Продукты, влияющие на тренировочный процесс, вес и

 C
Бекки Холмэн (Becky Holman)
ПРОДУКТЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС,
ВЕС И СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ
˚·ËÈ ÊË Ó˜Â̸ ÔÓÎÂÁÂÌ ‰Îfl ËÒÔ‡‚ÌÓÈ ‡·ÓÚ˚
ÒÂ‰ˆ‡, ‡ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ ÎË ‚‡Ï, ˜ÚÓ ÓÌ Ô‰ÓÚ‚‡˘‡ÂÚ
‡Á‚ËÚË ԇÓ‰ÓÌÚËÚ‡? ùÚÓ ·˚ÎÓ ‚˚flÒÌÂÌÓ ÔÓ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú‡Ï ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, Ôӂ‰ÂÌÌÓ„Ó ‚ ɇ‚‡‰ÒÍÓÈ
ωˈËÌÒÍÓÈ ¯ÍÓÎÂ Ë ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ‚ Journal of
the American Dietetic Association.
ê
ÉË·˚ ÔÓÎÂÁÌ˚ ‰Îfl ÒÂ‰Â˜ÌÓÈ ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚË, Í‡Í ÛÚ‚Âʉ‡ÂÚÒfl ‚ ÌÓfl·¸ÒÍÓÏ ÌÓÏÂ Prevention Á‡ 10 „Ó‰, Ë ˜¸
ˉÂÚ Ì ӷ ÓÒÓ·ÂÌÌ˚ı „Ë·‡ı, ̇ÔÓ‰Ó·ËÂ
¯ËÚ‡ÍÂ. ùÍÒÚ‡ÍÚ ËÁ Ó·˚˜Ì˚ı „Ë·Ó‚,
Ú‡ÍËı Í‡Í ¯‡ÏÔË̸ÓÌ˚, ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡ÂÚ
‚ÓÒÔ‡ÎËÚÂθÌ˚ ÔÓˆÂÒÒ˚,
ÍÓÚÓ˚Â ÏÓ„ÛÚ
ÔË‚ÂÒÚË
Í
ÒÂ‰Â˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚Ï Á‡·Ó΂‡ÌËflÏ.
ùıË̇ˆÂfl – ˝ÚÓ ‡ÒÚÂÌËÂ, ËÁ‚ÂÒÚÌÓ ҂ÓËÏË ËÏÏÛÌÓÏÓ‰ÛÎËÛ˛˘ËÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË, ‰Îfl ÔÓÙË·ÍÚËÍË
„ËÔÔ‡ Ë ÔÓÒÚÛ‰˚, Ӊ̇ÍÓ, Ó̇ ӷ·‰‡ÂÚ Ë ÛÒÔÓÍÓËÚÂθÌ˚Ï ‰ÂÈÒÚ‚ËÂÏ. èÓ ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú‡Ï ËÒÒΉӂ‡ÌËfl,
Ôӂ‰ÂÌÌÓ„Ó ‚ ÇÂÌ„ËË Ë ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ‚ flÌ‚‡ÒÍÓÏ ‚˚ÔÛÒÍÂ
ÊÛ̇· Better Nutrition Á‡ 11 „Ó‰,
Ú‚ÓÊÌÓ ÒÓÒÚÓflÌË ۉ‡ÎÓÒ¸ Á‡ ̉Âβ ÓÒ··ËÚ¸ ̇ 25 ÔÓˆÂÌÚÓ‚,
ÔËÌËχfl Î˯¸ 20 Ï„ Echinacea angustifolia.
ëÓÍ ÎËÏÓ̇ ÓÚ΢ÌÓ ·ÓÂÚÒfl Ò
ÔÓˆÂÒÒ‡ÏË ÒÚ‡ÂÌËfl. ëÚ‡Ú¸fl ‚
Ù‚‡Î¸ÒÍÓÏ ‚˚ÔÛÒÍ ÊÛ̇· Bottom Line Health Á‡ 2011 „Ó‰ ‡ÒÒ͇Á‡Î‡ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÛÔÓÚ·ÎÂÌË ÏflÒ‡,
Á‡Ï‡ËÌÓ‚‡ÌÌÓ„Ó ‚ ÎËÏÓÌÌÓÏ ÒÓÍÂ,
ÒÓÍ‡˘‡ÂÚ ‚˚‡·ÓÚÍÛ ÍÓ̘Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚
„ÎË͇ˆËË, Á‡ÔÛÒ͇˛˘Ëı ÔÓˆÂÒÒ˚ ÒÚ‡ÂÌËfl
‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ.
68 IRONMAN #2 (1) 2012
Сок лимона отлично
борется с процессами
старения. Употребление
мяса, замаринованного
в лимонном соке,
сокращает выработку
конечных продуктов
гликации, запускающих
процессы старения
в организме
ÑÓ·‡‚͇ CoQ10 Ë ÁÂÎÂÌ˚È ˜‡È – ÏÓ˘Ì‡fl ÍÓÏ·Ë̇ˆËfl ‰Îfl Á‡˘ËÚ˚ ‚‡¯Â„Ó Á‰ÓÓ‚¸fl,
Í‡Í ÛÚ‚Âʉ‡ÂÚÒfl ‚ ÌÓfl·¸ÒÍÓÏ-‰Â͇·¸ÒÍÓÏ ‚˚ÔÛÒÍ Well-Being
Journal Á‡ 2011 „Ó‰: «CoQ10 Ë ÁÂÎÂÌ˚È ˜‡È fl‚Îfl˛ÚÒfl Ó‰ÌËÏË ËÁ ÎÛ˜¯Ëı Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ÒÔÓÒÓ·Ì˚ı
Á‡Ï‰ÎËÚ¸ ‡Á‚ËÚË ·ÓÎÂÁÌÂÈ, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚ı ÒÓ ÒÚ‡ÂÌËÂÏ – ÓÚ Í‡Ú‡‡ÍÚ˚ ‰Ó ÒÂ‰Â˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Ë
ÌÂÈÓ„ÂÌÂ‡ÚË‚Ì˚ı ̉ۄӂ». IM