ДоКтор симКин: «Качество сна — Качество Жизни»
реклама
комфорт Дмитрий Симкин, врач, доктор остеопатии, консультант по эргономике доктор симкин: « качество сна — качество жизни» Многим моим пациентам кто-то рекомендовал спать на жестком. Мнение о том, что «спать на жестком полезно» возникло во времена перин, а позднее — в связи с появлением кроватей, покрытых «панцирной сеткой». На тот момент действительно полезней было спать на жестком матрасе, чем на таком «гамаке». Теперь мнение о полезности жестких матрасов звучит скорее как анахронизм. «Я, доктор Симкин, как остеопат с большим стажем работы и как эксперт по эрго­номике, ответственно заявляю, что качество сна — качество жизни». С пать на жестком вредно. Во‑первых, выступа­ ющие части тела, например, плечи или бедра, испытывают в зоне опоры на матрас повы­ шенное давление, приводящее к нарушению кро­ воснабжения в этих зонах. Во‑вторых, позвоночник не получает должной поддержки, и во время сна на спине физиологический поясничный прогиб распрямляется, а во время сна на боку весь позво­ ночник от плеч до таза изгибается дугой, в сторону от средней линии. И то и другое совсем не полезно для позвоноч­ ника человека. Подушка Качественный сон немыслим без качественной подушки. Помните: ортопедическая (эргономическая) подушка сохраняет заданную форму и не требует постоянного взбивания; в положении на спине голова должна располагаться ниже, чем в положении на боку; разница высоты для сна на спине и на боку должна быть заложена в конструкции подушки и не требовать ее переворачивания; шея лучше «отдохнет» за ночь, если будет поддерживаться специальным валиком на поверхности подушки; во время сна на боку плечо немного выводится вперед и вверх относительно туловища и должно попадать в специальную выемку подушки, расположенную под шейным валиком. • • • • • 18 как выбрать Цена/качество. На мой взгляд, оптимальным со­ отношением цена-качество обладают пружинные матрасы. Но только при условии, что матрас дей­ ствительно подходит вам по своим параметрам и сделан из качественных компонентов. Лично я до­ веряю либо западным производителям, либо тем немногочисленным российским производителям, которые изготавливают матрасы по современным западным технологиям, используя международные системы контроля качества продукции. Форма пружин. Помимо классических пружин в форме цилиндра, существуют и более «продвину­ тые» пружины в форме песочных часов, напомина­ ющие два стоящих друг на друге бочонка. Преиму­ щество таких пружин в том, что они достаточно мягкие, чтобы «огибать» выступающие части тела и, в то же время, достаточно жесткие, чтобы хорошо поддерживать тело и не прогибаться, как гамак. «Масло в сэндвиче». Наиболее комфортные матрасы покрыты сверху слоем вспененного ла­ текса, либо пенополиуретана с эффектом памяти. Это может быть либо слой самого матраса, либо наматрасник, лежащий сверху. Такой материал не только сжимается, но и «расступается в сторо­ ны», что и определяет его ортопедические свойства. Слой кокоса. Не рекомендую покупать матрасы, содержащие толстый (более 6–8 мм) слой кокоса. Во‑первых, толстая «корка» существенно уменьша­ ет ортопедические свойства матраса, во‑вторых, ко­ косовое волокно со временем начинает крошиться. Более долговечна койра — то же кокосовое волокно, только покрытое «чехлом» из латекса. Два или один? Если вам и вашему спутнику тре­ буются матрасы с различными характеристиками, не идите на «жертву». Пусть у вас будут два одно­ спальных матраса на общем основании, объединен­ ные чехлом или даже наматрасником. АПРЕЛЬ 2011 SALE & DISCOUNT Как пользоваться? Старайтесь как можно меньше ходить по матрасу ногами. Если все же есть необходимость наступить на него, встаньте ногой на подушку или сложенное в несколько слоев одеяло. Положение тела на спине — «лечебное». Позво­ ночник распрямляется, растягиваются «ссутулива­ ющие» его мышцы. Если поясница «не позволяет» вытянуть ноги, подложите под колени валик. Положение на животе полезно для всего позво­ ночника, за исключением шеи, которая повернута почти на 90 градусов, а все ее структуры сильно перекручены, поэтому высока вероятность про­ снуться с «продутой» шеей и тяжелой головой. Положение на боку — «нейтральное». Это зна­ чит, что туловище и ноги комфортно располагают­ ся таким образом, чтобы уравновесить натяжение всех мышц. На правах рекламы
