инструкция по эксплуатации тренажера пресс

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ ТРЕНАЖЕРА
ПРЕСС-ДУГА С ГАНТЕЛЯМИ 8222SB-3-IB
Складная конструкция
Мультипозиционная
Размер спинки
Комплект
Максимальный вес пользователя
Габариты
Вес в собранном виде
+
+
90х30 см
2 гантели по 1,5 кг
100 кг
127х56х66 см
12 кг
Обращение с тренажером
• Прежде чем приступить к занятиям, тщательно проверьте, правильно ли
проведена сборка тренажера.
• Во время занятий следите, чтобы все защитные элементы были надежно
установлены.
• Не ставьте тренажер в помещениях, предназначенных для других целей, в
проходах, около дверей и т. д.
• Не держите тренажер в сырых помещениях.
• Тренажер следует устанавливать на твердую и ровную поверхность.
• Тренажер предназначен для взрослых. Не позволяйте детям играть с ним. Во
время игры дети часто ведут себя непредсказуемо, что может вызывать опасные
последствия, за которые производитель не несет ответственности. Если детям
все же разрешают пользоваться тренажером, следует научить их правильному
обращению с ним и присматривать за ними во время занятий.
• Не протирайте тренажер едкими или абразивными средствами.
ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ ТРЕНАЖЕРА 8222SB-3-IB
Шаг 1. Присоедините модуль (1) к корпусу (2) винтами М8х55 (13), шайбами Ф8 (20) и
гайками М8 (15). Закрепите соединение дополнительным фиксатором (17).
Шаг 2. Присоедините модуль (7) к модулю
(1) винтами с помощью оси с валиками (5) и
фиксатора (12).
Шаг 3. Присоедините ось с валиками (4) к модулю (1) и
закрепите фиксатором (12).
Шаг 4. Прикрепите держатели гантелей (16) к корпусу (2)
винтами М8х55 мм (13).
Шаг 5. Присоедините ось с валиками (14) к корпусу (1)
и закрепите фиксатором (18).
Шаг 6. Положите гантели (19) на держатели (16).
ИНСТРУКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКАМ
До начала занятий рекомендуется пройти обследование у врача, на основе чего
следует планировать свои тренировочные программы
Всегда начинайте тренировку с разминки. После каждого сета необходимо
выполнять легкие упражнения на расслабление и растягивание в течение 60
секунд. Занимайтесь на тренажере 2-3 раза в неделю. Дополняйте тренировки
такими упражнениями, как ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д. Вы скоро
почувствуете, как регулярные тренировки улучшат Ваше здоровье и самочувствие.
Упр.
1
ПРИМЕРНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ
ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
1-2 недели
3-4 недели
подходы
повторы
подходы
повторы
1-2
10-15
2-3
10-15
3
1-2
10-15
2-3
10-15
7
1-2
10-15
2-3
10-15
Упр.
1
2
4
5
6
8
ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ
1-2 недели
3-4 недели
подходы
повторы
подходы
повторы
2-3
10-15
3
15-20
2-3
10-15
3
15-20
2-3
10-15
3
15-20
2-3
10-15
3
15-20
2-3
10-15
3
15-20
2-3
10-15
3
15-20
УПРАЖНЕНИЯ
1. ПОДЪЕМ КОРПУСА
Исходное положение:
Отрегулировать положение упоров для ног. Лечь на скамью, руки за головой.
Выполнение:
Поднять корпус и затем вернуться в исходное положение.
Область воздействия:
Пресс, передняя поверхность мышц бедра.
2. ПОДЪЕМ КОРПУСА С ПОВОРОТОМ
Исходное положение:
Отрегулировать положение упоров для ног. Лечь на скамью, руки за головой.
Выполнение:
Поднять корпус, повернуться направо, затем вернуться в исходное положение.
Снова поднять корпус, повернуться налево.
Область воздействия:
Пресс, передняя поверхность мышц бедра.
3. ПОДЪЕМ СОГНУТЫХ НОГ
Исходное положение:
Лечь на скамью, руками взяться за верхний упор для ног. Ноги согнуты в коленях
под углом в 90 град.
Выполнение:
Подтянуть ноги к корпусу (к животу) и затем медленно вернуться в исходное
положение.
Область воздействия:
Пресс.
4. ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ НОГ
Исходное положение:
Лечь на скамью, руками взяться за верхний упор для ног. Ноги выпрямлены
Выполнение:
Поднять прямые ноги, затем вернуться в исходное положение (ноги прямые).
Спина прижата к скамье.
Область воздействия:
Пресс, передняя поверхность мышц бедра.
5. ПОДЪЕМ ТАЗА
Исходное положение:
Лечь на скамью, руками взяться за верхний упор для ног. Ноги выпрямлены под
углом 90 град.
Выполнение:
Поднимать и опускать область таза. Держите ноги прямыми.
Область воздействия:
Пресс.
6. СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ
Исходное положение:
Сесть наверх скамьи. Руками взяться за упоры для ног. Ноги согнуты в коленях
под углом в 90 град
Выполнение:
Выпрямить ноги в коленях, удерживая ноги на весу. Затем вернуться в исходное
положение.
Область воздействия:
Пресс, передняя поверхность мышц бедра.
7. ПОДЪЕМ ПРЯМЫХ НОГ
Исходное положение:
Лечь на скамью лицом в низ, взяться двумя руками за низ скамьи. Ноги
выпрямлены.
Выполнение:
Поднять прямые ноги, затем вернуться в исходное положение (ноги прямые).
Область воздействия:
Ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, мышцы спины.
8. ВЫПРЯМЛЕНИЕ НОГ
Исходное положение:
Лечь на скамью лицом вниз, взяться двумя руками за низ скамьи. Ноги согнуты в
коленях под углом в 90 град.
Выполнение:
Выпрямить ноги, затем вернуться в исходное положение.
Область воздействия:
Ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, мышцы спины.
ТРЕНАЖЕР НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ В КОММЕРЧЕСКОМ
ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ!