Polar M71ti монитор сердечного ритма

Polar M71ti монитор сердечного ритма
Монитор сердечного ритма Polar M71ti сохраняет и позволяет
просматривать информацию о последней из проведенных
тренировок. В этом режиме Вы сможете получить следующую
информацию:
•
Общее время совершения физической нагрузки (TOTAL)
•
Время совершения нагрузки в пределах целевой зоны IN TZ)
•
Количество израсходованных калорий за время совершения
нагрузки (KCAL)
•
Суммарный расход калорий за несколько тренировок (с
момента обнуления счетчика) (T.KCAL)
4. УСТАНОВКА
При работе в этом режиме Вы можете установить следующую
информацию:
•
Информацию о пользователе (возраст (AGE), вес (WEIGHT) и
пол (SEX)). Вы также можете посмотреть границы
ранее
определенной
индивидуальной
целевой
зоны
OwnZone
(O.Z.V./O.Z.A.)
•
Границы целевой зоны, используя значения индивидуальной
целевой зоны OwnZone или произвольно выбранные Вами значения
•
Режим измерения расхода калорий OwnCal, для контроля
расхода энергии во время совершения физической нагрузки
•
Подсказку, инициировав включение соответствующего режима
(HELP)
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
КАК РАБОТАЕТ МОНИТОР М71ti
Составные части Polar М71ti
Ваш монитор сердечного ритма Polar М71ti состоит из трех
компонентов (рис. на стр. 5)
1. Кодированный передатчик
2. Эластичный пояс
3. Монитор сердечного ритма Polar М71ti
Как надевать ваш монитор сердечного ритма Polar М71ti
1. Присоедините передатчик к эластичному поясу.
2. Отрегулируйте длину эластичного пояса так, чтобы
электроды надежно и удобно располагались на грудной
клетке.
3. Хорошо увлажните шероховатую поверхность передатчика.
4. Укрепите передатчик прямо под грудными мышцами.
Передатчик должен достаточно плотно прилегать к телу, не
вызывая ощущения дискомфорта и не затрудняя дыхания.
Поверхность электродов, прилегающая к телу, должна быть
увлажнена, а надпись Polar передатчика располагаться по
центру грудной клетки.
5. Оденьте монитор сердечного ритма, как обычные наручные
часы.
POLAR M71ti HELP
При необходимость может быть активирована текстовая подсказка,
которая появляется на экране монитора. Когда Вы входите в режим
функций и при этом не нажимаете кнопки в течение более 5 секунд,
то POLAR M71ti подскажет Вам последовательность производимых
с ним операций.
Важно проследить, чтобы электроды передатчика оставались
постоянно увлажненными во время работы в режиме измерения
частоты сердечных сокращений (ЧСС). После окончания
тренировки необходимо вымыть и аккуратно высушить с
помощью полотенца нагрудный пояс с электродами. Аккуратное
обращение с монитором сердечного ритма и его нагрудным
поясом обеспечит длительное и надежное функционирование
электронного оборудования.
УСТАНОВКА ЧАСОВ.
Установка 12/24 режима времени дня
1. Для активизации 12-часового режима с индикацией АМ/РМ
необходимо: в режиме времени дня нажать и удерживать в
течение 2 секунд кнопку SET/START/STOP.
2. Для активизации 24-часового режима снова нажмите и
удержите кнопку SET/START/STOP. Отпустите через 2 секунды.
Выбранный Вами режим будет в дальнейшем использоваться во
всех функциях часов.
Кнопки и их функции
Монитор сердечного ритма Polar М71ti имеет три кнопки, каждая
из которых имеет свое функциональное назначение.
•
SET/START/STOP.
- Активизация режима работы дисплея
- Подтверждение Вашего выбора при установке того или
иного значения функции
- Включение секундомера
- Выключение секундомера
•
MODE
-Последовательное продвижение по выбранному режиму или
конкретной функции монитора сердечного ритма
•
SIGNAL/LIGHT
- Установка конкретного значения выбранной функции
- Включение и выключение звукового сигнала
- Включение ночной подсветки
Начало установки
1. При работе монитора сердечного ритма в режиме времени
нажмите SET/START/STOP.
Надпись ALARM появится на экране. Символ будильника начнет
мигать.
1. Последовательно (шаг за шагом) произведите установку
времени будильника, времени дня и даты в соответствии с
инструкцией. Если Вы выбрали 24-часовой режим, пропустите
шаг установки АМ/РМ.
ВНИМАНИЕ: Если Вы хотите пропустить некоторые пункты режима
установки или игнорировать режим установки времени, то нажмите
кнопку MODE.
Для возврата в режим времени дня нажимайте кнопку MODE до тех
пор, пока на экране не появиться этот режим.
Режимы работы
Монитор сердечного ритма Polar M71ti имеет 4 основных режима
работы.
1. ВРЕМЯ
Можно использовать монитор сердечного ритма как обычные
электронные часы. При работе в этом режиме вы можете:
•
Включить и выключить будильник
•
Установить время будильника
•
Установить время
•
Установить дату
2. ИЗМЕРЕНИЕ ЧСС
Этот режим используется для измерения ЧСС во время
совершения физической нагрузки, что позволяет контролировать
ее интенсивность. В этом режиме Вы можете:
•
Контролировать ЧСС
•
Использовать секундомер
•
Определять Вашу индивидуальную целевую зону
•
Контролировать время дня
•
Просматривать установленные границы целевой зоны
•
Контролировать продолжительность совершения нагрузки в
пределах целевой зоны
•
Контролировать суммарный расход калорий за время
совершения нагрузки.
3. ФАЙЛ
Установка времени будильника
В режиме времени нажмите кнопку SET/START/STOP.
Символ будильника начнет мигать.
1. Нажмите кнопку SIGNAL/LIGHT для включения или выключения
функции будильника.
2. Нажмите SET/START/STOP для подтверждения Вашего
выбора.
Символ АМ/РМ начнет мигать
В 24-часовом режиме > пункт 5.
3. Нажмите SIGNAL/LIGHT для выбора АМ или РМ.
4. Нажмите SET/START/STOP для подтверждения Вашего
выбора.
5. Нажмите кнопку SIGNAL/LIGHT для установки требуемого
значения часов.
6. Нажмите SET/START/STOP для подтверждения Вашего
выбора.
Десятки минут начнут мигать
7. Нажмите кнопку SIGNAL/LIGHT для установки требуемого
значения десятков минут.
8. Нажмите SET/START/STOP для подтверждения Вашего
выбора.
1
Введение информации о возрасте пользователя.
1. На экране высвечена надпись USER (пользователь). Нажмите
кнопку SET/START/STOP для начала ввода информации о
пользователе.
Надпись AGE (возраст) появляется на экране.
Цифра, отражающая целые десятки лет, мигает.
2. Нажмите кнопку SIGNAL/LIGHT для установки требуемого
значения.
3. Нажмите SET/START/STOP для подтверждения Вашего
выбора.
Цифра, отражающая год, начинает мигать.
4. Нажмите кнопку SIGNAL/LIGHT для установки требуемого
значения.
Вы закончили ввод возраста.
Минуты начнут мигать
9. Нажмите кнопку SIGNAL/LIGHT для установки требуемого
значения минут.
10 Нажмите MODE для входа в режим установки времени.
ВНИМАНИЕ: Звуковой сигнал будильника звучит в течение 1
минуты. Для его выключения достаточно нажать любую из трех
имеющихся кнопок М71ti.
Режим установки времени дня.
АМ/РМ (12-часовой режим) мигает.
1. Нажмите SIGNAL/LIGHT для установки АМ или РМ.
2. Нажмите SET/START/STOP для подтверждения Вашего
выбора.
Часы начнут мигать
3. Нажмите кнопку SIGNAL/LIGHT для установки требуемого
значения часов.
4. Нажмите SET/START/STOP для подтверждения Вашего
выбора.
Десятки минут начнут мигать
5. Нажмите кнопку SIGNAL/LIGHT для установки требуемого
значения десятков минут.
6. Нажмите SET/START/STOP для подтверждения Вашего
выбора.
Минуты начнут мигать
7. Нажмите кнопку SIGNAL/LIGHT для установки требуемого
значения минут.
8. Нажмите SET/START/STOP для подтверждения Вашего
выбора.
Секунды начинают бежать.
Индикатор АМ/РМ или часы начнут мигать.
9. Нажмите MODE для входа в режим установки даты.
Введение величины веса тела.
1. На экран монитора сердечного ритма выведен режим USER.
Нажмите MODE для ввода величины веса пользователя.
Надпись KG появляется на экране. Цифры, отражающая сотни кг,
мигает.
