Рекомендации для родителей и воспитателей

Рекомендации для родителей
и педагогов
Методика выполнения каждой из поз Хатха-Йоги
Упражнение «Золотая рыбка» .
И.п.- лечь на спину, руки закинуть за голову и
на счет 1-7 растягивать позвоночник тянуть
руки и ноги в противоположные стороны. И.п.
– тоже, на 1-3 поднять и руки и ноги
одновременно вверх.
«Отважная»
И.п. встать на колени, носки вместе пятки разведены. Спина прямая,
руки на бедро. Медленно опустится на разведенные пятки. Дыхание
свободное. Фиксируем позу.
«Наклоны»
И.п. сидя, скрестив ноги, сжать кисти в кулак и плотно прижать к паху.
Глубоко вдохнуть носом и одновременно с выдохом медленно наклонится
вперед, не отрывая ягодиц от пяток, до касания лбом пола. Фиксируем
позу на задержке дыхания. На вдохе вернуться в И.п.
«Кобра»
И.п. - лечь на живот, лбом касаясь, пола. Глаза закрыты. Руки согнуты в
локтях, ладони лежат на полу, каждая под соответствующим плечом.
Руки прижаты к туловищу, локти направлены назад вверх.
Одновременно с выдохом медленно поднимать голову,
прогибаясь в
шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника поочередно.
Нижняя часть тела, от пупка до пальцев ног прижата к полу;
взгляд устремлен в дальнюю точку за головой., фиксируя позу дышать
произвольно. Выход из позы, медленно опустить на пол туловище, плечи
и голову., расслабиться.
«Луг»
И.п. лечь на спину, ноги вместе. Руки лежат вдоль туловища ладонями
вниз.
- на вдохе медленно поднять прямые ноги вверх, затем упираясь
ладонями в пол и приподнимая таз, завести ноги за голову и коснуться
пола пальцами ног. Во время фиксации дыхание спокойное. Выход из
позы, опускаем спину, таз, затем ноги, не отрывая головы от пола.
«Лук»
И.п. лечь на живот лицом в низ. Согнуть ноги в коленях, захватив руками
за щиколотки. На вдохе поднять голову, плечи, бедра, прогибаясь так,
чтобы вес тела приходился на живот. На выдохе вернуться в И.п.
«Газовая»
И.п. лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделай полный
вдох, задержи дыхание. Согнутые в коленях ноги прижать к животу,
обхватив руками, колени и тянутся к ним головой. Фиксируем позу,
пока возможна задержка дыхания. Медленно выдыхая, вернуться в и.п.
«Мост» И.п. лечь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу
руки касаются пяток. На вдохе максимально прогнуться, поднимая вверх
таз и опираясь на пятки, руки и грудной отдел позвоночника.
При фиксации положения дыхание свободное. На выдохе вернуться в и.п.
«Березка» И.п. лечь на спину ноги вместе, руки вдоль туловища
ладонями вниз. На вдохе поднять прямые ноги вверх. Одновременно с
выдохом, опираясь на локти, подхватить себя руками и поднять корпус
вверх, так, чтобы вес тела приходился на плечи, а ноги, таз и спина
составляли прямую линию, перпендикулярную полу. При фиксации позы
дыхание свободное. Выходя из позы медленно завести ноги за голову,
смещая центр тяжести. На выдохе медленно опустить спину,
последовательно ощущая каждый позвоночник, потом таз. Последние
опускаются ноги.
«Рыба» И.п. лечь на спину, ноги вместе, руки свободно вдоль
туловища. Опираясь на локти, прогнутся в верхней части позвоночника
и опереться на затылок и ягодицы, так чтобы верхняя часть туловища
образовала арку. Руки свободно лежат на бедрах. На выдохе вернуться в
и.п., расслабиться.
«Отважная». Повторить первое упражнение комплекса.
Подготовила:
инструктор по ФИЗО
МБДОУ ДСКВ №66
«Забавушка» Чабан А.А.