МЕТОД ЕСТЕСТВЕННОГ ОД ЕСТЕСТВЕННОГ ОД

113
Массовая физическая культура и оздоровление населения
МЕТ
ОД ЕСТЕСТВЕННОГ
О ОЗДОРОВЛЕНИЯ НАСЕЛЕНИЯ
МЕТОД
ЕСТЕСТВЕННОГО
СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУ
ЛЬ
ТУРЫ
КУЛЬ
ЛЬТУРЫ
В.Д. КРЯЖЕВ,
ВНИИФК
Аннотация
Автор описывает опыт проводимой им Школы
здоровья. Длительность обучения составляет
10–12 дней. Занимающиеся проходят комплексный
курс оздоровления, включающий в себя гимнастику,
закаливание, точечный массаж, аутотренинг.
Всего за 18 лет проведено 70 сессий, в которых
приняло участие более 7000 человек в возрасте
от 7 до 86 лет. Исследования, проведенные во
ВНИИФК, показали, что использование комплексной
методики оздоровления в ходе проведения выездных
Школ здоровья в течение 10 дней занятий дает
положительный оздоровительный эффект в 95%
случаев при 120 наиболее распространенных
заболеваниях. В первую очередь, это сердечно7
сосудистые заболевания, заболевания
опорно7двигательного аппарата, расстройства
эндокринной системы и т.д.
Начиная с 1990 года на базе ВНИИФК регулярно
проводятся исследования эффективности использова
ния методов естественного оздоровления различных
демографических групп населения страны. В качестве
основного метода применяется комплексное использо
вание физических упражнений, дыхательной гимнасти
ки, методов психорегуляции и самомассажа в сочета
нии с целительным питанием в условиях положитель
ного воздействия оздоровительных факторов природы.
Обучение населения методам естественного оздо
ровления и навыкам ведения здорового образа жизни
проводились и проводятся в условиях специально орга
низованных вечерних, воскресных и выездных Школ
здоровья (сроком 10–12 дней), проводимых в различ
ных регионах страны и за рубежом (Москва, Москов
ская, Тверская, Смоленская, Пензенская, Ульяновская,
Екатеринбургская обл., Республика Коми, Ялта, Одес
ская обл., Кипр).
В программу выездных Школ здоровья включа
ются:
– специализированная утренняя гимнастика;
– бег трусцой в сочетании с аутогенной трениров
кой;
– закаливающие процедуры;
– гимнастика для суставов в сочетании с точечным
самомассажем;
– сеансы психорегуляции и релаксации;
– дыхательная гимнастика;
– лекционный курс по основам здорового образа
жизни;
– культурные мероприятия (пение, танцы, чтение
стихов).
Abstract
The author describes experience of School of health
spent by him. Duration of training makes 10–12 days.
Engaged pass the complex rate of improvement
including gymnastics, tempering, acupressure,
autotraining. In total for 18 years 70 sessions in which
has taken part more than 7000 persons in the age
of from 7 till 86 years are taking part. The researches
which have been carried out in VNIIFK, have shown,
that use of a complex technique of improvement
during carrying out of outdoor Schools of health lasting
10 days gives positive improving effect
in 95 % of cases at 120 of the most widespread
diseases. First of all it is cardiovascular diseases,
diseases of the musculoskeletal system, endocrine
systems, etc.
Ключевые слова: оздоровление, физическая
культура, Школа здоровья.
Было проведено более 70 выездных Школ здоро
вья. Всего в оздоровительных мероприятиях за 18 лет
исследований приняло участие свыше 7000 человек
в возрасте от 7 до 86 лет. Основной контингент – муж
чины и женщины от 30 до 50 лет.
Проводились исследования экспрессвлияния оз
доровительных программ на физическое и психиче
ское состояние человека, а также пролонгированное
исследования влияния регулярного использования
средств естественного оздоровления на уровень забо
леваемости населения.
В работе использовались педагогические, медико
биологические, биохимические и психологические ме
тоды исследования.
По результатам этих исследований были защище
ны две кандидатские (О.В. Павлова, 1993; А.Г. Пику
рова, 2004) и одна докторская (В.Д. Кряжев, 2003)
диссертации.
