Лечебная йога для шеи и плеч ТИТУЛ

Содержание
Предисловие................................................................................ 4
Слова благодарности............................................................... 9
Введение.
Лечение болевого синдрома шеи,
а также плеч, верхней части спины,
нижней челюсти и головы.................................................. 11
Глава 1.
Боль в шее с научной точки зрения
и как в этом может помочь йога..................................... 14
Глава 2.
Физический взгляд:
анатомия, осанка и боль...................................................... 35
Глава 3.
Эмоциональная связь:
роль стресса и энергетического тела
в болевом синдроме шеи и плеч...................................... 51
Глава 4.
Держите голову ровно:
рекомендации по осанке
для повседневной жизни...................................................... 66
Глава 5.
Лечебная практика йоги
для профилактики и снятия боли
в области шеи и плеч........................................................... 80
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
Центрирование................................................................................... 93
Осознание дыхания........................................................................... 94
Сканирование тела............................................................................ 94
Выдыхание напряжения.................................................................. 95
Глубокое брюшное дыхание......................................................... 96
Расслабление шеи.............................................................................. 98
Разминка шеи..................................................................................... 99
Разминка для верхней части спины и плеч........................100
Вращение стопы в позе подтянутого к груди колена.....102
Растяжка ног......................................................................................103
Поза с подтянутыми к груди коленями................................104
159
СОДЕРЖАНИЕ
12. Поза кошки и поза собаки..........................................................106
13. Балансировка позвоночника........................................................108
14. Поза ребенка.....................................................................................110
15. Поза горы...........................................................................................112
16. Приветствие стоя.............................................................................114
17. Вариация позы горы с поднятием рук
и поворотом головы......................................................................116
18. Поза дерева........................................................................................118
19. Щенок...................................................................................................120
20. Поворот корпуса..............................................................................121
21. Поза горы в положении сидя....................................................122
22. Пожимание плечами......................................................................123
23. Циферблат..........................................................................................124
24. Обхват себя руками........................................................................126
25. Крылья ангела..................................................................................128
26. Крылья ангела с вращением ....................................................129
27. Прогиб спины в положении сидя............................................130
28. Повороты головы.............................................................................131
29. Наклоны головы...............................................................................132
30. Качающаяся голова.........................................................................134
31. Растяжка для рук, запястий и туловища...............................134
32. «Коровья морда» для рук............................................................136
33. Морда льва.........................................................................................137
34. Поза крокодила................................................................................138
35. Модифицированная поза саранчи...........................................139
36. Маленькая кобра..............................................................................140
37. Мостик.................................................................................................141
38. Савасана...............................................................................................143
Глава 6.
Берегите шею:
восемь фундаментальных стратегий
самопомощи для достижения
долговременного облегчения............................................ 147