl Ó ÍÓÌÚÓÎÂ Ë ‡‚ÌÓ‚ÂÒËË, ‰‡‚‡fl ·Óθ¯Â ‡·ÓÚ˚ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ Ï˚¯ˆ‡Ï. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚˚
é‰Ì‡ÍÓ ˝ÚÓ ‚Ó‚Ò Ì Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ‚ÒÂ
Ò‚ÓË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ë „‡ÌÚÂÎflÏË, ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÒÎÛ˜‡flı „Ó‡Á‰Ó ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÂÂ
·Û‰ÛÚ ÚÂ̇ÊÂ˚. èËÏÂÓÏ ÏÓ„ÛÚ ÔÓÒÎÛÊËÚ¸ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË. Ç˚ ÏÓÊÂÚÂ
‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ëı ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ì‡ ÔΘ‡ı, ÌÓ
˝Ú‡ ‚ÂÒËfl ·Û‰ÂÚ Ò··‡ ‰‡Ê ‰Îfl Ó˜Â̸
ÓÔ˚ÚÌ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚. åÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸
Свободные веса или тренажеры?
66 IRONMAN #8 (47) 2005
̇ ÒÛÒÚ‡‚˚, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ Ì‡Ô‡‚Îflfl ÍÓ‚¸ Ë ÔËÚ‡ÚÂθÌ˚Â
‚¢ÂÒÚ‚‡ ‚ ÔÓ‡ÊÂÌÌ˚È „ËÓÌ. ùÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÒÌËÁËÚ¸
ËÒÍ ÔÓ‚ÚÓÌÓÈ Ú‡‚Ï˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Ì‡ ̇˜‡Î¸ÌÓÈ ÒÚ‡‰ËË ‡·ËÎËÚ‡ˆËË.
èÓ ÚÂÏ Ê Ô˘ËÌ‡Ï ÚÂ̇ÊÂ˚ ‚ÏÂÒÚÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚
ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ÚÒfl ÔÓÊËÎ˚Ï ‡ÚÎÂÚ‡Ï, ÛÊ ÔÂÂÌÂÒ¯ËÏ ÓÔÂ‡ˆËË ËÎË ÒÚ‡‰‡˛˘ËÏ ÓÚ
ıÓÌ˘ÂÒÍËı ‡ÚËÚÓ‚. àÏ
ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ÌÛÊÌÓ ‚Ó‚ÎÂ͇ڸ ‚
‡·ÓÚÛ ·Óθ¯Â ÒÛÒÚ‡‚˚, ˜ÂÏ
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓ Ï˚¯ˆ˚. Ç˚ÒÓÍËÂ
ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ò Î„ÍËÏË Ë ÛÏÂÂÌÌ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ì‡Ô‡‚flÚ
ÍÓ‚¸ ‚ ÒÛÒÚ‡‚˚, ÔË ˝ÚÓÏ, ÌÂ
ÓÒÓ·Ó ‡Á‰‡Ê‡fl Ëı.
í‡ÍÊ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Û˛Ú ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl, Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡ÌÌ˚Â
ÔÓÒÚÓ ‚ ÛÎÛ˜¯ÂÌËË ÙÓÏ˚
Ï˚¯ˆ, ‡ Ì ‚ Û‚Â΢ÂÌËË ÒËÎ˚. ùÚÓ Î„ÍÓ ‰ÓÒÚË„‡ÂÚÒfl ‡·ÓÚÓÈ Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ‡ı.
é‰Ì‡ÍÓ, ÂÒÎË ‚‡¯‡ ˆÂθ –
ÒË·, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡ ‚Ó ÏÌÓ„Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ
ÓÌË ‰‡‰ÛÚ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯ËÈ
˝ÙÙÂÍÚ, ˜ÂÏ ÚÂ̇ÊÂ˚. ÖÒÎË ‚‡Ï ÌÛÊÂÌ ÔÓÒÚÓflÌÌ˚È
ÔËÓÒÚ ÒËÎ˚, ÚÓ ‚˚ ÔÓÒÚÓ
Ó·flÁ‡Ì˚ ÔÓ„ÂÒÒË‚ÌÓ ÔÂ„Ûʇڸ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚,
ÚÓ ÂÒÚ¸, ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚, Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl, ‡·ÓÚ‡fl ‰Ó ÓÚ͇Á‡. éÒÚ‡‚ËÚ¸ ‚
ÔÓÍÓ ҂flÁÍË Ì ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl.
ïÓÚfl ‚˚ ÒÏÓÊÂÚÂ ‰Ó·ËÚ¸Òfl
ÌÂÍÓÚÓÓÈ ÔÂ„ÛÁÍË Ë ÔË
ÔÓÏÓ˘Ë ÚÂ̇ÊÂÓ‚, ˝ÙÙÂÍÚ
·Û‰ÂÚ ‰‡ÎÂÍÓ Ì ڇÍËÏ, ͇Í
ÔË ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËË Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚.
äÓ̘ÌÓ, ÒÚÓÓÌÌËÍË ÚÂ̇ÊÂÓ‚ Ò‡ÁÛ Ê ̇˜ÌÛÚ ÓÒÔ‡Ë‚‡Ú¸ ˝ÚÓ ÛÚ‚ÂʉÂÌËÂ,
Ӊ̇ÍÓ fl „ÓÚÓ‚ ‰Ó͇Á‡Ú¸ Ò‚ÓË
Û·ÂʉÂÌËfl ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Ú‡ÍÓ„Ó ÔÓÌflÚËfl, Í‡Í «ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂÏÓÒÚ¸ ÒËÎ˚». ëÏÓÊÂÚ ÎË
˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÚÂÌËÛ˛˘ËÈÒfl ÒÓ
Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÒÚÓθÍÓ ÊÂ
‚ÂÒ‡, ÒÍÓθÍÓ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚Ï
‚ÂÒÓÏ? à ̇ӷÓÓÚ, ÒÔÓÒÓ·ÂÌ
ÎË ‡ÚÎÂÚ, ËÒÔÓθÁÛ˛˘ËÈ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÚÂ̇ÊÂ˚, ÔÓ‰ÌflÚ¸ Ú‡ÍÓÈ Ê ‚ÂÒ Ì‡ „ËÙÂ?
Выполняя подъемы на носки сидя или стоя в тренажере,
вы можете полностью
сконцентрироваться
на движении вверх и вниз,
не беспокоясь о том, чтобы сохранить равновесие
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË, ‰Âʇ ‚ Û͇ı Ó‰ÌÛ ËÎË ‰‚ „‡ÌÚÂÎË. é‰Ì‡ÍÓ ÚÛÚ Ù‡ÍÚÓ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËfl
‡·ÓÚ‡ÂÚ ÔÓÚË‚ ‚‡Ò, ‡ Ú‡Í Í‡Í
‚˚ ‚Ò ‡‚ÌÓ Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì˚ ‚
̇„ÛÁÍ ËÏÂÌÌÓ Ì‡ ·˛¯ÍË
Ï˚¯ˆ, ÚÓ ÚÂ̇ÊÂ ÒÔ‡‚ËÚÒfl Ò
Á‡‰‡˜ÂÈ Ì ‚ ÔËÏÂ ÎÛ˜¯Â. ä
ÚÓÏÛ ÊÂ, ÔÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ‚˚ ÛÊÂ
̇„ÛÁËÎË Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl
ÔË ÔÓÏÓ˘Ë Íβ˜Â‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Ú‡ÍËı Í‡Í ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë
ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸. Ç˚ÔÓÎÌflfl ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ ÌÓÒÍË Òˉfl
ËÎË ÒÚÓfl ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÍÓ̈ÂÌÚËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ ‰‚ËÊÂÌËË ‚‚Âı Ë
‚ÌËÁ, ÌÂ ·ÂÒÔÓÍÓflÒ¸ Ó ÚÓÏ,
˜ÚÓ·˚ ÒÓı‡ÌËÚ¸ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËÂ.
Ç˚ ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÂÚ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ·˛¯ÍË Ï˚¯ˆ, ˜ÚÓ Ë
Ú·ÛÂÚÒfl ‚ ‰‡ÌÌÓÏ ÒÎÛ˜‡Â.
çÂÍÓÚÓ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚ ÚÛ‰ÌÓ ËÁÓÎËÓ‚‡Ú¸ ÔË
ÔÓÏÓ˘Ë Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı ‚ÂÒÓ‚, ‡
ÚÂ̇ÊÂ˚ ÏÓ„ÛÚ ÔÂÍ‡ÒÌÓ
ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò ˝ÚÓÈ Á‡‰‡˜ÂÈ.
ãÛ˜¯ËÈ ÔËÏÂ – ˝ÚÓ ÔË‚Ó‰fl˘Ë Ï˚¯ˆ˚ ·Â‰‡. ïÓÚfl ‚˚
ÏÓÊÂÚ ҉·ڸ Ëı ÒËθÌ ÔË
ÔÓÏÓ˘Ë „ÎÛ·ÓÍËı ÔËÒ‰‡ÌËÈ
Ò ¯ËÓÍÓÈ ÔÓÒÚ‡ÌÓ‚ÍÓÈ ÌÓ„,
ÏÌÓ„ËÏ Î˛‰flÏ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ „Ë·ÍÓÒÚË, ˜ÚÓ·˚ ÓÔÛÒÚËÚ¸Òfl ‚
ÔËÒ‰ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ „ÎÛ·ÓÍÓ Ë
ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ‡ÍÚË‚ËÓ‚‡Ú¸ ÔË‚Ó‰fl˘ËÂ. ã˘ÌÓ fl Ò˜ËÚ‡˛ ÚÂ̇ÊÂ ‰Îfl ÔË‚Ó‰fl˘Ëı Ï˚¯ˆ
Ó‰ÌËÏ ËÁ ̇˷ÓΠˆÂÌÌ˚ı ‚
ÏÓÂÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ. ë Â„Ó ÔÓÏÓ˘¸˛ fl ÏÓ„Û ·˚ÒÚÓ ÎË͂ˉËÓ‚‡Ú¸ ÓÚÒÚ‡‚‡ÌË ‚ ‡Á‚ËÚËË
˝ÚÓÈ ‚ÂҸχ ‚‡ÊÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ „ÛÔÔ˚. ꇷÓÚ‡fl ̇ ÚÂ̇ÊÂÂ, ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛
ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÚ¸Òfl ̇ Ô·‚Ì˚ı
‰‚ËÊÂÌËflı, Á‡·˚‚ Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË ÒÓı‡ÌflÚ¸ ‡‚ÌÓ‚ÂÒËÂ.
ä‡Í Ë ‚ ÒÎÛ˜‡Â Ò ÔÓ‰˙ÂχÏË Ì‡
ÌÓÒÍË, ‚˚ ÛÊ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ì‡„ÛÁËÎË Ò‚flÁÍË ‡·ÓÚÓÈ ‚ ·‡ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. íÂ̇ÊÂ
ËÁÓÎËÛÂÚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ·˛¯ÍË, ‡ ˝ÚÓ ËÏÂÌÌÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ‚‡Ï
ÌÛÊÌÓ ‚ ‰‡ÌÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ.
íÂ̇ÊÂ˚ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ
ÔÓÎÂÁÌ˚ ‚ ÔÂËÓ‰ ‡·ËÎËÚ‡ˆËË ÔÓÒΠÚ‡‚Ï, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ
Ú‡‚Ï ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. èÓÒÍÓθÍÛ
ÓÌË ·ÂÛÚ Ì‡ Ò·fl ÚÛ ‡·ÓÚÛ,
ÍÓÚÓÛ˛ Ó·˚˜ÌÓ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú
Ò‚flÁÍË, ÓÌË Ó·Î„˜‡˛Ú ÒÚÂÒÒ
Свободные веса или тренажеры?
·˚Ï ‡ÚÎÂÚÓÏ, ÍÓÚÓ˚È ÚÂÌËÛÂÚÒfl
Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË, ˜ÚÓ·˚ ÛÎÛ˜¯ËÚ¸
ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‚ Ò‚ÓÂÏ ‚ˉ ÒÔÓÚ‡. äÓ̘ÌÓ, ÒËÎÓ‚‡fl «ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂÏÓÒÚ¸»
ÏÓÊÂÚ Ì ËÏÂÚ¸ ÌË͇ÍÓ„Ó Á̇˜ÂÌËfl
‰Îfl β‰ÂÈ, ÒÚ‡‡˛˘ËıÒfl ÔÓÒÚÓ ÔÓ‰‰Âʇڸ ıÓÓ¯Û˛ ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ ÙÓÏÛ, ÌÓ Ó̇ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ‚‡Ê̇ ‰Îfl
β·Ó„Ó ÒÂ¸ÂÁÌÓ„Ó ‡ÚÎÂÚ‡.
ÑÛ„ÓÈ ‰Ó‚Ó‰ ‚ ÔÓθÁÛ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı
‚ÂÒÓ‚ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ Ò‚ÓË ‡ÚÎÂÚ˘ÂÒÍËÂ
Что происходит, когда
любитель тренажеров
ложится на скамью
и пытается выжать
штангу? Обычно он
еле-еле контролирует
вес, а техника
выполнения
жима очень
нескоординированная
и рваная. Редко такой
атлет может поднять
даже свой обычный
для тренажера вес,
то есть, его сила
неконвертируема
åÓ‰Âθ: ÑÂËÍ î‡ÌÒ‚ÓÚ (Derik Famsworth)
èflÏÓ ÔÓÚË‚ÓÔÓÎÓÊÌÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ÍÓ„‰‡ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÔË‚˚ͯËÈ Í ‡·ÓÚ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, Ô˚Ú‡ÂÚÒfl
‚˚ʇڸ ‚ÂÒ ÎÂʇ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ. èÓ˜ÚË
‚Ò„‰‡ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Á̇˜ËÚÂθÌÓ Ô‚˚¯‡ÂÚ Â„Ó ÔÓ͇Á‡ÚÂθ ‚ ÊËÏ ÎÂʇ, ‡
‚Ò ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Â„Ó ÒË· ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂχ. ë‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡ ÚÂ·Û˛Ú ˜Û‚ÒÚ‚‡
‡‚ÌÓ‚ÂÒËfl Ë ÍÓÌÚÓÎfl, ˜ÚÓ ‡Á‚Ë‚‡ÂÚ
Ò‚flÁÍË „Ó‡Á‰Ó ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÚÂÌËÌ„
̇ ÚÂ̇ÊÂ‡ı. î‡ÍÚÓ ÍÓÌ‚ÂÚËÛÂÏÓÒÚË ÒËÎ˚ ‰ÓÎÊÂÌ Û˜ËÚ˚‚‡Ú¸Òfl β-
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
èÓÒÍÓθÍÛ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl Á̇ÍÓÏÓ Ò ÊËχÏË ÎÂʇ, fl
ËÒÔÓθÁÛ˛ ‰Îfl ÔËÏÂ‡ ËÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. óÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ, ÍÓ„‰‡
β·ËÚÂθ ÚÂ̇ÊÂÓ‚ ÎÓÊËÚÒfl ̇
Ò͇ϸ˛ Ë Ô˚Ú‡ÂÚÒfl ‚˚ʇڸ ¯Ú‡Ì„Û?
é·˚˜ÌÓ ÓÌ ÂÎÂ-ÂΠÍÓÌÚÓÎËÛÂÚ ‚ÂÒ,
‡ ÚÂıÌË͇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÊËχ Ó˜Â̸
ÌÂÒÍÓÓ‰ËÌËÓ‚‡Ì̇fl Ë ‚‡Ì‡fl. ê‰ÍÓ Ú‡ÍÓÈ ‡ÚÎÂÚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ‰‡ÊÂ
Ò‚ÓÈ Ó·˚˜Ì˚È ‰Îfl ÚÂ̇ÊÂ‡ ‚ÂÒ, ÚÓ
ÂÒÚ¸, Â„Ó ÒË· ÌÂÍÓÌ‚ÂÚËÛÂχ.
IRONMAN #8 (47) 2005 67
Свободные веса или тренажеры?
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚÎÂ (Jay Cutler)
Хороший пример – жимы ногами.
Ваши колени двигаются
по определенной линии,
а таз вообще неподвижен, то есть,
поставлен в неестественную
для него позицию.
При выполнении приседаний или
выпадов со свободными весами
колени могут «увернуться»
от стресса, повинуясь
естественному рефлексу,
что может предотвратить
повреждение коленных суставов
68 IRONMAN #8 (47) 2005
Свободные веса или тренажеры?
Довод в пользу
свободных весов
заключается в том,
что вы можете
повысить свои
атлетические
показатели,
одновременно
становясь сильнее
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
ÌË ÒÚÓÔÓÓ‚ ̇ ÚÂ̇ÊÂÂ. Ä, ͇Í
ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ‡ÚÎÂÚ˚ Ó˜Â̸ β·flÚ ÔÓ„Ó‚ÓËÚ¸ Ó ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ‰ÓÒÚËÊÂÌËflı.
ã˛‰Ë, ÚÂÌËÛ˛˘ËÂÒfl ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ‚Ò„‰‡ ÒÏÓ„ÛÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÚÂ̇ÊÂ˚, ÂÒÎË ‚ÓÁÌËÍÌÂÚ
ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ (˜ÚÓ ˜‡ÒÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ÓÚÔÛÒÍÂ), ‡ ‚ÓÚ Ëı ÒÓ·‡Ú¸fl,
Á̇ÍÓÏ˚ Î˯¸ Ò ÚÂ̇ÊÂ‡ÏË, Ó͇ÊÛÚÒfl ‚ Ó˜Â̸ ÌÂÍÓÏÙÓÚÌÓÈ ÒËÚÛ‡ˆËË, ÔÓÔ‡‚ ‚ Á‡Î, „‰Â ÂÒÚ¸ ÚÓθÍÓ
Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡.
åÌÓ„Ë β‰Ë „Ó‚ÓËÎË ÏÌÂ, ˜ÚÓ
Ó‰ËÌ ËÁ Ù‡ÍÚÓÓ‚ Û‚Â΢ÂÌËfl ÒËÎ˚ –
˝ÚÓ Ò‡Ï‡ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ̇„Ûʇڸ Ë
‡Á„Ûʇڸ ¯Ú‡Ì„Û. ùÚÓ ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í.
åÌÓ„Ë ÊÂÌ˘ËÌ˚ ‚ ÏÓÂÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍÎ ù„‡Ò (Michael Ergas)
ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÒÚ‡ÌÓ‚flÒ¸
ÒËθÌÂÂ. ëÍÓÓÒÚ¸, ÒËÌıÓÌÌÓÒÚ¸,
ÍÓÓ‰Ë̇ˆËfl Ë „Ë·ÍÓÒÚ¸ ÛÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Û˛ÚÒfl, ÒÚÓËÚ ‚‡Ï ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚
Ò‚Ó˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ
ÚÂıÌ˘ÂÒÍË ÒÎÓÊÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl,
Ú‡ÍËÂ Í‡Í ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸,
˚‚ÓÍ ËÎË ÚÓΘÓÍ. é˜Â‚ˉÌÓ, ˜ÚÓ
‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ÔÓ‰Û·ÎËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚË
‰Ë̇Ï˘ÂÒÍË ‰‚ËÊÂÌËfl ÌË Ì‡ Ó‰ÌÓÏ ÚÂ̇ÊÂÂ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ,
ÔÓ͇.