2. Для выбора единиц измерения веса (KG или LBS) нажмите и
удерживайте в течение 2 секунд кнопку SET/START/STOP.
3. Нажмите кнопку SIGNAL/LIGHT для установки требуемого
значения веса тела в сотнях кг/lbs.
5. Нажмите SET/START/STOP для подтверждения Вашего
выбора.
Цифра, отражающая вес тела в десятках кг/lbs, мигает.
4. Нажмите кнопку SIGNAL/LIGHT для установки требуемого
значения.
5. Нажмите SET/START/STOP для подтверждения Вашего
выбора.
Цифра, отражающая единицы веса в кг/lbs, начинает мигать.
6. Нажмите кнопку SIGNAL/LIGHT для установки требуемого
значения.
Вы только что закончили ввод величины веса.
Установка даты.
Значение даты в виде ГОД/МЕСЯЦ/ДЕНЬ.
Значение десятков лет мигает.
1.
Нажмите кнопку SIGNAL/LIGHT для установки требуемого
значения десятков лет.
2.
Нажмите SET/START/STOP для подтверждения Вашего
выбора.
Год начнет мигать
3.
Нажмите кнопку SIGNAL/LIGHT для установки требуемого
значения года.
4.
Нажмите SET/START/STOP для подтверждения Вашего
выбора.
Месяц начнет мигать
5.
Нажмите кнопку SIGNAL/LIGHT для установки требуемого
значения месяца.
6.
Нажмите SET/START/STOP для подтверждения Вашего
выбора.
День начнет мигать.
7.
Нажмите кнопку SIGNAL/LIGHT для установки требуемого
значения.
Вы закончили установку даты.
Цифра, отражающая значение дня, мигает.
8.
Нажмите MODE для вывода на экран времени дня.
Введение значения пола.
1. На экран монитора сердечного ритма выведен режим USER.
Нажмите кнопку MODE для ввода пола.
Надпись SEX (пол) на экране. Надпись MALE (мужской) мигает.
2. Нажмите SIGNAL/LIGHT для введения значения пола.
Вы только что закончили ввод необходимой информации о
пользователе.
ПРОСМОТР ЗНАЧЕНИЯ ПРЕДЫДУЩЕЙ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ
ЦЕЛЕВОЙ ЗОНЫ ЧСС.
Для просмотра границ предыдущей индивидуальной целевой зоны
ЧСС проделайте следующие действия.
1. На экран монитора сердечного ритма выведен режим USER.
Нажмите SET/START/STOP для входа в меню пользователя.
2. Последовательно нажимайте MODE до тех пор, пока не
появится надпись O.Z.V. или O.Z.A. и соответствующие
значения ЧСС на экране монитора сердечного ритма.
O.Z.V. – указывает границы индивидуальной целевой зоны,
определенные по вариабельности сердечного ритма.
O.Z.A. – указывает границы индивидуальной целевой зоны,
определенные исходя из возраста пользователя.
3. Нажмите MODE для продвижения вперед.
УСТАНОВКА ИНФОРМАЦИИ О ПОЛЬЗОВАТЕЛЕ И ОПЦИЙ
ИЗМЕРЕНИЯ.
В режиме MODE Вы можете установить информацию о себе,
которая будет в последствие использована в режиме измерения
ЧСС.
В любой момент установки Вы можете вернуться в режим
установок, нажимая кнопку MODE до тех пор, пока не появится
надпись SET.
Последние значения из предлагаемых функций сохраняется. И
если нет необходимости, Вы можете оставить их без изменения.
Ввод информации о пользователе и опций измерения
необходимы для последующего использования функции
определения индивидуальной целевой зоны (OwnZone) и
подсчета расхода калорий (OwnCal).
Для удаления значения границ предыдущей индивидуальной
целевой зоны ЧСС проделайте следующие действия:
1. На экран монитора сердечного ритма выведена надпись USER.
Нажмите SET/START/STOP для вывода надписи AGE.
2. Повторно установите значение вашего возраста с помощью
кнопки SIGNAL/LIGHT.
Границы индивидуальной целевой зоны соответствуют Вашему
возрасту.
ВКЛЮЧЕНИЕ И ВЫКЛЮЧЕНИЕ РЕЖИМА OWNZONE.
Вы можете или установить режим использования индивидуальной
целевой зоны (OwnZone) или использовать альтернативный режим
ручной установки границ целевой зоны ЧСС.
1. На экран монитора сердечного ритма выведен режим SET.
Нажмите SET/START/STOP.
Надпись USER появится на экране.
2. Нажмите кнопку MODE.
Надпись O.Z. появится на экране.
Символ ON (включить) или OFF (выключить) мигает на экране.
3. Нажмите SIGNAL/LIGHT для включения (ON) или выключения
(OFF) режима индивидуальной целевой зоны (OwnZone).
ВВОД ИНФОРМАЦИИ О ПОЛЬЗОВАТЕЛЕ.
Для использования функций OwnZone и OwnCal необходимо
ввести информацию о пользователе.
На экране монитора сердечного ритма выведен режим
измерения времени дня.
Нажмите кнопку MОDE для входа в режим SET.
Нажмите кнопку SET/START/STOP.
Надпись USER (пользователь) появится на экране..
2
ON – вы можете использовать режим автоматического
определения границ индивидуальной целевой зоны ЧСС
каждый раз, когда Вы начинаете тренировку. И
использовать
границы
этой
зоны
для
контроля
интенсивности физической нагрузки.
OFFрежим
автоматического
определения
границ
индивидуальной целевой зоны ЧСС (OwnZone) выключен, и
вы можете вручную выставить верхнюю и нижнюю границы
целевой зоны.
Чем выше ЧСС, тем больше расход энергии во время совершения
физической нагрузки. Расход энергии зависит также от веса тела.
Люди с большим весом тратят большее количество энергии.
Монитор сердечного ритма POLAR M71ti наиболее точно
контролирует расход энергии во время продолжительной и
равномерной физической нагрузки, такой как спортивная ходьба,
езда на велосипеде или бег.
Монитор сердечного ритма POLAR M71ti определяет суммарный
расход энергии (калорий, kcal) за время тренировки.
Смотри
раздел «Просмотр информации о тренировке» (Для информации: 1
килокалория (kcal) = 1000 калорий (cal)).
За время одного занятия физической нагрузки рекомендуется иметь
расход энергии равный 150 kcal (или 1000 kcal в неделю) (смотри
Physical Activity and Health. A Report of the Surgeron General, 1996).
Рекомендуемый расход энергии за время одной тренировки должен
составлять 300 kcal, а за неделю – 1500-2000 kcal.
ВНИМАНИЕ: Вы должны обязательно ввести данные о своем
возрасте
перед
включением
режима
автоматического
определения границ индивидуальной целевой зоны ЧСС.
Ручное определение границ индивидуальной целевой зоны
ЧСС.
Если Вы используете режим индивидуальной целевой зоны
(OwnZonе), Вы можете установить границы целевой зоны
самостоятельно.
1. На экране монитора сердечного ритма выведен режим SET.
Нажмите SET/START/STOP для вывода на экран надписи
USER.
2. Нажмите MODE.
На экране появляется надпись O.Z. Символ ON/OFF мигает.
3. Нажмите SIGNAL/LIGHT для выбора OFF – выключение
режима индивидуальной целевой зоны.
4. Нажмите MODE для последующей установки границ
целевой зоны ЧСС (target zone).
Надпись LIMIT на экране.
Верхняя и нижняя границы целевой зоны ЧСС мигают.
5. Нажмите SET/START/STOP для начала установки границ
целевой зоны ЧСС.
Верхняя граница целевой зоны ЧСС начинает мигать.
6. Последовательно нажмите SIGNAL/LIGHT для установки
требуемого значения.
Включение и выключение подсказки.
Монитор сердечного ритма POLAR M71ti имеет подсказку на
английском языке. Когда Вы уже полностью изучили все функции
монитора сердечного ритма M71ti, уже нет необходимости прибегать
к помощи подсказки. В этом случае функция подсказки может не
использоваться.
1.
На экран монитора сердечного ритма выведен режим SET.
Нажмите SET/START/STOP.
Надпись USER высвечена на экране.
2. Последовательно нажимайте MODE до тех пор, пока не
достигните функции подсказки (HELP).
Надпись HELP высвечена на экране. Символ ON (включить) или
OFF (выключить) мигает.
3. Нажмите SIGNAL/LIGHT для включения (ON) или выключения
(OFF) функции подсказки.
ВНИМАНИЕ: Смысловое значение каждой подсказки смотри в
словаре Polar.
