Klepki.com Программа тренировки в тренажерном зале для мужчин №16. Изоляция-базаизоляция День 1 Тяга гантелей к подбородку Жим гантелей сидя Разведение гантелей стоя Разгибания руки с гантелью в наклоне Французский жим лежа Жим штанги узким хватом лежа Разгибания руки с гантелью в наклоне Разгибание руки с гантелью из-за головы Бицепс на скамье Скотта Подъемы гантелей на бицепс стоя Концентрированный хаммер (Молоток) Сгибание рук с гантелями сидя под углом Предплечья (прямой хват) Предплечья 1х20 3х8-10 2х10-12 1х20 3х10-12 2х8-10 2х8-10 1х15 1х20 3х6*6*8 2х10 1х15 2х15-20 2х15-20 День 2 Разгибания ног сидя Гак-приседания Разгибания ног сидя Жим ногами Сисси-приседания Двойное скручивание Скручивания Косые скручивания Подъемы ног на наклонной скамье Подъемы ног на наклонной скамье * больше угол Подъем ног в висе 1х20 2х8-10 2х10-12 3х12 1х15 4х15-20 4х15-20 4х15-20 4х15-20 4х15-20 4х15-20 День 3 Разведение гантелей лежа Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз Разведение гантелей лежа Отжимания на брусьях Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх Жим штанги на скамье с наклоном Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх * нижние 2/3 амплитуды Подъемы на носки сидя (Голень сидя) 1х20 3х8-10 2х10-12 1х15 1х20 3х8-10 2х10-12 1х15 2х15-20 День 4 Сгибание ног лежа Выпады с гантелями Сгибание ног лежа Становая тяга на прямых ногах Пулловер с гантелей Тяга вниз прямыми руками Пулловер с гантелей Разведение гантелей в наклоне Жим книзу одной рукой обратным хватом Разведение гантелей в наклоне Шраги с гантелями 1х20 2х8-10 2х8-10+F 1х15 1х20 3х8-10 1х8-10 1х20 2x8-10 2х8-10 2х8-10 http://klepki.com/programma-trenirovki-v-trenadjernom-zale-dlja-mudjchin-16--izoljatsija-baza-izoljatsija