äÓÏ ÚÓ„Ó, ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Ë ÔÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍËÈ Ù‡ÍÚÓ, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚È ÚÓθÍÓ Ò
ˆËÙ‡ÏË. ìÒÚ‡Ìӂ͇ ̇ „ËÙ ‚Ò ÌÓ‚˚ı Ë ÌÓ‚˚ı ‰ËÒÍÓ‚ ‰‡ÂÚ „Ó‡Á‰Ó
·Óθ¯Â ÏÓÚË‚‡ˆËË, ˜ÂÏ ÔÂ‰‚ËÊÂ-
IRONMAN #8 (47) 2005 69
åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)
Свободные веса или тренажеры?
ìÌË‚ÂÒËÚÂÚ‡ ÑÊÓ̇ ïÓÔÍËÌÒ‡ ̇
̇˜‡Î¸Ì˚ı ˝Ú‡Ô‡ı ÚÂÌËÌ„‡ ËÒÔ˚Ú˚‚‡ÎË ÚÛ‰ÌÓÒÚË Ò ÛÒÚ‡ÌÓ‚ÍÓÈ 20ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ı ‰ËÒÍÓ‚ ̇ „ËÙ,
ÌÓ ÛÊ ˜ÂÂÁ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ
ÒÔ‡‚ÎflÎËÒ¸ Ò ÌËÏË, Í‡Í Ò ÔÓˆËflÏË ÏÓÓÊÂÌÓ„Ó. çÛ, ÔÓ˜ÚË.
Ä Í‡Í Ê ̇ҘÂÚ ÍÓ̈ÂÔˆËË ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚË, ·Î‡„Ó‰‡fl ÍÓÚÓÓÈ
ÏÌÓ„Ë ¯ÍÓÎ˚ Ë ÒÔÓÚË‚Ì˚ ˆÂÌÚ˚ Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸
Û Ò·fl ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ÚÂ̇ÊÂ˚? ÖÒÎË Î˛‰Ë ËÁÛ˜‡Ú Ô‡‚ËθÌÛ˛ ÚÂı70 IRONMAN #8 (47) 2005
ÌËÍÛ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÓ
Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÚÓ ËÒÍ Ú‡‚Ï˚ ·Û‰ÂÚ Ì ‚˚¯Â, ˜ÂÏ ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÚÂı Ê ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚
ÚÂ̇ÊÂ‡ı. çÓ ‚ ÒÎÛ˜‡Â ÌÂÔ‡‚ËθÌÓÈ ÚÂıÌËÍË, β·ÓÈ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ
ÏÓÊÂÚ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Ú‡‚ÏÛ ‰Ó‚ÓθÌÓ
΄ÍÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÏ ‚ ÏËÂ
ÛÒÚÓÈÒÚ‚Â. ÇÂÒ¸ ‚ÓÔÓÒ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓÒÚË Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ:
‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ô‡‚ËθÌÓ ‚Ì Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ËÒÔÓθÁÛÂÏÓ„Ó Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl.
ÇÒ ÚÂ̇ÊÂ˚ ‡ÒÒ˜ËÚ‡Ì˚ ̇ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚È ‰Ë‡Ô‡ÁÓÌ ‰ÎËÌ˚ ÛÍ Ë ÌÓ„. ÖÒÎË ÒÚÓÂÌË ‡ÚÎÂÚ‡ Ì ‚ÔËÒ˚‚‡ÂÚÒfl ‚ ˝ÚË ‡ÏÍË, ÚÓ
ÚÂ̇ÊÂ ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸ Â„Ó ÒÛÒÚ‡‚˚ ‚
ÓÔ‡ÒÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛. èÓÎÛ˜‡ÂÚÒfl ÚÂ̇ÊÂ˚ Á‡Íβ˜‡˛Ú ‚‡Ò ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ ‡ÏÍË. ïÓÓ¯ËÈ ÔËÏÂ – ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË. LJ¯Ë ÍÓÎÂÌË
‰‚Ë„‡˛ÚÒfl ÔÓ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ ÎËÌËË, ‡ Ú‡Á ‚ÓÓ·˘Â ÌÂÔÓ‰‚ËÊÂÌ, ÚÓ ÂÒÚ¸, ÔÓÒÚ‡‚ÎÂÌ ‚ ÌÂÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ‰Îfl ÌÂ„Ó ÔÓÁËˆË˛. èË
‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÔËÒ‰‡ÌËÈ ËÎË ‚˚Ô‡‰Ó‚ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË ÍÓÎÂÌË ÏÓ„ÛÚ «Û‚ÂÌÛÚ¸Òfl»
ÓÚ ÒÚÂÒÒ‡, ÔÓ‚ËÌÛflÒ¸ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌÓÏÛ ÂÙÎÂÍÒÛ, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÔÓ‚ÂʉÂÌËÂ
ÍÓÎÂÌÌ˚ı ÒÛÒÚ‡‚Ó‚.
Ç Í‡˜ÂÒÚ‚Â Á‡Íβ˜ÂÌËfl Ò͇ÊÛ: Ì ÒΉÛÂÚ
ÒÚ‡‚ËÚ¸ ‚ÓÔÓÒ Ó ‚˚·Ó ÏÂÊ‰Û ÚÂÏ Ë ‰Û„ËÏ
‚ˉÓÏ ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË – ÓÌË Ó·‡ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚, ÌÓ ÔÓ-‡ÁÌÓÏÛ. Ç „‡ÏÓÚÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÓ˜ÂÚ‡Ú¸Òfl
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ë ‡·ÓÚ‡
̇ ÚÂ̇ÊÂ‡ı. èËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ËÎË
‚˚Ô‡‰˚ Ò ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ‡·ÓÚÓÈ ‰Îfl ÔË‚Ó‰fl˘Ëı Ï˚¯ˆ ·Â‰Â, Ò„Ë·‡ÌËflÏË Ë ˝ÍÒÚÂÌÁËflÏË
ÌÓ„, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓ‰˙ÂχÏË Ì‡ ÌÓÒÍË ‚ ÚÂ̇ÊÂ‡ı ÔËÌÂÒÛÚ ‚‡Ï „Ó‡Á‰Ó ÎÛ˜¯Ë ÂÁÛθڇÚ˚,
˜ÂÏ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ı
‚ÂÒÓ‚ ËÎË ÚÓθÍÓ ÚÂ̇ÊÂÓ‚.
àÒÔÓθÁÛÈÚ ҂ӷӉÌ˚ ‚ÂÒ‡ ‰Îfl ÔÓ‡·ÓÚÍË ·Óθ¯Ëı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, ˜ÚÓ·˚ ÛÒËÎËÚ¸
Ò‚flÁÍË, ‡ Á‡ÚÂÏ ÔÓ‰ÓÎÊËÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ì‡
ÚÂ̇ÊÂ‡ı, ˜ÚÓ·˚ ¢ ·Óθ¯Â ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÓÒÚ Ï‡Î˚ı Ï˚¯ˆ. ë˜ËÚ‡ÈÚ ˝ÚË ‰‚Â
ÙÓÏ˚ ÚÂÌËÌ„‡ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË Ó‰ÌÓÈ ÍÓχ̉ÓÈ, ‡ Ì ÍÓÌÍÛÂÌÚ‡ÏË, ̇ ÔÛÚË Í ‚‡¯ÂÏÛ
ÔÓ„ÂÒÒÛ! IM
artlab
23/1/06
10:44
Page 29
Теория высокоинтенсивного
тренинга Майка Ментзера рекламный трюк?
Джон Литтл (John Little)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
72 IRONMAN #8 (47) 2005
IRONMAN #8 (47) 2005 73
åÓ‰Âθ: å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ (Mike Mentzer)
ü Á‡Ï˜‡˛, ˜ÚÓ ‚Ò ˝ÚË „Ó‰˚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÔË̈ËÔ˚ å‡È͇ åÂÌÚÁÂ‡ ‚˚Á˚‚‡˛Ú ÌÂÔËflÚËÂ Ë ‰‡ÊÂ
ÓÒÍÓ·ËÚÂθÌ˚ ÍÓÏÏÂÌÚ‡ËË, ‚ ÚÓÏ
˜ËÒÎÂ Ë ÒÓ ÒÚÓÓÌ˚ β‰ÂÈ, ÌÂÍÓ„‰‡
ÔÓ‚ÓÁ„·¯‡‚¯Ëı Ò·fl Â„Ó ‰ÛÁ¸flÏË.
é‰ËÌ ËÁ ‡‚ÚÓÓ‚, fl‚ÌÓ Ó·ÂÒÔÓÍÓÂÌÌ˚È
ÛÒÔÂıÓÏ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ÔÓ‰ıÓ‰‡
å‡È͇, Ô˯ÂÚ, ˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ – ˝ÚÓ ‚ÒÂ„Ó Ì‡‚Ò„Ó
«ÂÍ·ÏÌ˚È Ú˛Í». óÚÓ Ç˚ ‰ÛχÂÚÂ
ÔÓ ˝ÚÓÏÛ ÔÓ‚Ó‰Û?
ìÚ‚ÂʉÂÌËÂ Ó «ÂÍ·ÏÌÓÏ Ú˛Í» Ó˜Â̸ ΄ÍÓ ÓÔÓ‚Â„ÌÛÚ¸. ÑÂÎÓ
‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ å‡ÈÍ ÔËÏÂÌflÎ ÔË̈ËÔ˚ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡,
74 IRONMAN #8 (47) 2005
ÍÓÚÓ˚ ÔÓÚÓÏ ÔÓÔ‡„‡Ì‰ËÓ‚‡Î, Á‡‰ÓÎ„Ó ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í Ì‡ÔËÒ‡Î Ò‚Ó˛ ÔÂ‚Û˛ ÒÚ‡Ú¸˛ Ó ÌËı.
Ç flÌ‚‡ÒÍÓÏ Ë ‡ÔÂθÒÍÓÏ ÌÓÏÂ‡ı ÊÛ̇· Muscle Builder Á‡ 1976
„Ó‰ ÔÓfl‚ËÎËÒ¸ ÔÂ‚˚ ÒÚ‡Ú¸Ë Ó
å‡ÈÍÂ Ë Â„Ó ÚÂÌËÌ„Â. èÓÁÊ ÑÊËÌ
åÓÁË ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Î ÔÂ‚Ó ËÌÚÂ‚¸˛ Ò ÌËÏ, ‚ ÍÓÚÓÓÏ Ë Ó·ÒÛʉ‡Î (Ò
·Óθ¯ËÏ ÒÍÂÔÒËÒÓÏ) ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÔË̈ËÔ˚. éÌ ÔflÏÓ ÒÔÓÒËÎ
„Ó, Ì fl‚ÎflÂÚÒfl ÎË ˝Ú‡ ÔÓ„‡Ïχ
«ÒÂÒÒËÂÈ ‰Îfl ÎÂÌË‚˚ı», ÔÓÒÍÓθÍÛ
å‡ÈÍ ÚÓ„‰‡ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÔÓ 5 ÒÂÚÓ‚ ̇
Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ „ÛÔÔÛ ‚ ‡Ï͇ı
ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡ ‚Ò ÚÂÎÓ, ÔÓ‚ÚÓfl˛-
˘ÂÈÒfl ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. Ç ÚÓ ‚ÂÏfl ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ó·˚˜ÌÓ ‰Â·ÎË ÔÓ
20 ÒÂÚÓ‚ ̇ Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯ˆÛ Ë ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ 6-7 ‡Á ‚ ̉Âβ. ç‡
˜ÚÓ å‡ÈÍ ÂÏÛ ÓÚ‚ÂÚËÎ: «ü ‰Ó·Ë‚‡˛Ò¸ ͇̇˜ÍË Ë Ó‰ÌËÏ ÒÂÚÓÏ. åÓË
ÛÍË ÛÊ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ «Û·ËÚ˚» ÔÓÒÎÂ
ÔflÚË ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚. ᇘÂÏ ‰Â·ڸ ·Óθ¯Â? lj¸ Ï˚¯ˆ˚ ÛÊ ÔÓÎÛ˜ËÎË ‚ÒÂ
ÒÔÓÎ̇».
Ç ËÌÚÂ‚¸˛ å‡ÈÍ Ú‡ÍÊ ‡ÒÒ͇Á‡Î Ó ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÚÂıÌË͇ı, ‚Íβ˜‡fl Ì„‡ÚË‚˚, ÔËÍÓ‚ÓÂ
ÒÓÍ‡˘ÂÌËÂ, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ò̇˜‡Î‡ ·Óθ¯Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ „ÛÔÔ˚, Á‡ÚÂÏ Ï‡Î˚Â, ÚÂÌËÌ„
‰Ó ÓÚ͇Á‡ Ë ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ
«˜ÂÏ ·Óθ¯Â, ÚÂÏ ÎÛ˜¯Â». íÓ„‰‡
ÚÂÓËfl å‡È͇ ¢ Ì ÌÓÒË· ̇Á‚‡ÌË Heavy Duty. èÛ·Î˘ÌÓ å‡ÈÍ
̇˜‡Î ‡ÒÒ͇Á˚‚‡Ú¸ Ó ÌÂÈ ÚÓθÍÓ Ì‡
ÔÂ‚˚ı Ò‚ÓËı ÒÂÏË̇‡ı, ÍÓÚÓ˚Â
ÒÓÒÚÓflÎËÒ¸ ‚ Olympus Spa ÑÊÓ‰Ê‡ ë̇ȉÂ‡ ‚ ÇÂËÌ„ÚÓÌÂ, èÂÌÒË肇ÌËfl. Ä ÔÂ‚‡fl ÂÍ·χ
ÍÛÒÓ‚ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ÔÓ å‡ÈÍÛ åÂÌÚÁÂÛ ÔÓfl‚Ë·Ҹ ‚ Muscle Builder ‚ ‡ÔÂΠ1977
„Ó‰‡.
á‡ÚÂÏ ÚÂÓËfl å‡È͇ Òڇ·
ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl Ó„ÓÏÌÓÈ ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸˛, ˜ÚÓ ÔÓ‰Ú‚Âʉ‡ÎÓÒ¸ ‡ÍÚË‚ÌÓÈ
ÔÓ‰‡ÊÂÈ Â„Ó ÍÌË„ Ë ÍÛÒÓ‚. ü ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ ˝ÚÓ ÒÚ‡ÎÓ ÒΉÒÚ‚ËÂÏ, ÔÂʉ ‚Ò„Ó, ÚÂı ÂÁÛθڇÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚Â
ÔÓÎÛ˜ËÎË Ú˚Òfl˜Ë ÔËÏÂÌË‚¯Ëı ÂÂ
·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚, Ú‡Í ÊÂ Í‡Í Ë Ó˜Â‚Ë‰ÌÓÈ ÎÓ„ËÍÓÈ ÚÂÓËË, ÍÓÚÓ‡fl Òڇ·
ÔÂ‚˚Ï ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ Ì‡Û˜Ì˚Ï
ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. à ˝ÚÓ ÌÂ
‰ÓÒÛÊË ‚˚Ï˚ÒÎ˚, Ú‡Í Í‡Í Ó·ÓÒÌÓ‚‡ÌË ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ÔÓÎÓÊÂÌËÈ ÚÂÓËË
ÏÓÊÌÓ Ó·Ì‡ÛÊËÚ¸ ‚ β·ÓÏ Û˜Â·ÌËÍ ÙËÁËÓÎÓ„ËË. í‡Í ˜ÚÓ, Í‡Í ‚ˉËÚÂ,
å‡ÈÍ Á‡„Ó‚ÓËÎ Ó Ò‚ÓËı ÔË̈ËÔ‡ı
Á‡‰ÓÎ„Ó ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í Ì‡˜‡Î ˜ÚÓ-ÎË·Ó
ÔÓ‰‡‚‡Ú¸.
ÇÒ ˜ÚÓ Ò‰Â·Πå‡ÈÍ – ˝ÚÓ ‚ÁflÎ
χÎÓËÁ‚ÂÒÚÌ˚ ̇ۘÌ˚ هÍÚ˚ Ë
ÔÓ‚ÂËÎ Ëı Ò̇˜‡Î‡ ̇ Ò·Â, Ë
ÚÓθÍÓ ÔÓÚÓÏ, ÍÓ„‰‡ ‰Ó·ËÎÒfl ÒÂ¸ÂÁÌ˚ı ÂÁÛθڇÚÓ‚, Ô‰ÎÓÊËÎ Ëı
Ò‚ÓËÏ ÍÎËÂÌÚ‡Ï. ᇠ„Ó‰˚, Ôӯ‰¯Ë ÒÓ ‰Ìfl ÔÂ‚ÓÈ ÔÛ·ÎË͇ˆËË Â„Ó
ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÚÂÓËË, å‡ÈÍ ‰ÂÚ‡-
ÎËÁËÓ‚‡Î Ò‚ÓË ÔË̈ËÔ˚ Ë, ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, ÒÙÓÏÛÎËÓ‚‡Î ÚÓ, ˜ÚÓ
Ï˚ ÚÂÔÂ¸ Ò˜ËÚ‡ÂÏ ÔÓÒΉÌËÏ ÒÎÓ‚ÓÏ ‚ ӷ·ÒÚË ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó
ÚÂÌËÌ„‡. Ö„Ó Ú‡Î‡ÌÚ ‡ÒÒ͇Á˜Ë͇ Ë
Û˜ËÚÂÎfl ÚÓÊ ҉·Π҂Ó ‰ÂÎÓ,
ÔÓÁ‚ÓÎË‚ ÂÏÛ ‚ÌÂÒÚË flÒÌÓÒÚ¸ ‚ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÒÏÛÚÌÛ˛ ÚÓ„‰‡ ÚÂÓ˲ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡.
ÇÒ ˝ÚË Ù‡ÍÚÓ˚ ÓÔ‰ÂÎËÎË (Ë
ÔÓ‰ÓÎʇ˛Ú ÓÔ‰ÂÎflÚ¸) ÙÂÌÓÏÂ̇θÌ˚È ÛÒÔÂı ÚÂÓËË ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌ-
ÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ å‡È͇ åÂÌÚÁÂ‡.
Ç˚ Ê ÔÓÌËχÂÚÂ, β·ÓÈ ÔÓ‰ÛÍÚ, ·‡ÁËÛ˛˘ËÈÒfl Î˯¸ ̇ ‚˚Ï˚ÒÎÂ,
Ó·˚˜ÌÓ ËÒ˜ÂÁ‡ÂÚ ˜ÂÂÁ „Ó‰-‰Û„ÓÈ.
焇ÚË‚Ì˚ ÓÚÍÎËÍË ÔÓÚ·ËÚÂÎÂÈ,
Í‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ‰Â·˛Ú Ò‚Ó ‰ÂÎÓ. Ç˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ ÔÓÔÛÎflÂÌ
ÛÊ ̇ ÔÓÚflÊÂÌËË ÚÂı ‰ÂÒflÚËÎÂÚËÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Â„Ó ÔË̈ËÔ˚ ËÒÚËÌÌ˚ (‡ Ì ‚˚Ï˚¯ÎÂÌ˚), Ë ‰‡ÎË
Ó„ÓÏÌÓÏÛ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Û ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â Ï˚¯ˆ, ˜ÂÏ
Все что сделал Майк
– это взял
малоизвестные
научные факты
и проверил
их сначала на себе,
и только потом,
когда добился
серьезных
результатов,
предложил
их своим клиентам
IRONMAN #8 (47) 2005 75
β·˚ ‰Û„Ë ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÒËÒÚÂÏ˚. ä‡Í ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Î ËÒÚÓËÍ Ë ÙËÎÓÒÓÙ ìËÎÎ Ñ˛‡ÌÚ: «ÉÓ‚ÓË Ô‡‚‰Û, ‡
‚ÂÏfl ÒÚ‡ÌÂÚ Ú‚ÓËÏ Í‡ÒÌÓ˜ËÂÏ».