ВНИМАНИЕ: Цифры будут сменяться быстро, если Вы
нажмете и будете удерживать кнопку SIGNAL/LIGHT. При
приближении к требуемому значению отпустите кнопку.
НАЧАЛО ИЗМЕРЕНИЯ СЕРДЕЧНОГО РИТМА, ИЛИ ЧАСТОТЫ
СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ.
-+
7.
Нажмите SET/START/STOP для подтверждения Вашего
выбора.
Нижняя граница целевой зоны ЧСС начнет мигать.
8. Нажмите
SIGNAL/LIGHT для установки требуемого
значения.
Вы только что установили границы целевой зоны ЧСС (target
zone) . Нажмите кнопу MODE.
Обе границы целевой зоны ЧСС мигают.
1. Наденьте передатчик и монитор сердечного ритма Polar M71ti.
2. Чтобы быть уверенным, что определение кода передачи ЭКГсигнала произойдет правильно, проверьте следующие пункты:
• Монитор сердечного ритма расположен на расстоянии до 1 м от
нагрудного передатчика.
• Рядом отсутствуют спортсмены, использующие мониторы
сердечного
ритма,
а
также
линии
высоковольтной
электропередачи, телевизоры, мобильные радиотелефоны,
автомобили и другое электронное оборудование.
3. Монитор сердечного ритма работает в режиме измерения
времени дня.
4.
Нажмите кнопку MODE для входа в режим измерения
(MEASURE).
• Символ «пустое сердце» появляется на экране. Это
обозначает, что монитор сердечного ритма начинает
идентифицировать кодированную передачу (максимум в
течение 15 секунд).
• Символ «заполненное сердце» появляется на экране, и контур
вокруг этого символа начинает мигать. Это обозначает, что
монитор сердечного ритма начинает измерение сердечного
ритма. Численное значение (ударов в минуту) сердечного
ритма (или ЧСС) появляется на экране.
Если код передачи не определен монитором сердечного ритма, то
контур вокруг символа сердца исчезает через 15 секунд. Начните
повторное определение кода передачи со 2 пункта данного раздела
инструкции.
Максимальное значение верхней границы – 240. Если Вы
ошибочно установили значение нижней границы равное или
выше значения верхней границы, то прибор автоматически
исправит эту ошибку. Значение нижней границы будет
автоматически установлено на 10 меньше значения верхней
границы.
Включение и выключение режима подсчета расхода
калорий.
1.
На экран монитора сердечного ритма выведен режим SET.
Нажмите SET/START/STOP.
Надпись USER мигает на экране.
2.
Последовательно нажмите MODE для входа в режим
индивидуального расхода калорий.
Надпись KCAL высвечена на экране.
Символ ON или OFF мигает.
3.
Нажмите SIGNAL/LIGHT для включения (ON) или
выключения (OFF) режима подсчета индивидуального
расхода калорий.
4.
Нажмите MODE.
Если Вы не уверены в правильности определения кода передачи,
хотя символ сердца высвечен на экране и контур вокруг него мигает,
то Вы можете начать совершение физической нагрузки, помня, что
Ваш монитор сердечного ритма может воспринимать сигналы от
других, рядом расположенных мониторов сердечного ритма.
5.
Включение секундомера производится нажатием кнопки
SET/START/STOP.
Когда секундомер включится, Вы услышите длинный звуковой
сигнал.
С этого момента начинается автоматическое запоминание
информации.
ВНИМАНИЕ: Данные о Вашем весе и поле должны быть
предварительно введены через меню пользователя. (USER).
Монитор сердечного ритма POLAR M71ti калькулирует расход
энергии (калорий), основываясь на данных о поле, весе тела и
частоте сердечных сокращений. Если Вы используете для
контроля интенсивности физической нагрузки индивидуальную
целевую зону (OwnZone), то подсчет расхода энергии начинается
от нижнего уровня: нижняя граница OwnZone минус 5. Если Вы
используете для контроля интенсивности самостоятельно
установленную целевую зону ЧСС (target zone), то подсчет
расхода калорий начинается при ЧСС в 100 ударов в минуту.
3
Начинается определение границ
целевой зоны (OwnZone), если
предварительно включена.
6. Вы можете начать разминку.
Вашей
данная
индивидуальной
функция была
Вы можете включить звуковую сигнализацию о смене этапа
определения границ OwnZone путем нажатия и удержания в
течение 2 секунд кнопки SIGNAL/LIGHT. Это необходимо
произвести до начала определения OwnZone. Вы услышите два
гудка, когда монитор сердечного ритма M71ti определит границы
OwnZone.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ OWNZONE.
Монитор сердечного ритма POLAR M71ti способен автоматически
определить границы индивидуальной тренировочной зоны ЧСС.
Эта зона (или диапазон) ЧСС получил название индивидуальной
целевой зоны (O.Z.).
Для большинства взрослых индивидуальная целевая зона
(OwnZone) составляет 65-85% от максимального значения ЧСС.
Совершение физической нагрузки в пределах OwnZone
способствует повышению тренированности сердечно-сосудистой
системы и улучшению здоровья.
Индивидуальная целевая зона (OwnZone) может быть
определена во время разминки продолжительностью от 2 до 10
минут.
Методы определения границ OwnZone
Монитор сердечного ритма POLAR M71ti использует несколько
методов определения границ индивидуальной целевой зоны
OwnZone. Наиболее точным и отражающим текущее состояние
организма
является
определение
OwnZone
на
основе
вариабельности сердечного ритма.
Если Вы хотите использовать сохраненные границы предыдущей
индивидуальной целевой зоны OwnZone, то POLAR M71ti
автоматически выставит значение этих границ для текущей
тренировки. Если Вы не желаете использовать границы
предыдущей
OwnZone,
определенные
по
вариабельности
сердечного ритма, то в таком случае монитор сердечного ритма
автоматически рассчитает границы индивидуальной целевой зоны,
исходя из возраста пользователя и соответствующего ему
максимального значения сердечного ритма.
Сокращенное название метода, используемого для определения
границ OwnZone, появляется на экране монитора сердечного ритма
после двух гудков:
1. O.Z.V. (OwnZone Variability). Метод определения OwnZone на
основе вариабельности сердечного ритма. Границы OwnZone
высвечиваются на экране.
2. O.Z.L. (OwnZone Lastest) Использование границ предыдущей
индивидуальной целевой зоны OwnZone, которые также
высвечиваются на экране.
3. O.Z.A. (OwnZone Age) Границы индивидуальной целевой зоны
рассчитываются
автоматически,
исходя
из
возраста
и
соответствующего максимального значения ЧСС.
Как определить Вашу индивидуальную целевую зону.
Индивидуальную целевую зону (OwnZone) чаще всего
определяют во время совершения привычной физической
нагрузки (бег, ходьба). Также могут быть использованы и другие
типы физической нагрузки, например, стационарный велосипед.
В основе лежит принцип ступенчатого повышения интенсивности
физической нагрузки.
1.
Проверьте
правильность
внесения
информации
о
пользователе.
2. Так как определение границ индивидуальной целевой зоны
основано на оценке вариабельности сердечного ритма (различия
в продолжительности соседних сердечных циклов), то
проследите, чтобы поверхность электродов была увлажнена, а
сам нагрудный пояс плотно прилегал к поверхности грудной
клетки.
Специальная
электродная
паста
может
быть
использована для увлажнения поверхности электродов.
3. Убедитесь, что режим определения границ индивидуальной
целевой зоны включен (ON).
4. Начните измерение сердечного ритма.
5. Включите секундомер.
Символ
_ _ _ _ появляется на экране.
Секундомер включается.
6. Существует 5 этапов определения границ индивидуальной
целевой зоны (OwnZone). После окончания каждого из этих
этапов вы услышите звуковой сигнал, извещающий о том, что Вы
должны увеличить интенсивность выполняемой физической
нагрузки.
1. Ходьба в слабом темпе в течение 2 минут
---2. Ходьба в среднем темпе в течение 2 минут
--3. Ходьба в быстром темпе в течение 2 минут
-4. Бег трусцой в слабом темпе в течение 2 минут
5. Бег в течение 2 минут
Как использовать границы предыдущей OwnZone
Каждый раз, когда включается секундомер, начинается измерение
границ
OwnZone.
Рекомендуется
определять
границы
индивидуальной целевой зоны в начале каждой тренировки (во
время разминки). Границы OwnZone не являются фиксированными и
изменяются в зависимости от уровня Вашей тренированности,
самочувствия, погодных условий, физического и психического
напряжения.
Однако
Вы
можете
использовать
границы
предыдущей
индивидуальной
целевой
зоны
OwnZone
для
контроля
интенсивности нагрузок в течение данной тренировки.
1. Включите измерение сердечного ритма и секундомер.
