PA 350 - Domyos.com
advertisement
PA 350 NOTICE D’UTILISATION GEBRUIKSHANDLEIDING OPERATING INSTRUCTIONS MANUAL DE UTILIZAÇÃO MODO DE EMPLEO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L’USO HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Инструкция по использованию PA 350 Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500 Notice à conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instruções a conservar Zachowaj instrukcję Őrizze meg a használati útmutatót Сохранить инструкцию DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France Made in China - Hecho en China Réf. pack : 950.532 - CNPJ : 02.314.041/0001-88 - 3 a/ b 1 2 3 4 6 5 7 8 9 10 4 Русский язык Вы выбрали тренажер для занятий фитнесом марки ДОМИОС, и мы благодарим вас за оказанное доверие. Мы создали марку ДОМИОС для того, чтобы спортсмены смогли поддерживать свою Форму. Настоящее изделие создано спортсменами для спортсменов. Мы будем признательны вам за все замечания и предложения по изделиям марки ДОМИОС. Коллектив расположенного рядом с вами магазина, а также бюро разработки изделий ДОМИОС выслушают вас в любое время. Если вы желаете нам написать, отправьте письмо по следующему адресу: domyos@decathlon.com Мы желаем вам приятной тренировки и надеемся, что настоящее изделие марки ДОМИОС станет для вас синонимом удовольствия. Предупреждение • Некорректная эксплуатация данного изделия может вызвать тяжелые поражения • Перед использованием внимательно прочитайте инструкцию по эксплуатации • Соблюдайте все предосторожности и рекомендации, которые содержит этот документ • Не позволяйте детям использовать эту машину. Не допускайте детей близко к аппарату. • Если клейкая этикетка повреждена, стерта или отсутствует, ее необходимо заменить • Необходимо следить за тем, чтобы руки, ноги и волосы находились вдали от движущихся частей аппарата Предупреждение • Отойдите от этой зоны Максимально допустимая нагрузка 110 kg / 240 lbs 4 /2 9 . 1 921 PA 350 DECATHLON 4, bd de Mons - 59 650 Villeneuve d'Ascq - FRANCE Model : 3403284 Prod : 123456789 WW-YY DP Shangai STT : 00000000 MADE IN CHINA ECHO EN CHINA 16 kg 35 lbs 147 x 74 x 34 cm 58 x 28 x 13 inch Предупреждение Модель № : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Серийный № : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Ознакомьтесь со всеми сопровождающими изделие предупреждениями. Пожалуйста, впишите серийный номер в строку выше для ссылок на этот документ в дальнейшем. Перед началом эксплуатации изделия ознакомьтесь со всеми мерами предосторожности, а также инструкциями настоящего руководства по эксплуатации. Сохраните настоящее руководство, чтобы обращаться к нему при необходимости. Серийный № 35 Русский язык НАЗНАЧЕНИЕ PA350 – это тренажер для укрепления мышц брюшного пресса, который может быть преобразован в горизонтальную скамью. Кроме укрепления мышц брюшного пресса (подъемы корпуса и ног) PA350 позволяет вместе с парой гантель или штангой разрабатывать мышцы плеч, грудной клетки, рук и спины. Безопасность • Монтаж тренажера должен выполняться взрослым. • В целях безопасности тренажер для занятий фитнесом должен • Перед тем как начать программу тренировок, посоветуйтесь с быть установлен в достаточно просторном помещении на лечащим врачом. устойчивом, ровном основании. • Внимательно ознакомьтесь со всеми рекомендациями по • Не позволяйте детям играть вблизи доски для брюшного пресса во эксплуатации данного тренажера перед началом тренировки. время вашей тренировки или использовать тренажер каким-либо • Уровень безопасности данного тренажера должен поддерживаться другим образом. посредством проведения регулярных проверок. Все неисправные • Подходит для тренирующихся с весом не больше 110 кг. детали должны быть немедленно заменены, а тренажер не должен • Максимальный вес тренирующегося + вес гантель = 220 кг. использоваться до тех пор, пока не будет отремонтирован. ТРЕНИРОВКА Начните с разминки, выполняя без напряжения короткие серии упражнений. Разрабатывайте мышцы, выбирая по 3 упражнения на тренировку и выполняя 4 серии по 10-15 повторений для каждого упражнения. ОБСЛУЖИВАНИЕ Чтобы избежать порчи тренажера PA350 от потовых выделений, рекомендуется протирать его тряпкой, смоченной в мыльной воде. Регулярно проверяйте затяжку всех болтов. Не храните тренажер PA350 в местах с повышенной влажностью (около бассейна, в ванной комнате и т.д.). Коммер ческая гарантия ДЕКАТЛОН гарантирует качество и правильность изготовления элементов изделия при условии его нормальной эксплуатации, в течение 5 лет на конструкцию и 2 года на быстроизнашивающиеся части и правильность изготовления со дня покупки; дата на квитанции об оплате подтверждает дату покупки. Единственным обязательством ДЕКАТЛОНА на основании настоящей гарантии является замена или ремонт изделия, по усмотрению ДЕКАТЛОНА. ДЕКАТЛОН принимает все изделия, на которые распространяется гарантия, в одном из своих сервисных центров. Покупатель обязан оплатить стоимость доставки изделия и приложить к изделию доказательства факта покупки. Гарантия не распространяется на изделие в случае: • ущерба, причиненного при транспортировке • неправильного или неадекватного использования • ремонта лицами, не имеющими соответствующего разрешения от ДЕКАТЛОНА • эксплуатации настоящего изделия в коммерческих целях Настоящая коммерческая гарантия не ограничивает легальную гарантию, применяемую в зависимости от страны и/или региона DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – - 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France - 36 Русский язык У П Р А Ж Н Е Н И Я Разводы (4) БРЮШНОЙ ПРЕСС Упражнение направлено на изолированную разработку мышц грудной клетки, наружная часть грудных мышц прорабатываются на начальном этапе выполнения упражнения. Лягте на спину, ноги скрещены, руки полусогнуты (120°). Отожмите гантели вертикально до тех пор, пока они не соприкоснутся. Не сгибайте локти при выполнении разводов. Ладони рук должны быть расположены друг против друга для того, чтобы максимально нагрузить мышцы грудной клетки. П о д ъ е м в е рх н е й ч а с т и ко р п ус а ( 1 ) Это упражнение направленно на разработку верхней части брюшного пресса. Отрегулируйте угол наклона доски в зависимости от желаемого уровня сложности и интенсивности упражнения. Сядьте на доску таким образом, чтобы верхняя часть ступней упиралась в нижние опорные валики. ЭТАПЫ УПРАЖНЕНИЯ: Исходное положение – сидя на доске, руки вдоль тела, на уровне груди или на уровне головы. Вдохните и наклонитесь назад, не превышая при этом угол 90°, образованный линиями, проходящими через бедра и корпус. Отклонение на больший угол бесполезно. Кроме того, можно повредить поясничный отдел. Выдыхая, согнитесь таким образом, чтобы приблизить подбородок к коленям. При этом следите за напряжением мышц брюшного пресса, приближая грудную клетку к тазовой области. Вдыхая, вернитесь в исходное положение: мышцы брюшного пресса должны быть напряжены. Не расслабляйте мышцы шеи и плеч. Повторите упражнение, следя за дыханием. Пуловер (5) Упражнение направлено на разработку мышц верхней части грудной клетки и позволяет увеличить объем грудной клетки. Лягте на спину, ноги скрещены, руки обхватывают диск гантели. Отведите гантель за голову, затем поднимите вертикально перед собой. Перед началом выполнения упражнения убедитесь в надлежащем креплении дисковых зажимов. СПИНА ВАРИАНТ УПРАЖНЕНИЯ: для того, чтобы изолировать косые мышцы брюшного пресса, выполняйте упражнение, поочередно приближая