ä‡Í ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ ÊË‡
ü Ó˜Â̸ ÒÂ¸ÂÁÌÓ ÓÚÌÓ¯ÛÒ¸ Í Ò‚ÓËÏ
ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï Ë ÒÓ·Ë‡˛Ò¸ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı. ÑÓ ÌËı ÓÒÚ‡ÎÓÒ¸ ÔflÚ¸ ̉Âθ, ‡ ÏÌ ̇‰Ó
ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÊË‡. ëÂȘ‡Ò fl ‰Ó‚ÓθÌÓ
„·‰ÍËÈ, ·ÂÁ ‰ÂÙËÌˈËË Ë ÔÓËÒÓ‚ÍË. åÓfl ˆÂθ – Ò·ÓÒËÚ¸ 13 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ÊË‡ Á‡ ÔflÚ¸ ̉Âθ.
óÚÓ·˚ ÏÌ ÔÓÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Î å‡ÈÍ
åÂÌÚÁÂ?
ÖÒÎË ·˚ å‡ÈÍ ·˚Î Ò Ì‡ÏË, ÓÌ Ò͇Á‡Î ·˚ ‚‡Ï ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ: ÔflÚË Ì‰Âθ
fl‚ÌÓ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ, ˜ÚÓ·˚ Òʘ¸ 13
ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ÊË‡. å‡ÍÒËÏÛÏ, ̇
˜ÚÓ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡Ú¸ – ˝ÚÓ
ÓÍÓÎÓ ‚ÓÒ¸ÏË ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚, Ë ÚÓ
‚ÂÏÂÌË ÒÎ˯ÍÓÏ Ï‡ÎÓ. ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó Î˛‰ÂÈ ÚÂfl˛Ú Ì ·ÓΠÌÂÒÍÓθÍËı „‡ÏÏ ÊË‡ ‚ ‰Â̸, ‰‡ÊÂ
Òˉfl ̇ ÊÂÒÚÓ˜‡È¯ÂÈ ‰ËÂÚÂ. Ç˚ ÊÂ
̇ÏÂÂÌ˚ ËÁ·‡‚ÎflÚ¸Òfl ÓÚ 220 „‡ÏÏÓ‚ Âʉ̂ÌÓ.
ä‡Ê‰˚È „‡ÏÏ ÊË‡ ÒÓ‰ÂÊËÚ 9
͇ÎÓËÈ. ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ËÁ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ 220 „‡ÏÏ ÊË‡ ‚ ‰Â̸, ‚‡Ï
ÔˉÂÚÒfl Òʘ¸ 1980 ͇ÎÓËÈ, ÚÓ
ÂÒÚ¸ ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ ‚ ˝ÚÓÚ ‰Â̸ ̇ 1980
76 IRONMAN #8 (47) 2005
͇ÎÓËÈ ÏÂ̸¯Â ‚‡¯Â„Ó ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡˛˘Â„Ó Í‡ÎÓ‡Ê‡. ÅӉ˷ËΉÂÛ,
ÍÓÚÓ˚È ‚ÂÒËÚ 90 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ Ë
ÛÏÂÂÌÌÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl, ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂÊÍË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ú·ÛÂÚÒfl
ÔËÏÂÌÓ 3200 ͇ÎÓËÈ ‚ ‰Â̸
(ÔËÏÂÌÓ 1700 ͇ÎÓËÈ ‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ·‡Á‡Î¸ÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ Ë Â˘Â 1500 ‰Îfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ
‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË). èÂÂıÓ‰ ̇ 1200 Âʉ̂Ì˚ı ͇ÎÓËÈ Ô˂‰ÂÚ Í ÒÓÁ‰‡Ì˲ ‰ÂÙˈËÚ‡ ‚ 2000 ͇ÎÓËÈ ‚
‰Â̸.
çÓ ‰‡Ê ‚ ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â, ÍÓ„‰‡
̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ˝ÌÂ„˲
‰Îfl Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËfl ͇ÍÓÈ-ÎË·Ó ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË, ÓÌ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ Â Ì ÚÓθÍÓ
ËÁ ÊË‡. Ö‰ËÌÒÚ‚ÂÌ̇fl Ï˚¯ˆ‡,
‡·ÓÚ‡˛˘‡fl ̇ «ÊËÓ‚ÓÈ» ˝ÌÂ„ËË
– ˝ÚÓ ÒÂ‰Â˜Ì‡fl. ÑÎfl ÔÓÎÛ˜ÂÌËfl
˝ÌÂ„ËË ÒÍÂÎÂÚÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ËÒÔÓθÁÛ˛Ú Ò‡ı‡, ÊË, ‡ ËÌÓ„‰‡ Ë Ò‡ÏË
Ï˚¯ˆ˚, ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ˉ‡ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË Ë ÒÓÒÚÓflÌËfl
Ó„‡ÌËÁχ. ÇÓÚ, ˜ÚÓ ÔË҇ΠÔÓ ˝ÚÓÏÛ
ÔÓ‚Ó‰Û åÂÌÚÁÂ:
«Ç˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒ˂̇fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸,
ڇ͇fl Í‡Í ÚÂÌËÌ„ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË,
Ú·ÛÂÚ „ÎËÍÓ„Â̇ ËÎË ÒÓı‡ÌÂÌÌÓ„Ó
Ò‡ı‡‡. ÖÒÎË Í‡ÎÓËÈ ÔÓÒÚÛÔ‡ÂÚ
Ó˜Â̸ χÎÓ, ËÎË ‚˚ ÒˉËÚ ̇ ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚÂ, ‚‡¯ Ó„‡ÌËÁÏ
̇˜ÌÂÚ ÍÓÌ‚ÂÚËÓ‚‡Ú¸ ÔÓÚÂËÌ
Ë/ËÎË Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ ‚ Ò‡ı‡
‰Îfl ÔÓ‰‰ÂʇÌËfl ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÒÓÍ‡˘ÂÌËÈ. ÄÏËÌÓÍËÒÎÓÚ‡
‡Î‡ÌËÌ Ó‰Ì‡ ËÁ ÌÂÏÌÓ„Ëı ÒÛ·Òڇ̈ËÈ, ÍÓÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ÍÓÌ‚ÂÚËÓ‚‡Ì˚ ‚ Ò‡ı‡ ‚ ˝ÚËı ˆÂÎflı. ÜË ÌÂ
ÒÓ‰ÂÊËÚ ‡Î‡ÌË̇ Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ì ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â
ÚÓÔÎË‚‡ ‰Îfl Ó·ÂÒÔ˜ÂÌËfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. ëΉӂ‡ÚÂθÌÓ, ‚˚ ËÒÍÛÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ‚‡¯Ë
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, ÂÒÎË ÒÎ˯ÍÓÏ
ÛÂÊÂÚ ͇ÎÓËË».
èÓ·ÎÂχ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ÒÎ˯ÍÓÏ
‰ÓÎ„Ó Ê‰‡ÎË, ÔÂʉ ˜ÂÏ Ì‡˜‡Ú¸
Ò‚Ó˛ Ô‰ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÛ˛ ‰ËÂÚÛ.
èflÚË Ì‰Âθ fl‚ÌÓ Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ,
˜ÚÓ·˚ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓ ÔÓÚÂflÚ¸ 13 ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚ ÊË‡. è‰ÎÓÊÂÌËfl å‡È͇ ÔÓ ˝ÚÓÏÛ ÔÓ‚Ó‰Û (‡ ÓÌ ‰Ó‚ÓθÌÓ
ÏÌÓ„Ó ÔËÒ‡Î Ó Ô‰ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÚÂθÌÓÈ ‰ËÂÚÂ) ·˚ÎË ·˚ Ú‡ÍËÏË:
«éÔ‰ÂÎËÚÂÒ¸ Ò ‰‡ÚÓÈ ‚‡¯Ëı
ÔÂ‚˚ı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ, χÚÂχÚ˘ÂÒÍË ÔÓ‰Ò˜ËÚ‡‚, ÒÍÓθÍÓ Á‡ÈÏÂÚ ‚ÂÏÂÌË ‰ÓÒÚËÊÂÌË Ê·ÂÏÓ„Ó ‚ÂÒ‡, Ë
ÔË·‡‚¸ÚÂ Í ÌÂÈ Â˘Â Ô‡Û Ì‰Âθ ‚
‡Ò˜ÂÚ ̇ ӯ˷ÍÛ. ÖÒÎË ‚˚ ‰ÓÒÚË„ÌËÚÂ Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏÓ„Ó ÔË͇ ÙÓÏ˚
Á‡ ̉Âβ ‰Ó ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ, ÚÓ Â„Ó
ÏÓÊÌÓ Î„ÍÓ ÔÓ‰‰Âʇڸ Ì·Óθ¯ËÏ ÔÓ‰˙ÂÏÓÏ Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚË. ÅÂÒÔÓÎÂÁÌÓ ‚˚ıÓ‰ËÚ¸ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËfl,
ÂÒÎË ‚˚ ·ÂÁÛÒÔ¯ÌÓ Ô˚Ú‡ÎËÒ¸ ÒÌËÁËÚ¸ ‚ÂÒ ÔflÏÓ ÍÓ ‰Ì˛ ‚˚ÒÚÛÔÎÂÌËfl».
åÂÌÚÁÂ Ë ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍËÂ
Û‰ÂʇÌËfl
Ç˚ ÍÓ„‰‡-ÌË·Û‰¸ ‰ÂÎËÎËÒ¸ Ò å‡ÈÍÓÏ Ò‚ÓËÏË ÒÓÓ·‡ÊÂÌËflÏË ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍËı Û‰ÂʇÌËÈ ËÎË
ëËÒÚÂÏ˚ å‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ëÓÍ‡˘ÂÌËfl?
ч, fl „Ó‚ÓËÎ Ó· ˝ÚÓÏ å‡ÈÍÛ Â˘Â
‚ 80-ı „Ó‰‡ı, ÍÓ„‰‡ ‚ÔÂ‚˚ Ô‰ÒÚ‡‚ËÎ ˝ÚÓÚ ÏÂÚÓ‰ (fl ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Î ÒÂ˲ Ì·Óθ¯Ëı ÒÚ‡ÚÂÈ ‚ ·ËÚ‡ÌÒÍÓÏ
Flex ‚ 1989 „Ó‰Û), Ë Ï˚ Ì ‡Á Ó·ÒÛʉ‡ÎË Â„Ó ÔÓ ÏÂ ÔÛ·ÎË͇ˆËË Ì‡¯Ëı
ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı ÍÌË„.
ç‡ å‡È͇, Í‡Í ‚˚ Á̇ÂÚÂ, Ó͇Á‡ÎË
·Óθ¯Ó ‚ÎËflÌË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÄÚÛ‡ ÑÊÓÛÌÁ‡, ÔÂÍ‡ÒÌÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇, ËÁÓ·ÂÚ‡ÚÂÎfl ‚ÓβˆËÓÌÌ˚ı
ÚÂ̇ÊÂÓ‚ «ç‡ÛÚËÎÛÒ», ÍÓÚÓ˚Â
·˚ÎË ‚ÂҸχ ÔÓÔÛÎflÌ˚ ‚ 70-80-Â
„Ó‰˚. èÓ¯ÎÓ Í‡ÍÓÂ-ÚÓ ‚ÂÏfl,
ÔÂʉ ˜ÂÏ å‡ÈÍ Ì‡˜‡Î ÍËÚ˘ÂÒÍË
‡Ì‡ÎËÁËÓ‚‡Ú¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÔÓÎÓÊÂÌËfl ÚÂÓËË ÑÊÓÛÌÁ‡ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ
‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. ÑÓ
˝ÚÓ„Ó ÓÌ ·ÂÁÓ„Ó‚ÓÓ˜ÌÓ Ò˜ËڇΠÔÓÎ-
Каждый грамм жира
содержит 9 калорий.
Для того чтобы избавиться от 220 грамм
жира в день, вам придется сжечь
1980 калорий, то есть получить в этот день
на 1980 калорий меньше вашего
поддерживающего калоража
ÌÓ‡ÏÔÎËÚÛ‰Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ó ÍÓÚÓ˚ı „Ó‚ÓËÎ ÑÊÓÛÌÁ, Í‡ÈÌ ‚‡ÊÌ˚ÏË, Ú‡Í ÊÂ Í‡Í Ë ÔÓÒÚÛÎ‡Ú Ó ÚÓÏ,
˜ÚÓ «Ï˚¯ˆ˚ ‡ÚÓÙËÛ˛ÚÒfl, ÂÒÎË ÌÂ
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Ëı ÒÌÓ‚‡ ˜ÂÂÁ 96 ˜‡ÒÓ‚», ÍÓÚÓ˚È ÔÓÔ‡„‡Ì‰ËÓ‚‡Î ùÎÎËÌ„ÚÓÌ Ñ‡‰ÂÌ. é‰Ì‡ÍÓ, Í ÍÓ̈Û
Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË, å‡ÈÍ Ì ÚÓθÍÓ ÂÍÓÏẨӂ‡Î, ÌÓ Ë ÛÒÔ¯ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Î
ÏÌÓ„Ëı ËÁ Ò‚ÓËı ÍÎËÂÌÚÓ‚, ÔËÏÂÌflfl
ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍË ۉÂʇÌËfl. ÇÓÚ ˜ÚÓ ÓÌ
ÔËÒ‡Î:
«íÂÔÂ¸ fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ Ò‚ÓËÏ ÍÎËÂÌÚ‡Ï ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, Í‡Í Ë ‚ ıӉ ÏÓËı
ÚÂÎÂÙÓÌÌ˚ı ÍÓÌÒÛθڇˆËÈ, ÔËÏÂÌflÚ¸ Û‰ÂʇÌËfl ‚ÂÒ‡ ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛
ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‰Ó ÓÚ͇Á‡...
ÂÁÛθڇÚ˚ ÔÓÒÚÓ Ó¯ÂÎÓÏÎfl˛˘ËÂ.
ü Ó·˙flÒÌfl˛ ˝ÚÓ ÚÂÏ, ˜ÚÓ ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍË ۉÂʇÌËfl ̇Í·‰˚‚‡˛Ú ̇
Ï˚¯ˆ˚ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯ËÈ ÒÚÂÒÒ,
˜ÂÏ ÔÓÁËÚË‚Ì˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl».
å‡ÈÍ ‡Á‰ÂÎflÎ ÏÓ ÏÌÂÌËÂ Ó ÚÓÏ,
˜ÚÓ ˝ÚÓÚ ÏÂÚÓ‰ ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ÔËÏÂÌflÚ¸ ‚ ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı,
‚ ÚÂı, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ Â„Ó ÒÎÓ‚‡Ï «ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡˛Ú ‚‡˘‡ÚÂθÌÓ ‰‚ËÊÂÌË ‚
IRONMAN #8 (47) 2005 77
Ó‰ÌÓÏ ÒÛÒÚ‡‚Â Ë Ó·ÂÒÔ˜˂‡˛Ú ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ
ÔÓÁˈËË». èÓ ˝ÚÓÈ Ô˘ËÌ ÓÌ «ÔÓÔËÒ˚‚‡Î» ÏÌÓ„ËÏ Ò‚ÓËÏ ÍÎËÂÌÚ‡Ï
ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍË ۉÂʇÌËfl ̇ ÚÂ̇ÊÂ‡ı «ç‡ÛÚËÎÛÒ», ÍÓÚÓ˚ ÔÂÓ‰Ó΂‡ÎË ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚È Ì‰ÓÒÚ‡ÚÓÍ ¯Ú‡Ì„Ë
– Û ÌËı Ì ·˚ÎÓ Î„ÍËı ÚÓ˜ÂÍ.
é·˚˜ÌÓ ÓÌ ÂÍÓÏẨӂ‡Î ÍÎËÂÌÚ‡Ï ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍË ۉÂʇÌËfl ‚ ÍÓ̈ ӷ˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ËÎË ‚Ó‚ÒÂ
Á‡ÏÂÌflÚ¸ ËÏË ÒÂÚ. å˚ Ì ‡Á „Ó‚ÓËÎË Ó Îӄ˘ÌÓÒÚË ÏÓÂÈ ëËÒÚÂÏ˚
å‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ëÓÍ‡˘ÂÌËfl, Ë ÓÌ,
Í‡Í Ë fl, ·˚Î Û‚ÂÂÌ ‚  ÔÓÚÂ̈ˇÎÂ.
å˚ ‡ÒıÓ‰ËÎËÒ¸ ÚÓθÍÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ
å‡ÈÍ ÒÓ Ò‚ÓËÏË ÍÎËÂÌÚ‡ÏË ÔËÏÂÌflÎ ˝ÚÓÚ ‚˚ÒÓÍÓ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚È ÏÂÚÓ‰
ÚÂÌËÌ„‡ Î˯¸ ÒÔÓ‡‰Ë˜ÂÒÍË, ‰‡ÊÂ
ÂÒÎË ‰Û„Ë ‡ÒÔÂÍÚ˚ (̇ÔËÏÂ, ˜‡ÒÚÓÚ‡ Ë Ó·˙ÂÏ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ) ·˚ÎË
ÛÊ ÓÚ„ÛÎËÓ‚‡Ì˚. èÓıÓÊÂ, ÓÌ
Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ıÓÓ¯Â„Ó (‚ Ô·Ì Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË)
ÏÓÊÂÚ Ó·ÂÌÛÚ¸Òfl Ì„‡ÚË‚ÓÏ.
ü ·˚Π҂ˉÂÚÂÎÂÏ, Í‡Í å‡ÈÍ Ò ¯ÂÒÚËÍ‡ÚÌ˚Ï åËÒÚÂÓÏ éÎËÏÔËfl - ÑÓ-
78 IRONMAN #8 (47) 2005
За годы,
прошедшие
со дня первой
публикации
его тренировочной
теории,
Майк детализировал
свои принципы и,
в конце концов,
сформулировал то,
что мы теперь
считаем последним
словом в области
высокоинтенсивного
тренинга
ˇÌÓÏ âÂÈÚÒÓÏ ÚÂÌËÓ‚‡ÎË „Û‰¸ Ë
·ËˆÂÔÒ˚ ‚ 1993 „Ó‰Û. ÑÓË‡Ì ‚˚ÔÓÎÌflÎ Û‰ÂʇÌËfl ‚ ÍÓÌˆÂ Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡.
å‡ÈÍ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎ Â„Ó Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ‚ ÔÓÎÌÓÒÚ¸˛ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË (̇ «ç‡ÛÚËÎÛÒ») 15
ÒÂÍÛ̉, Ë ÑÓˇÌÛ ˝ÚÓ Ó˜Â̸ Ì‡‚ËÎÓÒ¸. ç Á̇˛, ÒÚ‡ÎÓ ÎË ˝ÚÓ
ÂÁÛθڇÚÓÏ Ì‡¯Ëı ·ÂÒ‰ ËÎË ÓÌ Ò‡Ï
Ô˯ÂÎ Í Ú‡ÍÓÏÛ Á‡Íβ˜ÂÌ˲. ëÍÓÂÂ
‚Ò„Ó, ÔÓÒΉÌÂÂ, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌ ·˚Î
ÌÂÛ„ÓÏÓÌÌ˚Ï ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ÚÓÓÏ.