Символ
_ _ _ _ появляется на экране.
2. Нажмите SET/START/STOP. POLAR M71ti начинает использовать
границы предыдущей OwnZone .
Надпись O.Z.L. и значение границ предыдущей OwnZone
моментально будут высвечиваться на экране.
В случае отсутствия в памяти монитора сердечного ритма границ
предыдущей OwnZone, POLAR M71ti начнет использовать границы,
определенные по возрасту.
Надпись O.Z.А. и значение границ OwnZone, определенных по
возрасту, высвечиваются на экране.
7. В определенный момент между 2 и 5 этапом Вы услышите
двойной звуковой сигнал, указывающий на то, что Polar M71ti
определил границы Вашей индивидуальной целевой зоны. Вы
можете продолжить совершение нагрузки.
Определенные границы индивидуальной целевой зоны OwnZone
будут высвечены на экране в течение нескольких секунд.
ФУНКЦИИ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ В РЕЖИМЕ
ИЗМЕРЕНИЯ ЧСС.
Контроль Вашей ЧСС
Вы можете контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС,
ударов в минуту). Мигание символа сердца указывает на измерение
ЧСС. Частота мигания внутренней части символа сердца зависит от
величины сердечного ритма. Наличие линии, окружающей символ
сердца, указывает на кодируемую передачу ЧСС-сигнала.
Вы можете повторно просмотреть границы OwnZone путем
простого приближения монитора сердечного ритма к нагрудному
передатчику.
При необходимости Вы можете сбросить значение секундомера
до нуля и повторно определить границы индивидуальной
целевой зоны OwnZone:
•
Прекращение определения границ OwnZone производится
нажатием SET/START/STOP.
Значение границ предыдущей OwnZone появятся на экране.
•
Остановка
секундомера
производится
нажатием
SET/START/STOP.
•
Обнуление секундомера осуществляется нажатием и
последующим удержанием кнопки SET/START/STOP в течение 2
секунд.
•
Повторное включение секундомера производится нажатием
SET/START/STOP.
Подсветка экрана.
Нажмите SIGNAL/LIGHT.
Ночная подсветка активируется на несколько секунд.
Вкл/выкл звуковой сигнализации о выходе за пределы целевой
зоны.
Когда символ звуковой сигнализации о выходе из целевой зоны ЧСС
появляется, Вы будите слышать звуковую тревогу (каждое
сердечное сокращение), когда значение ЧСС выходит на верхнюю
или нижнюю границу установленной целевой зоны. Нажмите и
удержите в течение 2 секунд кнопку SIGNAL/LIGHT для включения
или выключения звуковой сигнализации.
4
Расход калорий за тренировку.
Вы можете узнать расход калорий за тренировку.
Символ указывает на включение звуковой сигнализации.
Мигание цифрового значения ЧСС также указывает на выход
из установленной Вами целевой зоны ЧСС.
Суммарный расход калорий.
Суммарный расход калорий – это единственная функция сердечного
ритма M71ti, которая суммирует расход энергии за несколько
тренировок. Эта функция позволяет Вам контролировать расход
энергии за определенный промежуток времени (например, за
неделю).
Вкл/выкл секундомера
Нажмите
SET/START/STOP
для
включения-выключения
секундомера.
Подсчет времени циклической нагрузки, продолжительности
нагрузки в пределах целевой зоны ЧСС, расхода калорий
начинается с момента включения секундомера.
Вы можете остановить секундомер (сделать паузу) с помощью
кнопки SET/START/STOP.
Повторное нажатие этой кнопки обеспечивает включение
секундомера и подсчет.
Для обнуления суммарного расхода калорий:
1. На экране монитора сердечного ритма выведите надпись
T.CAL.
2. Нажмите и удержите кнопку SET/START/STOP на пару секунд.
ТРЕНИРОВКА ВМЕСТЕ С МОНИТОРОМ
СЕРДЕЧНОГО РИТМА
Для обнуления значения секундомера необходимо:
1. Остановить секундомер.
2. Нажать и удерживать кнопку SET/START/STOP в течение 2
секунд.
Регулярная физическая нагрузка помогает Вам поддерживать
здоровье на хорошем уровне. Тренировки также способствуют
снятию эмоционального перенапряжения. Если Вы только
приступаете к регулярным занятиям спортом или физической
культурой или уже занимаетесь ими, то с помощью мониторов
сердечного ритма Вы сможете более быстро и без вреда для
здоровья добиться значительного улучшения своего физического
здоровья.
Эффективность Вашей тренировочной программы зависит от 4
факторов:
•
Интенсивности нагрузки
•
Продолжительности нагрузки
•
Частоты тренировок
•
Типа физической нагрузки
Неконтролируемая физическая нагрузка всегда несет определенный
риск для здоровья, особенно для людей старших возрастных групп.
Минимизировать возможный риск тренировок позволит Вам
предлагаемое ниже руководство.
Прежде
чем
приступить
к
регулярным
тренировкам
проконсультируйтесь у Вашего врача.
•
если Вам больше 35 лет
•
если Вы не тренировались регулярно на протяжении
последних 5 лет
•
если вы курите
•
если Вы имеете повышенный уровень артериального давления
•
если Вы имеете повышенный уровень холестерина.
•
если Вы имеете признаки какого-либо заболевания.
•
если Вы проходите курс реабилитации после перенесенного
тяжелого
заболевания
или
оперативного
вмешательства
(хирургической операции).
•
если Вы имеете имплантированный водитель сердечного ритма
(кардиостимулятор) или другие вживляемые электронные системы
жизнеобеспечения (например, искусственное сердце).
Величина сердечного ритма, или ЧСС, определяется многими
факторами:
работой
сердечной
мышцы,
особенностями
кровообращения (например, наличие гипертонической болезни), а
также действием применяемых медикаментозных препаратов. Так,
например, препараты, применяемые для лечения бронхиальной
астмы, или содержащие никотин, могут изменять сердечный ритм.
Контроль границ сердечного ритма.
Во время нагрузки Вы можете проверить значение
установленных границ целевой зоны с помощью нажатия какойлибо из имеющихся кнопок. Контроль границ целевой зоны
производится только при приближении монитора сердечного
ритма к логотипу POLAR нагрудного пояса.
Значение границ целевой зоны ЧСС и ночная подсветка будут
активированы в течение нескольких секунд.
Контроль информации.
1. Нажмите однократно кнопку MODE для контроля времени
дня.
Надпись TIME и время дня появляются на экране.
2. Нажмите дважды кнопку MODE для контроля времени
совершения нагрузки в пределах целевой зоны ЧСС.
Символ IN TZ и значение времени совершения нагрузки в
пределах целевой зоны появляются на экране.
3. Нажмите кнопку MODE три раза для контроля текущего
расхода калорий.
Надпись KCAL и текущий расход калорий высвечивается на
экране.
4. Нажмите кнопку MODE для выведения на экран
секундомера.
ОСТАНОВКА РЕЖИМА ИЗМЕРЕНИЯ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ
СОКРАЩЕНИЙ.
1. Нажмите SET/START/STOP для выключения секундомера.
Секундомер останавливается.
Вы услышите два долгих звуковых сигнала
Измерение
ЧСС
продолжается,
но
без
подсчета
продолжительности нагрузки и расхода калорий.
2. Нажатие кнопки MODE обеспечивает выход из режима
измерения (Measure Mode).
Измерение ЧСС прекращается.
Вы можете войти в режим FILE и просмотреть сохраненную
информацию о совершенной Вами нагрузке.
Монитор сердечного ритма M71ti автоматически выводит на
экран режим измерения времени дня, если Вы забыли выйти из
режима измерения ЧСС в течение 5 минут после остановки
секундомера.
Интенсивность нагрузки.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) – универсальный показатель
напряжения сердечно-сосудистой системы, напрямую зависящий от
интенсивности той или иной физической или эмоциональной
(стресс) нагрузки. Мониторы сердечного ритма POLAR M71ti
непрерывно определяют ЧСС в реальном масштабе времени
(базовая функция). Поэтому мониторы сердечного ритма POLAR
M71ti очень чутко реагируют на любые изменения сердечного ритма
как во время занятия спортом, фитнесом, так и в повседневной
жизни. Это важно для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой
системы или проходящих курс реабилитации (восстановления
организма).
Мониторы сердечного ритма помогут Вам контролировать и
регулировать объем и интенсивность Ваших нагрузок, совершая их
в оптимальном для Вашего здоровья диапазоне ЧСС. Такой
диапазон ЧСС получил название целевой зоны (target zone). У
каждого из нас имеется своя целевая зона ЧСС, которая зависит от
возраста, уровня тренированности организма, а также целей самого
тренировочного процесса. Так доказано на практике, что в основе
наиболее эффективного метода похудания (коррекции веса),
сочетающимся с укреплением здоровья, лежит принцип совершения
ПРОСМОТР ТРЕНИРОВОЧНОЙ ИНФОРМАЦИИ.