одно из плеч к противоположному колену. Тя г а г а н т е л и в н а к л о н е ( 6 ) Упражнение направлено на разработку мышц средней и нижней частей спины. Обопритесь на ладонь и колено, при этом спина должна быть параллельна скамье. Вдыхая, подтяните гантель до уровня талии, поднимая локоть как можно выше. При выполнении упражнения спина должна оставаться неподвижной. Подъем ног : (2) Это упражнение направленно на разработку нижней части брюшного пресса. Отрегулируйте угол наклона доски в зависимости от желаемого уровня сложности и интенсивности упражнения. Лягте на спину, ухватив руками верхние опорные валики. ПЛЕЧИ ЭТАПЫ УПРАЖНЕНИЯ: Ноги согнуты. Начните упражнение с положения, при котором линии, проходящие через ваши бедра и корпус, образуют угол 90°. Бесполезно опускать ноги слишком низко. Кроме того, вы рискуете растянуть мышцы спины. Выдыхая, приблизьте колени к плечам. Ноги при этом должны оставаться согнутыми. Слегка оторвите ягодицы от доски таким образом, чтобы напрячь мышцы брюшного пресса. Следите за тем, чтобы мышцы брюшного пресса оставались напряженными. Для этого, постарайтесь приблизить тазовые кости к грудной клетке таким образом, чтобы почувствовать брюшное сокращение. Вдыхая, вернитесь в исходное положение, следя за тем, чтобы не опускать ноги слишком низко. СОВЕТЫ ПО БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗРАБОТКУ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА: При подъемах верхней части корпуса не закладывайте руки за шею. Вы можете попытаться помочь подъему корпуса, потянув за шею, что может привести к травме. При выполнении упражнений на подъемы верхней части корпуса скамьи должна касаться только нижняя часть спины. На протяжении всего времени выполнения упражнения угол между линиями, проходящими через бедра и корпус, должен составлять 90°. Не отклоняйтесь назад при выполнении упражнения "подъемы верхней части корпуса" и не опускайте ноги слишком низко при выполнении упражнения "подъемы ног". Жим с гантелями (7) Упражнение направлено на разработку наружных дельтовидных мышц спины. Сядьте на скамью, спина прямая. Поднимите гантели на уровень плеч. Выжимайте гантели вверх, выдыхая. Не выгибайте спину при выполнении жима. Б о ко в ы е п о д ъ е м ы ( 8 ) Упражнение направлено на разработку наружных дельтовидных мышц спины. Выполняется в положении сидя, спина прямая, локти не зафиксированы. Вдыхая, поднимите гантели выше горизонтальной плоскости. РУКИ Р а з г и б а н и я р у к в п о л оже н и и с и д я ( 9 ) Упражнение направлено на разработку трицепсов (плечевые трицепсы и внешняя/внутренняя широкие мышцы). Выполняется в положении сидя, ладони держат диск гантели. Руки расположены вертикально, опустите гантель за голову. Не сгибайте спину. Выдыхая, разогните руки, возвращая их в вертикальное положение. Перед началом выполнения упражнения убедитесь в надлежащем креплении дисковых зажимов. ГРУДНАЯ КЛЕТКА Жим с гантелями (3) Разгибания рук в положении лежа (10) Это упражнение направлено на комплексную разработку мышц грудной клетки (верхней части корпуса). Лягте на спину, ноги скрещены, возьмите гантели, руки согнуты в локтях под углом 90°. Выжмите две гантели вверх. Во время жима поясница не должна отрываться от скамьи. Это упражнение требует контроля и координации рук по сравнению с жимом с грифом. Упражнение направлено на разработку трицепсов (внешние и внутренние широкие мышцы). Выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, возьмите гриф узким хватом. Руки почти вытянуты, опустите штангу за голову или на уровень головы. Поднимите штангу вертикально над плечами. Локти должны оставаться неподвижными. 37 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 38 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 39