Ä·ÒÓβÚ̇fl Ô‡‚‰‡, ˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸
Ì„‡ÚË‚Ì˚Ï Ù‡ÍÚÓÓÏ ‚ Ô·Ì Ú·ӂ‡ÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ÓÌ Ô‰˙fl‚ÎflÂÚ
˝ÌÂ„ÂÚ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÒÚÂÏ Ó„‡ÌËÁχ,
ÌÓ ˝ÚÓ„Ó ÏÓÊÌÓ ËÁ·Âʇڸ, Ô‡‚ËθÌÓ ÓÚ„ÛÎËÓ‚‡‚ ˜‡ÒÚÓÚÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. чÊ ÂÒÎË ˝ÚÓ Ô˂‰ÂÚ Í
‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í Á‡ ÚË Ì‰ÂÎË, ÌÛ Ë ˜ÚÓ? èÓ„ÂÒÒ ‚‰¸ ̇ÎˈÓ. ä‡Í, ·˚‚‡ÎÓ, „Ó‚ÓËÎ å‡ÈÍ:
«èÓ„ÂÒÒ Ì ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ÌÂÔ‰Ò͇ÁÛÂÏ˚Ï Ë ı‡ÓÚ˘Ì˚Ï. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ̇·Î˛‰‡Ú¸ Â„Ó Ì‡ ͇ʉÓÈ
ÚÂÌËÓ‚Í». IM
CИЛЬНАЯ
ШЕЯ
Показатель
вашего здоровья и силы
Билл Старр (Bill Starr)
Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)
ÔÂ‚˚ fl ÓˆÂÌËÎ ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡ ÒËθÌÓÈ
¯ÂË, ÍÓ„‰‡ ÔÓԇΠ‚ ¯ÍÓθÌÛ˛ ÙÛÚ·ÓθÌÛ˛
ÍÓχ̉Û. ÇÒ ·˚ÎÓ ÔÓÒÚÓ Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓ,
ÔÓ͇ fl Ì ÔËÌflÎ Ïfl˜ ̇ „ÓÎÓ‚Û... ê‡Áfl‰ ·ÓÎË ÔÓÌÂÒÒfl ‚ÌËÁ ÔÓ ÒÔËÌÂ, ‰Óȉfl ‰‡Ê ‰Ó
ÔflÚÓÍ. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó ˆÂÎ˚È ‰Â̸ Û ÏÂÌfl
‡Ò͇Î˚‚‡Î‡Ò¸ „ÓÎÓ‚‡. êÂÁÛθڇÚÓÏ Ú‡ÍÓ„Ó ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓ„Ó ÓÔ˚Ú‡ Òڇ· ÔÓÍÛÔ͇ ͇ÒÒÂÚ˚ Ò ÍÛÒ‡ÏË ó‡θÁ‡
ùÚ·҇ (Charles Atlas) - fl ̇˜‡Î ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
‰Îfl ÛÍÂÔÎÂÌËfl ¯ÂË. ë ÚÂı ÔÓ
ÔËÂÏ Ïfl˜‡ „ÓÎÓ‚ÓÈ ·Óθ¯Â
Ì ·˚Î ‰Îfl ÏÂÌfl ÔÓ·ÎÂÏÓÈ.
Ç
80 IRONMAN #8 (47) 2005
IRONMAN #8 (47) 2005 81
åÓ‰Âθ: ÑÊÂÈ ä‡ÚÎÂ (Jay Cutler)
82 IRONMAN #8 (47) 2005
åÓ‰Âθ: ãË ÄÔÔÂÒÓÌ (Lee Apperson)
èÓÁÊÂ, ÍÓ„‰‡ fl ÔËÒÓ‰ËÌËÎÒfl Í
·ÓˆÓ‚ÒÍÓÈ ÍÓχ̉ YMCA «Wichita
Falls», fl ¢ ‡Á ۷‰ËÎÒfl ‚ ÚÓÏ, ͇Í
‚‡ÊÌÓ ËÏÂÚ¸ ÒËθÌÛ˛ ¯Â˛ Ì ÚÓθÍÓ ‰Îfl ÛÒÔÂı‡ ‚ ÒÔÓÚÂ, ÌÓ Ë ‰Îfl Ô‰ÓÚ‚‡˘ÂÌËfl Ú‡‚Ï. íÂÌÂ ‚Ò„‰‡
Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎ Ì‡Ò ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ·ÓˆÓ‚ÒÍËÈ ÏÓÒÚËÍ. í‡Í Í‡Í ÚÓ„‰‡ fl ÛÊ Á‡ÌËχÎÒfl ÚflÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍÓÈ, ˝ÚÓ
ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰‡‚‡ÎÓÒ¸ Ï̠΄˜Â, ÌÂÊÂÎË ÚÂÏ, ÍÚÓ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË. äÓ„‰‡ fl
̇˜‡Î ·ÓÍÒËÓ‚‡Ú¸ Ë Ë„‡Ú¸ ‚ ÙÛÚ·ÓÎ
‚ «SMU», ·ÓˆÓ‚ÒÍË ÏÓÒÚËÍË ÔËÌÂÒÎË ÏÌ ӄÓÏÌ˚ ‰Ë‚ˉẨ˚. ü
ÏÓ„Û ‡·ÒÓβÚÌÓ ÚÓ˜ÌÓ Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ,
ÂÒÎË Û ‚‡Ò Ò··‡fl ¯Âfl, ÚÓ ‚‡Ï ̘„Ó
‰Â·ڸ ‚ ˝ÚËı ‰‚Ûı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡, ˝ÚÓ
ÔÓÒÚÓ ÓÔ‡ÒÌÓ.
ã˛·ÓÈ, Á‡ÌËχ˛˘ËÈÒfl ÍÓχ̉Ì˚ÏË ‚ˉ‡ÏË ÒÔÓÚ‡, Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ
‰ÓÎÊÂÌ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ¯Â˛. àÌÓ„‰‡
ËÏÂÌÌÓ ÓÚ Â ‡Á‚ËÚËfl Á‡‚ËÒËÚ ·Û‰Û˘Â ‡ÚÎÂÚ‡, Ë Ó· ˝ÚÓÏ Á̇˛Ú ‚ÒÂ. é‰Ì‡ÍÓ ‚ Ú‡ÍËı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡, ͇Í
ÚÂÌÌËÒ, ·Â„ ËÎË Ô·‚‡ÌËÂ, ‡ÚÎÂÚ˚
‰ÍÓ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl
¯ÂË. éÌË Ì ‚ˉflÚ Ó˜Â‚Ë‰ÌÓÈ Ò‚flÁË
ÏÂÊ‰Û Â ÒËÎÓÈ Ë Ò‚ÓËÏË ÒÔÓÚË‚Ì˚ÏË ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏË, ‡, ÏÂÊ‰Û ÚÂÏ,
¯Âfl Óڂ˜‡ÂÚ Á‡ ÒÚ‡·ËθÌÓ ÔÓÎÓÊÂÌË „ÓÎÓ‚˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ‰‚ËÊÂÌËÈ, ‡ ÓÚ
˝ÚÓ„Ó ÏÓÊÂÚ Á‡‚ËÒÂÚ¸ ËÒıÓ‰ Ë„˚ –
Ôӷ‰‡ ËÎË ÔÓ‡ÊÂÌËÂ.
чÊ ӷ˚˜Ì‡fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÏÓÊÂÚ
Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ ËÒÍ, ÂÒÎË Û ‚‡Ò Ò··‡fl
¯Âfl: ۷͇ ‰Ó‚ ËÎË Û·Ó͇ ̇ ‰‡˜ÌÓÏ Û˜‡ÒÚÍ ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ ÔÓ·ÎÂÏÓÈ.
äÓ̘ÌÓ, fl Ì „Ó‚Ó˛, ˜ÚÓ ¯Âfl Û
Í‡Ê‰Ó„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇ ‰ÓÎÊ̇ ·˚Ú¸ Ú‡ÍÓÈ ÊÂ, Í‡Í Û ÔÓÙÂÒÒËÓ̇θÌÓ„Ó
‡ÚÎÂÚ‡, – ÔÓÒÚÓ Â ÌÛÊÌÓ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‚ ıÓÓ¯ÂÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÙÓÏÂ,
˜ÚÓ·˚ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ¸ ‚ÌÂÁ‡ÔÌ˚Ï Ì‡„ÛÁ͇Ï. í‡‚χ ÏÓÊÂÚ ÔÓËÁÓÈÚË
‚Ò„‰‡, ‡ ÍÓ„‰‡ ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Ò ¯ÂÂÈ, ÚÓ ÔÓˆÂÒÒ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl ‰ÎËÚÒfl ÏÛ˜ËÚÂθÌÓ ‰Ó΄Ó.
ëÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚, ͇Í
Ô‡‚ËÎÓ, Ì ۉÂÎfl˛Ú ‰ÓÎÊÌÓ„Ó ‚ÌËχÌËfl Ò‚ÓÂÈ ¯ÂÂ. åÌÓ„Ë ҘËÚ‡˛Ú,
˜ÚÓ ‡Á‚ËÚ‡fl ¯Âfl ÔÓÚËÚ ‚ˉ ÒÓÒ‰ÌËı Ï˚¯ˆ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ËÁ·Â„‡˛Ú ÔflÏ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ÌÂÂ. äÓÏ ÚÓ„Ó,
ÂÒÎË Ï˚ Ì Á‡ÌËχÂÏÒfl ÍÓχ̉Ì˚Ï
‚ˉÓÏ ÒÔÓÚ‡, ÚÓ Á‡˜ÂÏ Ì‡Ï ÒËθ̇fl
¯Âfl? ÇÓÚ ÏÓÈ ÓÚ‚ÂÚ: ‡Á‚ËÚ‡fl ¯Âfl
ÓÔ‰ÂÎflÂÚ Ó·˘ËÈ ‚ˉ ‚ÒÂ„Ó ‚Âı‡
Ú·, Ë ˝ÚÓ Ì ÏËÌÛÒ, ‡ ÒÍÓ ÔβÒ.
ÑÎfl ÏÂÌfl ÔËÏÂÓÏ ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚‡
‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â ‚Ò„‰‡ ·˚Î ÑÊÓÌ
ÉËÏÂÍ. Ö„Ó ÙË„Û‡ ·˚· ‰ÓÒÚÓÈ̇
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
СИЛЬНАЯ ШЕЯ
ÂÁˆ‡ êÓ‰Â̇ ËÎË åËÍ·̉ÊÂÎÓ. ç‡
ÚÓ ·˚ÎË Ò‚ÓË Ô˘ËÌ˚. ÑÊÓÌ Ó˜Â̸
ÏÌÓ„Ó ‡·ÓÚ‡Î Ò ÙÓÚÓ„‡Ù‡ÏË Ë ÔÓÌËχΠ‚‡ÊÌÓÒÚ¸ ÔË̈ËÔ‡ ÒËÏÏÂÚËË ‚ ÙË„Û ˜ÂÎÓ‚Â͇. àÏÂÌÌÓ Â„Ó
ÓÌ Ë ‚ÎÓÊËÎ ‚ ÓÒÌÓ‚Û Ò‚ÓËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ‰ÓÒÚË„ÌÛ‚ Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË ‚
‡Á‚ËÚËË Ò „ÓÎÓ‚˚ ‰Ó ÌÓ„. ÑÊÓÌ, ͇Í
Ë ÏÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÚÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË,
ÒΉӂ‡Î ÔË̈ËÔÛ, ˜ÚÓ ¯Âfl, ·ËˆÂÔÒ
Ë ËÍÓÌÓÊ̇fl Ï˚¯ˆ‡ ‰ÓÎÊÌ˚
ËÏÂÚ¸ Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚È Ó·˙ÂÏ.
Ç Ì‡¯Ë ‰ÌË ‚˚ ‰ÍÓ ‚ÒÚÂÚËÚÂ
·Ó‰Ë·ËΉÂ‡ Ò Ì‡ÒÚÓθÍÓ ÒËÏÏÂÚ˘ÌÓÈ ÙË„ÛÓÈ. ëÂȘ‡Ò ‚‡ÊÌÓ
ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÓ - ‡ÁÏÂ˚! é„ÓÏÌ˚Â
ÛÍË, „Û‰¸, ÌÓ„Ë, ‡ ËÌÓ„‰‡ Ë Ú‡ÎËfl –
Ë ÚÓÌ͇fl ¯Âfl. ê‡ÒıÓÊ ‚˚‡ÊÂÌËÂ
«¯Âfl Ò Í‡‡Ì‰‡¯» Ó·˚˜ÌÓ ÔËÏÂÌflÂÚÒfl Í ˜ÂÎÓ‚ÂÍÛ ÙËÁ˘ÂÒÍË Ò··ÓÏÛ,
Ë ‚ ˝ÚÓÏ ÂÒÚ¸ ‰ÓÎfl ËÒÚËÌ˚. óÂÎÓ‚ÂÍ
Ò ÚÓÌÍÓÈ ¯ÂÂÈ Ì ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ Ú‡Í
Ê ÒËÎÂÌ, Í‡Í Ó·Î‡‰‡ÚÂθ ÚÓÎÒÚÓÈ
¯ÂË.
Baton32
2/4/08
2:58 PM
Page 6
СИЛЬНАЯ ШЕЯ
òÂfl Ë„‡ÂÚ Ò‚Ó˛ Óθ ‚Ó ‚ÒÂı ÒËÎÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. ç ‚ÂËÚÂ? èÓÔÓ·ÛÈÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‰‡Ê ڇÍËÂ
ÔÓÒÚ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Í‡Í Ò„Ë·‡ÌËfl
ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ËÎË ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ,
Ò Ú‡‚ÏËÓ‚‡ÌÌÓÈ ¯ÂÂÈ. Ç˚ Ì ÒÏÓÊÂÚÂ, ‡ ÂÒÎË ÒÏÓÊÂÚÂ, ÚÓ ·Û‰ÂÚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÌËÁËÚ¸ ‚ÂÒ‡.
Ä Ó ·ÓΠÒÎÓÊÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı,
ÚËÔ‡ ÔËÒ‰‡ÌËÈ ËÎË Úfl„ Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ, fl ‚ÓÓ·˘Â Ì „Ó‚Ó˛.
äÚÓ-ÚÓ Ò͇Á‡Î, ˜ÚÓ ¯Âfl ˝ÚÓ ÔÓ͇Á‡ÚÂθ Á‰ÓÓ‚¸fl Ë ÒËÎ˚. à ˝ÚÓ ‚ÂÌÓ,
Ú‡Í Í‡Í ÔÓ ÒÓÒÚÓflÌ˲ ¯ÂË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÒÛ‰ËÚ¸ Ó ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÙÓÏ ˜ÂÎÓ‚Â͇. ü Ú‡Í ‚Ò„‰‡ ‰Â·˛ Ë Ó·˚˜ÌÓ
Ó͇Á˚‚‡˛Ò¸ Ô‡‚. ÇÁ„ÎflÌËÚ ̇ Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚, ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚, ‰‡ Ë
ÔÓÒÚÓ ÒË·˜ÂÈ: Ëı ¯Âfl – ˝ÚÓ ÍÎÛ·ÓÍ
Ï˚¯ˆ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Û Ì‡Ò Ì ‚ÓÁÌË͇ÂÚ
ÒÓÏÌÂÌËÈ, ˜ÚÓ ‚Ò ÓÒڇθÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ Ú‡ÍË Ê ÒËθÌ˚Â.
ÇÌ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ ‚˚
‰ÓÎÊÌ˚ Û‰ÂÎflÚ¸ ‚ÌËχÌË ҂ÓÂÈ
¯ÂÂ. ü ÛÊ ‰‡‚ÌÓ Ì ÔÓ‰ÌËχ˛ ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ ËÎË Ò ÔÓ·, ÌÓ
fl ‚Ò ‡‚ÌÓ ÚÂÌËÛ˛ ¯Â˛. ç‡ ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏ Ô˜‡Î¸ÌÓÏ ÓÔ˚Ú fl ۷‰ËÎÒfl, ˜ÚÓ Â ÌÂ‡Á‚ËÚÓÒÚ¸ ˜‚‡Ú‡
ÌÂÔËflÚÌ˚ÏË ÔÓÒΉÒÚ‚ËflÏË. 片‚Ì ËÒÒΉӂ‡ÌË ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ
70% ÏÛʘËÌ ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ ҂˚¯Â 55
ÎÂÚ ÒÚ‡‰‡˛Ú ÚÂÏË ËÎË ËÌ˚ÏË Á‡·Ó΂‡ÌËflÏË ÒÔËÌ˚. ó‡˘Â ‚ÒÂ„Ó ˝ÚÓ
Á‡·Ó΂‡ÌËfl ÔÓflÒÌˈ˚, ÌÓ Ë ¯ÂÈÌ˚È ÓÚ‰ÂÎ ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌË͇ ˜‡ÒÚÓ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ ÔÓ·ÎÂÏ. ÅÓÎË
‚ ÔÓflÒÌˈ ÛʇÒÌ˚, ÌÓ ˝ÚÓ Ì˘ÚÓ ÔÓ
Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ·Óθ˛ ‚ ¯ÂÂ. ã˛·ÓÂ
‰‚ËÊÂÌË – Òˉfl, ÒÚÓfl, ‚ ̇ÍÎÓÌ Ë
‰‡Ê ÎÂʇ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ËÒÍ˚ ËÁ „·Á.
ûÌ˚ ‡ÚÎÂÚ˚, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ Á‡ÌËχ˛˘ËÂÒfl ÍÓχ̉Ì˚ÏË ‚ˉ‡ÏË ÒÔÓÚ‡,
‰ÓÎÊÌ˚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ¯Â˛. ê‡Á‚ËÚ˚Â
Ï˚¯ˆ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ ‰Îfl ̇ԇ‰ÂÌËfl,
Á‡˘ËÚ˚, ‡Á‚ËÚËfl ÌÛÊÌÓÈ ÒÍÓÓÒÚË,
84 IRONMAN #8 (47) 2005
‡ Ò··‡fl ¯Âfl ÏÓÊÂÚ ÒÚ‡Ú¸ Ò··˚Ï Á‚ÂÌÓÏ ‚ ˆÂÔÓ˜ÍÂ. à ‚ ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸
‰Ûχڸ ÒÚÓËÚ Ó ‚ÂıÌÂÏ „ËÓÌ ÒÔËÌ˚. ëӄ·ÒËÚÂÒ¸, ÔÓÙË·ÍÚË͇ ‚Ò„‰‡ ÎÛ˜¯Â ΘÂÌËfl, ÚÂÏ ·ÓΠ˜ÚÓ
ÔÓÒΉÒÚ‚Ëfl Ú‡‚Ï˚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ‚ÂҸχ Ô˜‡Î¸Ì˚ÏË.
ç‡Ë·ÓΠ‚‡ÊÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ¯ÂË ‡ÒÔÓÎÓÊÂÌ˚ ÒÁ‡‰Ë – ÓÌË Ô‰Óı‡Ìfl˛Ú
¯ÂÈÌ˚È ÓÚ‰ÂÎ ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌË͇. ë‰Ë
ÌËı Ú‡ÔˆË‚ˉÌ˚Â, ÂÏÂÌÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ „ÓÎÓ‚˚, ÂÏÂÌÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ ¯ÂË,
ÔÓÎÛÓÒÚËÒÚ˚ Ï˚¯ˆ˚ „ÓÎÓ‚˚, Ï˚¯ˆ˚, ÔÓ‰ÌËχ˛˘Ë ÎÓÔ‡ÚÍÛ, Ë ‚ÂıÌËÂ
Á‡‰ÌË ÁÛ·˜‡Ú˚ Ï˚¯ˆ˚. óÂÚ˚Â
Ï˚¯ˆ˚ ÔÂ‚Ó„Ó Íβ˜Ë˜ÌÓ„Ó ÌÂ‚‡
ÔÓÏÓ„‡˛Ú ̇ÍÎÓÌflÚ¸ Ë ‚‡˘‡Ú¸ „ÓÎÓ‚Û ‚ ÒÚÓÓÌ˚.