Информация о Вашей тренировке сохраняется в памяти
монитора сердечного ритма M71ti до момента нового включения
секундомера. В M71ti сохраняется только один текущий файл
информации.
1. В режиме FILE нажмите SET/START/STOP для просмотра
тренировочной информации.
2. Последовательное
продвижение
по
режиму
FILE
осуществляется повторным нажатием кнопки MODE.
Общее время нагрузки (Total Exercising Time)
Общее время нагрузки соответствует продолжительности
работы секундомера.
Продолжительность совершения нагрузки в пределах
целевой зоны.
Вы можете прочитать время совершения нагрузки в пределах
индивидуальной целевой зоны (OwnZone) или установленной
Вами целевой зоны ЧСС (Target Zone).
5
равномерной, продолжительной нагрузки малой интенсивности
(т.е. с низким значением ЧСС).
Любая физическая нагрузка, совершаемая с ЧСС выше значения
пульса покоя, уже дает выгоду для Вашего здоровья. Но только
значительное возрастание ЧСС обеспечивает повышение
тренированности сердечно-сосудистой системы и всего
организма в целом. Однако Вы не можете бесконтрольно и без
вреда повышать интенсивность нагрузки (отсутствие грамотной
методики
тренировочного
процесса).
Неконтролируемое
совершение нагрузки на большом пульсе приводит не только к
чрезмерному переутомлению, и но и может повлечь негативные
последствия для организма в целом.
Наш организм ежедневно подвергается действию различных
неблагоприятных факторов: напряжения и стрессы на работе,
нестабильность социального положения, изменения погоды и т.д.
Поэтому даже у тех из нас, кто тренируется регулярно,
функциональное состояние варьируется ежедневно. Фирма
POLAR разработала метод определения индивидуальной
целевой зоны (OwnZone) ЧСС, который позволяет ежедневно
перед занятием определять наиболее оптимальный диапазон
ЧСС, совершение нагрузки в пределах которого наиболее
благоприятно.
Для начинающих спортсменов, для лиц старших возрастных
групп и для людей с избыточным весом рекомендуется
выполнять нагрузку только слабой интенсивности или с
постепенным повышением ее до умеренной. Это соответствует
нижнему значению ЧСС индивидуальной целевой зоны
(OwnZone). Придерживаясь этого указания, Вы почувствуете, что
совершаемая Вами нагрузка не приводит к усталости, не
сопровождается
одышкой
(нарушенным
дыханием)
и
повышенным потоотделением.
Если Вы долго и регулярно тренируетесь и ставите целью своих
тренировок не только улучшение здоровья, но и участие в
соревнованиях, то Вы можете включить в свою тренировку
нагрузку высокой интенсивности. В качестве безопасного
ориентира Вы можете использовать верхнюю границу ЧСС
индивидуальной целевой зоны (ЧСС).
Вы также при планировании и контролировании тренировочных
нагрузок можете использовать функцию установки границ
целевой зоны (target zone), которой соответствует определенная
интенсивность нагрузки. Границы каждой целевой зоны зависят
от
максимального
значения
ЧСС.
Для
определения
максимального
значения
ЧСС
необходимо
совершить
максимальную по интенсивности физическую нагрузку. Однако
подобная нагрузка не может быть рекомендована для слабо
тренированных и пожилых людей.
Исследования,
проведенные
Американским
Колледжем
Спортивной Медицины (American College of Sport Medicine),
показали, что для большинства людей значение их
максимальной ЧСС можно определить, не прибегая к
тестированию, по формуле:
Найдите одну из 4 зон интенсивности, в пределах которой Вы
предполагаете совершить тренировку.
Найдите Ваш возраст на горизонтальной оси или значение вашей
максимальной ЧСС на вертикальной оси.
Прочитайте название выбранной Вами зоны интенсивности
нагрузки.
Проведя горизонтальную линию от верхней точки целевой зоны к
вертикальной шкале, Вы определите значение верхней границы
выбранной целевой зоны.
Таким же образом определите значение нижней границы целевой
зоны.
Границы выбранной целевой зоны интенсивности нагрузки Вы
можете ввести в память монитора сердечного ритма POLAR M71ti.
Во время тренировки стремитесь “удержать” ЧСС в пределах границ
выбранной Вами зоны интенсивности нагрузки.
Пример 1.
У спортсмена максимальное значение ЧСС было определено во
время спортивного тестирования и составило 170 ударов в минуту.
Основной целью спортсмена является совершение слабой и
умеренной нагрузки (2 зона интенсивности, Light and Moderate
Intensity 60-70%) для поддержания здоровья. Точные границы
данной зоны интенсивности составляют для него 102-118 ударов в
минуту. Это соответствует нижней границе индивидуальной целевой
зоны (OwnZone).
Пример 2.
Спортсмен не знает точно максимальное значение ЧСС. Возраст
спортсмена 35 лет. Он ставит своей целью совершение нагрузки
умеренной интенсивности (3 зона интенсивности, Moderate Intensity)
для поддержания здоровья. Границы его целевой зоны составляют
130-157 ударов в минуту. Эти границы соответствуют его
индивидуальной целевой зоны (OwnZone).
Частота тренировок.
Рекомендуется совершать тренировки от 4 до 5 раз в неделю, если
Вы можете повысить тренированность путем увеличение количества
тренировок.
Однако
надо
постоянно
контролировать
восстановление организма между тренировками.
Типы тренировочной нагрузки
Выберите несколько видов физической активности, что позволит
Вам комбинировать и разнообразить тренировочные программы.
Желательно, чтобы нагрузкой охватывалось большее количество
мышечных групп. Для повышения аэробной мощности мускулатуры
используйте продолжительную нагрузку типа: joggin, бег, ходьба,
плавание, езда на велосипеде, гребля, лыжные прогулки.
Наоборот, для повышения силовой и скоростной выносливости
необходимо использовать специальные комплексы упражнений,
которые будут составлять большую часть всего тренировочного
процесса. Они имеют большое значение для достижения высокого
уровня тренированности скелетной мускулатуры и сердечнососудистой системы.
К промежуточным типам тренировочных нагрузок относятся
тренировки с переменной физической активностью, например,
теннис и аэробика.
220 – возраст = Максимальная ЧСС.
В качестве примера, максимальная ЧСС у 35-летнего мужчины:
220-35=185
Структура тренировочного занятия.
Начинайте каждое тренировочное занятие с нагрузки малой
интенсивности (разминки) продолжительностью не менее 5 минут.
ЧСС во время разминки должна быть меньше значения нижней
границы, выбранной Вами целевой зоны. (target zone). Ступенчато
увеличьте интенсивность нагрузки, доведя ее до уровня целевой
зоны.
Поддерживайте ЧСС в пределах установленной Вами целевой зоны
в течение требуемого промежутка времени. Завершайте
тренировочное занятие также, постепенно снижая интенсивность в
течение не менее 5 минут. Это позволит Вам снизить ЧСС ниже
целевой зоны. Обязательно в конце тренировки сделайте
упражнения на гибкость и растяжку мышц.
Монитор сердечного ритма POLAR M71ti автоматически
рассчитывает индивидуальную целевую зону ЧСС в зависимости
от вашего возраста (O.Z.A.)
Для большинства людей значение индивидуальной целевой зоны
(OwnZone) находится в пределах 65-85 % от максимальной ЧСС.
Смотрите ниже приведенный график.
Если Вы устанавливаете в ручную границы целевой зоны.
С помощью представленной ниже диаграммы Вы сможете точно
определить значение целевой зоны ЧСС, которой соответствует
определенная интенсивность нагрузки. Значение каждой из 4
представленных целевых зон составляет определенный процент
от максимальной частоты сердечных сокращений.
В качестве примера посмотрите рис. на стр. 11 английской
инструкции. Здесь приведена тренировка 35-летнего спортсмена,
основная цель которой – улучшение фитнеса. Американский
Колледж Спортивной Медицины рекомендует проводить последние
20-60 минут тренировочного занятия в аэробной зоне.
Как определить целевую зону?
Если Вы знаете значение своей максимальной ЧСС, то Вам
достаточно на графике найти вертикальную ось – значение
измеренной ЧСС (measured HRmax) Это позволит Вам точно
определить границы зон интенсивности нагрузки. Если Вы не
знаете точного значения своей максимальной ЧСС, то Вы
должны определить свои индивидуальные границы зон
интенсивности нагрузки, отталкиваясь от своего возраста
(горизонтальная ось).
