Рецепт здоровья - Томский политехнический университет

Томский
политехнический
университет
Факультет физической культуры
Кафедра физического воспитания
Рецепт здоровья
Комплекс дыхательных упражнений,
используемых на учебных занятиях и дома
(выполняются в положении стоя)
1. Сделать вдох, задержать дыхание и плавно, не достаточно сильно втянуть живот
(сосчитать до трех), затем расслабить мышцы живота.
2. Сделать вдох, задержать дыхание и надуть живот (сосчитать до трех), затем
расслабить мышцы живота.
3. Сделать вдох, задержать дыхание, надуть живот, а затем сразу расслабить
мышцы и медленно втянуть живот. Сделать выдох и снова расслабить мышцы
живота.
4. Делая вдох втянуть живот, задержать дыхание и расслабить мышцы живота;
делая вдох надуть живот, выдох - снова втянуть живот. Каждое упражнение повторять
до 3-4 раз. Постепенно увеличивая, довести до 10 раз.
5. Исходное положение - лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе,
медленно вдохнуть (живот поднимается), медленно выдохнуть (живот втягивается).
Повторять 8-20 раз.
6. Исходное положение - лежа на спине. Медленно вдохнуть (сначала
поднимается живот, затем грудь), медленно выдохнуть [опуская живот, затем грудь).
Повторять 8-20 раз.
7. Исходное положение - сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Отвести левую руку в сторону и положить на затылок медленно наклоняясь вправо,
легко похлопать правой рукой по левому боку - вдох; вернуться в исходное
положение - полный выдох (живот втянут, расслабиться). То же в другую сторону.
Повторять 5-7 раз.
8. Исходное положение - сидя, ноги на ширине плеч, руки ладонями на ребрах.
Вдох - легко подавливая руками на ребра, в конце вдоха - руки в стороны; выдох надавливая руками на ребра. Повторять 5-7 раз.
9. Исходное положение - сидя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вперед вверх - глубокий вдох; опустить руки вперед - назад, наклониться вперед - полный
выдох. Повторять 5-15 раз.
Дыхательные упражнения после нагрузки: во время ходьбы, выполнить глубокий
вдох, затем полный выдох. Обращая внимание на втягивание живота. Выдох
продолжительнее вдоха. Повторять 5-8 раз.
Во время ходьбы или стоя, руки в стороны - вдох, опустить руки - выдох - 6-8 раз.
Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки опущены. Сгибая руки в
локтях и скользя ладонями по туловищу, поднять их к плечам - вдох, опустить руки,
скользя по туловищу руками, расслабиться - выдох. Повторять 5-7 раз.
страница