ÉÛ‰ËÌÓ-Íβ˜Ë˜ÌÓ-ÒÓ҈‚ˉÌ˚Â
Ï˚¯ˆ˚, Ò‡Ï˚ Á‡ÏÂÚÌ˚ Ï˚¯ˆ˚, Ó·‡ÁÛ˛Ú ·ÛÍ‚Û V, ÒÔÛÒ͇flÒ¸ ÓÚ Û¯ÂÈ Í
Íβ˜Ëˆ‡Ï. Å·„Ó‰‡fl ËÏ Ï˚ ÏÓÊÂÏ
̇ÍÎÓÌflÚ¸ „ÓÎÓ‚Û ‚ÔÂ‰ Ë ‚·ÓÍ, ‡
Ú‡ÍÊ ÔÓ‚Ó‡˜Ë‚‡Ú¸  ‚ ÒÚÓÓÌ˚.
èË ıÓÓ¯ÂÏ ‡Á‚ËÚËË ÓÌË Ì‡ÔÓÏË̇˛Ú ÚÓÎÒÚ˚ ‚Â‚ÍË. ç‡ Á‡‰ÌÂÈ Ë
ÔÂ‰ÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚflı ¯ÂË ‡ÒÔÓÎÓÊÂÌÓ Â˘Â ÏÌÓ„Ó Ï‡Î˚ı Ï˚¯ˆ,
ÔÓÏÓ„‡˛˘Ëı Ú‡ÔˆË‚ˉÌ˚Ï Ë „Û‰ËÌÓ-Íβ˜Ë˜ÌÓ-ÒÓ҈‚ˉÌ˚Ï Ï˚¯ˆ‡Ï ‚ ‡·ÓÚÂ. èÓÒÍÓθÍÛ Ú‡ÔˆËË ˝ÚÓ Ò‡Ï˚ ·Óθ¯ËÂ Ë ÔÓÚÂ̈ˇθÌÓ
ÒËθÌÂȯË Ï˚¯ˆ˚ ¯ÂË, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚
Û‰ÂÎflÚ¸ ËÏ ÓÒÓ·Ó ‚ÌËχÌËÂ. éÌË ÌÂ
ÚÓθÍÓ Ë„‡˛Ú Íβ˜Â‚Û˛ Óθ ‚ Û‰ÂʇÌËË Ì‡ ÏÂÒÚ ¯ÂÈÌ˚ı ÔÓÁ‚ÓÌÍÓ‚,
ÌÓ Ë ÒÔÛÒ͇˛ÚÒfl ‚ÌËÁ ÔÓ ÒÔËÌÂ, ÔÓÏÓ„‡fl ÒÚ‡·ËÎËÁËÓ‚‡Ú¸ „Û‰ÌÓÈ ÓÚ‰ÂÎ
ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌË͇.
ä‡Í ÒËÎÓ‚ÓÈ ÚÂÌÂ, fl ‚Ò„‰‡ ˜Û‚ÒÚ‚Û˛ ÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Á‡ ÚÓ, ˜ÚÓ·˚
ÏÓË ‡ÚÎÂÚ˚ ‡Á‚ËÎË ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ
ÒËθÌ˚ Ï˚¯ˆ˚ Ë ÏÓ„ÎË ‰‡Ú¸ ÓÚÔÓ
ÔÓÚË‚ÌËÍÛ Ì‡ Ë„Ó‚ÓÏ ÔÓÎÂ. É·‚̇fl ÏÓfl Á‡‰‡˜‡ – ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓ‚Âʉ‡ÎË
¯ÂÈÌ˚È ÓÚ‰ÂÎ ÔÓÁ‚ÓÌÓ˜ÌË͇. ü ÔÓÌËχ˛, ˜ÚÓ ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÍÓÎÂÌflÏË
ËÎË ÔΘ‡ÏË ÚÓÊ Ì ÓÒÓ·Ó ÔËflÚÌÓ ‰ÂÎÓ, ÌÓ Ú‡‚Ï˚ ‚Âı‡ ÒÔËÌ˚
ÒÚÓflÚ ‚ ÒÔËÒÍ ÔÓ‰ ÌÓÏÂÓÏ Ó‰ËÌ.
ìÒËÎÂÌË Ú‡ÔˆË‚ˉÌ˚ı Ï˚¯ˆ –
˝ÚÓ ÎÛ˜¯ËÈ ÒÔÓÒÓ· ÔÓÒÚÓÂÌËfl ÏÓ˘ÌÓÈ ·‡Á˚ ‰Îfl ÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡ÌÌ˚ı
ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ ¯Â˛. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ fl ‚Íβ˜‡˛ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡
„Û‰¸ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‚ÒÂı ̇˜Ë̇˛˘Ëı
‡ÚÎÂÚÓ‚. ùÚÓ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ̇„ÛʇÂÚ ‚Ò Ï˚¯ˆ˚ ‚Âı‡ ÒÔËÌ˚ ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ – ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÓÌÓ
˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ ‰Îfl ÛÍÂÔÎÂÌËfl Ú‡ÔˆËÈ. èÓÒÍÓθÍÛ Ú‡ÔˆËË ‰ÍÓ
ËÒÔÓθÁÛ˛ÚÒfl ‚ Ôӂ҉̂ÌÓÈ ÊËÁÌË,
ÓÌË Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÒÓ·ÓÈ Ò··˚È
ÔÛÌÍÚ ÔÓ˜ÚË Í‡Ê‰Ó„Ó, ÔËÒÚÛÔ‡˛˘Â„Ó Í ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË.
ÇÂıÌËÈ ÓÚÂÁÓÍ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‰‡ÂÚÒfl
ÌÓ‚Ë˜Í‡Ï ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÚflÊÂÎÓ. é‰Ì‡ÍÓ
ÂÒÚ¸ Ë ıÓӯˠÌÓ‚ÓÒÚË: Ú‡ÔˆËË
·˚ÒÚÓ ÓÚÍÎË͇˛ÚÒfl ̇ ÚÂÌËÌ„ Ë ˜ÂÂÁ Ì·Óθ¯ÓÈ ÔÓÏÂÊÛÚÓÍ ‚ÂÏÂÌË
ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl ÒËθÌ β·˚ı ‰Û„Ëı
Ï˚¯ˆ ÒÔËÌ˚.
äÓ̘ÌÓ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ̇˜‡Ú¸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÔˆˇÎËÁËÓ‚‡ÌÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ¯ÂË Ë ‰Ó ÚÓ„Ó, ͇Í
Ú‡ÔˆËË ÒÚ‡ÌÛÚ ÒËθÌÂÂ, ÌÓ fl Ò˜ËÚ‡˛, ˜ÚÓ ÎÛ˜¯Â ÔÓ‰Óʉ‡Ú¸, ÔÓ͇ ·Û‰ÂÚ ÒÓÁ‰‡Ì‡ ÏÓ˘Ì‡fl ÒËÎÓ‚‡fl ·‡Á‡
‚Âı‡ ÒÔËÌ˚. ëËÎÓ‚˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚
‡Á΢Ì˚ı ‚ˉ‡ı ÒÔÓÚ‡ Ó·˚˜ÌÓ Ì‡˜Ë̇˛ÚÒfl ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÚÓÓÔËÚ¸Òfl Ò ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË ‰Îfl ¯ÂË
ÌÂÓ·flÁ‡ÚÂθÌÓ. àÏÂfl ˝ÚÓ ‚ ‚ˉÛ, fl
Á‡ÒÚ‡‚Îfl˛ Ò‚ÓËı ‡ÚÎÂÚÓ‚ ÒÓ‚Â¯ÂÌÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ÚÂıÌËÍÛ ‚ ÔÓ‰˙Âχı ¯Ú‡Ì„Ë
̇ „Û‰¸, ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ ‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡, ‡
ÔÓÚÓÏ Û‚Â΢˂‡˛ ̇„ÛÁÍÛ, ‚‚Ó‰fl ‚
ÔÓ„‡ÏÏÛ Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ Ë ¯‡„Ë. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó ÓÌË ÛÊ „ÓÚÓ‚˚ Í ÔflÏÓÈ ‡·ÓÚ ̇ ¯Â˛.
ÖÒÎË ‚‡Ï ÛÊ ‰Ó‚ÓθÌÓ ÏÌÓ„Ó ÎÂÚ,
ÚÓ ‚˚, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, Ì ‚˚ÔÓÎÌflÂÚÂ
ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸ ËÁ-Á‡ ÒÌËÊÂÌËfl „Ë·ÍÓÒÚË ÔΘ‚˚ı ÒÛÒÚ‡‚Ó‚
ËÎË ‰Û„Ëı ÙËÁ˘ÂÒÍËı Ó„‡Ì˘ÂÌËÈ. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ‰Â·ڸ ˚‚ÍË ËÎË Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë
Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ. Ç ÔÓÒΉÌÂÏ ÒÎÛ˜‡Â
̇˜Ë̇ÈÚÂ Ò Ï‡Î˚ı ‚ÂÒÓ‚ – ‚ ˝ÚÓÏ
ÛÔ‡ÊÌÂÌËË Ó˜Â̸ ‚‡Ê̇ ÚÂıÌË͇!
СИЛЬНАЯ ШЕЯ
86 IRONMAN #8 (47) 2005
ÂÏ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, Ì˘ÚÓ Ì Ï¯‡ÂÚ
‚‡Ï ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸. ÖÒÎË ÚÂ̇ÊÂ ÔÓ‰Ó¯ÂÎ, Ë Ì‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‰Â̸ Ó˘Û˘‡ÂÚÒfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸, ÚÓ
ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ̇ ÌÂÏ, ÂÒÎË ÌÂÚ, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ˜ÚÓ-ÌË·Û‰¸ ‰Û„ÓÂ.
é‰ËÌ ËÁ ÒÔÓÒÓ·Ó‚ ¯ÂÌËfl ÔÓ·ÎÂÏ˚ – ˝ÚÓ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍÓ ̇ÔflÊÂÌËÂ.
ü ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ˝ÚÛ ÚÂıÌËÍÛ Í‡Ê‰ÓÏÛ,
ÔËÒÚÛÔ‡˛˘ÂÏÛ Í ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ¯ÂË.
ã˛‰Ë ÏÓÂ„Ó ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ Ò‡ÁÛ Ê ‚ÒÔÓÏÌflÚ ˜ÂÎÓ‚Â͇, ÍÓÚÓ˚È ËÁÓ·ÂΠ –
˝ÚÓ ó‡θÁ ùÚ·Ò. Ç Ú ‚ÂÏÂ̇ fl, ͇Í
Ë Î˛·ÓÈ ÔÓ‰ÓÒÚÓÍ ÄÏÂËÍË, ÚÓÊ ÔÓÍÛÔ‡Î Â„Ó ÍÛÒ˚ Ë Á‡ÌËχÎÒfl ÔÓ ÌËÏ.
é‰Ì‡ÍÓ ‚ÚÓÓÈ ˆÂθ˛ ˝ÚËı ÍÛÒÓ‚ ·˚· ÔÓ‰‡Ê‡ ̇·Ó‡ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÈ ‰Îfl
·ÓΠÔÓ‰‚ËÌÛÚ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. çÂ
ËÏÂfl Ò‰ÒÚ‚, fl ÔÓ‰ÓÎÊËÎ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl Ë
‰Ó·ËÎÒfl ÂÁÛθڇÚÓ‚. çÂÍÓÚÓ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚˚Á˚‚‡ÎË Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸, ÌÂÍÓÚÓ˚ ÌÂÚ, Ӊ̇ÍÓ,
ÏÓfl ¯Âfl Òڇ· Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒËθÌÂÂ,
˜ÚÓ ÔÓÏÓ„ÎÓ ÏÌ ‚ ‰‡Î¸ÌÂȯÂÏ ‚Ó
‚ÂÏfl Á‡ÌflÚËÈ ÙÛÚ·ÓÎÓÏ.
ÑË̇Ï˘ÂÒÍÓ ̇ÔflÊÂÌË ÔÓ‰ıÓ‰ËÚ Í‡Ê‰ÓÏÛ Ì‡˜Ë̇˛˘ÂÏÛ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ¯Â˛ ‚ β·ÓÏ ‚ÓÁ‡ÒÚÂ. Ç˚
ÔÓÒÚÓ ÒÓÔÓÚË‚ÎflÂÚÂÒ¸ Ï˚¯ˆÂ ‚Ó
åÓ‰Âθ: çӽΠíÓÏÔÒÓÌ (Noel Thompson)
ê‡Á ÛÊ fl ÛÔÓÏflÌÛÎ ·ÓˆÓ‚ÒÍËÈ
ÏÓÒÚËÍ, ÚÓ Ò͇ÊÛ, ˜ÚÓ ‚‡Ï Ì ÌÛÊÌÓ Â„Ó ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸, ÂÒÎË ‚˚ Ì ÒÓ‚ÌÛ˛˘ËÈÒfl ·Óˆ Ë ‚ ÔÓÒΉÌÂÂ
‚ÂÏfl ÒÂ¸ÂÁÌÓ Ì ÚÂÌËÓ‚‡ÎË
¯Â˛. ëÔˆˇÎËÒÚ˚ ÔÓ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ
ωˈËÌÂ Ë ‚‡˜Ë Ô‰ÛÔÂʉ‡˛Ú
Ó· ÓÔ‡ÒÌÓÒÚË ˝ÚÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl
ÛÊ ‰‡‚ÌÓ, Ú‡Í Í‡Í ÓÌÓ ÒÚ‡‚ËÚ ¯ÂÈÌ˚ ÔÓÁ‚ÓÌÍË ‚ ÛflÁ‚ËÏÛ˛ ÔÓÁËˆË˛.
ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÌË Ì ÒÓÁ‰‡Ì˚ ‰Îfl
ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ËÁ„Ë·‡Ú¸Òfl ̇Á‡‰ ÔÓ‰
ÒËθÌ˚Ï ‰‡‚ÎÂÌËÂÏ.
ä Ò˜‡ÒÚ¸˛, ¯Â˛, Í‡Í Ë ËÍ˚, ÏÓÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ˜‡ÒÚÓ. ÅÓˆ˚ ̇„Ûʇ˛Ú  ̇ ͇ʉÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ‡
ËÌÓ„‰‡ Ë 2-3 ‡Á‡ ‚ ‰Â̸. çÂÒÍÓθÍÓ
Ú‡ÍËı ÍÓÓÚÍËı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ ÔÓÚflÊÂÌËË ¯ÂÒÚË ‰ÌÂÈ ·Û‰ÛÚ ·ÓÎÂÂ
ÔÓ‰ÛÍÚË‚Ì˚ÏË, ˜ÂÏ ÚflÊÂÎ˚ ÒÂÒÒËË 2 ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. éÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÚÓ
˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‚ÔÂ‚˚ ÔËÒÚÛÔ‡ÂÚÂ Í ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ¯ÂË.
ÖÒÎË ‚ ‚‡¯ÂÏ ÒÔÓÚÁ‡Î ÂÒÚ¸ ÚÂ̇ÊÂ ‰Îfl ¯ÂË, ÔÓÔÓ·ÛÈÚ „Ó. ü ‡·ÓڇΠ̇ Ú‡ÍËı ÚÂ̇ÊÂ‡ı, ‚Íβ˜‡fl
«ç‡ÛÚËÎÛÒ», ÌÓ ÔÓ‰ıÓ‰fl˘ËÈ ÏÌ ̇ÈÚË ·˚ÎÓ ÚÛ‰ÌÓ. åÌÓ„Ë ËÁ ÌËı ÔÎÓıÓ
ÒÍÓÌÒÚÛËÓ‚‡Ì˚ Ë ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ÚÓθÍÓ
β‰flÏ Ò ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚Ï ÚÂÎÓÒÎÓÊÂÌË-
åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)
ÇÒ ˝ÚË ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍË Úfl„Ó‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔÓÏÓ„‡˛Ú ÛÍÂÔËÚ¸ Ú‡ÔˆËË Ë ‚Ò˛ ÒÔËÌÛ. é‰Ì‡ÍÓ Ú‡ÔˆËË
˝ÚÓ Â˘Â Ì ‚ÒÂ. çÛÊÌÓ ÔÓÁ‡·ÓÚËÚ¸Òfl
Ë Ó Ï˚¯ˆ‡ı ÔÂ‰ÌÂÈ Ë ·ÓÍÓ‚˚ı ˜‡ÒÚÂÈ ¯ÂË. àÁÎ˯ÌËÈ ËÁ„Ë· ‚ ÒÚÓÓÌÛ
ËÎË ‚ÔÂ‰ ÓÔ‡ÒÂÌ Ú‡Í ÊÂ, Í‡Í Ë ‰‚ËÊÂÌË ̇Á‡‰.
ùÚÓ ÔÓÒÚÓ ‚ÓÔÓÒ ÎÓ„ËÍË – β·‡fl
ÔÓ„‡Ïχ ‰ÓÎÊ̇ ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ Ò·fl
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ‚ÒÂı ˜ÂÚ˚Âı ˜‡ÒÚÂÈ
¯ÂË, ÌÓ ÔÓ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl ‚ÔÂ‰ ÒΉÛÂÚ
ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ. Ç˚ ÏÓÊÂÚÂ ÔÓÒÚÓËÚ¸
ÒÓÎˉÌÛ˛ ÒËÎÓ‚Û˛ ·‡ÁÛ Á‡‰ÌÂÈ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚË ¯ÂË, ÌÓ ‚Ò ˝ÚË Úfl„Ó‚˚Â
ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl χÎÓ ˜ÚÓ ‰‡˛Ú ÔÂ‰ÌÂÈ
Ë ·ÓÍÓ‚˚Ï ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚflÏ. ÖÒÎË ‚˚
̇˜ÌÂÚ ÒÎ˯ÍÓÏ ÂÁ‚Ó, ÚÓ ÏÓÊÂÚÂ
Ú‡‚ÏËÓ‚‡Ú¸ Ëı.
å˚¯ˆ˚ ¯ÂË Ú‡Í ·˚ÒÚÓ ‡„ËÛ˛Ú Ì‡ ÚÂÌËÌ„, ̇‚ÂÌÓÂ, ÔÓÚÓÏÛ,
˜ÚÓ ‡Ì¸¯Â ÓÌË Ì ÔÓÎÛ˜‡ÎË ÔflÏÓÈ
̇„ÛÁÍË. ùÚÓ fl ÔÓÌflÎ, ÍÓ„‰‡ ̇˜‡Î
Á‡ÌËχڸÒfl ·Ó¸·ÓÈ. èÓÒΠÔÂ‚Ó„Ó
Á̇ÍÓÏÒÚ‚‡ Ò ·ÓˆÓ‚ÒÍËÏ ÏÓÒÚËÍÓÏ,
ÏÓfl ¯Âfl ·Óη ‰‚‡ ‰Ìfl. é‰Ì‡ÍÓ ÛÊÂ
˜ÂÂÁ ̉Âβ fl ÒÏÓ„ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ‚
ÚË ‡Á‡ ·Óθ¯Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Ô˘ÂÏ ·ÂÁ ‚ÒflÍÓÈ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚË ‚
Ï˚¯ˆ‡ı.
åÓ‰Âθ: íÓÏÏ ÇÓÒÒ (Tomm Voss)
СИЛЬНАЯ ШЕЯ
‚ÂÏfl  ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl. ëÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ
ÏÓÊÌÓ „ÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ë ÔÂÍ‡˘‡Ú¸
ÒÂÚ, ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡‚ ÛÒÚ‡ÎÓÒÚ¸. êËÒÍ
Ú‡‚Ï˚ ÔË ˝ÚÓÏ ÏËÌËχθÌ˚È.