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ
ПРОГРАММЫ.
Перед тем как приступить к регулярным тренировочным занятиям,
Вы должны ответить на два ключевых вопроса:
6
•
Сколько времени сегодня я должен посвятить физической
активности?
•
Что является моей целью?
Приведенные ниже пункты помогут Вам правильно ответить на
поставленные вопросы, получить максимальную выгоду от
использования Вашего монитора сердечного ритма Polar и
добиться поставленных целей.
снижение веса
Поддержка
фитнеса
и
улучшение
самочувствия
Улучшение
фитнеса
Правильно квалифицируйте уровень своей физической
активности.
Если Вы не можете правильно оценить собственные физические
возможности, то воспользуйтесь приведенной ниже анкетой.
Вопросы, размещенные в ней, помогут Вам правильно оценить
Ваше текущее функциональное состояние. Анкета составлена на
основе руководства “Code for Physical Activity» (NASA/Johnson
Space Ctnter).
Предлагаемая
анкета
–легкий
и
быстрый
путь
для
самостоятельной оценки уровня Вашей физической активности:
начинающий, умеренный, активный и серьезный. Рекомендуется
через каждые 1-2- месяца проводить повторное анкетирование
для оценки роста физической активности.
2-4
1
Рекомендации для умеренных занятий
ЦЕЛЬ
Нагрузка в
Кол-во в
пределах
неделю
целевой зоны
Улучшение
фитнеса
и самочувствия
Улучшение
фитнеса
и
20-40 минут за
одну тренировку
30-60 минут
2-4
1
2-4
2-4
2
Умеренная
Высокая
Условия эксплуатации
ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ.
Использование монитора сердечного ритма Polar под водой.
Мониторы сердечного ритма Polar V71ti имеют водоустойчивость на
глубине 20 метров. Для сохранения водонепроницаемости не
нажимайте кнопки монитора сердечного ритма под водой.
Измерение ЧСС в водной среде зависит от следующих условий:
•
Вода плавательного бассейна с высоким содержанием хлора
или морская вода могут иметь высокую проводимость, что создает
помехи для восприятия ЭКГ-сигналов электродами нагрудного
пояса.
•
Прыжки в воду и резкие движения во время плавания
(например, в условиях соревнований) могут приводить к смещению
нагрудного пояса, что также приводит к помехам измерения ЧСС.
•
Распространение
электрических
сигналов
сердца
на
поверхность тела зависит от особенностей строения тканей
отдельно взятого человека, поэтому у определенного процента
людей могут возникнуть проблемы с измерением сердечного ритма
в водной среде.
участвует в
физическую
физическая
физическая
Монитор сердечного ритма Polar V71ti и помехи.
ЭЛЕКТРОМАГНИТНЫЕ ПОМЕХИ.
К помехам измерения ЧСС с помощью мониторов сердечного ритма
может
привести
электромагнитное
излучение
от
линий
высоковольтной
передачи,
телевизионных
установок,
велокомпьютеров с телеметрической передачей информации,
мобильных телефонов.
ПРИМЕРЫ РЕКОМЕНДУЕМЫХ ТРЕНИРОВОК
15-40 минут за
одну тренировку
60-90 минут
Правила эксплуатации монитора сердечного ритма.
1. Регулярно мойте нагрудный кодируемый передатчик после
тренировки мыльным раствором.
2. Тщательно высушивайте его после мытья.
3. Никогда не оставляйте нагрудный кодируемый передатчик
влажным. Влага или пот активируют нагрудный передатчик,
укорачивая срок его использования (время работы батареи
нагрудного передатчика ограничено).
4. Храните Ваш монитор сердечного ритма в сухой и
проветриваемой упаковке или месте.
Определите цель Ваших тренировок.
Для лучшей мотивации к началу регулярных тренировок
определите их цели и причины, побудившие Вас приступить к
ним. Вы должны ясно для себя определить цели Ваших
тренировочных занятий.
Одной из Ваших целей может быть:
•
приобщение к регулярным занятиям
•
снижение веса
•
поддержание и улучшение здоровья
•
поддержание и улучшение фитнеса
•
добиться высоких спортивных результатов.
Улучшение
фитнеса
и самочувствия
1
Легкая
и умеренная
Умеренная
Ваш монитор сердечного ритма Polar М71ti является высоко
технологичным продуктом, который требует соблюдения правил
эксплуатации и при необходимости сервисного обслуживания.
Для активных занятий – для тех, кто регулярно совершает
тяжелую физическую нагрузку, такую как пробежка, плавание,
езда на велосипеде или различные виды аэробной нагрузки.
•
Бег менее 1 мили в неделю или сходная физическая
активность продолжительностью менее 30 минут.
•
Бег от 1 до 5 миль в неделю или сходная физическая
активность от 30 до 60 минут.
Кол-во в
неделю
2-4
Интенсивность
ОБСЛУЖИВАНИЕ МОНИТОРА СЕРДЕЧНОГО РИТМА
Для умеренных занятий – для тех, чей регулярный отдых или
работа связаны с умеренной физической активностью, например,
гольф, гимнастика или дорожные работы.
•
10-60 минут в неделю.
•
Более 1 часа в неделю.
Рекомендации для начинающих
ЦЕЛЬ
Нагрузка в
пределах
целевой зоны
30-60 минут за
одну тренировку
Умеренная
Рекомендации для серьезных занятий.
Вы должны обязательно с помощью спортивного тестирования
определить максимальное значение ЧСС, что позволит Вам найти
точные границы зон интенсивности. Спланируйте тренировочный
процесс таким образом, чтобы была достигнута основная цель –
достижение наилучшего для Вас спортивного результата.
Для начинающих – для тех, кто не принимает активного участия
в тренировочных программах, избегает прогулок и какой-либо
физической активности.
•
Прогулки для удовольствия, ходьба вверх по лестнице,
иногда нагрузка, вызывающая одышку (учащенное дыхание) и
потливость.
Для серьезных занятий – для тех, кто регулярно
тренировочных программах, включающих тяжелую
нагрузку.
•
Бег от 5 до 10 миль в неделю или сходная
нагрузка продолжительностью от 1 до 3 часов.
•
Бег более 10 миль в неделю или сходная
активность свыше 3 часов.
2
Рекомендации для активных занятий
ЦЕЛЬ
Нагрузка в
Кол-во в
пределах
неделю
целевой зоны
ПЕРЕКРЕСТНОЕ ВОСПРИЯТИЕ СИГНАЛОВ.
Если Вы используете монитор сердечного ритма с некодируемой
передачей сигналов, то он воспринимает ЭКГ-сигналы на
расстоянии до 1 метра. Убедитесь, что в пределах этого расстояния
нет другого передатчика ЧСС.
интенсивность
Легкая
Легкая
и умеренная
СПОРТИВНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ.
Некоторые элементы спортивного оборудования (электронное и
электрическое оборудование, жидкокристаллические дисплеи,
моторы и т.п.) могут нарушать передачу ЭКГ-сигналов от нагрудного
передатчика на монитор сердечного ритма. Для разрешения этих
проблем монитор сердечного ритма Polar (приемник) проделайте
следующие манипуляции:
1. Снимите нагрудный датчик с Вашей грудной клетки.
Продолжайте использовать в обычном режиме Ваше
спортивное оборудование, экипировку.
интенсивность
Легкая
и умеренная
Умеренная
Легкая
и умеренная
7
2.
3.
4.
OwnZone, тип нагрузки и эмоционального состояния. Нижняя
граница O.Z.V. у одного и того же человека может колебаться в
пределах до 30 ударов в минуту.
Важно, чтобы во время проведения тренировки в пределах
индивидуальной целевой зоны OwnZone интенсивность нагрузки
оценивалась как легкая или умеренная. Если нагрузка,
совершаемая в пределах OwnZone, завышена, то рекомендуется
повторно определить границы индивидуальной целевой зоны.
Перемещая монитор сердечного ритма (приемник) вокруг
себя, найдите место, в котором не происходит сбоя в показе
значения ЧСС на экране монитора, или символ сердца
мигает. Чаще всего помехи возникают, если монитор
сердечного ритма (приемник) располагает прямо напротив
оборудования,
вызывающие
эти
помехи.
Обычно
расположение монитора сердечного ритма (приемника)
справа или слева от этого оборудования реже
сопровождается нарушениями восприятия ЧСС-сигналов.
Снова наденьте нагрудный передатчик и постарайтесь
расположить монитор сердечного ритма (приемник) в месте,
свободном от помех.