Было выявлено, что использование комплексной ме
тодики оздоровления в ходе проведения выездных
Школ здоровья в течение 10 дней занятий дает поло
жительный оздоровительный эффект в 95% случаев
при 120 наиболее распространенных заболеваниях.
В первую очередь, это сердечнососудистые заболева
ния, заболевания опорнодвигательного аппарата, рас
стройства эндокринной системы и т.д.
Положительное воздействие на сердечнососудис
тую систему проявилось в нормализации артериаль
ного давления (в 90% случаев), в снижении частоты
сердечных сокращений в покое, в оптимизации сер
дечного ритма и повышении физической работоспо
собности.
114
Массовая физическая культура и оздоровление населения
Наблюдается повышение умственной и физической
работоспособности (на 15–20%).
Положительное влияние на состояние опорнодви
гательного аппарата проявилось в повышении подвиж
ности в суставных соединениях (на 30–40%), в повы
шении силы мышц (на 15–20%), в снижении или полном
исчезновении болевых синдромов у абсолютного боль
шинства участников Школы здоровья. Денситометри
ческие исследования выявили высокие значения плот
ности костной ткани у регулярных участников
оздоровительных заболеваний и снижение вероятнос
ти возникновения остеопороза.
Оптимизация состава массы тела проявилась в су
щественном снижении жировой массы при некотором
повышении мышечной на фоне снижения избыточной
массы тела. За 10 дней занятий избыточная масса тела
может снизиться на 3–5 кг. При этом жировая масса
может снизиться на 4–6 кг, а мышечная – повыситься
на 1 кг. За полгода регулярных занятий в отдельных
случаях при ожирении наблюдалось снижение избы
точной массы тела даже на 30–40 кг.
Биохимические исследования выявили нормали
зацию гормональной регуляции, снижение избыточно
го сахара в крови и улучшение ее формулы. Снижение
уровня раковых антигенов указывало на снижение рис
ка онкологических заболеваний.
Повышение психологического статуса проявилось
в повышении сенсорных систем (зрения, слуха), в сни
жении уровня тревожности, в повышении настроения
и самочувствия.
Длительные наблюдения за лицами, регулярно ис
пользующими средства естественного оздоровления
в течение нескольких лет, выявили формирование ус
тойчивого здорового образа жизни и существенное
снижение заболеваемости простудными и сердечно
сосудистыми заболеваниями, гипертонией, диабетом,
астмой, онкологией и др.
Регулярное проведение Школ здоровья в условиях
Сыктывкарского лесопромышленного комплекса с ра
ботниками этого предприятия выявило снижение за
болеваемости большой группы испытуемых в 5–7 раз
в течение года по основным нозологическим группам.
Экономический эффект выразился в том, что один
рубль, вложенный предприятием в оздоровительные
мероприятия, дал около пяти рублей экономии в вып
латах больничных листов и утерянной выгоды в связи
с отсутствием работников.
Представляется, что широкое внедрение комплекс
ных методов оздоровления на основе использования
средств физической культуры позволит существенно
снизить уровень заболеваемости разных демографи
ческих групп населения и повысить уровень здоровья
нации в целом. При этом можно ожидать большой со
циальный и экономический эффект в общенациональ
ном масштабе.
В процессе реализации этого проекта подготовлено
две монографии и методические рекомендации, видео
ролики для проведения занятий, аудиодиски с психо
тренингом «Формула самоисцеления» и «Трансформа
ция отрицательных эмоций», подготовлены инструкторы
для проведения семинаров.
Литература
1. Кряжев В.Д. Развитие, сохранение и восстанов
ление двигательных возможностей человека. – М.:
ВНИИФК, 2002. – 247 с.
2. Кряжев В.Д. Школа самоисцеления. – М.: Совет
ский спорт, 2005 – 264 с.
3. Павлова О.В. Методика комплексного использо
вания средств физической культуры и психорегуля
ции при занятиях с лицами среднего возраста в эколо
гически неблагоприятных условиях: Автореф. дис. …
канд. пед. наук. – М., 1993. – 20 с.
4. Пикурова А.Г. Комплексное использование
средств двигательной реабилитации в оздоровитель
ных занятиях с женщинами 30–45 лет: Автореф. дис.
… канд. пед. наук. – М., 2004. – 19 с.
Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.
При перепечатке ссылка на журнал обязательна.