Ç˚ ÏÓÊÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Ò ˜ÂÚ˚Â
˜‡ÒÚË ¯ÂË Òˉfl. 燘ÌËÚÂ Ò Ï˚¯ˆ, ÚflÌÛ˘Ëı ÔÓ‰·ÓÓ‰ÓÍ ‚ÌËÁ Í „Û‰Ë. ëˉfl
ÔflÏÓ, ÔÓÎÓÊËÚ ·‰ÓÌË Ì‡ ÎÓ· Ë Ì‡‰‡‚ËÚÂ, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÓÔÛÒ͇fl ÔÓ‰·ÓÓ‰ÓÍ ‚ÌËÁ. é͇Á˚‚‡ÈÚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÂ
ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ, ÌÓ Ì ڇÍÓÂ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚
Ì ÒÏÓ„ÎË ÓÔÛÒÚËÚ¸ ÔÓ‰·ÓÓ‰ÓÍ Ì‡
„Û‰¸. ê‡ÒÒ··¸ÚÂÒ¸ Ë ÔÓ‰ÌËÏËÚ „ÓÎÓ‚Û, Á‡ÚÂÏ ÒÌÓ‚‡ ‚˚ÔÓÎÌËÚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ. ä‡Ê‰Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌË ‰ÓÎÊÌÓ
Á‡ÌËχڸ 5 ÒÂÍÛ̉. Ç Ì‡˜‡Î ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ Î˯¸ Ó‰ËÌ ÒÂÚ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË ¯ÂË ËÁ 12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
èË Ì‡ÍÎÓ̇ı „ÓÎÓ‚˚ ‚ ÒÚÓÓÌÛ
Ô˚Ú‡ÈÚÂÒ¸ ÛıÓÏ ÍÓÒÌÛÚ¸Òfl ÔΘ‡.
çÂÍÓÚÓ˚Ï ·Óθ¯Â Ì‡‚ËÚÒfl ÛÔÂÂÚ¸ ·‰ÓÌË ‚ ‚ËÒÍË Ë ÔÓ‚Ó‡˜Ë‚‡Ú¸
„ÓÎÓ‚Û ‚ ‡ÁÌ˚ ÒÚÓÓÌ˚, ÌÓ fl Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ˝ÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ
88 IRONMAN #8 (47) 2005
ÓÚ‰ÂθÌÓ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ÒÚÓÓÌ˚. à,
̇ÍÓ̈, ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡ÈÚ Á‡‰Ì˛˛
ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ¯ÂË. 燘Ë̇ÈÚ ËÁ ÔÓÎÓÊÂÌËfl, ÍÓ„‰‡ „ÓÎÓ‚‡ ̇ÍÎÓÌÂ̇ ̇Á‡‰ – Û͇ÏË ÚflÌËڠ ‚ÔÂ‰,
ÒÓÔÓÚË‚ÎflflÒ¸ ‰‚ËÊÂÌ˲. ùÚÓ ·Û‰ÂÚ
҇χfl ÒËθ̇fl ËÁ ˜ÂÚ˚Âı ÔÓÁˈËÈ.
ç‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‰Â̸ ÓÔ‰ÂÎËÚ ÔÓ
Ó˘Û˘ÂÌËflÏ, ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÎË ‡·ÓÚ˚
·˚ÎÓ ÔӉ·ÌÓ, Ë ‰‚Ë„‡ÈÚÂÒ¸ ‰‡Î¸¯Â. ç‡ ‰Û„ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ‚˚ ÏÓÊÂÚ ҉·ڸ ÏÂ̸¯Â ‡·ÓÚ˚ ËÎË
Вне зависимости
от возраста вы должны
уделять внимание
своей шее. Я уже давно
не поднимаю большие
веса над головой или
с пола, но я все равно
тренирую шею
Û‚Â΢ËÚ¸ ˜ËÒÎÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ÑÓÒÚË„ÌÛ‚ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‰Ó·‡‚¸Ú ÒÂÚ
Ë ÒÌÓ‚‡ ̇˜ÌËÚÂ Ò 12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ.
èÓÒÍÓθÍÛ ‰Îfl Ú‡ÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÓÓ·˘Â Ì ÌÛÊÌÓ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËÂ, ‚˚ ÏÓÊÂÚ Á‡ÌËχڸÒfl „‰Â Û„Ó‰ÌÓ – ‚
ÓÙËÒÂ, ‰Óχ ËÎË ‚ ‡‚ÚÓÏÓ·ËθÌÓÈ
ÔÓ·ÍÂ. íÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÏÓÊÌÓ Í‡Ê‰˚È ‰Â̸, ÌÓ Á‡ ËÒÍβ˜ÂÌËÂÏ ÚÂı
‰ÌÂÈ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÛÊ ıÓÓ¯Â̸ÍÓ ÔÓ‡·ÓÚ‡ÎË Ú‡ÔˆËË. Ç Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â
Á‡‰Ì˛˛ ÔÓ‚ÂıÌÓÒÚ¸ ¯ÂË ÏÓÊÌÓ ÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ‚ ÔÓÍÓÂ.
èÓ‰‚ËÌÛÚ‡fl ÔÓ„‡Ïχ ‰Ë̇Ï˘ÂÒÍÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl ÔÓÚ·ÛÂÚ ÌÂÍÓÚÓÓÈ ÔÓÒÚÓÓÌÌÂÈ ÔÓÏÓ˘Ë. é·˚˜ÌÓ
˝ÚÓ Ì ÔÓ·ÎÂχ, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚ ÚÂÌËÛÂÚÂÒ¸ ‰Óχ. LJ¯ ·ÂÌÓÍ ÔÓÏÓÊÂÚ
Ó„‡ÌËÁÓ‚‡Ú¸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌË ‚Ó ‚ÂÏfl
ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂı ˜‡ÒÚÂÈ ¯ÂË. ÇÏÂÒÚÓ
ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÒˉÂÚ¸, ‚˚ ÏÓÊÂڠΘ¸ ̇
Ò͇ϸ˛ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ „ÓÎÓ‚‡ ‚˚ıӉ˷ Á‡
 Í‡È Ë Ïӄ· Ò‚Ó·Ó‰ÌÓ ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl.
LJ¯ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È Ì‡Ô‡ÌËÍ ÏÓÊÂÚ Ì‡Íˉ˚‚‡Ú¸ ‚‡Ï ̇ „ÓÎÓ‚Û ÔÓÎÓÚÂ̈Â, ˜ÚÓ·˚ ÛÒËÎËÚ¸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ
‰‚ËÊÂÌ˲. Ç ÍÓÌˆÂ Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡ ÓÌ
ÙËÍÒËÛÂÚ ‚‡¯Û „ÓÎÓ‚Û ‚ ÔÓÁˈËË
ËÁÓÏÂÚ˘ÂÒÍÓ„Ó ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ̇ 6-8
ÒÂÍÛ̉. ì ÌÂÍÓÚÓ˚ı ËÁ ÏÓËı ‡ÚÎÂÚÓ‚
·˚ÎË Ì‡ÒÚÓθÍÓ ÒËθÌ˚ Ú‡ÔˆËË,
˜ÚÓ fl ÌÂ ÏÓ„ ÒÍÎÓÌËÚ¸ Ëı „ÓÎÓ‚Û,
ÍÓ„‰‡ ÓÌË Ì‡Ôfl„‡ÎË ¯Â˛. àÏÂÌÌÓ Í
˝ÚÓÏÛ ‚˚ Ë ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl.
äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ ÏÓÊÂÚ Á‡‚ÂÌÛÚ¸ ‚
ÔÓÎÓÚÂ̈ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ
Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Â„Ó ‰Îfl ÒÓÁ‰‡ÌËfl ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËfl. åÓÊÌÓ ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ÏË ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË
‰Îfl ÎÓ‰˚ÊÂÍ, ̇‰Â‚ Ëı ̇ „ÓÎÓ‚Û. çÂ
Á‡·Û‰¸Ú ӷ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËË, ÍÓÚÓÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ÑÊÓÌ ÉËÏÂÍ Ë ÏÌÓ„ËÂ
‰Û„Ë ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘ÂÈ
¯ÂË – ˝ÚÓ ÒÔˆˇθ̇fl ¯‡ÔӘ͇ ̇ „ÓÎÓ‚Û, Í ÍÓÚÓÓÈ ÏÓÊÌÓ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ ÔËÍÂÔÎflÚ¸ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ. é̇ ‚ÒÂ
¢ ˝ÙÙÂÍÚ˂̇, ÌÓ Ì‡ÈÚË Â ·˚‚‡ÂÚ
ÚÛ‰ÌÓ. ü ÍÓ„‰‡-ÚÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ò
Ó˜Â̸ ËÁÓ·ÂÚ‡ÚÂθÌ˚Ï ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ –
ÅËÎÎÓÏ Å‡ÌıÓÎÚˆÂÏ, ÍÓÚÓ˚È Ì‡‰Â‚‡Î ̇ „ÓÎÓ‚Û ÙÛÚ·ÓθÌ˚È ¯ÎÂÏ, ‚Á‚‡ÎË‚‡Î ̇ Ò·fl „ËÙ Ë ÚÂÌËÓ‚‡Î ¯Â˛
Ò ÓÚÌÓÒËÚÂθÌ˚Ï ÍÓÏÙÓÚÓÏ.
ÇÌ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ‚‡¯Ëı ˆÂÎÂÈ –
·Û‰¸-ÚÓ ‚˚ÒÚÓflÚ¸ ÔÓÚË‚ ̇ԇ‰‡˛˘Â„Ó 8 ÒÂÍÛ̉, Ó‰ÓÎÂÚ¸ ÔÓÚË‚ÌË͇ ‚
·ÍÓÒÒ ËÎË ıÓÍÍÂÂ, ËÎË ÔÓÒÚÓ ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓ ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò·fl ‚Ó ‚ÂÏfl
ÂÁ‰˚ ̇ ÏÓÚÓˆËÍΠ– ÍÂÔ͇fl ¯Âfl
‚‡Ï ÔË„Ó‰ËÚÒfl. Ç ÌÂÍÓÚÓ˚ı Ó·ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚‡ı Ó̇ ‰‡Ê ÒÔÓÒӷ̇ ÒÓı‡ÌËÚ¸ ‚‡Ï ÊËÁ̸. IM
Чемпион МИРА и ЕВРОПЫ
Стив Холмэн
(Steve Holman)
Джонатан Лоусон
(Jonathan Lawson)
Программа №40
Центра Тренировок
и Исследований
IRONMAN
Рост
Тренинг, питание
90 IRONMAN #8 (47) 2005
Ò‡ÏÓ„Ó Ì‡˜‡Î‡ ̇¯ÂÈ ÔÓÒÚÔËÍÓ‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ Ù‡Á˚ Ï˚ „Ó‚ÓËÎË, ˜ÚÓ Ò‰Â·ÂÏ ‚ÒÂ, ˜ÚÓ·˚
Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ ÒÚ‡Ú„˲ ÚÂÌËÓ‚ÍË Í‡Ê‰ÓÈ ˜‡ÒÚË
Ú· ‡Á ‚ ̉Âβ Ò‡·ÓÚ‡Ú¸ ‰Îfl ̇Ò. çÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ,
˜ÚÓ ÔÓ„ÂÒÒ ·˚Î ‚ÂҸχ ÒÔÓ‡‰Ë˜ÂÒÍËÏ, Ï˚ ҉·ÎË
‰Îfl Ò·fl ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÌÚÂÂÒÌ˚ ÓÚÍ˚ÚËfl. èÓ-‚ˉËÏÓÏÛ, ÍÓÏ·Ë̇ˆËfl ‚˚ÒÓÍËı Ë ÌËÁÍËı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ú‡Í
̇„ÛʇÂÚ ‚ÓÎÓÍ̇ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ,
˜ÚÓ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸Òfl, ËÏ ÌÛÊ̇ ˆÂ·fl
̉ÂÎfl ÓÚ‰˚ı‡. å˚ ÒÚ‡ÎË ÒËθÌ ‚ ÔÓ‰‡‚Îfl˛˘ÂÏ
·Óθ¯ËÌÒÚ‚Â ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ˜ÚÓ Ó˜Â̸ ıÓÓ¯Ó, ıÓÚfl Ë
ÌÂÓ·flÁ‡ÚÂθÌÓ Û͇Á˚‚‡ÂÚ Ì‡ Û‚Â΢ÂÌË Ï˚¯Â˜Ì˚ı
‡ÁÏÂÓ‚.
ä ÒÎÓ‚Û Ó ‡ÁÏÂ‡ı, ÒÚ‡ÎË ÎË Ï˚ ·Óθ¯Â? èÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÔÓ¯ÎÓÈ ÁËÏÓÈ – ÌÂÒÓÏÌÂÌÌÓ. ïÓÚfl ÚÓ˜Ì˚Â
ÂÁÛθڇÚ˚ ÔÓfl‚flÚÒfl ÚÓθÍÓ Ò Ì‡˜‡ÎÓÏ ‰ËÂÚ˚, Ï˚ Ó·‡
ÏÓÊÂÏ ÔÓı‚‡ÒÚ‡Ú¸Òfl ıÓÓ¯ÂÈ ‚ÂÌÓÁÌÓÒÚ¸˛ ÔË ‚ÂÒ ҂˚¯Â 90Í„. çÂÚ, Ï˚ Ì ÂθÂÙÌ˚ ‚ ˝ÚÓÏ ‚ÂÒÂ, ÌÓ ÒÛ¯Â, ˜ÂÏ
ÔÓ¯ÎÓÈ ÁËÏÓÈ. è‚˚ÒË‚ 90Í„, Ï˚ ÏÓÊÂÏ ‚ˉÂÚ¸ Ò‚ÓÈ
ÔÂÒÒ. å˚ Ô·ÌËÛÂÏ ‰ÓÒÚ˘¸ ÔË͇ Í Ë˛Î˛ ÔË Ì‡Ë·Óθ¯ÂÈ ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÒÚË. äÓ̘ÌÓ, ˝ÚÓ ÔÎ‡Ì Í‡Ê‰ÓÈ ÁËÏ˚. ÅÛ‰ÂÏ ÎË Ï˚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ‡Á ‚
̉Âβ ‚ ‚ÂÒÂÌÌËÈ ÔÂËÓ‰? èÓ͇ ‰ÛχÂÏ, ‚‰¸ Ï˚ Á‡ÏÂÚËÎË, ˜ÚÓ Ì‡¯Ë ÓÚÒÚ‡˛˘Ë „ËÓÌ˚ ÔËÚÓχÊË‚‡˛Ú ‚
‡Á‚ËÚËË ÔË Ú‡ÍÓÈ ˜‡ÒÚÓÚ ̇„ÛÁÓÍ. éÚÒÚ‡ÎË, ̇ÔËÏÂ, „Û‰Ì˚ Ï˚¯ˆ˚ Ë ‰ÂθÚÓˉ˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ ÏÓÊÂÏ
ÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ˜ÂÚ˚Âı‰Ì‚Ì˚È ÒÔÎËÚ, ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔflÚ¸
‡Á ‚ ̉Âβ. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚ÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ, ‚ÚÓÌËÍ, ˜ÂÚ‚Â„ Ë ÔflÚÌˈÛ,
Ï˚ ËÒÔÓθÁÛÂÏ ‚Ò ÚÓÚ Ê ˜ÂÚ˚Âı‰Ì‚Ì˚È ÒÔÎËÚ Ë ·Û‰ÂÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÔÓ̉ÂθÌË͇ ÔÓ ÔflÚÌËˆÛ ·ÂÁ ÔÂÂ˚‚‡. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ˜‡ÒÚ¸ Ú·, ÍÓÚÓÛ˛ Ï˚ ÚÂÌËÛÂÏ
‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ, ÒÌÓ‚‡ ÔÓÎÛ˜ËÚ Ì‡„ÛÁÍÛ ‚ ÔflÚÌˈÛ. äÓ̘ÌÓ, ÔËÏÂÌÂÌË ˝ÚËı ËÁÏÂÌÂÌËÈ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ÛÒÔÂı‡ ̇¯Â„Ó ÔÓÒΉÌÂ„Ó ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡.
àÁÏÂÌÂÌËfl ·Û‰ÛÚ ÒÓÒÚÓflÚ¸ ËÁ ‰‚Ûı ˜‡ÒÚÂÈ. å˚ ̇˜Ë̇ÎË ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Í‡Ê‰ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· Ò 20-ÔÓ‚ÚÓÌÓ„Ó
ÒÂÚ‡ ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl Ë ‰Ó·Ë‚‡ÎËÒ¸ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ Ì‡Í‡˜ÍË, ·Óθ¯Â ÒËÎ˚ ‚ ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË (‚ÂÓflÚÌÓ, ·Î‡„Ó‰‡fl ıÓÓ¯ÂÈ ‡ÁÏËÌÍÂ) Ë ‚ Ò‡ÏÓÏ ËÁÓÎËÛ˛˘ÂÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË. ÑÎfl 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ï˚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË ıÓÓ¯ËÈ
ÚÓÌ̇Ê, ̇ÔËÏÂ, 20 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò 30-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚˚ÏË „‡ÌÚÂÎflÏË ‚ Úfl„‡ı Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ. é‰Ì‡ÍÓ, ͇Í
˝ÚÓ ·˚‚‡ÂÚ ÒÓ ‚ÒÂÏË ÚÂıÌË͇ÏË, ÔÓ„ÂÒÒ, ̇ÍÓ̈, ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl. å˚ ·Óθ¯Â Ì ̇·Î˛‰‡ÎË Û‚Â΢ÂÌËfl ÒËÎ˚, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ¯ËÎË ÒÌËÁËÚ¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)
ë
Если вы хотите устроить своим
отстающим частям тела новую
жизнь (в смысле роста силы
и размеров), попробуйте
подвергнуть их воздействию
негативных повторений.
В начале у вас будут очень
сильно болеть мышцы,
но результаты того стоят
‰Ó 15. ùÚÓ ÒÓÍ‡ÚËÎÓ ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ, ÌÓ Ï˚ ÒÌËÁËÎË ÚÂÏÔ, ˜ÚÓ·˚ ÍÓÏÔÂÌÒËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÓ. Ç ÂÁÛθڇÚÂ
‚ÌÓ‚¸ ÔÓfl‚ËÎÓÒ¸ ÊÊÂÌËÂ Ë Ì‡Í‡˜Í‡, ‡ Ï˚ ÒÏÓ„ÎË ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÚÓÌ̇Ê, ˜ÚÓ ÒÚ‡ÎÓ ÔÂÍ‡ÒÌ˚Ï ÒÚËÏÛÎÓÏ Í‡Í ‰Îfl
Ï˚¯ˆ, Ú‡Í Ë ‰Îfl ÏÓÁ„‡.
àÚ‡Í, ÚÂÔÂ¸ Ï˚ ̇˜Ë̇ÂÏ Ò Î„ÍÓ„Ó ‡ÁÏËÌÓ˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ËÁÓÎËÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ó·˚˜ÌÓ ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ
ÔÓÁˈËË, ‡ Á‡ÚÂÏ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÒÂÚ ËÁ 15 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. èÓÚÓÏ Ï˚ ‡ÁÏË̇ÂÏÒfl ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË,
‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÚflÊÂÎ˚È ÒÂÚ, ‚ÓÁ‚‡˘‡ÂÏÒfl Í ËÁÓÎËÛ˛˘ÂÏÛ ÛÔ‡ÊÌÂÌ˲ ‰Îfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÚflÊÂÎÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ ÔÓÒΉÌËÈ ÒÂÚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË.