Если, несмотря на Ваши действия, монитор сердечного
ритма не показывает значение ЧСС, то это указывает на то,
что спортивное оборудование создает слишком большие
помехи для передачи ЧСС-сигналов.
…ЕСЛИ НЕСКОЛЬКО ЧЕЛОВЕК ИСПОЛЬЗУЮТ ОДИН И ТОТ ЖЕ
МОНИТОР М71ti?
Монитор сердечного ритма Polar М71ti задает границы
индивидуальной целевой зоны OwnZone, исходя из величины
сердечного ритма и возраста конкретного человека. Поэтому если
Polar М71ti используется несколькими пользователями, то при
каждой смене пользователя необходимо обнулять значение границ
O.Z.V., которые сохраняются в памяти монитора сердечного ритма.
Обнуление производится нажатием SIGNAL/LIGHT, когда на экран
монитора выведена установочная функция «возраст (age)» режима
USER.
Если несколько пользователей имеют один и тот же возраст, то при
каждой смене пользователя обнулению должны быть подвергнуты
границы индивидуальной целевой зоны OwnZone последнего
пользователя, т.к. они сохраняются в памяти монитора сердечного
ритма.
Polar М71ti подсчитывает расход калорий (функция OwnCal),
основываясь на данных о половой принадлежности, весе тела,
продолжительности нагрузки и величине сердечного ритма.
Значение пола и веса должны быть изменены при смене
пользователя.
Монитор сердечного ритма Polar М71ti имеет функцию подсчета
суммарного расхода калорий за несколько тренировок (T.KCAL)
Если значение T.KCAL не было обнулено при смене пользователя,
то Polar М71ti продолжит подсчитывать суммарный расход энергии
вне зависимости от смены пользователя. Если Вы хотите знать
только свой расход калорий, то Вам необходимо произвести
обнуление значения T.KCAL, находящееся в памяти монитора
сердечного ритма. Для этого надо войти в функцию подсчета
калорий режима USER.
Пометка
для
людей
с
имплантированными
электрокардиостимуляторами (пейсмекерами).
Лица, имеющие имплантированные электрокардиостимуляторы,
могут использовать мониторы сердечного ритма на свой
собственный риск. Перед началом использования монитора
сердечного ритма в этой ситуации, мы настойчиво рекомендуем
Вам провести нагрузочный тест в присутствии лечащего врача.
Подобный тест дает определенную гарантию безопасного
использования мониторов сердечного ритма у больных с
имплантированными электрокардиостимуляторами.
НАИБОЛЕЕ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ.
…ОПРЕДЕЛЕНИЕ OWNZONE РЕДКО ДАЕТ МНЕ ГРАНИЦЫ
СЕРДЕЧНОГО
РИТМА,
БАЗИРУЮЩИЕСЯ
НА
ВАРИАБЕЛЬНОСТИ СЕРДЕЧНОГО РИТМА (O.Z.V.)?
1. Проверьте отрегулированность длины эластичного пояса.
2. Убедитесь, что внутренняя поверхность электродов,
прилегающая к кожным покровам, достаточно увлажнена.
3. Для лучшей адаптации электродов к коже грудной клетки
предварительно наденьте нагрудный пояс за 15-20 минут до
начала тренировки.
4. Начните первую стадию определения OwnZone в достаточно
низком темпе. Если Ваш сердечный ритм достиг целевой
зоны, определяемый по возрасту, в течение первых 2 минут,
то Вы слишком быстро увеличили интенсивность нагрузки.
Ваш сердечный ритм не должен увеличиваться свыше 20
ударов в минуту от начального уровня. Во время первой
стадии Вы можете совершить незначительную нагрузку,
например, одевать спортивную экипировку.
5. Если Вы достигаете границ индивидуальной целевой зоны
(OwnZone), определенных по возрасту, или ранее
определенных по вариабельности сердечного ритма только
после 10 минут от начала тренировки, то сердечный ритм
увеличивается не достаточно быстро. Необходимо, чтобы
ЧСС возрастала более быстро в течение 10-минутного
интервала определения границ OwnZone.
6. Если Вы раньше использовали ходьбу или бег для
определения границ OwnZone, то более интенсивная
нагрузка (ходьба в гору, езда на велосипеде или работа на
велоэргометре) помогут Вам более точно определить
OwnZone.
7. Стресс
и
эмоциональное
напряжение
снижают
вариабельность Вашего сердечного ритма. В этом случае
постарайтесь расслабиться в течение 5-10 минут до начала
совершения нагрузки, что позволит Вам уменьшить
величину ЧСС покоя и определить границы OwnZone.
8. У небольшого процента людей вариабельность сердечного
ритма не исчезает даже при совершении значительной по
интенсивности физической нагрузки. В таких ситуациях
рекомендуется использовать режим определения границ
целевой зоны ЧСС по возрасту.
…ЕСЛИ ЗНАЧЕНИЕ ЧСС НЕ ВЫСВЕЧИВАЕТСЯ НА ЭКРАНЕ?
1. Проверьте, достаточно ли увлажнена внутренняя поверхность
нагрудных электродов.
2. Удостоверьтесь, что поверхность нагрудного передатчика
чистая.
3. Убедитесь,
что
отсутствуют
другие
источники
электромагнитного излучения (телевизионное оборудование,
мобильные телефоны, CRT мониторы и др.)
4. Возможно, Вы имеете определенную патологию сердечной
мышцы, которая приводит к нарушенному восприятию ЭКГсигналов от Вашего сердца. В этих случаях необходима
консультация или обследование у врача-кардиолога.
…ЕСЛИ СИМВОЛ СЕРДЦА НА ЭКРАНЕ МИГАЕТ НЕ РЕГУЛЯРНО?
1. Убедитесь, что расстояние между нагрудным передатчиком и
монитором сердечного ритма (приемником) не превышает 1
метра.
2. Убедитесь, что эластичный пояс и нагрудный передатчик
достаточно плотно прилегают к грудной клетке во время
совершения нагрузки.
3. Убедитесь, что поверхность нагрудных электродов достаточно
увлажнена.
4. Убедитесь, что на расстоянии до 1 метра отсутствует другой
передатчик ЭКГ-сигналов.
5. При сердечных аритмиях отмечается нерегулярное мигание
символа сердца.
…ЕСЛИ ДРУГОЙ МОНИТОР СЕРДЕЧНОГО РИТМА ЯВЛЯЕТСЯ
ИСТОЧНИКОМ ПОМЕХ?
Нагрудный передатчик Вашего партнера может иметь такой же код
передачи ЭКГ-сигналов как Ваш монитор сердечного ритма. Если
условия тренировки не позволяют Вам удалится на достаточное
расстояние от Вашего партнера, то Вам необходимо произвести
следующие действия:
1. Остановите секундомер и прекратите измерение сердечного
ритма
2. Снимите нагрудный пояс с поверхности грудной клетки на 10
секунд.
3. Снова наденьте нагрудный пояс и заново начните измерение
сердечного ритма.
… ГРАНИЦЫ OwnZone ОСНОВАННОЙ НА ВАРИАБЕЛЬНОСТИ
(O.Z.V.) ОЧЕНЬ БОЛЬШИЕ?
Определение границ индивидуальной целевой зоны (OwnZone),
основанное на вариабельности сердечного ритма, должно
производится в начале каждого тренировочного занятия. На
вариабельность сердечного ритма влияют многие факторы,
например, такие, как изменение положения тела, окружающей
обстановки, погоды и др.
На величину границ O.Z.V. оказывают влияние различные
факторы, такие как состояние здоровья, время определения
8
O.Z.A.: указывает на границы OwnZone, определяемые в
зависимости от Вашего возраста.
O.Z.L.: значение границ Вашей последней индивидуальной целевой
зоны OwnZone.
O.Z.V.: указывает на границы OwnZone, определяемые в
зависимости от вариабельности вашего сердечного ритма.
POLAR CODED TRANSMITTER: автоматическая проверка кода
передачи ЭКГ-сигналов от нагрудного передатчика на монитор
сердечного ритма (приемник). При кодированной передаче Ваш
монитор сердечного ритма воспринимает только кодированные ЭКГсигналы. Кодирование препятствует возникновению помех,
связанных с перекрестным восприятием ЭКГ-сигналов от другого
монитора сердечного ритма.
SET: режим установки функций.
SEX: указать пол пользователя (мужской (male) или женский
(female)).
STOPW: указывает на функцию секундомера, входящую в режим
измерения.
Target Zone Limits, Manually Set: границы целевой зоны задаются в
ручную и составляют определенный процент от максимального
значения сердечного ритма для данного возраста. Эти процентные
значения автоматически переводятся в количество сердечных
сокращений за 1 минуту.
T.KCAL: указывает суммарный расход калорий за определенный
период (от 1 и более тренировок)
TIME: указывает на установку времени дня в режиме времени.
Time of day mode: экран показывает время дня.
TOTAL: общее время нагрузки.
USER: указывает раздел меню монитора сердечного ритма, куда
вводятся персональная информация о пользователе.
…ЕСЛИ ЗНАЧЕНИЕ ЧСС НАЧИНАЕТ РЕЗКО МЕНЯТЬСЯ ИЛИ
СЛИШКОМ ВЫСОКОЕ?
Вы
можете
оказаться
в
поле
действия
сильного
электромагнитного излучения, которое
может вызывать
нарушение восприятия ЭКГ-сигналов вашим монитором
сердечного ритма.
… ЕСЛИ ОТСУТСТВУЕТ РЕАКЦИЯ НА НАЖАТИЕ КАКОЙ-ЛИБО
ИЗ КНОПОК?
Полностью обнулите все значение монитора сердечного ритма.
После этого произведите первоначальную установку всех
функций монитора сердечного ритма Polar М71ti.
1. Одновременно нажмите все три кнопки монитора сердечного
ритма
На экране появится полный набор цифр.
2. Нажмите SET/START/STOP.
Вы услышите звуковой сигнал.
На экран Polar М71ti выводится режим времени дня.
…ЕСЛИ ЭКРАН МОНИТОРА СЕРДЕЧНОГО РИТА ПОГАС ИЛИ
БЛЕКНЕТ?
Обычно первым сигналом разрядки батарейки монитора
сердечного ритма является слабое свечение цифр во время
включения ночной подсветки. Необходимо проверить батарейку
монитора сердечного ритма.
… ЕСЛИ БАТАРЕЙКА МОНИТОРА СЕРДЕЧНОГО РИТМА
ДОЛЖНА БЫТЬ ЗАМЕНЕНА?
Мы рекомендуем производить замену батареек мониторов
сердечного ритма в специализированных сервисных центрах
фирмы Polar . Это гарантирует проведение необходимых
регламентных работ в случае обнаружения неполадок с Вашим
монитором сердечного ритма и обеспечивает сохранение
водоустойчивости после замены батарейки.
Условия эксплуатации и техническая спецификация.
Передатчик
Тип батарейки: литийсодержащая
Продолжительность «жизни» батарейки: приблизительно 2500 часов
0
Температурный режим: от –10 до +50 С
Монитор сердечного ритма
Корпус: титановый
Тип батарейки: CR 2032
Продолжительность «жизни» батарейки: приблизительно 1 год (2
ч/день, 7 дней в неделю)
0
Температурный режим: от –10 до +50 С
Водоустойчивость: до 50 метров
Точность установки границ OwnZone, зависимой от возраста
(O.Z.A.): + 1 удар в минуту.
Первоначальная установка
OwnZone (автоматическая установка): включена
Верхняя граница целевой зоны (ручная установка): 160
Нижняя граница целевой зоны (ручная установка): 80
Возраст: 00
Вес: 00 (кг)
Пол: мужской
Подсказка: включена
Подсчет расхода калорий (Kcal): выключен
Время дня: 24
Будильник: выключен
Дополнительные принадлежности
Отдельно от МСР Polar могут быть приобретены следующие
дополнительные принадлежности фирмы Polar.
•
Система крепления фирмы Рolar (включая крепление на
велосипед и закрепляющую скобу)
•
Дополнительный эластичный пояс.
Замечание:
Для
использования
Велосипедного
Крепления
предварительно извлеките приемник из наручного ремешка,
повернув его, как показано на рисунке, и осторожно вытащите
его с обратной стороны.
СЛОВАРЬ POLAR.
AGE: ввести данные о возрасте в меню пользователя USER.
ALARM: указывает на установку сигнала будильника.
AM/PM: 12-часовой режим измерения времени.
DATE: указывает на установку даты.
DAY: указывает дату в режиме измерения времени дня.
ELECTRODES: шероховатая поверхность нагрудных электродов
прилегает к коже. Ждите поступления ЭКГ-сигналов.
FILE: режим просмотра (File mode) тренировки.
HEART RATE: число сердечных сокращение за 1 минуту.
HEART RATE VARIABILITY: Различие в продолжительности
следующих друг за другом (смежных) сокращений сердца.
Наибольшее значение вариабельности сердечного ритма
отмечается в состоянии покоя или при совершении легкой
физической нагрузки. Вариабельность сердечного ритма
постепенно исчезает по мере возрастания интенсивности
нагрузки и увеличения ЧСС.
ТЕКСТОВАЯ ПОДСКАЗКА
START: включение секундомера или начало установки значений
функций монитора сердечного ритма.
NEXT: переход к установке следующей функции или режима.
SET: выбор установки функций пользователя.
ADJUST: проверить правильность установки данной функции.
LOCK: подтвердить Ваш выбор.
OPEN: открыть информацию о тренировке (exercise file)
RESET: сбросить до нулевого значения подсчет суммарного
расхода калорий.
USER: указывает, что не была введена полная информация о
пользователе в память монитора сердечного ритма.
HRmax: максимальное значение частоты сердечных сокращений.
IN TZ: продолжительность совершения нагрузки в пределах
целевой зоны (target zone)
KCAL: указывает на расход калорий за тренировку.
KG/LBS: укажите используемые единицы измерения веса кг или
lbs.
LIMIT: укажите границы целевой зоны, устанавливаемые в
ручную.
MEASURE: режим измерения.
OwnCal: ваш суммарный расход энергии (калорий) за
тренировку.
OwnZone: Монитор сердечного ритма Polar М71ti определяет
границы вашей индивидуальной зоны OwnZone для контроля
совершения нагрузки легкой или средней интенсивности.
Литература.
«Книга о сердечном ритме» – эта книга содержит наиболее полное
описание работы МСР, изложенное в популярной форме и
доступным языком. Написанная профессиональной спортсменкой
Салли Эдвардс, она включает в себя исчерпывающую информацию
для владельцев МСР. Главы этой книги охватывают широкий спектр
вопросов от основных сведений о МСР до разделов, посвященных
повышению эффективности тренировок и достижению наилучших
результатов.
9
«Тренировка, лактат, пульс» – эта книга предлагает вниманию
читателя новейшую информацию о сердечных ритмах,
рассчитанную на профессиональных спортсменов (книга
содержит результаты исследований, посвященных влиянию
тренировок на изменение сердечных ритмов). Автор книги – д-р
Питер Янсен – в течение длительного времени работал врачом в
профессиональных командах велосипедистов в PDM и
Panasonic.
ГАРАНТИЯ.
Фирма Polar Electro Oy гарантирует потребителю/покупателю
бесперебойную работу прибора в течение одного года со дня
покупки.
•
Гарантия дает покупателю специальные юридические права.
Покупатель может иметь также и другие права, в зависимость от
законов страны, в которой он проживает.
•
Приведенные здесь гарантии полностью покрывают любые
другие гарантии, включая гарантию того, что товар пользуется
потребительским спросом и/или полностью отвечает своему
назначению.
•
Гарантия не распространяется на повреждения, вызванные
неверным использованием, неправильным уходом или несчастным
случаем; при истечении сроков действия элементов питания
приемника; при использовании с нарушением режима или
коммерческом использовании прибора; а также, если прибор имеет
трещины или поломки.
•
Гарантия не распространяется на элементы питания.
•
Гарантия аннулируется, если в течение гарантийного срока
ремонт производится не в мастерской фирмы Polar.
•
В течение всего срока гарантии (один год) прибор, в случае
необходимости, будет отремонтирован или заменен бесплатно в
Центре Polar.
ОТКАЗ.
Все материалы данного руководства предназначены исключительно
для информационных целей. Фирма Polar Electro Oy не дает никаких
дополнительных гарантий в отношении данного руководства или
приведенного в нем описания продукта, за исключением
сформулированных в прилагаемом гарантийном талоне. В связи с
вышесказанным, фирма Polar Electro Oy не несет никакой
ответственности за возможные убытки, прямо или косвенно
связанные с использованием данного руководства или продукта,
описанного в нем.
Copyright @1997 Polar Electro Oy, 90440 Kempele, Finland
Все права защищены законом. Данное руководство или любая его
часть не могут быть перепечатаны или использованы каким-либо
иным способом без письменного разрешения фирмы Polar Electro
Oy.
Polar M71ti – торговая марка фирмы Polar Electro Oy.
Представительство в России:
Компания «МФитнес»
119180, г.Москва,
ул. Большая Якиманка, д.31, офис 401
тел. 974-1234
факс: 974-60-53
e-mail: [email protected]
www.polar-russia.ru
10