ÇÓÚ ÔËÏÂ ‰Îfl ‰ÂθÚÓˉӂ:
ífl„Ë „‡ÌÚÂÎÂÈ Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ
1ı15
èÓÒÚ‡ÍÚË‚‡ˆËÓÌÌ˚È
ÏÓ‰ËÙˈËÓ‚‡ÌÌ˚È ÒÛÔÂÒÂÚ
ÜËÏ˚ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡*
2ı8-10
ífl„Ë „‡ÌÚÂÎÂÈ Í ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÛ
(ÒÂÚ ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡)
1ı8(6)
èÓ‰˙ÂÏ˚ Ó‰ÌÓÈ ÛÍË ‚ ÒÚÓÓÌÛ
Òˉfl ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸÂ
1ı15
* 2-5 ωÎÂÌÌ˚ı Ì„‡ÚË‚Ó‚ ‚ ÍÓ̈ ÔÓÒΉÌÂ„Ó ÒÂÚ‡.
Ç˚ ÏÓ„ÎË Á‡ÏÂÚËÚ¸ ‚ÚÓÓ ËÁÏÂÌÂÌË ˝ÚÓ„Ó ÏÂÒflˆ‡, ÍÓÚÓÓ ÓÚϘÂÌÓ Á‚ÂÁ‰Ó˜ÍÓÈ. å˚ ‰Ó·‡‚ËÎË ÓÚ 2 ‰Ó 5 ωÎÂÌÌ˚ı Ì„‡ÚË‚Ó‚ ‚ ÍÓ̈ ‚ÚÓÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚
Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË. Ç ‰‡ÌÌÓÏ ÔËÏÂ ˝ÚÓ ÊËÏ˚ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡. äÓ„‰‡ Ó‰ËÌ ËÁ Ì‡Ò ‰ÓÒÚË„‡Î ÓÚ͇Á‡, ‰Û„ÓÈ ÔÓ‰ÌËχΠ‚ÂÒ, Ë ÔÂ‚˚È Ï‰ÎÂÌÌÓ ÓÔÛÒÍ‡Î Â„Ó Ì‡ ÔflÚ¸ Ò˜ÂÚÓ‚.
é·˚˜ÌÓ Ì‡ ÚÂÚ¸ÂÏ ËÎË ˜ÂÚ‚ÂÚÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË Ì„‡ÚË‚
ÛÊ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÎÒfl Ì‚ÓÁÏÓÊÌ˚Ï, Ë ÒÂÚ ÔÂÍ‡˘‡ÎÒfl.
焇ÚË‚˚ Ï˚ ‰Ó·‡‚ËÎË Ò̇˜‡Î‡ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl „Û‰Ë Ë ‰ÂθÚÓˉӂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ˝ÚË ˜‡ÒÚË Ú· Û Ì‡Ò ÓÚÒÚ‡ÎË,
ÔÓ͇ Ï˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ ‡Á ‚ ̉Âβ. å˚ ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎË, ˜ÚÓ
Ì„‡ÚË‚Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ̇ÒÚÓθÍÓ Ì‡„ÛÁflÚ Ï˚¯ˆ˚, ˜ÚÓ
ËÏ ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ˆÂ·fl ̉ÂÎfl ‰Îfl ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl. ÅÂÁ ÌËı
ÓÌË ·˚ÒÚÓ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡ÎËÒ¸ Ë Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ
ÛÒÔ‚‡ÎË ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl. é·˚˜ÌÓ ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ Ò Ï˚¯Â˜Ì˚ÏË „ÛÔÔ‡ÏË, Û ÍÓÚÓ˚ı ÌËÁ͇fl ÌÂÈÓÏ˚¯Â˜Ì‡fl
˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸, – ‚˚ Ì ÏÓÊÂÚ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÂ
˜ËÒÎÓ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡ÎËÒ¸
ˆÂÎÛ˛ ̉Âβ, ÂÒÎË Ì ·Û‰ÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ·Óθ¯Â Ó·˙ÂÏÓ‚ ËÎË Í‡ÍËÂ-ÎË·Ó ÚÂıÌËÍË ËÌÚÂÌÒËÙË͇ˆËË Ì‡„ÛÁÍË.
íÓ ÂÒÚ¸, ‚Ò„‰‡ ΄˜Â ÔÂ„ÛÁËÚ¸ ÚÛ Ï˚¯ˆÛ, ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚
ÎÛ˜¯Â ÍÓÌÚÓÎËÛÂÚÂ. ÇÒ ‰ÂÎÓ ‚ ·ÓΠËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÒÓÍ‡˘ÂÌËflı. å˚ ҉·ÎË ‚˚·Ó Ì ‚ ÔÓθÁÛ
ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl Ó·˙ÂÏÓ‚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ıÓÚÂÎË ÛÎÓÊËÚ¸Òfl ‚
Ó‰ËÌ ˜‡Ò. éÒÚ‡‚‡Î‡Ò¸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸. å˚ ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÎËÒ¸ ̇
Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, Ú‡Í Í‡Í Ì‡Û˜Ì˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl
„Ó‚ÓflÚ Ó· Ëı Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË.
Ç ËÒÒΉӂ‡ÌËË ‰ÓÍÚÓ‡ î˝Ì͇ òÂÎÎÓ͇ (Frank
Schellock), Ôӂ‰ÂÌÌÓÏ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ Ì‡Á‡‰, „Ó‚ÓËÎÓÒ¸
Ó Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı Ú‡‚χı, Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÏ˚ı Ì„‡ÚË‚Ì˚ÏË
ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË. ëÛ·˙ÂÍÚ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË Ó‰ËÌ ÒÂÚ ÔÓÁËÚË‚Ì˚ı Ò„Ë·‡ÌËÈ Ó‰ÌÓÈ ÛÍË Ë ÒÂÚ Ì„‡ÚË‚Ì˚ı Ò„Ë·‡ÌËÈ ‰Û„ÓÈ ÛÍË Ò ÚÂÏ Ê ‚ÂÒÓÏ ‰Ó ÔÓÁËÚË‚ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. êÂÁÛθڇÚ˚ Ó͇Á‡ÎËÒ¸ Ó˜Â̸ ËÌÚÂÂÒÌ˚ÏË, ÂÒÎË Ì ÔÓ‡ÁËÚÂθÌ˚ÏË. ÅˈÂÔÒ, ‚˚ÔÓÎÌfl‚¯ËÈ ÚÓθÍÓ ÔÓÁËÚË‚ÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ, ÌÂ
ÔÓ͇Á‡Î ÓÒÓ·˚ı ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ, ÚÂÏ ‚ÂÏÂÌÂÏ Í‡Í Ì„‡Ú˂̇fl ‡·ÓÚ‡ Ó·ÂÒԘ˷ ÏËÍÓÚ‡‚Ï˚, ‰ÓÒÚË„¯Ë ÔË͇ ̇
ÔflÚ˚È ‰Â̸. ÅÓΠÚÓ„Ó, ıÓÚfl Ï˚¯Â˜Ì‡fl ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸
IRONMAN #8 (47) 2005 91
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА №40
Понедельник:
дельтоиды, трицепсы, бицепсы, выпрямители кисти
Тяги гантелей к подбородку
Постактивационный
модифицированный суперсет
Жимы сидя в тренажере Смита*
Тяги гантелей к подбородку
(сет со сбрасыванием веса)
Подъемы одной руки в сторону
сидя на наклонной скамье
Трицепсовые экстензии лежа
Послешоковый суперсет
Трицепсовые экстензии лежа
Жимы лежа узким хватом
Послешоковый суперсет
Жимы вниз на высоком блоке
Выпрямления рук с гантелями назад
стоя в наклоне (после достижения
отказа продолжаем поднимать
назад прямые руки)
Экстензии рук над головой на блоке
Сгибания рук на скамье Скотта
Послешоковый суперсет
Сгибания рук на скамье Скотта
Сгибания рук с гантелями
Концентрированные сгибания
(сет со сбрасыванием веса)
Сгибания рук с гантелями
сидя на наклонной скамье
Сгибания рук со штангой хватом сверху
Послешоковый суперсет
Сгибания рук со штангой хватом сверху
Обратные сгибания рук
с гантелями в запястьях
1х15
2х8-10
1х8-10(5)
1х15
1х15
1х8-10
1х8-10
1х8-10
1х8-10
1х15
1х15
1х8
1х8
1х8(5)
1х15
1х15-20
1х15
1х10
Вторник:
квадрицепсы, икроножные мышцы, пресс
Экстензии ног
Постактивационный
модифицированный суперсет
Гак-приседания*
Экстензии ног
(сет со сбрасыванием веса)
Сисси-приседания в тренажере Смита
Жимы носками в тренажере
для жимов ногами
Подъемы на носки стоя
в гак-тренажере*
Подъемы на носки стоя
в наклоне в тренажере
Подъемы коленей на наклонной
Подъемы коленей в висе
Послешоковый суперсет
Кранчи на абдоминальной скамье
(сет со сбрасыванием веса)*
Кранчи в стороны
1х15
2х8-10
1х8-10(5)
1х15
3х20,20,10
1х15
1х15
1х15
1х8-12
1х8-12(5)
1х10
Четверг:
грудь, трицепсы, камбаловидные мышцы
Разведения рук на низких блоках
на горизонтальной скамье
Постактивационный
модифицированный суперсет
92 IRONMAN #8 (47) 2005
1х15
Жимы на скамье
с обратным наклоном*
Сведения рук над бедрами
лежа между двумя блоками
Отжимания на широких брусьях
Разведения рук на блоках
на наклонной скамье
Постактивационный
модифицированный суперсет
Жимы на наклонной скамье
в тренажере Смита*
Разведения рук на блоках
на наклонной скамье
Разведения рук с гантелями
на наклонной скамье
Подъемы на носки сидя
2х8-10
1х8-10
1х15
1х15
2х8-10
1х8-10
1х15
2х15-20
Пятница:
бицепсы бедер, спина, сгибатели кисти
Сгибания ног
Постактивационный
модифицированный суперсет
Гиперэкстензии
Сгибания ног
(сет со сбрасыванием веса)*
Мертвые тяги с прямыми ногами
Пуловеры в тренажере
Постактивационный
модифицированный суперсет
Тяги вниз широким хватом*
Тяги к поясу на низком блоке
хватом снизу
Пуловеры с гантелью
Подъемы согнутых рук
с гантелями в стороны
стоя в наклоне
Постактивационный
модифицированный суперсет
Тяги к поясу в тренажере «Наутилус»
Подъемы согнутых рук
с гантелями в стороны стоя в наклоне
Шраги с гантелями
Послешоковый три-сет
Сгибания рук в запястьях
Сгибания рук в запястьях с гантелями
Вращения рук в запястьях
Тренажер для низа спины
1х15
2х8-10
1х8-10
1х15
1х15
2х8-10
1х8-10
1х15
1х15
2х8-10
1х8-10
1х15
1х15
1х10
1х10-15
1х8-12
* Выполняйте 2-5 медленных негативов в конце последнего сета.
Ôӯ· ̇ ‰Â‚flÚ˚È ‰Â̸, ÌÂÍÓÚÓ˚ ÒÛ·˙ÂÍÚ˚ Ì ‰ÓÒÚË„ÎË ‰Ó˝ÍÒÔÂËÏÂÌڇθÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒËÎ˚ ̇„ÛÊÂÌÌ˚ı
Ï˚¯ˆ ‰‡Ê ÔÓÒΠ¯ÂÒÚË Ì‰Âθ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl.
ïÓÚfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó Û˜‡ÒÚÌËÍÓ‚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ Ì ·˚ÎË
ıÓÓ¯Ó ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË, ÚÂÏ Ì ÏÂÌ ÂÁÛθڇÚ˚ flÒÌÓ
ÔÓ͇Á‡ÎË ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Ì„‡ÚË‚ÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡. èÓÌflÚÌÓ,
˜ÚÓ Û ÚÂı ËÁ ̇Ò, ÍÚÓ „ÛÎflÌÓ Ë ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl,
Ï˚¯ˆ˚ ·Óθ¯Â „ÓÚÓ‚˚ Í Ì‡„ÛÁÍÂ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ì ÔÓÎÛ˜‡Ú
Ú‡ÍËı ÔÓ‚ÂʉÂÌËÈ, Í‡Í ‚ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ ‰ÓÍÚÓ‡ òÂÎÎÓ͇. é‰Ì‡ÍÓ Ï˚ Ò˜ËÚ‡ÂÏ, ˜ÚÓ ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÚÂÌËӂ͇ı Ò··Ó ÓÚÍÎË͇˛˘ËıÒfl ̇
ÚÂÌËÌ„ ˜‡ÒÚÂÈ Ú· ÏÓ„ÛÚ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ì‡ ÌËı,
ÔÓÒΠ˜Â„Ó ÓÌË ·Û‰ÛÚ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl ˆÂÎÛ˛ ̉Âβ.
ПРОГРАММА №40 ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА
Понедельник, вторник, четверг и пятница (каждая часть тела тренируется раз в неделю)
Понедельник:
дельтоиды, трицепсы, бицепсы, выпрямители кисти
Тяги гантелей к подбородку
Постактивационный
модифицированный суперсет
Жимы сидя*
Тяги гантелей к подбородку
Подъемы одной руки в сторону
сидя на наклонной скамье
Выпрямления рук с гантелями
назад стоя в наклоне
Трицепсовые экстензии лежа
Послешоковый суперсет
Трицепсовые экстензии лежа
Жимы лежа узким хватом
Выпрямления рук с гантелями
назад стоя в наклоне
(после достижения отказа продолжить
поднимать назад выпрямленные руки)
Экстензии рук над головой на блоке
Сгибания рук на скамье Скотта
Послешоковый суперсет
Сгибания рук на скамье Скотта
Сгибания рук с гантелями
Концентрированные сгибания
(сет со сбрасыванием веса)
Сгибания рук с гантелями сидя
на наклонной скамье
Обратные сгибания рук в запястьях
(после достижения отказа
переход на гантели)
Послешоковый суперсет
Сгибания рук со штангой хватом сверху
Сгибания рук с гантелями хватом сверху
1х15
2х8-10
1х8-10
1х15
1х15
1х8-10
1х8-10
1х8-10
1х8-10
1х15
1х15
1х8
1х8
1х8-10(5)
1х15
1х15-20(8)
1х15
1х8-10
Вторник:
квадрицепсы, икроножные мышцы, пресс
Экстензии ног или традиционные
гак-приседания с дополнительным
стягиванием квадрицепсов
в верхней точке каждого повторения
Постактивационный
модифицированный суперсет
Традиционные гак-приседания
Экстензии ног
Сисси-приседания
Подъемы на носок одной ноги
Подъемы на носок одной ноги*
Подъемы на носки стоя в наклоне
Подъемы коленей на наклонной
Подъемы коленей в висе
Послешоковый суперсет
Кранчи на абдоминальной скамье
(сет со сбрасыванием веса)*
Кранчи в стороны
1х15
2х8-10
1х8-10
1х15
1х20
2х10-15
1х20
1х15
1х8-10
1х8-12(5)
1х20
Четверг:
грудь, трицепсы камбаловидные мышцы
Разведения рук на горизонтальной скамье
(с односекундным сокращением мышц
в верхней точке каждого повторения)
Постактивационный
модифицированный суперсет
1х15
Жимы на скамье с обратным наклоном*
Разведения рук на горизонтальной скамье
(с двухсекундным сокращением мышц
в верхней точке каждого повторения)
Отжимания на широких брусьях
или разведения рук на скамье
с обратным наклоном
Разведения рук на горизонтальной скамье
(с односекундным сокращением мышц
в верхней точке каждого повторения)
Постактивационный
модифицированный суперсет
Жимы лежа на наклонной скамье
Разведения рук на горизонтальной скамье
(с двухсекундным сокращением мышц
в верхней точке каждого повторения)
Разведения рук с гантелями
на наклонной скамье
(только нижние 2/3 амплитуды )
Подъемы на носки сидя
2х8-10
1х8-10
1х15
1х15
2х8-10
1х8-10
1х15
2х15-20
Пятница:
бицепсы бедер, спина, сгибатели кисти
Сгибания ног
Постактивационный
модифицированный суперсет
Гиперэкстензии
Сгибания ног
(сет со сбрасыванием веса)*
Мертвые тяги с прямыми ногами
Подъемы прямых рук с гантелями
назад стоя в наклоне (вращения лопаток)
Постактивационный
модифицированный суперсет
Подтягивания на перекладине*
Подъемы прямых рук с гантелями назад
стоя в наклоне (вращения лопаток)
Тяги к поясу на низком блоке
хватом снизу
Пуловеры с гантелью
Подъемы согнутых рук с гантелями
в стороны стоя в наклоне
Постактивационный
модифицированный суперсет
Тяги гантелей в наклоне
с опорой грудью
Подъемы согнутых рук с гантелями
в стороны стоя в наклоне
Шраги с гантелями
Послешоковый три-сет
Сгибания рук в запястьях
Сгибания рук в запястьях с гантелями
Вращения рук в запястьях
Тренажер для низа спины
1х15
2х8-10
1х8-10(5)
1х15
1х15
2х8-10
1х8-10
1х8-10
1х15
1х15
2х8-10
1х8-10
1х15
1х15
1х10
1х10-15
1х8-12
* Выполняйте 2-5 медленных негативов в конце последнего сета.
èÓÒΠÔÂ‚ÓÈ Ê ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë Ò ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËÂÏ Ì„‡ÚË‚Ó‚ ÓÌË Ì‡Ï Ú‡Í ÔÓÌ‡‚ËÎËÒ¸, ˜ÚÓ Ì‡Ï Á‡ıÓÚÂÎÓÒ¸ ‚Íβ˜ËÚ¸ Ëı ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ‚ÒÂı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ, Ӊ̇ÍÓ Ï˚ ¯ËÎË Ó„‡Ì˘ËÚ¸Òfl ÚÓθÍÓ
Ó‰ÌËÏ ËÎË ‰‚ÛÏfl Ì„‡ÚË‚‡ÏË ‰Îfl ÒËθÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı
„ÛÔÔ Ë ÔflÚ¸˛ ‰Îfl Ò··˚ı. Ç ˝ÚÓÚ ÏÓÏÂÌÚ, ÔÓÒΠËÁÏÂÌÂÌËÈ ‚ ÒıÂÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl Ì„‡ÚËIRONMAN #8 (47) 2005 93
åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ Ë ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì(Jonathan Lawson and Steve Holman)
‚Ó‚, ̇¯ ˝ÌÚÛÁˇÁÏ ·ËÎ ˜ÂÂÁ
Í‡È, ‡ ÏÓÚË‚‡ˆËfl ÓÒ· ‚ÏÂÒÚ Ò
ÚÓÌ̇ÊÂÏ.
äÓÏ ÚÓ„Ó, Ú‡Í Í‡Í ·ËˆÂÔÒ˚,
ÚˈÂÔÒ˚ Ë Ô‰ÔΘ¸fl ÔÓÎÛ˜‡˛Ú
‰Ó‚ÓθÌÓ ÏÌÓ„Ó ‡·ÓÚ˚ ‚ ÂÁÛθڇÚ Úfl„ Ë ÊËÏÓ‚, Ï˚ ¯ËÎË Ì ÔËÏÂÌflÚ¸ Í ÌËÏ Ì„‡ÚË‚Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ç‡ÔËÏÂ, ÚˈÂÔÒ˚ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú Ì„‡ÚË‚ÌÛ˛ ‡·ÓÚÛ ‚ ÊËχı
ÎÂʇ, ÊËχı ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ë ÊËχı ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡, ÔÓ˝ÚÓÏÛ
Ï˚ ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎË Ì„‡ÚË‚˚ ‚Ó ‚ÂÏfl
ÔflÏÓÈ ‡·ÓÚ˚ ̇ ÌËı ÌÂÌÛÊÌ˚ÏË.
ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚÂ ÛÒÚÓËÚ¸ Ò‚ÓËÏ
ÓÚÒÚ‡˛˘ËÏ ˜‡ÒÚflÏ Ú· ÌÓ‚Û˛
ÊËÁ̸ (‚ ÒÏ˚ÒΠÓÒÚ‡ ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏÂÓ‚), ÔÓÔÓ·ÛÈÚ ÔÓ‰‚Â„ÌÛÚ¸
Ëı ‚ÓÁ‰ÂÈÒڂ˲ Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç Ì‡˜‡ÎÂ Û ‚‡Ò ·Û‰ÛÚ Ó˜Â̸
ÒËθÌÓ ·ÓÎÂÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, ÌÓ ÂÁÛθڇÚ˚ ÚÓ„Ó ÒÚÓflÚ! IM
94 IRONMAN #8 (47) 2005
IRONMAN ГАЛЕРЕЯ
Дэвид Чепмэн (David Chapman)
МУСКУЛИСТЫЙ ГЕРОЙ РОМАНА
Гордон Митчелл и его успешная кинокарьера
ÛÒÍÛÎËÒÚ˚ ÏÛʘËÌ˚ ·ÎËÒÚ‡ÎË ‚ ÍËÌÂχÚÓ„‡ÙÂ Ò ÔÂ‚˚ı ‰ÌÂÈ Â„Ó ÔÓfl‚ÎÂÌËfl, ÌÓ ÌÂÏÌÓ„ËÏ Û‰‡ÎÓÒ¸ ÒÌflÚ¸Òfl ‚ Ú‡ÍÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â
ÙËθÏÓ‚, Í‡Í ÉÓ‰ÓÌ åËÚ˜ÂÎÎ (Gordon Mitchell) ä
ÒÂÌÚfl·˛ 2002 „Ó‰‡ ‚ Â„Ó ÍÓÎÎÂÍˆË˛ ‚Ó¯ÎÓ 200 ÎÂÌÚ.
ä‡¸ÂÛ åËÚ˜Âη ÒÏӄ· Ó·Ó‚‡Ú¸ ÚÓθÍÓ ÒÏÂÚ¸.
ÉÓ‰ÓÌ åËÚ˜ÂÎÎ Ó‰ËÎÒfl 29 ˲Îfl 1923 „Ó‰‡ ‚ ÑÂÌ‚ÂÂ, äÓÎÓ‡‰Ó, Ë ÔÓÒΠ‡Á‚Ó‰‡ Ó‰ËÚÂÎÂÈ ÔÂÂÂı‡Î ‚
à̄΂ۉ, ä‡ÎËÙÓÌËfl, „‰Â Ë ‚˚ÓÒ.
ÇÂÌÛ‚¯ËÒ¸ ‚ ä‡ÎËÙÓÌ˲ ÔÓÒΠÇÚÓÓÈ ÏËÓ‚ÓÈ ‚ÓÈÌ˚, ÓÌ ÔÓÒÚÛÔËÎ ‚ ÍÓÎΉÊ, ‡ ‚ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓÂ
‚ÂÏfl ÒڇΠıÓ‰ËÚ¸ ‚ ÚÂ̇ÊÂÌ˚È Á‡Î. èÓÔ‡‚ ̇
Muscle Beach, ÓÌ ÔÓ‰ÛÊËÎÒfl Ò ÏÂÒÚÌ˚ÏË ÍÛθÚÛËÒÚ‡ÏË ÑÊÓ ÉÓΉÓÏ, ëÚË‚ÓÏ êË‚ÁÓÏ Ë å‡ÍÓÏ îÓÂÒÚÓÏ Ë ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ Ì‡˜‡Î ÒÌËχڸÒfl ‚ ÍËÌÓ. ÖÏÛ
Ô‰ÎÓÊËÎË ÔËÒÓ‰ËÌËÚ¸Òfl Í „ÛÔÔ ‡ÚÎÂÚÓ‚, ‚˚ÒÚÛÔ‡‚¯Ëı ‚ ÌÓ˜Ì˚ı ÍÎÛ·‡ı ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÌÂÔÓ‰‡Ê‡ÂÏÓÈ
å˝È ÇÂÒÚ. í‡Í ÒÓÒÚÓflÎÒfl ‰Â·˛Ú åËÚ˜Âη ‚ ¯ÓÛ·ËÁÌÂÒÂ, ÍÓÚÓ˚È Á‡ÚÂÏ ‚˚ÎËÎÒfl ‚ Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÛ˛
͇¸ÂÛ.
Å·„Ó‰‡fl ¯ÛÏÌÓÏÛ ÛÒÔÂıÛ ÙËθÏÓ‚ ÔÓ
„·‰Ë‡ÚÓÓ‚ ‚ ̇˜‡Î 1960-ı „Ó‰Ó‚ ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚ ÏÛʘËÌ˚ Ò ÓÔ˚ÚÓÏ ‡·ÓÚ˚ ̇ ÒˆÂÌ ·˚ÎË ‚ÂҸχ ‚ÓÒÚÂ-
å
·Ó‚‡Ì˚. åËÚ˜Âη Ô˄·ÒËÎË ‚ àÚ‡Î˲, „‰Â ÓÌ ÒÌflÎÒfl ‚ ˆÂÎÓÏ fl‰Â ËÒÚÓ˘ÂÒÍËı ‰‡Ï, ‚Íβ˜‡fl «Atlas
Against Cyclopes» (1961) Ë «The Giant of Metropolis»
(1963). ä ÍÓÌˆÛ 60-ı „·‰Ë‡ÚÓÒ͇fl ÎËıÓ‡‰Í‡ ÔÓÛÚËı·, Ë ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ·˚‚¯Ëı Á‚ÂÁ‰ ÔÓÍËÌÛÎË àÚ‡Î˲,
ÌÓ Ì åËÚ˜ÂÎÎ. äÓ„‰‡ ‚ ÏÓ‰Û ‚Ó¯ÎË ËڇθflÌÒÍË ‚ÂÒÚÂÌ˚, ÓÌ ÔËÓ·ÂÎ Û˜‡ÒÚÓÍ ÁÂÏÎË Ë ÔÓÒÚÓËÎ ˆÂÎ˚È
„ÓÓ‰ÓÍ ‚ ÒÚËΠÑËÍÓ„Ó á‡Ô‡‰‡ ‚ „Ó‡ı ÌÂÔÓ‰‡ÎÂÍÛ ÓÚ
êËχ. åËÚ˜ÂÎÎ ÓÒÂΠ̇ Ò‚ÓÂÈ ‚ÚÓÓÈ Ó‰ËÌÂ, ‚˚Û˜ËÎ
ËڇθflÌÒÍËÈ flÁ˚Í Ë ÔÓ˜ÚË 30 ÎÂÚ ÔÓ‡·ÓڇΠ‚ ËڇθflÌÒÍÓÏ Ë ‡ÏÂË͇ÌÒÍÓÏ ÍËÌÓ! Ç 1969 „Ó‰Û ‚ÂÎËÍËÈ
ËڇθflÌÒÍËÈ ÂÊËÒÒÂ î‰ÂËÍÓ îÂÎÎËÌË Ô˄·ÒËÎ
åËÚ˜Âη ̇ Óθ ·‡Ì‰ËÚ‡ ‚ Ò‚ÓÂÏ Í·ÒÒ˘ÂÒÍÓÏ
ÙËθÏ «Fellini Satyricon».
èÓÒΠ‚ÓÁ‚‡˘ÂÌËfl ‚ ÄÏÂËÍÛ ‚ 1989 „Ó‰Û åËÚ˜ÂÎÎ
ÔÓ‰ÓÎÊËÎ Ò‚Ó˛ ÍËÌÂχÚÓ„‡Ù˘ÂÒÍÛ˛ ͇¸ÂÛ,
ÒÌËχflÒ¸ ‚ ‡Á΢Ì˚ı χÎÓ·˛‰ÊÂÚÌ˚ı ÔÓÂÍÚ‡ı.
óÂÂÁ ‚Ò˛ Ò‚Ó˛ ÊËÁ̸ ÓÌ ÔÓÌÂÒ Î˛·Ó‚¸ Í
·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Û. èÓÒΠÒÚÓθ ‡ÍÚË‚ÌÓÈ Ë Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓÈ
ÊËÁÌË ÉÓ‰ÓÌ åËÚ˜ÂÎÎ ÚËıÓ, ‚Ó ÒÌÂ, Û¯ÂÎ ÓÚ Ì‡Ò 20
ÒÂÌÚfl·fl 2002 „Ó‰‡. IM
96 IRONMAN #8 (47) 2005
IRONMAN ГАЛЕРЕЯ
Дэвид Чепмэн (David Chapman)
КАНАДСКИЙ СИЛАЧ
Памяти Дуга Хэпберна (Doug Hepburn)
22
ÌÓfl·fl 2000 „Ó‰‡ ÓÚ Ì‡Ò Û¯ÂÎ Ó‰ËÌ ËÁ ÒËθÌÂȯËı β‰ÂÈ Ô·ÌÂÚ˚ - ÑÛ„Î‡Ò ÄÈ‚˝Ì ï˝Ô·ÂÌ. äÓ„‰‡ ÓÌ Ó‰ËÎÒfl 16 ÒÂÌÚfl·fl 1926
„Ó‰‡ ‚ LJÌÍÛ‚Â ‚ ÅËÚ‡ÌÒÍÓÈ äÓÎÛÏ·ËË, ÌËÍÚÓ ÌÂ
ÏÓ„ ‰‡Ê Ô‰ÔÓÎÓÊËÚ¸, ͇ÍËı ‚˚ÒÓÚ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ˝ÚÓÚ
χθ˜ËÍ. ì ÌÂ„Ó ·˚ÎË ÔÓ·ÎÂÏ˚ Ò ÌÓ„ÓÈ Ë ÍÓÒӄ·ÁËÂ.
çÂÒÏÓÚfl ̇ ˝ÚÓ, ÑÛ„ ӷ·‰‡Î Ó„ÓÏÌÓÈ Ê‡Ê‰ÓÈ ÛÒÔÂı‡ Ë Ú‚Â‰ÓÈ ‚ÓÎÂÈ. ùÚÓ Ë ÔÓÏÓ„ÎÓ, ÍÓ„‰‡ ÓÌ Ì‡˜‡Î
ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËflÏË ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ 15 ÎÂÚ. ÑÛ„
Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ ‰‚Ë„‡ÎÒfl ‚ÔÂ‰. ä 24 „Ó‰‡Ï ÓÌ ÏÓ„ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ̇ „Û‰¸ Ë ‚˚ʇڸ ‚ÂÒ ‚ 155 Í„, ‚˚ʇڸ ÎÂʇ 182
Í„ Ë „ÎÛ·ÓÍÓ ÔËÒÂÒÚ¸ Ò 250 Í„. Ç ÓÍÚfl· 1950 „Ó‰‡ ÓÌ
ÔÓÒ·ΠÔËÒ¸ÏÓ ‰‡ÍÚÓÛ ÇÂȉÂÓ‚ÒÍÓ„Ó ÊÛ̇·
ó‡θÁÛ ëÏËÚÛ. Ç ÔËÒ¸ÏÓ ·˚ÎË ‚ÎÓÊÂÌ˚ ‰‚ ÙÓÚÓ„‡ÙËË, ̇ Ó‰ÌÓÈ ËÁ ÍÓÚÓ˚ı ÓÌ ‰ÂʇΠ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ ÒÓÙÛ, ‡ ̇ ‰Û„ÓÈ - ¯Î˛ÔÍÛ. ÑÛ„‡ Ô˄·ÒËÎË ‚
縲-âÓÍ, Ë ÔÓ‰ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÓÏ ëÏËÚ‡ ÓÌ ÔÂ¯ÂÎ ËÁ
‡Ì„‡ β·ËÚÂÎfl ‚ ÔÓÙÂÒÒËÓ̇Î˚ ÏËÓ‚Ó„Ó Í·ÒÒ‡.
àÒÔÓθÁÛfl ÒËÒÚÂÏÛ ·Óθ¯Ó„Ó ˜ËÒ· ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Ò Ï‡Î˚Ï
ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÑÛ„ Û‚Â΢ËÎ ÒÛÏÏÛ
ÚÓ·Ó¸fl ̇ 45 Í„ ‚ÒÂ„Ó Á‡ Ó‰ËÌ „Ó‰.
ä 1953 „Ó‰Û ï˝Ô·ÂÌ ·˚Î „ÓÚÓ‚ Í Ò‚ÓÂÏÛ ÚËÛÏÙÛ óÂÏÔËÓ̇ÚÛ ÏË‡ ‚ ëÚÓÍ„ÓθÏÂ. ä ÌÂχÎÓÏÛ Û‰Ë‚ÎÂÌ˲ ÏÌÓ„Ëı (ÚÓθÍÓ Ì ҇ÏÓ„Ó ÑÛ„‡) ÓÌ ÒڇΠ‡·ÒÓβÚÌ˚Ï ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ. Ö„Ó Ó„ÓÏ̇fl ÒË· ÔÓ‡ÁË· ‚ÒÂı.
чÊ Á̇ÏÂÌËÚ˚È ‡ÏÂË͇ÌÒÍËÈ ÒËÎÓ‚ËÍ ÑÊÓÌ Ñ˝‚ËÒ
Дуг был великолепным
атлетом, но плохим
бизнесменом.
Его жизнь была постоянной борьбой.
90 IRONMAN #5 (15) 2001
ÔÓË„‡Î
ÂÏÛ.
èӷ‰‡ ï˝Ô·Â̇ ·˚· ̇ÒÚÓθÍÓ ÌÂÓÊˉ‡ÌÌÓÈ,
˜ÚÓ Û Ó„‡ÌËÁ‡ÚÓÓ‚ ‰‡Ê ÌÂ
·˚ÎÓ
Á‡ÔËÒË
„ËÏ̇ ä‡Ì‡‰˚.
ÑÛ„ ·˚Π̇„‡Ê‰ÂÌ ÔÓ‰ «ÅÓÊÂ,
ı‡ÌË ÍÓÓ΂ۻ.
Ö˘Â Ó‰Ì‡ Ó„ÎÛ¯ËÚÂθ̇fl Ôӷ‰‡ ̇ à„‡ı
ÅËÚ‡ÌÒÍÓÈ àÏÔÂËË ‚ 1954 „Ó‰Û Ó·ÂÒԘ˷
ÑÛ„Û ÏÂÒÚÓ ‚
Ô‡ÌÚÂÓÌ ‚ÂÎËÍËı ‡ÚÎÂÚÓ‚. ä
ÒÓʇÎÂÌ˲, Ú‡ÍË „ÓÏÍË Ôӷ‰˚ Ì ‚Ò„‰‡
ÔËÌÓÒËÎË Ï‡ÚÂˇθÌÓ ·Î‡„ÓÔÓÎÛ˜ËÂ.
ÑÛ„
·˚Î ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚Ï ‡ÚÎÂÚÓÏ, ÌÓ
ÔÎÓıËÏ ·ËÁÌÂÒÏÂÌÓÏ.
Ö„Ó
ÊËÁ̸ ·˚· ÔÓÒÚÓflÌÌÓÈ ·Ó¸·ÓÈ. èÎÓıÓÈ ÔÓ‰·Ó ÔÂÒÓ̇· Ë ÌÂÍÓÚÓ˚Â
ÙË̇ÌÒÓ‚˚ ӯ˷ÍË ÔÓ˜ÚË ÔË‚ÂÎË Â„Ó Í Í‡ıÛ ‚ ÍÓ̈ 60-ı - ̇˜‡Î 70-ı „Ó‰Ó‚, ÌÓ ÓÌ ‚ÁflÎ Ò·fl ‚ ÛÍË Ë
ÒڇΠ̇ÒÚÓθÍÓ ÓÒÚÓÓÊÌ˚Ï ‚ ·ËÁÌÂÒÂ, Í‡Í ÌËÍÓ„‰‡ ‡ÌÂÂ. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, ÔÓ·‡‰ÂÌË Ì ӷ̇ÛÊÂÌÌÓÈ ‚Ó‚ÂÏfl flÁ‚˚ ÊÂÎۉ͇ ÔË‚ÂÎÓ Â„Ó Í ÒÏÂÚË.
ÑÓ Ò‡ÏÓ„Ó ÔÓÒΉÌÂ„Ó ‰Ìfl ÑÛ„ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ë ÔÓ‰ÓÎʇΠËÒÔ˚Ú˚‚‡Ú¸ ÌÓ‚˚ ÚÂıÌËÍË. ÅÛ‰Û˜Ë ÛÊ ‚ ÔÂÍÎÓÌÌÓÏ ‚ÓÁ‡ÒÚÂ, ÓÌ ıÓÚÂÎ ‰Ó·ËÚ¸Òfl 45-ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚Ó„Ó
ÊËχ Ó‰ÌÓÈ ÛÍÓÈ Ë ÔÓ‰ÌflÚ¸ ̇ ·ËˆÂÔÒ ‚ ÒÚÓ„ÓÈ ÙÓÏÂ
72 Í„. «äÓ„‰‡ ‚˚ ÒÚ‡ÂÂÚÂ, - „Ó‚ÓËÎ ÓÌ, - ‚‡¯ ÏÓÁ„ Ú·ÛÂÚ ‚ÒÚflÒÍË. ÖÒÚ¸ ·Óθ Ë ÛÒÚ‡ÎÓÒÚ¸, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÔ˚Ú‡˛ÚÒfl
ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ‚‡Ò, ÌÓ ÒÓ·ÂËÚÂ Ò‚Ó˛ ‚Óβ Ë Ë„ÌÓËÛÈÚÂ
Ëı». èÓ ËÓÌËË ÒÛ‰¸·˚, ËÏÂÌÌÓ Ë„ÌÓËÓ‚‡ÌË ·ÓÎË
ÔË‚ÂÎÓ Í Â„Ó ·ÂÁ‚ÂÏÂÌÌÓÈ ÒÏÂÚË.
åÌÓ„Ó ÎÂÚ ÑÛ„ ï˝Ô·ÂÌ ·˚Î ÒËθÌÂȯËÏ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ ÏË‡, ÌÓ ˝ÚÓ Ì ÔËÌÂÒÎÓ ÂÏÛ ÌË Ò˜‡ÒÚ¸fl, ÌË ·Î‡„ÓÔÓÎÛ˜Ëfl. çÓ, Ó„Îfl‰˚‚‡flÒ¸ ̇Á‡‰, Ï˚ ÏÓÊÂÏ
‚ÓÒıˢ‡Ú¸Òfl ˆÂÎÓÒÚÌÓÒÚ¸˛ ˝ÚÓ„Ó ˜ÂÎÓ‚Â͇, ۉ˂ÎflÚ¸Òfl, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓÈ Ó·‡Áˆ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡Î
‚ ̇¯Â ‚ÂÏfl. IM
«Когда вы стареете, говорил он, - ваш мозг
требует встряски.
Есть боль и усталость,
которые попытаются
остановить вас, но
соберите свою волю и
игнорируйте их».
Скачать